Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich vollständig in einem optimalen Bewusstseinszustand, widmen einer Aktivität oder Aufgabe durch verbesserte Konzentration und Konzentration Ihre volle Aufmerksamkeit und steigern alle Aspekte Ihrer Leistung in diesem Prozess. Ihre geistigen Enttäuschungen und der Lärm Ihrer Umgebung verschwindenSie befinden sich in einer nicht abgelenkten Zone, die als „Fließzustand“ bezeichnet wird und ein Gefühl der ununterbrochenen Fließfähigkeit zwischen Körper und Geist erzeugt.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder konzentriert zu bleiben, klingt dies wie der Himmel.

Der Fließzustand wird auch einfach als "Fließen" oder umgangssprachlich im Sport als "In der Zone" oder "Auf einer Rolle" bezeichnet. Überraschenderweise müssen Sie nicht unbedingt LeBron James, ein Super-Yogi oder einPsychologie-Guru, um es zu erreichen.

Egal, ob Sie ein Athlet, ein Künstler oder nur eine normale Person sind, die eine einfache tägliche Aufgabe mit dem richtigen Know-how ausführt, der Fließzustand kann erreicht werden, sodass Sie leicht den Überblick über die Zeit verlierenund sei voll verlobt. Es mag nicht ganz der Himmel sein, aber es ist nah genug für die leicht abgelenkten.

Für viele von uns sind Konzentration und Konzentration einem Ansturm von Ablenkungen und Anregungen zum Opfer gefallen, von denen einige absichtlich so konstruiert sind, dass sie unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Dadurch haben wir wenig bis gar keine ununterbrochene Zeit, uns zu konzentrieren und zu konzentrieren, wodurch wir uns fühlenüberwältigt und hilflos.

Das Erlernen, wie wir unseren Fokus und unsere Konzentration verbessern können, indem wir in den Fluss gelangen, könnte jedoch eine Silberkugel für die unerbittlichen Ablenkungen sein.

Eigenschaften des Strömungszustands

Laut Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi ^[1] der das Konzept erkannt und als „Fluss“ bezeichnet hat, weist acht Hauptmerkmale auf :

1. Vollständige Konzentration auf die Aufgabe
2. Ein Gefühl der Kontrolle über die Aufgabe
3. Mühelosigkeit und Leichtigkeit
4. Klarheit der Ziele und Belohnung im Auge und sofortiges Feedback
5. Ein Gleichgewicht zwischen Herausforderungen und Fähigkeiten
6. Die Erfahrung ist an sich motivierend und lohnend
7. Transformation der Zeit Beschleunigen / Verlangsamen
8. Aktionen und Bewusstsein verschmelzen und verlieren das selbstbewusste Wiederkäuen.

Aufgrund ihrer positiven Eigenschaften hat die Strömungspsychologie mehrere Vorteile.

Untersuchungen der Harvard-Professorin Teresa Amabile ergaben, dass Menschen mit Flow-Erfahrung bis zu drei Tage lang über ein höheres Maß an Produktivität und Kreativität berichten. ^[2] Dies sind jedoch nur zwei der vielen Vorteile.

Die Vorteile des Eintauchens in den Fluss

Die Vorteile des Durchflusses sind vielfältig. Hier finden Sie eine Auswahl, wie Sie davon profitieren können :

Konzentration verbessern

Die Fähigkeit, tief ohne Ablenkungen zu fokussieren, führt zu einer höheren Leistung und Arbeitsqualität. Im Fließzustand wird die Konzentration so laserfokussiert, dass alles andere wegzufallen scheint.

Wenn Sie im Fluss sind, sind Ihr Körper und Ihr Geist im Einklang und wissen, was zu tun ist, ohne bewusst darüber nachdenken zu müssen.

Ablenkungen beseitigen

Während des Flusses treten die ablenkenden Emotionen, die normalerweise unseren Geist trüben, wie Stress, Sorgen, Selbstzweifel und mangelndes Vertrauen, in den Hintergrund.

Verbessern Sie die Fähigkeit zur Bewältigung

Emotionsregulation, eine entscheidende Fähigkeit im Umgang mit negativen Emotionen und Erinnerungen, ist direkt mit dem Fokus verbunden, eine der Voraussetzungen für den Fluss.

Flow lenkt unseren Fokus nach außen auf die anstehende Aufgabe und nicht nach innen auf unsere Sorgen, Ängste und Frustrationen.

