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Zuletzt aktualisiert am 23. März 2021

Verwalten Sie Ihre Energie, damit Sie Ihre Zeit verwalten können

Eine der größten Ironien dieses Zeitalters ist, dass verschiedene Geräte wie Smartphones und Netbooks zwar Multitasking ermöglichen, es jedoch anscheinend nie gelingt, Dinge zu erledigen. Sie befinden sich in der Geschäftsfalle. Es gibt einfach zu viel Arbeit zu tunan einem Tag, an dem man manchmal mit halbfertigen Aufgaben erschöpft ist.

Das Problem besteht darin, wie wir unser Energieniveau hoch halten können, um sicherzustellen, dass Sie mindestens eine Ihrer wichtigsten Aufgaben für den Tag erledigen. Es gibt einfach nicht genug Stunden an einem Tag und es ist nicht möglich, die ganze Zeit produktiv zu sein.

Sie benötigen mehr als Zeitmanagement. Sie benötigen Energiemanagement.

1. Zerstreue die Idee, dass du ein „Morgenmensch“ sein musst, um produktiv zu sein

Wie oft haben Sie diesen Rat gehört oder gelesen - stehen Sie früh auf, damit Sie alle anstehenden Aufgaben erledigen können. An diesem Rat ist nichts auszusetzen. Es stinkt nach gesundem Menschenverstand - beginnen Sie früh, beenden Sie früh.Die Sache ist, dass Technik allein nicht bei jedem funktioniert. Besonders nicht bei Menschen, die keine Morgenlerchen sind.

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Ich sollte es wissen, weil ich einmal von der Idee getäuscht wurde, dass ich produktiver sein werde, wenn ich um 6 Uhr morgens aus dem Bett stehe. Wie die meisten von euch Lifehackern bin ich immer auf der Suche nach Produktivitäts-Hacks, weil ich viele habeIch arbeite Vollzeit als Redakteur für eine Nachrichtenagentur und kümmere mich gleichzeitig um mein Nebengeschäft als Content-Marketing-Stratege. Ich bin auch ein Reiseblogger und oh ja, ich habe es vergessenhabe auch ein Leben.

Ich habe viele Produktivitätsbücher und Blogs gelesen, um nach Möglichkeiten zu suchen, wie ich meine 24 Stunden optimal nutzen kann. Die meisten Geschichten über Produktivitätsstress sind früh aufgewacht. Also habe ich - und ich war ein großer Versager in dieser Abteilung - beide beim Aufwachenfrüh und früh fertig.

2. Bestimmen Sie Ihre „Spitzenzeiten“

Energiemanagement beginnt mit der Suche nach den produktivsten Stunden eines Tages. Die Abstimmung auf Ihre Körperuhr erfolgt nicht sofort, aber es gibt einen Weg, dies zu umgehen.

Überwachen Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten für eine Woche und notieren Sie die Zeit, zu der Sie die meiste Arbeit erledigt haben. Beachten Sie auch, was Sie während dieser Stunden fühlen - fühlen Sie sich energetisiert oder träge? Überwachen Sie dies und Sie werden später ein Muster findenauf.

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Mein Experiment mit einer Morgenlerche hat gezeigt, dass das Ignorieren meiner Körperuhr und das bloße Disziplinieren, um vor 8 Uhr morgens aufzuwachen, mich dazu bringt, produktiver zu werden. Ich dachte, dass ich morgens Blog-Beiträge und andere Berichte schreibeIch würde bis Mittag fertig sein und meine Mittagspause für eine schnelle Trainingseinheit nutzen. Das ist nie passiert. Ich war müde, abgelenkt und konnte nicht vor 10 Uhr schreiben.

Tatsächlich war das ein Experiment, das ich nicht hätte versuchen sollen, weil ich es besser wissen sollte. Schließlich schreibe ich seit 15 Jahren meinen Lebensunterhalt und habe immer wieder beobachtet, dass ich mehr schreibe -und besser - nachmittags und abends nach dem Abendessen. Ich bin eine Nachteule. Ich könnte es genauso gut akzeptieren und daran arbeiten.

Erst kürzlich war ich von einer bestimmten Idee so begeistert, dass ich - auch wenn ich müde von der Arbeit zu Hause bin - mein Netbook herausnahm, um 23 Uhr einen Blog-Beitrag mit 600 Wörtern schrieb und veröffentlichte. Das ist ein bisschen extremund einer meiner seltenen Energieausbrüche, aber es funktioniert bei mir.

3. Blockieren Sie diese energiereichen Stunden

Sobald Sie ein Gefühl für diese energiereiche Zeit haben, können Sie Ihren Zeitplan so gestalten, dass Ihre anderen weniger wichtigen Aufgaben entweder vor oder nach dieser festgelegten Produktivzeit geplant werden.

