Zuletzt aktualisiert am 11. Februar 2021

So stoppen Sie das Zaudern: 11 praktische Möglichkeiten für Zauderer

Celestine ist die Gründerin von Personal Excellence, wo sie ihre besten Ratschläge zur Steigerung der Produktivität und zur Erzielung von Exzellenz im Leben gibt. Vollständiges Profil lesen

Sie haben eine Frist vor sich. Anstatt Ihre Arbeit zu erledigen, spielen Sie jedoch mit verschiedenen Dingen wie dem Abrufen von E-Mails, sozialen Medien, dem Ansehen von Videos, dem Surfen in Blogs und Foren. Sie kennen Sie. sollte sein funktioniert, aber Sie haben einfach keine Lust, etwas zu tun.

Wir alle kennen das Phänomen des Aufschubs. Wenn wir zögern, verschwenden wir unsere Freizeit und verschieben wichtige Aufgaben, die wir erledigen sollten, bis es zu spät ist. Und wann es ist in der Tat zu spät, wir geraten in Panik und wünschen, wir hätten früher angefangen.

Die chronischen Zauderer, die ich kenne, haben Jahre ihres Lebens in diesem Zyklus verbracht. Verzögern, Dinge aufschieben, nachlassen, sich vor der Arbeit verstecken, sich der Arbeit nur dann stellen, wenn es unvermeidlich ist, und diese Schleife dann noch einmal wiederholen. Es ist eine schlechte Angewohnheit, dassfrisst uns weg und hindert uns daran, bessere Ergebnisse im Leben zu erzielen.

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Ein Beitrag von Lifehack for Goal Diggers @lifehackorg

Lassen Sie nicht zu, dass der Aufschub Ihr Leben übernimmt. Hier werde ich Ihnen meine persönlichen Schritte mitteilen, wie Sie aufhören können, den Aufschub zu beenden. Diese 11 Schritte gelten definitiv auch für Sie :

1. Brechen Sie Ihre Arbeit in kleine Schritte

Ein Grund, warum wir zögern, ist, dass wir die Arbeit unbewusst als zu überwältigend empfinden. Teilen Sie sie in kleine Teile auf und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Teil. Wenn Sie die Aufgabe nach dem Zerlegen immer noch zögern,dann noch weiter zerlegen . Bald wird Ihre Aufgabe so einfach sein, dass Sie denken werden: "Meine Güte, das ist so einfach, dass ich es genauso gut jetzt tun könnte!".

Zum Beispiel schreibe ich gerade ein neues Buch darüber, wie man etwas im Leben erreicht. Das Schreiben von Büchern in vollem Umfang ist ein enormes Projekt und kann überwältigend sein. Wenn ich es jedoch in Phasen wie - aufteile

1 Forschung
2 Festlegen des Themas
3 Erstellen der Gliederung
4 Verfassen des Inhalts
5 Schreiben der Kapitel 1 bis 10
6 Revision
7 usw.

Plötzlich scheint es sehr überschaubar. Dann konzentriere ich mich auf die unmittelbare Phase und erledige sie nach besten Kräften, ohne über die anderen Phasen nachzudenken. Wenn sie fertig ist, gehe ich zur nächsten über.

2. Ändern Sie Ihre Umgebung

Unterschiedliche Umgebungen wirken sich unterschiedlich auf unsere Produktivität aus. Sehen Sie sich Ihren Schreibtisch und Ihr Zimmer an. Machen Sie Lust auf Arbeit oder möchten Sie sich kuscheln und schlafen? Wenn es das letztere ist, sollten Sie versuchen, Ihren Arbeitsbereich zu ändern.

Eine Sache, die zu beachten ist, ist, dass eine Umgebung, in der wir uns vorher inspiriert fühlen, nach einiger Zeit ihre Wirkung verlieren kann. Wenn dies der Fall ist, ist es Zeit, Dinge zu ändern. Siehe Schritte 2 und 3 von 13 Strategien, um Ihre Produktivität zu steigern Hier geht es um die Überarbeitung Ihrer Umgebung und Ihres Arbeitsbereichs.

