Sie haben endlich das Ende Ihres Arbeitstages erreicht - ein Tag, an dem Sie Stunden aus dem Schlaf gestrichen haben, um einen Startschuss für Ihre To-Do-Liste zu bekommen. Sie haben an Ihrem Schreibtisch zu Mittag gegessen, um nicht an Schwung zu verlieren.Ignorieren Sie Anrufe von Familienmitgliedern und Freunden, um Schuldgefühle abzuwehren, wenn Sie nicht arbeiten, und fügen Sie Ihrem Teller neue Projekte hinzu, nachdem Sie andere erledigt haben. Sie haben es geschafft, alles abzulehnen, was einer Pause ähnelt, damit Sie sich fest auf Ihre Arbeitsleistung konzentrieren könnenErfolg. Jetzt bist du erschöpft. Und seien wir ehrlich: Du bist auch süchtig nach Arbeit.
Es gibt einen Teil von Ihnen, der dies weiß und die Dringlichkeit versteht, mit der Sie persönlichen Mut aufbringen müssen, um den ungesunden, zugrunde liegenden Ursachen Ihres obsessiven Arbeitsstils zu begegnen. Aber im Moment ist die einzige mentale Energie, die Sie aufbringen können, das bisschenDas ist erforderlich, um herauszufinden, wie man sich schnell entspannt, damit man es morgen noch einmal machen kann.
Hier sind 5 vorübergehende Lösungen, mit denen Sie versuchen können, die Spannung der geistigen Erschöpfung von der Arbeitssucht zu lindern, bis Sie bereit sind, die mutigen Anstrengungen zu unternehmen, um Ihre Arbeitsweise zu ändern.
1. Machen Sie einen Spaziergang um den Block
Wenn Sie Ihren Computer schließen und sich von Ihrem Schreibtisch entfernen, ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an und gehen Sie nach draußen. Gehen ist seit langem ein Weg, um Geist und Körper zu entspannen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein zügiges Gehen möglich istStress und Verspannungen abbauen, ähnlich wie Aspirin Kopfschmerzen lindert. [1]
Der Grund dafür hängt damit zusammen, wie diese Übung mit geringen Auswirkungen die Freisetzung von Endorphinen oder Gehirnchemikalien auslöst, die die Entspannung stimulieren. [2] Wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeitssucht nur eine begrenzte Zeit haben, haben Sie Glück. Ein Spaziergang von nur 10 Minuten kann die stressabbauenden Vorteile bieten, die Sie benötigen, um Ihren Geist zurückzusetzen.
Wenn die Arbeit Ihre Energie bis zu einem Punkt erschöpft hat, an dem ein kräftiger Spaziergang mehr Mühe zu bereiten scheint, als es wert ist, können Sie eine langsamere Gehmeditation versuchen, um sich zu entspannen. Achtsames Gehen wird in vielen Formen des Buddhismus und in den Schwerpunkten praktiziertDies bedeutet, dass jeder Schritt mit absichtlicher Atmung, Ganzkörperbewusstsein und tiefer Dankbarkeit ausgeführt wird. Achtsames Gehen soll Körper und Geist friedlich zusammenbringen und Ihnen helfen, sich in nur 10 Minuten zu entspannen.
Wenn Sie sich lieber mit etwas weniger Bewegung entspannen möchten, probieren Sie eine gewichtete Decke aus.
2. Unter eine gewichtete Decke kriechen
Für viele Menschen ist ein Nickerchen ein ideales Gegenmittel, um Körper und Gehirn nach vielen Stunden Arbeit wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch arbeitsabhängig sind, können Sie sich möglicherweise nicht einfach von unvollendeten Projekten trennen und sich treiben lassenschlafen gehen.
