Wie erreichen wir unsere größten Ziele im Leben? Harte Arbeit, das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Konzentrieren sind definitiv wichtige Dinge, aber eines der wichtigsten Dinge, die wir brauchen, ist Motivation. Motivation verlieren kann uns aufhalten. Es kann uns zögern lassen, an unseren Fähigkeiten und Fertigkeiten zweifeln und uns vom Weg zum Erfolg abbringen. Im schlimmsten Fall kann mangelnde Motivation unsere Ziele zerstören und unsere Träume töten.

Woher kommt die Motivation?

Es beginnt mit Gedanken und Chemikalien in den Belohnungssystemen unseres Gehirns. Es entwickelt sich in unserem Gehirn weiter und wird durch unser Verhalten weiter geprägt. Deshalb ist die Neurowissenschaft, die das Studium der Funktion des Gehirns ist, so wichtig.

Wenn wir die Grundlagen der Neurowissenschaften verstehen, können wir das Belohnungssystem in unserem Gehirn hacken, damit wir motiviert bleiben, unsere größten Ziele zu erreichen.

Die Neurowissenschaften der Motivation

Auf der einfachsten Ebene möchten Menschen Schmerzen vermeiden und Vergnügen erleben. Unser lustsuchendes Verhalten basiert auf einem mentalen Belohnungssystem, das von unserem Gehirn gesteuert wird. Dieses Belohnungssystem hält uns motiviert und hilft uns, unsere größten Ziele zu erreichenund Träume.

Neurotransmitter sind Chemikalien in unserem Gehirn, die unsere Gedanken und Verhaltensweisen beeinflussen. Einer der wichtigsten Neurotransmitter in unserem Belohnungssystem ist die „Lust“ -Chemikalie Dopamin. Dopamin wird hauptsächlich im mittleren Gehirn produziert und wandert dann in andere Bereiche des GehirnsGehirn wie die Amygdala, die eine große Rolle in unserer emotionalen Entwicklung spielt. Es bewegt sich auch in den präfrontalen Kortex, der für das Denken, Fühlen, Planen und Handeln verantwortlich ist. ^[1]

Wenn Sie etwas Lustiges tun, setzt Ihr Gehirn Dopamin frei, damit Sie sich geistig und körperlich gut fühlen. Dies geschieht normalerweise, wenn wir unsere Lieblingsspeisen essen, Sex haben, ein großartiges Gespräch mit jemandem führen oder etwas anderes tun, das uns wirklich Spaß machtWenn wir Freude daran haben, etwas zu tun, erinnert sich unser Gehirn daran, warum wir uns gut gefühlt haben. Es weist tatsächlich einen Belohnungswert für alles zu, was wir tun.

Zum Beispiel kann das Essen eines Stücks unserer Lieblingspizza einen höheren Belohnungswert haben als das Trinken eines Smoothies. Wenn Sie in diesem tropischen Urlaub sind, hat dies einen höheren Belohnungswert als wenn Sie diesen Brunnen in der Innenstadt beobachten.

Unser Gehirn setzt sogar Dopamin frei, bevor wir uns auf die Dinge einlassen, die uns glücklich machen. Es ist eher die Erwartung der Belohnung als die Belohnung selbst, die den stärksten Einfluss auf unsere emotionalen Reaktionen und Erinnerungen an das hat, was Spaß macht. ^[2] Nur die Planung dieses tropischen Urlaubs durch Auschecken verschiedener Orte auf einer Reiseseite oder durch Betrachten von Dingen, die wir bei Amazon kaufen möchten, stimuliert unser Belohnungssystem durch die Freisetzung von Dopamin.

Wenn wir daran denken, ein Projekt bei der Arbeit zu starten, für das wir eine große Leidenschaft haben, wird auch unser Belohnungssystem aktiviert. Dieser Akt des Gefühls der Freude, die durch unsere mentalen Belohnungssysteme erzeugt wird, erzeugt belohnungssuchendes Verhalten und ist ein großer Teil der Motivation.