3. Erstellen Sie eine detaillierte Zeitleiste mit bestimmten Fristen

Nur eine Frist für Ihre Arbeit zu haben, ist wie eine Einladung zum Aufschieben. Das liegt daran, dass wir den Eindruck haben, dass wir Zeit haben und alles zurückschieben, bis es zu spät ist.

Brechen Sie Ihr Projekt auf siehe Tipp 1 und erstellen Sie dann eine Gesamtzeitleiste mit bestimmten Fristen für jede kleine Aufgabe. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie jede Aufgabe bis zu einem bestimmten Datum abschließen müssen. Ihre Zeitleisten müssen auch robust sein -Wenn Sie dies bis heute nicht beenden, wird dies alles gefährden, was Sie danach geplant haben. Auf diese Weise entsteht die Dringlichkeit zu handeln.

Meine Ziele sind in monatliche, wöchentliche bis hin zu den täglichen Aufgabenlisten unterteilt. Die Liste ist ein Aufruf zum Handeln, dass ich dies bis zum angegebenen Datum erreichen muss, sonst werden meine Ziele verschoben.

Hier finden Sie weitere Tipps zum Festlegen von Fristen : 22 Tipps für effektive Fristen

4. Beseitigen Sie Ihre zögernden Boxenstopps

Wenn Sie etwas zu viel zögern, liegt das vielleicht daran, dass Sie das Zögern leicht machen.

Identifizieren Sie Ihre Browser-Lesezeichen, die viel Zeit in Anspruch nehmen, und verschieben Sie sie in einen separaten Ordner, auf den weniger zugegriffen werden kann. Deaktivieren Sie die automatische Benachrichtigungsoption in Ihrem E-Mail-Client. Beseitigen Sie die Ablenkungen um Sie herum.

Ich weiß, dass einige Leute aus dem Weg gehen und ihre Facebook-Konten löschen oder deaktivieren werden. Ich denke, es ist ein wenig drastisch und extrem, da es bei der Bekämpfung des Aufschubs mehr darum geht, sich unserer Handlungen bewusst zu sein, als über selbstbindende Methoden entgegenzuwirken, aber wenn Sie das Gefühl habendas ist was gebraucht wird, mach es.

Weitere Tipps zur Beseitigung Ihrer zögernden Boxenstopps erhalten Sie kostenlos. Fast-Track-Klasse - kein Aufschieben mehr . Es ist eine konzentrierte 30-minütige Sitzung, in der Sie mehr über Ihr Aufschubverhalten erfahren und ein für alle Mal darüber hinwegkommen. Jetzt mitmachen .

5. Treffen Sie sich mit Leuten, die Sie zum Handeln inspirieren

Ich bin mir ziemlich sicher, wenn Sie nur 10 Minuten mit Steve Jobs oder Bill Gates sprechen, werden Sie mehr zum Handeln inspiriert sein als wenn Sie die 10 Minuten damit verbracht haben, nichts zu tun. Die Menschen, mit denen wir zusammen sind, beeinflussen unser Verhalten. NatürlichJeden Tag Zeit mit Steve Jobs oder Bill Gates zu verbringen, ist wahrscheinlich keine praktikable Methode, aber das Prinzip gilt - Die verborgene Kraft jeder einzelnen Person um dich herum

Identifizieren Sie die Personen, Freunde oder Kollegen, die Sie auslösen - höchstwahrscheinlich die Macher und harten Arbeiter - und treffen Sie sich häufiger mit ihnen. Bald werden Sie auch ihren Antrieb und ihren Geist einprägen.

