Werbung
Werbung

Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

Wie man auf eine gesunde Lebensbalance hinarbeitet

Im Leben fühlt es sich oft so an, als würden wir eine Million Dinge jonglieren, und normalerweise versuchen wir tatsächlich, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. Um eine gesunde Lebensbalance zu finden, müssen alle Bereiche in Ihrem Leben so ausgerichtet werdendass sie nicht in ständigen Konflikten stehen. Haben Sie jemals festgestellt, dass Sie zu viele Stunden überarbeitet oder angehäuft haben und die Zeit mit Ihrer Familie oder die für Ihre Gesundheit gute Übungsroutine vernachlässigt haben?

Es gibt Menschen, die ständig beschäftigt sind und jede Stunde des Tages und bis in die Nacht Multitasking betreiben. Manchmal ist es schwierig, unser Gehirn auszuschalten und sich darauf zu konzentrieren, präsent zu sein. Es ist im Allgemeinen ein guter Rat, wenn Ihnen jemand sagt: „Verlassen Sie Ihre Arbeitbei der Arbeit. Wenn dein Tag endet, sei damit fertig. “Lebensbalance bedeutet, dass jeder Bereich deines Lebens dort bleibt, wo er sollte. [1]

Viele Jahre lang leitete ich ein Änderungsgeschäft, das fast jeden Bereich meines Lebens unterbrach. Es war schwierig zu wissen, wo und wann ich Grenzen ziehen sollte, und ich biss ständig mehr ab, als ich kauen konnteGesundheit und Freude an der Arbeit gingen verloren. Ich war „alle Arbeit und kein Spiel“, was auch meine Beziehungen belastete.

Das Erreichen eines Gleichgewichts als Unternehmer oder als jemand, der im Allgemeinen viel jongliert, kann sich wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen. Bei einem Gleichgewicht geht es wirklich darum, zu verhindern, dass die Waage zu weit in eine Richtung kippt. Stress hebt seinen hässlichen Kopf, wenn wir zu viel davon aufstapelnetwas. Dieses „Etwas“ ist normalerweise Arbeit, aber nicht immer. Möglicherweise haben Sie Kinder mit anspruchsvollen Zeitplänen, schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, die ständige Aufmerksamkeit erfordern, oder einer aufstrebenden Beziehung, der Sie viel Energie geben müssen. [2]

Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich Zeit zu nehmen, um sich gesunde Mahlzeiten zuzubereiten oder ab und zu Pausen einzulegen, um die Rosen zu riechen, kann dies eine rote Fahne sein, dass Sie etwas übertreiben und sich auf einem gefährlichen Weg zum Burnout befinden.

Werbung

Warum ist Lebensbalance wichtig?

Stress ist eine destruktive Sache. Überstress ist, wenn der Stress chronisch wird und sich in dem Maße wiederholt, in dem sich Symptome entwickeln. Zu dem einen oder anderen Zeitpunkt haben wir festgestellt, dass wir uns übermäßig engagieren, überkompensieren und versuchenfür alle anderen als für uns selbst alles zu sein.

Es ist nur menschlich, ein sein zu wollen Menschen gefallen und geben, geben, geben. Aus diesem Grund ist es nicht ungewöhnlich, einen oder mehrere Aspekte unseres Lebens zu übertreiben und die Kosten nicht zu realisieren. Es kann schwierig sein zu akzeptieren, dass Sie Einschränkungen haben, dass Sie nicht übermenschlich sind und dass, obwohl Sie vielleicht lieben, was Sie tun, möchten Sie nicht überfordert und ständig heruntergekommen sein.

Es ist wichtig, Ihre Welt zu vereinfachen, indem Sie ehrlich zu Ihren Grenzen sind und offen mit anderen umgehen, um Ihre Zeit zu maximieren und Ihre Arbeit effektiv zu gestalten. Es ist ein guter erster Schritt, die Bereiche in Ihrem Leben zu finden, in denen Sie minimieren und vereinfachen könnenSobald Sie beginnen, das Gleichgewicht zu integrieren, indem Sie Ihren Tag oder Ihren Zeitplan aufteilen, fühlen Sie sich viel leichter und viel weniger gestresst.