Forscher der Vanderbilt University entdeckten, dass „Macher“, die eher bereit sind, hart zu arbeiten, eine höhere Dopaminaktivität im Striatum und im präfrontalen Kortex aufweisen, zwei Bereichen des Gehirns, die Motivation und Belohnung beeinflussen. ^[3]

Hacking des Belohnungssystems unseres Gehirns

Hier sind vier Möglichkeiten, das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn zu hacken, um motiviert zu bleiben.

1. Wachsen Sie weiter

Wenn Sie immer wieder dieselben Dinge tun, wird dieser Dopaminrausch immer kleiner. Eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, weiter zu wachsen, indem Sie immer größere Dinge tun.

Größer werden, anspruchsvollere Projekte bei der Arbeit. Sobald Sie einen Lauf- oder Fitness-Meilenstein erreicht haben, arbeiten Sie auf einen größeren hin. Wenn Sie eine Fremdsprache fließend sprechen, lernen Sie, wie Sie komplexere, philosophische Gespräche führen. Wenn Sie Ihr eigenes Geschäft haben,Finden Sie Wege, um mehr Kunden zu gewinnen, damit Sie mehr Gewinn erzielen können. Lernen Sie immer wieder neue Fähigkeiten, die Sie an den Rand Ihrer Komfortzone bringen.

Wenn Sie sich größeren Herausforderungen stellen, kann das Belohnungssystem unseres Gehirns unseren Aktivitäten weiterhin hohe Belohnungswerte zuweisen. Erreichen Sie zunächst kleine Ziele. Wenn Sie immer mehr kleine Gewinne erzielen, arbeiten Sie sich bis zu anspruchsvolleren Zielen vor.

2. Visualisierung verwenden

„Visualisierung träumt mit einem bestimmten Zweck.“ - Bo Bennett

Eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, sich vorzustellen, wie man ein Ziel erreicht - auch wenn Sie es noch nicht erreicht haben. Durch die Visualisierung setzt das Gehirn tatsächlich Dopamin frei. Dadurch können wir unsere zukünftigen Belohnungen klarer erkennen und sie inbrünstiger verfolgen.

Wenn unser Gehirn Dopamin freisetzt und wir diesen Euphoriestoß spüren, zeichnet unser Hippocampus, der Teil des limbischen Systems unseres Gehirns ist, diese angenehmen Momente in unserem Langzeitgedächtnis auf. Je mehr wir uns Erfolg vorstellen, desto mehr assoziiert unser Gehirn diesvisualisierter Erfolg mit angenehmen Gefühlen.

Wenn wir uns eine bessere Zukunft vorstellen können, sind wir motiviert, weiter voranzukommen und Hindernisse auf unserem Weg zu überwinden. Deshalb arbeiten die Menschen hart daran, Erhöhungen und Beförderungen zu erhalten, ihr Geld zu investieren, ihre Kinder aufs College zu schicken und andere zu tunDinge, die ihnen oder anderen helfen, später im Leben zu gedeihen.

Arnold Schwarzenegger, Oprah Winfrey, Will Smith, Jim Carrey und andere berühmte und einflussreiche Personen haben verwendet Visualisierung um himmelhohen Erfolg zu erzielen. ^[4] Es ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft Ihrer Fantasie zu nutzen, um motiviert zu bleiben, um erfolgreich zu sein.

3. Vermeiden Sie übermäßigen Stress

Hohe Stressniveaus sind mit chronischen Entzündungen verbunden, die dazu führen können, dass unsere Motivation abnimmt. Forscher der Emory University haben angenommen, dass chronische Entzündungen durch Stress eine chemische Reaktion im Körper hervorrufen können, die die Dopaminversorgung im Gehirn verringert. ^[5]

Niedriger Stress kann uns tatsächlich helfen, bessere Leistungen zu erbringen, indem er uns wacher macht. Dieser Adrenalinschub, den wir durch Stress bekommen, kann uns die Energie und den Vorteil geben, unser Bestes zu geben. Aber wenn der Stress hoch ist, kann Stress schädlich seinunser Körper, Geist und Motivation. ^[6]

Hoher Stress kann zu Burnout führen. Im schlimmsten Fall kann dies dazu führen, dass Menschen Projekte beenden oder ihre Arbeit aufgeben. Dies kann zu psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen führen. Dies kann zu Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Erkrankungen führen.Bluthochdruck und andere Krankheiten. Atemübungen , meditieren laufen oder regelmäßig trainieren.