Als Blogger für persönliche Entwicklung „treffe“ ich mich mit inspirierenden Experten für persönliche Entwicklung, indem ich ihre Blogs lese und regelmäßig per E-Mail und über soziale Medien mit ihnen korrespondiere. Es ist Kommunikation über neue Medien und es funktioniert trotzdem.

6. Holen Sie sich einen Freund

Wenn Sie einen Begleiter haben, macht der gesamte Prozess viel mehr Spaß. Idealerweise sollte Ihr Kumpel jemand sein, der seine eigenen Ziele hat. Sie beide werden sich gegenseitig für Ihre Ziele und Pläne zur Rechenschaft ziehen. Dies ist jedoch nicht für beide erforderlichWenn Sie dieselben Ziele verfolgen, ist es sogar noch besser, wenn dies der Fall ist, damit Sie voneinander lernen können.

Ich habe einen guten Freund, mit dem ich regelmäßig spreche, und wir fragen uns immer nach unseren Zielen und Fortschritten bei der Erreichung dieser Ziele. Natürlich spornt es uns an, weiter zu handeln.

7. Erzählen Sie anderen von Ihren Zielen

Dies hat in größerem Maßstab die gleiche Funktion wie Nummer 6. Informieren Sie alle Ihre Freunde, Kollegen, Bekannten und Familienmitglieder über Ihre Projekte. Wenn Sie sie jetzt sehen, werden sie Sie zwangsläufig nach Ihrem Status bei diesen Projekten fragen.

Zum Beispiel kündige ich meine Projekte manchmal auf dem Personal Excellence Blog, Twitter und Facebook an, und meine Leser werden mich ständig danach fragen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mich für meine Pläne zur Rechenschaft zu ziehen.

8. Suchen Sie jemanden, der das Ergebnis bereits erreicht hat

Was möchten Sie hier erreichen, und wer sind die Menschen, die dies bereits erreicht haben? Suchen Sie sie auf und verbinden Sie sich mit ihnen. Es ist eines der besten, lebende Beweise dafür zu sehen, dass Ihre Ziele sehr gut erreichbar sind, wenn Sie Maßnahmen ergreifenAuslöser für Aktion.

9. Klären Sie Ihre Ziele erneut

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg gezögert haben, kann dies auf eine Fehlausrichtung zwischen dem, was Sie wollen und dem, was Sie gerade tun, zurückzuführen sein. Oft wachsen wir aus unseren Zielen heraus, wenn wir mehr über uns selbst erfahren, aber wir ändern uns nichtunsere Ziele, dies zu reflektieren.

Geh weg von deiner Arbeit ein kurzer Urlaub ist gut, sonst nur eine Wochenendpause oder Aufenthalt reicht auch und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich neu zu gruppieren.Was genau möchten Sie erreichen?Was sollten Sie tun, um dorthin zu gelangen?Was sind die Schritte zu unternehmen?Stimmt Ihre aktuelle Arbeit damit überein?Wenn nicht, was können Sie dagegen tun?

10. Hören Sie auf, Dinge zu komplizieren

Warten Sie auf eine perfekte Zeit, um dies zu tun? Das ist jetzt vielleicht aus X-, Y-, Z-Gründen nicht die beste Zeit? Lassen Sie diesen Gedanken hinter sich, weil es nie eine perfekte Zeit gibt. Wenn Sie weiter auf eine warten, sind Sie es niewerde etwas erreichen.

Perfektionismus ist einer der Hauptgründe für Aufschub. Lesen Sie mehr darüber, warum perfektionistische Tendenzen ein Fluch als ein Segen sein können : Warum ein Perfektionist nicht so perfekt sein kann .

11. Greifen Sie zu und machen Sie es einfach

Am Ende läuft es darauf hinaus, Maßnahmen zu ergreifen. Sie können alles strategisieren, planen und hypothetisieren, aber wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, wird nichts passieren. Gelegentlich bekomme ich Leser und Kunden, die sich immer wieder über ihre beschwerenSituationen, aber sie weigern sich immer noch, am Ende des Tages Maßnahmen zu ergreifen.

