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Veröffentlicht am 8. April 2021

10 einfache Möglichkeiten, einen wandernden Geist neu zu fokussieren

Möchten Sie wissen, was Steve Jobs für den ultimativen Schlüssel zum Erfolg hielt?

„Fokus und Einfachheit… sobald Sie dort angekommen sind, können Sie Berge versetzen.“ - Steve Jobs

Und dieser Glaube ist heute noch wichtiger als vor Jahren. An Ihren Fingerspitzen befindet sich eine buchstäbliche Welt der Information und Unterhaltung. Kein Wunder, dass wir heutzutage alle so wandernde Gedanken haben.

Dank des Internets und der Smartphones ist Aufmerksamkeit praktisch eine Währung, bei der wir mehr auf das Budget achten sollten. Tatsächlich wird eine Person, die konzentriert bleiben kann, nicht nur eher mehr erledigen, sondern auch am Ende zufriedener seinder Tag deswegen.

Wenn Sie weiter gehen, kann eine Person, die konzentriert ist, ihre Ziele leichter erreichen - alles, vom Abnehmen von 20 Pfund bis zur Beförderung bei der Arbeit, ist für diese Art von Person erreichbar.

Im Geiste dieser Idee gibt es hier 10 Möglichkeiten, Ihren wandernden Geist zu zähmen und ihn in ein laserfokussiertes Gehirn zu verwandeln, das Dinge erledigt.

1. Finden Sie Ihr Totem

Erinnern Sie sich an das Totem im Film, Inception? Es ist ein Gegenstand, der die Leute daran erinnerte, dass sie nicht in einem Traum waren, als sie ihn berührten, und es konnte sie in der Realität auf dem Boden halten.

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Sie können diese Idee auch wiederholen, wenn es darum geht, konzentriert zu bleiben. Alles, was Sie tun müssen, ist, etwas zu finden, das Ihr „Fokus-Totem“ ist, und es wird Sie daran erinnern, dass Sie aufhören sollten zu träumen und zurückkehren solltenArbeit. Idealerweise ist es etwas, das Sie sehen und berühren können.

Im Film wurden eine Schachfigur und ein Kreisel verwendet - beides sind gute Ideen. Sie können auch ein Bild Ihrer Familie, eine Mini-Trophäe oder sogar einen Ring tragen, um Ihren Geist zu fokussieren. Tatsächlich, ein grüner Laternenring könnte dafür irgendwie cool sein.

2. Versprechen Sie eine Belohnung

Anreize sind ein naheliegender Weg. Wenn Sie am Ende einer Reise Gold haben, möchten Sie nur die süßen Ergebnisse erzielen. Im Allgemeinen sollten die Belohnungen mit der Schwierigkeit / Länge der Arbeit korrelieren.

Zum Beispiel :

  • Beende eine schnelle Hausarbeit = ein Stück Schokolade
  • Erledige eine nervige Verwaltungsaufgabe = 10 Minuten Youtube
  • Ein erfolgreicher Arbeitstag = ein ganzer Film auf Netflix

Ziemlich einfaches Zeug, richtig? Aber Sie wären überrascht, wie oft Sie es vergessen belohnen Sie sich für regelmäßige solide Arbeit.

3. Machen Sie es Ihrem wandernden Geist einfach dumm

Ich weiß nichts über Sie, aber wenn ich sehe, dass meine Arbeit mehr Aufwand erfordert, als ich verwenden möchte, werde ich sofort ausgeschaltet. Dies führt dann zu Ablenkung und Aufschub. Sie können dies jedoch ausgleichen, indem Sie eine Schwierigkeit brechenAufgabe in ein mundgerechtes Stück.

Beispiel: Was scheint einfacher zu sein: 30 Liegestütze oder 3 Liegestütze?

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Es ist offensichtlich, aber manchmal muss unser Gehirn „überzeugt“ sein, dass wir nur wenig Arbeit leisten, um die Dinge in Gang zu bringen.

Aber hier ist etwas Cooles an dieser Taktik: Sie können und werden höchstwahrscheinlich Ihren dummen, einfachen Benchmark übertreffen. Sie müssen nicht, aber meine Erfahrung zeigt mir, dass es einfach ist, darüber hinauszugehen, wenn Sie erst einmal so weitermachendein absolutes Mindestziel.

