Dankbarkeit ist eine so starke Emotion, die Ihr Leben auf so viele Arten verbessern kann. Es ist ziemlich schwierig, sich depressiv zu fühlen oder sich selbst zu bemitleiden, wenn Sie Dankbarkeit empfinden.

In einer Studie von Emmons & McCullough aus dem Jahr 2003 hatte die Führung eines Dankbarkeitsjournals eine Vielzahl von Vorteilen. ^[1] Ein einfaches Notizbuch, in dem Sie täglich aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Die Studie zeigte, dass die Personen, die ein Tagebuch führten, regelmäßiger trainierten, weniger körperliche Symptome berichteten, sich in ihrem Leben insgesamt besser fühlten und optimistischer warenzeigten auch, dass Personen, die das Tagebuch führten, eher Fortschritte bei der Erreichung ihrer Ziele machten.

Insgesamt gab es ein größeres Gefühl, mit anderen verbunden zu sein, eine optimistischere Sicht auf das Leben und eine bessere Schlafqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.

Wenn Sie einige dieser großartigen Vorteile erleben möchten, probieren Sie einige dieser einfachen Möglichkeiten aus, um Dankbarkeit zu einem Teil des Alltags zu machen.

Hier sind 40 einfache Möglichkeiten, um Dankbarkeit zu einem Teil des Alltags zu machen.

1. Halten Sie a Dankbarkeitsjournal und jeden Tag hinzufügen.
2. Sagen Sie jemandem, dass Sie ihn lieben und wie sehr Sie ihn schätzen.
3. Beachten Sie jeden Tag die Schönheit der Natur.
4. Pflegen Sie Ihre Freundschaften, gute Freunde kommen nicht jeden Tag vorbei.
5. Lächle öfter.
6. Sehen Sie sich inspirierende Videos an, die Sie an das Gute in der Welt erinnern.
7. Nehmen Sie jeden Tag einen Akt der Freundlichkeit in Ihr Leben auf.
8. Vermeiden Sie negative Medien und Filme mit destruktivem Inhalt.
9. Rufen Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater öfter an.
10. Kochen Sie Mahlzeiten mit Liebe, denken Sie an die Menschen, die Sie füttern werden.
11. Freiwilliger für Organisationen, die anderen helfen.
12. Klatschen Sie nicht und sprechen Sie nicht schlecht über jemanden.
13. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern oder Ihrem Geliebten.
14. Denken Sie daran, Ihren Freunden und Ihrer Familie ein Kompliment zu machen, wenn sie gut aussehen.
15. Schreiben Sie jemandem eine Karte, den Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesehen haben, und erzählen Sie ihm etwas Nettes.
16. Täglich mindestens eine weitere Sache zu Ihrer Dankbarkeitsliste hinzufügen.
17. Wenn Sie an einen negativen Gedanken denken, versuchen Sie, die positive Seite der Situation zu erkennen.
18. Verpflichten Sie sich zu einem Tag in der Woche, an dem Sie sich über nichts beschweren.
19. Versuchen Sie zu beachten, wenn Menschen gute Arbeit leisten, und geben Sie Anerkennung, wenn sie bei der Arbeit fällig sind.
20. Belohnungsaufwand, wenn jemand etwas Nettes für Sie tut, tun Sie etwas Nettes für ihn.
21. Meditieren mit Ihrer Dankbarkeitsliste, danke für all Ihr Glück.
22. Achtsam leben ohne sich um Vergangenheit oder Zukunft zu sorgen.
23. Vielen Dank an die Leute, die Ihnen in der Gemeinde dienen - den Ladenbesitzer, die Busfahrer usw.
24. Sagen Sie Danke für die kleinen Dinge, die Ihre Lieben für Sie tun, Dinge, die Sie normalerweise für selbstverständlich halten.
25. Veröffentlichen Sie Zitate und Bilder, die Sie daran erinnern, in Ihrem Haus dankbar zu sein.
26. Rufen Sie einen älteren Nachbarn an und bedanken Sie sich für seine Anwesenheit in Ihrem Leben.
27. Rufen Sie Ihre Großeltern an und sagen Sie ihnen, dass Sie sie lieben.
28. Nehmen Sie Herausforderungen an und verwandeln Sie sie in Wachstumschancen.
29. Sende Liebe an deine Feinde oder Menschen, die du nicht magst.
30. Sei dankbar, wenn du etwas Neues lernst.
31. Sehen Sie die Wachstumschance in Ihren Fehlern.
32. Helfen Sie Ihren Freunden, die positive Seite des Lebens zu erkennen.
33. Wenn die Zeiten schlecht sind, konzentrieren Sie sich auf Ihre Freunde, die an Ihrer Seite sind.
34. Wenn die Zeit gut ist, beachte und hilf anderen.
35. Machen Sie eine Dankbarkeitscollage, schneiden Sie Bilder von all den Dingen aus, für die Sie dankbar sind.
36. Machen Sie Dankbarkeit zu einem Teil des Familienlebens, teilen Sie sie während der Essenszeit miteinander.
37. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit Dankbarkeit, um es dir zur Gewohnheit zu machen.
38. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken.
39. Teilen Sie die Vorteile der Dankbarkeit mit Familie und Freunden.
40. Teilen Sie jeden Tag Dankbarkeit, indem Sie einen Tweet, einen Facebook-Beitrag oder Pinterest veröffentlichen.

Seien Sie die Veränderung, die Sie in der Welt sehen möchten, indem Sie Dankbarkeit zu einem Teil jedes Tages machen. Wenn wir alle regelmäßiger Dankbarkeit üben, wird die Welt ein besserer Ort sein.

Ausgewählter Bildnachweis : Chungkuk Bae über unsplash.com