Zuletzt aktualisiert am 13. Oktober 2020

15 Ideen zur Erstellung Ihrer besten Morgenroutine

Kimberly Zhang ist Chefredakteurin von Under30CEO und hat eine Leidenschaft dafür, die nächste Generation von Führungskräften auszubilden, um erfolgreich zu sein. Vollständiges Profil lesen

Ihre beste Morgenroutine ist mehr als der ideale Start in den Tag. Es ist eine Gelegenheit zum Zurücksetzen; um zu vergessen, was gestern passiert ist. eine positive Einstellung entwickeln ungefähr am nächsten Tag und um auf sich selbst aufzupassen, bevor Stressoren auftauchen können.

Während die meisten von uns die gleichen Dinge aus ihrer Morgenroutine herausholen möchten, beginnen wir unseren Tag auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen stehen gerne früh auf und trainieren. Andere liegen gerne bis zur letzten Minute im Bett.Einige trinken Kaffee, andere trinken nur Wasser und andere springen direkt zum Frühstück.

An diesen Morgengewohnheiten ist von Natur aus nichts auszusetzen. Welches ist also die beste Morgenroutine für Sie?

Der Schlüssel ist herauszufinden, was für Ihren Zeitplan, Ihren Körper und Ihr Gehirn funktioniert.

Ihre ideale Morgenroutine kann drei Minuten oder drei Stunden betragen. Wichtig ist, dass Sie nicht nur auf einen produktiven Arbeitstag vorbereitet werden, sondern auch auf einen ruhigen und absichtlichen Tag von Anfang bis Ende.

Nur Sie können Ihre beste Morgenroutine für sich selbst finden. Sie können sie jedoch erstellen, indem Sie Ideen von einigen der größten Namen der Branche testen :

1. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist ein großes Wort, aber was es bedeutet, ist einfach :

Achten Sie auf Ihre Gedanken, ohne sie zu beurteilen oder zu ändern.

Sie können es im Sitzen, Liegen im Bett, während des Trainings oder jederzeit üben, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Achtsamkeit kann viele Formen annehmen. NuSkin-Präsident Ryan Napierski betet oder meditiert lieber, bevor er jeden Morgen das Haus verlässt.^[1] Indem Napierski seinen Fokus durch Achtsamkeit schärft, sagt er, dass er bei der Arbeit produktiver und entschlossener sein kann.

Sie können auch leicht mit dem Üben von Achtsamkeit beginnen : Wie meditierst du? 8 Meditationstechniken für Anfänger

2. Machen Sie einen Spaziergang

Eine großartige Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben - und sich zum Booten zu bewegen - ist ein Spaziergang als Teil Ihrer Morgenroutine.

Wenn Sie sich Zeit für einen Spaziergang nehmen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Morgenroutine früher beginnen. Als Faustregel sollten Sie eine Meile in etwa 15 Minuten laufen. Wenn Ihre beste Morgenroutine beispielsweise das Gehen von drei Meilen umfasstbenötigen Sie einen 45-minütigen Zeitblock.

3. Erreichen einer Verbindung

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für das Networking zu gewinnen, befolgen Sie den Rat von Appointment.com-CEO Jon Bradshaw :^[2]

Beginnen Sie Ihre Morgenroutine, indem Sie sich an einen alten Bekannten wenden oder eine neue berufliche Verbindung herstellen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Schießen Sie eine E-Mail, während Sie auf das Aufbrühen Ihres Morgenkaffees warten. Senden Sie einen Text, in dem Sie gefragt werden, wie dieser neue Job Ihren alten Kollegen behandelt. Rufen Sie nicht vor 9 Uhr aus heiterem Himmel an.

4. Tee trinken

Wenn Kaffee nicht Ihr Stil ist, probieren Sie Tee als Teil Ihrer Morgenroutine aus.

Google-Chef Sundar Pichai trinkt jeden Tag einen dampfenden Becher zum Frühstück.^[3] Grüner und schwarzer Tee sind beliebte Picks, obwohl Pichai nicht angibt, was er trinkt. Alternative Optionen sind entspannende Tisanes wie Kamille, Minze und Zitronenmelisse.

5. Lesen

Eine der beliebtesten Möglichkeiten zum Aufwachen ist das leichte Lesen. Anstatt durch Ihren Facebook-Feed zu scrollen, holen Sie sich eine Zeitung. Machen Sie Fortschritte bei dem Bibliotheksbuch, das Sie letzte Woche ausgecheckt haben.

