1996 nahm ich an meinem ersten stillen Retreat teil. Es war ein buddhistischer Retreat, der vom Zen-Meister geleitet wurde. Thich Nhat Hanh Ich war neu in der Meditation und mit dem Buddhismus völlig unbekannt, daher hatte ich keine Ahnung, was mich erwarten würde.

Ein Freund von mir in Miami, wo ich damals lebte, erzählte mir mit großer Begeisterung davon. Er sagte, dass die Exerzitien in Key West stattfinden würden, einem Ort, den ich noch nie zuvor besucht hatte.

Ich hatte noch nie von Thich Nhat Hanh gehört, aber ich dachte, wenn ich etwas über Meditation lernen wollte, war das Training mit einem Zen-Meister eine hervorragende Gelegenheit. Es war eine lebensverändernde Erfahrung.

Jetzt führe ich jährliche Stille Exerzitien in North Carolina durch, um anderen Menschen zu helfen, ihr Leben zu verändern, wie ich es bei meinem ersten stillen Exerzitien getan habe. Tatsächlich hatten wir erst letzten Monat unsere Exerzitien.

Es gibt viele Missverständnisse über stille Exerzitien. Hier werde ich Ihnen mitteilen, was ein stiller Retreat ist und wie er Ihre geistige Gesundheit verbessern kann.

Was ist ein stiller Rückzug?

Der Begriff „stiller Rückzug“ ist eher ein allgemeiner Begriff zur Beschreibung einer bestimmten Art von Rückzug. Der Grund dafür ist, dass die Formate erheblich variieren können, da verschiedene Lehrer und Organisationen die Rückzüge anbieten. Einige sind religiös, andere nicht.

Grundsätzlich ist ein stiller Rückzug ein Ereignis, bei dem Sie einige Zeit außerhalb Ihres täglichen Lebens und Ihrer persönlichen Verantwortung verbringen und sich auf eine Kombination aus Meditation und Lernen einlassen. Natürlich beinhaltet dies auch ein gewisses Maß an Stille während des gesamten RückzugsDas heißt, Sie sprechen nicht.

Der Zweck der Stille ist zweifach. Erstens ermöglicht die Stille Ihrem Geist, sich zu beruhigen, sodass Sie beginnen können, die Welt klarer zu sehen. Zweitens hilft sie Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre innere Welt zu richtenwarum du da bist. Wir nutzen oft Gespräche und andere Aktivitäten, um uns von uns selbst abzulenken.

Warum an einem stillen Retreat teilnehmen?

Der gesamte Zweck des stillen Rückzugs besteht darin, die persönliche Transformation zu erleichtern. Viele von uns möchten an sich selbst arbeiten, um geistig und emotional zu wachsen, aber es ist schwierig, diese Art von Arbeit in unserem täglichen Leben zu erledigen, wenn wir ständig sindabgelenkt von unseren Aktivitäten, Verantwortlichkeiten und anderen Personen.

Ihre gesamte Zeit in einem stillen Retreat verbringen Sie damit, sich zu entspannen und sich auf einer tieferen Ebene kennenzulernen. Sie können alle Ihre Aufgaben, einschließlich Kochen und Putzen, hinter sich lassen. Sie können echte Ruhe und Entspannung genießen, was wir nicht immer tunMachen Sie einen regelmäßigen Urlaub mit einer geschäftigen Reiseroute.

Stille Exerzitien finden normalerweise an einem abgelegenen Ort mit wunderschöner Landschaft statt, sodass Sie näher an der Natur sein können. Es ist etwas sehr Entspannendes, von Natur umgeben zu sein. Ich denke, es lenkt unseren Geist von unserem geschäftigen Leben ab und hilft uns beim SetzenDinge in eine andere Perspektive.

Unser Rückzug fand in der malerischen Landschaft von Central North Carolina statt. Es gab einen See, Wanderwege und Hirsche, die sich frei bewegten. Die Teilnehmer machten gemütliche Spaziergänge um den See und einige gingen sogar Kanu fahren. Andere holten ihren Schlaf ein.

