Übernimmt der Aufschub Ihr Leben?
Wir sind alle mit dem Phänomen des Aufschiebens vertraut. Sie haben eine Aufgabe, die Sie erledigen müssen, aber anstatt sie zu erledigen, lassen Sie nach, verzögern sie absichtlich oder verzögern sich, indem Sie an verschiedenen Dingen wie unnötigen Anrufen und Überprüfen herumspielenE-Mail oder soziale Medien.
Sie wissen, dass Sie arbeiten sollten, aber Sie haben einfach keine Lust, etwas zu tun. Sie ziehen also Ihre Füße und verschieben die Arbeit, um sie später zu bewältigen, wenn sie unvermeidlich ist. Und wenn es tatsächlich zu spät ist, SiePanik und wünschte, Sie hätten die Aufgabe früher erledigt.
Ironischerweise hatte ich geplant, diesen Artikel gestern um 10 Uhr fertig zu stellen.
In der Zwischenzeit hatte ich zwei Frühstücke konsumiert, meine E-Mails überprüft und einen Beitrag für bearbeitet meine Website habe ein paar Folgen einer Lieblingssendung gesehen, mehrere Registerkarten in meinem Browser geöffnet, war verzweifelt über meine mangelnden Fortschritte, habe mit meinem Cousin rumgehangen… und absolut nichts geschrieben.
Was ist los mit mir? Es ist nicht so wie ich nicht möchte schreiben.
Das Problem mit dem Aufschieben
Nach Untersuchungen, die versuchen, diese Art von Verhalten zu erklären, ist nichts mit mir falsch. Oder zumindest nichts ungewöhnlich für Schriftsteller . Derek Thompson, leitender Redakteur bei Der Atlantik stellt fest, dass produktive Menschen manchmal nicht in der Lage sind, angemessene Verzögerungen und echte Verzögerungen zu unterscheiden. Ersteres kann nützlich sein: „Ich werde auf diese E-Mail antworten, wenn ich mehr Zeit habe, sie zu schreiben“, sagt er.
Letzteres, schreibt Derek, ist per Definition selbstzerstörerisch: „Ich sollte jetzt auf diese E-Mail antworten, und ich habe Zeit, und meine Finger sind auf den Tasten, und die Internetverbindung ist vollkommen stark und niemandbittet mich, etwas anderes zu tun, aber ich ... fühle mich einfach nicht ... "
Joseph Ferrari, Professor für Psychologie an der DePaul University bringt es klar auf den Punkt dieser Aufschub „hat wirklich nichts mit Zeitmanagement zu tun. Dem chronischen Zauderer zu sagen, dass nur wäre es so, als würde man zu einer klinisch depressiven Person sagen, sei fröhlich. ”
Wenn Sie gelegentlich unter echtem Aufschub leiden wie wir alle sicher sind, können diese zehn schnellen Mini-Hacks hilfreich sein, um die Dinge in den Griff zu bekommen und den Aufschub zu überwinden.
1. Legen Sie eine Frist für Aufgaben fest.
Eine Sache, die helfen kann, den Aufschub zu überwinden, ist der unvermeidliche Druck einer bevorstehenden Frist. Legen Sie also eine harte Frist für Aufgaben fest, um sich an Ihre Verantwortung zu binden. Es ist erstaunlich, wie produktiv wir werden, wenn wir uns einer bevorstehenden Frist gegenübersehen. Zugegeben, der Druckmöglicherweise erst nach Ablauf der Frist für chronische Zauderer zu spüren, aber dennoch. Es hat seine Verwendung.
2. Planen Sie Erinnerungen ein, um Aufgaben deutlich vor Ablauf der Frist zu erledigen.
Um diese Strategie zu hacken, können Sie One-Shot-Erinnerungen so spät wie möglich planen - sogar kurz nachdem Sie das Projekt starten sollten, sagt Derek. Auf diese Weise schockieren Sie sich selbst und verhindern, dass Sie die Aufgabe verschieben. Geplante Erinnerungensind auch großartig, weil sie sicherstellen, dass Sie eine Aufgabe erst lange nach Ablauf der Frist vergessen, wie es manchmal passiert, wenn Sie zögern. Stellen Sie sich vor, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie vor Ablauf der Frist fertig sind.
3. Pause große Aufgaben in Mikroschritte zerlegen.
Die meisten Aufgaben enthalten viele Unteraufgaben, die zu einer mentalen Überlastung führen. Wir entscheiden uns für den Weg des geringsten Widerstands, was häufig ein Aufschub ist. Der Weg, diese Falle zu überwinden, besteht darin, große Aufgaben in Mikroschritte zu zerlegen.Wenn Sie beispielsweise zögern, ein Buch zu schreiben, beginnen Sie einfach mit dem Titel. Kommen Sie zurück und schreiben Sie die Gliederung. Schreiben Sie dann einfach den ersten Satz. Schreiben Sie den zweiten Satz und fahren Sie fortZeit, es ist überhaupt nicht so entmutigend.