Wenn Sie wissen, wie Sie negative Ablenkungen beseitigen und sich auf die Lösung von Problemen konzentrieren können, können Sie größere Rückschläge besser bewältigen und überwinden.

Glück schaffen

Flow gilt als einer der produktivsten und glücklichsten Zustände, in denen sich Menschen befinden können.

Sich voll und ganz in eine herausfordernde Aufgabe zu vertiefen und sich eins damit zu fühlen, bringt ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und ein dauerhaftes Gefühl des Glücks und der Erfüllung.

Positive Erfahrung machen

Die Freude, tief in etwas von großem Interesse oder Leidenschaft vertieft zu sein, soll zu einer an sich positiven Erfahrung führen.

Lernen verbessern

Da es Dopamin freisetzt, verbessert der Fluss das Lernen. Dopamin geht über die Bereitstellung eines vorübergehenden Hochs hinaus. Es erhöht auch die Aufmerksamkeit und verringert Ablenkungen, was dazu beiträgt, unser Bewusstsein zu schärfen.

Leistung steigern

Eine Studie ^[3] festgestellt, dass Top-Führungskräfte, die üben, in den Flow-Bericht einzusteigen, fünfmal produktiver sind.

Eine weitere Studie der Harvard Business School zeigt, dass Kreativteams auch einen Tag nach dem Start kreativer und produktiver sind.

Laut Wissenschaftlern verschiebt sich der Fluss unserer Gehirnwellen von den Beta-Wellen der Konzentration zu den Alpha-Wellen der Ruhe und Entspannung und den Theta-Wellen, die während der Meditation auftreten. Theta-Wellen sollen Voraussetzungen für Momente der Einsicht und des Tores seinzum kreativen Genie.

Verbesserung der Produktivität am Arbeitsplatz

Aufgrund seines starken Einflusses kann der Fluss eine wichtige Inspirationsquelle für Mitarbeiter sein, um Höchstleistungen zu erbringen.

Laut wissenschaftlicher Forschung wechselt der durchschnittliche Mitarbeiter alle drei Minuten die Aufgabe. Aufgrund des daraus resultierenden „Aufmerksamkeitsrückstands“ dauert es durchschnittlich 25 Minuten, bis ein Mitarbeiter abgelenkt wird, wenn er abgelenkt wird. ^[4] .

Das konsequente Eintreten in einen Flow-Zustand kann es den Mitarbeitern erleichtern, sich stärker zu konzentrieren, was zu einer höheren Produktivität und einer besseren Arbeit führt. Dies ist Musik, die nicht nur den Arbeitgebern, sondern auch den Arbeitnehmern zu Ohren kommt und letztendlich zu einem bedeutenden beruflichen Aufstieg führen kann.

Das Wissen, wie Sie den Fokus und die Konzentration mithilfe des Flusses verbessern können, erfordert jedoch einige Anstrengungen. Es ist ein heikler Prozess, den Sie nicht meistern können, indem Sie einfach darüber lesen. Wenn Sie jedoch zuvor eine kleine Anleitung zur Verbesserung Ihres Fokus benötigenWenn Sie in einen Flow-Zustand springen, sehen Sie sich Lifehacks Fast-Track-Klasse an : Fokus wie ein Top-Leistungsträger .

Hier finden Sie eine Aufschlüsselung, wie Sie den Fokus und die Konzentration verbessern können, indem Sie in einen fließenden Geisteszustand versetzt werden.

So verbessern Sie den Fokus und die Konzentration, indem Sie in einen Fließzustand wechseln

In einen Zustand des Fließens zu geraten, klingt theoretisch großartig, aber es ist nicht einfach, die Fähigkeit des wiederholten Eintauchens in den Fluss zu beherrschen.

Sie werden nicht bei jedem Versuch einen Flusszustand erreichen, aber Sie können Ihre Umgebung und sich selbst auf den Fluss vorbereiten, damit Sie ihn häufiger erleben.

1. Klare Ziele, Ergebnisse und Erwartungen haben

Ihr Verstand wird Schwierigkeiten haben, eine optimale Konzentration und Konzentration zu erreichen, wenn Sie keine Klarheit darüber haben. was Sie erreichen möchten .

Wenn es kein klares Ergebnis gibt, wissen Sie nicht genau, wann Sie mit Ihrer Aufgabe fertig sind. Dies führt zu Gedankenwanderung und Aufschub und fördert das Beenden und Wechseln zu einfacheren Aufgaben.