Wie ein stiller Rückzug Ihre geistige Gesundheit verbessert

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie ein stiller Rückzug Ihre geistige Gesundheit verbessern kann, einige direkt und andere indirekt. Hier sind die 10 häufigsten Möglichkeiten.

1. Stress und Angst überwinden

Einer der am häufigsten angepriesenen Vorteile der Meditation ist, dass sie Ihnen hilft, Stress und Angst zu überwinden. ^[1] Viele von uns haben ein sehr geschäftiges Leben. Wir haben anspruchsvolle Jobs, Familien, finanzielle Verpflichtungen und andere Aktivitäten. Dies kann dazu führen, dass wir uns Gedanken darüber machen, wie wir alles unter Kontrolle halten können.

Wenn Sie sich in einem stillen Retreat befinden, erhalten Sie eine Pause von all Ihren Aufgaben und haben die Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen. Dies allein wird Stress und Angst lindern.

Sie sehen, wir haben nicht nur zu viel in unserem Leben, wir haben auch zu viel im Kopf, und dies trägt zum Gefühl bei, überwältigt zu sein.

2. Mehr Klarheit gewinnen

Normalerweise dauert es ungefähr 24 Stunden, bis sich Ihr Geist beruhigt hat. ^[2] Sobald sich Ihr Geist beruhigt hat, werden Sie natürlich beginnen, die Dinge viel klarer zu sehen.

Haben Sie jemals bemerkt, wie manchmal ein kurzer Spaziergang Ihnen hilft, Ihren Geist zu klären? Bei einem stillen Rückzug ist dieser Effekt viel größer.

Stellen Sie sich vor, welche Auswirkungen dies auf Ihr Leben haben würde. Sie können sich selbst und die Welt um Sie herum viel besser verstehen. Dies führt zu besseren Entscheidungen, die langfristige Auswirkungen auf die Richtung Ihres Lebens haben könnenMehrere Teilnehmer unseres Retreats erwähnten, dass sie neue Perspektiven auf ihr Leben gewonnen hätten und dies auch nach dem Ende des Retreats fortsetzten.

Der wahrscheinlich größte Vorteil einer größeren Klarheit besteht darin, dass die Welt viel sinnvoller wird. Die Verwirrung verschwindet und Sie können Ihre Lebensziele ohne zu zögern verfolgen.

3. Mentale Disziplin entwickeln

Es gibt eine alte buddhistische Geschichte über einen Mann, der auf einem Pferd reitet, um zu veranschaulichen, was ein rasender Geist mit uns macht. Eines Tages ritt der Mann sein Pferd schnell und mit großer Entschlossenheit die Straße hinunter. Ein Zuschauer rief zuer: „Wohin gehst du?“ Der Mann auf dem Pferd antwortete: „Ich weiß es nicht. Frag das Pferd!“ Unser rasender Verstand tut dasselbe mit uns: Er nimmt uns mit auf eine Fahrt, und wir tun es nichtweiß, wohin es geht.

Die meisten Menschen haben nicht viel mentale Disziplin und glauben auch nicht, dass es möglich ist, ihren Geist zu kontrollieren. Sie lassen ihren rasenden Geist ihr Leben regieren. Wenn sich Ihr Geist beruhigt, wird er nicht mehr außer Kontrolle geraten. Dann SieSie erhalten eine größere Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und somit mehr Kontrolle über Ihren Geist zu haben. Außerdem werden sich Ihr Gedächtnis, Ihr abstraktes Denken und Ihre Kreativität verbessern.

4. Gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihre Emotionen

Alle unsere Emotionen werden durch unsere bewussten oder unbewussten Gedanken ausgelöst. Wenn unser Geist also mit Gedanken überflutet ist, ist er auch mit Emotionen überflutet.

Wenn sich Ihr Geist bei einem stillen Rückzug beruhigt, werden Sie natürlich weniger Emotionen erleben. Mit zunehmender Klarheit können Sie außerdem die Wunden aus Ihrer Vergangenheit heilen, die in Ihrem Unterbewusstsein eitern.

