Burnout ist ein Problem, das viele mit Arbeit in Verbindung bringen, aber es kann tatsächlich in nahezu jedem Bereich des Lebens auftreten, in dem Sie es übertreiben. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie die Anzeichen von Burnout erkennen, um es zu bekämpfen, bevor es Ihre zerstörtEnergie und Motivation.
Wenn Sie Probleme haben, sich auf Ihre nächste Aufgabe zu konzentrieren, haben Sie einen immensen Drang, wegen eines Netflix-Binge auf der Couch zusammenzustoßen, oder Sie scheinen sich nicht dazu zu bringen, pünktlich aufzuwachen, obwohl Sie viel zu tun habenPlatte, können Sie die Symptome des Burnout erleben.
Laut Deloittes Burnout-Umfrage am Arbeitsplatz tun „viele Unternehmen möglicherweise nicht genug, um Burnout zu minimieren.“ Dies bedeutet, dass die Verantwortung nicht nur beim Arbeitnehmer liegt. Laut diesem Bericht fühlen sich fast 70 Prozent der Fachkräfte von ihren Arbeitgebern betroffennicht genug tun, um Burnout in ihrer Organisation zu verhindern oder zu lindern, und das sollten sie auf jeden Fall. [1]
Zu viele Unternehmen investieren nicht genug in die Schaffung eines positiven Umfelds. Ungefähr jeder fünfte Mitarbeiter gab an, dass sein Unternehmen keine Programme oder Initiativen zur Verhinderung oder Linderung von Burnout von Arbeitsplätzen anbietet.Als Programme würde das wahrscheinlich die beste Arbeit leisten.
Dies ist ein erhebliches Problem für Einzelpersonen und Unternehmen und auch auf Makroebene. Eine Untersuchung der Stanford University ergab, dass mehr als 120.000 Todesfälle pro Jahr und etwa 5 bis 8% der jährlichen Gesundheitskosten damit verbunden sinddie Art und Weise, wie US-Unternehmen ihre Belegschaft verwalten. [2]
Es liegt sowohl in der Verantwortung des Arbeitnehmers als auch des Arbeitgebers - und dieser kann sicherlich mehr als in den letzten Jahren.
In diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, wie Sie feststellen können, ob Sie an Burnout-Anzeichen leiden und was Sie dagegen tun können.
Inhaltsverzeichnis
Wer ist anfällig für Burnout?
Für den Anfang ist es gut zu wissen, dass Sie in guter Gesellschaft sind. Laut einer Gallup-Umfrage äußerten 23% von 7.500 Befragten häufig Burnout. Fast 50% der Sozialunternehmer, die an der Welt teilnahmenAuf der Jahrestagung des Wirtschaftsforums im Jahr 2018 wurde berichtet, dass er irgendwann mit Burnout und Depressionen zu kämpfen hatte. [3]
Laut Statista 2017 gaben 13% der Erwachsenen an, abends und am Wochenende Probleme beim Abwickeln zu haben. Laut einer Deloitte-Umfrage bestehend aus 1.000 Vollzeitbeschäftigten in den USA gaben 77% der Befragten an, Burnout bei Mitarbeitern erlebt zu habenan ihrem aktuellen Arbeitsplatz. [4]
Burnout ist nicht nur ein Problem der verwöhnten Ersten Welt. Es ist vielmehr eine ernste Angelegenheit, die angemessen behandelt werden muss. Es betrifft so viele Menschen und seine Auswirkungen sind einfach zu bedeutend, um ignoriert zu werden.
Einige Berufe sind anfälliger für Burnout, z. B. Menschen, denen ihre Arbeit sehr am Herzen liegt. Laut Harvard Business Review sind „leidenschaftliche und fürsorgliche Rollen wie Ärzte und Krankenschwestern am anfälligsten für Burnout.“
Die Folgen können Auswirkungen auf Leben oder Tod haben, da „die Selbstmordraten bei Pflegepersonen dramatisch höher sind als in der Öffentlichkeit - 40% höher bei Männern und 130% höher bei Frauen.“ Dies gilt auch für Lehrer, die nichtProfitarbeiter und Führer aller Art. [5]
Deloittes Umfrage ergab auch, dass 91% sagen, dass sie eine unüberschaubare Menge an Stress oder Frustration haben. 83% sagen sogar, dass dies ihre Beziehungen negativ beeinflussen kann, und Millennials sind trotz ihrer scheinbar sorglosen Haltung etwas stärker von Burnout betroffen 84% von Gen Y vs. 77% in anderen Generationen.