4. Leeren Sie Ihren Geist mit Journaling

Manchmal schweben zu viele Dinge in Ihrem Gehirn herum, die Ihre Gedanken schweifen lassen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, alles in Ihrem Kopf auf a zu verschütten. Tagebuch um Speicherplatz freizugeben. Sie können dafür einen Stift und einen Block oder etwas Digitales wie Evernote verwenden.

Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten :

  1. Freestyle - wo Sie einfach schreiben, was zufällig durch Ihr Gehirn fließt, ohne nachzudenken oder anzuhalten. Dies ist großartig, wenn Sie eine Million verschiedener Ideen haben, die durch Ihr Gehirn rasen.
  2. Fokussiert - Hier erstellen Sie Eingabeaufforderungen oder eine Gliederung, um Ihr Denken zu optimieren, und Sie antworten nur auf die Fragen oder das Format. Dies ist am besten, wenn Sie ein bestimmtes Thema erfassen möchten.

5. Verwenden Sie die Methode „Nur 5 Minuten“

Versuchen Sie sich selbst zu sagen, dass Sie „nur 5 Minuten“ arbeiten und dann aufhören können. Sie werden feststellen, dass sich die Aufgabe viel einfacher anfühlt. Und wie bei der „dumm einfachen“ Methode bringt dies Ihr Gehirn zum DenkenDie Aufgabe ist weniger anstrengend als sie wirklich ist. Immerhin sind 5 Minuten für selbst die schlimmste Aufgabe für jede Person da draußen psychologisch überschaubar.

Der Schlüssel ist, sich ehrlich zu erlauben, nach 5 Minuten anzuhalten - egal was passiert. Dies ermöglicht es Ihrem Gehirn, die Methode als legitim zu akzeptieren und die mentale Hürde zu überwinden, die Ihr Gehirn dazu bringt, herumzulaufen und sich auf irgendetwas zu konzentrierenaber deine Aufgabe.

6. Rezitiere ein Fokus-Mantra

Ich denke gerne daran Mantras Als Totem können Sie es überall hin mitnehmen. Sie dienen demselben Zweck - sie erinnern Sie daran, konzentriert zu bleiben - können aber überall und jederzeit durchgeführt werden.

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Ich finde, dass die mächtigste Art von Mantra auf der Realität basiert. Ich habe diesen Ansatz von Dr. Jon Fader - einem Leistungstrainer, der bei „Good Morning America“ war - und seinem Buch gelernt. Leben als Sport: Was Spitzensportler Ihnen beibringen können, wie man im Leben gewinnt . Er nennt das "objektiven Optimismus".

Grundsätzlich erstellen Sie ein Mantra, das auf persönlichem Erfolg in Ihrem Leben basiert. Auf diese Weise ist das Mantra nicht nur eine flauschige positive Aussage, sondern es gibt auch das Gewicht des realen Erfolgs, das ihm Kraft verleiht.

Einige Beispiele :

  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber technisch schon viele Male dort waren, können Sie sagen: „Nur ein weiterer Tag, um ins Fitnessstudio zu gehen - einfach.“
  • Wenn Sie nach der Annahme einer Beförderung an einem Betrugssyndrom leiden, sagen Sie einfach „Ich bin aus einem bestimmten Grund hier“, um sich daran zu erinnern, dass Ihre Bemühungen von anderen anerkannt wurden und das eigentliche Geschäft sind.
  • Wenn Sie wegen eines bevorstehenden Sportwettbewerbs nervös sind, aber fleißig dafür trainiert haben, können Sie sagen: „Ich habe alle mögliche Arbeit geleistet“, um sich daran zu erinnern, dass Ihre früheren Bemühungen die beste Version von Ihnen für die Veranstaltung geschaffen haben.

Wie Sie sehen können, sind die mächtigsten Mantras evidenzbasiert und positiv. Finden Sie also einfach einen Beweis für den relevanten Erfolg in Ihrem Leben und verwandeln Sie ihn in ein motivierendes Mantra.