A gewichtete Decke kann möglicherweise helfen. Diese Art von Decke reicht von 5 bis 30 Pfund und soll Ihnen helfen, sich wie eine beruhigende Umarmung fest und sicher zu fühlen. Theoretisch bietet die Decke eine „Drucktherapie“, die hilft, Ihre Nervosität zu beruhigenSystem und senken Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie gestresst sind. [3] Eine Drucktherapie kann die Menge an Serotonin und Oxytocin im Gehirn erhöhen, was zu einem Gefühl der Ruhe führen kann.
Einige Experten empfehlen, 20 bis 30 Minuten unter einer gewichteten Decke zu bleiben. Die Dauer hängt jedoch von Ihnen ab, je nachdem, wie viel Komfort und Entspannung Sie empfinden. Wenn Sie sich unter eine gewichtete Decke gekuschelt haben, finden Sie möglicherweise den Weg zuin kürzester Zeit schlafen.
Wenn jedoch eine gewichtete Decke allein nicht ausreicht, um sich schnell zu entspannen, können Sie der Mischung Musik hinzufügen.
3. Otis Redding einschalten
Musik ist oft eine Anlaufstelle, um eine gute Stimmung zu fördern. Wenn Sie arbeitssüchtig sind und nach einer Möglichkeit suchen, die durch Ihren intensiven Fokus auf Produktivität entstehenden Spannungen abzubauen, schalten Sie Ihren bevorzugten Musik-Streaming-Service ein undSchalten Sie einige beruhigende Geräusche ein. Untersuchungen haben ergeben, dass „Musik mit etwa 60 Schlägen pro Minute dazu führen kann, dass sich Ihr Gehirn mit dem Schlag synchronisiert“ und Alpha-Gehirnwellen erzeugt. [4] Dies sind die hilfreichen Gehirnströme, die auftreten, wenn Sie entspannt sind.
Sie fragen sich möglicherweise, welche Art von Musik mit 60 Schlägen pro Minute eingeht. Denken Sie an Otis Redding. Spotify enthält eine Wiedergabeliste mit dem Namen „60 bpm“, die mehrere von Reddings Songs wie „My Girl“ und „These Arms of Mine“ enthält.Wenn Sie kein Fan von Old-School-Jams sind, finden Sie auch andere Künstler und Songs auf der Liste. Sie können auch selbst recherchieren, um eine benutzerdefinierte Wiedergabeliste zu erstellen, die sofort verfügbar ist, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.
Wenn Sie sich für entspannende Musik zum Hören entscheiden, denken Sie daran, dass Sie sich nicht einfach einer Melodie zuwenden möchten, weil die Wissenschaft dies sagt. Das Hören von Musik, die Sie nicht anspricht, hat möglicherweise den gegenteiligen beruhigenden Effekt, den Sie habengehen für.
4. Sagen Sie Käse
Das Lächeln ist einfach, schnell und voller Entspannungsvorteile. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Unbeholfenheit zu überwinden, sich hinzusetzen oder mit einem Grinsen im Gesicht herumzulaufen, ohne sich zu entspannen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Handlung so einfach ist wieLächeln kann wirksam sein, um die Intensität der Stressreaktion des Körpers zu verringern und die Herzfrequenz nach stressigen Aktivitäten zu senken. [5] Und all dies kann passieren, unabhängig davon, ob Sie sich tatsächlich glücklich fühlen.
Wenn Sie lächeln, setzt Ihr Gehirn Dopamin und Endorphine frei, die chemische Botenstoffe sind, die Ihre Stimmung aufhellen. Dies macht das Lächeln zu einer hinterhältigen und dennoch effektiven Möglichkeit, Ihr Gehirn dazu zu bringen, sich gut zu fühlen.
Als Bonus zeigen Untersuchungen, dass Lächeln Ihnen helfen kann, attraktiver auszusehen. In einer Studie an der Universität von Aberdeen, Schottland, stellten die Teilnehmer fest, dass Männer und Frauen, die Augenkontakt hatten und lächelten, besser aussahen als diejenigen, die dies tatennicht. [6]
Wenn Sie Ihre Entspannung wirklich verbessern möchten, versuchen Sie zu lächeln, während Sie auf dem Boden liegen.
