Motivation ist einer der Hauptgründe, warum wir Dinge tun - Maßnahmen ergreifen, zur Arbeit gehen und uns manchmal selbst überarbeiten, Ziele schaffen, unsere Willenskraft ausüben. Es gibt zwei allgemeine, allgemein vereinbarte Motivationsarten - die intrinsische Motivation auchbekannt als interne Motivation und extrinsische Motivation externe Motivation.

Die intrinsische Art ist schlussfolgernd, wenn Sie etwas tun, weil es intern erfüllend, interessant oder unterhaltsam ist - ohne die Erwartung einer Belohnung oder Anerkennung durch andere. Die extrinsische Motivation wird durch genau das Gegenteil bestimmt - externe Effekte. wie das Versprechen von mehr Geld, einer guten Note, positivem Feedback oder einer Beförderung.

Und natürlich wissen wir alle über die große Debatte um Geld Bescheid. Es ist sicherlich ein externer Treiber, aber ist es möglich, dass wir manchmal Spaß daran haben, was wir mehr tun? Eine Metaanalyse, die 120 Jahre Forschung überprüfte, ergab aschwaches Glied zwischen Arbeitszufriedenheit und Geld ^[1] .

Und was mehr ist - es gibt Hinweise darauf, dass mehr Geld sich tatsächlich negativ auf Ihre intrinsische Motivation auswirken kann.

Unabhängig von der Art ist die Motivation immer noch wichtig, um Sie in Bewegung zu bringen, sich zu verbessern, zu übertreffen und zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, wenn Sie das Gefühl haben, keinen einzigen Tropfen Energie mehr zu haben, um weiterzumachen.

Sehen wir uns also einige der besten Dinge an, die Sie tun können, um das Feuer am Laufen zu halten, auch wenn Sie sich lieber nur einer angenehmen Untätigkeit hingeben möchten.

Warum intrinsische Motivation die extrinsische Motivation übertrifft

„Motiviert zu sein bedeutet, bewegt zu werden, um etwas zu tun.“ ^[2]

Im Allgemeinen wir alle brauchen Motivation .

Eine Lawine von Untersuchungen zeigt jedoch, dass interne Anreize viel stärker sind als extrinsische Belohnungen, wenn es darum geht, den dauerhaften Drang zu finden, „etwas zu tun“.

Warum? Es ist einfach.

Es gibt einen großen Unterschied, wenn Sie sich auf etwas einlassen, weil „Ich möchte“ im Gegensatz zu „Ich muss“. Denken Sie nur an das offensichtlichste Beispiel, das es gibt: Arbeit.

Wenn Sie jeden Tag zur Arbeit gehen, Ihre Füße schleppen und den Tag vor sich fürchten, wie viel Freude werden Sie an Ihrer Arbeit haben? Was ist mit Produktivität und Ergebnissen? Qualität der Arbeit?

Ja, das stimmt, Sie werden definitiv nicht so schnell die Liste der Mitarbeiter des Monats anführen.

Die Sache mit externe Motivation ist, dass es nicht von Dauer ist. Es ist anfällig für etwas, das Psychologen Hedonische Anpassung nennen ^[3] . Es ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass externe Belohnungen keine nachhaltige Quelle für Glück und Zufriedenheit sind.

Wenn Sie 100-Stunden-Wochen investieren, um befördert zu werden, und Sie sind es schließlich, wie lange hält Ihr „Hoch“ an? Die Gefühle, auf einer Wolke zu gehen, lassen schnell nach, wie uns die Forschung sagt, und machen Lustmehr. Deshalb stecken Sie auf einem nie endenden „hedonischen Laufband“ fest, dh Sie können nach und nach nur durch größere und glänzendere Dinge motiviert werden, nur um herauszufinden, dass sie Ihnen nicht die erhoffte Befriedigung bringen, wenn Sie es endlich tunschnappt sie.

Oder, wie der Journalist und Autor Oliver Burkeman es wunderbar ausdrückt ^[4] :

„Jeden Tag schreiben“ funktioniert nur, wenn Sie schreiben möchten. Und kein Trainingsprogramm hält lange an, wenn Sie Ihre Arbeit nicht zumindest ein wenig genießen.