So erstellen Sie eine gesunde Lebensbalance

Eine gesunde Lebensbalance zu finden ist schwierig, aber machbar. Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einem dünnen Stück Holz. Was tun Sie, um Balance zu finden? Sie schwanken . Bei Balance geht es darum, flexibel zu sein und Ihr Leben entsprechend den Umständen zu verändern, in denen Sie sich befinden, und nicht darum, das Leben mit Starrheit zu konfrontieren. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre eigene Lebensbalance zu finden, finden Sie hier einige Tipps und Tricks.

1. Chart It Out

Das Erstellen eines Kreisdiagramms oder einer Art Umriss Ihres täglichen Lebens kann Ihnen bei der Visualisierung helfen. wo Sie Ihre Zeit verbringen . Entschlüsseln Sie die Bereiche in Ihrem Tag, in denen Zeitblockierungen oder Pausen erforderlich sind. Wenn Sie der Typ sind, der einen Job von neun bis fünf oder länger ausführt, können Sie anhand eines Diagramms sehen, wo Sie sich befindenkann Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten einplanen, etwas Gesundes essen oder ein paar zusätzliche Minuten mit Ihrer Familie verbringen.

Werbung

Ein Kreisdiagramm oder ein Überblick über Ihren Tag kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wo Sie zurücktreten und Ihre Gesundheit priorisieren müssen. Wenn Sie nicht arbeiten, können Sie abends eine 20-minütige Meditation oder Yoga hinzufügen, um und zu dekomprimierenBeruhige deinen Geist. Gehen Sie draußen spazieren, wenn Sie können, oder machen Sie eine Aktivität im Freien.

2. Stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle

Erstellen Sie ein anderes Kreisdiagramm oder eine andere Gliederung und lassen Sie die Arbeit vollständig weg. Schattieren Sie sie stattdessen einfach mit Grau oder Schwarz. In diesem Kreisdiagramm sehen Sie, wo Sie Ihrem Tag zusätzliche Zeit hinzufügen können, z. B. morgens in den Pausen.und abends. Vielleicht sollten Sie früher aufstehen, um ein gesundes Frühstück zuzubereiten.

Dieser Artikel kann Ihnen helfen, eine gesunde Frühstücksroutine zu etablieren : 20 gesunde Frühstücksoptionen, die Ihnen Zeit sparen.

Die Ernährung trägt wesentlich zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrer Gesundheit bei. Es kann unangenehm sein, kochen zu müssen, wenn Sie irgendwo in eine Durchfahrt fahren und sich Fast Food holen können. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Tag, indem Sie Wege finden, Ihre Energie zu sparenbei der Arbeit, damit zwanzig Minuten Kochen nicht so schrecklich klingen, wenn Sie nach Hause kommen.

3. Erwägen Sie, ein Morgenmensch zu werden

Morgenmensch zu werden ist ein umsetzbarer Schritt in Richtung einer gesunden Lebensbalance. [3] Wenn Sie in letzter Minute aufwachen, kurz bevor Sie zur Arbeit aus der Tür müssen, werden Sie Ihren Tag wahrscheinlich gehetzt, belastet und ratternd beginnen. Der beste Weg, um einen neuen Tag beginnen ist es, sich zu entspannen, indem Sie einfach eine Stunde meditativer Stille genießen, anstatt aus dem Bett zu springen und Ihre Routine zu durchlaufen.

Werbung

Wenn Sie sich in Ihren Tag hineinversetzen, fühlen Sie sich mental und emotional besonnener. Ständiges Rauschen lässt Sie unruhig werden, und es wird wahrscheinlich die Art und Weise beeinflussen, wie Sie mit Menschen interagieren. Stress entsteht durch Missmanagement der ZeitDie Menschen am Morgen sind viel ruhiger, effektiver bei der Verwaltung ihrer Arbeit und ihres Arbeitslebens und im Allgemeinen dankbarer.

