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Zuletzt aktualisiert am 3. Dezember 2020

Gehirntraining: 12 schnelle, lustige mentale Workouts

Übung ist nicht nur für Ihren Körper. Genauso wichtig ist es, Ihre zu halten. Geist stark indem Sie Ihr Gehirn mit lustigen mentalen Workouts trainieren.

Denken Sie genauso an Ihre geistige und körperliche Fitness: Sie müssen kein Olympianer sein, aber Sie müssen in Form bleiben, wenn Sie gut leben möchten. Ein paar kognitive Workouts pro Woche können einen großen Unterschied machendein Leben.

The Skinny on Mental Workouts

Körperliche Fitness steigert Ihre Ausdauer und Ihre Muskelkraft. Die Vorteile des Trainings für mentalen Schweiß und Gehirntraining sind jedoch möglicherweise nicht so offensichtlich.

Untersuchungen legen nahe, dass kognitives Training kurz- und langfristige Vorteile hat, einschließlich :

1. Verbessertes Gedächtnis

Nach acht Wochen kognitivem Training zeigten 19 Rechenschüler einen größeren und aktiveren Hippocampus als ihre Altersgenossen. [1] Der Hippocampus ist mit Lernen und Gedächtnis verbunden.

2. Reduzierte Belastungsniveaus

Wenn Sie neue Aufgaben schneller meistern, wird das Lernen weniger stressig. Ein stärkeres Gedächtnis kann Informationen mit weniger Aufwand in Erinnerung rufen.

3. Verbesserte Arbeitsleistung

Schnelles Lernen und das Erinnern an wichtige Details können zu einer besseren Karriere führen. Arbeitgeber stellen zunehmend Soft Skills wie Trainingsfähigkeit und Liebe zum Detail ein.

4. Verzögerte kognitive Abnahme

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem kognitiven Rückgang. Eine vom Journal der American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass 10 einstündige Sitzungen mit kognitivem Training das Denken und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei Erwachsenen zwischen 65 und 94 Jahren verbessern. [2]

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Genau wie bei körperlicher Bewegung ist nicht das spezifische Training wichtig. Um nachhaltig zu sein, müssen kognitive Workouts einfach und unterhaltsam sein. Andernfalls ist es zu einfach, das Handtuch zu werfen.

Unterhaltsame Gehirntrainingsübungen für alle

Das Beste an lustigen mentalen Workouts? Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen. Sie können die folgenden Aktivitäten für das tägliche Gehirntraining kombinieren.

1. Brainstorming

Eine der einfachsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihr Gehirn einzubeziehen? Lösungen für eine Herausforderung zu finden, vor der Sie stehen.

Wenn Sie nicht gut in Solo-Ideen sind, bitten Sie einen Partner, sich Ihnen anzuschließen. Wenn ich Schwierigkeiten habe, Themen zu finden, über die ich schreiben kann, rufe ich meine Redakteure an, um Ideen auszutauschen. Freunde oder Kollegen sind es normalerweiseEs freut mich, dass ich Ihnen helfen konnte.

2. Tanzen

Ist Tanzen kein körperliches Training? Ja, aber die erforderliche Koordination eignet sich auch hervorragend zum Trainieren Ihres Gehirns. Außerdem macht es viel Spaß.

Studien legen nahe, dass Tanz mehrere kognitive Fähigkeiten fördert. [3] Planung, Auswendiglernen, Organisieren und Kreativität scheinen alle von ein paar ausgefallenen Schritten zu profitieren.

3. Eine neue Sprache lernen

Das Erlernen einer neuen Sprache braucht Zeit. Wenn Sie sie jedoch in kleine, tägliche Lektionen aufteilen, ist dies einfacher als Sie vielleicht denken.

Beim Sprachenlernen baut jede Lektion auf der letzten auf. Als ich Spanisch lernte, verwendete ich ein Tool namens Guru für das Wissensmanagement. [4] Jedes Mal, wenn ich eine Zeitform lernte, erstellte ich eine neue Karte, um mich schnell zu aktualisieren, bevor ich fortfuhr.

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4. Ein Hobby entwickeln

Wie Sprachen brauchen Hobbys Zeit, um sich zu entwickeln. Aber das macht ihnen Spaß: Sie werden jedes Mal ein bisschen besser - sowohl beim Hobby als auch in Bezug auf die Gehirnfunktion -.