Wenn Sie mehr über die verschiedenen Motivationsarten erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel : 9 Arten von Motivation, die es möglich machen, Ihre Träume zu erreichen

Vorteile der intrinsischen Motivation

Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass Dinge, die nur für Kudos und Brownie-Punkte getan werden, Sie nicht für immer am Laufen halten oder Ihnen gefallen lassen, was Sie tun, finden Sie hier einen zusätzlichen Beweis :

Studien zeigen, dass die intrinsische Motivation auf lange Sicht ein allgemein stärkerer Prädiktor für die Arbeitsleistung ist als die extrinsische Motivation ^[5] .

Ein Grund ist, dass wir, wenn wir intern dazu getrieben werden, etwas zu tun, dies einfach zum Vergnügen der Aktivität tun. Also machen wir Tag für Tag weiter, weil wir uns inspiriert, getrieben, glücklich und zufrieden mit uns selbst fühlen.

Ein weiterer Grund hat mit der Tatsache zu tun, dass die zunehmende intrinsische Motivation mit Dingen wie einem höheren Zweck, einem Beitrag zu einer Sache oder dem Tun von Dingen zum Wohle von etwas Größerem als uns selbst oder unserem eigenen Nutzen verbunden ist. Eine berühmte Studie derDer Organisationspsychologe Adam Grant ist ein typisches Beispiel. ^[6] .

Indem sie Spendenaktionen an Universitäten zeigen, wie das von Alumni gespendete Geld finanziell schwierigen Studenten helfen kann, das College zu beenden, stieg ihre Produktivität um 400% pro Woche! Die Anrufer zeigten auch eine durchschnittliche Steigerung der am Telefon verbrachten Zeit um 142% und um 171%Erhöhung des eingenommenen Geldes.

Interne Motivation hat sich auch im akademischen Bereich als sehr hilfreich erwiesen. Untersuchungen bestätigen, dass die Verwendung externer Motivatoren wie Lob die interne Motivation der Schüler untergräbt und langfristig zu „langsamerer Erwerb von Fähigkeiten und mehr Fehler im Lernprozess. “ ^[7]

Im Gegensatz dazu sind Kinder, wenn sie intern gefahren werden, stärker in die anstehende Aufgabe involviert, genießen sie mehr und suchen absichtlich nach Herausforderungen.

Daher scheint die gesamte Forschung auf eine wichtige Offenbarung zu verweisen: Die intrinsische Motivation ist ein Muss, wenn Sie sich die Plackerei ersparen möchten, die wir alle manchmal empfinden, wenn wir über die Dinge nachdenken, die wir tun sollten oder müssen.

6 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer intrinsischen Motivation

Also, wie bekommt man mehr von den guten Sachen - das heißt, wie werden Sie intern motiviert?

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um motivierter zu werden. Hier sind diejenigen, die ganz oben auf der Liste stehen.

1. Selbstwirksamkeit

Die Theorie der Selbstwirksamkeit wurde 1982 vom amerikanisch-kanadischen Psychologen Albert Bandura entwickelt. ^[8] . Wirksamkeit ist unser eigener Glaube daran, ob wir die Ziele erreichen können, die wir uns selbst gesetzt haben. Mit anderen Worten, wir glauben, wir haben das Zeug dazu, bei dem, was wir tun, erfolgreich zu sein. ^[9] .

Es ist nicht schwer, den Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit, höherem Selbstwertgefühl, besserer Leistung und natürlich gesteigerter Motivation zu erkennen. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit geben sich mit größerer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Mühe für das, was sie tun, für sich selbst- Setzen Sie sich herausfordernde Ziele und seien Sie motivierter, ihre Fähigkeiten zu verbessern. ^[10] .

Daher dient der Glaube, dass wir etwas erreichen können, als sich selbst erfüllende Prophezeiung - er motiviert uns, uns mehr zu bemühen, uns selbst zu beweisen, dass wir es schaffen können.

Weitere Informationen zur Selbstwirksamkeit finden Sie in diesem Artikel : Was ist Selbstwirksamkeit und wie können Sie Ihre verbessern?

2. Verknüpfen Sie Ihre Aktionen mit einem größeren Zweck

Finden Ihr "Warum" im Leben ist unglaublich wichtig. Dies bedeutet, dass Sie sich klar darüber sein müssen, warum Sie das tun, was Sie tun und was Sie antreibt.