Morgenroutinen können ein weiteres Instrument sein, um ein Gleichgewicht zu erreichen. Die Erstellung einer Routine, die Ihnen Spaß macht und die den Ton für einen positiven Tag angibt, macht einen enormen Unterschied.

4. Momente für Sie einbinden

Egal, ob Sie sich mehrere Stunden bei der Arbeit hinsetzen oder viel auf den Beinen sind, es würde nicht schaden, ein paar Minuten zum Entspannen zu brauchen oder machen Sie sich klar Während Ihrer geschäftigen Tage. In einem Moment, in dem die Arbeit langsam ist oder nicht viel los ist, gönnen Sie sich kurze Wasserpausen oder flotte Spaziergänge durch das Büro.

Wenn Sie zu Hause sind, schauen Sie sich einen inspirierenden Film oder Dokumentarfilm an oder hören Sie sich einen Podcast an und reinigen Sie ihn. Machen Sie eine Stunde lang etwas, das sich für Sie wie eine Selbstverständlichkeit anfühlt. Haben Sie keine Angst, sich anzupassen und Zeit dafür zu nehmenSie selbst. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken.

5. Beginnen Sie mit kleinen Gewohnheiten

Es dauert ungefähr sechzig bis neunzig Tage, um eine gesunde Gewohnheit zu bilden. Um mehr Gleichgewicht zu schaffen, versuchen Sie es. Umsetzung kleiner täglicher Gewohnheiten morgens, nachmittags und abends. Machen Sie morgens Ihr Bett und räumen Sie Ihr Zimmer auf. Machen Sie nachmittags ein zehnminütiges Nickerchen und geben Sie sich einen Energieschub. Studien zeigen, dass selbst das kürzeste Nickerchen imDer Nachmittag kann Ihre Produktivität und Energie steigern.

Werbung

Schlafentzug kann sich wirklich auf Ihre Leistung bei der Arbeit und in anderen Lebensbereichen auswirken. Als ich anfing, nachmittags ein Nickerchen zu machen, fühlte ich mich entspannter, selbstbewusster und sehr im Einklang mit meiner Umgebung. Ein Nickerchen zu machen ist ein gutes Beispiel für ein kleines, produktivesGewohnheit, in Ihr tägliches Leben einzubeziehen. Andere können das Einpressen einer fünfminütigen Meditation, das Weigern, geschäftliche E-Mails zu Hause zu lesen, oder das Vorbereiten Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten am Sonntagabend umfassen. Dies alles kann ein guter Weg sein, um eine gesunde Lebensbalance herzustellen.

Fazit

Um auf eine gesunde Lebensbalance hinzuarbeiten, konzentrieren Sie sich darauf, die Einfachheit zu erhöhen und zu minimieren, wo Sie können. Kreisdiagramme und Umrisse sind großartige Möglichkeiten, um Bereiche in Ihrem Tag sichtbar zu machen, die verbessert oder mehr Aufmerksamkeit benötigen.

Ein aus dem Gleichgewicht geratenes Leben kann zu Stress führen und Ihnen die Freude rauben. Ausgeglichen zu sein bedeutet, dass Ihre Prioritäten in Schach gehalten werden, Ihre Gesundheit an erster Stelle steht und es Ihnen gelingt, alle Bereiche Ihres Lebens dahin zu bringen, wo Sie sie brauchensein.

