Erstellen Sie Ihr Produktivitätsritual - eine Routine, mit der Sie ein Höchstmaß an Energie aufrechterhalten können, kann das Beste aus Ihren Tagen herausholen.

Ein Teil der Erstellung Ihrer Produktivitätsroutine besteht darin, Aktivitäten zu entfernen, die Sie belasten was ich als „Kryptonite“ bezeichne, und dies schließt Ihre schlechten Gewohnheiten ein.

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, schlechte Gewohnheiten sind schlecht für Sie - geistig, körperlich, emotional und in einigen Fällen sogar sozial. Während einige schlechte Gewohnheiten schwerer zu beenden sind als andere, ändert dies nichts an der Tatsache, dass Sie sie loswerden müssenvon ihnen. Hier sind 13 schlechte Gewohnheiten, um sofort aufzuhören :

1. Stressessen

Ich war früher ein ernsthafter Stressesser. Ich aß immer dann, wenn ich mich unglücklich, gestresst, enttäuscht, ängstlich oder sogar… glücklich fühlte! Mein Essen hatte nichts damit zu tun, hungrig zu sein, und alles damit, Lebensmittel zu verwenden, um meine zu füllenemotionale Lücken.

Während das Essen mich trösten würde, war dieses Gefühl vorübergehend und verschwand sofort, nachdem ich mit dem Essen fertig war. Stattdessen war das, was ich übrig hatte, dieselbe emotionale Leere, die mich überhaupt zum Essen veranlasste sei es Unglück oder Stress., eine übermäßige Kalorienaufnahme von 2.000 gegenüber dem, was ich für den Tag hätte essen sollen, und Ärger über mich selbst, weil ich Stress gegessen habe.

Ich habe seitdem Stressessen überwunden. Ich habe heute gesunde Essgewohnheiten und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln, bei denen ich Lebensmittel nicht mehr als Mittel benutze, um meine Emotionen zu füllen.

Wenn Sie ein Stressesser sind, ärgern Sie sich nicht - hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Stress besser bewältigen können : Umgang mit Stress Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Stress in Erfolg umzuwandeln

2. Nagel beißen

Nagel beißen ist nicht nur unhygienisch, es ist auch sozial abstoßend und führt zu Zahnproblemen wie Fehlstellungen der Frontzähne. ^[1] kann Magenprobleme verursachen ^[2] und langfristig zu stark deformierten Fingernägeln führen.

Menschen, die sich in die Nägel beißen, haben tendenziell kürzere Nägel als die durchschnittliche Person. Ihre Nagelplatten weisen ebenfalls Narben auf und können schließlich fehlen. ^[3]

Verstehen Sie, was Ihr Nagelbeißverhalten auslöst, und ersetzen Sie es durch eine andere neutrale bis positive Angewohnheit. Hier ist warum Sie Gewohnheiten machen müssen, um Gewohnheiten zu brechen .

Wenn Sie sich beispielsweise bei Stress in die Nägel beißen, gehen Sie spazieren oder hören Sie stattdessen Musik, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen.

3. Mit Neinsagern rumhängen

Wir alle kennen diese Leute - Leute, die sich für jede Idee und jedes Ziel, das Sie verfolgen möchten, als Anwalt des Teufels einsetzen. Wir sind bereits unsere größten Selbstkritiker, daher hilft es nicht, wenn jemand neben uns ist, der jemals dazu bereit iststürzen Sie sich auf das, was wir sagen, und reißen Sie es ab.

Hängen Sie weniger mit diesen Neinsagern ab und verbringen Sie mehr Zeit mit unterstützenden Menschen, die stattdessen konstruktives Feedback teilen. Auf diese Weise sind Sie viel glücklicher.

Erfahren Sie, wie Sie mit diesen Neinsagern loswerden können 10 Möglichkeiten, die Neinsager zu ignorieren und Ihre Träume zu verwirklichen .

4. Mit Menschen zusammen sein, die dich nicht schätzen

Waren wir nicht alle schon einmal in dieser Situation? Versuchen Sie, Menschen zu gefallen, die uns nicht schätzen? Beugen Sie sich nach hinten, um für Menschen da zu sein, wenn sie nie für uns da sind?