4. Verwenden Sie die 10-Minuten-Regel.
Wenn eine Aufgabe überwältigend erscheint oder Sie sich nicht dazu bringen können, zu beginnen, und versucht sind, nur zu zögern, sagen Sie sich, dass Sie dies nur 10 Minuten lang tun werden. 10 Minuten lang nichts Einschüchterndes.das Zeigarnik-Effekt tritt ein und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie weitermachen. Dies ist ein hochwirksamer Hack, der dabei hilft, das Muster des Abwürgens oder der Angst vor der Arbeit zu durchbrechen.
5. Entfernen Ablenkungen .
Aufschub ist viel einfacher, wenn Sie überall verlockende Ablenkungen haben, wie z. B. Facebook, Twitter, pinterest, TV, IM und E-Mail. Anstatt zu hoffen, nach Ablenkung wieder stark zu werden, ist es viel effektiver, zu verhindern, dass Ablenkung Sie entgleistEntfernen Sie also alle Ablenkungen während der Arbeitszeit. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf, deaktivieren Sie E-Mail-Benachrichtigungen, schließen Sie alle geöffneten Browser-Registerkarten und andere Ablenkungen auf Ihrem Computer. Trennen Sie das Internet, wenn Sie können.
6. Iss zuletzt den Frosch.
Wenn Sie eine Reihe von Aufgaben haben, die Sie erledigen müssen, aber zögern, versuchen Sie zuerst, die einfachste Aufgabe zu erledigen. Die Idee ist, die Dinge in Bewegung zu bringen und sofort Schwung zu erzeugen. Sobald Sie in Bewegung sind, wird es einfacherden Frosch zu essen um das „Schlimmste“ oder „Schwerste“ zu tun, was Sie unabhängig davon tun müssen, wenn der Zeigarnik-Effekt endlich einsetzt.
7. Ändern Sie Ihre Umgebung.
Manchmal fördert unser Arbeitsumfeld den Aufschub. Betrachten Sie den Raum, in dem Sie arbeiten. Wollen Sie arbeiten oder möchten Sie sich kuscheln und schlafen? Wenn es das letztere ist, ist es Zeit, Dinge zu ändernRaum schaffen, die Beleuchtung verbessern, Zimmerpflanzen mitbringen, um das Ambiente zu verändern, bequeme Möbel zu bestellen, ein gutes Heizsystem zu erhalten oder an einen ruhigeren Ort zu ziehen. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrem Arbeitsumfeld inspiriert fühlen, Ihre Arbeit zu erledigen.
8. Teilen Sie Ihren Fortschritt anderen mit.
Es kann sich um einen engen Freund, einen Geschäftspartner, einen Kollegen, einen Mentor oder einen Redakteur handeln. Wer auch immer es ist, teilen Sie ihm Ihre Fortschritte mit, ob Sie tatsächlich Fortschritte erzielt haben oder nicht und wenn nicht, warum nicht.Die Idee ist, dass jemand Sie zur Rechenschaft zieht und Sie auf dem Laufenden hält.
9. Gehen Sie ins Freie und genießen Sie die Natur.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Ausgehen in die Wildnis und das Genießen der Natur Ihre Gehirnaktivität verdoppeln oder sogar verdreifachen und Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen können. Legen Sie die Arbeit beiseite, wenn Sie sich mit einer Aufgabe überfordert fühlen und etwa 20 Minuten zu Fuß im Freien gehenEs wird Ihnen viel Gutes tun, Ihre Fitness verbessern und Ihre Willenskraft stärken, um ins Stocken geratene Projekte wieder in Gang zu bringen.
10. Schlaf genug.
Zugegeben, dies ist nicht die Hauptursache für Aufschub. Wenn Sie jedoch nicht gut schlafen, z. B. weil Sie zu spät ins Bett gehen, funktioniert Ihr Gehirn am nächsten Tag nicht optimalmüde und schwachsinnig den ganzen Tag und geben so ziemlich jeder möglichen Ablenkung des Tages nach. Wenn Sie jedoch gut schlafen, werden Sie erfrischt, energiegeladen und bereit aufwachen, Dinge zum Knacken zu bringen.
Und vergessen Sie auch nicht, ein Nickerchen zu machen. Es gibt nichts Schöneres, als eine kurze Pause von 5 bis 15 Minuten einzulegen, wenn Sie feststellen, dass Sie zögern. Dies wird den Trick oft wunderbar machen.
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