Ausgewählter Bildnachweis : Cecilia Medina über unsplash.com

Referenz

Mehr von diesem Autor

Tessa Koller

Autor, motivierender Redner und Künstler

Gute Schlafgewohnheiten, die Sie für Energie benötigen und schlechte, die Sie vermeiden sollten 10 Möglichkeiten, Ihr persönliches Wachstum zu steigern und im Leben erfolgreich zu sein Fühlen Sie sich überfordert? Die besten 5 Meditations-Apps, die Sie tagsüber zerstören können 11 Möglichkeiten, mit Stress klug umzugehen Wie viele Stunden Schlaf brauche ich? Was die Wissenschaft sagt

Trend in der Lebensbalance

1 Wie man im Moment anfängt zu leben und aufhört sich Sorgen zu machen 2 So entspannen Sie sich schnell, wenn Sie arbeitsabhängig sind 3 Der ultimative Leitfaden zur Priorisierung Ihrer Arbeit und Ihres Lebens 4 Work-Life-Balance ausgraben und Work-Life-Harmonie umarmen 5 So erreichen Sie eine realistische Work-Life-Balance

Weiter lesen

Werbung
Werbung
Werbung

Zuletzt aktualisiert am 17. März 2021

Wie man im Moment anfängt zu leben und aufhört sich Sorgen zu machen

Wir hören oft Leute darüber sprechen, wie wichtig es ist, im Moment zu leben und wie wir davon profitieren können. Es klingt alles wunderbar, besonders das geringere Maß an Stress und Angst, aber wie genau können wir in der Gegenwart leben, wenn unser Geist sich ständig um die Vergangenheit kümmert oder für die Zukunft plant?

In diesem Artikel werden einige der Vorteile des Lernens des Lebens in dem Moment besprochen, in dem Sie sich möglicherweise nicht bewusst sind. Dann werden wir uns einige der Hindernisse ansehen und erklären, warum wir uns Sorgen machen. Schließlich und vor allemIch werde Ihnen zeigen, wie Sie im Moment leben und sich keine Sorgen mehr machen müssen, indem Sie einige einfache Methoden anwenden, die Sie leicht in Ihren vollen Terminkalender integrieren können.

Das Ergebnis: ein glücklicheres und erfüllteres Leben.

Die Bedeutung des Lebens im Moment

„Das Geheimnis der Gesundheit für Körper und Geist besteht nicht darin, um die Vergangenheit zu trauern, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder Probleme zu antizipieren, sondern im gegenwärtigen Moment weise und ernsthaft zu leben.“ -Buddha

Während es schwierig sein kann, im Moment zu leben, hat es unzählige Vorteile.

Hier sind nur einige, die Ihr Leben enorm verbessern werden :

Bessere Gesundheit

Indem Sie Stress und Angst reduzieren, vermeiden Sie viele der damit verbundenen gesundheitlichen Folgen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Studien haben gezeigt, dass die Anwesenheit im Moment auch das psychische Wohlbefinden verbessern kann. [1] .

Verbessern Sie Ihre Beziehungen

Waren Sie jemals mit jemandem zusammen, der physisch anwesend ist, aber geistig eine Million Meilen entfernt ist?

Mit nicht verfügbaren Menschen zusammen zu sein ist ein Kampf, und es ist äußerst schwierig, Beziehungen zu ihnen aufzubauen. Wie wäre es mit jemandem, der vollständig anwesend ist? Wir genießen es, mit ihr / ihm zusammen zu sein, weil wir eine viel tiefere Verbindung herstellen können.

Indem Sie im Moment leben, können Sie die Person sein, mit der andere Menschen gerne zusammen sind, und Sie erleichtern die Beziehungen erheblich.

Größere Selbstkontrolle

Sie haben mehr Kontrolle über Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Emotionen, wenn Sie im Moment leben. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihr Leben wäre, wenn es nicht einem rasenden Geist und unvorhersehbaren Emotionen ausgeliefert wäremehr in Frieden und viel glücklicher [2] .

Warum machen wir uns Sorgen?

Bevor wir diese Frage beantworten, ist es wichtig, zwischen Sorge und Sorge zu unterscheiden.

Wenn wir uns um etwas Sorgen machen, haben wir es eher mit einem echten Problem mit realistischen Lösungen zu tun. Sobald wir alles tun, um das Problem anzugehen, sind wir bereit, mit dem Ergebnis zu leben.