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Und egal wie banal eine Aufgabe auch sein mag, sie kann immer mit etwas Größerem und Besserem verknüpft werden. Psychologen nennen dies „Umformulierung Ihrer Erzählung“.

Erinnern Sie sich an die berühmte Geschichte von John F. Kennedy, der 1961 die NASA besuchte? Dabei traf er dort einen Hausmeister und fragte ihn, was er bei der NASA getan habe. Die Antwort lautete :

"Ich helfe, einen Mann auf den Mond zu bringen."

Inspirierend, nicht wahr?

Eine Neuformulierung, wie Ihre Handlungen anderen helfen und Spuren im Universum hinterlassen können, kann ein starker Treiber und ein Bedeutungsschöpfer sein.

3. Freiwilliger

Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, der Welt etwas zurückzugeben. Sie kann auch dazu beitragen, Ihre innere Motivation zu steigern, indem Sie sich wichtig fühlen, um die weniger Glücklichen zu unterstützen, neue Fähigkeiten zu erlernen, sich gut zu fühlen oder sich mit einigen Ihrer inneren Werte zu verbindenwie Freundlichkeit und Humanität ^[11] .

Wenn Sie externe Belohnungserwartungen entfernen und etwas für die pure Freude und Erfüllung tun, um das Leben anderer zu verbessern, sind Sie wirklich intrinsisch motiviert.

4. Warten Sie nicht, bis Sie Lust haben, etwas zu tun.

Ein großartiger Artikel in der Harvard Business Review weist darauf hin, dass wir, wenn wir Dinge sagen wie „Ich kann mich nicht dazu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen“ oder „Ich kann nicht früh aufstehen“, tatsächlich meinen, dass wir nichtIch fühle mich nicht danach ^[12] . Es gibt nichts, was uns psychisch daran hindert, diese Dinge zu tun, außer unsere Faulheit .

Aber hier ist die Sache: Sie müssen sich nicht danach fühlen, um Maßnahmen zu ergreifen.

Manchmal kommt es vor, dass Sie am Anfang vielleicht nichts tun möchten, aber sobald Sie anfangen, geraten Sie in den Fluss und finden Ihre intrinsische Motivation.

Zum Beispiel möchten Sie nach einem langen Arbeitstag nicht ins Fitnessstudio gehen. Anstatt stundenlang „dafür und dagegen“ in Ihrem Kopf zu debattieren, gehen Sie einfach. Sagen Sie sich, dass Sie später darüber nachdenken werden.Sobald Sie im Fitnessstudio sind, umgeben von ähnlichen Seelen, werden Sie plötzlich nicht mehr so ​​müde oder uninspiriert sein.

Eine andere Möglichkeit, den Aufschub zu überwinden, besteht darin, Routinen zu erstellen und diese zu befolgen. Sobald die Gewohnheit einsetzt, wird es nicht mehr so ​​schrecklich sein, jeden Tag um 6 Uhr morgens zur Arbeit aufzustehen oder eine Stunde lang zu schreiben.

5. Selbstbestimmung oder das CAR-Modell wie ich es nenne

Die Selbstbestimmungstheorie wurde Mitte der 80er Jahre von zwei Professoren für Psychologie an der Universität von Rochester erstellt - Richard Ryan und Edward Deci ^[13] . Die Theorie ist eine der beliebtesten im Bereich der Motivation ^[14] . Es konzentriert sich auf die verschiedenen Treiber hinter unserem Verhalten, dh die intrinsischen und extrinsischen Motivatoren.

Es gibt drei Hauptbedürfnisse, so die Theorie weiter, die uns helfen können, unser Wachstumsbedürfnis zu befriedigen. Dies sind auch die Dinge, von denen Profs. Deci und Ryan glaubten, dass sie die Hauptwege sind, um unsere intrinsische Motivation zu steigern - Kompetenz, Autonomie,und Verwandtschaft CAR.

Wenn unsere Jobs es uns ermöglichen, zu lernen und zu wachsen, und wenn wir genug Autonomie haben, um Dinge auf unsere Weise zu tun und kreativ zu sein, werden wir mehr motiviert sein, unser Bestes zu geben, und unsere Leistung wird steigensoziale Wesen, wir müssen uns auch mit anderen verbunden und respektiert fühlen.