Was ist Burnout-Syndrom?
Burnout wurde offiziell in die Internationale Klassifikation der Krankheiten ICD-11 aufgenommen und ist ein berufliches Phänomen.
Laut Weltgesundheitsorganisation umfasst Burnout drei Dimensionen : [6]
- Gefühle der Energieverarmung oder emotional und körperlich Erschöpfung
- Erhöhte mentale Distanz zum eigenen Job oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit dem eigenen Job
- Reduzierte berufliche Wirksamkeit
Die 5 Stadien und Anzeichen von Burnout
Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie eine Ahnung haben, ob Sie einem Burnout-Risiko ausgesetzt sind und wie die Anzeichen von Burnout aussehen. Es gibt verschiedene Methoden, um zu verstehen, wo Sie sich auf der Skala des Burnout-Syndroms befinden, und eine der häufigstenist die "Fünf-Stufen-Methode".
1. Flitterwochenphase
In der Ehe sind Sie in dieser Phase überglücklich und fühlen sich fast unbesiegbar. Es ist dasselbe, wenn es darum geht, einen neuen Job oder eine neue Rolle zu übernehmen oder ein neues Unternehmen zu gründen.
Zuerst sind Sie unglaublich motiviert. Obwohl Sie möglicherweise Anzeichen für einen möglichen zukünftigen Burnout bemerken, können Sie diese in den meisten Fällen ignorieren. Sie sind hochproduktiv, übermotiviert, kreativ und akzeptieren und übernehmen Verantwortung.
Die Flitterwochenphase ist von entscheidender Bedeutung, denn wenn Sie die Saat für gute psychische Gesundheit und Bewältigungsstrategien legen, können Sie längere Zeit in dieser Phase bleiben.
2. Beginn von Stress
Fahren wir mit der Hochzeitsmetapher fort. Jetzt, da Sie einige Zeit glücklich verheiratet sind, bemerken Sie möglicherweise bestimmte Probleme mit Ihrem Ehepartner, die Sie nicht mögen. Sie haben sie vielleicht schon einmal gesehen, aber jetzt nehmen sie mehr Platz einin deinem Leben.
Sie sind möglicherweise weniger optimistisch und spüren Anzeichen von Stress oder geringfügige Anzeichen und Symptome von körperlicher oder emotionaler Müdigkeit bei der Arbeit. Ihre Produktivität nimmt ab, und Sie denken, dass Ihre Motivation ist geringer .
3. Chronischer Stress
In diesem Stadium ist Ihr Stresslevel konstant hoch und die anderen Symptome von Stadium 2 bleiben bestehen.
Zu diesem Zeitpunkt bei der Arbeit verpassen Sie Termine, Ihre Schlafqualität ist niedrig und Sie sind ärgerlich und zynisch. Andere Anzeichen für Burnout zu diesem Zeitpunkt sind ein höherer Koffeinkonsum und das Gefühl, zunehmend unzufrieden zu sein.
4. Burnout
Dies ist der Punkt, an dem Sie sich überfordert fühlen und nur dann weitermachen können, wenn sich Ihr Arbeitsumfeld erheblich verändert hat. Sie haben den starken Wunsch, an einen anderen Ort zu ziehen, und manchmal sind klinische Eingriffe erforderlich. Sie fühlen sich vernachlässigt, Ihre körperlichen Symptome nehmen zu, Stressbewältigung ist unmöglich geworden und Sie haben möglicherweise Probleme mit der Verdauung. Sie sind wahrscheinlich besessen von Problemen in Ihrem Leben oder Ihrer Arbeit.
5. Gewohnheitsmäßiges Burnout
Dies ist die Phase, in der Stress und Burnout in Ihr Leben eingebettet sind. Möglicherweise treten Brustschmerzen oder Atembeschwerden, Wut- oder Apathie-Ausbrüche und körperliche Symptome chronischer Müdigkeit auf. Sie fühlen sich wahrscheinlich auch in Bezug auf Ihre aktuelle Situation hoffnungslos.
