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Zuletzt aktualisiert am 29. November 2021

Wie man unablenkbar wird: 4 wirkungsvolle Taktiken, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren

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Von moderner Technologie bis hin zu Interaktionen mit unseren Freunden, Familie und Kollegen sind Ablenkungen praktisch unvermeidlich. Dies macht es sehr schwierig, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, insbesondere über einen längeren Zeitraum. Es ist daher eine wichtige Fähigkeit, sich nicht ablenken zu lassenzu lernen, wenn wir wirklich produktiv sein wollen.

Ablenkungen werden durch technologische Fortschritte in absehbarer Zeit nicht abnehmen. Daher gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um die besten Strategien zu erlernen, die Ihnen helfen, Ablenkungen direkt zu besiegen. Denken Sie daran, dass viele Ablenkungen möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.aber Sie können lernen, die Kontrolle darüber zu übernehmen, ob sie die Kontrolle über Sie übernehmen oder nicht.

In diesem Artikel erfahren Sie nicht nur, warum Ablenkungen so destruktiv sind, sondern auch, warum sie überhaupt existieren, und eine leistungsstarke Technik, die Ihnen helfen kann, sie endgültig loszuwerden.

Was ist eine Ablenkung?

Eine Ablenkung ist alles, was die Aufmerksamkeit von dem ablenkt, was Sie gerade tun. Beispiele hierfür sind der Blick auf Ihr Telefon, wenn eine Benachrichtigung erscheint, das Chatten mit Personen, die während der Arbeit in Ihrem Büro vorbeischauen, oderSoziale Medien oder E-Mails abrufen, während Sie versuchen, ein großes Projekt abzuschließen.

Ablenkungen können länger als nur ein paar Sekunden Probleme verursachen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wechseln, erzeugen Sie Aufmerksamkeitsrückstände, die längere Zeit anhalten und Ihrer Konzentration im Wege stehen können.

Wenn du wirklich unablenkbar werden willst, musst du jede Ablenkung überwinden, die dir in den Weg kommt.

Traktion: Das Gegenteil von Ablenkung

Wir sind zu dem Schluss gekommen, dass Ablenkungen schlecht sind und wir nicht wollen, dass sie unsere Erledigungen stören. Was wir erreichen wollen, ist das Gegenteil: Traktion. Jetzt gibt es kein offizielles Antonymzur Ablenkung. Ich schlage es jedoch so vor, dass Traktion per Definition jede Handlung ist, die uns zu dem bewegt, was wir wirklich wollen.

Traktion ist eine Aktion, die Sie voll und ganz mit Absicht ausführen – indem Sie das befolgen, was Sie sagen, dass Sie es tun werden.

    So erkennen Sie, ob Sie abgelenkt sind

    Die meisten Menschen finden es ganz normal, abgelenkt zu sein. Die Hektik des Alltags, die durch soziale Medien und andere Mittel der Flucht in eine Realität gesteigert wird, die nicht unsere ist, hat jedem Dinge geboten, mit denen er sich die Zeit vertreiben kann.

    Heute führt Ablenkung dazu, dass tagsüber viel Zeit verschwendet wird. Sie wird jedoch nicht so ernst genommen, wie es sein sollte. Wenn Sie die Anzeichen von Ablenkung erkennen können, können Sie das Problem rechtzeitig und live angehendas Leben, das du willst.

    „Die meisten Menschen wollen die unbequeme Wahrheit nicht anerkennen, dass Ablenkung immer eine ungesunde Flucht vor der Realität ist.“
    [1]

    Wir haben uns so daran gewöhnt, abgelenkt zu sein, dass wir es kaum noch als etwas Schlechtes ansehen. Ablenkung kann bei verschiedenen Menschen unterschiedlich aussehen. Wenn Sie jedoch nicht ablenkbar werden möchten, dann sind hier die Zeichen, auf die Sie achten solltenPrüfen Sie, ob Sie abgelenkt sind, damit Sie das Problem rechtzeitig angehen können.