Alle diese Quellen der intrinsischen Motivation können einzeln und in Kombination zu starken Anstiftern werden, um uns am Laufen zu halten, selbst wenn wir uns uninspiriert und unmotiviert fühlen.

6. Tippen Sie auf einen tieferen Grund

Einige interessante Untersuchungen aus dem Jahr 2016 suchten nach Antworten darauf, wie leistungsstarke Mitarbeiter motiviert bleiben, wenn ihr Unternehmen sie nicht motivieren kann oder will - intrinsisch oder extrinsisch ^[15] .

Die Studie verfolgte Arbeiter in einer mexikanischen Fabrik, in der sie jeden Tag genau die gleichen Aufgaben erledigten, mit praktisch null Chancen, neue Fähigkeiten zu erlernen, sich beruflich weiterzuentwickeln oder befördert zu werden. Jeder wurde unabhängig von seiner Leistung gleich bezahltüberhaupt keine äußere Motivation, außer den Job zu behalten.

Dann wurde eine dritte Art von Motivation entdeckt, die Wissenschaftler als „Familienmotivation“ bezeichneten. Arbeitnehmer, die Aussagen wie „Ich kümmere mich um die Unterstützung meiner Familie“ oder „Es ist wichtig für mich, Gutes für meine Familie zu tun“ eher zustimmten, warenenergiegeladener und leistungsfähiger, obwohl sie keinen zusätzlichen externen oder internen Anreiz dazu hatten.

Das Tolle an diese Art von Fahrer ist, dass es unabhängig von dem Unternehmen ist, für das man arbeitet, oder von der Situation. Es greift etwas noch Tieferes auf - wenn Sie nichts für sich selbst tun möchten, dann tun Sie es für die Menschen, die Sie betreuen. Und das ist esein starkes Motiv, wie viele wahrscheinlich bezeugen können.

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Letzte Gedanken

Frederick Herzberg, der amerikanische Psychologe, der in seinem renommierten Artikel aus dem Jahr 1968 der bescheidene 1,2 Millionen Nachdrucke verkaufte und der am häufigsten nachgefragte Artikel von Harvard Business Review die vielleicht noch heute berühmteste Motivationstheorie entwickelte Noch einmal, wie motivieren Sie Mitarbeiter? schrieb : ^[16]

„Wenn ich meinen Hund trete, bewegt er sich. Und wenn ich möchte, dass er sich wieder bewegt, was muss ich dann tun? Ich muss ihn erneut treten. Ebenso kann ich die Batterie einer Person aufladen und sie dann aufladen und aufladenAber nur wenn man einen eigenen Generator hat, können wir über Motivation sprechen. Man braucht dann keine Stimulation von außen. Man will es tun. “

Herzberg erklärt weiter, dass die sogenannten „Hygienefaktoren“ Gehalt, Arbeitsplatzsicherheit, Sozialleistungen, Urlaubszeit, Arbeitsbedingungen weder zur Erfüllung noch zur Motivation führen. Was jedoch die „Motivatoren“ sind - herausforderndArbeit, Wachstumschancen, Leistung, größere Verantwortung, Anerkennung, die Arbeit selbst.

Herzberg hat es vor langer Zeit erkannt… intrinsische Motivation ist entscheidend, wenn es darum geht, bei allem, was wir tun, langfristiges Glück und Zufriedenheit zu finden und unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn Sie sich das nächste Mal einen kleinen Kick geben müssen, um etwas zu erledigen, denken Sie daran, es mit einem Ziel zu verknüpfen, das größer ist als Sie selbst, und vorzugsweise mit einem Ziel, das keinen materiellen Nutzen hat.

Und nein, sagen Sie nicht, dass Sie es versucht haben, aber es ist einfach unmöglich, interne Motivation zu finden. Erinnern Sie sich an den Hausmeister bei der NASA?

Denn sobald Sie Ihren internen Generator gefunden haben, sind Sie wirklich nicht mehr aufzuhalten.

