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Zuletzt aktualisiert am 2. März 2021

10 negative Gedanken, die wir alle haben und was wir stattdessen denken sollten

Ich werde nie vergessen, wann ich das erste Mal hörte, wie ich mit mir selbst sprach, und erkannte, wie es jeden Aspekt meines Lebens direkt beeinflusste. Wir können manchmal unser schlimmster Feind sein und unsere internen Gespräche und negativen Gedanken können es seinextrem einschränkend. Wie die meisten Menschen war ich blind für diese etwas offensichtliche Information.

Irgendwann wurde mir klar, dass die negativen Gedanken, die ich hatte, überhaupt keine Fakten waren, sondern selbst auferlegte Einschränkungen, die ich mir selbst auferlegte und die ich auch beseitigen konnte. Im letzten Jahrzehnt wurde es sehr deutlichfür mich, dass die meisten von uns tatsächlich sehr ähnliche negative Gedanken haben. Hier sind einige der häufigsten negativen Gedanken, die wir alle haben und was wir stattdessen denken sollten.

1. Ich bin nicht gut genug

Haben Sie jemals gedacht, dass Sie nicht gut genug sind? Wann wir fühlen uns nicht gut genug wir neigen dazu, in dieser Emotion von Selbstzweifeln und Mitleid zu ertrinken. Es kann ein Symptom für ein geringes Selbstwertgefühl sein, aber die Wahrheit ist, dass jeder einzelne ist gut genug.

Sie verfügen möglicherweise nicht über die Fähigkeiten oder Werkzeuge, um das zu erreichen, was Sie jetzt wollen, aber Sie sind auf jeden Fall gut genug und würdig, das zu erhalten, was Sie sich im Leben wünschenSchlamm, verlieren diese 10 Dollar ihren Wert? Natürlich nicht! Warum haben Sie dann das Gefühl, dass Sie an Wert verlieren, basierend auf dem, was Sie im Leben getan haben?

Was Sie stattdessen denken sollten

Anstatt zu sagen: „Ich bin nicht gut genug“, sagen Sie sich, dass Sie genau wie alle anderen alles wert sind, was Sie sich in diesem Leben wünschen. [1] . Konzentrieren Sie sich in diesem Moment auf die Dinge, die Sie an sich mögen. Sie können sogar eine schriftliche Liste erstellen und in der Nähe veröffentlichen, wenn es Ihnen hilft, sie jeden Tag zu sehen. [2] .

    2. Ich kann es nicht tun

    "Kann nicht" ist eines der einschränkendsten Wörter, die Sie sich sagen können. Henry Ford hat einmal gesagt,

    „Ob du denkst, dass du kannst oder nicht, du hast Recht.“

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    Wenn Sie sich sagen, dass Sie es nicht können, senden Sie Nachrichten an Ihren Verstand und Ihr Gehirn, die Sie nicht können, und das wird Ihre Erfahrung sein. Ihr Verstand wird es nicht versuchen, wenn Sie ihm bereits gesagt haben, dass etwas istunmöglich.

    Was Sie stattdessen denken sollten

    Anstatt Ihre negativen Gedanken auf das zu konzentrieren, was Sie Ihrer Meinung nach nicht können, sagen Sie sich: „Ich kann alles tun, was ich mir vorgenommen habe.“ Obwohl wir alle Einschränkungen haben, glauben Sie im ersten Schritt an Ihre Fähigkeiten, um dies zu erreichenIhre kurz- und langfristigen Ziele im Leben.

    Und manchmal brauchen Sie vielleicht nur einen kleinen Motivationsschub. Holen Sie sich das Arbeitsblatt zur sofortigen Motivationssteigerung Es ist ein kostenloses Arbeitsblatt, das Sie anleitet, die kleinen Dinge zu tun, um die Motivation sofort zu steigern. Holen Sie sich hier das kostenlose Arbeitsblatt.

    3. Ich bin nicht so glücklich wie andere Leute

    Dieser Gedanke kommt normalerweise von der Illusion, dass das Leben anderer Menschen besser und sie glücklicher sind, und das ist es, was Sie von ihnen unterscheidet. „Perfekt“ gibt es nicht, und dahinter steckt oft viel Mühewahrgenommenes "Glück".