Die Ursachen von Burnout
Nachdem wir nun wissen, wie wir die Stadien und Anzeichen von Burnout identifizieren können, können wir uns mit den Hauptursachen befassen. Laut der Gallup-Umfrage sind die Hauptgründe für Burnout : [7]
Unfaire Behandlung bei der Arbeit
Dies ist nicht immer etwas, das Sie vollständig kontrollieren können. Gleichzeitig sollten Sie sich daran erinnern, dass selbst wenn Sie nicht das Sagen haben, dies nicht bedeutet, dass Sie eine unfaire Behandlung akzeptieren müssen. Die oben genannten Konsequenzen sindin den meisten Fällen einfach nicht wert.
Arbeitsbelastung
Laut Statista gaben im Jahr 2017 39% der Arbeitnehmer an, dass eine hohe Arbeitsbelastung die Hauptursache für Stress ist. Wir leben in einem geschäftigen Arbeitsumfeld und werden einige Tipps dazu geben.
Sie kennen Ihre Rolle nicht
Obwohl Sie dies nicht vollständig kontrollieren können, können und sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um es mit Ihrem Chef besser zu definieren, damit Sie genau wissen, was von Ihnen erwartet wird.
Unzureichende Kommunikation und Unterstützung durch Ihren Manager
Wenn Ihre Vorgesetzten kein konstruktives Feedback oder keine Unterstützung anbieten, wenn verschiedene Lebensprobleme auftreten, fühlen Sie sich möglicherweise frustriert und unterschätzt, was zu Anzeichen von Burnout führen kann.
Zeitdruck
Wie bereits erwähnt, besteht für motivierte, leidenschaftliche Mitarbeiter ein höheres Burnout-Risiko. Einer der Gründe ist, dass sie sich unter Druck setzen, mehr zu tun, manchmal auf Kosten ihrer geistigen Gesundheit.
Wie man Burnout überwindet
Während Burnout ein Thema ist, das immer ernst genommen werden sollte, können Sie viel tun, um es direkt zu bekämpfen.
Beginnen wir jedoch mit dem, was Sie nicht tun sollten. Burnout kann nicht durch Urlaub behoben werden. Es sollte eine langfristige Lösung sein, die täglich implementiert wird.
Laut Clockify 2019 sind dies die gängigen Methoden, um Burnout zu vermeiden :
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr Familienleben : 60% der Erwachsenen gaben an, dass ein stabiles Familienleben der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout ist. Die Aufrechterhaltung sinnvoller Beziehungen in Ihrem Leben reduziert nachweislich Stress anstatt viele sinnlose Beziehungen zu haben.
- Übung kommt auf den zweiten Platz, 58% geben an, dass Joggen, Laufen oder Sport erheblich Stress abbauen. Schon ein relativ kurzer Spaziergang kann die Belastbarkeit Ihres Körpers verbessern.
- Professionellen Rat einholen : 55% sagen, sie würden sich an einen Fachmann wenden. Es gibt Online-Websites, auf denen Sie mit Fachleuten zu reduzierten Kosten sprechen können.
Abgesehen von den drei beliebtesten Methoden zur Vermeidung von Burnout können Sie auch Folgendes versuchen :
1. Zeitmanagement verbessern
Versuchen Sie zu verstehen wie Sie Ihre Zeit besser nutzen können und lassen Sie mehr Zeit zum Entspannen. Das ist leicht zu sagen oder zu schreiben, aber schwieriger zu implementieren. Es wäre hilfreich, wenn Sie zunächst Prioritäten setzen würden.
Das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Ihren Werten und Ihren täglichen Aufgaben ist eine enorme Hilfe. Sie können bewährte Methoden verwenden, um die Beziehung zwischen Ihrer Vision / Ihren Zielen und Ihrem Alltag zu verbessern. Aufgabenlisten damit Sie wissen, warum Sie jedem Stück Ihres Tages Zeit bieten.
2. Verwenden Sie die BITTE-Methode
Die BITTE-Methode ist eine Kombination von Dingen, die Sie tun sollten, um körperlich in Bestform zu sein, insbesondere wenn Anzeichen von Burnout auftreten. Sie steht für: Prävention von körperlichen Krankheiten PL, Gesund essen E, Vermeiden Sie StimmungsschwankungenDrogen A, Schlaf gut S und Übung E.
