Wut ist eine der unangenehmsten Emotionen, die wir erleben können. Wenn wir unsere Wut ausdrücken, fühlen wir uns schlecht und fühlen uns noch schlechter, wenn wir uns beruhigt haben. Es ist keine gesunde Art, ein Leben zu führen, das ständig wütend ist.

Wir haben mit vielen Veränderungen infolge der Coronavirus-Pandemie zu tun. Störungen und Unsicherheiten sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, und es sind diese beiden Dinge, die am wahrscheinlichsten Angst und Bedrängnis in unserem Leben hervorrufen. Wie wirDas Ausdrücken und Verwalten dieser Gefühle beeinflusst, wie belastbar und effektiv wir uns durch all diese Störungen und Unsicherheiten zurechtfinden.

Die Wahl von Wut als Mittel, um all Ihre Schmerzen und Ängste loszulassen, ist keine kluge Option und definitiv keine nachhaltige und gesunde Art, das Leben zu leben.

Was ist gesunder Zorn?

Bevor Sie anfangen, Ihren Ärger loszulassen und die Ruhe wieder in Ihren Geist zurückzuführen, ist es wichtig zu erkennen, dass Ärger eine normale gesunde und sehr wichtige Emotion ist. Er zeigt Ihnen, wo Ihre Grenzen liegen und wofür Sie stehen.Ohne Wut wären Sie passiv, entgegenkommend und unsichtbar, und dies ist keine großartige Möglichkeit, das Leben zu leben. Wenn Wut jedoch außer Kontrolle gerät und destruktiv wird, kann dies zu Problemen in Ihren Beziehungen und Ihrer allgemeinen Lebensqualität führen.

Wenn Sie Ihren Ärger ignorieren, wird er nicht verschwinden. Wenn Sie Ihren Ärger unterdrücken, sprudelt er einfach weg und Sie werden angespannter und gestresster. Alles, was Sie tun können, ist eine Aktion oder ein Kommentar von jemandem, der Ihnen missfällt, und Sie lassen ihn zerreißen!

Zu wissen, wie Sie Ihren Ärger effektiver handhaben können, ist der Schlüssel zu einem emotional ausgeglicheneren, gesunden Leben. Dieses Zitat von Ralph Waldo Emerson „Für jede Minute, in der Sie wütend bleiben, geben Sie 60 Sekunden Seelenfrieden auf“ erklärt sehr deutlich, wasdu verlierst, wenn du viel Zeit in deinem Leben damit verbringst, wütend zu sein.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Zeit Ihres Lebens wütend, frustriert oder überfordert zu verbringen, finden Sie hier 5 Strategien, mit denen Sie die Ruhe wieder in Ihren Geist und Ihr Leben zurückbringen können.

1. Reflektieren und atmen

In seinem Artikel Was macht gesunden Zorn aus , ^[1] Bernard Golden PhD erklärt, dass die Pflege eines gesunden Zorns Reflexion erfordert, die Fähigkeit, innezuhalten und zu beurteilen, ob die Bedrohung, die wir fühlen, real und unmittelbar bevorsteht, und dann zu bestimmen, wie angemessen und konstruktiv reagiert werden soll.

Der beste Weg für Sie, um Ihre Reaktion zu bestimmen, besteht darin, sich eine Auszeit zu nehmen oder sich so lange zu entfernen, bis Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Eine Atemübung ist der beste Weg, um die Ruhe in Ihrem Körper wiederherzustellenDenken Sie daran und geben Sie Ihnen Raum, sich neu zu zentrieren, damit Sie über Ihren nächsten Schritt entscheiden können.

2. Achtsamkeit regelmäßig üben

Diese Strategie wirkt sich langfristig positiver aus, wenn es darum geht, Ihren Ärger loszulassen und Frieden und Ruhe in Ihrem Geist und Leben zu bewahren. Es gibt viele wissenschaftliche Untersuchungen und Beweise, die zeigen, dass die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit unser Selbst verbessert- Bewusstsein und ermöglicht es uns, unser Gehirn neu zu programmieren, um uns mehr auf die positiven Elemente unseres Lebens zu konzentrieren - anstatt von Negativität, Untergang und Finsternis verzehrt zu werden.

In ihrem Artikel 23 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Achtsamkeit für Körper und Gehirn , ^[2] Courtney E. Ackerman, MSc., Researcher, erläutert die Vorteile, die Achtsamkeit für Ihr Leben mit sich bringt, und bietet Ihnen sogar 3 kostenlose Achtsamkeitsübungen zum Ausprobieren an. Wenn Sie Achtsamkeit in Ihr Leben integrieren möchten, sind diese kostenlosen Übungen großartigWeg zu beginnen.