Warren Buffet, CEO von Berkshire Hathaway, liest im Rahmen seiner Morgenroutine sechs verschiedene Zeitungen. Danach hört er jedoch nicht auf zu lesen: 80% seines Tages werden im Durchschnitt mit einem Buch verbracht.Buffett strebt 500 Seiten pro Tag an.^[4]

6. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Der Selbsthilfeguru und Unternehmensberater Tony Robbins befürwortet alle möglichen unkonventionellen Selbstpflegetechniken. Eine seiner bekanntesten ist sein morgendlicher Sprung in einen kalten Pool von 57 Grad Fahrenheit.^[5] Robbins tut es für den Schock seines Systems, der sich nach seinen Worten wie "jedes Organ, jeder Nerv in Ihrem Körper brennt" anfühlt. Es gibt auch mehr Vorteile von kalten Duschen sollten Sie wissen.

Wenn Sie Ihrer Morgenroutine eine kalte Reinigung hinzufügen möchten, drehen Sie zunächst die Dusche um einige Grad herunter. Verringern Sie die Temperatur jede Woche um einige Grad mehr und fordern Sie sich heraus, immer mehr Zeit unter Wasser zu verbringen.

7. Sprechen Sie mit Ihrem Partner

Wenn Sie und die Arbeitspläne Ihres Ehepartners nicht übereinstimmen, sehen Sie ihn möglicherweise erst spät abends. Warum nicht? Qualitätszeit stattdessen morgens mit Ihrem Partner?

Tracey Grace, Präsidentin und CEO von IBEX IT Business Experts, sagte, sie beginne jeden Tag mit einer Tasse Kaffee mit ihrem Ehemann. Während sie nippen, sitzen sie auf ihrem Deck und besprechen bevorstehende Ereignisse, Besprechungen und Abendessen.

8. Skizzieren Sie Ihre Ziele

Welchen besseren Zeitpunkt gibt es, um zu planen, was Sie jeden Tag erreichen möchten, als direkt nach dem Aufwachen?

Eine Abkürzung bei dieser Gewohnheit am Morgen besteht darin, einen einzelnen Fokus für den Tag aufzuschreiben. Vielleicht möchten Sie sich wieder mit der Familie verbinden, oder Sie haben einen Vorschlag, aus der Tür zu gehen. Dann können Sie sich darauf verlassen, alles andere zu wissenkann zur Seite geschoben werden.

9. Stellen Sie sich eine wichtige Frage

Ihre Morgenroutine ist eine Zeit, um darüber nachzudenken, worauf es wirklich ankommt. Steve Jobs, der verstorbene Apple-CEO und Mitbegründer, fragte sich jeden Morgen :^[6]

„Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich dann tun wollen, was ich heute tun werde?“

Ihre Frage könnte etwas anderes sein :

Wenn Ihr Lebensziel darin besteht, für Ihre Familie zu sorgen, könnten Sie fragen: „Wie werde ich meiner Familie heute helfen?“

Wenn Sie mit Selbstpflege zu kämpfen haben, ist „Was braucht mein Körper und mein Geist heute von mir?“ Eine gute Option.

Hier sind noch mehr Inspirationen für dich : 100 inspirierende Fragen, die Sie über Ihr Leben nachdenken lassen

10. Iss den Frosch

Wenn Sie aufwachen, was belastet Sie? Lösen Sie es als Teil Ihrer Morgenroutine, die der Generationsmarketing-Experte Jeff Fromm in seinem Buch erwähnt. Marketing an Gen Z: Die Regeln für das Erreichen dieser riesigen und sehr unterschiedlichen Generation von Influencern . Indem Fromm zuerst das Schwierigste in Angriff nimmt, stellt er fest, dass der Rest seines Tages dazu neigt, an seinen Platz zu fallen.

11. Schnell

Hörer von „The Joe Rogan Experience“ werden diesen Tipp erkennen :

Nach einem Lauf oder Yoga fastet der beliebte Podcaster den Rest des Morgens.

Rogan behauptet, dass die Praxis seine Gehirnfunktion und seinen Fokus verbessert.^[7]

Fügen Sie diesen Schritt wie bei der Kalttauchroutine schrittweise zu Ihrer Morgenroutine hinzu. Üben Sie nach dem Aufwachen, eine Stunde, dann zwei und dann drei Stunden ohne Essen zu gehen. Bald können Sie den Hunger bis zur Mittagszeit abwehren, wenn Rogan isst.

