Der durchschnittliche Amerikaner trinkt drei Tassen Kaffee pro Tag. Wenn Sie so etwas wie ich sind, ist die morgendliche und nachmittägliche Abholung für Ihr Gehirn wie ein „Ein-Knopf“. Vielleicht sind Sie mehrIn beiden Fällen kann ein Koffeinstoß Ihnen sicherlich dabei helfen, wachsam zu bleiben, und einige Studien verbinden sogar den Kaffeekonsum mit verbesserten Gesundheitsergebnissen. [1]
Wenn Sie jedoch Ihre Arbeitsleistung verbessern möchten, gibt es bessere Möglichkeiten, um scharf zu bleiben, als nur eine vierte Tasse Ihres Getränks zuzubereiten. Wenn Sie langfristige Strategien für ein fokussierteres, aufmerksameres Gehirn anwenden, können Sie effektiver und effektiver seinproduktiv am Arbeitsplatz und im Leben.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte Tipps, mit denen Sie Ihren Ein-Schalter bei der Arbeit umlegen und scharf bleiben können - und dies auch so halten können.
1. Lassen Sie Ihren Geist wandern
Konzentriert zu bleiben ist wichtig, um die Arbeit zu erledigen und sie gut zu machen. Warum sollten Sie also zulassen, dass Ihre Gedanken wandern?
So kontraproduktiv es auch klingt, wenn Sie sich gelegentlich aus der Spur bringen, kann dies die Aufmerksamkeit und damit die Produktivität verbessern. [2]
Alle Aufgaben erfordern Gehirnleistung, aber eine vollständige Konzentration beansprucht viel Kopfraum. Wenn Sie sich immer nur auf eine Aufgabe konzentrieren, muss Ihr Gehirn härter arbeiten, um nicht über andere Dinge nachzudenken und sie zu tun. [3] Infolgedessen kann Ihr Geist müde werden, was zu einem Rückgang des Fokus und der Produktivität führt.
Bevor Sie mit der Planung des heutigen Abendessens beginnen, sollten Sie diese Einschränkung berücksichtigen. Psychologieforscher sagen, dass absichtliches, geplantes Gedankenwandern zwar die Fähigkeit verbessern kann, wachsam zu bleiben, versehentliches Tagträumen jedoch den gegenteiligen Effekt haben kann. [4]
Der beste Weg, einen wandernden Geist zu nutzen, besteht darin, ihn als strategisches Werkzeug zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, machen Sie eine Pause, um eine weitere Aufgabe zur Problemlösung zu erledigen, und kehren Sie dann zu Ihrem Original zurückProjekt. Sie erhalten nicht nur eine neue Perspektive auf die anstehende Aufgabe, sondern schaffen auch geistigen Raum, indem Sie ein separates Element von Ihrer To-Do-Liste abhaken.
2. Pause für eine Pause
Pausen sind für mich nicht immer selbstverständlich, besonders wenn ich in der Arbeit begraben bin. Fragen Sie meine Frau, von der bekannt ist, dass sie mich mit einem köstlichen Essen von meinem Schreibtisch wegzieht. Das Problem ist, lange zu arbeitenZeit ohne anzuhalten ist nicht immer so produktiv, wie es sich anhört. Ihr Gehirn braucht gelegentlich eine Pause, um scharf zu bleiben. [5]
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich jederzeit aus dem Büro schleichen können, wenn der Wunsch Sie trifft. Was es bedeutet, ist dieses Wesen. absichtlich Wenn Sie wissen, wann und wie Sie Pausen einlegen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Fokus drastisch verbessern.
Studien zeigen, dass Wachsamkeit in Zyklen auftritt und die meisten Menschen sich nicht länger als 90 Minuten konzentrieren können, ohne eine Pause von 15 Minuten zu benötigen. Wissenschaftler sind sich einig, dass der Schlüssel zu einer Pause, die den Fokus auslöst, darin besteht, Ihren Geist vollständig abzulenkenwas du vorher gemacht hast. [6]
Anstatt zu einer anderen Arbeitsaufgabe zu wechseln oder sogar durch Ihre E-Mails zu scrollen, machen Sie ein Rätsel, gehen Sie nach draußen oder telefonieren Sie mit einem Freund.