Ein anderer Weg, wie Sie durch einen stillen Rückzug die Kontrolle über Ihre Emotionen erlangen können, besteht darin, sich stärker zu entwickeln. Selbstbewusstsein . Wenn Ihr Geist friedlicher ist, gibt es viel weniger unnötige Gedanken in Ihrem Geist, die Ihre Fähigkeit, sich selbst zu überwachen, behindern.

5. Gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihren Körper

Selbstbewusstsein erstreckt sich auch auf unseren Körper. Wenn wir uns unseres Körpers bewusster sind, sind wir uns der subtilen Warteschlangen, die unser Körper uns sendet, bewusster. Dies führt zu besseren Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, körperliche Aktivität und medizinische Versorgung.

Durch bessere Entscheidungen für unseren Körper fühlen wir uns körperlich besser. Dies ist besonders wichtig, wenn wir älter werden. Mit zunehmendem Alter beginnt sich unser Körper abzunutzen, was zu verschiedenen körperlichen Beschwerden führt, die viel verursachenSchmerz und Leiden.

Mit einer besseren körperlichen Gesundheit werden wir uns emotional besser fühlen. Wir werden uns sicherer und energischer fühlen. Und wir werden emotionale Probleme wie Depressionen und Einsamkeit vermeiden, die oft mit einem alternden Körper einhergehen. ^[3]

6. Heile die Wunden von deiner Vergangenheit

Die meisten von uns haben Probleme aus ihrer Vergangenheit, die wir nicht vollständig gelöst haben. Sie können von unangenehmen Situationen bis zu traumatischen Ereignissen reichen. In jedem Fall schwelgen sie immer in unserem Kopf, ob wir uns ihrer bewusst sind oder nichtWenn sie in unserem Unterbewusstsein sind, manifestieren sie sich kontinuierlich in unseren Einstellungen und damit in unseren Handlungen.

Stille Retreats eignen sich hervorragend, um die Wunden aus Ihrer Vergangenheit zu heilen. Wenn Sie durch einen beruhigenden Geist mehr Klarheit entwickeln, können Sie vergangene Probleme aus einer anderen Perspektive betrachten. Darüber hinaus helfen Ihnen Ihre beruhigenden Emotionen, sie zu betrachtenmit größerer Objektivität.

Der stille Rückzug ist auch eine unterstützende Umgebung, in der es sicher ist, ungelöste Probleme zu lösen. Da sich die anderen Teilnehmer des Rückzugs ebenfalls mit ihren eigenen Problemen befassen, entwickeln Sie eine Bindung zu ihnen, die den Heilungsprozess unterstützt.

7. Verbessern Sie Ihre Beziehungen

Wenn sich Ihr Geist und Ihre Gefühle beruhigen und Sie die Wunden aus Ihrer Vergangenheit heilen, werden Sie sich in Ihren Beziehungen sehr unterschiedlich verhalten, insbesondere zu Ihren Lieben. Sie werden weniger wahrscheinlich auf Provokationen von anderen reagieren. Sie werden auch sprechen undbenimm dich mit mehr Liebe, Mitgefühl und Sanftmut.

Wenn sich Ihr Verhalten verbessert, verbessert sich auch Ihre Beziehung. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass sich das Verhalten anderer Menschen in Ihrem Leben verbessert, aber zumindest ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf Verhaltensweisen einlassen, die sie provoziert haben.

Es gibt eine Sache, die Sie beachten sollten. Wenn Sie weniger wahrscheinlich auf Provokationen von anderen reagieren, kann dies für sie beunruhigend sein, da sie es gewohnt sind, Ihre Knöpfe zu drücken. Dies zwingt sie, entweder ihre Bemühungen zu verstärken oder sich zu ändernihr Verhalten.

8. Kontakt mit der Realität aufnehmen

Viele von uns sind nicht vollständig mit der Realität verbunden. Wir leben entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft, von denen keine Realität ist. Die Vergangenheit ist bereits verschwunden und die Zukunft ist noch nicht angekommen. Um vollständig in der Realität zu seinBerührung mit der Realität bedeutet, tief im gegenwärtigen Moment zu leben. Hier findet die gesamte Realität statt.

