So entspannen Sie sich, entspannen Sie sich und reduzieren Sie Stress

Viele von uns arbeiten hart, um eine erfolgreiche Karriere zu erreichen. Wir verbringen Jahre in der Schule und bekommen dann einen gut bezahlten Job, von dem wir glauben, dass er uns ein angenehmes Leben bringt. Dann stellen wir eines Tages fest, dass alles, was wir zu tun scheinen, Arbeit und Arbeit isthabe vergessen, wie man sich entspannt.

Es ist nichts Falsches daran, ehrgeizig zu sein und zu versuchen, ein angenehmes Leben zu führen. Das Problem, das viele von uns haben, ist, dass wir keine gute Work-Life-Balance halten. Wir wissen, wie man arbeitet, aber wir wissen nicht, wiesich zu entspannen und das Leben zu genießen, wenn wir es nicht sind.

„Manchmal ist es am produktivsten, sich zu entspannen.“ ~ Mark Black

In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie Sie sich bei einfachen und unterhaltsamen Aktivitäten entspannen können, damit Sie mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in Ihrem Leben finden.

Warum sollten Sie sich entspannen?

Einige der Gründe für die Entspannung können offensichtlich sein. Sie werden sich ruhiger und wohler fühlen und weniger gestresst sein. Einige der weniger offensichtlichen Gründe sind Verbesserungen Ihrer Gesundheit.

Entspannung kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Einige der Vorteile sind niedrigerer Blutdruck, geringeres Risiko für Herzerkrankungen, weniger Verdauungsprobleme und mehr. Entspannung kann Ihnen auch dabei helfen, klarer zu denken, was zu einer besseren Entscheidungsfindung führtund verbessertes Gedächtnis.

Insgesamt wird Ihre Lebensqualität viel besser sein. Sie werden sich körperlich, geistig und emotional besser fühlen. Im Laufe Ihres Lebens werden Sie Ihre Gesundheit so lange wie möglich erhalten. Das heißt, Sie werden lebenlänger, gesünder und glücklicher.

Abwickeln ist einfach

Entspannen und Erholen ist einfacher als Sie vielleicht denken. Es ist eigentlich normaler für Sie, entspannt zu sein als gestresst. Sie sehen, wenn wir unseren Geist in Ruhe lassen, wird es natürlich langsamer. Es ist fast so, als würden Sie Ihr Auto runterfahrendie Straße. Nehmen Sie Ihren Fuß vom Gaspedal, und irgendwann wird das Auto langsamer und kriecht.

Das Problem ist, dass wir unseren Geist niemals in Ruhe lassen. Wir bewegen ihn immer durch unsere verschiedenen Aktivitäten und Hintergrundgeräusche. Das Entspannen und Abwickeln ist ein Prozess. Es dauert ein wenig, bis die sensorische Stimulation reduziert ist.

Entspannen

Wie Sie sehen werden, drehen sich die meisten der folgenden Vorschläge darum, weniger zu tun oder Ihre Aufmerksamkeit auf angenehmere Dinge zu lenken. Sie helfen dabei, Ihren Geist zu verlangsamen und Ihnen eine Pause von den Dingen zu geben, die Stress verursachen.

1. Nehmen Sie ein warmes Bad

Ein warmes Bad hat mehrere Vorteile. Es hilft Ihnen, sich körperlich und geistig zu entspannen. Das warme Wasser entspannt Ihre Muskeln und lindert Verspannungen und Schmerzen.

Darüber hinaus hilft die ruhige Umgebung, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Stimmung zu verbessern. Durch die Förderung der körperlichen und geistigen Entspannung hilft Ihnen das warme Bad, besser zu schlafen, wodurch Stress und Angst reduziert werden.^[1]

2. Nehmen Sie ein Hobby auf

Beschäftigen Sie sich mit Ihrem Lieblingshobby, vorzugsweise einem entspannenden. Am entspannendsten sind passive Aktivitäten wie Fernsehen, Lesen eines Buches oder beruhigende Musik.

Das Wichtigste bei der Auswahl eines Hobbys ist, etwas zu tun, das Sie lieben. Dies hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit von den Dingen abzulenken, die Stress verursachen, und Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge zu lenken, die Ihnen Freude und Glück bringen.