5. Auf dem Boden liegen
Wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeitssucht stark erschöpft sind und nur daran denken können, flach auf dem Boden zu liegen, sind Sie der Entspannung näher, als Sie vielleicht denken. Die Alexander-Technik, benannt nach aDer Shakespeare-Schauspieler bietet eine spezielle Möglichkeit, sich auf den Boden zu legen, damit Sie Verspannungen in Ihren Muskeln lösen. [7]
Die Technik, auch als konstruktive Ruhe bezeichnet, umfasst das Drehen des Rückens mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Zusätzlich zur Entspannung unterstützt die spezifische Position die Ausrichtung der Wirbelsäule. [8] Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu gemütlich werden. Wenn Sie längere Zeit auf dem Boden liegen, kann dies zu Schmerzen und Steifheit führen. Sie müssen die Alexander-Technik nur einige Minuten lang gedrückt halten, um sich wohl zu fühlen und zu übenJeder Tag kann zu länger anhaltenden Ergebnissen führen.
Fazit
Arbeitssüchtig zu sein, kann eine unerträgliche Menge an Spannung und Unbehagen hervorrufen, die Sie mit dem dringenden Wunsch nach Erleichterung zurücklässt. Aber bis Sie den Mut aufbringen können, Ihre Herangehensweise an Arbeit und Erfolg zu ändern, ist diese Erleichterung nur vorübergehendEs gibt verschiedene Methoden, die von der Wissenschaft unterstützt werden und dazu beitragen können, ein kurzes Gefühl der Entspannung zu erzeugen.
Beim Gehen werden nachweislich Neurochemikalien freigesetzt, die für die Linderung von Stress verantwortlich sind. Es wurde angenommen, dass die Positionierung unter einer gewichteten Decke eine Drucktherapie darstellt, die zur Beruhigung Ihres Nervensystems beiträgt.
Darüber hinaus Musik hören In einem bestimmten Rhythmus kann Ihr Gehirn Alphawellen erzeugen - die Wellen, die erzeugt werden, wenn Sie entspannt sind. Sie können auch versuchen, auf dem Boden zu liegen. Die richtige horizontale Position kann Ihnen dabei helfen, die aufgebaute Spannung zu lösen, die entstehtÜberstunden machen. Der einfachste und schnellste Weg für Arbeitssüchtige, ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, ist jedoch, ein Lächeln zu zerbrechen. Es hat sich gezeigt, dass ein Lächeln die Stressreaktion des Körpers reduziert.
Wenn Sie nun ein Überflieger sind, der herausfindet, wie man sich entspannt, genauso wie Sie ein Überflieger bei der Arbeit sind, sollten Sie in Betracht ziehen, um den Block herumzugehen, nach Hause zurückzukehren, sanfte Geräusche einzuschalten und mit einem gewichteten Zug auf dem Boden zu liegenauf dir, schließe deine Augen und lächle gleichzeitig.
Weitere Tipps für ein ausgeglichenes Leben
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Referenz
| [1] | ^ | Anxiety & Depression Association of America : Übung für Stress und Angst y |
| [2] | ^ | Prävention : Gehen, um Stress abzubauen |
| [3] | ^ | Harvard Health Publishing : Angst und Stress wiegen nachts stark? Eine neue Decke könnte helfen |
| [4] | ^ | Universität von Nevada, Reno : Stress abbauen durch die Kraft der Musik |
| [5] | ^ | Verein für Psychologie : Grinsen und ertragen! Lächeln erleichtert die Erholung von Stress |
| [6] | ^ | Psychologie heute : In deinem Lächeln steckt Magie |
| [7] | ^ | Harvard Health Publishing : Die Alexander-Technik kann Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes helfen, sich zu entspannen. |
| [8] | ^ | BodyIntelligence : Stressabbau: Die Alexander-Technik-Praxis des Liegens |
