Die Aufrechterhaltung einer Beziehung zu jemandem, der selbstsüchtig, wertend, manipulativ oder sogar geradezu antagonistisch ist, erfordert eine enorme Menge an emotionaler Energie. Dennoch bleiben viele von uns in ihrem Leben mit solchen Menschen in guten Beziehungen. Warum ist es manchmal schwierig?sich von giftigen Menschen fernhalten?

Warum? Weil es unglaublich schwierig ist, sich von giftigen Menschen fernzuhalten, besonders wenn sie unsere Familienmitglieder oder Freunde sind. Diese Arten von Menschen sind in der Regel charismatisch, sozial beliebt und machen insgesamt Spaß - es sei denn, ihr Zorn ist großauf dich gerichtet.

Was genau macht eine Person „giftig“, fragen Sie?

In der angewandten Psychologie bewerten Forscher toxische Persönlichkeitsmerkmale im Rahmen der „Dunklen Triade“ von Narzissmus, Machiavellismus und Psychopathie.

Laut einer Studie im Handbuch für zwischenmenschliche Psychologie beinhaltet Narzissmus Grandiosität, eine egozentrische Denkweise und ein übertriebenes Gefühl persönlicher Berechtigung. Machiavellismus bezieht sich auf „strategische Manipulation“, und Psychopathie bezieht sich auf Apathie, Impulsivität und aufregendes Verhalten. ^[1]

Daher gibt es viele verschiedene Arten von giftigen Menschen. Einige sind möglicherweise nur irritierend, wenn sie mit ihnen interagieren z. B. ein Freund, der ständig mit ihrem Leben prahlt, während andere möglicherweise verheerende Auswirkungen auf Ihr Glück und Ihr Selbstwertgefühl haben können.Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden.

Wenn Sie einige dieser unsozialen Merkmale in jemandem aus Ihrem Leben erkennen, was können Sie tun, um sich von giftigen Menschen fernzuhalten und Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebenszufriedenheit zu schützen?

Die folgenden Abschnitte bieten eine Vielzahl von forschungsbasierten psychologischen und zwischenmenschlichen Strategien, mit denen Sie die Beziehungen zu den giftigen Familienmitgliedern und Freunden erfolgreich steuern oder sogar beenden können.

Giftige Familienmitglieder

Wenn Sie mit einer giftigen Person ausgehen oder mit ihr verwandt sind, kann es schwierig - wenn nicht unmöglich - sein, sich von ihnen fernzuhalten. Für romantische Partner und verheiratete Paare ist es wichtig, die zu erkennen. Anzeichen einer toxischen Beziehung ist ein guter erster Schritt, aber es ist nicht so einfach, wie sich zu trennen und mit deinem Leben fortzufahren.

Das gleiche Problem tritt bei unmittelbaren Familienmitgliedern auf - es ist einfach nicht realistisch, sie zu meiden insbesondere wenn Sie mit oder in ihrer Nähe leben, und das Abschneiden von Bindungen ist eine enorm komplizierte und emotional anstrengende Entscheidung, die nicht leichtfertig getroffen werden sollte.

Wenn dieses Familienmitglied unerträglich giftig ist und sich nicht ändern will, erreichen Sie vielleicht irgendwann einen Punkt, an dem Sie können Beziehung loslassen und entfernen Sie sich von ihnen. Wenn Sie sich jedoch von giftigen Menschen fernhalten möchten, ohne ein lästiges Familiendrama zu verlagern oder anzuregen, gibt es zwei Möglichkeiten, ihren Einfluss auf Ihr Leben zu begrenzen, ohne die Beziehung zu trennen :

1. Feste Kommunikationsgrenzen festlegen

Das Problem bei giftigen Menschen ist, dass ihnen entweder das Selbstbewusstsein fehlt, wie sich ihre Worte und Handlungen negativ auf die Menschen in ihrer Umgebung auswirken, oder dass sie sich ihrer apathischen, manipulativen Tendenzen bewusst sind und es nicht eilig haben, ihre zu ändernWege, wenn niemand sie dazu drängt.

Erinnern Sie sich an die goldene Regel „Behandeln Sie andere so, wie Sie behandelt werden möchten?“ Vergessen Sie dies vorerst und befolgen Sie die Grundsätze der Platinregel, nach der andere so behandelt werden, wie sie behandelt werden möchten.