    Es ist sehr entmächtigend zu glauben, dass das Leben Ihnen niemals gute Dinge bieten wird. Die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie sich etwas Dankbarkeit zunutze machen, feststellen werden, dass Sie bereits überall gute Dinge haben.

    Was Sie stattdessen denken sollten

    Anstatt sich zu konzentrieren all das Glück, das andere zu haben scheinen sagen Sie sich: „Gute Dinge können und werden mir passieren.“ Verwenden Sie ein Gefühl der Dankbarkeit, um all die guten Dinge zu bemerken, die Sie normalerweise nie bemerken würden. Zum Beispiel, wann waren Sie das letzte Mal dankbar für dasDach über dem Kopf, das Essen in Ihrem Kühlschrank oder Ihr bequemes Bett?

    4. Ich glaube nicht, dass ich jemals ...

    Was auch immer Sie glauben, wird Ihre Realität werden, das ist wahr. Sie gestalten Ihre Zukunft jeden Tag durch die Entscheidungen, die Sie treffen, und Ihre Gewohnheiten. Sie können Ihre Möglichkeiten sabotieren, indem Sie sich mit negativen Gedanken einschränken.

    Wie wäre es, wenn Sie glauben würden, Sie könnten das tun, was Sie wirklich wollten, und stattdessen die gewünschten Erfahrungen machen? Es geht nicht darum, es gleich beim ersten Mal richtig zu machen, sondern es zu versuchen. Halten Sie sich nicht auf, bevor Sie überhaupt gegeben habendir eine Chance.

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    Was Sie stattdessen denken sollten

    Beschränken Sie sich nicht auf negative Gedankenmuster, die Ihnen sagen, dass Sie niemals etwas tun werden. Sagen Sie sich stattdessen: „Ich bin zuversichtlich, dass ich…“, auch wenn Sie dies nicht tun. fühlen In diesem Moment zuversichtlich, wenn Sie Ihrem Gehirn positive Gedanken geben, wird sich mit der Zeit langsam Vertrauen aufbauen.

    5. Ich sollte besser sein als ich bin

    Die Verwendung des Wortes „sollte“ in diesem Zusammenhang macht dies zu einem wirklich negativen Gedanken und lässt einen weniger fühlen als sie sind. Wie oft sagen Sie: „Ich sollte klüger, disziplinierter, produktiver usw. sein als ichErinnerst du dich, wie du dich unmittelbar danach fühlst?

    Was Sie stattdessen denken sollten

    Sagen Sie sich: „Ich bemühe mich, das zu ändern, was ich nicht mag.“ Jeder hat Teile von sich, die er verbessern möchte, und dies ist sicherlich möglich, aber es erfordert, sich diesen Dingen mit einem Gefühl des Selbst zu nähern.Liebe und Geduld.

    Setzen Sie sich Ziele für die Dinge, mit denen Sie nicht zufrieden sind, anstatt sich selbst zu sagen, wie Sie sein sollten oder tun sollten. Ergreifen Sie Maßnahmen, die Sie ändern möchten, und entfernen Sie einschränkende Modalitäten aus Ihrem Wortschatz.

    Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie beginnen können, sich zu verbessern .

    6. Ich bin nicht stark genug

    Es ist normal zu fühlen, dass Sie manchmal nicht stark genug sind [3] . Wir sind alle Menschen, und ich kenne niemanden, der sich manchmal nicht schwach fühlt. Was jedoch wichtig ist, ist das Gespräch, das Sie danach mit sich selbst führen. Wenn Sie die Tatsache, dass Sie sich nicht fühlen, weiter verstärkenstark mit negativen Gedanken, wie kannst du erwarten zu fühlen?

    Was Sie stattdessen denken sollten

    Anstatt sich auf Ihre Schwächen zu konzentrieren, sagen Sie sich, dass Sie stark genug sind, um die vor Ihnen liegenden Herausforderungen zu bewältigen, und unterstützen Sie sich dabei, die Stärke zu finden, die Sie in diesem Moment benötigen.