Während wir ohne Erwartung einer Rückkehr geben, müssen wir eine Grenze mit Menschen ziehen, die uns nicht schätzen, weil diese Menschen unsere Seele schädigen.

Hören Sie auf, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie nicht schätzen, und verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die dies stattdessen tun.

Unsicher, wen Sie loswerden sollten? Erfahren Sie hier : 5 Arten von giftigen Menschen, die Sie jetzt loswerden müssen

5. Rauchen

Rauchen ist weltweit eine der Hauptursachen für vermeidbare Todesfälle. ^[4]

Allein in den USA werden jährlich etwa 500.000 Todesfälle auf durch Rauchen verursachte Krankheiten zurückgeführt. Eine kürzlich durchgeführte Studie schätzt, dass bis zu einem Drittel der männlichen Bevölkerung Chinas die Lebenserwartung durch Rauchen erheblich verkürzt hat! Geschlechtsspezifisch, männliche und weibliche Raucher verlieren durchschnittlich 13,2 bzw. 14,5 Lebensjahre - das ist genau dort über ein Jahrzehnt ihres Lebens. ^[5]

Nicht nur das, Rauchen verursacht vorzeitige Hautalterung dh Falten, Gelbfärbung der Zähne, Mundgeruch und Schlimmeres - Gefährdung der Gesundheit der Menschen in Ihrer Umgebung, einschließlich Ihrer Angehörigen. Studien haben gezeigt, dass nichtRaucher, die Passivrauch ausgesetzt sind, sind einem Risiko für viele der mit dem direkten Rauchen verbundenen Gesundheitsprobleme ausgesetzt. ^[6]

6. Übermäßiges Trinken

Wir alle wissen, dass zu viel Alkohol schlecht für uns ist, aber wissen Sie, wie schlecht es wirklich ist?

Laut dem Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus kann zu viel Alkohol - sei es einmal oder im Laufe der Zeit - Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen : ^[7]

• Gehirnprobleme : Alkohol stört die Kommunikationswege des Gehirns, was es schwieriger macht, klar zu denken und sich koordiniert zu bewegen.
• Herzkrankheiten : Kardiomyopathie - Dehnung und Erschlaffung des Herzmuskels, Arrhythmien - unregelmäßiger Herzschlag, Schlaganfall, Bluthochdruck
• Lebererkrankungen : Steatose oder Fettleber, alkoholische Hepatitis, Fibrose, Zirrhose
• Bauchspeicheldrüsenprobleme : Pankreatitis, eine gefährliche Entzündung und Schwellung der Blutgefäße in der Bauchspeicheldrüse, die eine ordnungsgemäße Verdauung verhindert.
• Verschiedene Krebsarten : Mund, Speiseröhre, Hals, Leber, Brust

Wenn Sie viel trinken, ist es möglicherweise schwierig, es sofort auszuschneiden. Reduzieren Sie die Anzahl der Gläser, die Sie jedes Mal trinken, gefolgt von der Anzahl der Getränke pro Woche.

Wenn nötig, wenden Sie sich an einen AA-Gruppe - Sie sind damit nicht allein. Die Veränderung beginnt heute.

7. Junk Food essen einschließlich Diät-Soda

Junk Food - sie sind heutzutage überall in unserer Gesellschaft zu finden. Von McDonald's über KFC, Burger King bis hin zu 24-Stunden-Imbissbuden sind Junk Food wie Pommes Frites, hochverarbeitete Burger und Limonaden heute ein fester Bestandteil unserer Gesellschaft.

Wenn Sie denken, "Hey, aber Junk Food ist lecker!", Denken Sie noch einmal :

Eine Studie von Paul Johnson und Paul Kenny legt nahe, dass der Konsum von Junk Food die Gehirnaktivität auf ähnliche Weise verändert wie Suchtmittel wie Kokain und Heroin. ^[8]

„Nach vielen Wochen mit uneingeschränktem Zugang zu Junk Food wurden die Lustzentren des Rattenhirns desensibilisiert und benötigten mehr Nahrung zum Vergnügen.“

Und Sie fragen sich, warum Sie sich nach Fast Food sehnen, als Sie am Tag zuvor etwas davon hatten?

