Laut einer Studie von Microsoft verlieren wir das Interesse in nur acht Sekunden. [1] Das bedeutet, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne geringer ist als die eines Goldfisches neun.
Der Kampf um unseren Verstand ist sehr real. Nie zuvor in der Geschichte hatten wir so viele verschiedene Fahrzeuge, die um unsere Aufmerksamkeit wetteiferten. Disney +, Netflix, Facebook, Twitter, YouTube und TikTok sind nur einige der Hauptakteure da draußen und leiderFür uns sind sie alle sehr gut in dem, was sie tun.
Die gute Nachricht ist, dass wir uns wehren können.
Als Produktivitätsberater helfe ich Kunden auf verschiedene Weise, ihren Fokus wiederzuerlangen. Hier sind 11 Möglichkeiten, Ihren Fokus auf natürliche Weise zu erhöhen.
1. Eine gute Nachtruhe
Als Gesellschaft sind wir besessen davon, weiterzukommen. Wir kommen früh herein, bleiben lange, setzen uns an den Wochenenden rechtzeitig ein und verbrennen das Mitternachtsöl. Wir tun dies, um uns Vorteile gegenüber unseren Kollegen und der Konkurrenz zu verschaffen, diezu Beförderungen und höheren Gehältern führen.
Jedes Mal, wenn ein neuer Kunde durch meine Tür kommt metaphorisch in der heutigen Welt, führe ich ein Zeitaudit durch. Ich möchte wissen, wie er seine Zeit investiert, wo die Lecks sind und wie ich sie am besten bedienen kann. Unweigerlich fast jederFührungskraft, die zu mir kommt, ändert sich, wenn es um ihren Schlaf geht.
Es gibt schlaflose Eliten 1 bis 3 Prozent der Bevölkerung [2] die mit weniger als fünf Stunden Schlaf auskommen können, die meisten von uns jedoch einfach nicht. Forscher haben herausgefunden, dass wir zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht benötigen, um mit Höchstleistung zu arbeiten. [3] Bill Gates, Jeff Bezos, Jack Ma und Lebron James sind nur einige der Leute, die eine gute Nachtruhe bekommen.
A gute Nachtruhe ermöglicht es unserem Körper, sich selbst zurückzusetzen; Stress abzubauen und Muskelverschleiß zu lindern. Unsere Konzentrationsfähigkeit nimmt zu und wir können unsere Fehler reduzieren.
Lösung : Es ist keine Raketenwissenschaft - planen Sie Ihren Schlaf wie ein Treffen mit einem wichtigen Kunden. Es ist so wichtig.
2. Staub von deinen Joggingschuhen
Wir sind zu einer sesshaften Gesellschaft geworden, die durchschnittlich zehn Stunden am Tag sitzt. Unser Körper leidet darunter. Um den Auswirkungen des Sitzens auf unseren Körper entgegenzuwirken, müssen wir uns bewegen, damit es Zeit ist, Ihre Joggingschuhe abzuwischen und auszusteigenEs muss nicht joggen sein, aber wir müssen unser Blut zum Pumpen bringen.
Kampfkünste wie Karate oder Aikido sind eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihre Ausdauer zu steigern und Ihren Fokus auf natürliche Weise zu verbessern, sondern Sie entwickeln auch die Fähigkeit, sich gleichzeitig zu schützen.
Bouldern ist eine weitere hervorragende Sportart, die alleine betrieben werden kann. Das Besondere an einem Boulder-Fitnessstudio ist, dass Sie Ihren Lieblings-Podcast oder Vorträge mit Ihren AirPods hören und zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können.
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind gut dokumentiert. Bewegung kommt allen zugute, von sehr jungen bis zu älteren Erwachsenen. Laut dem National Institute of Health NIH ist nur ein Jahr mäßiger aerober körperlicher Aktivität eine Hilfe, um das Gedächtnis zu stoppen oder sogar umzukehrenVerlust, der mit dem Altern auftreten kann. [4]
Die meisten Menschen scheitern beim Sport, weil sie versuchen, zu viel, zu schnell und einfach aufzugeben. Betrachten Sie Ihre Gesundheit nicht als Sprint, sondern als Marathon. Spielen Sie das lange Spiel. Die Erfahrung hat mich gelehrtdass es nicht wirklich funktioniert, das ist schwierig, aber die Gewohnheit zu schaffen, die die wahre Herausforderung ist.
Lösung : Beginnen Sie mit nur fünf Minuten Training pro Tag. Jeder kann fünf Minuten finden. Wenn die Gewohnheit bleibt, ist es leicht genug, sie auf zehn oder zwanzig zu erhöhen, aber ohne die Gewohnheit sind Ihre Erfolgschancen gering.
3. Die Natur ist dein Freund
Wenn es um natürliche Wege geht, um den Fokus zu verbessern, ist die Natur ein Gewinner. Zu viele von uns gehen durch ihren Tag, indem sie einfach von einem Bildschirm zum anderen wechseln. Wir sitzen vor unserem Laptop und arbeiten an unserer bevorstehenden PowerPoint-Präsentation und wählen dann ausSchalten Sie unser iPhone ein, um unsere Social-Media-Feeds zu überfliegen, und schalten Sie dann unseren riesigen 65-Zoll-Fernseher ein, um unsere Lieblingssendungen zu verfolgen. Die Belastung unserer Augen ist groß, und am schlimmsten ist, dass wir es nicht einmal bemerken.