3. Bestätigen Sie Ihren Ärger, identifizieren Sie seine Präsenz in Ihrem Körper und lassen Sie ihn los

Zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, wütend zu sein, ist ein wichtiger Schritt, um Ihren Ärger loszulassen. Je mehr Sie sich der physischen Signale bewusst sind, die Ihr Körper Ihnen sendet, wenn Sie wütend werden, desto mehr Kontrolle müssen Sie entscheiden, wie Sie konstruktiv vorgehen sollengehe mit deinen Wutgefühlen um.

„Loslassen hilft uns, in einem friedlicheren Geisteszustand zu leben und unser Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ermöglicht anderen, für sich selbst verantwortlich zu sein und uns die Hände von Situationen zu nehmen, die uns nicht gehören. Dies befreit uns vonunnötiger Stress. ”- Melody Beattie

4. Schreiben Sie es auf

Michelle Roya Rad, professionelle Psychologin und Motivationsautorin, sagte : ^[3]

„Wenn Sie schreiben, können Sie Ihre Gefühle loslassen. Schreiben Sie Ihre Gefühle so, wie sie kommen, schreiben Sie an die Person, gegen die Sie Ärger haben, und verbrennen Sie dann den Brief und schreiben Sie Kurzgeschichten.“

Ich weiß, dass dies funktioniert, weil ich diese Übung einige Male gemacht habe, als ich mich extrem wütend auf eine andere Person gefühlt habe. Nachdem ich meinen Brief gelesen hatte, fühlte ich mich besser und habe nie einen meiner wütenden Briefe verschickt! Ich folgte MichelleRat und riss die Briefe auf und warf sie weg! Fühlte sich toll an!

5. Lenken Sie sich davon ab, sich auf Ihren Ärger zu konzentrieren

Es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie sich von Ihrem Ärger ablenken können. Die Strategien, die Sie auswählen, sind diejenigen, die mit Ihnen in Resonanz stehen. Hier finden Sie eine Liste von Aktionen, die Sie Ihrer Ablenkungs-Toolbox hinzufügen und wann verwenden könnenerforderlich.

Anzahl bis 100

Dieser scheint ziemlich einfach zu sein, funktioniert aber. Wenn Sie 100 Sekunden lang an etwas anderes denken, als an das, was Sie verärgert, können Sie das Durchbrennen einer Sicherung vermeiden. Sie haben die Möglichkeit, sich und Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie etwas anderes tun.

Bewegen Sie Ihren Körper

Ich finde, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, sich auszutoben. Ich gehe entweder spazieren oder laufen. Ich habe kürzlich mit dem Boxen begonnen, was meiner Meinung nach die beste energiereiche Aktivität ist, um meinen Ärger und Stress abzubauen!

Musik hören

Welche Musik Sie hören möchten, hängt davon ab, welche Art von Ablenkung Sie suchen. Wenn ich mich beruhigen möchte, höre ich Musik, die es mir ermöglicht, aber es gibt Zeiten, in denen ich alles ablassen und rauslassen möchteund dann höre ich hardcore rock!

Nehmen Sie die Dinge nicht so persönlich

Ich habe dieses Zitat von Don Miguel Ruiz auf der Titelseite meines Tagebuchs geschrieben und beziehe mich darauf, wenn ich versuche, ein Gefühl dafür zu bekommen, warum ich wütend bin und wie ich vorankommen kann.

„Was auch immer um dich herum passiert, nimm es nicht persönlich. Nichts, was andere Menschen tun, ist wegen dir. Es ist wegen sich selbst. Alle Menschen leben in ihrem eigenen Traum, in ihrem eigenen Geist, sie befinden sich in einer völlig anderen Weltvon dem, in dem wir leben. Wenn wir etwas persönlich nehmen, gehen wir davon aus, dass sie wissen, was in unserer Welt ist, und wir versuchen, unsere Welt ihrer Welt aufzuzwingen. “

Dieses Zitat findet möglicherweise keine Resonanz bei Ihnen, findet jedoch eines, das dies tut. Halten Sie es in Ihrer Nähe, damit Sie in Zeiten, in denen Sie ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Leben wiederherstellen müssen, darauf zurückgreifen können.

Fazit

Indem Sie Ihre Beziehung zu Wut ändern und lernen, wie Sie mit Wut gesünder umgehen können, können Sie ein ruhigeres und ausgeglicheneres Leben führen. Diese Lebensphilosophie ist so wichtig, dass Sie sich durch all die Unsicherheiten und Störungen hindurchbewegen können, die die Wut verursachtCoronavirus hat sich in unser Leben eingekauft.

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