Realitätsprüfung :

Ich habe noch nie jemanden gehört, der seinen Weg zum Erfolg zögert, und ich bezweifle, dass sich dies in naher Zukunft ändern wird. Was auch immer Sie zögern, wenn Sie es schaffen wollen, müssen Sie sich selbst in den Griff bekommen undTu es.

Bonus: Denken Sie wie ein Nashorn

Weitere Tipps für Zauderer, um Maßnahmen zu ergreifen

Ausgewählter Bildnachweis : Malvestida Magazine über unsplash.com

Zuletzt aktualisiert am 2. März 2021

8 schreckliche Auswirkungen des Aufschubs, die Ihr Leben zerstören können

Kirstin O´Donovan

Certified Life and Productivity Coach, Gründer und CEO von TopResultsCoaching Vollständiges Profil lesen

Die negativen Auswirkungen des Aufschubs können vom einfachen Versäumen einer Frist für eine wichtige Aufgabe bis hin zu etwas Langfristigerem reichen, beispielsweise einer verpassten Gelegenheit, die einen Traum tötet. Einige von uns haben möglicherweise das Glück, ihre Tendenz zum Aufschieben rechtzeitig zu erkennenund immer noch etwas dagegen tun.

Für andere kann es lang anhaltende Auswirkungen haben, die ihr ganzes Leben lang mitschwingen.

Der Grund, den wir zögern, ist von Person zu Person unterschiedlich und nicht immer offensichtlich. Manchmal ist es ein versteckte Angst das wollen wir nicht anerkennen, oder es könnte sogar so einfach sein, etwas nicht tun zu wollen, weil es uns einfach nicht motiviert.

Was auch immer der Grund sein mag, wenn Sie wissen, dass Sie ein Zauderer sind, sollten Sie vorsichtig sein, da dies weitaus schädlichere Auswirkungen hat, als Sie vielleicht denken. Mit dieser kostenlosen Bewertung können Sie herausfinden, ob Sie ein chronischer Zauderer sind : Sind Sie ein chronischer Zauderer?

Hier sind die 8 häufigsten Auswirkungen des Aufschubs, die nicht nur Ihre Produktivität, sondern auch Ihr Leben zerstören können.

1. Wertvolle Zeit verlieren

Wie viel Zeit haben Sie mit Zögern verschwendet?

Das Schlimmste am Zögern ist der Moment, in dem Sie feststellen, dass Sie zwei, fünf oder zehn Jahre älter sind und sich nichts geändert hat.

Dies ist ein schreckliches Gefühl, weil Sie die Zeit nicht zurückdrehen können. Sie müssen nur mit dem hilflosen Gefühl des Bedauerns leben. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich selbst frustriert zu fühlen und zu wissen, dass die Situation so anders hätte sein können, wennnur du hattest diesen ersten Schritt gemacht.

2. Möglichkeiten zum Blasen

Wie viele Gelegenheiten haben Sie verpasst, weil Sie sie nicht genutzt haben, als sie dort waren? In diesem Moment möchten Sie sich aufgrund der Auswirkungen des Aufschubs wirklich selbst in die Knie zwingen.

Was Sie nicht erkennen, ist, dass die Gelegenheit das Leben hätte verändern können, aber Sie haben sie verpasst. Die meisten Gelegenheiten kommen nur einmal vor; Ihnen wird nie eine zweite Chance garantiert.

Chancen sind die Möglichkeit der Welt, Ihnen mehr zu geben. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und greifen Sie sie mit beiden Händen, sobald sie sich präsentieren.

3. Ziele nicht erreichen

Aufschub scheint mit voller Kraft zu kommen, wenn wir uns Gedanken über Ziele machen, etwas erreichen oder ändern wollen. Sie haben vielleicht ein starkes Verlangen nach Veränderung, aber Sie können einfach nicht den ersten Schritt nach vorne machen.