Die Platinregel ist der Goldenen Regel im Umgang mit einem giftigen Familienmitglied überlegen, da sie eine aussagekräftige Diskussion darüber erfordert, wie Sie beide miteinander umgehen, anstatt Ihnen Annahmen darüber zu überlassen, wie die andere Person behandelt werden möchte.

Ein Wort der Vorsicht: Eines der häufigsten Merkmale giftiger Menschen ist die anhaltende Weigerung, persönliche Verantwortung zu übernehmen oder sich in eine andere Person hineinzuversetzen, die von ihnen verärgert oder verletzt wird. Wenn Sie sich dem Gespräch aus dem einseitigen Blickwinkel von „Ihnen“ näherntu mir weh und wir müssen reden.

Sie schulden einer giftigen, verletzenden Person nichts. Wenn Sie jedoch die Wahrscheinlichkeit erhöhen möchten, dass sie wirklich auf Ihre Bedenken hört und ihre Verhaltensweisen ändert, finden Sie hier einige Skripte, die Ihnen dabei helfen, festere zwischenmenschliche Kommunikationsgrenzen festzulegen :

• „Als Sie ____________ sagten, fühlte ich mich ____________, weil ____________. Ich würde es vorziehen, wenn Sie stattdessen ____________ in der Zukunft sagten / taten.“
• „Ich schätze die Art und Weise, wie Sie ____________ sind, nicht. Es tut meinen Gefühlen weh, weil ____________. Wären Sie bereit, Alternativen mit mir zu besprechen?“
• „Ich liebe und sorge mich um dich, aber ich bin kein Fan davon, wie du ____________ bist, weil ____________. Ich denke, es würde unsere Beziehung / Kommunikation verbessern, wenn wir beide ____________ tun könnten.“

2. Übe Selbstentfernung

Wir alle haben gelernt, was „soziale Distanzierung“ im Jahr 2020 ist. Aber was ist mit Selbstdistanzierung?

Dieses Konzept bezieht sich darauf, sich psychologisch von einem Ereignis zu entfernen und sich auf adaptive Selbstreflexion einzulassen, um Ihre eigenen Gedanken und Gefühle über die Person oder Situation zu moderieren. Selbstentfernung ist ähnlich wie Achtsamkeitstechniken indem Sie sich Ihrer selbst bewusster werden und gleichzeitig die emotionale Belastbarkeit entwickeln, die für einen erfolgreichen Umgang mit zwischenmenschlichen Konflikten erforderlich ist.

Angenommen, Sie haben es mit einem Familienmitglied zu tun, das sich weigert, jemals Verantwortung zu übernehmen oder sich für seine Worte und Handlungen zu entschuldigen. Sie wissen wahrscheinlich aus Erfahrung, dass es keinen Sinn macht, endlos mit einer giftigen Person zu streiten, in der Hoffnung, dass sie es tunirgendwann aufgeben und Fehler zugeben wirklich giftige Menschen geben selten zuerst zu, wenn überhaupt.

In diesem Fall bedeutet Selbstentfernung, einen Schritt zurückzutreten und das Problem aus der Perspektive eines neutralen externen Beobachters zu bewerten. Es ist hilfreich, wenn Sie sich vorstellen, dass das Problem einem Freund anstelle von Ihnen passiert.

An diesem Punkt wundern Sie sich vielleicht: Wenn mein Familienmitglied die giftige Person ist und sich daher wahrscheinlich nicht sonderlich um meine Gefühle kümmert, warum sollte ich dann nicht über meine eigenen Gefühle nachdenken?

Die Antwort liegt in unserer Tendenz, emotional aufgeregt oder überfordert zu werden, wenn wir über Menschen und Erfahrungen nachdenken, die uns aufregen.

Das Journal of Personality veröffentlichte 2019 eine Studie, in der die kognitiven, emotionalen und verhaltensbezogenen Auswirkungen der Selbstentfernung als Reaktion auf nachteilige Erfahrungen im Gegensatz zum Selbsteintauchen Reflexion über negative Personen und / oder Vorfälle mit Schwerpunkt auf verglichen wurdenihre eigenen Gedanken und Gefühle in dieser Angelegenheit. Die Studie ergab schließlich, dass Personen, die sich selbst distanzierten, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein signifikantes Wachstum der positiven Emotionalität, aber keine Zunahme der negativen Emotionalität verzeichneten. ^[2]