Obwohl es möglicherweise nicht möglich ist, Junk-Food sofort vollständig aus unserer Ernährung zu entfernen, können wir unseren Junk-Food-Verbrauch ab heute reduzieren. Statt Soda wählen Sie einen Fruchtsaft frischer Saft, nicht kohlensäurehaltig oder MineralwasserWechseln Sie anstelle von Pommes zu Kartoffelpüree, Salat oder Reis viele Lebensmittelgeschäfte erlauben dies heute. Anstelle einer gebratenen Fleischpastete sollten Sie eine gegrillte nehmen.

Wenn möglich, wählen Sie gesunde Imbissbuden wie Salatbars und Feinkostläden im Gegensatz zu Fast-Food-Läden. Jeder kleine Schritt reicht weit.

Hier sind einige Ideen für gesunde Snacks für Sie : 15 gesunde Snacks, die Sie immer zu Hause haben sollten

8. Zu viel rotes Fleisch essen

Es gibt schlüssige Beweise dafür, dass der Verzehr von rotem Fleisch das Risiko für Darmkrebs erhöht; und es gibt Hinweise darauf, dass es das Risiko für Speiseröhrenkrebs, Lungenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Endometriumkrebs erhöht.

Darüber hinaus haben einige Studien den Verzehr großer Mengen roten Fleisches mit Brustkrebs, Magenkrebs, Lymphom, Blasenkrebs, Lungenkrebs und Prostatakrebs in Verbindung gebracht! ^[9]

Ich persönlich bin Vegetarier, daher konsumiere ich kein rotes Fleisch, aber für diejenigen unter Ihnen, die rotes Fleisch konsumieren, sollten Sie aufpassen und Ihre Aufnahme begrenzen - noch besser, schneiden Sie es aus Ihrer Ernährung aus. World Cancer Research Fundempfiehlt, die Aufnahme von rotem Fleisch auf weniger als 300 g gekochtes Gewicht pro Woche zu beschränken, „sehr wenig, wenn überhaupt, was verarbeitet werden soll.“

Wenn Sie daran denken, Vegetarier zu werden, hier sind 5 praktische Tipps zum Starten eines vegetarischen Lebensstils.

9. Zu viel fernsehen

Ich habe seit acht Jahren aufgehört, fernzusehen, und ich habe es nie bereut. Hin und wieder schalte ich den Fernseher ein, um zu sehen, was eingeschaltet ist, und schalte ihn dann aus, weil es immer wieder langweilig isterneut.

Fernsehen, insbesondere gut geschriebene Dramen, können ein guter Weg sein, um sich zu entspannen. Denken Sie jedoch daran, dass Fernsehen nicht Ihr Leben ist.

Wenn Sie jeden Abend drei Stunden fernsehen, ändert sich Ihr Leben nicht zum Besseren. Verwenden Sie diese Zeit vielmehr, um über Ihr Leben nachzudenken, Bilanz zu ziehen und Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Es ist nicht einfach, den Fernseher sofort aus dem Alltag zu entfernen, aber Sie können diesen folgen. 6 Schritte zum Entfernen des Fernsehgeräts aus Ihrem Leben.

10. Verspätung

Verspätung ist nicht nur unhöflich gegenüber anderen, sondern bedeutet auch, dass Sie immer von einem Ort zum anderen eilen, auf Ihrer Tagesordnung stehen und sich bei jeder Person entschuldigen müssen, die Sie treffen.

Hör auf zu spät zu kommen und nicht pünktlich zu sein, sondern übe zu sein früh Stattdessen sollten Sie 15 Minuten vor einem Termin eintreffen und in diesen 15 Minuten etwas mitbringen oder länger, wenn sich herausstellt, dass die andere Person zu spät kommt. Dann können Sie aufhören zu spielen und im Leben vorne bleiben.