Wenn Sie versuchen, Ihr Gehirn zu trainieren und eine bestimmte kognitive Fähigkeit zu verbessern, wählen Sie ein Hobby, das darauf abgestimmt ist.

Zum Beispiel :

  • Liebe zum Detail : Wählen Sie ein Hobby, bei dem Sie geduldig mit kleinen Funktionen arbeiten müssen. Holzbearbeitung, Modellbau, Skizzieren und Malen sind gute Optionen.
  • Lernen und Gedächtnis : Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie sich viele Details merken müssen. Ihre besten Wetten sind Hobbys, die viele Kategorisierungen erfordern, z. B. das Sammeln von Briefmarken oder Münzen.
  • Motorfunktion : Für diese Gehirnfunktion können körperliche Aktivitäten als unterhaltsames mentales Training dienen. Sportarten wie Fußball und Basketball bauen grobmotorische Funktionen auf. Feinmotorische Funktionen werden durch Aktivitäten wie Tischtennis oder sogar Videospiele besser trainiert.
  • Problemlösung : Bei den meisten Hobbys müssen Sie Probleme auf die eine oder andere Weise lösen. Diejenigen, die Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung am meisten testen, müssen jedoch untersucht werden.

Geocaching ist ein gutes Beispiel: Beim Geocaching wird eine Kombination aus Hinweisen und GPS-Messwerten verwendet, um Container zu finden und wieder auszublenden. Geocaching wird normalerweise in einem Waldgebiet durchgeführt und ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung auf die Probe zu stellen.

5. Brettspiele

Ein Brettspiel zu spielen ist vielleicht kein körperliches Training, aber es macht Spaß, geistig zu trainieren. Trotzdem funktionieren nicht alle Brettspiele gleich gut für kognitives Training.

Vermeiden Sie Brettspiele wie Candy Land. Entscheiden Sie sich für strategieorientierte Brettspiele wie Risk oder Settlers of Catan. Denken Sie daran, andere Spieler um ihre Beiträge zu bitten.

6. Kartenspiele

Kartenspiele bauen kognitive Fähigkeiten auf die gleiche Weise auf wie Brettspiele. Sie haben jedoch einige zusätzliche Vorteile, die sie einer besonderen Aufmerksamkeit wert machen.

Ein Kartenspiel ist kostengünstig und kann überall gespielt werden, von der Küche bis zum Flugzeug. Noch wichtiger ist, dass ein Kartenspiel die Tür zu Dutzenden verschiedener Spiele öffnet. Fordern Sie sich heraus, an einem Nachmittag einige zu lernen.

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7. Rätsel

Rätsel sind großartige Werkzeuge zum Aufbau einer bestimmten kognitiven Fähigkeit: der visuellen Funktion. Die visuelle Funktion ist wichtig für das Training, da sie eine der ersten Fähigkeiten ist, die bei Menschen mit kognitiven Krankheiten wie Alzheimer auftreten kann. [5]

Wählen Sie ein Puzzle, bei dem Sie bleiben. Es ist keine Schande, mit einem 500-teiligen Puzzle zu beginnen oder eines zu wählen, das ein kindisches Bild ergibt.

8. Musik abspielen

Musik hören ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Das Musizieren geht jedoch noch einen Schritt weiter. Zusätzlich zur Unterhaltung sorgt es für ein unterhaltsames mentales Training.

Wählen Sie erneut ein Instrument, von dem Sie wissen, dass Sie dabei bleiben. Wenn Sie schon immer Geige lernen wollten, besorgen Sie sich keine Gitarre, da diese billiger oder einfacher zu erlernen ist.

Was ist, wenn Sie sich kein Instrument leisten können? Singen. Das Erlernen der Steuerung Ihrer Stimme ist genauso schwierig wie das Klingen eines Satzes von Tasten oder Saiten.

9. Meditieren

Nicht alle kognitiven Übungen sind laute Aktivitäten im Gesicht. Einige der unterhaltsamsten mentalen Workouts sind in der Tat ruhige Soloaktivitäten. Meditieren kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren insbesondere, wenn Sie bereits Aufmerksamkeitsprobleme haben.