    • Sie möchten Ihr Telefon häufig überprüfen: Oft aufs Handy zu schauen oder das Bedürfnis zu verspüren, während der Arbeitszeit oder während einer Aufgabe ständig in den sozialen Medien aktiv zu sein, ist eines der größten Anzeichen von Ablenkung.
    • Du siehst lange auf ein Objekt und weißt nicht, was du damit anfangen sollst: Obwohl Sie etwas zu tun haben und die Materialien dafür haben, fällt es Ihnen schwer, herauszufinden, wie Sie die Aufgabe angehen sollen
    • Das Ding, an dem du arbeitest, fühlt sich so langweilig an, dass du etwas Lustiges machen willst: Dies rührt von Unzufriedenheit mit der Arbeit her, die Sie tun. Diese Unzufriedenheit führt dazu, dass Sie sich mit Ihrer Aufgabe langweilen und externen Trost in etwas „Spaß“ suchen.
    • Wenn Sie etwas Alltägliches tun, denken Sie darüber nach, die Dinge zu tun, die Sie mögen: Ständig an Dinge zu denken, die Ihnen gefallen, ist das, was die meisten Menschen tun, wenn sie mit der vor ihnen liegenden Arbeit nicht Schritt halten können. Dies geschieht normalerweise, wenn sie an Aktivitäten denken, auf die sie sich freuen, wenn die Aufgabe erledigt ist.
    • Audiovisuelle Reize um dich herum erschweren es, dich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren: Obwohl Sie an der Aufgabe arbeiten, erregt jede Stimme oder jedes vorbeiziehende Bild Ihre Aufmerksamkeit. Dies kann dazu führen, dass Sie die Arbeit vergessen und stattdessen ein Gespräch in der Nähe belauschen.

    Die Gründe für Ablenkung

    Wenn wir über Ablenkungen sprechen, sprechen wir über menschliches Verhalten und Reaktionen auf die Ablenkungen selbst. Und alles menschliche Verhalten ist durch äußere oder innere Auslöser gekennzeichnet.

    Externe Trigger

    Externe Trigger

    sind Hinweise, die wir aus unserer Umgebung nehmen, die uns sagen, was wir tun sollen, wie z. B. Pings von unserem Telefon oder Computer, die uns dazu auffordern, nachzusehen, was die Warnung ankündigt: ein Instagram-Update, eine E-Mail, eine SMS von einem alten Freund. Diese externen Auslöser konkurrieren um unsere Aufmerksamkeit mit der Aufgabe, auf die wir uns letztendlich konzentrieren wollen. Manchmal kann die bloße Anwesenheit eines Objekts selbst, z. B. wenn Sie Ihr Telefon in der Nähe haben, Sie dazu veranlassen, ihm Aufmerksamkeit zu schenken.

    Interne Trigger

    Es gibt auch innere Auslöser, die einfach Signale sind, die von innen kommen, wie z. B. Hunger, Angst vor einem bevorstehenden Ereignis oder Kältegefühl.

    Jedes menschliche Verhalten wird durch äußere oder innere Auslöser ausgelöst; daher stammen Traktion und Ablenkung beide aus derselben Quelle.

    Wie man Ablenkung überwindet und unablenkbar wird

    Ablenkungen können Ihr Leben leicht übernehmen, aber im Folgenden skizziere ich 4 einfache Taktiken, um Ihre Kontrolle zurückzugewinnen und unablenkbar zu werden. Dieses Konzept, das ich Ihnen jetzt mitteile, stammt aus meinem Buch. Unablenkbar: Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren und Ihr Leben wählen.

    1. Interne Master-Trigger

    Um Ablenkungen zu überwinden und in tiefe Arbeit zu schlüpfen, müssen Sie zuerst die eigentliche Ursache der Ablenkung verstehen. Menschen haben eine natürliche Tendenz, dem Unbehagen entkommen zu wollen. Selbst in Zeiten, in denen wir dem Vergnügen und positiven Ereignissen nachjagen, dreht sich unser Antrieb oftdarum, uns von dem Unbehagen des Wollens zu befreien.

    In Wahrheit wenden wir uns Social Media, E-Mails, Videospielen und Netflix zu, nicht unbedingt wegen des Vergnügens, das sie bereiten, sondern weil sie uns von innerem psychologischem Unbehagen befreien. Während es vorübergehende Erleichterung bringt, ist es ungesundArt, mit Ihrem Leben umzugehen. Auch wenn Sie nicht alle äußeren Situationen und Ereignisse kontrollieren können, können Sie kontrollieren, wie Sie auf diese Umstände reagieren.

    Verschiedene Studien zeigen, dass, wenn Menschen einem Drang, Verlangen oder Impuls nicht nachgeben, dies Grübeln auslösen und das Verlangen noch stärker werden lassen kann. Wenn Sie also schließlich nachgeben, wird Ihre Belohnung erhöht, was sich schnell in umwandeln kannein unerwünschte Angewohnheit.