7. Verwenden Sie den „Multi-Yawn“ -Ansatz

Eine der besten Möglichkeiten, um abgelenkt zu werden, besteht darin, müde zu sein. Und manchmal sind Sie so müde, dass Sie „irgendwie“ arbeiten, aber nicht erkennen, dass Sie tatsächlich ständig abgelenkt sind.

Wenn Sie bemerken, wenn Sie dies tun, ist eine Sache, die ich gerne mache, so viele große, befriedigende Gähnen wie möglich auszulösen. Olympia-Athleten tun dies manchmal vor ihren großen Ereignissen. Es beruhigt sie und hilft ihnen, bessere Leistungen zu erbringenProzess. Und es funktioniert genauso gut für uns normale Leute. Ich finde, es hat einen ähnlichen Effekt wie ein gutes Nickerchen und funktioniert tatsächlich am besten im Einklang, so dass Sie sich vorstellen können, wie effektiv dies sein kann.

8. Finden Sie einen einfachen Gewinn

Nichts fühlt sich so gut an wie das Gewinnen. Es kann also hilfreich sein, ein paar einfache Aufgaben zu finden, die Sie mit geringem Aufwand erledigen können, und diese sofort zu erledigen. Dies schafft Schwung und treibt Ihre Produktivität voran. Das Erfolgsgefühl wird Ihren Fokus sperrenMachen Sie sich mit der anstehenden Aufgabe vertraut und konzentrieren Sie Ihren wandernden Geist neu. Verwenden Sie diese Option, wenn Sie „Widerstand“ gegen den Beginn Ihrer Arbeit verspüren.

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9. Erstellen Sie eine Gewinnliste

Das Gefühl, eine fähige Person zu sein, die im Leben gewinnen kann, ist an und für sich motivierend. Angesichts dieser Tatsache kann es hilfreich sein, eine fortlaufende Gewinnliste zu haben, um zu beweisen, dass Sie eine fähige Person sind.

Behalten Sie einfach alle Ihre täglichen Gewinne im Auge - große und kleine. Und wenn Ihr Fokus nachlässt, werfen Sie einen Blick auf diese Liste und erinnern Sie sich daran, dass Sie fähiger sind, als Sie denken.

10. Einsätze zum Mix hinzufügen

Wenn Sie 20 US-Dollar verlieren würden, wenn Sie eine Aufgabe nicht erledigen würden, würden Sie sich mehr darauf konzentrieren, sie zu erledigen? Natürlich!

Versuchen Sie, Wege zu finden, um Ihre Aufgaben zu erledigen, und Sie werden feststellen, dass Ihr Fokus, Ihre Motivation und Ihre Fähigkeit, Dinge zu tun, höher sind als je zuvor.

Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit sind, können Sie einen Kollegen einbeziehen, indem Sie sagen, dass Sie sein Essen kaufen, wenn Sie eine Aufgabe nicht erledigen, bevor die Mittagszeit vorüber ist. Zu Hause können Sie sagen, dass Sie es auch tunMähen Sie den Rasen, wenn Sie nicht daran denken, das Geschirr zu spülen, bevor der Tag vorbei ist. Beeminder oder TaskRatchet was Ihnen tatsächlich Geld in Rechnung stellt, wenn Sie eine Aufgabe oder ein Ziel nicht rechtzeitig erledigen. Es ist beängstigend, aber effektiv

Alle Methoden sind praktikabel, probieren Sie einfach eine davon aus.

Wer will noch mehr Erfolg?

Von den vielen Methoden, um im Leben zu gewinnen, ist das Fokussieren definitiv ein Top-3-Anwärter. Sie können nichts erreichen, was Sie sich im Leben wünschen, wenn Sie sich nicht anschnallen und Ihre Arbeit erledigen - ein wandernder Verstand hat gewonnen. 't Erfolg schaffen.

Aber mit diesen 10 Fokustipps sind Sie der Konkurrenz voraus und näher an einem fitteren Körper, einem höheren Einkommen und einem einfach besseren Leben als zuvor.

Weitere Tipps zum Schärfen Ihres Fokus

Ausgewählter Bildnachweis : Clay Banks über unsplash.com

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Ericson Ay Mires

Der Lebensberater, der Ihnen mit seinem Programm "Ignite Your Instinct" hilft, Ihr perfektes Leben zu gestalten.