Lassen Sie sich nicht einschüchtern, wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben. Es ist ganz einfach :

  • Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
  • Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten ein oder wie lange Sie meditieren müssen.
  • Schließen Sie die Augen oder schalten Sie das Licht aus.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren.
  • Wenn Ihre Gedanken wandern, bringen Sie sie vorsichtig wieder in Ihren Atem.
  • Wenn der Timer abläuft, wackeln Sie eine Minute lang mit Ihren Fingern und Zehen. Bringen Sie sich langsam zurück in die Realität. Denken Sie an das Gefühl der Gelassenheit, das Sie gefunden haben.

10. Tiefes Gespräch

Es gibt nichts geistig anregenderes als ein gutes, langes Gespräch. Der Schlüssel ist die Tiefe: Durch Geschwätz auf Oberflächenebene drehen sich die Räder des Geistes nicht wie ein nachdenkliches, authentisches Gespräch. Diese Art von Gespräch hilft dabei, Ihr Gehirn zu trainieren, mehr nachzudenkentief und reflektieren.

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Wählen Sie Ihren Partner sorgfältig aus. Sie suchen jemanden, der Ihre Ideen in Frage stellt, ohne konfrontativ zu sein. Stress ist nicht gut für die Gesundheit des Gehirns, aber es ist wertvoll, kreative Argumente zu finden.

11. Kochen

Wenn Sie darüber nachdenken, erfordert das Kochen eine beeindruckende Reihe kognitiver Fähigkeiten. Um die Intuition eines Kochs zu entwickeln, ist ein gutes Gedächtnis erforderlich. Um sicherzustellen, dass die Aromen ausgewogen sind, muss auf Details geachtet werden. Wenn in der Küche etwas schief geht, kommen Fähigkeiten zur Problemlösung zum Tragenspielen. Motorsteuerung ist erforderlich, um zu rühren, umzudrehen und zu verquirlen.

Wenn Sie kochen gehen, können Sie auch genug für alle verdienen. Laden Sie sie auch in die Küche ein: Die Koordination mit anderen Köchen stellt dieses unterhaltsame mentale Training vor eine zusätzliche Herausforderung.

12. Mentoring

Ob du der bist Mentee oder Mentor Mentoring ist ein unglaubliches mentales Training. Das Lernen von jemandem, zu dem Sie aufschauen, kombiniert die Vorteile einer intensiven Konversation mit dem Aufbau von Fähigkeiten. Wenn Sie jemand anderem beibringen, müssen Sie sich in die Lage versetzen, was Empathie und Fähigkeiten zur Problemlösung erfordert.

Versetzen Sie sich in beide Situationen. Als Schüler sind Sie ein besserer Lehrer, und wenn Sie andere unterrichten, erhalten Sie einen Einblick, wie Sie selbst lernen.

Letzte Gedanken

Ihr Geist ist Ihr wichtigster Besitz, und Sie müssen Ihr Gehirn trainieren, um seine Gesundheit zu erhalten. Lassen Sie es nicht weich werden.

Damit diese Neuronen mit voller Geschwindigkeit feuern, fügen Sie Ihrem Zeitplan ein paar lustige mentale Workouts hinzu. Und wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihr Gehirn in Gang zu bringen, denken Sie daran: Es gibt eine App dafür .

Weitere Tipps zum Trainieren Ihres Gehirns

Ausgewählter Bildnachweis : Kelly Sikkema über unsplash.com

Referenz

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Kimberly Zhang

Kimberly Zhang ist Chefredakteurin von Under30CEO und hat eine Leidenschaft dafür, die nächste Generation von Führungskräften auszubilden, um erfolgreich zu sein.

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Veröffentlicht am 18. März 2021

7 beste Gehirnergänzungen, die tatsächlich funktionieren

So wichtig es auch ist, sich um unseren Körper zu kümmern, es ist auch wichtig, dass wir uns um unsere eigene geistige Gesundheit kümmern. Tägliche Übungen, pflanzliche oder biologische Mahlzeiten sind unter anderem eine gute Möglichkeit, unser Gehirn zu fördernGesundheit. Aber für viele andere Menschen haben sie das Gefühl, dass sie mehr daraus machen können.