Wenn wir mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt sind, treffen wir Entscheidungen auf der Grundlage dessen, was wirklich passiert, und nicht auf der Grundlage unrealistischen Denkens. Dies führt zu besseren Ergebnissen und macht uns weniger Sorgen darüber, wie sich die Dinge entwickeln werden, denn mit einem ruhigen Geistund Emotionen werden wir besser in der Lage sein, die Ergebnisse zu akzeptieren.

9. Beschleunigen Sie Ihre persönliche Entwicklung

Ein stiller Rückzug kann Ihre persönliche Entwicklung in nahezu jeder Hinsicht körperlich, geistig und emotional beschleunigen. Die Arbeit, die Sie bei einem Rückzug leisten, ermöglicht es Ihnen im Grunde, auf einem optimalen Niveau zu arbeiten, indem Sie die Hindernisse beseitigen, die Sie zurückhaltenZu den Hindernissen gehören Stress, ungelöste Probleme und ein rasender Geist.

Der Grund, warum ein stiller Rückzug Ihre Entwicklung beschleunigt, besteht darin, dass Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf Ihre persönlichen Bedürfnisse richten, während Sie dort sind. Sie erledigen im Wesentlichen mehrere Jahre Arbeit in nur wenigen Tagen.

Ich würde sogar argumentieren, dass die Ergebnisse, die Sie bei einem stillen Retreat erzielen, in keiner anderen Umgebung reproduziert werden können. Sie sehen, dass Ihr Geist bei einem stillen Retreat ein Maß an Ruhe erreicht, das eine kontinuierliche Kombination aus Stille und Meditation erforderterreichen. Es ist wie auf einer Autobahn fahren, verglichen mit dem Stop-and-Go einer Straße mit Ampeln.

Ich sollte darauf hinweisen, dass eine optimale körperliche Leistung noch erforderlich ist Übung und gute Ernährung . Sie können keinen gut aussehenden und gesunden Körper entwickeln, indem Sie nur meditieren. Der stille Rückzug hilft Ihnen jedoch dabei, Ihre Gesundheitsziele effektiver zu verfolgen.

10. Mehr Frieden und Glück gewinnen

Insgesamt hilft Ihnen ein stiller Rückzug dabei, mehr Frieden und Glück zu verwirklichen. Sie werden Stress überwinden, die Wunden aus Ihrer Vergangenheit heilen und größere Einblicke in sich selbst und Ihre Verbindung zum Rest der Welt gewinnen. Bei unseren Exerzitien werden die Teilnehmerso friedlich, dass sie viel leiser sprechen, ohne es zu merken.

Stellen Sie sich vor, wie befreiend es wäre, keine ungelösten Probleme mehr aus Ihrer Vergangenheit zu haben. Es ist ein großer Trost, Dinge zu heilen und anzunehmen, die Sie seit so vielen Jahren beunruhigen. Sie hören auch auf, mehr Gepäck anzusammeln.

Es ist auch sehr beruhigend, sich selbst, andere und die Welt auf einer viel tieferen Ebene zu verstehen. Einige der größten Geheimnisse der Welt werden Ihnen oft offenbart, wenn Sie die Welt klarer und objektiver sehen können.Das Ergebnis ist ein viel glücklicheres und erfüllteres Leben.

Letzte Gedanken

Ich war schon immer fasziniert vom Potenzial eines Menschen. Ich habe mich immer gefragt, was ich erreichen könnte, wenn ich meinen Geist, meinen Körper und meine Emotionen voll entfalten würde.

Ich bin seit meinem 23. Lebensjahr auf einem Weg der persönlichen Entwicklung. Nachdem ich an meinem ersten Retreat mit Zen-Meister Thich Nhat Hanh teilgenommen hatte, wurde mir klar, dass ein stiller Retreat das beste Werkzeug war, um mein größtes Potenzial auszuschöpfen.

Ein stiller Rückzug ist eine lebensverändernde Erfahrung. Es ist schwer in Worte zu fassen, welche Auswirkungen er auf Ihr Leben haben wird. Sie werden Dinge über sich selbst lernen, die Sie in Erstaunen versetzen, und Sie werden die innere Kraft entwickeln, um die Kontrolle zu behaltenvon sich selbst und verfolgen Sie Ihre Lebensziele ohne zu zögern.

