Haben Sie sich jemals in einem Moment völlig eingefroren gefühlt, in dem Sie für sich selbst sprechen möchten? Und später denken Sie an all die Dinge, die Sie hätten sagen können? Es gibt tatsächlich eine wissenschaftliche Erklärung, warum dies geschieht.
Wenn wir einer unmittelbaren Bedrohung ausgesetzt sind, wird unser menschliches Nervensystem gestört. Die unmittelbare Bedrohung, der wir ausgesetzt sind, könnte einfach sein, dass unser Chef fest mit uns über das Versäumen einer Frist spricht. Aber evolutionär gesehen wird sich dieses Ereignis in unserem ähnlich registrierenNervensystem als Säbelzahntiger, der uns die Zähne entblößt.
Nun kann diese Dysregulation des Nervensystems laut Dr. Stephen Porges, Autor von, mehrere Wege gehen. The Polyvagal Theory: Neurophysiologische Grundlagen von Emotionen, Bindung, Kommunikation und Selbstregulation Norton Series on Interpersonal Neurobiology . In allen Fällen, wenn wir einer Bedrohung ausgesetzt sind, wechseln wir zuerst in den Kampf- oder Flugmodus. Unser Herz beginnt schnell zu schlagen, unsere Schweißdrüsen werden aktiviert und unser Sichtfeld wird enger.
Wenn die Bedrohung schwerwiegend ist oder über einen längeren Zeitraum andauert, werden wir möglicherweise sogar weiter niedergeschlagen, was die Forscherin Deb Dana die „autonome Leiter“ als eingefroren oder zusammengebrochen bezeichnet. [1]
Unabhängig davon, ob wir uns im Kampf / in der Flucht oder im Einfrieren / Zusammenbruch befinden, hat unser Gehirn nur sehr geringen Zugang zu der Fähigkeit, sich auf kohärente Kommunikation einzulassen.
Hier ist etwas Wichtiges zu wissen: Diese Dysregulationszustände sind keine schlechte Sache. Tatsächlich haben sie sich entwickelt, um uns beim Überleben zu helfen. Aber wenn wir uns Sorgen um unser Überleben machen, können wir nicht einfach für uns selbst sprechen.
Sorgen Sie zuerst für Ihre Sicherheit
Wenn Sie alles wissen, was wir gerade besprochen haben, verzeihen Sie sich bitte zunächst, wenn Momente vergehen, in denen Sie nicht für sich selbst sprechen. Fragen Sie sich: Habe ich in diesem Moment nur versucht zu überleben oder in Sicherheit zu bleiben?
Wenn die Antwort ja lautet, ist es kein Wunder, dass Sie sich beschwichtigt oder eingefroren haben, anstatt zu sprechen. Ihnen wird vergeben. Was mehr? Herzlichen Glückwunsch! Sie haben ein gut funktionierendes menschliches Nervensystem.
Um unsere Wahrheit zu sagen, müssen wir uns sicher fühlen. Die Realität ist also, dass Sie einen Scheiß haben werden, wenn Sie sich derzeit bei diesem Chef - oder diesem Freund, Ehepartner, Familienmitglied usw. - nicht sicher fühlenim Moment fällt es mir schwer, für dich selbst zu sprechen.
Hier sind jedoch zwei gute Neuigkeiten :
- Der beste Weg, diese Fertigkeit zu üben, besonders am Anfang, ist nachträglich.
- Je mehr Sie diese Fähigkeiten üben, desto mehr können Sie sie im Laufe der Zeit einsetzen.
Gehen Sie also an einen sicheren Ort, an dem Sie üben können, und tauchen Sie ein und lernen Sie, wie Sie für sich selbst sprechen können.
Der Voice Body-Verbindungsprozess
Als Stimm- und Bewegungstrainer unterrichte ich seit über einem Jahrzehnt Stimm- und Körperübungen und studiere sie im Wesentlichen mein ganzes Leben lang dies ist schließlich verkörperte Forschung. Um Ihnen zu helfen, Ihre Wahrheit zu sagenIn jeder Situation werde ich Ihnen das vorstellen, was ich als "Voice Body Connection-Prozess" bezeichne.
