Unser Leben ist zunehmend beschäftigt und unsere Aufgabenlisten scheinen endlos zu sein. Wenn wir uns ständig um Dinge kümmern, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, fühlen wir uns gestresst und ausgelaugt, was unsere Produktivität ernsthaft beeinträchtigen kann.

Während das Greifen nach einem zuckerhaltigen Power-Drink Ihre Lösung sein kann, wenn Sie nach einem schnellen Muntermacher suchen, gibt es viele gesunde Lebensmittel, die Ihnen Energie geben und Ihnen einen sofortigen Power-Boost geben. Sie müssen es nur tunfinde diejenigen, die am besten für dich funktionieren.

Ich habe eine Liste von 23 energieaufbauenden Lebensmitteln zusammengestellt, die Ihnen nicht nur schnell einen Energieschub geben, sondern auch wichtige Nährstoffe liefern, um Ihren Körper den ganzen Tag über gesund und wachsam zu halten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihre nächste Einkaufsliste aussehen soll, lesen Sie weiter, um mehr über die besten energetisierenden Lebensmittel zu erfahren, die gegen Erschöpfung helfen.

1. Wasser

Öffnen wir diese Liste mit der Königin aller Getränke - Wasser! Wenn Sie sich das nächste Mal erschöpft und träge fühlen, gönnen Sie Ihrem Körper ein hohes Glas Wasser!

Wenn Ihre Energie trotz Ihrer gesunden Schlaf- und Essgewohnheiten immer noch nachlässt, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser genommen, um Ihren Körper richtig laufen zu lassen.

Leider kann Dehydration zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Wenn Sie diese Müdigkeit also abschütteln müssen, erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme .

2. Kaffee

Können Sie sich vorstellen, Ihren Tag ohne eine Tasse Ihres Lieblingskaffees zu beginnen? Ich wette, Sie können nicht!

Kaffee kann Ihren Körper in kürzester Zeit ankurbeln und Ihnen Ihre Energie zurückgeben. Und das alles dank einer Wunderverbindung namens Koffein.

Koffein ist die weltweit am häufigsten verwendete psychoaktive Substanz. Es hält sowohl den Geist als auch den Körper wach und scharf. ^[1]

Kaffee ist auch reich an mehreren wichtigen Antioxidantien wie Hydrozimtsäuren und Polyphenolen, die dem Körper helfen, seine Energie wiederherzustellen, indem sie oxidativen Stress in den Zellen bekämpfen.

Unabhängig davon, wie Sie Ihren Zaubertrank bevorzugen, ist Kaffee viel mehr als ein Energie-Booster - Kaffee ist ein Ritual.

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3. Pfefferminztee

Überrascht, Pfefferminztee auf dieser Liste zu sehen? Sei nicht!

Untersuchungen zeigen, dass natürliche Verbindungen in Minztee den Körper mit Energie versorgen, Müdigkeit reduzieren und den mentalen Fokus und die Schärfe verbessern können. ^[2] Es ist ziemlich anregend, obwohl es keine psychoaktiven Substanzen wie Koffein enthält.

Pfefferminztee kann allein als leichtes, erfrischendes Getränk verwendet werden, oder Sie können ihn Ihrer Lieblingskräutermischung hinzufügen, um einen zusätzlichen Energiekick zu erzielen.

Laut Volksmedizin werden durch das Brauen für 10 bis 15 Minuten Komponenten freigesetzt, die Ihren Körper entspannen und Sie schläfrig machen. Ein kurzes Brauen von 5 Minuten hält Sie jedoch wachsam und konzentriert, wenn Sie es am dringendsten benötigen.

4. Natürliche Energiegetränke

Wenn Sie kein großer Kaffeetrinker sind, aber dennoch Ihren täglichen Koffeinschuss benötigen, natürliche Energiegetränke sind die perfekte Lösung für Ihre abgenutzten Energieniveaus.

Vollgepackt mit pflanzlichem Koffein und normalerweise ohne Zucker- und Kalorienzusatz, schärfen diese Brainpower-Jack-Ups Ihren Fokus und verbessern die Konzentration.

