25 einfache Tipps zum Abnehmen, die Sie nicht übersehen sollten

Abnehmen muss nicht schwierig sein. Durch die Einbeziehung einiger einfacher Änderungen des Lebensstils können Sie Veränderungen nicht nur Ihres Gewichts, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit feststellen. Im Folgenden finden Sie 25 Tipps zum Abnehmen, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch langfristig pflegen.

1. Trinken Sie vor einer Mahlzeit Wasser.

Forscher haben herausgefunden, dass es am besten ist, Flüssigkeiten vor und zwei Stunden nach den Mahlzeiten zu trinken, da dies zur Aufnahme von Nährstoffen beiträgt. Trinkwasser vor den Mahlzeiten verhindert das Ansteigen Ihres Insulinspiegels. Insulinspiegel sind wichtig für den Gewichtsverlust, denn wenn sie vorhanden sindSind hohe Insulinspiegel im Blutkreislauf, sind die Chancen, Fett im Körper zu speichern, höher.

2. Essen Sie von kleineren Tellern.

Versuchen Sie, von salatgroßen Tellern zu essen, damit Sie kleinere Portionen konsumieren. Die ideale Größe des Tellers sollte 9 Zoll betragen, da dies eine normale Portion ist, um sich voll zu fühlen.

3. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen.

Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies ist die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Magen dazu zu bringen, zu glauben, dass er voll ist.

4. Vermeiden Sie Heißhunger.

Nun, dies scheint eine schwierige Aufgabe zu sein, aber wenn Sie das nächste Mal Lust haben, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie nachgeben. Wahrscheinlich wird es verschwinden.

5. Nehmen Sie, wann immer möglich, die Treppe.

Nur 2 Minuten Treppensteigen pro Tag können die lästigen 2 Pfund, die die meisten Erwachsenen in einem Jahr zunehmen, fernhalten. Außerdem werden durchschnittlich 10 Kalorien pro Minute verbrannt.

6. Identifizieren Sie Ihre emotionalen Auslöser.

Ermitteln Sie, wann Sie sich gelangweilt, depressiv oder gestresst fühlen. Achten Sie darauf, was Sie essen und warum Sie es essen. Anstatt nach Junk Food zu greifen, nehmen Sie sich die Zeit, spazieren zu gehen, einen Freund anzurufen oderein Bad nehmen.

7. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden.

Müdigkeit führt zu übersprungenem Training und zusätzlichem Naschen.

8. Tragen Sie eng anliegende Kleidung.

Das Tragen von Baggy-Kleidung verbirgt Ihren Körper. Wenn Sie taillierte Kleidung tragen, werden Sie feststellen, wann Sie ein Pfund zunehmen, und können daran arbeiten, es loszuwerden.

9. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, legen Sie das Essen weg.

Legen Sie das Essen nach dem Essen sofort weg, um ein Knabbern zu vermeiden. Ein weiterer Trick besteht darin, das Essen mit einer Serviette zu bedecken, damit Sie nicht in Versuchung geraten.

10. Teilen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele.

Gewichtsverlustziele haben eine um 50% höhere Chance, erreicht zu werden, wenn Sie einen Partner haben. Binden Sie Ihre Freunde und Familie ein und beobachten Sie, wie das Gewicht verschwindet.

11. Übung beim Fernsehen.

Übung muss keine Belastung sein. Integrieren Sie Übung in die täglichen Aufgaben, die Sie bereits ausführen. Brechen Sie Ihr stationäres Fahrrad aus und tun Sie dies, während Sie Ihre Lieblingssendungen ansehen oder ein Laufband verwenden oder Kniebeugen während der Werbung machen. Alles, was Sie brauchen, sind 20Minuten das sind durchschnittlich 10 Werbespots.

12. Frühstücken.

Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, um den Stoffwechsel durch Aufwachen Ihrer Verdauungssäfte anzukurbeln.

13. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit.

Packen Sie das Mittagessen von zu Hause ein, um es zur Arbeit zu bringen. Dies fördert eine gesündere Ernährung. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass nichts Unerwünschtes in Ihre Mahlzeit eingegangen ist.

