Haben Sie nachts Schlafstörungen oder leiden Sie an Schlaflosigkeit? Laut der National Sleep Foundation haben 30 bis 40 Prozent der Erwachsenen Schlafstörungen und 10 bis 15 Prozent leiden an chronischer Schlaflosigkeit. ^[1] Hier kann eine geführte Meditation zum Schlafen helfen.

Sie wissen, wie es sich anfühlt, nicht genug gut zu schlafen. Am nächsten Tag fühlen Sie sich träge, haben Probleme beim Fokussieren und sind nicht motiviert. Aber wussten Sie, dass Schlaflosigkeit schwerwiegendere gesundheitliche Folgen haben kann?

Chronische Schlaflosigkeit kann das Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Schlaganfall, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und ein schwaches Immunsystem erhöhen, das Sie anfällig für Krankheiten machen kann. Dadurch besteht ein höheres Risiko für psychische Störungen, wie zSchlaflosigkeit kann Ihr Gedächtnis, Ihr Urteilsvermögen und Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen und sogar Ihre Lebenserwartung verkürzen. ^[2]

Die gute Nachricht ist, dass es in den meisten Fällen einige einfache Lösungen gibt. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf geführte Schlafmeditationen. Ich habe mehrere auf YouTube verfügbare Meditationen überprüft und Ihnen meine Top-20-Tipps zur Verfügung gestellt.

Bevor ich Ihnen die Liste gebe, halte ich es für eine gute Idee, Ihnen ein besseres Verständnis der Natur von Schlaflosigkeit zu vermitteln. Dadurch erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, welche geführten Schlafmeditationen für Sie am besten geeignet sind.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Es gibt verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit . Sie können entweder eine Krankheit, psychische Probleme, Stress und Angst oder einfach ein Lebensstil sein.

Zu den Erkrankungen können Allergien, Magen- und Darmprobleme, chronische Schmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Atemprobleme usw. gehören. Wenn Sie eines dieser Probleme haben oder den Verdacht haben, dass eine andere Erkrankung Sie wach hält, empfehle ich Ihnen, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzenArzt.

Psychische Probleme, hauptsächlich Depressionen, sind häufige Ursachen für Schlaflosigkeit. Depressionen führen zu Stimmungsschwankungen, die den Hormonhaushalt beeinträchtigen und daher zu Schlafstörungen führen können. Studien haben auch gezeigt, dass Schlaflosigkeit Depressionen verschlimmern kann.

Stress und Angst sind auch häufige Ursachen für Schlaflosigkeit. Wir denken oft über die Vergangenheit nach und sorgen uns um die Zukunft. Manchmal fühlen wir uns gestresst und überfordert von unserer Verantwortung. Und manchmal ist es nur unser überreizter Verstand, der uns hältErwachen.

Bei manchen Menschen kann der Lebensstil eine Ursache für Schlaflosigkeit sein. Manche Menschen arbeiten ungerade Stunden, die es schwierig machen, ein normales Schlafmuster beizubehalten oder genug Schlaf zu bekommen. Manchmal haben sie nicht genug Zeit, um sich zu entspannen, bevor sie gehenBett.

Essen und Ernährung können sich auch auf Ihren Schlaf auswirken. Eine schwere Mahlzeit oder ein leerer Magen können das Schlafen erschweren. Es ist eine gute Idee, eine zu haben. leichter Snack vor dem Schlafengehen etwas, das wenig Zucker enthält, da zu viel Zucker in Ihrem Blutkreislauf Ihnen ein Gefühl der Angst geben kann.

Alkohol kann zwar beim Einschlafen helfen, aber später in der Nacht Ihren Schlaf stören. Zu viel Koffein oder zu spätes Trinken können auch das Schlafen erschweren. Nikotin ist eine weitere Substanz, die Ihren Schlaf stören kann. ^[3]

Wie Meditation helfen kann

Obwohl Schlaflosigkeit mehrere Ursachen haben kann, ist die gute Nachricht, dass Meditation auf verschiedene Weise helfen kann. Die Hauptmethode, mit der Meditation Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, besteht darin, Stress und Angst abzubauen.

Die Funktionsweise ist recht einfach. Meditation hilft, Ihre Gedanken zu beruhigen, und indem Sie Ihre Gedanken beruhigen, reduzieren Sie die mit diesen Gedanken verbundenen Gefühle. ^[4]

Meditation kann fast jeden rasenden Geist beruhigen, aber es würde helfen, einige der Dinge zu reduzieren, die Ihren Geist überstimulieren, wie zu viele Aktivitäten und übermäßiges Hintergrundgeräusch. Grundsätzlich wird jede sensorische Stimulation eine Kette von Gedanken erzeugen, undWenn dein Tag voller Aktivitäten und Lärm ist, wird dein Geist überreizt.