Anfangs ist es nicht einfach, aber wenn Sie sich wirklich von giftigen Menschen fernhalten und emotionale Freiheit von ihren manipulativen Fängen erreichen möchten, dann sind hier zwei Techniken zur Selbstentfernung, mit denen Sie beginnen können, in Ihrem täglichen Leben zu üben :

• Denken Sie über Ereignisse mit Pronomen der dritten Person nach. Selbstgespräche sind am effektivsten, wenn Sie Gedanken und Gefühle mit den Pronomen er / sie / sie anstelle von Ich, Ich oder Mein ausdrücken. Zum Beispiel könnten Sie sich fragen: „Warum hat ihre Schwester das zu ihnen gesagt?“Dies hilft bei der Selbstentfremdung, indem Ihre Verbindung zum Vorfall vorübergehend entpersönlicht wird, sodass Sie aus einer neutraleren Perspektive darüber nachdenken können.
• Schreiben Sie ausdrucksstark. Verbringen Sie 20 Minuten damit, alle Ihre Gedanken und gröbsten Emotionen im Zusammenhang mit dem Konflikt, den Sie mit einem Familienmitglied erleben, aufzuschreiben. Diese offene Journaling-Technik wird als Ausdrucksschreiben bezeichnet und sollte nur für sich selbst durchgeführt werden dh nicht für sich selbstTeilen Sie es anschließend mit anderen. Sie bringen einfach alles auf Papier, damit Sie Ihre Emotionen später besser verwalten und artikulieren können.

Giftige Freunde

Welche Gruppe bringt Ihnen das größte Glück - Ihre Familie oder Ihre Freunde?

Zwei Studien, in denen weltweit fast 300.000 Erwachsene untersucht wurden, ergaben, dass Freundschaften tendenziell die besten Ergebnisse für das Glück und die Gesundheit eines Menschen bringen. ^[3] Dies könnte daran liegen, dass wir uns bewusst für die Interaktion mit Freunden entscheiden, während sich familiäre Beziehungen eher als Verpflichtungen anfühlen, die wir erfüllen müssen.

Interessanterweise haben die oben genannten Studien ergeben, dass Personen, wenn Freundschaften Berichten zufolge „stressig“ sind, wahrscheinlich auch höhere Krankheitsraten melden. Andererseits haben familiäre Beziehungen vergleichsweise wenig Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person.

Obwohl diese umfassenden statistischen Ergebnisse nicht für alle gleichermaßen gelten, deutet dies dennoch darauf hin, dass giftige Freunde für Ihre Gesundheit und Ihr Glück schädlicher sein könnten als giftige Familienmitglieder.

Wenn Sie mit wütenden NarzisstInnen, aggressiven Manipulatoren oder Beschwerdeführern befreundet sind, die alles ablehnen, können Sie sich mit den folgenden Strategien von giftigen Menschen wie ihnen fernhalten, ohne Ihre Freundschaft oder gegenseitigen sozialen Kreise aufzugeben :

1. Besprechen Sie das Problem direkt mit ihnen

Wie nah sind Sie diesem Freund? Wenn Sie seit Jahren Freunde sind und diese erst seit kurzem so handeln, sollten Sie Ihre Bedenken direkt mit ihnen besprechen vorzugsweise nicht über Text oder E-Mail, aber diese elektronischen Wege sind esvorzuziehen, das Problem überhaupt nicht zur Sprache zu bringen.

Nach einigen Richtlinien zur Konfliktbewältigung Sie sollten das Problem ruhig vorstellen, Ihre persönliche Verantwortung im Konflikt anerkennen und einen Kompromiss vorschlagen, der beiden Parteien gerecht wird.

Wenn Sie alle oben genannten Schritte ausführen und Ihr Freund Sie immer noch abbläst oder in die Luft sprengt, besteht Ihr nächster Schritt darin, festzustellen, ob es sich lohnt, die Freundschaft in ihrem aktuellen Zustand fortzusetzen oder nicht. Schließlich ist der Hauptzweck von aFreundschaft bedeutet gegenseitige Kameradschaft und Unterstützung. Wenn nur eine Person bereit ist, Zeit und Mühe zu investieren, damit es funktioniert, ist es vorzuziehen, sich von giftigen Menschen wie diesem Freund fernzuhalten, damit Sie Ihre emotionale Energie für jemand anderen sparen können, der dies tutwird dich so behandeln, wie du es verdient hast, behandelt zu werden.

