Gestresst?

Überfordert?

Müde?

Abgelenkt?

Klingt, als ob du fünf Minuten Meditation brauchst.

Wenn Sie an Meditation denken, denken Sie vielleicht an das Chanten im Lotussitz, das Hören von Glockenspielen, die Verbindung mit Ihrem dritten Auge oder verschiedene andere Klischees, die mit dieser Praxis verbunden sind.

In Wirklichkeit brauchst du zum Meditieren nur du selbst.

Meditation kann viele verschiedene Formen annehmen, aber in diesem Meditationsleitfaden werden wir über die Art von Praxis sprechen, die es dir ermöglicht, dich mental, emotional und physisch wieder mit dir selbst zu verbinden. Diese Art der Meditation hilft uns dabeizum Entspannen, lindert Stress und Angst und gibt uns ein paar Momente der dringend benötigten Ruhe. Du brauchst keine schicke Ausrüstung und du brauchst nicht einmal eine ruhige Umgebung obwohl das hilft; es ist der perfekte Wegzum Aufladen an einem arbeitsreichen Tag.

1. Stellen Sie einen Timer ein

Meditation und Uhruhren gehen nicht unbedingt Hand in Hand, also stelle einen Timer auf deinem Handy oder Computer ein. Idealerweise stellst du ihn auf fünf Minuten – genug Zeit, um eine Pause einzulegen, ohne verpasst zu werden –aber die genaue Dauer liegt bei dir. Egal, ob du 30 Sekunden oder 5 Minuten meditierst: Wähle einfach eine Zeit, die sich richtig anfühlt.

2. Erden Sie sich

Diese Übung ist am effektivsten, wenn Sie sich entweder hinsetzen oder hinlegen können, um Ihre Energie aufzufüllen. Es spielt keine Rolle, wo Sie dies tun, solange der Ort für Ihre fünfminütige Meditation bequem genug ist. Wenn Sie sich entscheidenzum Sitzen können Sie sich entweder mit gekreuzten Beinen auf den Boden stellen oder mit festen Füßen und Bodenkontakt auf einem Stuhl sitzen.

3. Überprüfe deine Haltung

Slouching ist nicht für seine revitalisierenden Eigenschaften bekannt, also nimm dir einen Moment Zeit, um deine Haltung zu überprüfen, bevor du beginnst. Wenn du sitzt, versuche, deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten, ohne dich zu verspannen. Achte auf deine Schultern, deinen Nackenund Kiefer sind entspannt, und machen Sie einen schnellen mentalen Scan über den Rest Ihres Körpers, um nach Spannungen zu suchen.

4. Entscheide dich für die Augen

Während der Meditation können Sie Ihre Augen geschlossen oder geöffnet halten. Wenn Sie einen privaten Raum haben, möchten Sie ihn vielleicht lieber schließen; wenn Sie jedoch mitten in einem geschäftigen Büro sitzen, möchten Sie ihn vielleicht lieber offen lassen. Wenn du mit offenen Augen meditierst, suche einen Punkt etwa einen Meter vor dir und konzentriere dich während der gesamten Meditation darauf du kannst auch auf einen einzelnen Punkt auf der Basis deines Computers starren, wenn dir das hilft, bei der Arbeit unbemerkt zu meditieren.Egal, ob Sie sich für geschlossene oder offene Augen entscheiden, bleiben Sie während der gesamten Meditation bei dieser Methode.

5. Konzentriere dich auf den Atem

Starten Sie Ihren Timer und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu ändern oder ein Muster anzunehmen, das sich unnatürlich anfühlt Sie werden dies bis zu fünf Minuten lang tun, damit Ihr Atem nachhaltig sein mussBeobachten Sie einfach, wie sich Ihre Atmung gerade anfühlt: Ist sie besonders flach oder ungleichmäßig? Können Sie eine Möglichkeit finden, tief und regelmäßig zu atmen, die sich natürlich anfühlt?

6. Beachten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Deine größte Blockade deiner fünfminütigen Meditation wirst du selbst sein – oder genauer gesagt dein Geist. Sobald du dich auf deinen Atem konzentrierst, wird dein Geist eine Lücke in deinen Gedanken spüren und versuchen, sie so schnell wie möglich zu schließenmöglich mit mehr Gedanken. Wenn du merkst, dass du in einem Gedankengang verstrickt bist, lenke deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf deinen Atem. Es spielt keine Rolle, wie oft dies passiert und es wird mit Übung einfacher; jedes Mal, wenn duBemerken Sie, wie Sie mit Gedanken und Geschichten davonlaufen, kehren Sie einfach zum Atem zurück und konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen, bis der Timer abläuft.

Und das war's: keine komplizierten Visualisierungen, kein Gesänge, einfach eine Chance, sich mit sich selbst zu verbinden. Legen Sie eine Zeit fest, finden Sie einen Ort, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und genießen Sie fünf wohlverdiente Minuten für sich.