Dies ist normalerweise verwirrend und verwirrend. Möglicherweise denken Sie: „Warum ist es so schwer, sich für etwas zu entscheiden, das ich so sehr möchte?“ Nur Sie können darauf antworten. Sie müssen etwas tiefer in den Widerstand eintauchen.

Wir Ziele setzen weil wir den tiefen Wunsch haben, unser Leben auf irgendeine Weise zu verbessern. Wenn Sie dies nicht aufgrund von Aufschub tun, verringern Sie die Möglichkeit, Ihr Leben zu verbessern.

Decken Sie die Grundursache für Ihren Aufschub auf, wenn Sie dadurch daran gehindert werden, Ihre Ziele zu erreichen, oder wenn Sie diese möglicherweise nie erreichen.

Und wenn Sie ein bisschen Hilfe brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, Der Leitfaden für Träumer, um Maßnahmen zu ergreifen und Ihre Ziele zu erreichen ist das, was Sie brauchen. Es ist ein kostenloser Leitfaden, der Ihnen hilft, Ihr Aufschubverhalten in den Griff zu bekommen und einen umsetzbaren Plan zu erstellen, um Ihr Ziel zu erreichen. Holen Sie sich hier Ihren kostenlosen Reiseführer.

4. Eine Karriere ruinieren

Die Art und Weise, wie Sie arbeiten, wirkt sich direkt auf Ihre Ergebnisse aus, wie viel Sie erreichen und wie gut Sie arbeiten, sodass die Auswirkungen des Aufschubs Ihre Karriere beeinträchtigen können.

Aufschub kann Sie daran hindern, Termine einzuhalten oder Ihre monatlichen Ziele zu erreichen. Welche Konsequenzen hat dies letztendlich für Ihre Karriere?

Möglicherweise verpassen Sie Beförderungen oder laufen sogar Gefahr, Ihren Job zu verlieren. Sie können versuchen, ihn für eine Weile zu verbergen, aber zweifeln Sie nicht daran. Aufschub bei der Arbeit wird mit ziemlicher Sicherheit Ihre Karriere ruinieren.

5. Niedrigeres Selbstwertgefühl

Dies ist einer der Teufelskreise, in denen Sie sich möglicherweise befinden. Wir neigen dazu, zu zögern, weil geringes Selbstwertgefühl gibt uns das Gefühl, dass wir eine Aufgabe oder ein Projekt nicht richtig erledigen können. Leider erhöht das Zögern nur das Gefühl eines geringen Selbstwertgefühls und lässt uns noch mehr an uns zweifeln.

Eine Studie mit 426 College-Studenten ergab, dass „akademischer Aufschub durch Selbstwertgefühl und Selbstkontrolle negativ vorhergesagt wurde“^[1] .

Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl haben, halten wir uns zurück, fühlen uns des Erfolgs unwürdig und beginnen, uns selbst zu sabotieren. Aufschub verschlingt Ihr Selbstvertrauen langsam aber sicher.

Wenn dies bei Ihnen ankommt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, anstatt an der Illusion festzuhalten, dass Sie in der Lage sein sollten, etwas zu tun, da Sie sich dadurch zu etwas zwingen, wenn Sie nicht bereit sind.

6. Schlechte Entscheidungen treffen

Schlechte Entscheidungsfindung ist eine der schlimmsten Auswirkungen des Aufschubs. Wenn Sie zögern, treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage von Kriterien, die höchstwahrscheinlich nicht vorhanden wären, wenn Sie nicht zögern würden, wie z. B. Druck auf endlich Treffen Sie eine Entscheidung, weil die Zeit knapp wird.

Emotionen beeinflussen die Entscheidungen, die wir treffen, stark, und Aufschub erhöht die negativen Emotionen, was uns dazu bringen kann, Entscheidungen zu treffen, die uns auf lange Sicht nicht dienen.

