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Wie man aufhört zu zögern und sich an gute Gewohnheiten hält, indem man die „2-Minuten-Regel“ anwendet

Vor kurzem habe ich eine einfache Regel befolgt, die mir hilft, den Aufschub zu unterdrücken und es mir leichter zu machen, gleichzeitig an guten Gewohnheiten festzuhalten. Ich möchte sie heute mit Ihnen teilen, damit Sie sie ausprobieren und ausprobieren könnensehen, wie es in Ihrem Leben funktioniert.

Das Beste? Es ist eine einfache Strategie, die nicht einfacher anzuwenden ist.

Hier ist was du wissen musst :

So hören Sie auf, mit der „2-Minuten-Regel“ zu zögern

Ich nenne diese kleine Strategie die „2-Minuten-Regel“ und das Ziel ist es, Ihnen den Einstieg in die Dinge zu erleichtern, die Sie tun sollten.

Hier ist der Deal: Die meisten Aufgaben, die Sie zögern, sind nicht wirklich schwierig zu erledigen. Sie haben das Talent und die Fähigkeiten, um sie zu erledigen, aber Sie vermeiden es einfach, sie aus dem einen oder anderen Grund zu starten. Die 2-Minuten-Regel überwindetAufschub und Faulheit, indem Sie es so einfach machen, Maßnahmen zu ergreifen, dass Sie nicht nein sagen können.

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Die 2-Minuten-Regel besteht aus zwei Teilen :

Teil 1 - Wenn es weniger als zwei Minuten dauert, machen Sie es jetzt.

Dieser Teil stammt ursprünglich aus David Allens Bestseller Dinge erledigen .

Es ist überraschend, wie viele Dinge wir aufschieben, die wir in zwei Minuten oder weniger erledigen können. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Geschirr unmittelbar nach dem Essen spülen, die Wäsche in die Waschmaschine werfen, den Müll herausnehmen, Unordnung beseitigen, sendendiese E-Mail und so weiter.

Wenn eine Aufgabe weniger als zwei Minuten dauert, befolgen Sie die Regel und führen Sie sie sofort aus.

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Teil 2 - Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte dies weniger als zwei Minuten dauern.

Können alle Ihre Ziele in weniger als zwei Minuten erreicht werden? Natürlich nicht, aber jedes Ziel kann in maximal 2 Minuten gestartet werden und das ist der Zweck hinter dieser kleinen Regel.

Es mag so klingen, als wäre diese Strategie zu grundlegend für Ihre großen Lebensziele, aber ich bin anderer Meinung. Sie funktioniert für jedes Ziel aus einem einfachen Grund: der Physik des wirklichen Lebens.

Die Physik des wirklichen Lebens

Wie Sir Isaac Newton uns vor langer Zeit beigebracht hat, bleiben ruhende Objekte in Ruhe und bewegte Objekte in Bewegung. Dies gilt für Menschen ebenso wie für fallende Äpfel.

Die 2-Minuten-Regel funktioniert aufgrund der Trägheit des Lebens sowohl für große als auch für kleine Ziele. Sobald Sie anfangen, etwas zu tun, ist es einfacher, damit fortzufahren. Ich liebe die 2-Minuten-Regel, weil sie die Idee umfasst, dass alleArten von guten Dingen passieren sobald Sie anfangen .

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Willst du ein besserer Schriftsteller werden? Schreiben Sie einfach einen Satz 2-Minuten-Regel, und Sie werden oft eine Stunde lang schreiben.

Möchten Sie gesünder essen? Essen Sie nur ein Stück Obst 2-Minuten-Regel, und Sie werden oft inspiriert sein, auch einen gesunden Salat zuzubereiten.

Möchten Sie das Lesen zur Gewohnheit machen? Lesen Sie einfach die erste Seite eines neuen Buches 2-Minuten-Regel, und bevor Sie es wissen, sind die ersten drei Kapitel vorbei geflogen.

Willst du dreimal pro Woche laufen? Ziehen Sie jeden Montag, Mittwoch und Freitag einfach Ihre Laufschuhe an und gehen Sie zur Tür hinaus 2-Minuten-Regel, und Sie werden am Ende Kilometer auf Ihre Beine setzen, anstatt Popcorn in Ihren Magen.