Meditation ist größtenteils eine Pause von der sensorischen Stimulation. Während die geführten Schlafmeditationen Musik und eine Stimme haben, die Sie führt, sind die Geräusche langsam und beruhigend, was Ihren Geist verlangsamt.

Meditation ist ein wirksames Gegenmittel gegen Depressionen. Studien haben gezeigt, dass sie bei richtiger Anwendung genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. Wenn Sie an Depressionen leiden und Meditation als alternative Behandlung ausprobieren möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultierenzuerst.

Meditation kann sogar helfen, einige der physischen Ursachen von Schlaflosigkeit anzugehen. Studien haben gezeigt, dass Meditation körperliche Schmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich, lindern kann.

20 am besten geführte Meditationen für den Schlaf

Hier sind 20 geführte Meditationen zum Schlafen. Sie sind in 4 Kategorien unterteilt :

• Tiefenentspannung
• Binaurale Beats
• Hypnose
• Ungeleitete Meditation

Es ist nicht klar, welche Art von Meditation beim Schlafen wirksamer ist als andere. Obwohl sie alle dazu gedacht sind, Ihnen beim Schlafen zu helfen, haben sie leicht unterschiedliche Ziele und Mechanismen zur Unterstützung Ihres Schlafes. Basierend auf den folgenden Erklärungen und Beschreibungenkönnen Sie diejenige n auswählen, die am besten zu Ihnen passt.

Die Meditationen dauern unterschiedlich lange. Einige dauern weniger als eine Stunde, während andere mehrere Stunden dauern. Die meisten haben zu Beginn Leitwörter, die schließlich verblassen und Sie mit leiser, beruhigender Musik zurücklassen, die Ihnen hilft, einzuschlafen.

Sie können sie so lange anhören, wie Sie möchten, während Sie sich schlafen legen, oder Sie können sie sogar spielen, während Sie schlafen. Dies ist eher eine Frage der Präferenz.

Tiefenentspannung

Wie der Begriff schon sagt, helfen Ihnen die Tiefenentspannungsmeditationen dabei, Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Sie verwenden im Allgemeinen einen Körperscan, um jeden Körperteil zu entspannen, und die beruhigende Stimme und Hintergrundmusik helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen.

Wenn Sie den Meditationen zuhören, denken Sie daran, dass das Entspannen von Körper und Geist ein Prozess ist. Erwarten Sie keine Perfektion. Das heißt, es ist in Ordnung, wenn Ihr Geist abwandert oder abgelenkt wird. Anstatt Ihren Körper und Geist zu zwingenum sich zu entspannen, lassen Sie sie einfach entspannen.

1. Schweben zwischen den Sternen von Jason Stephenson

Länge: 1 Std. 2 Min.

Jason Stephenson hat einige der besten Meditationen auf YouTube. Seine Stimme ist beruhigend und er hat die richtige Auswahl an Hintergrundmusik. Seine Aufnahmen haben eine gute Balance zwischen Musik und Sprachlautstärke. Wie der Titel schon sagt, bietet Ihnen diese Meditationein Gefühl zwischen den Sternen zu schweben.

2. Glückselige tiefe Entspannung durch die ehrlichen Jungs

Länge: 18,5 Min.

Die Honest Guys haben auch Aufnahmen von guter Qualität. In dieser Meditation ist die Musik leise und langsam, mit sanften Wellen im Hintergrund. Dies ist eine relativ kurze Meditation, die Sie bequem direkt vor dem Schlafengehen anhören können.

3. So schnell einschlafen von Lauren Ostrowski Fenton

Länge: 1 Std. 17 Min.

Lauren Ostrowski Fenton hat eine sanfte und entspannende Stimme. Die Klanglandschaft der Traumlandschaft ist gut mit ihrer Stimme ausgeglichen. Ihre geführte Meditation hat gute positive Bestätigungen, die zur Verbesserung des Selbstwertgefühls beitragen.

4. Das Glück deines höheren Bewusstseins von Kim Carmen Walsh

Länge: 33 Min.

Diese Aufnahme von Kim Carmen Walsh soll Ihnen helfen, Ihr eigenes inneres Glück zu erkennen. Sie führt Sie dann in eine tiefe und erholsame Praxis, um den Schlaf zu verbessern.

5. Kultiviere Selbstliebe während du schläfst von Nicky Sutton

Länge: 2 Stunden

Dies ist eine großartige Meditation von Nicky Sutton. Die Musik allein ist warm und liebevoll. In Kombination mit ihrer sanften Stimme berühren die Affirmationen zur Selbstliebe wirklich Ihr Herz.

