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7 Gründe, Omas Eieruhr auszuleihen

    Wenn Sie nach einem Vorteil bei der Erstellung Ihrer Aufgabenliste gesucht haben, sollten Sie in einen Timer investieren. Das Aufnehmen eines Timers ist das Einzige, was ich getan habe, um meine Produktivität erheblich zu steigern.
    Was ist so toll an einem Stück Plastik mit ein paar Drähten an der Innenseite? Schließlich kann etwas, das Sie im Dollar-Laden abholen können, keinen großen Einfluss auf unsere Fähigkeit haben, Dinge zu erledigen, oder wir. 'd alle haben bereits eine. Es stellt sich heraus, dass es nicht das Gerät ist, das wirklich den Vorteil bietet, zumindest für mich: Es ist die Fähigkeit, meiner Zeit feste Grenzen zu setzen.

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    Wie oft haben Sie Ihre E-Mail geöffnet und geschworen, dass Sie nur nach einer Nachricht gesucht haben, und sobald Sie darauf geantwortet haben, haben Sie Ihre E-Mail geschlossen? Und wie oft wird diese eine E-Mail zu zwanzig Minuten LesenIch habe festgestellt, dass ich, wenn ich eine Zeitgrenze habe - wenn das Klingeln meines Timers mich daran erinnert, dass meine Zeit abgelaufen ist - zu den Aufgaben zurückkehre, an denen ich wirklich arbeiten muss.

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    Ihr Timer muss nicht einmal ausgefallen sein: Sie können eine Eieruhr im Supermarkt abholen oder in der Küche ausleihen, eine Software installieren, den Timer Ihrer Mikrowelle verwenden - Sie können sogar ein Lied verwendenals Timer oder als Album, wenn Sie eine längere Einstellung benötigen. Der Schlüssel zu einem guten Timer liegt darin, zu wissen, wann Ihre Zeit abgelaufen ist.

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    1. Rennen um die Uhr. Es gibt bestimmte Aufgaben, die ich einfach erledigen möchte, wie bestimmte Hausarbeiten. Anstatt sie aufzuschieben und unglücklich darüber zu sein, was ich für mich auf Lager habe, habe ich zehn Minuten eingeplantMorgens, um diese Aufgaben zu erledigen. Ich stelle meinen Timer ein und versuche, sie alle in der vorgegebenen Zeit zu erledigen, als eine Art Rennen gegen die Uhr. An den meisten Tagen kann ich in diesem 10-Minuten-Rennen tatsächlich alles erledigen.obwohl ich eine Stunde brauchen würde, um sie ohne meinen Timer fertig zu machen.
    2. Machen Sie eine Pause. Ich versuche, meine Arbeit jeden Tag zu unterbrechen, indem ich mich vom Computer entferne. Ich gebe mir möglicherweise 15 Minuten Zeit, um ein Buch zu lesen, oder 30 Minuten, um einen Spaziergang zu machen. Aber ohne die Grenzen, die mein Timer bietetIch renne oft hinüber. Ich lese, ohne von einem Buch aufzublicken, und stelle fest, dass ich eine Stunde lang gelesen und die ganze Zeit aufgefressen habe, die ich für eine bestimmte Aufgabe verbringen wollte. Das bin ich nichtein zwanghafter Uhrenprüfer: Ohne dass mein Timer mir die Uhrzeit anzeigt, weiß ich nicht, dass ich darüber hinweggegangen bin.
    3. Verarbeiten Sie ähnliche Aufgaben. Ich habe immer E-Mails zum Beantworten, Blogs zum Lesen und andere ähnliche Aufgaben, für die ich Stunden am Tag aufwenden könnte. Stattdessen stelle ich meinen Timer auf etwa 20 Minuten ein und versuche, sie zu erhaltenDurch die wichtigsten E-Mails oder andere Aufgaben habe ich festgestellt, dass ich in einen Groove gerate und tatsächlich eine größere Anzahl ähnlicher Aktionen verarbeiten kann, einfach weil sie zusammen gestapelt sind und ich weiß, dass ich die nächsten 20 Minuten dafür verwenden kannSie.
    4. Fristen festlegen. Ich arbeite am besten mit Fristen - nicht zu wissen, wann eine Aufgabe erledigt werden muss, kann mich verrückt machen. Mit einem Timer kann ich jedoch eine Frist innerhalb meines gesamten Arbeitstages festlegen: Eine bestimmte Aufgabe muss in 30 erledigt werdenMinuten, damit ich mit dem nächsten Schritt fortfahren kann, den ich heute erledigen muss. Sicher, ich kann eine Aufgabe möglicherweise nicht in so kurzer Zeit erledigen, aber Sie werden überrascht sein, wie viel ich tun kannweiß auch sofort, um wie viel ich den Tagesplan anpassen muss.
    5. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu bewegen. Verschiedene Studien haben ergeben, dass Sie sich von Zeit zu Zeit vom Computer entfernen müssen. Die genaue Anzahl variiert, liegt jedoch zwischen einmal alle 20 Minuten und einmal pro Stunde. Aber ich erinnere mich nie daran, dass ich sie tatsächlich braucheAlso stelle ich meinen Timer auf etwa alle 30 Minuten ein und stelle sicher, dass meine unmittelbare Aktion nach dem Abheben darin besteht, aufzustehen und mich zu strecken. Danach kann ich mich hinsetzen oder tun, was ich brauchefang mit meiner nächsten Aufgabe an.
    6. Starten Sie große Projekte. Große Projekte sind einschüchternd. Es ist oft schwierig, damit zu beginnen, weil Sie wissen, dass Sie danach für immer an dem Projekt arbeiten werden - oder zumindest scheint es so. Aber Sie können möglicherweise kleiner anfangen. Versuchen Sie esWählen Sie eine kleine Aufgabe aus, um loszulegen - vorzugsweise etwas, das Sie in 15 Minuten erledigen können. Sie können jedes Projekt in Schritten von 15 Minuten angehen.
    7. Verfolgen Sie Ihre abrechnungsfähigen Stunden. Wenn Sie wissen, wie Sie die letzte Stunde verbracht haben, können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Geld Sie in dieser Zeit verdient haben. Diese Zahl kann mehr als motivierend sein: Sie kann Ihnen auch eine Vorstellung davon geben, ob bestimmte Aufgaben erledigt sindsind die Zeit, die Sie für sie aufwenden, finanziell wert und zeigen, wo sich das Eigengewicht in Ihrem Tag befindet. Wenn Sie dieses Eigengewicht loswerden können, können Sie in Ihrem Tag produktivere Zeit erhalten - und möglicherweise Ihr Einkommen steigern.