    Identifizieren Sie das Gefühl oder den Gedanken hinter Ihrem Drang

    Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihrer Ablenkung nachgeben möchten, hören Sie auf und machen Sie sich mit dem inneren Auslöser vertraut. Fühlen Sie sich ängstlich, übermüdet oder sind Sie vielleicht nicht ausreichend auf die anstehende Aufgabe vorbereitet?

    Schreiben Sie Ihre Gefühle auf

    Verwenden Sie ein Protokoll und notieren Sie die Tageszeit und was Sie getan haben, zusammen mit dem Gefühl, das damit einhergeht. Dies hilft Ihnen, Ihr eigenes Verhalten mit Ihren inneren Auslösern zu verknüpfen, wodurch Sie die Gedanken und Gefühle besser wahrnehmen könnendie bestimmten Verhaltensweisen vorausgehen und sie besser steuern.

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    Werden Sie neugierig und erforschen Sie Ihre Gefühle und Empfindungen

    Seien Sie neugierig auf Ihre Gefühle. Achten Sie darauf, ob Sie Schmetterlinge im Bauch oder eine Anspannung in Ihren Muskeln haben.

    2. Nehmen Sie sich Zeit für Traktion

    Planung ist entscheidend, um Ablenkungen zu vermeiden, denn wenn Sie Ihren Tag nicht planen, wird es sicherlich jemand anderes tun! Wenn Sie nicht klar sind, wie Sie mit Ihrer Zeit und Aufmerksamkeit umgehen wollen, wird alles und jedes zu einer potenziellen Ablenkung.

    Erstens müssen Sie Ihre Werte in Zeit umwandeln. Natürlich möchten viele von uns mehr Zeit mit den Dingen verbringen, die uns am wichtigsten sind: unsere Familie, Freunde und Hobbys. Aber wir tun dies oft nicht, weil wir es nicht tunnehmen sich in unserer Zeit keine Zeit für sie.

    Sie müssen sich also die Eigenschaften und Werte der Person aneignen, die Sie werden möchten.

    Beispiele könnten sein, ein beitragendes Mitglied eines Teams zu werden, wertvolle Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen, sich weiterzubilden, körperlich fit zu werden oder Ihrer Gemeinschaft etwas zurückzugeben. Viele von uns möchten sich diesen Werten verschreiben, ohne dies zu tunZeit, Maßnahmen zu ergreifen, um sie auszuleben, sie sind einfach leere Bestrebungen.

    Timebox Ihr Zeitplan

    Timeboxing ist meiner Meinung nach der effektivste Weg, sich Zeit für seine Werte zu verschaffen. Timeboxing ist der Prozess der Entscheidung, was Sie tun werden und wann genau Sie es tun werden, was Ihnen hilft, unablenkbar zu werden.

    Du erstellst einfach eine tägliche Kalendervorlage, wie du deine Zeit verbringst, damit du keinen weißen Raum in deinem Tag hast. Es ist nicht wichtig, was du geplant hast, solange du dich daran hältst. Wenn du das Gefühl hastdie Notwendigkeit, durch soziale Medien zu scrollen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies angemessen geplant haben.

    Stellen Sie sicher, dass Sie 15 Minuten pro Woche einplanen, um Ihren Kalender zu reflektieren und zu verfeinern und ihn Woche für Woche zu verbessern. Sie können sich fragen: Wann habe ich getan, was ich gesagt habe, und wann wurde ich abgelenkt?

    Wenn Sie abgelenkt wurden, notieren Sie, was es ausgelöst hat, und überlegen Sie sich eine Strategie, die Sie anwenden können, wenn die Ablenkung oder der Drang das nächste Mal auftreten. Fragen Sie auch: Gibt es Änderungen, die ich an meinem Kalender vornehmen kann, die mir die Zeit geben, die ich brauche, um meine Werte besser auszudrücken?

    Synchronisieren Sie Ihren Zeitplan mit anderen

    Sobald Ihre ideale Woche geplant ist, informieren Sie andere über wichtige Dinge in Ihrem Leben. Machen Sie eine klare Absicht, an Ihren Plänen festzuhalten, und beziehen Sie diejenigen mit ein, die Ihnen am wichtigsten sindIhre zeitlichen Absichten bei der Arbeit oder sogar ein Date mit Ihrem Partner.

    3. Externe technische Auslöser bekämpfen

    Tech-Unternehmen sind geschickt darin, externe Auslöser zu verwenden, um sich in unsere Aufmerksamkeit zu hacken. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie sie dies tun, aber unsere Smartphone-Nutzung wird von vielen dieser Auslöser angetrieben.