Um wirklich zu verstehen, wovon ich spreche, müssen Sie es einfach versuchen. Sie werden nicht enttäuscht sein.

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Sie fragen sich vielleicht, wie Sie Ihren Geist klären können. Vielleicht stehen Sie bei der Arbeit vor einer schwierigen Präsentation und müssen sich wirklich konzentrieren, oder vielleicht ist zu Hause viel los und Sie müssen sich nur ein paar Minuten entspannen. Was auch immerDer Grund, einen klaren Verstand zu haben, kann Ihnen helfen, Ihr Zentrum zu finden.

Das einzige Problem ist, dass Sie die Tausenden von Gedanken, die Sie jeden Tag haben, nicht vollständig löschen können. Das Ziel ist es, diese Gedanken beobachten zu können, ohne sich mit jedem einzelnen zu beschäftigen.

Die gute Nachricht ist, dass die Klärung Ihres Geistes und die Rückkehr in den gegenwärtigen Moment aus einem einfachen Akt der Anerkennung resultiert, dass Sie in erster Linie überwältigt sind. Hier beginnt ein Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit und allgemeiner Lebensqualität.

Was passiert, wenn Sie nicht anwesend sind?

Wir haben uns weiterentwickelt, um weiter auf ein zukünftiges Ziel zu schauen und darauf hinzuarbeiten. Unsere Karriere besteht darin, sicherzustellen, dass wir uns auf die Zukunft einstellen. Unsere Gedanken und damit unsere Gewohnheiten und Handlungen weisen konsequent darauf hindie Vorwärtsrichtung, ob in Ihrer Beziehung, Karriere oder Ihren Zielen.

Der Punkt, an dem dies schädlich wird, ist, wenn wir zu sehr in dieser Vorwärtsbewegung stecken bleiben und kurz- oder langfristig keinen Stress reduzieren können. Das Ergebnis ist Burnout. ^[1] Es ist ein Begriff, der am häufigsten am Arbeitsplatz verwendet wird, aber Burnout kann in jedem Bereich unseres Lebens auftreten, in dem Sie das Gefühl haben, zu stark und zu schnell zu pushen.

Die Idee hier ist, dass Sie so in die Vorwärtsbewegung vertieft sind, dass Sie zu viel aufnehmen und sich zu wenig ausruhen. In der Gegenwart gibt es keine Pause, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie weiterarbeiten müssen.

Auf einer physischen Ebene erleidet der Körper einen echten Burnout-Schlag. Sie spüren mehr Muskelermüdung, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit, Angstzustände, schlechten Stoffwechsel und vieles mehr.

Diese Symptome sind die Art und Weise, wie der Körper Ihnen rote Fahnen wirft und Sie warnt, dass Sie langsamer werden müssen. Aber weil Ihr Geist so sehr mit diesem Vorwärtsdrang beschäftigt ist, werden Sie nicht mehr auf die Signale Ihres Körpers hören können. Das einzige Mal, wenn Sie wirklich hörenDies ist der Fall, wenn die Signale zu laut sind, um sie zu ignorieren, z. B. bei schwerer Krankheit oder Schmerzen.

Wie wir sehen können, ist es etwas, das mit der Zeit zu Schneebällen führt, wenn man nicht anwesend ist. Letztendlich kann es ernsthafte geistige, emotionale und körperliche Beschwerden verursachen.

Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie sich Lifehacks ansehen. Free Life Assessment um zu sehen, wo Sie möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten. Dann können Sie die folgenden Punkte überprüfen, um sich weiter in die richtige Richtung zu bewegen.

Wie kommen wir zurück in die Gegenwart?

Wenn Sie diese Frage beantworten, wird die Frage beantwortet, wie Sie Ihren Geist klären können, da sie Hand in Hand gehen. Es gibt viele Werkzeuge, mit denen Sie a beginnen können. Achtsamkeit Übung.