Es gibt eine Tonne Top-Hirnpräparate, auf die Sie achten müssen. Mit zahlreichen auf dem Markt erhältlichen Gehirnpräparaten wollten wir die idealen Nahrungsergänzungsmittel für Sie auswählenfolgenden :

  • Nootropika - Jedes dieser Präparate ist ein Nootropikum, was bedeutet, dass es sich um Medikamente handelt, die nachweislich die kognitiven Funktionen verbessern.
  • wissenschaftlich unterstützt - Eines der großen Probleme bei Gehirnpräparaten besteht darin, dass es kein Versehen gibt. Die besten Gedächtnispräparate sind daher diejenigen, die erforscht wurden und über Studien verfügen, um deren Verwendung zu unterstützen.
  • Preis gegen Wert - Alle diese Nootropika können an verschiedenen Stellen des Gehirns wirken und bieten viel Wert zu einem vernünftigen Preis. Sie sind eine der besten Gedächtnisergänzungen und können altersbedingte Gehirnprobleme wie Alzheimer und Demenz abwehren.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der besten Ergänzungsmittel für das Gehirn, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, Ihren Fokus zu schärfen und Ihr Gehirn weiter auszubauen.

1. Gemischtes Vitamin & Mineral

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist es schwierig, ein Nahrungsergänzungsmittel zu finden, das eine Mischung aus Vitaminen enthält, die über viele Vitamine verteilt sind. Dies ist beim Kauf bei der Marke Infuel nicht der Fall. Infuel Focus Boost bietet eine großartige Mischung aus Vitaminen und essentiellen Nährstoffen, die bei allem helfen können, was Sie erreichen möchten.

Die Vitamine, zu denen Vitamin A, B-Komplex, C und D gehören Infuel Focus Boost Mit diesen Funktionen können Sie den ganzen Tag über konzentriert und scharf bleiben. Mit dieser Gehirnergänzung werden Sie auch feststellen, dass Ihr Energieniveau, Ihre Gedächtniserhaltung und Ihre allgemeine Klarheit verbessert werden.

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2. Fischöl

Eine weitere der besten zu ergänzenden Speicherergänzungen ist Fischölergänzungen . Fischölergänzungen bieten eine reichhaltige Quelle für Docosahexaensäure DHA und Eicosapentaensäure EPA.

Diese Arten von Omega-3-Fettsäuren wurden gründlich getestet und mit verschiedenen Arten von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Eine solche Verbesserung ist die Gesundheit des Gehirns. [1]

Von den verschiedenen verfügbaren Ergänzungen Kopfgeld der Natur ist eine ideale Wahl. Es handelt sich um Kapseln, was bedeutet, dass Ihr Körper alle Nährstoffe aufnehmen kann. Das Unternehmen legt auch Wert auf Reinheit, sodass Sie keine Füllstoffe oder unnötigen Inhaltsstoffe in diesen Pillen erwarten können. Gepaart mit der Tatsache, dass Wellness ihnen vertrautExperten sind genug, um zu sagen, dass dies eine Qualitätsmarke ist.

3. Resveratrol

Resveratrol ist eine Art Antioxidans, das auf natürliche Weise in der Haut von lila und roten Früchten wie Trauben und anderen Beeren vorkommt. Sie finden es auch in Rotwein, Schokolade und Erdnüssen.

Auch wenn Sie Resveratrol aus diesen Quellen erhalten könnten, empfehlen Gesundheitsexperten dennoch Ergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass Sie höhere Dosen davon erhalten. Studien zeigen, dass die Einnahme von Resveratrol die Verschlechterung des Hippocampus verhindern kann. [2] der Teil, der mit unserem Gedächtnis verbunden ist.

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Eine Marke, die unsere Aufmerksamkeit für die Bereitstellung dieser Ergänzung auf sich gezogen hat, ist Toniiq . Das Unternehmen ist stolz auf seine 600-mg-Kapseln, die die höchste Qualität an Resveratrol bieten, die Sie finden können. Noch besser ist, dass sie aus ethischen Gründen hergestellt und nach einem Extraktionsverfahren kultiviert werden, das eine Reinheit von 98% gewährleistet. Obwohl es nicht 100% ist, ist es großdehnen, da andere Marken, die Resveratrol produzieren, in der Regel 50% oder weniger Reinheit enthalten.