4. Herausforderungen aktualisieren

Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Dinge betrachten, ändern sich die Dinge, die Sie betrachten. - Wayne Dyer

Eine weitere großartige Möglichkeit, das Belohnungssystem Ihres Gehirns zu hacken, besteht darin, Ihre Sicht auf Herausforderungen in Ihrem Leben zu ändern. Ein häufiges Problem ist, dass viele Menschen schwierige Arbeit als Hindernis oder einfach als etwas ansehen, das sie nicht gerne tun.

Eine gute Strategie besteht darin, schwierige Situationen und Hindernisse als Chancen zu betrachten, die Ihnen und Ihren Mitmenschen helfen, zu wachsen. Dies hilft uns, schwierige Dinge in einem positiven Licht zu betrachten und uns darauf zu freuen, sie zu tun, anstatt sie zu fürchten.

Wenn beispielsweise drei Mitarbeiter in Ihrem Team nicht miteinander auskommen und zwei von ihnen darüber nachdenken, aufzuhören, betrachten Sie dies nicht als ein sehr stressiges, schreckliches Problem. Betrachten Sie die Situation stattdessen als ein ProblemGelegenheit, Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu nutzen, um die verärgerten Mitarbeiter zusammenzubringen, sie ihre Bedenken äußern zu lassen und dann das Problem zu lösen.

Es wird ihnen helfen, sich persönlich und beruflich zu verbessern. Es wird Ihnen und Ihrem Unternehmen auch helfen, erfolgreich zu sein. Sie können diese Denkweise auch auf Ihr persönliches Leben anwenden. Wenn Ihre Freunde oder Familienmitglieder nicht miteinander auskommen, verwenden Siedie Meinungsverschiedenheit als Wachstumschance, von der sie und Sie profitieren werden.

Wenn wir schwierige Dinge als große Chancen sehen können, werden wir uns darauf freuen. Wenn wir uns darauf freuen, Dinge zu tun, belohnt uns das Belohnungssystem in unserem Gehirn mit mehr Dopamin und erhöht die Chancen dafürWir werden zukünftige Probleme als Wachstumschancen betrachten.

Fazit

Motivation ist ein herausfordernder Teil der persönlichen und beruflichen Entwicklung. Deshalb sind Motivationsvideos und Motivationsreden so beliebt. Ein zentraler Teil der Motivation, auch in den schwierigsten Zeiten, besteht darin, zu verstehen, wie unser Gehirn funktioniert. Die Wissenschaft hat gegebenuns ein gutes Verständnis des Belohnungssystems unseres Gehirns und der Chemikalien und Wege, die es ihm ermöglichen, unser Verhalten zu formen.

Hacken Sie dieses Belohnungssystem in Ihrem Gehirn, indem Sie sich größeren Herausforderungen stellen, den Erfolg visualisieren, übermäßigen Stress vermeiden und schwierige Situationen als Möglichkeiten betrachten, anderen zu helfen und sich selbst beim Wachsen zu helfen.

Wenn wir anfangen, unser Gehirn zu beherrschen, können wir unser Leben besser beherrschen und diese großen Ziele erreichen.

Weitere Tipps, wie Sie motiviert bleiben können

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Fragen Sie sich, wie Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen können? Zuerst müssen Sie sich folgende Frage stellen: Was ist Kontrolle und wie sieht sie für Sie aus?

Bedeutet dies, dass Sie die richtige Balance zwischen Ihrem persönlichen und beruflichen Leben haben, oder geht es eher darum, die Fähigkeit zu haben, schnelle Entscheidungen zu treffen? Die Kontrolle wird von jeder Person anders definiert, und hin und wieder lassen wir diese Kontrolle ausunserer Hände.