Bei der 2-Minuten-Regel geht es nicht um die erzielten Ergebnisse, sondern um den Prozess der tatsächlichen Ausführung der Arbeit. Der Schwerpunkt liegt darauf, Maßnahmen zu ergreifen und die Dinge von dort fließen zu lassen.

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Der wichtigste Teil jeder neuen Gewohnheit ist der Beginn - nicht nur beim ersten Mal, sondern jedes Mal. Es geht nicht um Leistung, sondern darum, konsequent Maßnahmen zu ergreifen. Dies gilt insbesondere am Anfang, da genügend Zeit dafür zur Verfügung stehtverbessern Sie Ihre Leistung später.

Jetzt ausprobieren

Ich kann nicht garantieren, ob die 2-Minuten-Regel für Sie funktioniert oder nicht, aber ich kann garantieren, dass sie niemals funktioniert, wenn Sie sie nie ausprobieren. Das Problem mit den meisten Artikeln, Podcasts, die Sie anhören, oder VideosSie sehen, dass Sie die Informationen konsumieren, aber nie in die Praxis umsetzen. Ich möchte, dass dieser Artikel anders ist. Ich möchte, dass Sie diese Informationen jetzt tatsächlich verwenden.

Was können Sie tun, das dauert weniger als zwei Minuten? Tun Sie es jetzt.

Jeder kann die nächsten 120 Sekunden sparen. Nutzen Sie diese Zeit, um eine Sache zu erledigen.

Los.

Holen Sie sich den Originalartikel auf So hören Sie auf zu zögern at JamesClear.com .

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James Clear

James Clear ist der Autor von Atomic Habits. Er gibt Tipps zur Selbstverbesserung, die auf bewährten wissenschaftlichen Forschungsergebnissen basieren.

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Zuletzt aktualisiert am 23. März 2021

Verwalten Sie Ihre Energie, damit Sie Ihre Zeit verwalten können

Eine der größten Ironien dieses Zeitalters ist, dass verschiedene Geräte wie Smartphones und Netbooks zwar Multitasking ermöglichen, es jedoch anscheinend nie gelingt, Dinge zu erledigen. Sie sind in der geschäftigen Falle gefangen. Es gibt einfach zu viel Arbeit zu tunan einem Tag, an dem man manchmal mit halbfertigen Aufgaben erschöpft ist.

Das Problem besteht darin, wie wir unser Energieniveau hoch halten können, um sicherzustellen, dass Sie mindestens eine Ihrer wichtigsten Aufgaben für den Tag erledigen. Es gibt einfach nicht genug Stunden an einem Tag und es ist nicht möglich, die ganze Zeit produktiv zu sein.

Sie benötigen mehr als Zeitmanagement. Sie benötigen Energiemanagement.

1. Zerstreue die Idee, dass du ein „Morgenmensch“ sein musst, um produktiv zu sein

Wie oft haben Sie diesen Rat gehört oder gelesen - stehen Sie früh auf, damit Sie alle anstehenden Aufgaben erledigen können. An diesem Rat ist nichts auszusetzen. Es stinkt nach gesundem Menschenverstand - beginnen Sie früh, beenden Sie früh.Die Sache ist, dass Technik allein nicht bei jedem funktioniert. Besonders nicht bei Menschen, die keine Morgenlerchen sind.

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Ich sollte es wissen, weil ich einmal von der Idee getäuscht wurde, dass ich produktiver sein werde, wenn ich um 6 Uhr morgens aus dem Bett stehe. Wie die meisten von euch Lifehackern bin ich immer auf der Suche nach Produktivitäts-Hacks, weil ich viele habeIch arbeite Vollzeit als Redakteur für eine Nachrichtenagentur und kümmere mich gleichzeitig um mein Nebengeschäft als Content-Marketing-Stratege. Ich bin auch ein Reiseblogger und oh ja, ich habe es vergessenhabe auch ein Leben.