2. Social Media-Interaktionen einschränken

Wenn Ihre Freundschaft eher ungezwungen ist oder wenn Sie Brücken nicht vollständig verbrennen möchten, sollte Ihr nächster Schritt darin bestehen, Ihre Online-Interaktionen mit ihnen zu minimieren. Bleiben Sie eng mit einem Freund zusammen, der sich regelmäßig darum bemüht. machen Sie neidisch Beiträge, die Dinge stören oder herabsetzen, können verheerende Folgen für Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden haben.

Was noch schlimmer ist: Die Worte und Handlungen Ihres giftigen Freundes sind nicht die einzigen Probleme. Das Internet selbst - insbesondere die sozialen Medien - ist ein scheinbar endloser Nährboden für giftige Interaktionen zwischen Menschen.

Yale-Professor für Psychologie Dr. MJ Crockett schrieb in einer Analyse in Nature Human Behavior aus dem Jahr 2017, dass digitale Medien Empörung zum Ausdruck bringen, indem sie emotionale Auslöser verschärfen, das Reputationsrisiko für Einzelpersonen verringern und den potenziellen Nutzen von toxischer Rhetorik und Online-Verhalten verbessern. ^[4]

Eine Studie aus dem Jahr 2020, in der untersucht wurde, wie die technischen Architekturen von Social Media-Plattformen die toxische Kommunikation zwischen Benutzern beeinflussen, ergab auch, dass die Algorithmen dieser Websites emotional aufgeladene, entzündliche Inhalte privilegieren, um ein größtmögliches Engagement zu erzielen Ansichten, Likes, Klicks, Kommentare. ^[5] Mit anderen Worten, soziale Medien lassen die Toxizität gedeihen, während die Kameradschaft ins Wanken gerät.

Um die negativen Folgen einer Interaktion mit giftigen Freunden in sozialen Medien zu minimieren, ohne sie entfreunden oder vollständig blockieren zu müssen, können Sie Folgendes tun :

• Stummschalten oder nicht mehr folgen. Die meisten Social Media-Plattformen bieten Benutzern die Möglichkeit, die Beiträge und Geschichten einer bestimmten Person auszublenden, ohne die andere Person darüber zu informieren, dass Sie sie stummgeschaltet haben. Ähnlich wie bei der Selbstentfernung können Sie mit dieser einfachen Strategie eine dringend benötigte Pause einlegen, um ihre Beiträge und Beiträge anzuzeigenFotos, ohne die Freundschaft insgesamt zu trennen.
• Verbessern Sie die Privatsphäre Ihrer Beiträge. Wenn Ihr Freund ständig negative Vergleiche zwischen Ihnen beiden anstellt, Sie für das, was Sie posten, scharf beurteilt oder verspottet auch wenn „es nur ein Witz ist!“ Oder auf andere Weise persönliche Informationen verwendet, damit Sie sich schrecklich fühlen, ist es Zeitum Ihre Datenschutzbestimmungen zu verschärfen und sie daran zu hindern, Ihre Inhalte zu sehen.

Final Takeaways

Es ist schwierig, sich von giftigen Menschen fernzuhalten, wenn Sie ihnen physisch und emotional so nahe stehen, wie wir es mit unseren Familienmitgliedern und Freunden tun. In solchen Beziehungen ist es einfach nicht so einfach, ihre giftigen Eigenschaften zu erkennen und Sie zu erkennenverdienen es, besser behandelt zu werden und Ihre Verluste zu reduzieren, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.

Um Ihr eigenes Glück und Wohlbefinden zu bewahren, sind das Setzen von Grenzen und das Distanzieren von sich selbst wesentliche Techniken, die Sie anwenden können, unabhängig davon, ob die giftige Person bereit ist, Ihnen zuzuhören und sich zu bemühen, die Art und Weise zu ändern, wie sie Sie behandelt odernicht.

Wir können die Gedanken, Gefühle und Handlungen anderer nicht kontrollieren, aber wir können unsere eigenen kontrollieren.

Weitere Tipps, wie Sie sich von giftigen Personen fernhalten können

• 7 Gründe, warum Sie eine toxische Beziehung loslassen müssen
• Wie Sie giftige Menschen in Ihrem Leben loslassen
• 15 effektive Wege, wie kluge Menschen mit giftigen Menschen umgehen

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