12. Zurückgeben

Wenn Craigslist-Gründer Craig Newmark aufwacht, beginnt er seinen Tag mit Blick auf andere.^[8] Nachdem er eine Stunde im Kundenservice für die Buy-and-Sell-Plattform verbracht hat, arbeitet er an Projekten, die die Stimmabgabe fördern und Militärfamilien unterstützen.

Was auch immer Sie anheizt, nehmen Sie es mit Ihrer Morgenroutine auf. Nehmen Sie Müll auf. Schreiben Sie Briefe an Ihre Vertreter oder die lokale Zeitung. Setzen Sie sich für eine gemeinnützige Organisation ein, an die Sie glauben.

13. Entspannende Musik hören

Jeden Morgen arbeitet Saagar Govil, CEO des Industrieherstellers Cemtrex, an den fünf wichtigsten monatlichen Ausgaben seines Unternehmens. Um ruhig zu bleiben und den Überblick zu behalten, schaltet Govil klassische Musik ein.^[9]

Wenn Bach und Beethoven nicht dein Stil sind, hör dir an, was dich entspannt. Wer sagt, dass 6 Uhr morgens zu früh für Metal oder Hip-Hop ist?

14. Yoga machen

Eine der besten Möglichkeiten, um morgens ins Schwitzen zu kommen, ist laut Medienmogul Arianna Huffington Yoga.^[10] Nachdem Huffington eine Tasse Kaffee getrunken und ihr stationäres Fahrrad gefahren hat, streckt sie sich mit Yoga aus.

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, beginnen Sie mit grundlegenden Posen wie der abwärts gerichteten Haltung von Hund und Kind. Nachdem Sie diese gemeistert haben, fordern Sie sich mit einer Online-Routine heraus.

Weitere Informationen zu Yoga finden Sie in diesem Artikel : Wie das Üben von Morgenyoga Ihr Leben verändert +10 Anfängerposen

15. Mit Familie einchecken

Fast keiner von uns hat so viel Zeit, wie er mit seiner Familie möchte. Gary Vaynerchuk, CEO von VaynerMedia, nimmt sich in seiner Morgenroutine Zeit, indem er ein Familienmitglied - normalerweise seine Mutter, seinen Vater oder seine Schwester - auf dem Weg zumBüro.^[11]

Wenn Ihre Familienmitglieder einen Anruf am frühen Morgen nicht schätzen würden, senden Sie einen Text. Wenn Sie eine Weile nicht bei mehreren Mitgliedern eingecheckt haben, senden Sie eine E-Mail, in der Sie mitteilen, was in Ihrem Leben neu ist.

Kickstart Ihre Routine am frühen Morgen

Beim Starten einer Morgenroutine geht es um Ihre Denkweise und Ausdauer. Wenn Sie aufwachen und denken: „Das wird scheiße“, wird es wahrscheinlich so sein. Um die Art von Morgen zu bauen, die Sie wollen :

Alarm einstellen : Wenn Sie Zeit für eine Morgenroutine haben möchten, müssen Sie früh aufstehen. Geben Sie sich mindestens eine Stunde vor der Arbeit Zeit und stellen Sie fest, dass Sie möglicherweise noch mehr Zeit benötigen.
Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf : Verlockend, wie es ist, an den Wochenenden zu schlafen, nicht. Machen Sie sich Ihre Morgenroutine zur Gewohnheit, indem Sie es jeden Tag tun.
Sagen Sie anderen Ihre Pläne : Wenn Sie Ihrem Partner mitteilen, dass Sie planen, um 5 Uhr morgens wach zu sein und um 6 Uhr morgens zu trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies tun, sehr viel höher. Gruppenzwang muss keine schlechte Sache sein.
Gib dir eine Belohnung : Menschen sind belohnungsorientierte Wesen Wie andere Tiere auch. Wenn Sie gerne Schuhe kaufen, erstellen Sie eine Tabelle für sich selbst: Wenn Sie einen ganzen Monat lang an Ihrer Morgenroutine festhalten, haben Sie sich vielleicht eine Einkaufsexpedition verdient.
Verzeihen Sie sich, wenn Sie ausrutschen : Ob es Ihnen gefällt oder nicht, es wird Zeiten geben, in denen Sie auf Ihrem Wecker auf "Snooze" klicken. Schlagen Sie sich nicht zusammen; sagen Sie sich, dass Sie es morgen besser machen werden.