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Zuletzt aktualisiert am 19. April 2021

Was ist Block Scheduling? Und wie steigert es die Produktivität

Am 6. August 1991 veränderte sich die Welt für immer, als das Internet öffentlich verfügbar wurde. Weniger als 30 Jahre später hat sich unser Leben unwiderruflich verändert. Wir können jetzt rund um die Uhr lernen, erforschen und kommunizieren, was sowohl erstaunlich als auch erstaunlich ist, wie wir alle wissen, gefährlich für unsere Produktivität [1] . Aus diesem Grund ist die Frage „Was ist Blockplanung?“ Wichtig geworden.

Um klar zu sein, das Internet ist nicht die einzige Ablenkung des Lebens, und obwohl Produktivität in den letzten Jahren zu einem großen Schlagwort geworden ist, ist es einfach ein Maß für den Fortschritt: Tun Sie das, was am wichtigsten ist? Aktiv auf Ihre Ziele zugehen ?

Autor Neil Pasricha schreibt in Harvard Business Review [2] :

„Wenn unsere Welt geschäftiger wird und unsere Telefone piepsen, wird die knappste Ressource für uns alle zu Aufmerksamkeit und kreativem Output. Und wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, etwas Neues und Schönes in die Welt zu bringen, dann Ihren Wertnimmt schnell ab. ”

Die meisten Unternehmer sind eng mit diesem Gefühl verbunden. Pasricha löste seine eigenen Produktivitätsprobleme, indem er „unantastbare Tage“ einführte, die ihn vor Texten, Telefonanrufen, Besprechungen, Warnungen oder Terminen jeglicher Art schützten. Er sagte, diese konzentrierten Sitzungen hätten es ihm ermöglichtseine kreativste und lohnendste Arbeit produzieren.

Ich liebe Pasrichas Ansatz, aber er ist für mich nicht immer realistisch. Als Gründer und CEO von JotForm muss ich eine Vielzahl von täglichen Entscheidungen abwägen, von der Einstellung über Produkt-Roadmaps bis hin zur Finanzplanung. Ich vermute, andere Gründer sind der MeinungIch glaube jedoch an die Kraft fokussierter Arbeit, weshalb ich auch die Blockplanung empfehle.

Was ist Blockplanung?

Unternehmer stellen ihr Multitasking oft als Ehrenzeichen zur Schau. Immerhin Gründung eines Unternehmens ist ein Tauziehen zwischen konkurrierenden Prioritäten.

Obwohl sich Multitasking möglicherweise effizient anfühlt, zeigt die Forschung, dass das Wechseln zwischen Aufgaben die Produktivität um bis zu 40% senken kann. Das Wechseln von Aufgaben hinterlässt das, was Dr. Sophie Leroy als „Aufmerksamkeitsrückstand“ bezeichnet. [3] was bedeutet, dass wir immer noch an eine vorherige Aktivität denken, während wir mit der nächsten beginnen [4] .

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Hier kann die Blockplanung glänzen. Was genau ist die Blockplanung?

In der Regel werden wir mit dem Konzept der Blockplanung in der High School vertraut. Sie haben wahrscheinlich einen Stundenplan mit einer bestimmten Anzahl von Klassen pro Tag erhalten, die alle nach Schulzeit und Schuljahr blockiert sind. Dies ist die grundlegende Blockplanung.

Blockierungsplanung wird auch als Zeitblockierung bezeichnet und ist die Praxis, große Zeitblöcke verwandten Aufgaben zuzuweisen. Sie können beispielsweise Montag für Besprechungen und Dienstag für Strategie festlegen. Lehrer verwenden häufig Blockplanung, wenn sie Unterrichtspläne erstellen. Es gibt viele verschiedene Ansätze, auf die wir in Kürze eingehen werden.

Erstens, hier ist, warum es wichtig ist. Geschäft ist im Wesentlichen Problemlösung . Strategien erstellen, Code schreiben, Produkte entwickeln und all die unzähligen Aktivitäten, mit denen Unternehmer sich befassen, konzentrieren sich auf die Nachfrage und minimale Ablenkungen. Sie sind auch von Natur aus menschliche Aufgaben, die nicht einfach durch KI ersetzt werden können, was bedeutet, dass Ihr Geschäft von Ihrem abhängtFähigkeit, tief zu gehen.