3. Priorisieren
Sie müssen nicht zu allem, was Ihnen in den Weg kommt, Ja sagen. Sie wären überrascht, wie einfach es werden kann, wenn Sie anfangen, Nein zu sagen. Einige beschreiben es vielleicht sogar als berauschend.
Wenn es Ihnen im Allgemeinen schwer fällt, Nein zu anderen zu sagen, schauen Sie nach dieser Artikel um es besser zu machen.
4. Lassen Sie Ihr Gehirn ruhen
Kulturell sind die meisten von uns bereits der Meinung, dass harte Arbeit unerlässlich ist, und obwohl dies in den meisten Fällen zutrifft, vergessen wir manchmal, dass unser Gehirn sich ausruhen muss, damit es sich wieder auflädt. Sieben Stunden Schlaf sind unerlässlich abhängig von IhremAlter. Meditation kann auch hilfreich sein, um Burnout zu überwinden.
5. Achten Sie auf positive Ereignisse
Wir neigen dazu, uns auf die schlechten Dinge in unserem Leben zu konzentrieren. Wenn wir uns jedoch auf positive Dinge konzentrieren, können wir ändern Sie unsere Einstellung Eine Möglichkeit, dies täglich zu üben, besteht darin, jeden Morgen oder Abend drei gute Dinge über Ihr Leben zu schreiben. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dies für einige Monate dazu beitragen kann, Ihr Gehirn neu zu verdrahten.
6. Nehmen Sie sich etwas Zeit für Sie
Ein Netflix-Binge ist nicht immer gut für Sie, aber es kann sein, dass Sie Anzeichen von Burnout bemerken. Je besser die Freizeit ist, desto besser fühlen Sie sich langfristig.
Normalerweise ist es besser, ein Buch zu lesen oder ein neues Hobby zu beginnen, das mehr kognitive Fähigkeiten erfordert, als nur auf der Couch zu liegen. Aber solange Sie sich beim Anschauen eines Films wohl fühlen, kann dies ein guter Anfang sein.
7. Neue Technologien könnten hilfreich sein
Es gibt unzählige Selbsthilfe-Apps wie Fabulous, Headspace Meditation, Noom Diät und Bewegung und andere. Sie sind gut zu verwenden, aber Sie sollten auch darauf achten, nicht nur vor Ihren Problemen davonzulaufenSie sollten sich auch bewusst sein, dass Sie nicht immer auf dem neuesten Stand sind.
Bonus: Rebound vom Burnout in 8 Stunden
Sehen Sie in dieser Episode von The Lifehack Show, was Sie tun können, um sich schnell vom Burnout zu erholen :
Fazit
Egal, ob Sie sich in der ersten oder fünften Phase mit Anzeichen von Burnout befinden, es gibt immer Möglichkeiten, Burnout zu überwinden und wieder die beste Version Ihres Lebens zu leben. Das erste ist Selbstbewusstsein - zu wissen, dass es eine gibtProblem. Der zweite Schritt ist zu entscheiden, was dagegen zu tun ist!
Weitere Informationen zur Überwindung von Burnout
- So finden Sie Motivation, wenn Sie völlig ausgebrannt sind
- 7 Superfoods zur Wiederherstellung der Energie, wenn Sie ausgebrannt sind
- Umgang mit Burnout-Gefühlen bei der Arbeit
- Motivation: Der ultimative Leitfaden
Ausgewählter Bildnachweis : Lechon Kirb über unsplash.com
Referenz
| [1] | ^ | Deloitte : Workplace Burnout Survey |
| [2] | ^ | Stanford : Die Beziehung zwischen Stressfaktoren am Arbeitsplatz und Sterblichkeits- und Gesundheitskosten in den USA |
| [3] | ^ | Weltwirtschaftsforum : Sozialunternehmer können die Welt verändern - aber diese 6 Dinge halten uns zurück |
| [4] | ^ | Deloitte : Workplace Burnout Survey |
| [5] | ^ | Harvard Business Review : Beim Burnout geht es um Ihren Arbeitsplatz, nicht um Ihre Mitarbeiter |
| [6] | ^ | ICD-11 : Probleme im Zusammenhang mit Beschäftigung oder Arbeitslosigkeit |
| [7] | ^ | Gallup : Mitarbeiter-Burnout, Teil 1: Die 5 Hauptursachen |