Ich habe viele Produktivitätsbücher und Blogs gelesen, um nach Möglichkeiten zu suchen, wie ich meine 24 Stunden optimal nutzen kann. Die meisten Geschichten über Produktivitätsstress sind früh aufgewacht. Also habe ich - und ich war ein großer Versager in dieser Abteilung - beide beim Aufwachenfrüh und früh fertig.

2. Bestimmen Sie Ihre „Spitzenzeiten“

Energiemanagement beginnt mit der Suche nach den produktivsten Stunden eines Tages. Die Abstimmung auf Ihre Körperuhr erfolgt nicht sofort, aber es gibt einen Weg, dies zu umgehen.

Überwachen Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten für eine Woche und notieren Sie die Zeit, zu der Sie die meiste Arbeit erledigt haben. Beachten Sie auch, was Sie während dieser Stunden fühlen - fühlen Sie sich energetisiert oder träge? Überwachen Sie dies und Sie werden später ein Muster findenauf.

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Mein Experiment mit einer Morgenlerche hat gezeigt, dass das Ignorieren meiner Körperuhr und das bloße Disziplinieren, um vor 8 Uhr morgens aufzuwachen, mich dazu bringt, produktiver zu werden. Ich dachte, dass ich morgens Blog-Beiträge und andere Berichte schreibeIch würde bis Mittag fertig sein und meine Mittagspause für eine schnelle Trainingseinheit nutzen. Das ist nie passiert. Ich war müde, abgelenkt und konnte nicht vor 10 Uhr schreiben.

Tatsächlich war das ein Experiment, das ich nicht hätte versuchen sollen, weil ich es besser wissen sollte. Schließlich schreibe ich seit 15 Jahren meinen Lebensunterhalt und habe immer wieder beobachtet, dass ich mehr schreibe -und besser - nachmittags und abends nach dem Abendessen. Ich bin eine Nachteule. Ich könnte es genauso gut akzeptieren und daran arbeiten.

Erst kürzlich war ich von einer bestimmten Idee so begeistert, dass ich - auch wenn ich müde von der Arbeit zu Hause bin - mein Netbook herausnahm, um 23 Uhr einen Blog-Beitrag mit 600 Wörtern schrieb und veröffentlichte. Das ist ein bisschen extremund einer meiner seltenen Energieausbrüche, aber es funktioniert bei mir.

3. Blockieren Sie diese energiereichen Stunden

Sobald Sie ein Gefühl für diese energiereiche Zeit haben, können Sie Ihren Zeitplan so gestalten, dass Ihre anderen weniger wichtigen Aufgaben entweder vor oder nach dieser festgelegten Produktivzeit geplant werden.

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Blockieren Sie sie in Ihrem Kalender und verwenden Sie die energiereichen Stunden für Ihre Aufgaben mit hoher Priorität - insbesondere für Aufgaben, die mehr geistige Energie und Konzentration erfordern. Sie müssen diese Stunden auch für jede Aufgabe verwenden, die Sie näher zu Ihnen bringtLebensziel.

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, möchten Sie möglicherweise die meisten Geschäftstreffen vor dem Mittagessen planen, da es wichtig ist, Ihren Geist scharf und konzentriert zu halten. Aber nichts ist in Stein gemeißelt. Manchmal müssen Sie diese produktiven Stunden opfern, um sich um andere zu kümmernpersönliche Dinge - wie wenn Sie oder Ihre Familienmitglieder krank sind oder wenn Sie den Abschluss Ihres Sohnes besuchen müssen.

Denken Sie jedoch daran, diese produktiven Zeiten in Ihrem Kalender beizubehalten. Sie können einige Ausnahmen zulassen, aber halten Sie sich so weit wie möglich an diesen Zeitplan.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, diese Energiemanagementtechnik anzuwenden, da alles von Ihren persönlichen Umständen abhängt. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie akzeptieren müssen, was für Sie funktioniert - und nicht, was andere Produktivitätsgurus sagen, dass Sie tun sollten.

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Das Verstehen Ihrer eigenen Körperuhr ist der Schlüssel zum Zeitmanagement. Ohne sie sind Sie erschöpft, wenn Sie einem nie endenden Zyklus von Aufgaben und Frustrationen nachjagen.

Ausgewählter Bildnachweis : Collin Hardy über unsplash.com

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