3. Trainieren Sie Ihr Gehirn
Die gute Nachricht über Ihr Gehirn: Es ist formbar. Wenn etwas nicht von selbst kommt, einschließlich Fokus und Wachsamkeit, können Sie sich selbst trainieren.
Die Konzentration auf kognitionsfördernde Aktivitäten Übersetzung: Spielen von Spielen, die strategisches Denken erfordern ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 verbringen Erwachsene, die 15 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, mit Gehirntrainingsaktivitäten wie zals Kreuzworträtsel eine verbesserte Konzentration erlebten. [7]
Das Üben von Achtsamkeit und Meditation ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Gehirn auf das Fokussieren zu trainieren. Während wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt, deutet eine Überprüfung von 2011 darauf hin, dass Achtsamkeit die Aufmerksamkeit, den Fokus und das Gedächtnis verbessern kann. [8]
Wenn es nicht realistisch ist, mit einer Yogamatte für eine umfassende Meditationspraxis davonzukommen, fangen Sie klein an. Ich atme gerne ein paar Mal tief an meinem Schreibtisch ein, während ich mich auf die Empfindungen in meinem Körper konzentriere. Sie können auch einfach Ihre bemerkenUmgebung mit allen fünf Sinnen - Geruch, Berührung, Sehen usw. - Selbst Mikro-Achtsamkeitsübungen wie diese können Ihr Gehirn dazu befähigen, Ihr Gehirn wachsam und konzentriert zu halten, wenn es am wichtigsten ist.
4. Übung machen
Ihr Gehirn und Ihr Körper sind eng miteinander verbunden, was bedeutet, dass das, was Sie physisch tun, einen direkten Einfluss darauf hat, wie Sie sich mental fühlen. Routineübungen - sogar a flotter Spaziergang oder ein paar Mal pro Woche Yoga zu praktizieren - ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Gehirnfunktion zu verbessern, damit Sie bei der Arbeit scharf bleiben können.
Untersuchungen zeigen durchweg, dass Menschen, die routinemäßig trainieren und körperlich fit sind, auch kognitive Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordern, effektiver erledigen können. [9] Eine andere Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die mehr als 75 Minuten pro Woche trainierten, bessere Aufmerksamkeitsspannen und Konzentrationsfähigkeiten hatten. [10]
Dies sind jedoch nicht die einzigen Möglichkeiten, mit denen Sie Ihr Gehirn für die Produktivität ausrüsten können. Die beim Training freigesetzten Endorphine können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Impulse besser zu kontrollieren, was wiederum dazu beitragen kann, Ablenkungen auszublenden. Sie werden es auch bemerkenWenn Sie aktiv bleiben, erhöht sich Ihre körperliche Energie insgesamt, sodass Sie dem Einschlafen an Ihrem Schreibtisch ausweichen können. [11]
5. Entstören Sie Ihre Büroräume
Wenn es mir schwer fällt, beschäftigt zu bleiben und eine Aufgabe bei der Arbeit zu erledigen, sehe ich mich als erstes um. Meistens spiegelt der überfüllte Zustand meines Schreibtisches und Büros direkt den überfüllten Zustand von widerVerstand.