4. Phosphatidylserin

Auch als Phospholipid bekannt, ist es eine Art von Fett, die unser eigenes Gehirn derzeit hat. Da sich unser Gehirn jedoch mit zunehmendem Alter verschlechtert, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dieser Art tatsächlich zur Erhaltung der Gesundheit unseres Gehirns beitragen. [3] Indem Sie Ihr Gehirn erhalten, können Sie wie gewohnt mit den typischen Gehirnfunktionen Schritt halten.

Aus den verschiedenen Besten Speicherergänzungen verfügbar, Doppelholz Das Phosphatidylserin war bemerkenswert. Es wurde in den USA hergestellt und auf Reinheit getestet. Es ist gentechnikfrei, auf Sojabasis und die Kapsel besteht aus Gelatine.

5. Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die unser Körper selbst produziert. Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dieser Liste hat es sich jedoch als vorteilhaft erwiesen, die Produktion mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu steigern. In diesem Fall ist dies einer der idealen SchwerpunkteErgänzungen, wie Studien zeigen, nehmen diese Ergänzungen, um den Fokus zu steigern, das Gedächtnis zu verbessern und den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verlangsamen. [4]

Von den verschiedenen verfügbaren Top-Hirnpräparaten ist unsere Auswahl die NaturaLife Labs Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind gentechnikfrei und veganerfreundlich. Darüber hinaus sind diese Nahrungsergänzungsmittel mit 1500 mg hochwirksam. Es besteht außerdem aus 100% reinem Acetyl-l-Carnitin, sodass Sie bei der Einnahme keine Füllstoffe oder Bindemittel erwarten sollten.

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6. Ginkgo Biloba

Sie haben wahrscheinlich nicht viel über Ginkgo Biloba gehört, da es sich tatsächlich um eine Kräuterergänzung handelt, die aus dem gleichnamigen Baum stammt.

Betrachten Sie es als eine Ergänzung, die in der Öffentlichkeit verborgen ist, da sie bei Menschen, die über den eindeutigen Namen hinausblicken und herausfinden, was sie bewirkt, unglaublich beliebt ist. Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme dieser Ergänzungen die Durchblutung des Gehirns erhöht, was wiederum die Gehirnfunktionen von verbessertdas Gehirn. [5]

Kopfgeld der Natur bietet auch diese Top-Hirnpräparate an und ist eine großartige Marke zum Kauf. Ähnlich wie oben bei den vorherigen Nahrungsergänzungsmitteln erwähnt, handelt es sich hierbei um reine und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel.

7. Kreatin

Kreatin ist das letzte auf unserer Liste und etwas, mit dem Sie vielleicht vertraut sind. Schließlich kommt es häufig auch in Proteinpulvern, Fleisch, Fisch und Eiern vor. Kreatin kommt auch in unserem eigenen Körper vor und spielt eine wichtige Rollein unserem Energieniveau und Stoffwechsel.

Das heißt, nicht jeder Mensch ist groß darin, solche Lebensmittel zu essen. Daher bieten Nahrungsergänzungsmittel eine gute Möglichkeit, das Kreatin zu erhalten, das Ihr Körper benötigt. Kreatin hilft nicht nur beim Energieniveau, sondern schärft auch unser Gehirn - nämlich einverbesserte Gedächtnis- und Denkfähigkeiten.

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Sie können nach Proteinpulver für Kreatin suchen, aber Sie können auch Kapseln in Betracht ziehen. Bei Kapseln müssen Sie nicht viel über das Hinzufügen von Flüssigkeiten nachdenken. Kreatin von Optimum Nutrition Kapseln sind eine bemerkenswerte Option, da sie 2,5 Gramm reines Kreatin pro Portion enthalten. Sie sind auch leicht zu schlucken und daher eine ideale Ergänzung zum Ausprobieren.

Fazit

Wenn Sie nach gehirnfördernden Nahrungsergänzungsmitteln suchen, müssen Sie nicht weit suchen. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, können Sie Ihre Gehirnfunktionalität aufrechterhalten.

Wenn Sie jedoch ein oder zwei dieser Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Nahrungsergänzungsroutine aufnehmen, können Sie Ihre Gehirnfunktionalität und Ihr Gedächtnis verbessern und die verschiedenen altersbedingten Gehirnprobleme vermeiden.

Ausgewählter Bildnachweis : Sharon McCutcheon über unsplash.com

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