2. Arbeiten an einer ganz bestimmten Aufgabe

Genau wie beim Ziel ist es sehr schwierig, in einen Flusszustand zu gelangen, wenn Sie nicht genau wissen, woran Sie arbeiten werden. Sie wechseln entweder zu schnell zwischen mehreren Aufgaben oder lassen sich viel leichter ablenken - beidessind schwerwiegende Nachteile für das Erreichen des Flusses.

Multitasking erzeugt ein Netz von Ablenkungen, die es unmöglich machen können, einen Flusszustand zu erreichen. Versuchen Sie daher, sich jeweils auf eine wichtige Aufgabe zu konzentrieren.

3. Alle Ablenkungen beseitigen und Unterbrechungen vermeiden

Untersuchungen zufolge müssen externe Ablenkungen beseitigt werden, um einen Strömungszustand zu erreichen. ^[5]

Jedes Mal, wenn Sie sich von Ihrem Fokus entfernen, werden Sie weiter vom Fluss entfernt.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre ganze Konzentration und ungeteilte Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe richten. Sie können nur dann in Fluss kommen, wenn Sie in der Lage sind, Ihren Fokus und Ihre Konzentration mindestens 10-15 Minuten lang aufrechtzuerhalten.

Externe Ablenkungen

Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Fernseher und andere Geräte in Ihrer Arbeitsumgebung aus, die Sie möglicherweise von der eigentlichen Aufgabe ablenken.

Versuchen Sie, eine Zeit vorzusehen und sich in eine ruhige Umgebung zu begeben, die “ förderlich ist. tiefe Arbeit , ”, wo Sie nicht unterbrochen oder abgelenkt werden.

Interne Ablenkungen

Sie müssen auch interne Ablenkungen beseitigen. Stress und ein überforderter Geist machen es sehr schwierig oder sogar unmöglich, in einen Fließzustand zu gelangen.

Wenn Sie alle oder die meisten Ablenkungen beseitigen, werden Sie vor Störungen geschützt und können in einen Zustand tiefer Konzentration und Konzentration eintreten, der eines der wichtigsten Elemente des Flusses ist.

4. Mach etwas, das du liebst

Der einfachste Weg, in Fluss zu kommen, besteht darin, etwas zu tun, das du liebst. an sich lohnend . Es wird das Verlangen Ihres Geistes nach etwas Herausforderndem, aber Machbarem stillen.

5. Identifizieren Sie Ihre produktiven und kreativen Spitzenzeiten

Identifizieren Sie die Zeiten, in denen Ihr Geist bei Höchstleistungen am natürlichsten funktioniert. Für viele Menschen ist der Morgen nach einer guten Nachtruhe am produktivsten. Wenn Sie sich in diesen Zeiten auf die Hauptaufgabe des Tages konzentrieren, wird der Fluss einfacher und effektiver.

6. Erstellen Sie ein Ritual

Versuchen Sie, eine Reihe von Aktionen zu erstellen, die Sie jedes Mal ausführen, wenn Sie eine Aufgabe beginnen, bei der Sie in einen Konzentrationszustand eintreten müssen.

Dies kann alles sein, was hilft, wie Meditation oder Dehnung. Unabhängig von der Aktivität wird Ihr Gehirn dazu veranlasst, sich auf den Beginn vorzubereiten.

7. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Endziel

Während es entscheidend ist, Ziele und eine bestimmte Aufgabe zu haben, muss man die Reise genießen und nicht nur auf das Ergebnis fixieren, um in den Fluss zu kommen.

Versuchen Sie, sich einfach zu erlauben lebe im gegenwärtigen Moment ohne sich zu viele Sorgen um das Endprodukt Ihrer Bemühungen zu machen. Dadurch wird die Erfahrung angenehm, was Sie dazu ermutigt, es öfter zu tun.

Letzte Gedanken

Der Einstieg in den Fluss ist eine leistungsstarke Praxis, die einen Weg zur Erreichung und persönlichen Verbesserung ebnen kann. Das Beherrschen ist auch eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, wie man den Fokus und die Konzentration verbessert, was für das Erreichen von Lebenszielen unerlässlich ist.

Wie bei jeder Fertigkeit ist jedoch die Absicht und Übung erforderlich, um sie zu beherrschen. Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, mit dem Fluss zu gehen und den laserähnlichen Fokus zu entwickeln, der Ihre Leistung bei der Arbeit oder in Ihrem täglichen Leben verbessert.

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Klingt einer von diesen wie Sie oder jemand, den Sie kennen?

