Depressionen können schwächend sein und unterscheiden sich stark davon, sich nur unglücklich zu fühlen. Normalerweise gibt es einen Grund für Unglück, z. B. abgelehnt zu werden oder nicht den gewünschten Job zu bekommen. Depressionen sind dagegen ein allgegenwärtiges Gefühl, das möglicherweise oder möglicherweisehat möglicherweise keine Grundursache, daher kann es schwierig sein zu lernen, wie man aufhört, traurig zu sein.
Leider ist der häufigste Rat, den Menschen mit Depressionen erhalten, sich selbst zu sortieren und zusammenzureißen. Leider ist es nicht so einfach, aber es gibt nützliche Möglichkeiten, um die Symptome einer Depression zu lindern oder zu lindern.
1. Achtsamkeit üben
Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, neigen dazu, über alles nachzudenken, was falsch ist, und machen sich unnötig Sorgen über alle negativen Möglichkeiten, die sich in Zukunft ergeben könnten. Dieser negative Gedankenzyklus verstärkt das Elend und ist nicht hilfreich, wenn Sie Depressionen überwinden möchten.
Achtsamkeit beinhaltet die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und ist eine Fähigkeit, die geübt werden muss. Meistens ist unser Gehirn voller Gedanken, und die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment erscheint uns unnatürlich.
Wenn Sie lernen, wie Sie aufhören können, traurig zu sein, üben Sie, sich im Moment mit Ihren Sinnen zu beschäftigen. Konzentrieren Sie sich auf Berührung, Geschmack, Sehen, Geräusch und Geruch. Wenn Sie die Sinne einbeziehen, bleibt weniger Zeit für Sorgen und Sie werden in den Moment versetzt.wo du den Raum hast, negative Gedanken herauszufordern, die auftauchen.
Damit können Sie Achtsamkeit lernen einfache Anleitung .
2. Hören Sie optimistische Musik
Ich habe Musik immer als Nahrung für die Seele angesehen. Eine optimistische Melodie kann eine Atmosphäre sofort verändern und eine positivere Stimmung erzeugen. Das Hören von optimistischer, fröhlicher Musik verändert die Gehirnchemie und kann Ihre Stimmung verbessern.
Eine Studie ergab, dass die Ergebnisse „darauf hinweisen, dass das Hören von Musik das psychobiologische Stresssystem beeinflusst“, was bedeutet, dass Musik in der Lage ist, Stress abzubauen und die Stimmung zu regulieren. [1] . Beide können helfen, einige Symptome einer Depression zu lindern.
3. Touch verwenden
Die Wissenschaft zeigt, dass Berührungstherapien einigen Menschen helfen können, Depressionen zu überwinden, das Stresshormon Cortisol zu senken und das Wohlfühlhormon Oxytocin zu erhöhen. Zu berücksichtigende Therapien umfassen Akupunktur, Akupressur, Massage, Reiki und Reflexzonenmassage.
Untersuchungen zeigen, dass „Massagetherapie signifikant mit verminderten depressiven Symptomen verbunden ist“ [2] . Massage kann einen quasi-meditativen Zustand hervorrufen, der den Stress senkt und Raum für mehr Entspannung schafft. Das ist großartig, wenn Sie lernen, wie Sie aufhören können, traurig zu sein.
4. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf
Untersuchungen haben gezeigt, dass depressive Menschen häufig ein Ungleichgewicht von mehrfach ungesättigten Omega-6 / Omega-3-Fettsäuren PUFA aufweisen. Es wird angenommen, dass dieses Ungleichgewicht eine leicht entzündliche Erkrankung des Körpers verschlimmert, die die Symptome von Erkrankungen wie zDepression.
Eine Studie ergab, dass „mehrere epidemiologische Studien eine signifikante inverse Korrelation zwischen der Aufnahme von fettem Fisch und Depressionen oder bipolaren Störungen berichteten“ [3] .
Omega-3-Fettsäuren helfen nicht nur bei Depressionen, sondern können auch den Cholesterinspiegel senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Sie können Omega-3-Fettsäuren über Walnüsse, Leinsamen und fette Fische wie Lachs oder Thunfisch erhalten.
5. Stoppen Sie das negative Selbstgespräch
Depressive Menschen neigen dazu, die Welt negativ zu sehen. Wenn etwas schief geht, geben sie sich selbst die Schuld, und wenn sie richtig laufen, machen sie es dem Glück zu verdanken. Die Depression verstärkt sich. Selbstzweifel und Gefühle der Wertlosigkeit.