    7. Niemand kümmert sich darum

    Es mag sein, dass Sie manchmal allein sind und sich niemand darum kümmert, aber ich bin überzeugt, dass es Menschen gibt, die an Sie denken, von denen Sie nicht einmal wissen. Die Menschen kümmern sich darum, nicht jeder drückt seine Gefühle auf die gleiche Weise aus.Es ist kein schönes Gefühl, dass es niemanden interessiert, also hör auf, dich darauf zu konzentrieren und anzunehmen, was andere Leute fühlen, wenn du es nicht wirklich weißt. Ändere deinen Fokus auf etwas, das dich stattdessen besser fühlen lässt.

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    Was Sie stattdessen denken sollten

    Anstatt davon auszugehen, dass sich niemand um Sie kümmert, erinnern Sie sich daran, dass es Menschen in Ihrem Leben gibt, die sich tatsächlich sehr darum kümmern. Geben Sie Ihr Bestes, um diese Beziehungen zu pflegen und die Liebe zu akzeptieren, die andere bereit sind zu gebenbekämpfe deine negativen Gedanken.

    8. Ich bin nicht klug genug

    Dies ist eine sehr allgemeine Aussage, aber viele Leute neigen dazu, sie oft zu sagen und sich danach schlecht zu fühlen. Worin sind Sie nicht besonders schlau? Ich wette, wenn ich Sie gebeten habe, einige Bereiche zu identifizieren, in denen Sie schlau sind,Sie könnten, wenn Sie es wirklich versucht haben.

    Nicht jeder ist in jedem Bereich klug und perfekt, und das macht uns alle einzigartig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen ein bestimmter Wissensbereich fehlt, nehmen Sie sich Zeit zum Lernen und Lernen, was auch immer es ist, anstatt negative Gedanken hervorzubringendass du willst, damit du dich nicht mehr so ​​fühlst.

    Was Sie stattdessen denken sollten

    Anstatt zu glauben, dass Sie nicht intelligent sind, erinnern Sie sich daran, dass Sie auf einzigartige Weise intelligent sind und in der Lage sind, Ihr Wissen in jedem von Ihnen gewählten Bereich zu verbessern. Lebenslanges Lernen kann ein Ziel sein, auf das Sie ständig hinarbeiten.

    9. Wenn ich es nicht gut mache, bin ich ein Versager

    Hohe Erwartungen an sich selbst und an Ihre Bedingungen geknüpfte Bedingungen Selbstwert Ihre Leistung ist nicht fair. Sie müssen Risiken im Leben eingehen, wenn Sie unterschiedliche Ergebnisse erzielen möchten. Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern. Das wahre Scheitern liegt darin, es nie versucht zu haben.

    Was Sie stattdessen denken sollten

    Wenn Sie sich einer herausfordernden Situation oder einem möglichen Risiko gegenübersehen, sagen Sie sich: „Ich werde es versuchen. Ich habe keine Angst vor dem Scheitern. Das ist nicht wichtig.“ Selbst wenn Sie „scheitern“, werden Sie etwas über die Welt lernenund du selbst, und solange das der Fall ist, ist nichts jemals ein wahrer Misserfolg.

    10. Schlechte Dinge werden passieren

    Negatives Denken im Allgemeinen bedeutet, dass das, was auch immer passiert, höchstwahrscheinlich das Worst-Case-Szenario sein wird. Wie wäre es, wenn Sie sich stattdessen das Best-Case-Szenario vorstellen würden? Unsere positiven und negativen Gedanken sind sehr kraftvoll und es ist üblichVisualisierung als Technik zu verwenden, um sich das beste Szenario vorzustellen.

    Unabhängig davon, ob Sie sich das Worst- oder das Best-Case-Szenario vorstellen, beeinflussen Sie Ihre Ergebnisse. Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf das, was nicht passieren soll, sondern auf das, was passieren soll.