Sie betreten einen Raum und wissen nicht, warum Sie überhaupt dort hineingegangen sind. Sie sind immer zu spät. Sie können Ihre Schlüssel oder Geldbörse usw. nie finden. Sie platzieren sich mitten in Gesprächen. SieIch weiß nicht, was Sie mit Ihrer Zukunft anfangen wollen, weil Ihre Gedanken nicht gut genug organisiert sind, um überhaupt Pläne zu schmieden. Sie fühlen sich die ganze Zeit nur geistesabwesend.

Also, was sollten Sie tun? Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Geistesabwesenheit zu ändern. Auch wenn Sie nicht abwesend sind, können Sie diese Tipps zumindest mit anderen Personen teilen.

Hier sind 11 Dinge, die Sie tun können, um nicht mehr geistesabwesend zu sein und aufmerksam zu werden.

1. Alles wieder an den gleichen Ort bringen

Es klingt einfach, ist aber für manche Menschen leichter gesagt als getan.

Versuchen Sie, eine neue Gewohnheit der Routine zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise die Tür betreten, legen Sie Ihre Schlüssel an derselben Stelle ab. Wenn Sie zum Einkaufszentrum gehen, parken Sie in derselben allgemeinen Umgebung.

Mit anderen Worten, entwickeln Sie neue Gewohnheiten. Es wird eine Weile dauern, bis die neuen Routinen zur zweiten Natur werden, aber es wird passieren, wenn Sie sie einige Wochen lang fortsetzen. Bleiben Sie einfach engagiert und probieren Sie diese aus. Tricks, um neue Gewohnheiten zu erhalten .

2. Listen erstellen

Manchmal, wenn ich eine Unmenge Dinge im Kopf habe, die ich erledigen muss, werde ich überwältigt. Und dann wird nichts getan. Deshalb beginne ich sofort, eine Liste zu erstellen, wenn ich mich so fühle.

Wenn ich sehe, was ich auf dem Papier erledigen muss, beruhigt es mich irgendwie. Und wenn ich muss, ordne ich sie sogar nach Priorität. Manchmal lege ich sogar eine Zeit auf jede einzelne… wie „Mit 10: 00 Ich werde alle meine E-Mails beantworten. Um 11:30 Uhr beginne ich mit einer Ladung Wäsche. “Klingt kitschig, funktioniert aber.

Finden Sie hier heraus, welche Listen Sie behalten sollten, um den Fokus zu behalten : Die Macht der Liste: Grundlegende Listen für die Produktivität

3. Timer einstellen

Wenn Sie immer zu spät kommen, lernen Sie, den Timer auf Ihrem Backofen oder Ihrer Mikrowelle einzustellen, oder holen Sie sich einen Eier-Timer und stellen Sie diesen ein. Ja, hier sind 7 Gründe, Omas Eieruhr auszuleihen .

So widerlich es auch klingt, wenn der Summer ertönt, werden Sie aus dem herausgerissen, womit Sie gerade beschäftigt sind, und Ihre Aufmerksamkeit wird darauf gelenkt, wohin Sie gehen sollten.

Die Verwendung von Timern wird Ihre Entschuldigung loswerden… „Ich habe gerade den Überblick über die Zeit verloren.“ Mit einem Timer wird es nicht passieren oder sollte es zumindest nicht.

4. Verwenden Sie einen Zeitplan und achten Sie darauf, ihn einzuhalten.

Vielleicht lieben Sie Technologie und halten Ihren Zeitplan auf Ihrem Telefon, oder vielleicht sind Sie altmodisch und halten ihn auf Papier. In beiden Fällen benötigen Sie noch einen.

Das mag angesichts der Tatsache, dass wir in einer überplanmäßigen Welt leben, offensichtlich klingen. Aber glauben Sie mir, ich kenne viele Leute, die keine haben. Wenn Sie es sind, besorgen Sie sich einen Zeitplan. Und wenn Sie ihn haben, achten Sie daraufdazu und benutze es! Was bringt es, es zu haben, wenn du es nicht tust?

5. Verantwortlichkeiten delegieren.

Niemand ist Superfrau oder Superman. Sie können nicht alles tun.

Einige Leute wissen das nicht; sie haben perfektionistische Persönlichkeiten. Aber 'perfekt' zu sein ist ein Mythos. Es ist eine Illusion. Es gibt so etwas nicht.

Wenn Ihr überbeanspruchtes Leben dazu führt, dass Sie geistesabwesend sind, fordern Sie andere Personen auf, die Lücke für Sie zu schließen. Lassen Sie Ihre Kinder die Wäsche waschen. Lassen Sie Ihren Ehepartner Ihre Tochter im Haus ihrer Freundin abholen. Sie ziehen anIch muss nicht alles tun!

