In einer Welt voller externer Faktoren, die wir nicht kontrollieren können, wird es immer wichtiger, uns zumindest selbst zu kontrollieren.

Positives Denken kann enorme Auswirkungen auf unser Leben haben. Indem wir negative Gedanken eliminieren, können wir zumindest den Teil unseres Lebens beeinflussen, den wir kontrollieren können : unsere eigene Denkweise .

In diesem Artikel lernen Sie, wie man positiv denkt und die negativen Gedanken hinter sich lässt. Bevor wir uns mit der schrittweisen Anleitung befassen, möchte ich Ihnen mitteilen, wie ich gelernt habe, positiv zu denkender harte Weg…

Zu Beginn des Jahres 2019 war ich bei der Arbeit mit mehreren engen Fristen ziemlich gestresst. Ich war ständig besorgt und der Stress beeinträchtigte meine Schlaffähigkeit. Zahlreiche Nächte hintereinander hatte ich Schlaflosigkeit, wo ich einen Starrwettbewerb hattemit der Decke, weil mein Verstand einfach nicht aufhören würde, über all die stressigen Dinge nachzudenken, mit denen ich zu tun hatte.

Ich stand schließlich auf und schrieb alles auf. Jeder einzelne Gedanke, der mir durch den Kopf ging, habe ich detailliert niedergeschrieben. Dadurch konnte ich ein paar Dinge tun :

• Es hat alles in Beziehung gesetzt
• Es zeigte mir, dass jedes Hindernis, das mir in den Sinn kam, für sich genommen nicht so groß war. Ich wurde nur gestresst, weil diese Hindernisse zahlreich waren, während diese Hindernisse unabhängig voneinander nur Kleinigkeiten waren, die ich überwinden konnte.
• Es erlaubte mir, positiv über diese kleinen Hindernisse nachzudenken und wie ich sie einzeln überwinden würde.
• Durch das Aufschreiben meiner negativen Emotionen konnte ich sie aus meinem Kopf entfernen. Stellen Sie sich das als Laptop vor: Nachdem ich lange gesucht hatte, konnte ich meinen Arbeitsspeicher löschen und neu anfangen. Mein Geist war endlich frei von NegativemGedanken.

Nachdem ich dies getan hatte, konnte ich endlich schlafen und am nächsten Tag begann ich langsam, diese kleinen Hindernisse zu überwinden.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie ich es schaffe, positiv zu denken und negative Gedanken daran zu hindern, meinen Geist zu dominieren.

Hier sind 4 umsetzbare Schritte, die Sie befolgen können, um positiv zu denken :

Schritt 1: Verwandeln Sie jedes Hindernis in kleinere „Herausforderungen“

Im Intro haben Sie gelesen, dass ich gestresst war, weil ich mir Sorgen um eine große Anzahl kleiner Hindernisse im Gegensatz zu einem großen verheerenden Hindernis machte. Durch das Aufschreiben meiner Sorgen konnte ich herauszoomen und das Gesamtbild betrachten.

Infolgedessen habe ich meine Probleme als einzelne Herausforderungen betrachtet, die ich bewältigen konnte.

Wenn Sie derzeit von Negativität umgeben sind - sei es aufgrund eines stressigen Projekts oder von Problemen in einer Beziehung - sollten Sie versuchen, diese Herausforderung in verschiedene Teilherausforderungen zu unterteilen.