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    Was Sie stattdessen denken sollten

    Anstatt zu denken, dass schlimme Dinge passieren, wenn Sie etwas ausprobieren, denken Sie, dass das Beste passieren wird. Auf diese Weise zielen Sie hoch und selbst wenn Sie ein wenig zu kurz kommen, werden Sie immer noch weiter als Sie warenVor.

    Letzte Gedanken

    Wir alle haben von Zeit zu Zeit negative Gedanken. Wenn jedoch die meisten Ihrer Gedanken negativ sind, untergraben Sie am Ende des Tages Ihr Glück. Unsere Gedanken wirken sich direkt darauf aus, wie wir uns fühlen und was wir tunLeben.

    Wenn Sie traurig sind und von negativen Gedanken überwältigt werden, können Sie sich an einen Psychologen wenden, um Ihre psychische Gesundheit zu stärken und Sie wieder auf den Weg zur Positivität zu bringen.

    Beschränken Sie sich nicht oder was für Sie möglich ist. Beherrschen Sie Ihre Gedanken und ändern Sie Ihre Ergebnisse.

    Weitere Informationen zum Stoppen negativer Gedanken

    Ausgewählter Bildnachweis : Arash Payam über unsplash.com

    Referenz

    Mehr von diesem Autor

    Kirstin O´Donovan

    Certified Life and Productivity Coach, Gründer und CEO von TopResultsCoaching

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    Veröffentlicht am 23. März 2021

    4 Zeichen, dass Sie ein verzerrtes Selbstbild haben und wie man es repariert

    In der perfekten Welt würden wir sehr stolz auf den Körper sein, den wir haben, und erkennen, dass wir schön in unserer Haut sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Gefühl, dass dies so ist, nicht allzu häufig ist. Während es für einige üblich sein kannMenschen denken, dass sie nicht die beste Version von sich selbst sind und sie ändern wollen, manche sehen ihren Körper ganz anders, als andere sie sehen würden.

    Dies ist als a bekannt verzerrtes Selbstbild .

    Was ist ein verzerrtes Selbstbild? Wenn Sie ein verzerrtes Selbstbild haben, ist die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, nicht korrekt. Sie denken möglicherweise, dass Sie kleiner als Sie und größer als Sie sind. Siekann sich auch auf bestimmte Aspekte Ihres konzentrieren Selbstbild Ich denke, dass sie viel offensichtlicher sind als für jeden anderen, der dich ansieht.

    Ein verzerrtes Selbstbild kann sich nicht nur auf Ihr körperliches Erscheinungsbild auswirken, sondern auch darauf, wie Sie Ihre Talente, Ihre Fähigkeiten und Ihre Werte sehen.

    Anzeichen dafür, dass Sie ein verzerrtes Selbstbild haben

    Es kann schwierig sein zu wissen, wann Sie ein verzerrtes Selbstbild haben. Schließlich fühlen Sie sich so, wie Sie sich fühlen. Sie denken vielleicht, dass Ihre Sichtweise normal ist und genau so ist, wie Sie sind. Aber das ist esist keine genaue Darstellung von dir und wie du in die Welt passt.

    Die Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise ein verzerrtes Selbstbild haben, variieren von Person zu Person. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, da dies Ihnen hilft, das Problem zu identifizieren und zu versuchen, zu arbeitenauf eine Lösung für die Zukunft.

    1. Sie stehen Ihrem Körper und Ihrem Aussehen sehr kritisch gegenüber

    Schauen Sie in den Spiegel, was denken Sie? Wenn Sie sofort alle Ihre Fehler auf sich aufmerksam machen, haben Sie höchstwahrscheinlich ein verzerrtes Selbstbild.

    Es ist manchmal normal, ein Problem zu sehen, das Sie möglicherweise beheben möchten. Wenn dies jedoch alles ist, was Sie sehen, und Sie sich immer wieder sagen, dass diese Fehler Sie unattraktiv machen, müssen Sie möglicherweise Ihre Sichtweise ändern.

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    2. Sie bringen Scham mit Ihrem Gewicht oder Ihrem Aussehen in Verbindung

    Scham ist eine starke Emotion, die Sie nicht mit sich herumtragen sollten. Wenn Sie sich schämen, wenn Sie in den Spiegel schauen oder auf die Waage treten, ist dies nicht die richtige Einstellung.