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Blockieren Sie sie in Ihrem Kalender und verwenden Sie die energiereichen Stunden für Ihre Aufgaben mit hoher Priorität - insbesondere für Aufgaben, die mehr geistige Energie und Konzentration erfordern. Sie müssen diese Stunden auch für jede Aufgabe verwenden, die Sie näher zu Ihnen bringtLebensziel.

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, möchten Sie möglicherweise die meisten Geschäftstreffen vor dem Mittagessen planen, da es wichtig ist, Ihren Geist scharf und konzentriert zu halten. Aber nichts ist in Stein gemeißelt. Manchmal müssen Sie diese produktiven Stunden opfern, um sich um andere zu kümmernpersönliche Dinge - wie wenn Sie oder Ihre Familienmitglieder krank sind oder wenn Sie am Abschluss Ihres Sohnes teilnehmen müssen.

Denken Sie jedoch daran, diese produktiven Zeiten in Ihrem Kalender beizubehalten. Sie können einige Ausnahmen zulassen, aber halten Sie sich so weit wie möglich an diesen Zeitplan.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, diese Energiemanagementtechnik anzuwenden, da alles von Ihren persönlichen Umständen abhängt. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie akzeptieren müssen, was für Sie funktioniert - und nicht, was andere Produktivitätsgurus sagen, dass Sie tun sollten.

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Das Verstehen Ihrer eigenen Körperuhr ist der Schlüssel zum Zeitmanagement. Ohne sie sind Sie erschöpft und verfolgen einen endlosen Zyklus von Aufgaben und Frustrationen.

Ausgewählter Bildnachweis : Collin Hardy über unsplash.com

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Trend in der Produktivität

1 4 Dinge, die jeder wahre Anführer wissen möchte 2 Verwalten Sie Ihre Energie, damit Sie Ihre Zeit verwalten können 3 So erstellen Sie mehr Zeit: 21 Möglichkeiten, dem Tag mehr Stunden hinzuzufügen 4 5 Techniken, um einen vollen Zeitplan in Angriff zu nehmen und mehr Zeit zu schaffen 5 9 Wochenendaktivitäten, um Sie auf Produktivität in der neuen Woche vorzubereiten

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Veröffentlicht am 26. März 2021

9 Wochenendaktivitäten, um Sie auf Produktivität in der neuen Woche vorzubereiten

Das drohende Gefühl der Angst um Montagmorgen - mit dem Spitznamen „Sunday Scaries“ - schien jede Woche stärker zu treffen.

Ich würde versuchen, entspannende Wochenendaktivitäten zu genießen, aber als die Arbeitswoche näher rückte, bemühte ich mich, mich zu entspannen. Alles, woran ich denken konnte, waren die Aufgaben, die im Büro auf mich warteten: ein voller Posteingang, ein voller Zeitplan und zu-do Liste, und die unvermeidlichen Probleme, die auftauchen würden, wenn ich alles schaffte.

Dann wurde mir klar: Vielleicht war die Woche selbst nicht das Problem. Vielleicht bereiteten mich meine Wochenendaktivitäten einfach nicht darauf vor, die vor mir liegende Arbeit in Angriff zu nehmen.

Nach meiner Erfahrung ist ein strategisches Wochenende einer der größten Prädiktoren für eine erfolgreiche Arbeitswoche.

Die richtigen Pläne an Ihren freien Tagen können die Ausdauer bieten, die Sie benötigen, um Dinge zu erledigen, wenn es darauf ankommt. Gleiches gilt umgekehrt: Sie werden im Laufe der Woche mehr Motivation finden, Kraft zu tanken, wenn Sie etwas Erfrischendes habenoder Spaß, auf das man sich am Wochenende freuen kann.

Suchen Sie nach neuen Ideen, um Ihre Effektivität bei der Arbeit zu maximieren? Hier sind 9 Wochenendaktivitäten, mit denen Sie jede Woche die Produktivität steigern können.

1. Meditation

Meditation kann Ihrem Gehirn und Verhalten in vielerlei Hinsicht zugute kommen, von der Steigerung Ihres Selbstbewusstseins und der Reduzierung von Stress bis hin zur Steigerung von Kreativität und Geduld. [1]

All diese Dinge hängen tangential mit der Arbeitsproduktivität zusammen, aber die Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, kann einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, sich die ganze Woche über zu konzentrieren - und Dinge zu erledigen -.