Nichts ist für Ihre Produktivität oder Ihr allgemeines Glück wichtiger als der Umgang mit Ihren Morgenstunden. Ändern Sie Ihre Morgenroutine, und Sie werden Ihr Leben buchstäblich ändern.

Weitere Informationen zum richtigen Start in den Tag

Ausgewählter Bildnachweis : freestocks.org über unsplash.com

Referenz

[1]	^	Fast Company : 8 CEOs über ihre Achtsamkeitspraxis
[2]	^	Appointment.com : 10 Gewohnheiten, die Sie Ihrem Tagesablauf hinzufügen sollten
[3]	^	CNBC : Google-CEO Sundar Pichai hat eine überraschend ruhige, einfache Morgenroutine
[4]	^	CNBC : Warren Buffett und Mark Cuban sind sich einig, dass diese eine Gewohnheit der Schlüssel zum Erfolg ist - und jeder kann es tun
[5]	^	Personal Growth Lab : 12 morgendliche Routinegewohnheiten sehr erfolgreicher Menschen
[6]	^	HubSpot : Was mir die Morgenroutine von Steve Jobs über den Fokus beigebracht hat
[7]	^	Einschaltzeit : Die vollen Morgenroutinen von 11 sehr erfolgreichen Menschen 7 Gewohnheiten zu befolgen
[8]	^	Craig Newmark : Wie verbringen die erfolgreichsten Menschen die erste Stunde ihres Tages? Wie verbringen CEOs, Unternehmer usw. ihre erste Wachstunde und wie trägt dies zu ihrem Erfolg bei?
[9]	^	Inc.: Wie diese Jahrtausendwende aus einem Waisenkindgeschäft einen Erfolg von 50 Millionen US-Dollar machte
[10]	^	Das CEO Magazin : Jeff Bezos, Oprah Winfrey und Elon Musk: In ihren Morgenroutinen
[11]	^	Business Insider : Erfolgreiche Menschen teilen ihre Morgenroutine

Zuletzt aktualisiert am 23. März 2021

Verwalten Sie Ihre Energie, damit Sie Ihre Zeit verwalten können

Prime Sarmiento

Vollständiges Profil lesen

Eine der größten Ironien dieses Zeitalters ist, dass verschiedene Geräte wie Smartphones und Netbooks zwar Multitasking ermöglichen, es jedoch anscheinend nie gelingt, Dinge zu erledigen. Sie sind in der geschäftigen Falle gefangen. Es gibt einfach zu viel Arbeit zu tunan einem Tag, an dem man manchmal mit halbfertigen Aufgaben erschöpft ist.

Das Problem besteht darin, wie wir unser Energieniveau hoch halten können, um sicherzustellen, dass Sie mindestens eine Ihrer wichtigsten Aufgaben für den Tag erledigen. Es gibt einfach nicht genug Stunden an einem Tag und es ist nicht möglich, die ganze Zeit produktiv zu sein.

Sie benötigen mehr als Zeitmanagement. Sie benötigen Energiemanagement.

1. Zerstreue die Idee, dass du ein „Morgenmensch“ sein musst, um produktiv zu sein

Wie oft haben Sie diesen Rat gehört oder gelesen - stehen Sie früh auf, damit Sie alle anstehenden Aufgaben erledigen können. An diesem Rat ist nichts auszusetzen. Es stinkt nach gesundem Menschenverstand - beginnen Sie früh, beenden Sie früh.Die Sache ist, dass Technik allein nicht bei jedem funktioniert. Besonders nicht bei Menschen, die keine Morgenlerchen sind.

Ich sollte es wissen, weil ich einmal von der Idee getäuscht wurde, dass ich produktiver sein werde, wenn ich um 6 Uhr morgens aus dem Bett stehe. Wie die meisten von euch Lifehackern bin ich immer auf der Suche nach Produktivitäts-Hacks, weil ich viele habeIch arbeite Vollzeit als Redakteur für eine Nachrichtenagentur und kümmere mich gleichzeitig um mein Nebengeschäft als Content-Marketing-Stratege. Ich bin auch ein Reiseblogger und oh ja, ich habe es vergessenhabe auch ein Leben.