    Während Scham von Ihren Gedanken und Gefühlen ausgehen kann, gibt es auch Zeiten, in denen Sie sich schämen können, weil andere Menschen in Ihrer Umgebung im Laufe der Jahre etwas gesagt oder getan haben.

    3. Ihr Wertgefühl hängt davon ab, wie Sie aussehen

    Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, ist, das Wertgefühl, das Sie für sich selbst haben, mit Ihrem Aussehen zu verknüpfen.

    Sie sind mehr als Ihr Aussehen, und Sie sollten die beiden niemals miteinander verbinden. Dies ist ein Rezept für eine ganze Reihe von Problemen im Zusammenhang mit einem verzerrten Selbstbild.

    Stattdessen sollten Sie sehen Sie Ihren Wert durch das, was Sie der Welt geben können, Ihre Talente, Ihre Zeit und Ihre Art. All diese Dinge machen Sie zu der einzigartigen Person, die Sie sind, nicht ob Sie Cellulite haben, von der Sie sicher sind, dass alles sie sehen kann oder dass Sie denken, dass Sie es sindNase ist zu groß.

    4. Sie verbringen viel Zeit damit, sich auf Ihr Gewicht, Ihre Bewegung und das, was Sie essen, zu konzentrieren.

    Es ist gut, aktiv zu sein, und wir sollten versuchen, uns so ausgewogen wie möglich zu ernähren, um gesund zu bleiben. Aber darauf sollten Sie nicht fixiert sein.

    Wenn Sie feststellen, dass Sie den größten Teil Ihrer Zeit damit verbringen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen, Ihre Kalorien zu verfolgen und Sport zu treiben, werden Sie a sich entleert fühlen und b nicht viel Zeit haben, über all die großartigen Dinge nachzudenken, die Sie und Sie sindlebe dein Leben.

    So korrigieren Sie Ihr verzerrtes Selbstbild

    Sie denken vielleicht, dass Sie Ihr Leben leben können, obwohl Sie ein verzerrtes Selbstbild haben; die Wahrheit ist jedoch, dass Sie es nicht können.

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    Sie müssen Dinge ändern und Ihre Sicht auf sich selbst umkehren. Aber wie machen Sie das?

    1. Kleine Schritte machen

    Das Ändern Ihres Selbstverständnisses wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Dies bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie möglichst kleine Schritte unternehmen.

    Versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Sichtweise auf sich selbst sofort zu ändern. Sie bereiten sich nur auf einen Misserfolg vor. Setzen Sie sich stattdessen kleinere Ziele, kleine Sprünge, die Sie erreichen können, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren.

    2. Hören Sie nicht mehr auf diese kritische Stimme

    Sie sind Ihr schlechtester Kritiker, und das Beste, was Sie für sich tun können, ist sicherzustellen, dass Sie nicht mehr auf diese kleine Stimme hören, die auf all Ihre Fehler hinweist. Es wird schwierig sein, sie zum Schweigen zu bringen, aber Sie können esErsetzen Sie diese negativen Gedanken durch positive, wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese negativen Gedanken herauszufordern.

    Weitere Ratschläge finden Sie in diesem Artikel : Wie negatives Selbstgespräch Ihr Leben langsam sabotiert

    3. Lernen Sie, sich selbst mehr zu schätzen

    Eine einfache Sache, die Sie tun können, um Ihr Selbstbild zu verbessern, ist, sich die Zeit zu nehmen, um sich daran zu erinnern, was Sie so einzigartig macht.

    Sie müssen nur ein paar Minuten dafür aufwenden, aber es wird Ihnen zeigen, dass es viel zu lieben gibt, Sie zu sein, und aus einer negativen Stimmung eine viel positivere machen.

    4. Hören Sie auf, Fehler zu finden, wenn Sie gut genug sind

    Es ist keine Schande, manchmal „gut genug“ zu sein. Nur das zu sein, was man sein kann, ist großartig, und man sollte sich niemals schämen.

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    Hier sind 5 Gründe, warum es nicht so perfekt ist, Perfektionist zu sein.