Um es noch einmal zu wiederholen: Achtsamkeit wird einfach als die Handlung oder Praxis definiert, vollständig präsent zu sein. ^[2] Zu den Tools, mit denen Sie in diese Übung einsteigen können, gehören Meditation, Journaling, eine körperzentrierte Bewegungsübung wie Qigong oder einfache Atemübungen.

Darunter verbirgt sich jedoch eine Technik, die als universeller Verbinder fungiert, und das ist Anerkennung. Dieser Begriff mag nicht wie eine Technik klingen, aber seine Kraft gedeiht wirklich, wenn er in die Praxis umgesetzt wird.

Damit wir in den gegenwärtigen Moment zurückkehren können, müssen wir anerkennen, dass wir in die Vergangenheit oder die Zukunft abgefallen sind. Um unseren Geist zu klären, müssen wir auch anerkennen, dass unser Geist überwältigt, abgelenkt oder abgelenkt istverstreut.

Durch diesen einfachen Vorgang des Pausierens und Fangens im Moment können wir unsere Anerkennungspraxis aufbauen. Wenn Sie das nächste Mal bei der Arbeit mit mentalen Aufgabenlisten überfordert sind, machen Sie eine Pause. Bestätigen Sie Ihren Geisteszustand und sagen Sie zuselbst, dass du überwältigt bist. Dies sendet ein Signal an dein ganzes Wesen, dass du weißt, was los ist.

Es schneidet die Schnüre der Illusion, Verleugnung und Unwissenheit. Sie bauen jetzt Ihr Bewusstsein für sich selbst auf, was ein unglaublich starkes Geschenk ist.

So klären Sie Ihren Geist

Nachdem Sie erkannt haben, wo Sie sich befinden und wie Sie sich fühlen, können Sie Maßnahmen ergreifen und lernen, wie Sie Ihren Geist klären können. Sie können sich einige Momente von Ihrem Schreibtisch oder Ihrer To-Do-Liste entfernen und etwas üben, um sich zu erdenzurück in den gegenwärtigen Moment.

1. Machen Sie einen Spaziergang

Sich selbst zu erden kann so einfach sein wie einen Spaziergang zu machen und das Wechseln der Blätter zu bewundern. Diese Praxis wird auch als „Waldbaden“ bezeichnet und muss nicht unbedingt in einem Wald stattfinden. Sie kann in Ihrem seinLieblingspark oder sogar einen Spaziergang durch deine Stadt oder Nachbarschaft.

Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Sinne, während Sie Ihren Spaziergang genießen. Können Sie sich auf die Geräusche Ihrer Schritte auf der Erde einstellen? Können Sie die Gerüche wahrnehmen und die Sehenswürdigkeiten um sich herum wahrnehmen, während Sie im Moment präsent bleiben? Können Sie berührenein Blatt oder die Rinde eines Baumes und lassen Sie sich von der Textur etwas Neues beibringen?

Eine solche Praxis wirkt Wunder, wenn es darum geht, Ihren Geist zu klären und Sie zurück ins Jetzt zu bringen. Sie verbindet Sie auch tiefer mit Ihrer Umgebung.

2. Kastenatmung

Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Geist klären, kann eine Übung zur Klärung des Geistes so aussehen, als würden Sie sich hinsetzen und eine nährende Meditation oder Atemübung durchlaufen. Das Atmen ist ehrlich gesagt der einfachste und beste Weg, um Ihren Geist zu klärenEin paar tiefe Atemzüge und das Fühlen und Bemerken des Atems bringen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment. ^[3]

Im Yoga nennen wir diesen Atemzug Same Vrti, was ein Atemverhältnis von 1: 1 bedeutet. Es kann auch als „Box-Atmung“ übersetzt werden. Die Idee ist, die Länge Ihrer Ein- und Ausatmungen gleich zu machen, so wie es Ihnen erlaubtum mehr Sauerstoff aufzunehmen und das Geschwätz des Affengeistes zu verlangsamen. Es wirkt sich auch auf das parasympathische Nervensystem aus, das für Ruhe und Verdauung verantwortlich ist und auf lange Sicht viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Dadurch kann sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen, sodass Sie eventuelle Angstzustände reduzieren können. Sie unterstützt auch die Verdauung, da der Stoffwechsel wieder auf Kurs ist und Sie bei der physischen Verarbeitung von Speisen und Getränken helfen.