Ich habe viele Produktivitätsbücher und Blogs gelesen, um nach Möglichkeiten zu suchen, wie ich meine 24 Stunden optimal nutzen kann. Die meisten Geschichten über Produktivitätsstress sind früh aufgewacht. Also habe ich - und ich war ein großer Versager in dieser Abteilung - beide beim Aufwachenfrüh und früh fertig.

2. Bestimmen Sie Ihre „Spitzenzeiten“

Energiemanagement beginnt mit der Suche nach den produktivsten Stunden eines Tages. Die Abstimmung auf Ihre Körperuhr erfolgt nicht sofort, aber es gibt einen Weg, dies zu umgehen.

Überwachen Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten für eine Woche und notieren Sie die Zeit, zu der Sie die meiste Arbeit erledigt haben. Beachten Sie auch, was Sie während dieser Stunden fühlen - fühlen Sie sich energetisiert oder träge? Überwachen Sie dies und Sie werden später ein Muster findenauf.

Mein Experiment mit einer Morgenlerche hat gezeigt, dass das Ignorieren meiner Körperuhr und das bloße Disziplinieren, um vor 8 Uhr morgens aufzuwachen, mich dazu bringt, produktiver zu werden. Ich dachte, dass ich morgens Blog-Beiträge und andere Berichte schreibeIch würde bis Mittag fertig sein und meine Mittagspause für eine schnelle Trainingseinheit nutzen. Das ist nie passiert. Ich war müde, abgelenkt und konnte nicht vor 10 Uhr schreiben.

Tatsächlich war das ein Experiment, das ich nicht hätte versuchen sollen, weil ich es besser wissen sollte. Schließlich schreibe ich seit 15 Jahren meinen Lebensunterhalt und habe immer wieder beobachtet, dass ich mehr schreibe -und besser - nachmittags und abends nach dem Abendessen. Ich bin eine Nachteule. Ich könnte es genauso gut akzeptieren und daran arbeiten.

Erst kürzlich war ich von einer bestimmten Idee so begeistert, dass ich - auch wenn ich müde von der Arbeit zu Hause bin - mein Netbook herausnahm, um 23 Uhr einen Blog-Beitrag mit 600 Wörtern schrieb und veröffentlichte. Das ist ein bisschen extremund einer meiner seltenen Energieausbrüche, aber es funktioniert bei mir.

3. Blockieren Sie diese energiereichen Stunden

Sobald Sie ein Gefühl für diese energiereiche Zeit haben, können Sie Ihren Zeitplan so gestalten, dass Ihre anderen weniger wichtigen Aufgaben entweder vor oder nach dieser festgelegten Produktivzeit geplant werden.

Blockieren Sie sie in Ihrem Kalender und verwenden Sie die energiereichen Stunden für Ihre Aufgaben mit hoher Priorität - insbesondere für Aufgaben, die mehr geistige Energie und Konzentration erfordern. Sie müssen diese Stunden auch für jede Aufgabe verwenden, die Sie näher zu Ihnen bringtLebensziel.

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, möchten Sie möglicherweise die meisten Geschäftstreffen vor dem Mittagessen planen, da es wichtig ist, Ihren Geist scharf und konzentriert zu halten. Aber nichts ist in Stein gemeißelt. Manchmal müssen Sie diese produktiven Stunden opfern, um sich um andere zu kümmernpersönliche Dinge - wie wenn Sie oder Ihre Familienmitglieder krank sind oder wenn Sie den Abschluss Ihres Sohnes besuchen müssen.

Denken Sie jedoch daran, diese produktiven Zeiten in Ihrem Kalender beizubehalten. Sie können einige Ausnahmen zulassen, aber halten Sie sich so weit wie möglich an diesen Zeitplan.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, diese Energiemanagementtechnik anzuwenden, da alles von Ihren persönlichen Umständen abhängt. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie akzeptieren müssen, was für Sie funktioniert - und nicht, was andere Produktivitätsgurus sagen, dass Sie tun sollten.

Das Verstehen Ihrer eigenen Körperuhr ist der Schlüssel zum Zeitmanagement. Ohne sie sind Sie erschöpft, wenn Sie einem nie endenden Zyklus von Aufgaben und Frustrationen nachjagen.

Ausgewählter Bildnachweis : Collin Hardy über unsplash.com