Ein paar Minuten, in denen Sie Ihre Umgebung aufräumen, können laut wissenschaftlichen Untersuchungen einen großen Einfluss auf Ihre kognitiven Fähigkeiten haben. Eine Gruppe von Forschern stellte fest, dass zu viel Unordnung in der Umgebung die Fähigkeit des Gehirns verringert, Informationen durch Erstellen zu fokussieren und zu verarbeiteneine zusätzliche Ablenkung. [12]
Wenn Sie sich das nächste Mal beim Kampf um die Konzentration ertappen, berücksichtigen Sie Ihre unmittelbare Umgebung. Machen Sie sich keine Sorgen - Sie müssen nicht Ihr gesamtes Büro überholen. Rüsten Sie stattdessen Ihr Gehirn so aus, dass Sie bei der Arbeit bleiben, indem Sie sichtbare Unordnung minimieren. Sie könnten überrascht seinüber die Auswirkungen von 10 Minuten Aufräumen!
6. Verbessern Sie Ihren Schlaf
Ein schlechter Schlaf ist ein todsicherer Weg, um Ihre Wachsamkeit zu sabotieren, egal wie viele Tassen Kaffee Sie konsumieren. Einer Studie zufolge kann sogar eine Nacht Schlafentzug die Selbstkontrolle und Aufmerksamkeit beeinträchtigen. [13]
Frühzeitig von der Arbeit abzubrechen, um sich auszuruhen, fühlt sich für Sie möglicherweise nicht produktiv an, stellt aber sicher, dass Sie es bekommen. reichlich Schlaf wird nur Ihrem Gehirn zugute kommen und langfristig arbeiten. Denken Sie daran, dass ein gut ausgeruhter Körper ein gut ausgeruhtes Gehirn ist. Wenn Sie also bei der Arbeit scharf bleiben möchten, verbrennen Sie sich nicht damit, Stunden zu protokollierenbeeinträchtigen Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen.
Wenn volle acht Stunden einfach nicht möglich sind, schlafen Sie tagsüber ein wenig. Studien zeigen, dass kurze Nickerchen den Fokus und die Energie verbessern können, was dazu beiträgt, dass Sie scharf bleiben können. [14]
7. Beeil dich nicht
Wir sind alle schuldig, unsere Arbeitshaufen durchgearbeitet zu haben, auch ich. Aber wenn Sie viel auf Ihrem Teller haben, bringt es Ihnen keinen Gefallen, durch Ihre To-Do-Liste zu stürzen. Alles, was Sie brauchen, effektiv durchzuarbeitenUm fertig zu werden, seien Sie so bewusst und langsam wie möglich. Sie sparen nicht nur Zeit beim Aufräumen von Fehlern, sondern behalten auch Ihre Fähigkeit bei, konzentriert bleiben .
Der wissenschaftliche Fall für die Verlangsamung geht auf die grundlegenden Neurowissenschaften zurück. Unser Gehirn verfügt über zwei Denksysteme: ein automatisches und ein schnelles sowie ein langsameres, logischeres System. Wie Sie sich vorstellen können, ist der schnellere Weg mit einem mehr verbundenängstlicher Zustand.
Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es ist anpassungsfähig, hektisch zu sein, wenn Sie von einem Säbelzahntiger verfolgt werden, aber wenn Sie sich von Ihrem Raubtier entfernen, wird auch Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt. [15]
Wenn Sie sich jedoch verlangsamen, wird Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert, wodurch diese ängstlichen Gefühle gelindert werden und der logische Teil Ihres Gehirns aktiviert wird. [16] So können Sie sich nicht nur auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, wenn Sie Ihren Geist und Körper absichtlich verlangsamen, sondern auch kreative Ideen entwickeln und Probleme lösen.
Letzte Gedanken
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, scharf, wachsam und konzentriert zu bleiben, lassen Sie sich nicht entmutigen - selbst die produktivsten Menschen befinden sich von Zeit zu Zeit in Schwierigkeiten.
Das Wichtigste ist, dass Sie nicht mehr auf dem richtigen Weg sind, damit Sie so früh und effektiv wie möglich eingreifen können. Wenn Sie wissenschaftlich fundierte Strategien implementieren, um scharf zu bleiben, werden Sie nicht nur effektiver in Ihrer Arbeit, sondern auch effektiverErnten Sie geistige und körperliche Vorteile, die Ihr ganzes Leben verbessern könnten.
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