    Untersuchungen zeigen, dass das Ignorieren eines Anrufs oder einer Nachricht genauso ablenkend sein kann wie das Reagieren darauf! Bei richtiger Anwendung können Sie jedoch die Kontrolle übernehmen und sich auf diese externen Auslöser verlassen, um Sie daran zu erinnern, das zu tun, was Sie geplant haben.

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    Fragen Sie dazu einfach, ob der externe Auslöser Ihnen dient oder ob Sie ihm dienen. Wenn der Auslöser Sie zur Traktion führt, behalten Sie ihn bei; wenn er Sie zur Ablenkung führt, werden Sie ihn los. Ein paar Dinge zu tunErwägen:

    1. Entfernen Sie alle Apps, die Sie nicht mehr benötigen.
    2. Entfernen Sie alle Apps, die Ihnen gefallen, aber Sie können sie stattdessen auf Ihrem Computer verwenden.
    3. Reduzieren Sie die Unordnung auf Ihrem Startbildschirm, indem Sie die Apps auf Ihrem Telefon neu anordnen.
    4. Entfernen Sie die Benachrichtigungseinstellungen für jede App, für die Sie keine Updates benötigen soziale Medien usw..

    4. Einen Pakt schließen, um Ablenkungen zu verhindern

    Voraussicht ist das Gegenmittel gegen Impulsivität und der Schlüssel dazu, sich nicht ablenken zu lassen. Daher ist es nützlich, sich im Voraus auf etwas festzulegen, um die Ablenkung zu überwinden.

    Wir zementieren diese Entscheidungen weit im Voraus, bevor Versuchungen und Ablenkungen auf uns zukommen könnten. Dies sollte nur durchgeführt werden, nachdem Sie die anderen drei Schritte befolgt und gelernt haben, mit internen Triggern umzugehen, Zeit für Traktion zu nehmen und externe Trigger zu reduzieren.

    Hier sind die drei Arten von Pakten:

    Anstrengungspakt

    Dies ist eine Art Vorabverpflichtung, bei der Sie den Aufwand für etwas erhöhen müssen, das Sie lieber nicht tun würden. Wenn Sie Ihren Aufwand erhöhen, müssen Sie entscheiden, ob sich die Ablenkung wirklich lohnt oder nicht. Einige großartige Appsdas kann dir dabei helfen inklusive Selbstkontrolle, Wald, und Freiheit.

    Preispakt

    Dieser Pakt setzt Geld aufs Spiel, wo Sie Ihr Geld behalten können, wenn Sie Ihr beabsichtigtes Verhalten durchziehen, und wenn Sie abgelenkt werden, verlieren Sie Ihr Geld.

    Ich habe mich bei der Fertigstellung des ersten Entwurfs meines Buches zu einem Preispakt verpflichtet und einem Rechenschaftspartner 10.000 US-Dollar versprochen, wenn ich meinen Entwurf nicht bis zur festgelegten Frist fertigstelle. Dies war ein Anreiz für mich, mein Buch fertig zu schreiben und mein Geld zu behalten.

    Identitätspakt

    Dies ist die Methode, Ihr Selbstbild zu nutzen, um Ihr Verhalten zu beeinflussen und unablenkbar zu werden. Indem Sie sich für eine neue Identität entscheiden und diese übernehmen, werden Sie sich selbst befähigen, Entscheidungen auf der Grundlage dessen zu treffen, wer Sie glauben, dass Sie sind. Denken Sie an Vegetarier – das tun siemüssen nicht viel Willenskraft aufwenden, um Fleisch zu vermeiden, weil sie sich dazu als Teil ihrer Identität verpflichtet haben.

    Um eine Person zu werden, die sich nicht ablenken lässt, hören Sie auf, sich selbst zu sagen, dass Sie eine Person mit einer „kurzen Aufmerksamkeitsspanne“ oder einer „süchtig machenden Persönlichkeit“ sind. Sagen Sie sich stattdessen: „Ich bin nicht ablenkbar.“ Wenn Sie sich sagen, dass Sie es sindleicht abgelenkt, wird es sofort zur Wahrheit. Wenn Sie sich jedoch dazu verpflichten, zu glauben, dass Sie nicht ablenkbar sind, werden Sie sofort beginnen, diese Strategien umzusetzen, die Sie befähigen, jede Ablenkung zu überwinden, die Ihnen in den Weg kommt.

    Einfach zu verwendende Tools, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben

    Technologie muss kein Feind sein, wenn Sie sich konzentrieren und Ablenkungen vermeiden möchten. Einige Anti-Ablenkungs-Tools und -Apps helfen Ihnen dabei, konzentriert zu bleiben, indem sie mögliche Ursachen für Ablenkung ausblenden.