Denken Sie daran, Ihr Job ist nur ein Aspekt Ihres Lebens. Sein Zweck ist es, Ihnen die Dinge zu liefern, die Sie zum Überleben benötigen und die Ihnen Erfüllung bringen. Vernachlässigen Sie letzteres nicht.^[2]

3. Erstellen Sie ein Schlafenszeitritual

Vor dem Eintreffen für die Nacht ist eine ideale Zeit zum Entspannen und Erholen. Es ist eine Zeit, in der wir uns um unsere persönlichen Bedürfnisse kümmern, eine Zeit zum Ausruhen nach einem anstrengenden Tag. Der wichtige Aspekt eines Rituals vor dem Schlafengehen ist die Wiederholungtrainiert deinen Geist, um automatisch in einen entspannten Zustand zu gelangen, wenn du dein Ritual beginnst.^[3]

Hier ist ein Beispiel für ein Ritual zur Schlafenszeit, um sich zu entspannen: Schalten Sie das Licht aus, zünden Sie vielleicht eine Kerze an. Klettern Sie ins Bett und spüren Sie die kühlen Laken auf Ihrem Körper. Atmen Sie ein paar Mal achtsam ein, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Lesen SieNehmen Sie sich ein paar Passagen aus einem inspirierenden Buch und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Weisheit und Schönheit des Lesens zu genießen. Schalten Sie das Licht aus, machen Sie es sich in Ihrem Bett bequem und schlafen Sie ein.^[4]

4. Machen Sie eine Badezimmerpause

Es ist erstaunlich, wie sehr eine Toilettenpause Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Ich denke, es gibt mehrere Gründe dafür. Erstens ist es einfach, uns die Erlaubnis zu geben, auf die Toilette zu gehen. Zweitens können wir durch Schließen der Tür hinter uns schließennur für ein paar Minuten aus der Welt.

Das Tolle an einer Badezimmerpause ist, dass wir es jederzeit tun können, und von Natur aus sind die meisten Dinge, die wir im Badezimmer tun, entspannend.

5. Nach draußen gehen

Wie eine Toilettenpause kann uns das Gehen nach draußen für ein paar Minuten von der geschäftigen Welt wegbringen. Die frische Luft und der Szenenwechsel können uns helfen, unseren Geist zu klären.^[5] Außerdem hilft es uns, den Rest der Welt zu sehen, um die Dinge in eine größere Perspektive zu rücken. Es hilft uns, über unser eigenes geschäftiges Leben hinaus zu sehen.

Gehen Sie also nach draußen: riechen Sie die frische Luft, hören Sie den Vögeln beim Singen zu, bewundern Sie die Schönheit der Bäume und Blumen und nehmen Sie einfach alles in sich auf.

6. Zeit mit geliebten Menschen verbringen

Für viele von uns bringen uns unsere Familie und Freunde viel Freude und Erfüllung. Wenn wir Zeit mit ihnen verbringen, können wir uns entspannen und entspannen, insbesondere nach einem anstrengenden Tag.

Wenn Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen, ist es wichtig, dass Sie vollständig anwesend sind. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Job oder Ihre Probleme Ihre Aufmerksamkeit dominieren, wenn Sie mit ihnen zusammen sind. Es ist wirklich entmutigend, wenn Sie mit einem geliebten Menschen zusammen sind, dessen Geistist woanders. Dies schafft einfach mehr Stress und Konflikte in der Familie.

7. Urlaub machen

Eine der besten Möglichkeiten zum Entspannen und Erholen ist ein Urlaub. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen echten Urlaub handelt, dh mindestens ein oder zwei Wochen. Es kann mehrere Tage dauern, bis Sie sich von der Arbeit abwenden.

Ein weiterer Aspekt eines guten Urlaubs ist, dass Sie an einen Ort gehen, an dem Sie noch nie zuvor waren. Der Grund dafür ist, dass eine ungewohnte Umgebung Ihren Geist dazu zwingt, im gegenwärtigen Moment zu sein, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen.

Wenn Sie andererseits einen Ort haben, den Sie wirklich lieben und an dem Sie sich leicht entspannen können, dann gehen Sie auf jeden Fall dorthin. Wichtig ist, dass Sie die Arbeit für ein paar Tage vergessen können.