Überwachen Sie Ihr inneres negatives Gespräch und berücksichtigen Sie diese Art des Denkens, indem Sie sich daran erinnern, dass Ihr Denken durch Ihre Depression getrübt wird. Nehmen Sie Ihre Gedanken nicht ernst, wenn Sie sich schlecht fühlen. Bestätigen Sie die Gedanken, aber das tut es nichtmeine du musst ihnen glauben.
6. Warte deine Zeit
Wenn Sie Depressionen überwinden möchten, akzeptieren Sie, dass Ihr Geisteszustand nicht vollständig ausgeglichen ist. Während einer Depression neigen wir dazu, die negativen Aspekte in allem zu sehen und es schwieriger zu finden, ausgeglichen zu sein, was vor sich geht.
Erinnern Sie sich vorsichtig daran, dass Sie auf den „Negativitätskanal“ eingestellt sind, und tun Sie Ihr Bestes, um ihn auszuschalten. Es kann ein Trost sein zu wissen, dass Sie und Ihre Gedanken getrennt werden können und dass diese Art des Denkens nicht von Dauer istfür immer.
Erinnern Sie sich daran, dass Veränderungen konstant sind und dass Sie sich nicht immer so fühlen. Seien Sie geduldig und geben Sie Ihr Bestes, um auf sich selbst aufzupassen, während Sie lernen, wie Sie aufhören können, traurig zu sein. Essen Sie gut und schlafen Sie anständig.
7. Lenken Sie sich ab
Wenn möglich, tun Sie Ihr Bestes, um sich vom Überdenken abzulenken. Ihre Gedanken sind Ihr Feind, wenn Depressionen auftreten. Spielen Sie mit einem Haustier oder spazieren gehen insbesondere ein Spaziergang in der Natur. Lesen Sie ein Buch, wenn Sie sich konzentrieren oder ein Rätsel lösen können.
Tun Sie alles, was Sie von Ihren Ängsten und Sorgen ablenkt. Beschäftigt zu bleiben ist ein wirksamer Weg, um Depressionen zu überwinden.
8. Mehr Licht verwenden
Seasonal Affective Disorder SAD ist dafür bekannt, dass es in den Wintermonaten bei weniger Sonnenlicht zu schlechter Stimmung kommt. Investieren Sie in eine Sonnenlampe - eine 300-Watt-Glühbirne innerhalb von drei Fuß für 20 Minuten dreimal täglich kann helfen.
SAD-Symptome können Schlafstörungen, Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Apathie und Libidoverlust umfassen. Die Anwendung einer Lichttherapie kann helfen, Depressionen und diese anderen Symptome zu überwinden.
9. Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie kann äußerst nützlich sein, um Depressionen entgegenzuwirken, und basiert auf dem Prinzip, dass bestimmte Denkweisen bestimmte Gesundheitsprobleme wie Depressionen auslösen können. Der Berater hilft Ihnen, Ihre aktuellen Gedankenmuster zu verstehen und schädliche oder falsche Ideen und Gedanken zu identifizieren, die Sie habenhaben, die Depressionen auslösen oder verschlimmern können [4] .
Ziel ist es, Ihre Denkweise zu ändern, um diese Ideen zu vermeiden und Ihre Denkmuster realistischer und hilfreicher zu gestalten.
10. In ein Tagebuch schreiben
Ein Tagebuch kann auf zwei Arten funktionieren, wenn Sie lernen möchten, wie Sie aufhören können, traurig zu sein. Verwenden Sie es, um Ängste und Sorgen aufzuschreiben. Manchmal kann es beruhigend sein, eine Steckdose auf diese Weise zu haben und Ihren Geist zu beruhigen.
Eine andere gute Möglichkeit, ein Tagebuch zu verwenden, besteht darin, jeden Tag mindestens fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Dies zwingt uns dazu, positiver zu denken, und kann uns daran erinnern, dass die Dinge niemals so schlecht sind. In a Dankbarkeitsjournal Sie können über alles schreiben, was an dem Tag passiert ist, an dem Sie sich dankbar gefühlt haben.
11. Mit Freunden und Familie verbinden
Dies kann eine der schwierigsten Aufgaben sein, wenn Sie sich depressiv fühlen, aber es ist eine der lohnendsten Aktivitäten. Sich von anderen zu isolieren scheint eine gute Idee zu sein, aber setzen Sie ihr Grenzen und gehen Sie dann wieder raus.
