Jeder hat etwas, das er ändern möchte. Der Wunsch nach Selbstverbesserung und Fortschritt ist angeboren. Er liegt in unserer DNA.

Wenn es um Veränderungen geht, sind alte Gewohnheiten leider schwer zu brechen, und es scheint, dass wir öfter scheitern als es uns gelingt. Für die Dinge, mit denen wir zu kämpfen haben, scheint es auch, dass unsere Willenskraft nie ganz ausreicht.

Was können wir dagegen tun? Sind wir dazu verdammt, die gleichen Verhaltensmuster der Vergangenheit zu leben? Können wir tatsächlich unsere Willenskraft steigern, haben bessere Selbstkontrolle und dauerhaft positive Veränderungen in unserem Leben bewirken?

Die Antwort ist ein klares JA! Willenskraft ist wie ein Muskel und wird bei regelmäßiger Anwendung stärker.

Aktuelle Forschungsergebnisse, wie in Büchern wie Willenskraft: Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke von Roy Baumeister und John Tierney Der Willenskraftinstinkt: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum es wichtig ist und was Sie dagegen tun können von Kelly McGonigal und Denken, schnell und langsam von Daniel Kahneman, schlägt vor, dass wir nicht für immer an unsere schlechten Gewohnheiten gebunden sind und dass wir uns tatsächlich ändern und dabei unsere Willenskraft steigern können.

Wie machen wir das? Wie steigern wir unsere Willenskraft und lenken mächtige Veränderungen in unserem Leben?

Um diesen Prozess zu unterstützen, habe ich die Forschung zu diesem Thema in 15 „umsetzbare Schritte“ zusammengefasst, die, wenn sie in Gewohnheiten eingebaut werden, zu starken Ergebnissen führen :

1. Füttere unser Gehirn mit regelmäßigen, proteinreichen Mahlzeiten

Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Unser Gehirn ist unser Entscheidungsmuskel und seine Fähigkeit, uns die notwendige Willenskraft zu geben, um richtige Entscheidungen zu treffen, hängt davon ab, ob es ausreichend ernährt ist.

Wir sollten also regelmäßig essen, idealerweise Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel, gesunde Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate, damit wir den Glukosesturm der mit Süßigkeiten und einfachen Kohlenhydraten verbunden ist vermeiden können, der sofort sinkt.

2. Halten Sie es einfach: Arbeiten Sie jeweils an einer Änderung.

Willenskraft kann erhöht werden, aber es ist ein langsamer und schrittweiser Prozess genau wie das Erhöhen der Muskelmasse. Wir arbeiten also täglich mit einer festen Menge davon obwohl diese Menge mit der Zeit mit der Übung zunehmen kann.

Wir können nicht alles auf einmal ändern und wir können unser Leben in stressigen Zeiten nicht massiv ändern. Wenn wir echte Veränderungen sehen wollen, sollten wir klein anfangen und jeweils ein langfristiges Ziel angehen.

3. Nehmen Sie einen Bissen dunkler Schokolade für einen schnellen Energieschub

Manchmal sind wir in einer Position, in der wir eine schnelle Entscheidung treffen müssen, und es fühlt sich schwierig an. Wir sollten einen Bissen dunkler Schokolade nehmen. Ernsthaft. Der kleine Energieschub hilft unserem Gehirn bei der Entscheidung.

Natürlich ist es viel besser, gesunde, langsam brennende Lebensmittel zu essen, um unser Gehirn mit einer stetigen Kraftstoffquelle zu versorgen, aber im Falle eines Willenskraft-Notfalls ist es keine schlechte Sache, sich ein wenig zu gönnenhelfen, unsere Willenskraft zu erhöhen.

4. Schlafen Sie gut

Angemessene Ruhe verbessert unsere Selbstkontrolle und bietet eine optimale Umgebung für das Funktionieren des Gehirns. Ruhe reduziert den Glukosebedarf des Körpers und ermöglicht es dem Körper, das, was wir haben, besser zu nutzen. Angemessene Ruhe beträgt im Allgemeinen 7-8 Stundeneine Nacht für einen Erwachsenen und 10-12 Stunden pro Nacht für ein Kind.

Selbstkontrolle erfordert Gehirnleistung, und wenn wir müde sind, liefert unser Körper im Allgemeinen nicht genug Glukose an unser Gehirn.

5. Vermeiden Sie Versuchungen

Menschen mit viel Selbstbeherrschung müssen ihre Willenskraft nicht so oft ausüben. Wenn Willenskraft erforderlich ist, ist sie daher stark und in ständigem Angebot.

So können wir unsere Willenskraft steigern, indem wir uns nicht in Situationen versetzen, in denen Willenskraft erforderlich ist. Vermeiden Sie diese „Gefahrenstellen“, an denen Versuchungen vorhanden sind und Willenskraft erforderlich ist.

6. Kleine, aber starke Gewohnheiten entwickeln

Untersuchungen bestätigen, dass gute Gewohnheiten unsere Willenskraft stärken. Selbst wenn wir mit etwas Einfachem beginnen - wie dem Herstellen unserer Betten - kann dies einen starken positiven Effekt auf unsere Willenskraft haben. Dies geschieht, weil diese kleinen Gewohnheiten Selbstdisziplin und Selbstkontrolle aufbauen.und das breitet sich auf andere Bereiche unseres Lebens aus.

7. Stellen Sie sicher, dass unsere Aufgabenliste überschaubar ist.

Jeder hat eine Art „To-Do“ -Liste. Wir wissen es vielleicht nicht, aber dieses allgegenwärtige Produktivitätswerkzeug kann tatsächlich unseren Stress erhöhen und unsere Willenskraft verringern.