    So oft versuchen wir, Fehler zu finden, weil wir nicht in allem herausragend sind. Sicher, es gibt einige Dinge, die wir uns stärker anstrengen können insbesondere dort, wo wir talentiert oder kompetent sind, aber zum größten Teil versuchen wir es weiteram besten ist genug.

    5. Erkenne, dass Vergleichen nicht hilft

    Es ist gut, sich von anderen Menschen inspirieren zu lassen und sie als Katalysator zu betrachten, den Sie benötigen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. nicht immer ein gesunder Ansatz . Andere Menschen werden in Dingen besser sein als Sie; sie werden größer als Sie sein, längere Haare haben und einen flacheren Magen haben. Dies ist nur ein Teil des Lebens.

    Sobald Sie erkennen, dass Sie Sie akzeptieren sollten, anstatt sich zu wünschen, dass Sie sie wären, sind Sie der Stärkung Ihres Selbstbildes einen Schritt näher gekommen.

    Hier ist So beenden Sie den Vergleich Ihres Lebens mit anderen Schritt-für-Schritt-Anleitung.

    6. Unterstützende Personen finden

    Wir sollten sicherstellen, dass wir Zeit mit Menschen verbringen, bei denen wir uns großartig fühlen anstatt mit denen, bei denen wir uns weniger als großartig fühlen.

    Sie werden haben Menschen um dich herum, die dich entwässern können mit ihrer Negativität, also beschränken Sie so viel wie möglich Ihre Zeit mit ihnen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diejenigen, die Sie sich großartig fühlen lassen, Sie unterstützen und positiv in ihrer Lebenseinstellung sind. Sie werden nicht nur daran erinnernSie von all den großartigen Dingen, die Sie haben, aber sie werden auch Ihre Stimmung massiv verbessern.

    Dies ist Wie man sich von giftigen Menschen fernhält, wenn es schwierig ist, dies zu tun.

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    7. Essen Sie das richtige Essen

    Wir haben bereits erläutert, wie Menschen mit einem verzerrten Selbstbild wahrscheinlich auf das Essen fixiert werden, das sie essen. Es ist zwar keine gute Idee, Ihre Ernährung Ihr Leben übernehmen zu lassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es könnenversuche nicht, die richtigen Lebensmittel zu essen.

    Denken Sie an die Lebensmittel, mit denen Sie sich voller Energie fühlen, und an diejenigen, die dies nicht tun. Versuchen Sie, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren, trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse.

    Beschränken Sie sich jedoch nicht auf ein Leben ohne Leckereien. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, dann tun Sie es. Sie werden sich großartig fühlen, wir können es Ihnen versprechen!

    8. Tun Sie etwas Nettes für jemand anderen

    Wenn Sie sich und Ihren Platz in der Welt schlecht fühlen, erinnern Sie sich daran, was Sie tun können. Es wird immer jemanden da draußen geben, der von Ihrer Hilfe profitieren kann. Bieten Sie es also an!

    Überlegen Sie, wie Sie etwas zurückgeben können. Sie können Kollegen bei der Arbeit etwas zurückgeben, Sie können Familie und Freunden etwas zurückgeben oder Sie können Ihrer breiteren Gemeinschaft etwas zurückgeben. Mit jedem dieser Ansätze fühlen Sie sich großartig undzeig dir, dass du auch Wert und Wert hast.

    Finden Sie es heraus Warum es sich selbst hilft, anderen zu helfen.

    Letzte Gedanken

    Wenn es um das Selbstbild geht, ist es einfach, sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle haben. Sie müssen darüber nachdenken, was Sie der Welt bringen und welchen Platz Sie darin einnehmen.

    Seien Sie nicht zu hart für sich selbst für Ihre körperlichen Mängel; diese können nicht geändert werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, auf sich selbst aufpassen zu können. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich als Person besser zu fühlen, sondern auchhelfen Ihnen, sich besser zu fühlen, wie Sie zu Ihren Mitmenschen passen.

    Ausgewählter Bildnachweis : Kelly Sikkema über unsplash.com

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