Cal Newport, Autor von Deep Work: Regeln für den Erfolg in einer abgelenkten Welt , sagte in einem Interview 2017 :

„Fokus ist jetzt das Lebenselixier dieser Wirtschaft.“

Unternehmer nutzen ihren Verstand, um Ideen zu entwickeln und Werte zu schaffen. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist also „fast wie eine Supermacht“. [5] .

Blockplanung kann Ihnen auch dabei helfen, qualitativ hochwertigere Arbeiten in kürzerer Zeit zu produzieren. Das Parkinson-Gesetz besagt, dass „die Arbeit erweitert wird, um die für ihre Fertigstellung verfügbare Zeit zu füllen“. [6] Aus diesem Grund kann das Festlegen von Zeitlimits eine Ballonaufgabe entleeren.

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Verwendung der Zeitblockierung zur Steigerung der Produktivität

Wir haben alle unterschiedliche Rhythmen und Verantwortlichkeiten. Personalisierung ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Zeitblockierung und erfordert einige Versuche und Irrtümer. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.

    1. Bewerten Sie Ihren Kalender

    Die Bewertung Ihres aktuellen Zeitplans kann überraschend schwierig sein, da nur wenige von uns genau abschätzen können, wie viel Zeit eine Aufgabe benötigt. Wenn es sich einfacher anfühlt, verfolgen Sie, wie Sie Ihre Zeit tatsächlich eine ganze Woche lang verbringen. Notieren Sie sich jede Aktivität - sogar 10 Minuten E-Mailund 15 Minuten Scrollen in sozialen Medien zwischen den Besprechungen.

    Sobald Sie wissen, wie Sie Ihre Zeit verbracht haben, ist es einfacher zu wissen, was Sie aufbewahren und was Sie wegwerfen müssen, wenn Sie mit der Erstellung Ihres neuen Zeitplans beginnen.

    2. Nach Mustern suchen

    Nachdem Sie eine ganze Woche dokumentiert haben, gruppieren Sie Aufgaben in Kategorien. Sie können beispielsweise die folgenden Kategorien einschließen :

    • Verwaltung
    • Besprechungen
    • Kreative Arbeit
    • E-Mail
    • Persönliche Zeit.

    Sie können Aufgaben auch danach kennzeichnen, wie Sie sich dabei fühlen oder wie sie Ihr Energieniveau auf einer Skala von 1 bis 10 beeinflussen. Tun Sie, was für Sie sinnvoll ist.

    3. Ordnen Sie Ihre Zeitblöcke an

    Experimentieren Sie mit verschiedenen Blockplanungsmustern. Beispielsweise kann ein Morgen folgendermaßen aussehen :

    • 8-9 Uhr: Antworten auf E-Mails
    • 9-10 Uhr: Marketingvorschlag verfassen
    • 10-11 Uhr: Brainstorming und Plan für das Projekt von Client A
    • 11-12 Uhr: Treffen Sie sich mit Kunde A, um Ideen zu besprechen

    Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Sie unmittelbar nach dem Aufwachen kreativer sind. In diesem Fall möchten Sie „Brainstorming und Planung“ in einen früheren Slot verschieben. Wenn das Beantworten von E-Mails am besten ist, wenn Sie sich fühlenein wenig träge nach dem Mittagessen, legen Sie es dort.

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    Lesen Sie Ihre Emotionen und Fähigkeiten den ganzen Tag über, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

    Letztendlich besteht das Ziel darin, das Umschalten der mentalen Gänge während des Tages, der Woche und vielleicht sogar des Monats zu vermeiden. Mir ist klar, dass dies nicht einfach ist, insbesondere für Unternehmer, aber es kann unglaublich wertvoll sein.