    Sie sind vielleicht die Art von Person, die bei der Arbeit mit Ablenkung konfrontiert ist, oder Sie können sich einfach nicht dazu bringen, sich an Ihren Schreibtisch zu setzen und sich an die Arbeit zu machen, aber es gibt immer Hoffnung. Hier sind einige der besten Tools, die Ablenkungen beseitigen und bringendein bestes Potenzial ausschöpfen.

    1. Dewo

    Diese App blockiert automatisch alle ablenkenden Social-Media-Apps und hält Sie frei von Benachrichtigungen und dem ständigen Aufleuchten Ihres Bildschirms. Das Beste an Dewo ist, dass es sich an Ihre Fokusmuster gewöhnt und sogar für Sie in den „automatischen“ Modus wechseln kann.

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    Sie können die App bitten, Besprechungen und Termine für Personen in Ihren Kontakten zu planen, und sie wählt einfach die für Sie günstigste Zeit aus, die Ihren Fokuszeitplan nicht beeinträchtigt.

    2. Freiheit

    Die Freiheit Die App schränkt, ganz im Gegensatz zu ihrem Namen, Websites ein und sperrt das Internet während der Fokuszeiten. Wenn Sie sich einmal entschieden haben, Apps zu sperren, können Sie nicht darauf zugreifen, unabhängig davon, wie Sie sich später fühlen.

    Für diejenigen, die selbst auf ihrem Laptop abgelenkt sind, funktioniert diese App auch auf dem Computer. Die meisten Leute mögen diese Methoden für rücksichtslos halten, aber sie sind unglaublich effektiv.

    3. Focusme

    Leser, die nach einer App suchen, die ihnen hilft, gesunde Arbeitsmuster zu schaffen, Ablenkung zu minimieren, attraktive Websites zu blockieren und vieles mehr – FokusMe ist die perfekte App für Sie. Diese App hilft, bestimmte Apps und Websites für ausgewählte Zeiträume zu blockieren.

    Es gewöhnt sich auch an die Arbeitsmoral des Besitzers und gibt hilfreiche Tipps und Vorschläge, welche Apps blockiert und wann Pausen eingelegt werden sollten. Dies erhöht die Produktivität und verringert die Wahrscheinlichkeit von Unzufriedenheit und Langeweile.

    Das Endergebnis

    Um unablenkbar zu werden, müssen Sie keine Superkräfte haben. Es ist wirklich so einfach, wie die wenigen oben genannten Schritte zu befolgen. Wenn Sie interne Trigger beherrschen, nehmen Sie sich Zeit für Traktion, lösen Sie alle externen externen Trigger auf und verhindern Sie Ablenkungen, indem Sie Pakte eingehen, du wirst dein ganzes Leben umgestalten.

    Der wichtige Teil ist jedoch zu verstehen, dass Sie jetzt handeln müssen, um etwas zu bewirken. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen, als die Gegenwart. Wenn Sie die Dinge Schritt für Schritt angehen, können Sie Ihre Ziele nachhaltig erreichen. Du willst für den Rest deines Lebens unablenkbar sein, nicht nur für eine Woche.

    Sobald Sie die Fähigkeit haben, Aufgaben zu Ende zu sehen, nachdem Sie sich ihnen verpflichtet haben, kann Sie nichts im Leben von Ihrem Weg abbringen. Deshalb ist Unerschütterlichkeit wichtig, sie diszipliniert Sie, mit den harten Realitäten des Lebens umzugehen.

    Hier sind einige Tipps, wie Sie an Ihrer Traktion arbeiten können, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben.

    • Gehen Sie Ihre Apps durch und entfernen Sie diejenigen, die für Ihr Leben und Ihr Ziel absolut unnötig sind. Sie dürfen nur zwei behalten, die Sie für Spiele oder Erholung verwenden.
    • Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie ein Tagebuch führen, Beobachtungen über Ihren Tag machen, eine To-Do-Liste haben und vieles mehr.
    • Wann immer Sie sich abgelenkt fühlen, bewerten Sie den Platz dieser Ablenkung in Ihrem Leben neu und wie sie sich auf Ihre Lebensziele auswirkt.

    Mehr, um Ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben

    Vorgestellter Bildnachweis: Austin Distel über unsplash.com

    Referenz

    Mehr von diesem Autor

    Nir Eyal

    Nir ist ein Bestsellerautor von „Hooked: How to Build Habit-Forming Products“ und „Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life“

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