Es ist auch eine gute Idee, an einen Ort zu gehen, an dem es keinen Handyempfang gibt, oder zumindest das Telefon ausgeschaltet zu lassen und die meiste Zeit Ihres Urlaubs wegzuräumen. Für viele von uns ist es schwierig, davonzukommenvon unseren mobilen Geräten, die eine Quelle geistiger Erregung sind.

Und zu guter Letzt sollten Sie sich während Ihres Urlaubs entspannen. Planen Sie keine Aktivitäten, die Sie während Ihres gesamten Urlaubs beschäftigen. Planen Sie eine ruhige Zeit zum Entspannen und Erholen ein.Ich möchte nicht nach Hause gehen und brauche ein paar Tage, um mich von Ihrem Urlaub zu erholen.

8. Meditation versuchen

Meditation ist ein mächtiges Werkzeug, um sich zu entspannen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass nur 15 Minuten Meditation einem Urlaubstag entsprechen, um sich zu entspannen.^[6] Nun, das ist ziemlich erstaunlich!

Es gibt verschiedene Formen der Meditation. Die, die ich empfehle, ist Achtsamkeitsmeditation . Ich mag Achtsamkeitsmeditation, weil die Praxis einfach, robust und flexibel ist. Sie können sie verwenden, um Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil anzupassen.

Das andere großartige an Achtsamkeitsmeditation ist, dass sie nicht religiös ist, sodass Sie sich nicht an eine Religion oder Doktrin halten müssen. Im Grunde müssen Sie nur ein paar Minuten still sitzen und Ihrem Atem folgen. Siemuss es nicht perfekt machen und man muss nicht lange meditieren, um die Vorteile zu nutzen.

Es gibt viele Ressourcen zum Erlernen der Achtsamkeitsmeditation, z. B. Bücher, CDs und Artikel. Suchen Sie eine Ressource, die Ihnen die Techniken tatsächlich beibringt.

Letzte Gedanken

Auf dem Weg zu einer erfolgreichen Karriere wird den meisten von uns nie beigebracht, wie man sich entspannt und entspannt. Wir lernen alles über unser Fach und wie wir in unserer Karriere erfolgreich sein können, aber selten lernen wir, wie man im Leben erfolgreich ist.

Ein erfolgreiches Leben besteht aus einer guten Work-Life-Balance. Es ist wichtig, hart an etwas zu arbeiten, das uns gefällt, und in der Lage zu sein, sich zu entspannen und unsere Arbeit nicht unser ganzes Leben lang verbrauchen zu lassen. Wir müssen lernen, unser Leben auf dem Weg zu genießenWenn wir das nicht tun, worum geht es dann, wenn wir so hart arbeiten?

Wenn Sie mehr Gleichgewicht in Ihrem Leben wünschen, dann machen Sie Entspannung zu einem Teil Ihrer Routine. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch produktiver sein und mehr Zufriedenheit mit Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben gewinnen.

Weitere Tipps zur Entspannung

Ausgewählter Bildnachweis : Priscilla Du Preez über unsplash.com

Referenz

[1]	^	Town & Country Magazine : 8 Gründe, warum Bäder gut für Ihre Gesundheit sind
[2]	^	Thrive Global : 3 einfache Dinge, die Sie tun können, um sich von Stress zu entspannen
[3]	^	Keine schlaflosen Nächte : Eine Schlafenszeitroutine für Erwachsene: 10 beruhigende Aktivitäten
[4]	^	PsychCentral : 20 Möglichkeiten zum Entspannen und Erholen
[5]	^	Der Knoten : 10 Tipps zum Entspannen und Erholen
[6]	^	PsyPost : Studie: 15 Minuten Meditation mit ähnlichen Effekten wie ein Urlaubstag

Wir haben es alle geschafft. Wir sind ausgegangen und haben nutzlose Geräte gekauft, die wir nicht wirklich brauchen, nur weil sie zu der Zeit wirklich cool wirkten. Dann stecken wir mit einem Haufen Müll fest und landen am Endewerfen oder versuchen, es bei Ebay zu verkaufen.

Auf der anderen Seite gibt es einige ziemlich großartige technische Erfindungen, die es tatsächlich gibt nützlich . Zum Beispiel erledigen viele der neuesten Haushaltsgeräte einen Teil Ihrer Arbeit für Sie, von der Einstellung des Heimthermostats bis zur Verriegelung Ihrer Haustür. Wenn diese Werkzeuge wie vorgesehen verwendet werden, sollten sie Ihnen das Leben erheblich erleichtern- und das ist nicht nur eine Behauptung von einem Werbespot, der versucht, Ihnen ein weiteres nutzloses Gerät zu verkaufen.