Einige der beliebtesten natürlichen Energiegetränke sind Matcha-Grüntee und Yerba Mate. Neben dem ziemlich hohen Koffeingehalt enthalten diese Getränke auch starke Antioxidantien wie Flavonoide und Phenolsäuren, die bei der Bekämpfung von freien Radikalen, Entzündungen und Zellschäden helfen. ^[3]

5. Erdnussbutter

Ein Löffel dieses kalorienreichen, nussigen Aufstrichs trägt wesentlich dazu bei, köstliche Kraftstöße zu erzielen. Erdnussbutter ist ein Superfood, da es mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen beladen ist, die den Hunger in Schach halten und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Immer noch nicht überzeugt? Wir haben mehr :

Erdnussbutter ist auch ein Kohlenhydrat, und wie wir alle wissen, können Kohlenhydrate leicht in schnelle Energie umgewandelt werden! ^[4]

Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, gönnen Sie sich einen Löffel dieses nussigen Genusses und sehen Sie den Leistungsunterschied.

6. Fettfisch

Lachs, Thunfisch und Sardinen auch bekannt als „Gehirnnahrung“ eignen sich hervorragend als Energiequelle für Mittag- und Abendessen. Sie sind eine gesunde Quelle für Protein und Vitamin B, das eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Lebensmitteln in Energie spielt.

Sie finden auch diese Arten von Fisch reich an Omega-3 Fettsäuren. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung von Entzündungen beitragen - ein Hauptverursacher von Burnout und Müdigkeit. ^[5]

7. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist Ihre cremige, substanzielle Energielösung!

Es besteht aus einfachen Kohlenhydraten wie Laktose und Galaktose, die beim Abbau schnelle Energie liefern. Es speichert auch eine beeindruckende Menge an gesunden Proteinen, die Ihren Stoffwechsel fördern.

Griechischer Joghurt ist eine großartige Kalziumquelle was für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es ist auch reich an den Vitaminen B6 und B12, die eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Brennstoff für unsere Zellen spielen.

8. Edamame

Mit satten 27 Gramm pro Tasse ist Edamame derzeit eine der beliebtesten Protein- / Energiequellen, insbesondere bei Veganern. ^[6]

Dieser gesunde Muntermacher-Snack ist kalorienarm, aber reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Folsäure, Mangan, Vitaminen und Mineralien.

In Kombination mit Eisen fördert Folsäure die Energie und bekämpft Müdigkeit. Mangan hingegen trägt zu einer besseren Energieabsorption bei, indem es dem Körper hilft, Kohlenhydrate und Fette abzubauen.

Diese Power-Combo reguliert Ihren Blutzuckerspiegel und hilft Ihnen, viel länger energiereich zu bleiben.

9. Vollkornbrot

Eine Scheibe Vollkornbrot liefert Ihnen ungefähr 70 Kalorien, hauptsächlich in Form von Kohlenhydraten. Der Körper beginnt, Kohlenhydrate schnell abzubauen, was Ihnen einen sofortigen Schub gibt.

Aber es gibt einen Bonus :

Vollkornbrot ist ein komplexes Kohlenhydrat ^[7] Dadurch kann Energie langsam und gleichmäßig freigesetzt werden, sodass Sie den ganzen Tag über länger am Laufen bleiben.

10. Avocados

Avocados sind buchstäblich die Super-Leistungsträger der Natur. Sie sind ein fettreiches Lebensmittel, das mit gesunden Ballaststoffen, starken Antioxidantien und B-Vitaminen gefüllt ist.

Der hohe Gehalt an Fettsäuren in Avocados hilft bei der Nährstoffaufnahme und hält Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrecht.

Sie sind herzgesund, gewichtsreduzierend und lassen sich gut mit anderen Zutaten für eine leckere Mahlzeit mischen.

11. Äpfel

Ein Apfel pro Tag hält den Hunger in Schach!

Äpfel sind Allround-Champions. Sie sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten, die die Hauptbrennstoffquellen für Körper und Gehirn darstellen.