Sorgen beinhalten andererseits unrealistisches Denken. Wir können uns über ein Problem Sorgen machen, das nicht wirklich existiert, oder uns mit all den schlechten Dingen befassen, die als Ergebnis passieren können. Dann fühlen wir uns nicht in der Lage, mit dem Ergebnis umzugehenIn beiden Fällen haben wir Schwierigkeiten, mit Unsicherheit umzugehen, was ein normaler Teil des Lebens ist.

Sicherlich haben einige unserer Probleme möglicherweise keine wünschenswerten Folgen, wie z. B. ein ernstes Gesundheitsproblem. Einige Probleme können außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie z. B. Unruhen oder wirtschaftlicher Abschwung. In solchen Fällen kann es schwierig sein, sich keine Sorgen zu machen, abernicht unmöglich.

Werbung

3 Schritte, um im Moment zu leben

Befolgen Sie diese einfachen Schritte für mehr Gleichgewicht und Klarheit.

1. Sorgen überwinden

Um Sorgen zu überwinden, müssen Sie zwei Dinge tun :

Beruhige deinen Geist

Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, können Sie klarer sehen.

Der Grund, warum einige Probleme so entmutigend erscheinen, ist, dass unser Geist so schnell rast, dass wir die Dinge nicht so sehen können, wie sie wirklich sind. Dann stellen wir uns eine Reihe möglicher Szenarien vor, von denen die meisten wahrscheinlich nicht wahr werden.

Ein ruhiger Geist hilft uns nicht nur, klarer zu sehen, sondern hilft uns auch, realistischer zu denken. Unrealistisches Denken wird durch Verwirrung und unkontrollierte Emotionen befeuert. Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, wird Verwirrung reduziert und Ihre Emotionen beruhigt, sodass Sie in der Gegenwart leben können.

Konzentrieren Sie sich auf Lösungen statt auf Probleme

Einige Menschen sind eher lösungsorientiert, andere eher problemorientiert. Einige der Faktoren, die dies bestimmen können, sind Geschlecht, Erziehung und Bildung.

Menschen mit mehr Bildung sind in der Regel Problemlöser . Das ist es, wozu ihre jahrelange Ausbildung sie ausbildet. Darüber hinaus verstärken ihre Jobs wahrscheinlich diese Denkweise.

Wenn Sie nicht problemlösungsorientiert sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich darin üben, sich weniger Sorgen zu machen. Wir werden das bald besprechen.

2. Hindernisse für das Leben im Moment identifizieren

In der heutigen geschäftigen Welt kann es eine Herausforderung sein, im Moment zu leben. Die Gründe liegen in der Funktionsweise unseres Geistes sowie in äußeren Einflüssen.

Racing Mind

Viele vielbeschäftigte Menschen haben eine Renngeist das scheint sich nie zu verlangsamen. Ihr Geist wird durch zu viel sensorische Stimulation so aufgeregt.

Sie sehen, alles, was einen unserer fünf Sinne stimuliert, wird einen Gedanken auslösen, und dieser Gedanke führt zu einem anderen und dann zu einem anderen und so weiter.

Wenn Sie ein geschäftiges Leben haben, werden alle Ihre Aktivitäten Ihren Geist überstimulieren und es scheinbar unmöglich machen, ihn zu verlangsamen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht abgelenkt sind, können Sie dies mit Lifehacks angehen. Kostenlose Anleitung: Ablenkung beenden und Fokus finden .

Unangenehme Situationen und eine schwierige Vergangenheit

Keiner von uns möchte in unangenehmen Situationen sein oder sich an die der Vergangenheit erinnern. Sie können schmerzhafte Emotionen hervorrufen, die wir nicht fühlen möchten.

Wie gehen die meisten Menschen mit schmerzhaften Emotionen um? Indem wir alles tun, um sie zu vermeiden, können wir uns an einen anderen Ort und zu einer anderen Zeit begeben, an der die Dinge angenehmer sind.