Weitere Tipps, wie Sie pünktlicher sein können, erfahren Sie hier : Wie man jedes Mal pünktlich ist

11. In schlechten Beziehungen sein

Sind Sie immer mit den falschen Jungs / Mädchen zusammen? Haben Sie die ganze Zeit Idioten? Nun, Sie können sich vielleicht nicht davon abhalten, schlechte Partner zu treffen, aber Sie können sich sicher davon abhalten, den Kontakt mit ihnen zu fördern und Zeit zu verbringenmit ihnen oder sogar ... eine Beziehung mit ihnen eingehen.

Ich habe mich in diesen Kerl investiert, der für mich nichts anderes als giftig war. Nach gut fünf Monaten, in denen ich nichts anderes erlebt habe, als mich immer wieder zu verbrennen, wurde mir klar, dass er eine totale Zeitverschwendung war und ich es besser verdient hatte.Ich beschloss, ihn abzuschneiden, und kurz danach traf ich meinen Seelenverwandten.

Erfahren Sie, warum Sie nicht in einer schlechten Beziehung bleiben sollten und wie Sie damit umgehen sollen, wenn Sie in einer Beziehung sind : Warum es nicht Liebe, sondern Angst ist, sich zu bemühen, in einer unglücklichen Beziehung zu bleiben

12. Dinge bis zur letzten Minute überlassen

Das Verbrennen des Mitternachtsöls macht keinen Spaß - es ist anstrengend.

Diejenigen von Ihnen, die das College durch Verbrennen des Mitternachtsöls überstanden haben, hätten dies auf die harte Tour gelernt. Es ist nicht nur schädlich für Ihren Körper, sondern auch geistig anstrengend, da Sie sich ständig in einem hyper-angespannten Modus befinden und sich ängstlich fühlendarüber, ob Sie Ihre Arbeit pünktlich beenden können.

Beginnen Sie noch heute mit einer neuen Notiz. Anstatt auf Ihre Fristen zu reagieren, sollten Sie proaktiv vorgehen, indem Sie vorausplanen, ermitteln, was für die Woche getan werden muss, und die Dinge im Voraus erledigen.

Indem Sie Ihren Aufgaben immer einen Schritt voraus sind, können Sie Ihre zusätzliche Zeit auch nutzen, um in Ihrem Leben vorauszuplanen und mehr Dinge zu erledigen.

Diese Anleitung zum Aufhören des Zauderns kann Ihnen helfen : Was ist Aufschub und die vollständige Anleitung, um das Aufschieben zu stoppen

13. Konzentration auf das Negative

In jeder Situation gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie reagieren können: Verkleinern Sie die Problembereiche und sehen Sie, wie die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten, oder feiern Sie die Bereiche, die gut laufen, und arbeiten Sie daran, alles besser zu machen.

Viele von uns sehen, wie wichtig es ist, Letzteres zu tun, aber in der Praxis tun wir Ersteres. Warum aber? Das Negieren und Fokussieren auf das Negative ist einfach, aber es befähigt oder inspiriert uns nicht, besser zu werden.

Nehmen Sie eine Änderung vor - für jede negative Begegnung, auf die Sie stoßen, fordere ich Sie auf, drei Dinge zu identifizieren, die gut daran sind. Üben Sie dies eine Woche lang, und am Ende der Woche werden Sie feststellen, dass Ihr erster Instinkt istpositiv denken, nicht negativ.

Probieren Sie diese aus 10 einfache Möglichkeiten, um positives Denken zu Ihrer Gewohnheit zu machen .

Bonus: 5 schlechte Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, im Leben erfolgreich zu sein

Fazit

Hier finden Sie die 13 häufigsten schlechten Gewohnheiten und ihre Folgen für Körper und Geist. Die gute Nachricht ist, dass Sie sie alle beenden können.

Finde einfach deine eigenen schlechten Gewohnheiten heraus und nimm meine Vorschläge an, um sie zu beenden. Dann wirst du dein Leben viel gesünder und glücklicher finden!

Benötigen Sie weitere Tipps, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen? Lesen Sie diese Artikel :

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