Sobald diese Steuerung verrutscht ist, haben wir zwei Möglichkeiten: um sie zu ergreifen, oder ganz loslassen, was dann zu einem Dominoeffekt führt.

Nehmen Sie Tom als Beispiel für den Dominoeffekt.

Tom hat einen tollen Job und geht regelmäßig ins Fitnessstudio. Er isst ziemlich ausgewogene Mahlzeiten und obwohl er sich nicht streng ernährt, ist er sich bewusst, was in seinen Körper fließt. Er hat eine liebevolle Frau zu Hause undhat Fotografie auch als Hobby außerhalb seiner Arbeit aufgenommen, weil sein Hobby ihn glücklich macht.

Jetzt hat Tom kürzlich ein Projekt bei der Arbeit geworfen, und es hat ihn gestresst. Er hat sein Mittagessen an seinem Schreibtisch eingenommen, und es ist normalerweise alles, was unterwegs ist. Er hat sich in seinen sozialen Kreisen abgemeldet.Er hat sein Jubiläumsessen mit seiner Frau verschoben und ist nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen. Er sagt sich: „Ich werde es wieder gut machen, wenn das erledigt ist“ und konzentriert sich weiterhin ausschließlich auf das vorliegende Projekt.

Monate später hat Tom sein Projekt abgeschlossen und erhält eine wohlverdiente Auszeichnung für seine harte Arbeit. Obwohl Tom sich vollendet fühlt, fühlt er sich getrennt. Seine sozialen Kreise haben ein Treffen ohne ihn geplant, er hat mehrere Pfund vor Vernachlässigung gepacktseine Ernährung und das Fitnessstudio, und obwohl er das Jubiläumsessen mit seiner Frau zusammenstellt, scheint sie nicht mehr wirklich interessiert zu sein.

Die Moral dieser Geschichte ist, dass sich die Dinge normalerweise außer Kontrolle fühlen, wenn wir anfangen, die Dinge und Menschen, die für uns wichtig sind, zu vernachlässigen oder zu ignorieren, auch wenn sie nur vorübergehend sind. In diesen Zeiten fragen Sie sich vielleicht, wie ich mein Leben bekommen kannwieder auf dem richtigen Weg. Es geht auch darum, das zu verstehen. Sobald Sie eine Sache abrutschen lassen, wird es einfacher, andere Dinge loszulassen, was dazu führt, dass Sie sich aus dem Gleichgewicht geraten. .

In diesem Fall können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um wieder auf Kurs zu kommen, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen und Ihr Leben zu leben.

1. Führen Sie ein Lebensaudit durch

Lebensprüfungen helfen Ihnen dabei, verschiedene Bereiche Ihres Lebens zu berücksichtigen - Karriere, intime Beziehungen, familiäre Beziehungen, emotionales Wohlbefinden, Gesundheit, Finanzen, Spiritualität und Kreativität. Wenn es darum geht, Ihr Leben wieder in Schwung zu bringenTrack, es ist am besten zu beurteilen, wo Sie sich in diesem Moment befinden .

Es gibt viele Versionen des Lebensaudits ^[1] und es geht darum, eine Methode zu finden, die für Sie funktioniert. Einige bevorzugen es möglicherweise, an einem Diagramm zu arbeiten, das ähnlich genannt wird. das Rad des Lebens ^[2] andere antworten lieber a Liste der Fragen stattdessen. Und hier bei Lifehack können Sie die nehmen Lebensbewertung kostenlos und verstehe mehr über dein Leben. Nehmen Sie jetzt die Bewertung vor und es gibt Ihnen mehr Klarheit über die Skalen.

Wenn sich die Dinge außer Kontrolle geraten, ist dies normalerweise ein Zeichen aus dem Universum, dass Sie bei sich selbst einchecken müssen, um wieder auf Kurs zu kommen. Manchmal, wenn das Leben überhand nimmt und die Geschäftigkeit einsetzt, vernachlässigen wir das Wichtigeund lebenswichtige Bereiche, die dazu führen, dass wir unsere Gesundheit opfern und unsere Zeit und Energie in Beziehungen und Dingen überkompensieren, die uns nicht dienen.