3. Meditation hinzufügen

Wie Sie meditieren und Ihren Geist klären können, ist auch hilfreich, wenn Sie negative Gedanken klären und Stress abbauen möchten. In der Tat ist es eine Meditation für sich, Ihrem Atem zu folgenEin wunderschöner blauer Himmel kann dem Geist etwas geben, an das er sich binden kann, ohne durch den Zug deiner Gedanken zu rennen.

Wenn Sie dagegen geistig überfordert sind und Meditation nach mehr Stress klingt, kann es hilfreich sein, sich auf eine geführte Meditationssitzung einzustellen. Oft hilft es, die Stimme eines Lehrers oder Führers zu hören, der Sie in mehr Frieden und Frieden führen kannZufriedenheit mit ihren Worten und ihrer Energie. Wenn Sie einen solchen Leitfaden in einem lokalen Studio nicht finden können, wenden Sie sich an die vielen Meditations-Apps auf Ihrem Telefon oder YouTube.

4. Schreiben Sie Ihre Gedanken

Alternativ können Sie sich auch hinsetzen und alle Gedanken in Ihrem Kopf aufschreiben, wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Geist klären können. Wir nennen dies a "Brain Dump" und es ist eine effektive Methode, um einfach Ihre Gedanken loszulassen, damit Sie mental atmen und die Dinge besser verarbeiten können.

Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie alle Gedanken auf, die Ihre Aufmerksamkeit erregen. Die Idee ist nicht, die Gedanken zu analysieren oder zu korrigieren, sondern diesen Gedanken einen Ausgang zu geben, damit Sie Ihren Tag ohne fortsetzen könnensich aggressiv auf sie zu fixieren. Dies kann wie eine Wäscheliste mit Gedanken oder ein Tagebucheintrag aussehen.

Danach können Sie Ihr Tagebuch schließen oder das Papier im Rahmen Ihres Stressmanagements zerreißen. Sie müssen nicht an dem festhalten, was Sie geschrieben haben, aber es hilft, den Ausdruck dessen zu sehen, woran Sie festhaltenEbenso ist diese Übung nachts vor dem Schlafengehen sehr wirkungsvoll. So viele von uns haben Schwierigkeiten, tief und fest zu schlafen, und viele Gedanken hüpfen hin und her, und diese Übung vor dem Schlafengehen kann es uns ermöglichen, eine tiefere Ebene der Ruhe zu erreichen.

Unabhängig davon, was Sie tun, verstehen Sie, dass das Üben von Achtsamkeit ein lebenslanger Prozess ist. Mit den Höhen und Tiefen des Lebens ist es stressig, sich an die Praxis des Achtsamkeitsgefühls und des gegenwärtigen Augenblicks zu binden, da niemals garantiert wird, dass Sie 100 Jahre lang anwesend sein werden% Ihres Lebens.

In dieser Praxis ist vor allem die Absicht von Bedeutung. Unsere Absicht, präsent zu bleiben und an unserer Achtsamkeitspraxis festzuhalten, wird uns ermutigen, immer wieder darauf zurückzukommen, auch wenn wir es vergessen.

Letzte Gedanken

Mit den Tausenden von Gedanken, die wir jeden Tag im Kopf haben, kann es überwältigend klingen, dies überhaupt in Angriff zu nehmen und zu lernen, wie Sie Ihren Geist klären können. Die Technik ist jedoch leistungsstark, einfach und effektiv.

Es kommt darauf an, zuerst zu erkennen und anzuerkennen, dass wir überfordert, gestresst oder weit vom gegenwärtigen Moment entfernt sind. Diese Bestätigung wirkt als Weckalarm und lädt uns ein, unseren Geisteszustand zu untersuchen und Maßnahmen zu ergreifen.

Auf diese Weise klären wir nicht nur unseren Geist auf eine Weise, die für uns funktioniert, sondern wir bauen auch unser Selbstbewusstsein auf, das eine schöne und kraftvolle Art ist, in der Welt zu sein.

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