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Wenn sich Meditation überwältigend anfühlt, fangen Sie klein an. Konzentrieren Sie sich 5-10 Minuten lang achtsam auf eine entspannende Aufgabe wie Färben oder einfaches Atmen. Schreiben Sie in ein Dankbarkeitsjournal, um Ihr positives Denken zu verbessern. Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, laden Sie sie heruntereine Meditations-App wie HeadSpace oder Insight Timer .

Sie können sich das auch ansehen Geführte Morgenmeditation für Anfänger das wird Ihren Tag verändern.

2. Etwas Kreatives

Malen. Schreiben. Renovieren Ihres Wohnzimmers. Alle kreativen Bemühungen haben eines gemeinsam: Sie verbessern Ihr Wohlbefinden und Ihre Gehirnfunktion.

Es ist bekannt, dass ein Gefühl der Meisterschaft im Wesentlichen das Erreichen von etwas Ihre geistige Gesundheit verbessern kann und Ihnen Raum gibt, sich während der Woche auf die Arbeit zu konzentrieren. [2] Kreativ zu sein fördert auch a Zustand „Durchfluss“ was Ihre Produktivität steigern kann.

Egal, wie Sie sich für Kreativität entscheiden, geben Sie Ihr Bestes, um Ihrem Gehirn eine Pause von der eigentlichen Arbeit zu geben.

3. Lesen

Lesen ist eine einfache Möglichkeit, sich jeden Tag zu entspannen, aber es ist besonders hilfreich, sich auf die Arbeitswoche vorzubereiten. Jedes Buch, das Sie interessant finden, kann entspannend und unterhaltsam sein, aber egal, für was Sie sich entscheiden, zielen Sie auf Papier ab - und starren Sie die ganze Zeit daraufBildschirme können Ihre Fähigkeit, ein echtes Buch zu lesen, tatsächlich verringern. [3]

Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Lesen von Belletristik die Konnektivität und Funktion Ihres Gehirns verbessern kann, was auf offensichtliche Weise zu Ihrer Produktivität beiträgt. [4]

Nach meiner Erfahrung hilft mir das Lesen eines großartigen Romans auch, einfühlsamer zu sein, und die Fähigkeit, aus der Perspektive einer anderen Person zu denken, kann Ihre Beziehungen und Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern. Es ist eine Win-Win-Situation!

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Schauen Sie sich diese an 30 Bücher, die jeder mindestens einmal in seinem Leben lesen sollte.

4. Übung

Es erfordert einige Arbeit, um mich zu motivieren, besonders am Wochenende - aber ich habe festgestellt, dass sich mein Gehirn klarer und mein Körper entspannter anfühlt, je mehr ich mich körperlich betätige.

Es ist schwer, die Vorteile von körperlicher Aktivität zu stark zu betonen. Sport wirkt sich auf alle Bereiche der Gesundheit aus, von Ihrem geistigen Wohlbefinden bis zu Ihrer Lebenserwartung und Ihrem Krankheitsrisiko. Aber es ist auch vorteilhaft für Ihr Gehirn.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Routineübungen das Gedächtnis, den Fokus und die Aufmerksamkeitsspanne verbessern können, was alles zu Ihrer Produktivität während der Woche beiträgt. [5]

Auch wenn Sie nicht sportlich sind, wählen Sie eine Aktivität, die Sie gerne machen, und machen Sie sie 30 Minuten am Tag. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder zu Hause keine Ausrüstung haben, schalten Sie einen YouTube-Kurs einoder draußen spazieren gehen. Sie werden langfristig davon profitieren, aber wenn Sie so etwas wie ich sind, lohnen sich auch die unmittelbaren Vorteile einer Bewegung Ihres Körpers.

Finden Sie es heraus So finden Sie die Trainingsmotivation, wenn Sie Sport hassen .

5. Zeit im Freien verbringen

Zeit im Freien ist eine einfache und angenehme Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig Ihre Produktivität und Konzentration bei der Arbeit zu verbessern. Zum Beispiel hilft Sonnenschein am Morgen dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, was zu besserem Schlaf und besserer Stimmung führt. [6]

Es hat sich gezeigt, dass auch Grün die Gehirnfunktion verbessert - selbst wenn man nur eine hübsche Szene im Freien betrachtet, kann dies einen erheblichen Schlag bedeuten. [7]

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Ziel so viel Zeit draußen verbringen wie Sie am Wochenende können - in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, auf Ihren Lieblingspfaden wandern, sogar in Ihrem Garten arbeiten. Entscheiden Sie sich für Bewegung in der Natur und Sie werden das Beste aus beiden Welten bekommen!