Der erste Schritt besteht darin, einzuchecken und zu sehen, wie glücklich Sie in diesen wichtigen Lebensbereichen sind, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen können. Erfolgreiche Menschen sind diejenigen, die ehrlich zu sich selbst sein können, in welchen Bereichen ihres Lebensbrauche die meiste Arbeit.

2. Gewinnen Sie Ihr Vertrauen zurück

Vertrauen ist die Wurzel dafür, wie Sie jeden Tag und langfristig auftauchen. Auftauchen ist mehr als aufstehen und zur Arbeit gehen; es geht darum, mit einer Absicht für den Tag aufzutauchen.

Wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, liegt es daran, dass Ihnen körperliche und geistige Klarheit fehlt. Obwohl Vertrauen ein immaterielles Element zu sein scheint, ist es weitaus greifbarer als Sie denken.

Denken Sie darüber nach was gibt Ihnen Vertrauen, und finden Sie Dinge, die damit korrelieren. Wenn es sich gut für Ihren Körper anfühlt, verpflichten Sie sich zur Fitness. Wenn es Wissen ist, lernen Sie von denen, die Sie bewundern, oder wenden Sie sich an einen Mentor, mit dem Sie gerne zusammenarbeiten würden.

Sobald Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie jeden Tag auftauchen, werden Sie in den anderen Bereichen Ihres Lebens mehr Kontrolle spüren.

3. Brain Dump durchführen

Im Durchschnitt haben wir 50.000 bis 70.000 Gedanken pro Tag. ^[3] Obwohl es unmöglich ist, jeden einzelnen Gedanken, der uns in den Sinn kommt, im Auge zu behalten, gibt es immer noch eine unkontrollierbare Liste, die in unser Bewusstsein fließt und die Sie stören kann, wenn Sie wissen möchten, wie Sie wieder auf die Spur kommen können.

Einige dieser Gedanken lösen Inspiration oder Aufregung aus, während andere Stress oder das Gefühl der Überforderung auslösen können, was Ihr Leben wieder in Schwung bringen kann. Schließlich erscheint eine lange Liste, einschließlich der Dinge, die zu tun sind.tägliche Aufgaben, Besorgungen, zu sehende Personen, Projektideen usw.

Brain Dumping hilft, den Geist zu entlasten, und bietet die Möglichkeit, all diese Ideen und Gedanken auf Papier zu bringen, um wieder auf Kurs zu kommen. Wenn Sie einen Teil dieses Raums entlasten, haben Sie jetzt Raum, sich zu konzentrieren.

Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen oder das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit, um das Gehirn zu entleeren. Diese Übung sollte keine Struktur haben. Machen Sie sie stattdessen frei fließend und schreiben Sie alles, was kommtetwas ausmachen.

Anschließend können Sie Ihre Notizen durchblättern und sie in verschiedene Kategorien einteilen.

4. Organisieren Sie die kleinen Dinge

Wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über die wichtigsten Ereignisse in Ihrem Leben zu haben, denken Sie immer daran, dass Sie die Kontrolle über die Dinge haben, die Ihren Raum umgeben - im wahrsten Sinne des Wortes. Dies bedeutet, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie sauber Ihr Haus ist und wie gut Ihre Schubladen organisiert sindsind, wenn Sie sich gesund ernähren, wie viel Geld Sie ausgeben, wie oft Sie Familie und Freunde sehen usw.

Die kleinen Dinge summieren sich und können Ihnen auch helfen, das Gefühl zu haben, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und unterwegs Stress abzubauen. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen können.

5. Definieren Sie Ihren Zweck

Neudefinition oder Identifizierung Ihres Zwecks ist eine Wurzel, die in dich gepflanzt werden muss. Dies ist in der Tat der Kern des Aufbaus deiner Motivation.

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Eintauchen in Selbstbewusstsein kann helfen, Ihren Zweck zu identifizieren oder zu definieren, und das ist der Kern von Ihnen. Selbst bei rauem Wetter neigen Bäume dazu, fest zu bleiben, ungeachtet der Stärke von Wind oder Regen. Wenn Sie Ihren Zweck definieren, bauen Sie diesenstarke Basis für dich.