Meditationen mit binauralen Beats

Binaurale Beats sind eine Technik, die eine Verlangsamung der Gehirnaktivität auslöst, um Sie schläfrig zu machen. So funktioniert es: Ihr Gehirn erzeugt Gehirnwellen aus den Impulsen elektrischer Aktivität, wenn die Neuronen miteinander interagierenGehirnwellen sind mit einem höheren Grad an Wachsamkeit verbunden, wie z. B. der Konzentration. Niedrigere Frequenzen sind mit einem niedrigeren Grad an Wachsamkeit verbunden, wie z. tiefer Schlaf .

In der Hintergrundmusik sind zwei Töne mit leicht unterschiedlichen Frequenzen verankert, einer in jedem Ohr. Anstatt beide Töne zu verarbeiten, verarbeitet Ihr Gehirn die Hälfte der Differenz zwischen den beiden Frequenzen. Wenn Sie beispielsweise einen 300-Hertz-Ton empfangenIn einem Ohr und einem 280-Hertz-Ton im anderen Ohr verarbeitet Ihr Gehirn einen 10-Hertz-Ton.

Die beiden Frequenzen in den Meditationen sollen Ihre Gehirnaktivität für den Tiefschlaf verlangsamen. Wie Sie vielleicht vermutet haben, müssen Sie diese Meditationen mit Kopfhörern anhören, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Binaurale Beats haben zwei weitere Effekte, die dem Schlaf zugute kommen: Sie erhöhen die schlaffördernden Hormone und lindern Schmerzen, die Sie möglicherweise wach halten. ^[5]

6. Perfekter Deep Sleep Talkdown von The Honest Guys

Länge: 30 Min.

Dies ist eine weitere gute geführte Meditation für den Schlaf von The Honest Guys. Wie bei den meisten ihrer Meditationen ist sie im Vergleich zu den meisten anderen Meditationen auf YouTube kurz. Die Musik ist langsam und die Stimme ist beruhigend und entspannend.

7. Geführte Meditation für Schlaf und Heilung durch Meditationsurlaub

Länge: 40 Min.

Die Szene dieser Meditation ist der Strand bei Nacht mit einem Lagerfeuer. Neben der Musik der Traumlandschaft können Sie die Geräusche der Wellen und das Knistern eines offenen Feuers hören. Diese Meditation fördert die Heilung im Schlaf.

8. Tiefschlafmeditation mit Bestätigungen des PowerThoughts Meditation Club

Länge: 1 Std. 44 Min.

Hier ist eine Meditation, die Ihr Selbstwertgefühl stärkt. Sie hilft Ihnen, Ihre Ängste zu überwinden, damit Sie eine größere innere Stärke entwickeln können. Die Musik ist ruhig, die Stimme beruhigend und die Affirmationen kraftvoll. Nach einer Weile verblasst die Stimmeraus und die Musik hilft dir in einen tiefen Schlaf zu treiben.

9. Deep Sleep Guided Meditation von PowerThoughts Meditation Club

Länge: 1 Std.

Dies ist eine geführte Meditation, die Ihnen hilft, Ihren rasenden Geist zu beruhigen. Die langsame, beruhigende Stimme zwingt Ihren Geist, dem langsameren Tempo zu folgen. Wie bei der vorherigen geführten Meditation verschwindet die Stimme nach einigen Minuten.

10. Geführte Meditation für einen tiefen, friedlichen und ruhigen Schlaf durch Meditationsurlaub

Länge: 47 Min.

Diese Schlafmeditation verwendet geführte Bilder, um Ihren Körper und Ihren unruhigen Geist zu beruhigen. Die Hintergrundmusik ist langsam und treibend.

Meditationen mit Hypnose

Geführte Meditationen mit Hypnose sind eine effektive Möglichkeit, Ihr Unterbewusstsein auf eine gewünschte Denk- oder Verhaltensweise umzuprogrammieren. Wenn wir uns in einem tiefen Entspannungszustand befinden, ist unser Geist empfänglicher für neue Informationen, also ist dies während der Meditation der Falleine ausgezeichnete Zeit, um positive Affirmationen aufzunehmen, die die Lebensqualität verbessern können.

Diese Meditationen helfen hauptsächlich dabei, Ihre Ansichten über den Schlaf zu ändern. Eine ist darauf ausgerichtet, die Heilung zu erleichtern, und eine andere hilft Ihnen, mit Stress und Angst umzugehen.

11. Tiefschlafhypnose zur Reinigung des Geistes, des Geistes und des Geistes von Michael Sealey

Länge: 1 Std. 30 Min.