Das Vertrauen in Freunde und Familienmitglieder kann sich sehr positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
12. Genug Schlaf bekommen
Schlaf und Stimmung sind eng miteinander verbunden. Unzureichender Schlaf kann zu Reizbarkeit und Stress führen, während gesunder Schlaf das Wohlbefinden verbessern kann. Studien haben gezeigt, dass selbst teilweiser Schlafentzug einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung hat. [5] .
Maßnahmen zur Gewährleistung eines angemessenen Schlafes führen zu einer Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens. Die Qualität Ihres Schlafes wirkt sich direkt auf die Qualität Ihres Wachlebens aus, einschließlich Ihrer mentalen Schärfe, Produktivität, emotionalen Ausgewogenheit, Kreativität, körperlichen Vitalität und sogar IhrerGewicht. Keine andere Aktivität bietet so viele Vorteile mit so wenig Aufwand. Streben Sie daher zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht an.
13. Anderen vergeben
Wenn wir einen Groll hegen, sind wir diejenigen, die den Ärger spüren. Die Person, auf die wir wütend sind, ist sich Ihrer Gefühle wahrscheinlich völlig bewusst. Lassen Sie nicht zu, dass andere diese Macht über Sie haben, wenn Sie lernen möchten, wie man es machtHör auf traurig zu sein. Sie haben dir vielleicht in der Vergangenheit Kummer bereitet, aber versuche nicht, dass dieser Kummer weitergeht.
Finden Sie einen Weg, um zu vergeben - sie sind Ihrer Zeit nicht wert. Erleichtern Sie die emotionale Belastung, und Sie verbessern Ihre Stimmung, was Ihnen helfen kann, Depressionen zu überwinden.
14. Übung
Regelmäßige Bewegung hat Vorteile bei der Überwindung von Depressionen. Bewegung setzt Endorphine frei, die die natürliche Immunität verbessern und die Stimmung verbessern. Neben der Verbesserung Ihrer Stimmung bietet regelmäßige Bewegung weitere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Blutdrucksenkung, Schutz vor Herzkrankheiten und KrebsSelbstwertgefühl steigern [6] .
Experten empfehlen, mindestens drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten bis eine Stunde mäßige Bewegung, z. B. zügiges Gehen, zu absolvieren.
15. Nicht aufgeben
Depressionen können dazu führen, dass Sie sich vor der Welt verstecken und verschwinden möchten. Es ist in Ordnung, sich etwas Zeit zu nehmen, um allein zu sein und sich neu zu zentrieren, aber geben Sie sich ein Zeitlimit und tun Sie dann etwas Produktives, um Ihre Stimmung zu verbessern. Depressionen können gut seingeschafft, und es kann ein wundervolles Leben jenseits von Depressionen geben.
Letzte Gedanken
Depressionen können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, in einem schwarzen Loch zu leben, dem Sie niemals entkommen werden. Glücklicherweise stimmt das nicht und Sie können lernen, wie Sie aufhören können, traurig zu sein. Eines Tages werden Sie es herausfinden und herausfindendass dein Leben dir viel Größe zu bieten hat.
Beachten Sie, dass die oben genannten Vorschläge zwar wirksam sein können, eine anhaltende Depression jedoch weiter untersucht werden sollte. Ein Arztbesuch, um über Symptome zu sprechen und ärztlichen Rat einzuholen, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Weitere Informationen zur Überwindung von Depressionen
- 6 Selbsthilfemethoden zur Überwindung von Depressionen
- Wie man motiviert wird, wenn man depressiv und frustriert ist
- Wie man glückliche Gedanken denkt und sein Gehirn trainiert, um glücklich zu sein
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Referenz
| [1] | ^ | PLoS One : Die Wirkung von Musik auf die menschliche Stressreaktion |
| [2] | ^ | Das Journal of Clinical Psychiatry : Behandlungseffekte der Massagetherapie bei depressiven Menschen: Eine Meta-Analyse |
| [3] | ^ | Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit : Omega-3-Fettsäuren und Depression: Wissenschaftliche Erkenntnisse und biologische Mechanismen |
| [4] | ^ | American Psychological Association : Was ist kognitive Verhaltenstherapie? |
| [5] | ^ | Harvard Health Publishing : Schlaf und psychische Gesundheit |
| [6] | ^ | Menschliche Bewegung : Wie wirkt sich Sport auf die psychische Gesundheit aus? Eine Untersuchung des Zusammenhangs von körperlicher Freizeitaktivität mit Depressionen und Angstzuständen |