14. Essen Sie nicht nach 12 Stunden vor dem Aufwachen.

Damit Ihr Magen richtig verdaut werden kann, muss er 12 Stunden lang leer sein. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen, hören Sie am Abend zuvor nach 18 Uhr auf, etwas zu essen.

15. Salz vermeiden.

Salz verursacht Blähungen. Bevorzugen Sie daher Lebensmittel mit frischen Kräutern und Gemüse.

16. Durst oder Hunger?

Die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Hunger reagiert, ähnelt der Art und Weise, wie er auf Durst reagiert. Bevor Sie nach einem ungesunden Snack greifen, denken Sie sich: Habe ich Hunger oder nur Durst? Dies kann leicht durch das Trinken einer Tasse unterschieden werdenWasser und sehen, ob das Verlangen verschwindet.

17. Bringen Sie Ihre eigenen Snacks mit.

Dies verhindert, dass Sie die Donuts essen, die Ihre Mitarbeiter ins Büro gebracht haben.

18. Wählen Sie Snacks mit Wasser.

Beispiele für Früchte mit hohem Wassergehalt sind Melonen, Paprika, Kirschtomaten oder Sellerie. Ihr Wassergehalt füllt Sie und verhindert Blähungen.

19. Knabbern Sie an einem Apfel.

Äpfel sind voller Ballaststoffe und wirken als natürliches Appetitzügler durch ein Enzym namens Pektin. Pektin hilft auch bei der Kontrolle des Blutzuckers.

20. Iss deine Süßigkeiten jeden Tag.

Ja, Sie haben das richtig gelesen. Wenn Sie täglich ein kleines Stück Schokolade essen, wird Ihr Verlangen gestillt und Sie können nicht die ganze Keksdose essen. Außerdem hat dunkle Schokolade viele stressreduzierende Eigenschaften und Antioxidantien.

21. Verwenden Sie Obst, um natürliche Süße hinzuzufügen.

Verwenden Sie beim Backen zerkleinertes Obst oder Honig anstelle von Weißzucker.

22. Butter oder Mayonnaise auf Sandwiches ersetzen

Hummus, zerdrückte Avocados, Senf oder pürierten gerösteten roten Pfeffer für eine gesündere Alternative verteilen.

23. Verwenden Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche

Halten Sie eine Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch, um häufig einen Schluck zu trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie Hunger und Heißhunger stillen, Blähungen reduzieren und wachsamer bleiben. Verwenden Sie a bkr Wasserflasche aus Glas für eine gesündere Art, Wasser zu trinken.

24. Richten Sie stündlich Erinnerungen auf Ihrem Computer oder Telefon ein

Es gibt viele technische Geräte auf dem Markt, die Sie dazu ermutigen, aufzustehen, herumzulaufen und sich wie die zu dehnen. Fitbit .

25. Machen Sie das Essen zu einem gesellschaftlichen Ereignis

Verhindern Sie, dass Sie vor einem Fernseher oder Computerbildschirm essen. Wenn Sie mit einer oder mehreren anderen Personen essen, wird das sinnlose Essen reduziert.

Zuletzt denken Sie daran Fragen Sie immer Ihren Arzt und Ernährungsberater für einen gesunden Gewichtsverlust.

Zuletzt aktualisiert am 24. März 2021

8 Smart Home-Geräte, die Sie in Ihrem Haus benötigen

Jane Hurst

Autor, Herausgeber Vollständiges Profil lesen

Wir haben es alle geschafft. Wir sind ausgegangen und haben nutzlose Geräte gekauft, die wir nicht wirklich brauchen, nur weil sie zu der Zeit wirklich cool wirkten. Dann stecken wir mit einem Haufen Müll fest und landen am Endewerfen oder versuchen, es bei Ebay zu verkaufen.

Auf der anderen Seite gibt es einige ziemlich großartige technische Erfindungen, die es tatsächlich gibt nützlich . Zum Beispiel erledigen viele der neuesten Haushaltsgeräte einen Teil Ihrer Arbeit für Sie, von der Einstellung des Heimthermostats bis zur Verriegelung Ihrer Haustür. Und wenn sie wie vorgesehen verwendet werden, sollten diese Werkzeuge wirklich dazu beitragen, Ihr Leben viel einfacher zu machen- und das ist nicht nur eine Behauptung von einem Werbespot, der versucht, Ihnen ein weiteres nutzloses Gerät zu verkaufen.