Anstatt während des Aufschiebens durch Entscheidungen zu eilen, schreiben Sie alle Möglichkeiten auf und finden Sie einen ruhigen Moment, um die Vor- und Nachteile der einzelnen zu analysieren.

7. Schaden an Ihrem Ruf

Wenn Sie immer wieder sagen, dass Sie etwas tun werden und nicht, wird Ihr Ruf getrübt, da niemand leere Versprechen will. Abgesehen davon, dass Sie Ihren eigenen Ruf schädigen, schädigen Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstbewusstsein. Sie werden feststellen, dass dies der Fall istwird jedes Mal einfacher zu zögern, weil Sie sich selbst nicht mehr überraschen.

Die Leute könnten aufhören, von Ihnen abhängig zu sein, und sich zurückhalten, Ihnen Gelegenheiten anzubieten, weil sie befürchten könnten, dass Sie einfach zögern und sie das Chaos beseitigen lassen.

Auch wenn Sie bereits den Ruf haben, ein Zauderer zu sein, können Sie es umdrehen. Wenn Sie das nächste Mal von jemandem nach etwas gefragt werden, verwenden Sie alle zur Verfügung stehenden Tools, um es rechtzeitig zu erledigen. Jedes Mal, wenn Sie eine Anfrage erfüllen,Ihr Ruf wird sich wieder aufbauen, was zu mehr Möglichkeiten und besseren Beziehungen zu Ihren Mitmenschen führen wird.

8. Ihre Gesundheit gefährden

Zu den Auswirkungen des Aufschubs zählen psychische Gesundheitsprobleme wie Stress und Angstzustände, die wiederum mit gesundheitlichen Problemen verbunden sind. Wenn Ihr Aufschub zu Gefühlen von führt Depression Dies wirkt sich auf andere Bereiche Ihres Lebens aus.

Wenn Sie zu viel mit etwas zögern, wird es Sie höchstwahrscheinlich belasten und Angst verursachen, insbesondere wenn andere Personen oder Dinge involviert sind, und all dies kann zu schlechten gesundheitlichen Ergebnissen führen.

Eine andere Möglichkeit, wie sich ein Aufschub kurzfristig auf Ihre Gesundheit auswirken kann, besteht darin, dass Sie Kontrolluntersuchungen immer wieder verschieben und Termine oder Dinge, die Sie tun müssen, wie z. B. Sport, verschieben. Das Problem wird nur noch schlimmer und die Folgen schlimmer.

Letzte Gedanken

Die Auswirkungen des Aufschubs scheinen auf den ersten Blick nicht allzu schlimm zu sein, aber im Laufe der Zeit können sich diese Auswirkungen verstärken und zu Stress, Angstzuständen, zerbrochenen Träumen und geringem Selbstwertgefühl führenEntwicklung von Zeitmanagementtechniken, die Ihnen helfen, damit umzugehen, wenn es erscheint.

In einer Studie zu Aufschubinterventionen stellten Forscher fest, dass kognitive Verhaltenstherapie deutlich geringerer Aufschub und darüber hinaus „stärkerer Aufschub stärker als bei den anderen Arten von Interventionen“^[2] . Wenn Sie weiterhin mit Aufschub zu kämpfen haben, ist eine kognitive Verhaltenstherapie möglicherweise eine gute Option.

Sie können sich auch dieses Video ansehen, um Ihre Einstellung zum Aufschieben zu ändern :

Mehr zur Überwindung der Auswirkungen des Aufschubs

Ausgewählter Bildnachweis : NordWood Themes über unsplash.com

Referenz

[1]	^	College Student Journal : Beziehung zwischen akademischem Aufschub und Selbstkontrolle: Die mediale Rolle des Selbstwertgefühls
[2]	^	Rückblick auf die Bildungsforschung : Überwindung des Aufschubs? Eine Metaanalyse von Interventionsstudien