Erfahren Sie mehr über Delegation, damit Sie aufmerksamer werden können : Delegieren von Arbeit der endgültige Leitfaden für erfolgreiche Führungskräfte

6. Haftnotizen verwenden

Ich denke, die Person, die die Haftnotiz erfunden hat, ist die brillanteste Person, die je gelebt hat! Das ist eine leichte Übertreibung, aber sie funktioniert!

Wenn Sie daran denken müssen, diese E-Mail zu senden oder diesen Anruf zu tätigen, wenn Sie zur Arbeit gehen, schreiben Sie eine Notiz auf Ihr Handy. Wenn Sie im Büro ankommen, werden Sie Ihr Telefon wahrscheinlich trotzdem überprüfen - und Sie werden es tunsiehe deine Erinnerung. Es ist einfach und effektiv.

Ein Hinweis zur Vorsicht, verwenden Sie nicht zu viele! Wenn Sie dies tun, wird es überwältigend und Sie kommen an den Punkt, an dem Sie sie nicht einmal mehr „sehen“.

7. Tun Sie jeweils eine Sache

Viele Leute denken, dass sie sind großartige Multitasker . Sie können gleichzeitig telefonieren, E-Mails schreiben und sich schminken. Wenn Sie jedoch zu viele Dinge gleichzeitig tun, ist keine davon besonders gut erledigt.

Führen Sie jeweils eine Aufgabe aus, damit Sie sicherstellen können, dass Sie alles erledigen, was Sie tun.

8. Haben Sie einen "Verantwortlichkeitskumpel"

Wenn Sie versuchen, eine der neuen Gewohnheiten zu entwickeln, die ich bisher besprochen habe, ist es hilfreich, wenn Sie von jemandem zur Rechenschaft gezogen werden.

Schnappen Sie sich einen Freund und planen Sie schnelle, regelmäßige Texte, E-Mails oder Telefonanrufe. Dies können entweder Erinnerungen oder Check-Ins sein, um den Fortschritt zu melden. In beiden Fällen, wenn Sie wissen, dass Sie jemand anderem antworten müssenEs ist wahrscheinlicher, dass Sie sich weiterhin für Veränderungen engagieren.

9. Planen Sie regelmäßige Unordnung

Viele Leute haben Müllhaufen oder sogar ganze Müllräume. Das Problem ist, dass sie oft außer Kontrolle geraten. Jeder, der eine der Hoarder-TV-Sendungen gesehen hat, weiß, dass es schwierig ist, sie zu korrigieren, wenn man sie erst einmal so bekommtes.

Setzen Sie Ihre übersichtlichen Sitzungen in Ihren Zeitplan ein. Da Sie Ihren Zeitplan bereits einhalten, können Sie konsequent das wegwerfen, was Sie nicht benötigen.

Einige Tipps zum Entstören, um Ihnen zu helfen :

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Wenn Ihnen das etwas zu viel ist, versuchen Sie dies Eine Frage, die Ihnen hilft, alles erfolgreich zu entschlüsseln

10. Versuchen Sie, Probleme und Konsequenzen Ihrer Handlungen vorauszusehen.

Ihre Geistesabwesenheit wirkt sich auf andere Menschen aus. Wenn Sie ständig zu spät kommen, hat Ihr Freund es wahrscheinlich satt, eine Stunde darauf zu warten, dass Sie im Restaurant auftauchen, oder Ihr Kind fühlt sich schlecht, weil Sie der letzte Elternteil sind, der etwas auswähltsie von der Pyjamaparty.

Ihre Handlungen wirken sich auf andere aus. Sobald Sie dies erkennen, kann es Sie motivieren, einige dieser Tipps zu übernehmen.

11. Hör auf zu reden und fang an zu tun

Sie können nicht abnehmen, wenn Sie nur herumsitzen und sich darüber beschweren, wie fett Sie sind. Sie können kein besserer Basketballspieler werden, wenn Sie jeden Abend auf der Couch sitzen und Reality-TV schauen. Und Sie können nicht weniger abwesend werden-gedacht, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen.

Es ist großartig, darüber zu sprechen, aber es zählt nicht. Was zählt, ist, damit zu beginnen! Dies alles erfordert ein wenig Arbeit, aber wenn Sie diesen Spitzen folgen und engagiert bleiben, werden Sie schließlich viel organisierter und besserauf dein Spiel.

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