Wenn die Dinge spiralförmig zu sein scheinen, beziehen Sie sich auf Ihren Zweck und die Freude, die daraus entsteht. Lassen Sie sich davon verwurzeln, wenn Sie versuchen, das Leben wieder in Schwung zu bringen.

6. Bewerten Sie Ihr Zeitmanagement

Zeitmanagement ist eine Lebenskompetenz, deren Beherrschung Jahre dauert. Es ist nichts Falsches daran, sich an mehreren Projekten beteiligen zu wollen, aber wie bei allem anderen geht es um Moderation und Portionsgrößen. Bewerten Sie Ihren Tag und sehen Sie, wie viel Zeit und Zeit Sie benötigenEnergie fließt in bestimmte Bereiche und Aktivitäten, wenn Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen möchten.

Zum Beispiel hatte ich eine Klientin, die zwei Jobs hatte. Sie war die ganze Zeit erschöpft und fühlte sich gestresst, weil sie keine Zeit für sich hatte. Sie hatte nur einen Tag frei und es belastete sie emotional stark.geistig und sogar körperlich.

Eine Woche lang hatte ich sie gebeten, aufzuschreiben, wie viel Zeit sie tatsächlich für verschiedene Aktivitäten wie Arbeit, Erholung und Besorgungen aufgewendet hatte. Nachdem wir sie physisch aufgeschrieben hatten, stellten wir fest, dass ihre Arbeit tatsächlich 75 Stunden ihrer Zeit in Anspruch nahmeine Woche und weitere 14 Stunden des Pendelns. Nachts schlief sie durchschnittlich nur 5 Stunden und erledigte ihre Besorgungen zwischen den Arbeitsschichten, so dass sie nur noch einen Tag mit der Familie verbringen konnte.

Der nächste Schritt bestand darin, die Zeit zu betrachten, die sie verbracht hatte, und ob es die geistige und körperliche Erschöpfung wert war, zwei Jobs zu haben. Danach haben wir aufgeschlüsselt, wie viel sie realistisch verdient hat.

Nachdem ich ein klareres Bild hatte, hatte ich sie gefragt, ob es sich lohnt, zwei Jobs zu behalten. Sie antwortete nein.

Manchmal ist es ein bisschen Zeit, Dinge aufzuschlüsseln und zu sehen, wo Ihre Zeit mit wem verbracht wird und ob sie auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.

7. Sei nicht zu hart mit dir selbst

Wenn sich die Dinge gegen unsere Gunst stapeln, üben wir manchmal schnell Druck auf uns selbst aus, um unser Leben sofort wieder in Ordnung zu bringen, was sich negativ auf unsere geistige Gesundheit auswirken kann.

Obwohl es keine Lösung gibt, mit der Sie lernen können, wie Sie Ihr Leben über Nacht wieder in Schwung bringen können, sollten Sie verstehen, dass dies eine Reihe von Schritten in Richtung eines bestimmten Ziels ist.

Routinen werden durch Beständigkeit und Geduld aufgebaut. Aktionen, die aus „Neu“ bestehen - Wiederherstellen, Neuerfinden, Neubewertung - bedeuten, etwas erneut oder anders zu tun. Wissen, dass dieser Prozess Zeit braucht und möglicherweise Zeit das ist, was Sie zuerst benötigen.

Fazit

Wenn das Leben außerhalb unserer Kontrolle zu sein scheint, ist es auch ein Zeichen, langsamer zu werden und zu überdenken, wo wir uns im Leben befinden. Wenn Dinge auf einmal zusammenbrechen, ist dies oft ein Indikator dafür, dass wir das Gleichgewicht verloren haben, das unser Leben zentriert.

Das Erreichen des Gleichgewichts ist eine lebenslange Lektion und ändert sich mit den wichtigsten Lebensereignissen und im Laufe der Zeit. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass alles auf einmal passiert, wissen Sie, dass dies auch eine weitere Gelegenheit ist, wieder aufzubauen und wieder auf Kurs zu kommen.

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