Werbung

Mit anderen Worten, wir vermeiden es, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Manche Menschen greifen auf Dinge zurück, die das sensorische Vergnügen anregen, wie Essen, Alkohol oder Sex. Andere konsumieren Substanzen, die ihren Geist trüben und sie davon abhalten, über unangenehme oder stressige Situationen nachzudenken.

Ein wandernder Geist

Vom Moment unserer Geburt bis zu unserem Tod üben unser Körper und unser Geist aktiv eine Funktion aus. Daher ist es für unseren Geist selbstverständlich, ein gewisses Maß an Aktivität zu haben, ob bewusst oder unbewusst.

Im Allgemeinen a wandernder Geist ist unproduktiv. Ein Gedanke beginnt eine endlose Kette von Gedanken, und dieser Prozess kann so lange fortgesetzt werden, bis wir unseren Verstand brauchen, um eine bestimmte Funktion auszuführen oder uns von etwas anderem ablenken zu lassen.

Jetzt gibt es Zeiten, in denen ein wandernder Geist produktiv sein kann, z. B. beim Erstellen von Kunstwerken oder beim Versuch, kreative Lösungen für Probleme zu finden. In solchen Fällen muss unser Geist verschiedene Möglichkeiten ausloten. [3] .

äußere Einflüsse

Die meisten von uns wissen nicht genau, wie unsere Umwelt und unsere sozialen Normen unser Denken und Verhalten beeinflussen. Menschen und Institutionen konkurrieren ständig um unsere Aufmerksamkeit. Die Medien lenken unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und Werbung normalerweise auf die Zukunft. [4] .

Viele Menschen um uns herum, die sich mit Vergangenheit oder Zukunft befassen, versuchen, uns zu ihrer Denkweise zu bewegen. Sogar das gesamte Konzept des amerikanischen Traums ist auf die Zukunft ausgerichtet. Es sagt uns, dass wenn wir Dinge wie eine gute Karriere erwerben,Familie und Haus, dann werden wir glücklich sein, was uns nicht hilft zu lernen, wie wir präsent sind.

3. Achtsamkeit üben

Wie können wir anfangen, im Moment in einer Welt zu leben, die ständig versucht, unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und die Zukunft zu lenken?

Bevor wir uns mit konkreten Maßnahmen befassen, die Sie ergreifen können, ist es wichtig zu verstehen, was Achtsamkeit ist. Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon einmal gehört, verstehen ihn aber möglicherweise nicht vollständig.

Was ist Achtsamkeit?

Das Konzept der Achtsamkeit ist eigentlich recht einfach. Achtsam zu sein bedeutet, im Moment zu leben.

Wenn Sie achtsam sind, konzentrieren Sie sich auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und Sie sind voll und ganz mit der Realität verbunden. [5] .

Sie sind sich bewusst, was in Ihrem Körper, Geist, Ihren Emotionen und in der Welt um Sie herum geschieht. Dies ist etwas anderes als über diese Dinge nachzudenken. Um ein besseres Verständnis zu entwickeln, müssen Sie nicht so viel darüber nachdenken, aberbeobachte sie lieber einfach.

Dies mag für viele Menschen, insbesondere für Intellektuelle, nicht intuitiv sein, da sie es so gewohnt sind, Logik zu verwenden, um ein besseres Verständnis zu entwickeln. Mit Achtsamkeit beruhigen wir unseren Geist und unsere Emotionen, damit wir klarer sehen können. Dann wird ein Großteil unseres Verständnisses kommenaus einfacher Beobachtung. Wenn wir Achtsamkeit entwickeln, erweitern wir buchstäblich unser Bewusstsein.

Um Achtsamkeit zu entwickeln, müssen wir uns darin üben, Dinge objektiver zu beobachten, dh ohne dass unsere Emotionen oder vorgefassten Ideen unsere Ansichten beeinflussen.