Schauen Sie sich einige der beliebtesten „Smart Gadgets“ auf dem Markt an :

1. Intelligente Türschlösser

Mit einem intelligenten Schloss können Sie Ihre Türen mit Ihrem Smartphone, einem speziellen Schlüsselanhänger oder biometrischen Daten ver- und entriegeln. Diese Schlösser sind schlüssellos und für Eindringlinge viel schwieriger einzubrechen, wodurch Ihr Zuhause viel sicherer wird. Sie können sogarVerwenden Sie eine spezielle App, um Personen in Ihr Zuhause zu lassen, wenn Sie nicht da sind, um sie zu begrüßen.

2. Smart Kitchen Tools

Würden Sie nicht gerne eine Kanne Kaffee auf sich warten lassen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen? Was ist mit einer „intelligenten Pfanne“, die Ihnen genau sagt, wann Sie das Omelett umdrehen müssen? Von Fleischthermometern bis zu Küchenwaagen,Sie finden eine Vielzahl von „intelligenten“ Geräten, die kulinarische Freaks zum Speicheln bringen sollen.

3. Mini-Heimlautsprecher-Wiedergabe: 1

Wenn Sie großen Sound lieben, aber es hassen, wie viel Platz große Lautsprecher einnehmen, und wenn Sie eine Stereoanlage wünschen, die nicht größer als Ihre Faust ist, schauen Sie sich den Mini-Lautsprecher Play: 1 an. Alles, was Sie tun müssen, ist ihn anzuschließenin, verbinden und dann können Sie streamen, ohne sich um Unterbrechungen oder Schnittstellen sorgen zu müssen. Sie können sogar hinzufügen und verschiedene Musik in verschiedenen Räumen abspielen lassen.

4. Wi-Fi-Überwachungskameras

Dies sind die neuesten Informationen zur Sicherheit zu Hause und stellen eine Verbindung zum WLAN in Ihrem Haus her. Sie können Ihre Mobilgeräte verwenden, um jederzeit zu überwachen, was in Ihrem Haus vor sich geht, unabhängig davon, wo Sie sich befinden. Zu den Optionen gehört BewegungSensoren, Zwei-Wege-Audio und verschiedene Aufnahmemöglichkeiten.

5. Nestthermostat

Dies ist ein Thermostat, der bei Ihnen lebt. Er kann saisonale Änderungen, Temperaturänderungen usw. erfassen und passt sich automatisch an. Sie müssen nie wieder mit einem Thermostat-Zifferblatt oder einer Thermostat-Tastatur herumspielen, da dieser im Grunde alles tutEs kann Ihnen auch helfen, bis zu 12% bei Heizkosten und 15% bei Kühlkosten zu sparen.

6. Smart Lighting

Steuern Sie Ihre Heimbeleuchtung von Ihrem Remote-Gerät aus. Dies ist ideal, wenn Sie nicht da sind und sicherstellen möchten, dass einige Lichter eingeschaltet sind. Es ist energieeffizient konzipiert, sodass es sich im Laufe der Zeit amortisiert, weil Sie gewonnen haben. 'Sie müssen nicht so viel für Ihre monatlichen Energiekosten ausgeben.

7. Google Chromecast Ultra

Egal, ob Sie Filme, Fernsehsendungen, Musik usw. lieben, Sie können alles mit Google Chromecast Ultra streamen. Streamen Sie die gesamte Unterhaltung, die Sie lieben, in bis zu 4K UHD und HDR für nur 69 US-Dollar pro Monat.

8. Kanarienvogel

Dieses Haussicherungssystem kontaktiert automatisch die Rettungsdienste, wenn sie benötigt werden. Dieses System bietet sowohl Video- als auch Audioüberwachung, sodass Hinweise auf Einbrüche in Ihr Eigentum vorliegen. Sie können es auch zur Überprüfung verwendenWas passiert zu Hause, wenn Sie nicht da sind, auch um sicherzustellen, dass die Kinder ihre Hausaufgaben machen.

Ausgewählter Bildnachweis : Karolina über kaboompics.com