Die Lösung hier ist einfach: Legen Sie Ihr Smartphone weg und gehen Sie nach draußen. Schon ein kurzer Spaziergang von 15 bis 20 Minuten kann Ihre Konzentration steigern. Schreibblockade ? Das Gleiche gilt: Gehen Sie nach draußen und genießen Sie einfach die Natur. Ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft oder ein Spaziergang durch einen Park können Wunder bewirken, dass Ihre kreativen Säfte fließen. Wenn Sie sich in der Nähe eines Strandes oder Flusses befinden, ist dies sogar noch besser.
Beliebig natürliche Umgebung hat Vorteile . Tatsächlich gibt es laut Untersuchungen aus dem Jahr 2014 Hinweise darauf, dass durch einfaches Hinzufügen von Pflanzen zu Ihren Büroräumen die Konzentration und Produktivität gesteigert wird. [5] ganz zu schweigen von der Zufriedenheit am Arbeitsplatz und der Luftqualität.
Nicht nur Erwachsene profitieren von der natürlichen Umgebung. Kinder mit ADHS können die Konzentration verbessern, wenn sie 20 Minuten im Park spazieren gehen und einfach in einer städtischen Umgebung spazieren gehen. [6]
Lösung : Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur. Hier ist was passiert mit deinem Gehirn wenn Sie in der Natur spazieren gehen.
4. Gehirntrainingsaktivitäten
Sudoku, Kreuzworträtsel, Schach, Puzzles sind aus einem bestimmten Grund beliebt. Sie sind nicht nur herausfordernd, sondern tragen auch dazu bei, den Fokus und die Geduld zu verbessern.
Lösung: Fügen Sie Ihrer mentalen Ernährung weitere Spiele hinzu. Hier sind 8 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, um schneller zu lernen und sich an mehr zu erinnern
5. Musik
Studien haben gezeigt, dass das Hören klassischer Musik die kognitiven Fähigkeiten verbessert. [7] Vielleicht ist es die Kombination eines Mangels an Texten mit schönen Klängen, die so effektiv funktioniert. Unser Verstand ist nicht damit beschäftigt, mit Taylor Swift mitzusingen, während gleichzeitig ein Gefühl der Entspannung entsteht.
Lösung : Fügen Sie Ihren Büroräumen mehr klassische Musik, Naturgeräusche oder Hintergrundmusik hinzu. Hier sind einige Optionen für Sie : Produktivitätsmusik für den Fokus empfohlene Wiedergabelisten
6. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
Wir leben in einer Welt voller Lärm. Benachrichtigungen, Summen, Telefonanrufe, Kinder, Autos usw. Einige der produktivsten Zeiten waren, als ich einfach in einem Park saß, als niemand in der Nähe war oder an einem abgelegenen Strand lag.
Leider haben nicht alle von uns diesen Luxus. Zum Glück können wir mit geräuschunterdrückenden Kopfhörern unsere eigenen ruhigen Orte schaffen. Es ist nicht gerade eine natürliche Art, den Fokus zu verbessern, aber es ist zu wichtig, dies nicht zu berücksichtigen.
Lösung : Nehmen Sie sich einige AirPod-Profis und halten Sie die Außenwelt fern. Verwenden Sie sie nur nicht, wenn Sie Fahrrad fahren oder im Auto sitzen.
7. Tai Chi
Nicht ganz eine Kampfkunst, nicht ganz Meditation . Tai Chi ist eine alte Form der Fokussierung des Geistes, die Körperbewegungen umfasst, die oft als „Medikamente in Bewegung“ bezeichnet werden. Diese Zeitlupenübung mit geringem Einfluss fordert Sie auf, sich auf Ihre Atmung und kreisförmigen Bewegungen zu konzentrieren, in denen sich die Muskeln befindennie angespannt.
Lösung : Wenn Sie schon immer einmal Kampfkunst ausprobieren wollten, aber eine leichtere Version möchten, Tai Chi könnte für Sie sein.
8. Papierarbeit
Unsere Gesellschaft ist so stark auf Technologie fixiert, dass die meisten Kinder mit ihren iPads besser vertraut sind als mit Büchern. Ich liebe mein iPhone, kenne aber auch seine Grenzen. Das Arbeiten mit Papier ist ein natürlicher Weg, um den Fokus und die Bindung zu erhöhen. Es gibt etwas Magischesüber das Aufheben eines Stiftes und das Aufschreiben von Dingen.
Beim Tippen werden einfach mehrere Tasten in einer scheinbar zufälligen Reihenfolge gedrückt. Das Schreiben zwingt uns, jeden Buchstaben oder jedes Zeichen für Sprachen wie Japanisch und Thailändisch zu erstellen. Diese Bewegung stimuliert verschiedene Teile unseres Gehirns und verbessert so den Fokus.