Schauen Sie sich einige der beliebtesten „Smart Gadgets“ auf dem Markt an :

1. Intelligente Türschlösser

Mit einem intelligenten Schloss können Sie Ihre Türen mit Ihrem Smartphone, einem speziellen Schlüsselanhänger oder biometrischen Daten ver- und entriegeln. Diese Schlösser sind schlüssellos und für Eindringlinge viel schwieriger einzubrechen, wodurch Ihr Zuhause viel sicherer wird. Sie können sogarVerwenden Sie eine spezielle App, um Personen in Ihr Zuhause zu lassen, wenn Sie nicht da sind, um sie zu begrüßen.

2. Smart Kitchen Tools

Würden Sie nicht gerne eine Kanne Kaffee auf sich warten lassen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen? Was ist mit einer „intelligenten Pfanne“, die Ihnen genau sagt, wann Sie das Omelett umdrehen müssen? Von Fleischthermometern bis zu Küchenwaagen,Sie finden eine Vielzahl von „intelligenten“ Geräten, die kulinarische Freaks zum Speicheln bringen sollen.

3. Mini-Heimlautsprecher-Wiedergabe: 1

Wenn Sie großen Sound lieben, aber es hassen, wie viel Platz große Lautsprecher einnehmen, und wenn Sie eine Stereoanlage wünschen, die nicht größer als Ihre Faust ist, schauen Sie sich den Mini-Lautsprecher Play: 1 an. Alles, was Sie tun müssen, ist ihn anzuschließenin, verbinden und dann können Sie streamen, ohne sich um Unterbrechungen oder Schnittstellen sorgen zu müssen. Sie können sogar hinzufügen und verschiedene Musik in verschiedenen Räumen abspielen lassen.

4. Wi-Fi-Überwachungskameras

Dies sind die neuesten Informationen zur Sicherheit zu Hause und stellen eine Verbindung zum WLAN in Ihrem Haus her. Sie können Ihre mobilen Geräte verwenden, um jederzeit zu überwachen, was in Ihrem Haus vor sich geht, unabhängig davon, wo Sie sich befindenSensoren, Zwei-Wege-Audio und verschiedene Aufnahmemöglichkeiten.

5. Nestthermostat

Dies ist ein Thermostat, der bei Ihnen lebt. Er kann saisonale Änderungen, Temperaturänderungen usw. erfassen und passt sich automatisch an. Sie müssen nie wieder mit einem Thermostat oder einer Tastatur herumspielen, da dieser im Grunde alles tutEs kann Ihnen auch helfen, bis zu 12% bei Heizkosten und 15% bei Kühlkosten zu sparen.

6. Smart Lighting

Steuern Sie Ihre Heimbeleuchtung von Ihrem Remote-Gerät aus. Dies ist ideal, wenn Sie nicht da sind und sicherstellen möchten, dass einige Lichter eingeschaltet sind. Es ist energieeffizient konzipiert, sodass es sich im Laufe der Zeit amortisiert, weil Sie gewonnen haben. 'Sie müssen nicht so viel für Ihre monatlichen Energiekosten ausgeben.

7. Google Chromecast Ultra

Egal, ob Sie Filme, Fernsehsendungen, Musik usw. lieben, Sie können alles mit Google Chromecast Ultra streamen. Streamen Sie die gesamte Unterhaltung, die Sie lieben, in bis zu 4K UHD und HDR für nur 69 US-Dollar pro Monat.

8. Kanarienvogel

Dieses Haussicherungssystem kontaktiert automatisch die Rettungsdienste, wenn sie benötigt werden. Dieses System bietet sowohl Video- als auch Audioüberwachung, sodass es Hinweise darauf gibt, ob Einbrüche in Ihr Eigentum vorliegen. Sie können es auch zur Überprüfung verwendenWas passiert zu Hause, wenn Sie nicht da sind, auch um sicherzustellen, dass die Kinder ihre Hausaufgaben machen.

Ausgewählter Bildnachweis : Karolina über kaboompics.com