Im Laufe der Jahre habe ich diesen Prozess geschaffen, indem ich Wissen und Methoden aus Theater- und Gesangspädagogik, Kommunikationstheorie, Sprachwissenschaft, Yoga-Praxis und -Philosophie, Psychologie und insbesondere Bonnie Bainbridge Cohens Arbeit Body-Mind Centering synthetisiert habe.
Folgendes ist zu tun: Bringen Sie Ihren Geist zu einem bestimmten Moment, den Sie tiefer verstehen möchten. Es kann dieser Moment sein oder ein Moment, an den Sie sich aus der Vergangenheit erinnern. Wenn er aus der Vergangenheit stammt, stellen Sie sich die folgenden Fragen vorin der Vergangenheit.
Schritt 1: Sensation
Was ist das stärkste Gefühl, das ich gerade in meinem Körper fühle?
Wir beginnen mit dieser entscheidenden ersten Frage. Schließlich halten unsere Körper, wie uns Bessel van der Kolks Forschung lehrt, die Punktzahl. [2] Bevor Sie für sich selbst sprechen können, müssen Sie wissen, was Sie tatsächlich fühlen. Und um zu verstehen, was Sie fühlen, beginnen Sie mit Ihrem Körper.
Beispiel: „Im Moment schlägt mein Herz sehr schnell.“
Achten Sie darauf, dass Ihre Antwort körperfokussiert bleibt!
Schritt 2: Stimulus
Was ist meiner Meinung nach der Reiz, der mich dazu gebracht hat, dieses Gefühl zu spüren?
Dies ist wahrscheinlich eine sehr einfache Aussage darüber, was passiert ist. Sie sollten es einfach halten. Andernfalls könnten Sie sich in einem Gedankengang verirren.
Beispiel: „Und ich denke, das liegt daran, dass mein Chef mir gerade erklärt hat, dass ich die Frist nicht eingehalten habe.“
Schritt 3: Emotionen
Was sind meine Gefühle, wenn ich das alles bemerke?
Der nächste Schritt ist zu tippen Sie auf Ihre Emotionen . Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich fühlen, finden Sie hier einige grundlegende Emotionen: Wut, Angst, Traurigkeit, Glück, Erregung, Ekel und Zärtlichkeit. Denken Sie daran, dass es völlig vernünftig ist, eine Reihe von Emotionen zu erleben, und Sie können sie alle einschließen.
Beispiel: „Das macht mich wütend und ängstlich.“
Schritt 4: Wünsche
Habe ich irgendwelche Wünsche in Bezug auf alles, was ich gerade bemerkt habe?
Als nächstes können Sie alle Wünsche erkennen, die sich aus all dem ergeben könnten. Manchmal verdecken Wünsche auf Oberflächenebene tiefere. Wenn Sie also verwirrt sind, denken Sie daran, dass das menschliche Verlangen dazu neigt, sich auf das zu beschränkenSicherheitsbedürfnis, Komfort , Liebe und Wachstum.
Beispiel: „Und was ich wirklich möchte, ist Unterstützung, um all meine Arbeit zu erledigen und zu wissen, dass ich noch meinen Job habe.“
Schritt 5: Anwesenheit
Der Übergang, damit Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihre Stimme loslassen
Ein Grund dafür, dass wir in dem Moment, in dem etwas passiert, nicht für uns selbst sprechen, ist, dass wir nicht wirklich präsent sind. Dies ist im Wesentlichen eine andere Art zu sagen, dass unser Nervensystem nicht reguliert istHaben Sie sich in irgendeiner Weise wieder aufgeregt? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen.
Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzugehen, dass Sie anwesend sind, besteht darin, mit den Augen zu blinzeln und sich auf die Farben, Formen und Texturen der Welt um Sie herum zu konzentrieren. Wenn Sie immer besser werden, können Sie dies tunim Moment schnell verarbeiten!
Schritt 6: Ausdruck
Teilen Sie Ihre Stimme
Das Erstaunliche an allem, was Sie bisher getan haben, ist, dass Sie ein Skript für sich selbst erstellen konnten! Wenn wir das Beispiel wie oben beschrieben zusammenstellen, lautet es derzeit :
„Im Moment schlägt mein Herz sehr schnell und ich denke, das liegt daran, dass mein Chef mich nur über das Versäumen der Frist belehrt hat. Das macht mich wütend und ängstlich, und ich möchte wirklich Unterstützung, um all meine Arbeit zu erledigen undzu wissen, dass ich noch meinen Job habe. ”
Jetzt werden Sie Ihrem Chef nicht unbedingt genau das sagen - nicht alles ist notwendig. Aber vielleicht sagen Sie Ihrem Chef später in der Woche so etwas wie :
„Hey, als Sie früher mit mir über das Versäumen der Frist gesprochen haben, war ich verärgert. Ich möchte Sie wissen lassen, dass ich zu viel Arbeit auf meinem Teller hatte, um es zu erledigen, und ich brauche etwas mehr Unterstützung, wenn ich es binIch möchte mich bei diesem Job auszeichnen, damit Sie und ich uns beide sicher fühlen.
Ziemlich gut, oder? Und es ist auch super sauber. Du wirst nicht sauer auf deinen Chef wegen ihres Ausbruchs. Du bist einfach deine Wahrheit sagen .
Schritt 7: Kommunikation
Ein echtes Gespräch
Nachdem Sie sich ausgedrückt haben, ist es wichtig, Platz zu lassen, um zu sehen, welche Auswirkungen Sie auf die Person oder die Personen hatten, mit denen Sie kommunizieren. Dies ist der Zeitpunkt, an dem das eigentliche Gespräch beginnt und wenn Sie wirklich für sich selbst sprechenauszahlen.
Denken Sie daran, dass dieser Prozess, den wir gerade durchlaufen haben, möglicherweise unendlich weitergeht. Möglicherweise müssen Sie ständig zu Ihren körperlichen Empfindungen zurückkehren, um zu wissen, was Sie fühlen und als Nächstes sagen möchten. Tun Sie dies, damit Sie geerdet bleiben, wenn Sie von Ihren eigenen sprechenErfahrung - für sich selbst sprechen - und nicht für andere sprechen.
Wie dies Ihr Leben verändern wird
Sie werden vielleicht bemerken, dass wir uns, wenn wir das Wort „Gefühle“ in der englischen Sprache verwenden, auf verschiedene Dinge beziehen können: unsere körperlichen Empfindungen, unsere Gedanken, unsere Emotionen und sogar unsere Wünsche.
Der Voice Body Connection-Prozess zerlegt diese verschiedenen Aspekte unserer Gefühle, damit wir mit ihnen klar werden können. Wenn wir diesen Prozess verwenden, um zu üben, sicher zu werden und unsere Gefühle zu klären, werden wir immer besser darin, für uns selbst zu sprechen.Je mehr Sie diesen Prozess üben, desto mehr wissen Sie, was Sie auf die freundlichste und effektivste Weise sagen sollen.
Weitere Tipps, wie Sie für sich selbst sprechen können
- Wie man bei der Arbeit spricht, ohne beleidigend zu sein
- Nachdem ich dies gelesen habe, weiß ich genau, wann ich still bleiben oder sprechen sollte
Ausgewählter Bildnachweis : Melany Rochester über unsplash.com
Referenz
| [1] | ^ | Der Rhythmus der Regulation : EIN ANFÄNGERHANDBUCH ZUR POLYVAGALEN THEORIE |
| [2] | ^ | NewScientist : Die lebenslangen Kosten für das Begraben unserer traumatischen Erlebnisse |