Wenn Sie beispielsweise am Freitag eine große Präsentation bei der Arbeit halten müssen, stellen Sie sich diese große Aufgabe als mehrere kleinere Aufgaben vor :

• Finden Sie Quellen, die Ihre Präsentation unterstützen
• Denken Sie an interessante Anekdoten, Einführungen oder Beispiele
• Erstellen Sie einen allgemeinen Überblick über Ihre Präsentation.
• Füllen Sie die ersten 5 Folien aus
• Fügen Sie Ihrer Präsentation ein kleines Video oder Puzzle hinzu
• Präsentation beenden
• Überlegen Sie sich für jede Folie ein Schlüsselwort, um sich zu merken, was Sie zu sagen haben.
• Üben Sie die Präsentation, um sie innerhalb von 30 Minuten zu beenden.
• Liefern Sie eine großartige Präsentation

Auch wenn dieses Beispiel für Sie möglicherweise nicht relevant ist, ist die Nachricht dennoch dieselbe. Sie können so ziemlich jedes Hindernis - egal wie groß es auch sein mag - angehen, solange Sie es Schritt für Schritt ausführen.

Auf diese Weise können Sie negative Gedanken wie „Ich kann das niemals tun“ oder „Ich werde niemals gut genug sein“ oder „Ich werde dieses Ziel niemals erreichen“ aus der Kontrolle Ihrer Handlungen entfernen.

Machen Sie einen Schritt nach dem anderen und so ziemlich jedes Ziel wird überschaubar.

Schritt 2: Erkenne, dass positive Gedanken eine Wahl sein können

Glück wird wie folgt bestimmt : ^[1]

• 50% werden genetisch bestimmt
• 10% werden durch externe Faktoren bestimmt
• 40% werden von Ihrem eigenen Ausblick bestimmt

Diese Bestimmung wurde von zahlreichen Forschern untersucht, und obwohl sich die Details unterscheiden, teilen die Ergebnisse alle die gleiche Beobachtung :

Ihr Glück kann durch Ihre eigenen Gedanken beeinflusst werden.

Auch wenn es Dinge im Leben gibt, die wir nicht kontrollieren können, können wir oft kontrollieren, wie wir auf diese Dinge reagieren.

In diesem Sinne können wir möglicherweise nicht 100% unseres Glücks kontrollieren, aber wir können trotzdem einen großen Teil davon beeinflussen.

Ich glaube, wir können lernen, die 40% unseres Glücks zu beeinflussen, die durch unsere persönliche Einstellung bestimmt werden. Glück ist eine Wahl und Sie können lernen, diese Situationen selbst zu erkennen. ^[2]

Wie hilft Ihnen dies, positiv zu denken und negative Gedanken zu beseitigen?

Nun, denn das zeigt Ihnen, dass es sich auszahlt, zu lernen, wie man in schwierigen Situationen positiv denkt.

Wenn Sie diese Fähigkeit entwickeln, können Sie das Glück in Ihrem Leben wirklich steigern. Es ist definitiv nicht immer einfach, aber Sie können einen schlechten Tag in einen guten verwandeln, indem Sie sich nur auf das Positive anstatt auf das Negative konzentrieren.

Dies ist der Grund, warum ich dieses Zitat von Winston Churchill liebe :

Ein Pessimist sieht die Schwierigkeit bei jeder Gelegenheit, während ein Optimist die Chance bei jeder Schwierigkeit sieht.

Schritt 3: Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die sich positiv auf Ihr Leben auswirken, und seien Sie ihnen dankbar.

Fast jeder hat einen kleinen Kreis von Menschen, denen er vertraut und die er liebt, egal ob Partner, Familie oder Freunde. Diese Menschen haben einen positiven Einfluss auf Ihr Leben.

Ich möchte, dass Sie sich darauf konzentrieren, mehr Zeit mit diesen Menschen zu verbringen. Wenn Sie von Negativität umgeben sind, verschieben Sie eher Aktivitäten, bei denen Sie aufgeschlossen sein müssen. Sie möchten lieber faul sein und Netflix den ganzen Tag ansehen als zugeh nach draußen und triff dich mit deinem Freund.

Sie müssen versuchen, aus Ihrem auszubrechen Komfortzone und verbringen Sie mehr Zeit mit den Menschen, die tatsächlich einen positiven Einfluss auf Ihr Glück haben. Diese Menschen können als Unterstützungsnetz für die Momente fungieren, in denen Sie sich niedergeschlagen fühlen. Dies mag einschüchternd und beängstigend klingen, aber es ist ein Schritt, der dies tun solltenicht zu unterschätzen.

Auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie Ihre Herausforderungen mit diesen Menschen teilen, können Sie noch etwas anderes tun, um positive Gedanken zu initiieren. Und das ist dankbar, dass diese Menschen in Ihrem Leben sind :

• Sei dankbar, dass du Eltern hast, die dich unterstützen, egal was du tust.
• Sei dankbar für die Freunde, mit denen du deinen Arsch auslachen kannst.
• Seien Sie dankbar, dass Sie einen gesunden und liebevollen Partner haben.
• Seien Sie dankbar, dass Sie ein Kind haben, das zu Ihnen aufschaut und Sie für die Besten hält.

Dankbarkeit klingt vielleicht sinnlos. Warum hilft es Ihnen, dankbarer zu sein, positiver zu denken und negative Gedanken zu eliminieren?

Nun, die Antwort ist einfach.

Dankbarkeit zwingt Sie dazu, an die guten Dinge zu denken, die Sie bereits in Ihrem Leben haben. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Probleme mit Optimismus anstatt mit Negativität anzugehen. Menschen, die aktiv Dankbarkeit üben, sind viel besser in der Lage, mit toxischen Emotionen umzugehen.

Was müssen Sie also tun?

Geh raus und triff dich mit den Menschen, die du liebst, und sei dankbar, dass du diese Menschen in deinem Leben hast.

Um Sie zu inspirieren, sich dankbarer zu fühlen, hier sind 60 Dinge, für die man im Leben dankbar sein muss.

Schritt 4: Nach einem Rückschlag nicht aufgeben

Sie hatten also letzte Woche einen schlechten Tag? Oder vielleicht eine schreckliche Woche, in der Sie negativen Gedanken erlaubt haben, Ihr Leben zu kontrollieren? Wen interessiert das?

Wir sind nur Menschen, daher müssen wir hin und wieder einen Tag der Negativität erleben. Es ist wichtig, das zu erkennen. jeder erlebt gelegentlich negative Gedanken in seinem Leben . Ewiges Glück gibt es nicht. Selbst der glücklichste lebende Mann hat an manchen Tagen Negativität und Traurigkeit erfahren.

Was Sie brauchen, wenn Ihnen dies unweigerlich passiert :

• Lassen Sie sich dadurch nicht zurücksetzen.
• Interpretieren Sie es nicht als Fehler
• Lassen Sie sich nicht davon abhalten, positiv zu denken.

Sie sehen, selbst die optimistischste Person erlebt gelegentlich Negativität. Sicher, wir können versuchen, jeden Tag so positiv wie möglich zu sein, aber wir müssen akzeptieren, dass Negativität etwas ist, mit dem wir uns von Zeit zu Zeit befassen müssen.

Und wenn Sie heute in negative Gedanken versunken sind? Scheiß drauf und wissen, dass morgen ein neuer Tag ist und Sie versuchen können, erneut daran zu arbeiten.

Schauen Sie sich diesen Artikel an und erfahren Sie mehr über Warum negative Emotionen nicht so schlimm sind und wie man damit umgeht.

Letzte Gedanken

Am Ende gibt es keine Argumente dafür, dass wir nicht 100% unseres Glücks kontrollieren können. Wir können nicht vor einem Spiegel stehen, die Worte „Ich denke nur an glückliche Gedanken“ neunundneunzig Mal wiederholen und akzeptieren, plötzlich zu seinglücklich.

So funktioniert das nicht.

Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, mit denen wir zumindest unsere Denkweise in Situationen verbessern können, in denen wir entscheiden können, wie wir auf externe Faktoren reagieren.

Ich hoffe, dass Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie in diesen Situationen tun können. Früher als später werden Sie Ihre eigene Denkweise beeinflussen, um positiv zu denken und negative Gedanken zu beseitigen.

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