Michael Sealey ist aus gutem Grund einer der beliebtesten Künstler für geführte Meditation auf YouTube. Die Aufnahmen sind von hoher Qualität und verwenden eine gute Balance der verschiedenen Elemente, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Diese geführte Meditation verwendet sanfte Musik und geführte Bilderum die innere Heilung im Schlaf zu fördern.

12. Sleep Talkdown Guided Meditation von Jason Stephenson

Länge: 1 Std. 2 Min.

Hier ist eine weitere geführte Meditation von Jason Stephenson. Diese verwendet Hypnosetechniken, um den Tiefschlaf zu fördern. Die Musik ist leise, langsam und herzerwärmend. Da die Stimme nach einer Weile ausgeblendet wird, können Sie diese Meditation einfach starten und spielen lassenwie du einschlafst.

13. Geführte Schlafmeditation von Jason Stephenson

Länge: 50 Min.

Diese geführte Schlafmeditation hilft Ihnen dabei, Ihren Geist neu zu programmieren, um Stress und Angst abzubauen. Sie verwendet geführte Bilder und sanfte, entspannende Musik, um Ihren Körper und Geist für einen erholsamen Schlaf zu beruhigen.

14. Schlafhypnose Meditation Weibliche Stimme durch beruhigende Musik Entspannend

Länge: 3 Std.

Obwohl nicht so beliebt wie die meisten anderen geführten Meditationen, verwendet diese eine weibliche Stimme und Hypnosetechniken, um Sie in einen tiefen Schlaf zu führen. Ihre Stimme ist weich und beruhigend, und die Musik ist eine langsame Traumlandschaft, die Ihnen das Gefühl gibt, zu schwebenauf Sendung.

15. Hypnose mit unbewusster Programmierung zum Einschlafen von Nicky Sutton

Länge: 1 Std. 16 Min.

Hier ist eine weitere gute Meditation von Nicky Sutton. Die ersten 18 Minuten helfen Ihnen, Ihren Körper zu entspannen. Danach helfen die Affirmationen dabei, Ihren Geist neu zu programmieren, um in einen tiefen Schlaf zu gehen.

Ungeleitete Entspannungsmeditationen

Obwohl diese Liste von Meditationen hauptsächlich aus geführten Meditationen für den Schlaf besteht, gibt es einige hervorragende Aufnahmen von entweder nur beruhigender Musik, Naturgeräuschen oder einer Kombination. Einige Naturgeräusche wie Meereswellen sind ein Symbol für Entspannung. Wenn wirWenn Sie diese Geräusche hören, wird unser Unterbewusstsein sie mit Entspannung und Schlaf in Verbindung bringen.

Dies ist der Typ, den Sie möglicherweise nur leise im Hintergrund spielen möchten, während Sie schlafen gehen.

16. Aura-reinigendes und ausgleichendes Chakra durch Meditation und Heilung

Länge: 8 Std.

Dieses Video spielt herzerwärmende Traumlandschaftsmusik, mit der Sie an jedem Tag der Woche einschlafen können.

17. Dreamscape-Musik für Entspannung und Schlaf von Peaceful Productions Studio

Länge: 8 Std.

Dies ist eine weitere Aufnahme von leiser Traumlandschaftsmusik. Diese verwendet Delta-Wellen, die gleiche Frequenz von Gehirnwellen, die Sie im Tiefschlaf erleben.

18. Tiefschlafmusik: Meereswellen und entspannende Musik durch beruhigende Entspannung

Länge: 3 Std.

Diese Meditation kombiniert entspannende Musik mit Meereswellen, um Sie in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu wiegen.

19. Sanfte Nachtregengeräusche für entspannenden Schlaf von The Relaxed Guy

Länge: 3 Std.

Manche Leute mögen das Geräusch des Regens, um sich zu entspannen. Diese Aufnahme ist nichts als sanfter Regen.

20. Engelsmusik mit Affirmationen zum Schlafen und Heilen von Jason Stephenson

Länge: 2 Std.

Diese geführte Schlafmeditation ist fast ausschließlich herzerwärmende Musik mit zeitweiligen Bestätigungen in einer sanften, engelhaften Stimme.

Fazit

Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, lassen Sie Ihr Herz nicht beunruhigen. Diese geführten Schlafmeditationen helfen Ihnen, Ihren rasenden Geist zu verlangsamen und den Schlaf viel einfacher zu machen. Das Beste daran ist, dass Sie nichts anderes tun müssen als nurhöre ihnen zu und entspanne dich.

Ihr Schlaf ist wichtig, nicht nur, damit Sie sich am nächsten Tag besser fühlen, sondern auch für Ihre langfristige Gesundheit und Ihren Erfolg im Leben. Genießen Sie diese Meditationen und genießen Sie Ihr Leben.

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