    Wenn Sie einen ganzen Tag mit Projekten verbringen, die Sie nicht mögen, z. B. Verwaltungsarbeit oder Besprechungen, kann dies entmutigend sein. Wenn Sie sie jedoch auf einen einzigen Tag beschränken, kann der Rest Ihrer Woche unendlich produktiver und angenehmer werden. Sie können alle Aufgaben in Angriff nehmendie unternehmerischen Herausforderungen, die Ihr Blut zum Fließen bringen.

    4. Tagesthemen erstellen

    Wenn Sie sich an einem Tag oder in einer Woche auf viele Dinge konzentrieren müssen, ist es möglicherweise vorteilhafter, Themen für jeden Tag zu erstellen, anstatt Ihren Tag für einzelne Aufgaben zu blockieren. Sie können beispielsweise Montage festlegenals Brainstorming- / Planungstage, dienstags als Verwaltungstage usw.

    Wenn Sie diesen Weg einschlagen, empfehle ich, immer mindestens einen Familientag einzuplanen. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für die wichtigen Personen in Ihrem Leben haben und Ihrem Gehirn Zeit zum Ausruhen geben.

    Vorteile der Blockplanung

    Wenn Sie mit „Was ist Blockplanung?“ Geantwortet haben und wissen, wie Sie es richtig verwenden, werden Sie feststellen, dass Sie viele Vorteile erhalten. Hier nur einige.

    Battle Procrastination

    Wenn Sie Ihren Zeitplan festgelegt haben und wissen, dass Sie nur eine Stunde Zeit haben, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen, ist es wesentlich einfacher, Verzögerungen zu vermeiden.

    Weitere Informationen zum Aufhören des Zauderns finden Sie unter dieser Artikel .

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    Realistische Zeitschätzungen erstellen

    Wenn Sie eine Weile mit Zeitblockierung gearbeitet haben, erfahren Sie, welche Aktivitäten am meisten / am wenigsten Zeit in Anspruch nehmen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Zeitplan im ersten Monat oder so anpassen, um ihn richtig zu machen, aber seien Sie geduldig.Sie werden weiterhin lernen, realistisch abzuschätzen, wie viel Zeit eine bestimmte Aufgabe in Anspruch nehmen wird.

    Mehr Fokus und Aufmerksamkeit entwickeln

    Wenn Ihr Zeitplan nicht viel Platz zum Scrollen durch soziale Medien oder zum Chatten mit Kollegen lässt, werden Sie feststellen, dass Ihr Gehirn sich mehr dem Thema widmet. aufgepasst auf die anstehende Aufgabe. Sie reagieren auf die Grenzen, die Sie sich selbst gesetzt haben, und konzentrieren sich darauf, die Dinge zu erledigen.

    Letzte Gedanken

    Die meisten Gründer sehnen sich nach Freiheit. Schulpläne, Jobs und soziale Normen erfordern jedoch, dass wir mit einem traditionellen Zeitplan und einer reaktiven Denkweise arbeiten. Bevor wir es wissen, haben wir einen Arbeitsplan neu erstellt, der bis ins 19. Jahrhundert zurückreichtBlockplanung ist nicht nur ein Werkzeug zur Maximierung der Produktivität, sondern auch eine Möglichkeit, Ihre Zeit zurückzugewinnen. [7] .

    In meinen 14 Jahren bei JotForm habe ich festgestellt, dass Geschäftswachstum bedeutet, mehr von dem zu tun, was den größten Einfluss hat. Ich bin nicht immer erfolgreich, aber ich versuche, meine Zeit und Energie dort zu konzentrieren, wo es darauf ankommt, und das weiß ichGeschäftigkeit ist nicht gleichbedeutend mit Produktivität.

    Wenn Sie genauso denken, versuchen Sie es mit Zeitblockierung. Teilen Sie Ihre Experimente bei der Planung mit Kollegen und Familienmitgliedern, damit diese die Änderungen verstehen und Sie unterstützen können.

    Machen Sie sich schließlich keine Sorgen, dass Sie es sofort richtig machen. Möglicherweise müssen Sie unter die Haube Ihres Kalenders gehen und ein wenig basteln. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und schützen Sie dann Ihren neuen Zeitplan um jeden Preis.

    Weitere Tipps zum Zeitmanagement

    Ausgewählter Bildnachweis : William Iven über unsplash.com

    Referenz

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