Wenn wir endlose Listen erstellen und Aufgaben ständig ungeschehen machen, nervt uns unser Unterbewusstsein, und wir machen uns am Ende weit mehr Sorgen als nur zu handeln. Wenn wir dies tun, werden wir schlecht gelaunt und unser emotionaler Zustand spielt in unseren hineinFähigkeit, Versuchungen zu widerstehen.

8. Machen Sie häufige Pausen

Es ist unmöglich, ständig perfekte Selbstbeherrschung zu üben. Uns geht einfach die Willenskraft aus und wir treffen schlechte Entscheidungen, wenn wir uns nicht mit Ruhe und Pausen ergänzen.

Machen Sie von Zeit zu Zeit ein Nickerchen. Nehmen Sie sich einen gesunden Happen zum Essen. Sehen Sie ein oder zwei Minuten lang ein wenig fern und kehren Sie dann zu unseren Aufgaben und Zielen zurück.

Wenn wir dies tun, werden wir aufgefrischt, wir werden mehr Willenskraft haben und wir werden bessere Arbeit produzieren.

9. Meditiere 5 Minuten am Tag

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich nur auf unseren Atem. Lösen Sie sich nur fünf Minuten vom Chaos um uns herum.

Ist uns klar, dass wir jedes Mal, wenn unser Geist wandert und wir ihn wieder auf den richtigen Weg bringen müssen, unser Reservoir an Willenskraft erschließen müssen? Der einfache Akt des Aufbaus von Selbstbewusstsein durch Vermittlung hilft uns bei unserer Impulstendenz.

Wenn wir „achtsam“ werden, beschäftigen wir uns auch mit dem Teil unseres Gehirns, den wir für Willenskraft benötigen, anstatt nur unsere Impulse übernehmen zu lassen.

Hier ist ein 5-minütiger Leitfaden zur Meditation: Überall und jederzeit

10. Beruhigen Sie sich bei den Cocktails

Dieser sollte offensichtlich sein. Alkohol beeinträchtigt unser Urteilsvermögen, verringert unser Selbstbewusstsein und behindert unsere Willenskraft.

Denken Sie also daran, wie viel Sie trinken mussten, wenn Sie Entscheidungen treffen, und versuchen Sie, einen Überschuss zu vermeiden, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie Willenskraft ausüben müssen.

11. Planen Sie im Voraus, wie Sie mit unseren Versuchungen umgehen sollen

Haben wir einen Plan, um mit unseren Versuchungen umzugehen? Wenn wir diesen Donut auf der Theke des Speisesaals bei der Arbeit sehen, haben wir einen Plan, um ihn zu vermeiden?

Überlassen Sie diese Antwort nicht dem Zufall. Schreiben Sie stattdessen einen Aktionsplan auf, so einfach er auch sein mag.

Ein vorher festgelegter Plan kann unsere Willenskraft erheblich steigern, wenn wir der Versuchung ausgesetzt sind.

12. Denken Sie daran, warum wir dies tun und was es kostet, wenn wir aufhören

Was ist der Zweck, unser Verhalten überhaupt zu ändern? Was versuchen wir zu erreichen? Was werden wir verlieren, wenn wir unseren schlechten Gewohnheiten nachgeben? Warum wollen wir uns ändern?

Wenn wir uns konsequent an die Antworten auf diese Fragen erinnern, erhöht sich unsere Willenskraft, um an unseren Plänen festzuhalten.

13. Machen Sie das Gegenteil von dem, was wir normalerweise tun

Jedes Mal, wenn wir unsere Routinen ändern, üben wir Selbstkontrolle aus. Je mehr wir Selbstkontrolle üben können, desto stärker wird unsere Willenskraft sein.

Wenn es uns gelingt, kleine Änderungen vorzunehmen, entwickeln wir die Fähigkeit, viel größere Änderungen vorzunehmen.

Fangen Sie also klein an. Versuchen Sie bewusst, Ihre Zähne zu putzen, zu essen oder die Tür mit Ihrer nicht dominanten Hand zu öffnen.

Es mag sich zunächst sehr seltsam anfühlen, aber es trägt wesentlich dazu bei, unsere Willenskraft zu steigern.

14. Wählen Sie eine Belohnung im Voraus

Wenn wir für eine bestimmte Änderung zuerst eine Belohnung im Voraus festlegen, erhöht sich unsere Willenskraft, unsere Änderung umzusetzen.

Machen Sie es zu einem Spiel. Unser Gehirn ist fest verdrahtet, um positive Belohnungen zu verfolgen. Lassen Sie sich in der Vergangenheit nicht auf sich selbst ein. Setzen Sie einfach eine Belohnung und nehmen Sie die Änderung vor.

15. Straßensperren antizipieren

Bevor wir den Weg eines neuen Ziels beschreiten, sollten wir die Hindernisse berücksichtigen, die auf unserem Weg auftreten können. Auf dem Weg einer positiven Verfolgung gibt es immer Widerstand.

Wenn wir sie im Voraus antizipieren, wenn sie tatsächlich entstehen, haben wir eine stärkere Willenskraft, mit ihnen umzugehen da wir bereits daran gedacht haben, dass sie entstehen.

Wir sind nicht überrascht, wir stoßen einfach auf etwas, das Teil des ursprünglichen Plans war.

Also los geht's, 15 Möglichkeiten, wie Sie jetzt beginnen können, um Ihre Willenskraft zu erhöhen. Ihre Willenskraft ist wie ein Muskel, Sie müssen ihn oft trainieren, damit er wächst!

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