Wenn Sie bereit sind, ein besseres Leben zu führen, lesen Sie einige einfache Achtsamkeitspraktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um im Moment zu leben.

Werbung

Sie müssen nicht alle ausführen, sondern diejenigen auswählen, die Sie ansprechen und zu Ihrem Lebensstil passen.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist die Hauptstütze für die Entwicklung von Achtsamkeit und das Leben im Moment. Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, müssen Sie nur ruhig sitzen und Ihrer Atmung folgen. Wenn Ihr Geist abwandert, bringen Sie ihn einfach wieder zu Atem.

Beachten Sie, wie sich Ihre Lungen bei jedem Einatmen ausdehnen und bei jedem Ausatmen zusammenziehen. Lassen Sie Ihre Atmung entspannt und natürlich werden.

Sie müssen es nicht perfekt machen. Die Idee ist, Zeit weg von der ständigen sensorischen Stimulation all Ihrer Aktivitäten zu verbringen und lassen Sie es sich einfach auf natürliche Weise beruhigen. Beginnen Sie mit etwa 5 bis 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu etwa 20 Minuten oder länger vor.

Diese Praxis ist sehr effektiv und kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile haben.

Wenn Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel : Was ist Achtsamkeitsmeditation? 7 Möglichkeiten, mit dem Meditieren zu beginnen

Achtsames Atmen

Während dies wie Achtsamkeitsmeditation klingt, machen Sie nur gelegentlich 10 bis 15 Sekunden kurze Pausen, um Ihre Atmung zu beobachten. Halten Sie an, was auch immer Sie tun, und atmen Sie ein paar Mal achtsam durch, und fahren Sie dann fortIhre Tätigkeit.

Sie können zu jeder Tageszeit während Ihres vollen Terminkalenders achtsam atmen. Dadurch wird die Beschleunigung Ihres Geistes unterbrochen. Es ist, als würden Sie während der Fahrt den Fuß vom Gas nehmen. Es ist eine schöne erfrischende Pause, auf die Sie verzichten könnenjemand bemerkt.

Hier sind einige Atemübungen, die Sie lernen können, um Ihnen zu helfen : 5 Atemübungen gegen Angst einfache und ruhige Angst schnell

Achtsames Gehen

Gehen ist eine Aktivität, die Sie mehrmals im Laufe des Tages ausführen. Wir denken oft, dass wir produktiv sind, indem wir beim Gehen eine SMS schreiben oder jemanden anrufen, aber sind wir das wirklich?

Anstatt auf Ihr Handy zu steigen oder Ihre Gedanken schweifen zu lassen, können Sie sich mit Ihrem Gehen darauf vorbereiten, im Moment zu leben. und konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe ?

Achtsames Gehen ähnelt dem achtsamen Atmen, aber anstatt sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gehen. Achten Sie auf jeden Schritt. Beachten Sie auch die unterschiedlichen Bewegungen Ihrer Arme, Beine und Ihres Rumpfes. Wenn Ihr Geist abwandert, bringen Sie ihn einfach mitdeine Aufmerksamkeit zurück auf dein Gehen.

Sie können sogar eine Meditation aus dem Gehen machen. Gehen Sie also ein paar Minuten draußen spazieren. Verlangsamen Sie zunächst Ihr Tempo. Wenn Sie Ihren Körper verlangsamen, folgt Ihr Geist.

Beachten Sie nicht nur Ihr Gehen, sondern auch die Bäume, den Sonnenschein und die Tiere. Ein achtsamer Spaziergang macht Spaß und kann Ihrem Geist wirklich helfen, sich zu beruhigen.

Sie können mehr Vorteile des Gehens in der Natur entdecken hier .

Werbung

Achtsames Essen

Essen ist eine Aktivität, die die meisten von uns sinnlos ausführen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Aufmerksamkeit nicht erforderlich ist. Daher versuchen viele von uns, während des Essens Multitasking zu betreiben. Wir können telefonieren, Textnachrichten senden und fernsehenoder sogar eine Besprechung abhalten.