Lösung : Echte Profis verwenden in der heutigen digitalen Welt Stift und Papier.
9. Koffein
Obwohl ich kein großer Befürworter der Zugabe von Koffein zu Ihrer Ernährung bin, kann ich nicht leugnen, dass dies dazu beitragen kann, den Fokus zu erhöhen. Die meisten Leute gehen davon aus, dass dies bedeutet, Kaffee zu trinken. Ich schlage jedoch vor, dass die Leute es versuchen. grüner Tee stattdessen auch Matcha genannt. Grüner Tee enthält nicht nur Koffein, sondern auch sekundäre Pflanzenstoffe, die nicht nur die kognitiven Funktionen verbessern, sondern auch die Entspannung fördern.
Lösung : Gehen Sie japanisch und wenden Sie sich grünem Tee zu, wenn Sie einen Koffeinschub benötigen.
10. Meditation
Ich habe es schon einmal gesagt, aber ich werde es noch einmal sagen. Wir leben in einer Welt voller Lärm. Meditation ist genau das Gegenteil. Es ermöglicht uns, unsere Gedanken zu klären. Thomas Edison hat einmal gesagt: „Wenn du still wirst, dämmert es dir nur.“
Meditation ist nicht jedermanns Sache. Es braucht Zeit, um ihre Kraft zu nutzen, und manche Menschen haben einfach nicht die Geduld dafür. Für diese Menschen schlage ich vor, stattdessen Yoga zu versuchen. In vielerlei Hinsicht sind Yoga und Meditation miteinander verflochtenBeide sind stark auf Atemübungen angewiesen. Wenn Sie Probleme haben, still zu sitzen, ist Yoga eine bessere Option für Sie. Viele Athleten, einschließlich Kobe Bryant, waren große Praktiker beider Aktivitäten, und die Ergebnisse sprechen für sich.
Lösung: Versuchen Sie, eine gesunde Dosis hinzuzufügen Yoga oder Meditationsaktivitäten für Ihr tägliches Leben. Hier sind die 5 beste geführte Morgenmeditation für Energie und Motivation
11. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Ich möchte sagen: „Sie können nur so produktiv sein, wie Sie sich fühlen.“ Unser Zustand hängt mit unserer geistigen und körperlichen Gesundheit zusammen. Viele der Punkte auf dieser Liste beziehen sich auf die Verbesserung unseres geistigen Zustands, aber unser körperlicher Zustand ist gerechtebenso wichtig, warum Bewegung die Nummer zwei auf dieser Liste war. Bewegung ist jedoch nur die eine Hälfte unserer körperlichen Verfassung. Die andere ist unsere Ernährung.
Zu viele von uns investieren nicht die Zeit, um eine zu erstellen gesunde Ernährung förderlich für unseren Fokus und unsere Produktivität. Ich war einer von ihnen und habe darunter gelitten. Zum Glück konnte meine Frau das sinkende Schiff reparieren und heute, im Alter von 46 Jahren, fühle ich mich gesünder als mit 20 Jahren.
Ganze Bücher widmen sich der Schaffung einer perfekten Ernährung. Ich glaube, wir brauchen nicht annähernd so viel. Der Schlüssel zu einem guten Leben ist einfach eine ausgewogenere Ernährung. Die Aufteilung meiner sieben Mittag- und sieben Abendessen pro Woche ist normalerweise40% Hühnchen, 30% Fisch und 30% Fleisch. Mit Ausnahme des einen oder anderen Burgers enthält jede Mahlzeit eine Vielzahl von Gemüsesorten. Schließlich und vor allem esse ich selten, bis ich satt bin.
Lösung : Sie müssen nicht vegan werden ; eine ausgewogene Ernährung kann Wunder wirken, um Ihren Fokus zu verbessern. Schauen Sie sich diese an 15 Essgewohnheiten, damit Sie bei der Arbeit produktiv bleiben.
Fazit
Der Kampf um unseren Fokus ist sehr real. Wir müssen uns wehren! Die oben genannten 11 Möglichkeiten helfen Ihnen, Ihren Fokus auf natürliche Weise zu steigern und die Produktivität zu steigern.
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Referenz
| [1] | ^ | ZEIT : Sie haben jetzt eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne als ein Goldfisch |
| [2] | ^ | Das Wall Street Journal : Die schlaflosen Eliten |
| [3] | ^ | Business Insider : STUDIE: Ihre sechs Stunden mit geschlossenen Augen lassen Sie schrecklich schlafen. |
| [4] | ^ | Nationales Institut für Gesundheit : Moderate Übung kann das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessern |
| [5] | ^ | Science Daily : Warum Pflanzen im Büro uns produktiver machen |
| [6] | ^ | Nationalbibliothek für Medizin : Kinder mit Aufmerksamkeitsdefiziten konzentrieren sich nach einem Spaziergang im Park besser |
| [7] | ^ | NCBI : Die kognitiven Effekte des Hörens von Hintergrundmusik bei älteren Erwachsenen: Die Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessert sich mit optimistischer Musik, während das Gedächtnis sowohl von optimistischer als auch von optimistischer Musik zu profitieren scheint. |