Äpfel haben jedoch auch einen niedrigen glykämischen Index, sodass sie keinen Zuckerschub verursachen und Sie in kürzester Zeit müde und hungrig machen.

Darüber hinaus sind sie auch voller Antioxidantien, die nach mehreren Studien den Prozess der Kohlenhydratverdauung verlangsamen können, was die Wirkung lang anhaltender Energie verlängert. ^[8]

Und wenn das nicht genug wäre, sind sie billig und leicht verfügbar!

12. Spinat

Laut Forschung mögen nährstoffreiche grüne Blattgemüse Spinat und Grünkohl enthält Tonnen von Vitamin K ausgezeichnet für Ihre Knochen, Lutein fördert das Sehvermögen und natürlich Eisen.

Da Eisenmangel einer der Hauptverursacher chronischer Müdigkeit ist, können Blattgemüse die Eisenreserven Ihres Körpers auffüllen und etwas Vitamin C für eine bessere Eisenaufnahme hinzufügen. ^[9]

Erstaunlich, oder? Es sieht so aus, als ob Spinat Sie aufmuntern kann, wenn Sie sich müde fühlen und keine Energie mehr haben.

13. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist vielleicht nicht das gesündeste Lebensmittel auf dieser Liste, aber es ist sicher das leckerste, oder?

Ob es Ihren Lieblingssnack macht oder Sie versuchen, sich davon fernzuhalten, dunkle Schokolade ist ein ausgezeichneter Kraftverstärker. Er enthält jedoch weniger Zucker, sodass Sie lang anhaltende Energie erhalten und nicht nur einen Zuckerschub.

Wenn Sie in den Regalen für dunkle Schokolade einkaufen, sollten Sie Riegel mit mehr als 75% Kakao verwenden. Auf diese Weise profitieren Sie von Kakao-Antioxidantien wie Flavonoiden, die die Nachhaltigkeit der Energie erhöhen.

14. Haferflocken

Hafer ist eine beliebte Mahlzeit für viele Sportler. Die Kraft von Haferflocken liegt in seinem hohen Faser- und Proteingehalt, der Ihren Hunger und Ihr Energieniveau während des Tages in Schach hält.

Haferflocken enthalten auch eine anständige Menge an B-Vitaminen, Eisen und Mangan, die den Energieproduktionsprozess Ihres Körpers unterstützen. Denken Sie daran, sofortige Haferflockenpakete zu vermeiden, die mit zugesetzten Zuckern und Salz beladen sind.

15. Trockenfrüchte

Sie haben es richtig verstanden - Haferflocken sind Ihre leere Leinwand für eine gesündere, köstlichere Mahlzeit, und getrocknete Früchte passen perfekt zum Job.

Getrocknete Preiselbeeren, Kirschen, Goji-Beeren und viele andere Früchte sind eine unmittelbare Energiequelle. ^[10] Sie sind mit Mikronährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien beladen und enthalten außerdem viel Vitamin D, das der Energie hilft, den Weg zu den Muskeln zu finden.

16. Muttern

Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, Pistazien - Sie nennen es!

Sie sind berühmt für ihre hohe Kaloriendichte, die Ihnen den dringend benötigten Energieschub verleiht. Sie sind außerdem voll von Kalzium, Magnesium, Eisen, gesunden Fettsäuren und Antioxidantien, die bei Entzündungen und der allgemeinen Zellgesundheit helfen.

Diese kraftvolle Kombination von Nährstoffen fördert eine dauerhafte und effektive Energienutzung.

Zusammen mit getrockneten Früchten und Samen sind Nüsse eine großartige Ergänzung zu Ihrem Trail-Mix, damit Sie Ihren Tag besser überstehen können!

17. Eier

Eier sind eines der besten Lebensmittel, die Ihnen Energie geben, und keine Superfood-Liste wäre ohne sie jemals vollständig.

Eier enthalten wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Thiamin und B-Vitamine - wesentliche Elemente für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in nachhaltige Energie. Es gibt auch Leucin, das die Energieproduktion in den Zellen stimuliert.