6. Etwas macht Spaß

Sie haben wahrscheinlich den Satz „Am Wochenende arbeiten“ gehört. Obwohl ich fest davon überzeugt bin, dass Menschen eine Leidenschaft für ihre Arbeit haben sollten, weiß ich auch, wie hilfreich es ist, die ganze Woche über etwas zu erwarten.

Psychologische Untersuchungen legen nahe, dass die Menschen mit einem Anreiz mehr Motivation finden, um etwas zu erreichen. [8]

Fördern Sie die Arbeit, indem Sie etwas planen, auf das Sie sich am Wochenende wirklich freuen werden - einen geliebten Menschen sehen, bei Ihrem Lieblings-Take-out bestellen, ein Mini-Abenteuer außerhalb der Stadt unternehmen oder einen besonderen Filmabend mit Ihrer Familie verbringen.

7. Kochen

Wenn es ein Hobby gibt, das ich während der Pandemie gerne angenommen habe, dann das Kochen. Mit den fünf Sinnen können Sie Achtsamkeit üben und Angstzustände reduzieren. [9] Die Zubereitung von Mahlzeiten am Wochenende kann Ihnen auch dabei helfen, unter der Woche Zeit zu sparen.

Ich mache gerne ein großes Sonntagsessen und speichere Reste, um sie zu Beginn der Woche zu essen. Manchmal bestelle ich auch am Sonntagnachmittag Lebensmittel und bereite Zutaten zu, und wenn ich mich ehrgeizig fühle, mache ich es separatChargen von Lebensmitteln zum Einfrieren und späteren Erhitzen, wenn ich keine Lust zum Kochen habe.

Alle Anstrengungen helfen mir, mich zu entspannen, sparen mir Zeit nach der Arbeit und verhindern, dass ich Fast Food bestelle, das später meine Energie verbraucht - und diese drei Dinge zusammen erhöhen die Wahrscheinlichkeit der Produktivität während der Woche.

8. Bildschirmfreie Zeit

An technikorientierter Freizeit ist nichts auszusetzen, aber wenn Ihr Job die ganze Woche über auf Technologie angewiesen ist, ist es eine gute Idee, am Wochenende den Netzstecker zu ziehen.

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Erstens beeinträchtigt zu viel Bildschirmzeit, insbesondere nachts, den Schlaf. Um sich optimal auf den Erfolg bei der Arbeit vorzubereiten, sollten Sie die verlorene Ruhe über das Wochenende nachholen - und all das blaue Licht ist es nichtwird die restaurative Ruhe unterstützen. [10]

Außerdem ist es wahrscheinlich, dass Ihr Gehirn eine Pause von der ständigen Eingabe des Internets benötigt. Es mag sich entspannend anfühlen, gedankenlos auf Twitter zu scrollen, aber es gibt viele Hinweise darauf, dass zu viel Bildschirmzeit die gesunde Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. [11]

Gönnen Sie sich am Samstag und Sonntag einige bildschirmfreie Stunden, und Sie werden während der Woche kreativer und konzentrierter.

9. Planen Sie Ihre Woche

Ist es Ihr Ziel, Ihre Produktivität zu steigern? Der wahrscheinlich wichtigste Teil Ihres Wochenendes ist die Zeit, die Sie benötigen, um die Absichten für die kommende Woche festzulegen.

Es gibt keinen einheitlichen Zeitplan für den Erfolg. Wie Sie Ihre Woche planen, sollte letztendlich von Ihren Gesamtzielen und den Aufgaben abhängen, die Sie erfüllen müssen, um sie zu erreichen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine hohe Leistung wahrscheinlicher ist, wenn sich Personen und Organisationen die Zeit nehmen, um zu planen, wie sie ihre Ziele erreichen. Sparen Sie nicht an diesem Teil - Studien zeigen, dass Sie bei Ihrer Planung mehr erreichenQualität ist auch hoch. [12]

Möglicherweise möchten Sie Ihr Wochenende nicht damit verbringen, Ihren Zeitplan festzulegen und Ziele festzulegen, aber Sie werden feststellen, dass Ihr Stress abnimmt und Ihre Effektivität zunimmt, wenn Sie dies tun.

Gleiches gilt für die anderen Wochenendaktivitäten. Es mag sich besser anfühlen, sich auf Netflix zu konzentrieren, aber es lohnt sich, sich auf den Erfolg vorzubereiten - insbesondere, wenn diese Sonntags-Scaries ein für alle Mal verbannt werden.

Möchten Sie noch mehr über die besten Wochenendaktivitäten für die persönliche Entwicklung erfahren? Check out 13 Dinge, die Sie an Wochenenden tun müssen, um Ihr Leben zu verbessern.

Ausgewählter Bildnachweis : Юлія Вівчарик via unsplash.com

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