    Timer sind nützliche Geräte. Es gibt viele Möglichkeiten, sie zur Steigerung Ihrer Produktivität zu verwenden. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Produktivität um eine weitere Stufe zu steigern, sollten Sie einen Timer in Betracht ziehen.

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    Zuletzt aktualisiert am 18. November 2020

    15 Tipps zum Neustart der Übungsgewohnheit und wie man sie beibehält

    Es ist in Ordnung, Sie können es endlich zugeben. Es ist zwei Monate her, seit Sie das Innere des Fitnessraums gesehen haben. Krank zu werden, Familienkrise, Überstunden bei der Arbeit und Schulzeitungen, die erledigt werden mussten, haben Sie für das Training gehalten. JetztDie Frage ist: Wie fängst du wieder an?
    Sobald Sie eine Übungsgewohnheit haben, wird diese automatisch. Sie gehen einfach ins Fitnessstudio, es ist keine Kraft erforderlich. Aber nach einem Monat, zwei Monaten oder möglicherweise einem Jahr Pause kann es schwierig sein, wieder von vorne zu beginnenEinige Tipps, wie Sie nach dem Herunterfallen wieder auf das Laufband klettern können.

    1. Brechen Sie nicht die Gewohnheit - Der einfachste Weg, um die Dinge am Laufen zu halten, besteht darin, einfach nicht aufzuhören. Vermeiden Sie lange Pausen beim Trainieren oder Wiederherstellen der Gewohnheit, die einige Anstrengungen erfordern. Dies kann für manche Menschen ein wenig zu spät sein. Wenn Sie jedoch eine Trainingsgewohnheit haben, lass es nicht beim ersten Anzeichen von Ärger fallen.
    2. Belohnung wird angezeigt - Woody Allen hat einmal gesagt: „Die Hälfte des Lebens taucht auf.“ Ich würde argumentieren, dass 90% der Gewohnheit nur die Anstrengung macht, dorthin zu gelangen. Sie können sich Sorgen um Ihr Gewicht und die Anzahl der Runden machen, die Sie laufenoder die Menge, die Sie später Bankdrücken können.
    3. 30 Tage festschreiben - Machen Sie eine Verpflichtung, einen Monat lang jeden Tag auch nur für 20 Minuten zu gehen. Dies festigt die Übungsgewohnheit. Wenn Sie eine Verpflichtung eingehen, entlasten Sie sich auch in den ersten Wochen nach der Entscheidung, ob Sie gehen möchten.
    4. Mach es Spaß - Wenn Sie sich im Fitnessstudio nicht amüsieren, wird es schwierig sein, es sich zur Gewohnheit zu machen. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen und Sport zu treiben. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie sich entschieden habenGewichte heben oder Crunches machen ist nichts für Sie. Viele große Fitnesscenter bieten eine Reihe von Programmen an, die Ihrem Geschmack entsprechen.
    5. Zeitplan während ruhiger Stunden - Stellen Sie die Trainingszeit nicht an einem Ort auf, an dem sie durch etwas Wichtigeres leicht beiseite geschoben werden kann. Direkt nach der Arbeit oder als erstes am Morgen sind sie oft ein guter Ort, um sie zu platzieren. Das Training zur Mittagszeit ist möglicherweise zu einfachüberspringen, wenn die Arbeitsanforderungen mit der Montage beginnen.
    6. Holen Sie sich einen Freund - Schnappen Sie sich einen Freund, der sich Ihnen anschließt. Wenn Sie einen sozialen Aspekt beim Sport haben, kann dies Ihr Engagement für die Übungsgewohnheit stärken.
    7. X Ihr Kalender - Eine Person, die ich kenne, hat die Angewohnheit, an jedem Tag im Kalender, an dem sie ins Fitnessstudio geht, ein rotes „X“ zu zeichnen. Dies hat den Vorteil, dass schnell angezeigt wird, wie lange es her ist, seit Sie ins Fitnessstudio gegangen sindWenn Sie eine konstante Anzahl von X in Ihrem Kalender behalten, können Sie sich auf einfache Weise motivieren.