Und wenn das nicht genug wäre, packen die Eier etwa 6 g komplettes Protein, das zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse beiträgt.

Einfach ausgedrückt, das Omelett, das Sie hatten, wird Ihnen helfen, viel mehr als Ihren morgendlichen Zoomanruf zu überstehen.

18. Bananen

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sportler Bananen so sehr lieben? Ja, sie sind süß und lecker, aber sie sind auch die Superfrucht, die Sie brauchen, um Ihre Energie zu tanken!

Bananen Packen Sie große Mengen Kalium, Ballaststoffe und Vitamin B6 ein, die die ordnungsgemäße Muskelfunktion fördern. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die langsamer verdauen und zu anhaltender Energie führen.

19. Süßkartoffeln

Wenn Sie nach einer gesunden, aber füllenden Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate suchen, Süßkartoffeln sind das echte Geschäft.

Die hohe Menge an komplexen Kohlenhydraten in Süßkartoffeln liefert langfristig Energie und kontrolliert Ihren Hunger.

Zusätzlich enthält diese super leckere Wurzel große Mengen Mangan baut Nährstoffe für eine schnellere Energieerzeugung ab und reichlich Vitamin A.

20. Brauner Reis

brauner Reis ist Vollkornreis, was weniger verarbeitet und energiesparend bedeutet! Er ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und genau deshalb liegt er auf der Skala des Nährwerts höher.

Das Fehlen von Schalen in weißem Reis ermöglicht eine schnellere Verdauung, was zu einem Anstieg des Zucker- und Energieniveaus und dann zum unvermeidlichen Absturz führt, was bei braunem Reis nicht der Fall ist.

Ähnlich wie Süßkartoffeln und Hafer ist auch brauner Reis reich an Mangan, was eine schnellere und effizientere Umwandlung der Lebensmittel in Energie ermöglicht.

21. Orangen

Diese zitrischen Leckereien sind mit Vitamin C beladen - einem starken Antioxidans, das den oxidativen Stress im Körper verringert und Müdigkeit verhindert.

Studien legen auch nahe, dass höhere Vitamin C-Spiegel im Körper die Stimmung verbessern und die Wahrscheinlichkeit verringern, Ärger, Depressionen und Verwirrung zu entwickeln. ^[11]

22. Grüner Tee

Sie dachten, Kaffee und Energy-Drinks sind die einzigen koffeinhaltigen Getränke, oder? Falsch!

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Koffeinquelle und kann als psychoaktive Verbindung Ihre Energie steigern und Sie wacher und konzentrierter machen. Aber es kann Ihnen auch Jitter geben und die Angst verstärken.

Hier kommt L-Theanin ins Spiel: Es wirkt den negativen Koffein-Effekten entgegen und sorgt für einen sanfteren Energieschub.

23. Honig

Honig ist die schnelle Lösung, nach der Sie gesucht haben, und sie ist lecker!

Wir haben alle von den gesundheitlichen Vorteilen von Bienennektar gehört, aber realistisch gesehen hilft Honig nicht viel, wenn es um nachhaltige Energie geht.

Es hat jedoch die Fähigkeit, Sie in Sekundenbruchteilen aus Ihrem Einbruch um 15 Uhr herauszuziehen. Um die Wirkung zu verlängern, fügen Sie dem griechischen Joghurt einen Löffel hinzu, werfen Sie einige Nüsse und Samen hinein, und schon sind Sie fertig.

The Takeaway

Wenn das Leben beschäftigt ist und Sie einen schnellen Muntermacher brauchen, um Ihre Tage mit Strom zu versorgen, denken Sie daran, dass es eine Menge gesunder Lebensmittel gibt, die Ihnen schnell Energie geben können.

Egal, ob Sie nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln für einen sofortigen Energieschub suchen oder nach etwas, das mit Eiweiß und gesunden Fetten gefüllt ist und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhält, die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.

Aber vergessen Sie nicht, dass es auch viele gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten das ganze Jahr über!

Ausgewählter Bildnachweis : Hermes Rivera über unsplash.com