Das Problem, wenn wir nicht achtsam essen, ist, dass wir nicht essen, was unser Körper und Geist brauchen, um auf einem optimalen Niveau zu arbeiten. [6] . Wir essen möglicherweise ungesunde Lebensmittel oder zu viel. Dies kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, insbesondere wenn wir älter werden.

    Achtsames Essen hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. weniger Heißhungerattacken, bessere Verdauung und sogar Gewichtsverlust [7] .

    Wie essen Sie also achtsam? Beginnen Sie mit einer Verlangsamung und vermeiden Sie die Versuchung, sich durch eine andere Aktivität abzulenken. Hier sind 3 verschiedene Aspekte des Essens, in denen Sie Achtsamkeit üben können :

    • Essen selbst : Konzentrieren Sie sich darauf, eine Portion Lebensmittel auszuwählen, die Sie in Ihren Mund einführen möchten. Beachten Sie den Geruch, den Geschmack und die Textur beim Kauen und schlucken Sie sie schließlich. Achten Sie wie beim Folgen Ihres Atems während der Meditation genau auf jeden Aspekt vonEssen.
    • Auswahl an Lebensmitteln : Obwohl Sie Ihr Essen bereits ausgewählt haben, bevor Sie mit dem Essen begonnen haben, können Sie dennoch die Gelegenheit nutzen, über Ihre Entscheidungen nachzudenken. Denken Sie über die Nährstoffe nach, die Ihr Körper benötigt, um sich selbst zu ernähren.
    • Betrachtung der Quellen : Die meisten von uns denken nicht an die ganze Arbeit, die nötig ist, um uns mit dem Essen zu versorgen, das wir essen. Berücksichtigen Sie beim Essen die ganze Arbeit des Landwirts, der Reederei und des Lebensmittelladens. Diese sind echtMenschen, die hart gearbeitet haben, um Sie mit dem für Ihr Überleben notwendigen Essen zu versorgen.

    Weitere Tipps zum achtsamen Essen finden Sie hier : 7 einfache Schritte zum achtsamen Essen

    Achtsame Aktivitäten

    Wählen Sie eine Aktivität, die Sie regelmäßig ausführen, z. B. Geschirr spülen. Konzentrieren Sie sich ganz auf diese Aktivität und widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Wenn dies der Fall ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Geschirr spülen.

    Beachten Sie einige der spezifischen Bewegungen oder Empfindungen beim Spülen von Geschirr, z. B. wie sich das Seifenwasser auf Ihren Händen anfühlt, die kreisförmige Bewegung beim Schrubben des Geschirrs oder das Spülen. Sie wären überrascht, wie eine solche alltägliche Aktivität wirklich sein kannerweitern Sie Ihr Bewusstsein.

    Sie können jede beliebige Aktivität auswählen, z. B. Bügeln, Falten von Kleidung, Rasenmähen oder Duschen. Mit der Zeit werden Sie all diese Aktivitäten mit größerer Achtsamkeit ausführen.

    Letzte Gedanken

    Achtsamkeit zu üben ist wie regelmäßig kleine Mengen an Veränderungen in ein Glas zu geben. Sie summieren sich alle im Laufe der Zeit und dies führt zu mehr Frieden und Glück, wenn Sie im Moment anfangen zu leben.

    Denken Sie daran, dass Sie die Achtsamkeitspraktiken nicht perfekt ausführen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Geist immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, in dem er abwandert.

    Die Vorteile des Lebens im Moment liegen in Ihrer Reichweite, egal wie sehr Ihr Geist rast. Wenn Sie sich an diese Achtsamkeitspraktiken halten, werden auch Sie lernen, im Moment zu leben und aufhören, sich Sorgen zu machen.eine ganz neue Welt wird sich für dich öffnen.

    Mehr über das Leben im Moment

    Ausgewählter Bildnachweis : Smile Su über unsplash.com

    Referenz

    Weiter lesen