    8. Genuss vor Anstrengung - Wenn Sie mit dem Training fertig sind, fragen Sie sich, welche Teile Ihnen gefallen haben und welche nicht. In der Regel werden die unterhaltsamen Aspekte Ihres Trainings erledigt und der Rest wird vermieden. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie es machen könnenWenn das Training angenehmer ist, können Sie sicherstellen, dass Sie weiterhin ins Fitnessstudio gehen möchten.
    9. Ritual erstellen - Ihre Trainingsroutine sollte so tief verwurzelt sein, dass sie zu einem Ritual wird. Dies bedeutet, dass die Tageszeit, der Ort oder das Stichwort Sie automatisch dazu bringt, Ihre Tasche zu greifen und loszufahren. Wenn Ihre Trainingszeiten völlig zufällig sind, wird es schwierigervom Schwung eines Rituals profitieren.
    10. Stressabbau - Was machst du, wenn du gestresst bist? Wahrscheinlich läuft es nicht. Aber Bewegung kann ein guter Weg sein, um Stress abzubauen und Endorphin freizusetzen, das deine Stimmung verbessert. Wenn du dich das nächste Mal gestresst oder müde fühlst, versuche es mit einemBewegung, die Sie genießen. Wenn Stressabbau mit Bewegung verbunden ist, ist es leicht, die Gewohnheit auch nach einer Beurlaubung wiederzugewinnen.
    11. Fitness messen - Das Gewicht ist nicht immer die beste Zahl, um sie zu verfolgen. Eine Zunahme der Muskeln kann eine Abnahme der Fettmenge ausgleichen, sodass sich die Skala nicht ändert, selbst wenn Ihr Körper es ist. Aber Fitnessverbesserungen sind eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleibenDie Anzahl der Liegestütze, Sit-Ups oder die Geschwindigkeit, die Sie laufen können, kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass die Übung Sie stärker und schneller macht.
    12. Gewohnheiten zuerst, Ausrüstung später - Ausgefallene Ausrüstung schafft keine Gewohnheit für Bewegung. Trotzdem glauben einige Leute immer noch, dass der Kauf einer Tausend-Dollar-Maschine ihre Inaktivität ausgleichen wird. Dies wird nicht der Fall sein. Beginnen Sie zuerst mit dem Aufbau der Übungsgewohnheit, erst danach sollten Sie dies tunSorgen Sie sich um ein persönliches Fitnessstudio.
    13. Isolieren Sie Ihre Schwäche - Wenn Sie häufig vom Trainingswagen fallen, finden Sie heraus, warum. Trainieren Sie nicht gern? Ist es Zeitmangel? Fühlt es sich im Fitnessstudio selbstbewusst an? Ist es ein Mangel an Fitness, wissen Sie-wie? Sobald Sie Ihre Schwäche isolieren können, können Sie Schritte unternehmen, um die Situation zu verbessern.
    14. Klein anfangen - Der Versuch, bei Ihrem ersten Training fünfzehn Meilen zu laufen, ist kein guter Weg, um eine Gewohnheit aufzubauen. Arbeiten Sie in den ersten Wochen unter Ihrer Kapazität, um die Gewohnheit aufzubauen. Andernfalls könnten Sie sich nach einem brutalen Training abschrecken.
    15. Gehen Sie für sich selbst, um nicht zu beeindrucken - Ins Fitnessstudio zu gehen mit dem einzigen Ziel, großartig auszusehen, ist wie ein Unternehmen zu gründen, das nur das Ziel hat, Geld zu verdienen. Die Anstrengung kann die Ergebnisse nicht rechtfertigen. Aber wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um sich zu pushen, gewinnen Sie Energie und EnergieHaben Sie eine gute Zeit, dann können Sie weitermachen, auch wenn die Ergebnisse langsam sind.

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