Weitere Tipps zur Steigerung der Motivation

• 10 Gründe, warum Menschen nicht motiviert sind und wie man motiviert wird
• Keine Motivation? 7 großartige Möglichkeiten, um Motivationsverlust zu überwinden
• Wie Sie Ihren Mangel an Motivation zerstören und immer motiviert bleiben

Ausgewählter Bildnachweis : Juan Ramos über unsplash.com

Fragen Sie sich, wie Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen können? Zuerst müssen Sie sich folgende Frage stellen: Was ist Kontrolle und wie sieht sie für Sie aus?

Bedeutet dies, dass Sie die richtige Balance zwischen Ihrem persönlichen und beruflichen Leben haben, oder geht es eher darum, die Fähigkeit zu haben, schnelle Entscheidungen zu treffen? Die Kontrolle wird von jeder Person anders definiert, und hin und wieder lassen wir diese Kontrolle ausunserer Hände.

Sobald diese Steuerung verrutscht ist, haben wir zwei Möglichkeiten: um sie zu ergreifen, oder ganz loslassen, was dann zu einem Dominoeffekt führt.

Nehmen Sie Tom als Beispiel für den Dominoeffekt.

Tom hat einen tollen Job und geht regelmäßig ins Fitnessstudio. Er isst ziemlich ausgewogene Mahlzeiten und obwohl er sich nicht streng ernährt, ist er sich bewusst, was in seinen Körper fließt. Er hat eine liebevolle Frau zu Hause undhat Fotografie auch als Hobby außerhalb seiner Arbeit aufgenommen, weil sein Hobby ihn glücklich macht.

Jetzt hat Tom kürzlich ein Projekt bei der Arbeit geworfen, und es hat ihn gestresst. Er hat sein Mittagessen an seinem Schreibtisch eingenommen, und es ist normalerweise alles, was unterwegs ist. Er hat sich in seinen sozialen Kreisen abgemeldet.Er hat sein Jubiläumsessen mit seiner Frau verschoben und ist nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen. Er sagt sich: „Ich werde es wieder gut machen, wenn das erledigt ist“ und konzentriert sich weiterhin ausschließlich auf das vorliegende Projekt.

Monate später hat Tom sein Projekt abgeschlossen und erhält eine wohlverdiente Auszeichnung für seine harte Arbeit. Obwohl Tom sich vollendet fühlt, fühlt er sich getrennt. Seine sozialen Kreise haben ein Treffen ohne ihn geplant, er hat mehrere Pfund vor Vernachlässigung gepacktseine Ernährung und das Fitnessstudio, und obwohl er das Jubiläumsessen mit seiner Frau zusammenstellt, scheint sie nicht mehr wirklich interessiert zu sein.

Die Moral dieser Geschichte ist, dass sich die Dinge normalerweise außer Kontrolle fühlen, wenn wir anfangen, die Dinge und Menschen, die für uns wichtig sind, zu vernachlässigen oder zu ignorieren, auch wenn sie nur vorübergehend sind. In diesen Zeiten fragen Sie sich vielleicht, wie ich mein Leben bekommen kannwieder auf dem richtigen Weg. Es geht auch darum, das zu verstehen. Sobald Sie eine Sache abrutschen lassen, wird es einfacher, andere Dinge loszulassen, was dazu führt, dass Sie sich aus dem Gleichgewicht geraten. .

In diesem Fall können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um wieder auf Kurs zu kommen, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen und Ihr Leben zu leben.

1. Führen Sie ein Lebensaudit durch

Lebensprüfungen helfen Ihnen dabei, verschiedene Bereiche Ihres Lebens zu berücksichtigen - Karriere, intime Beziehungen, familiäre Beziehungen, emotionales Wohlbefinden, Gesundheit, Finanzen, Spiritualität und Kreativität. Wenn es darum geht, Ihr Leben wieder in Schwung zu bringenTrack, es ist am besten zu beurteilen, wo Sie sich in diesem Moment befinden .

Es gibt viele Versionen des Lebensaudits ^[1] und es geht darum, eine Methode zu finden, die für Sie funktioniert. Einige bevorzugen es möglicherweise, an einem Diagramm zu arbeiten, das ähnlich genannt wird. das Rad des Lebens ^[2] andere antworten lieber a Liste der Fragen stattdessen. Und hier bei Lifehack können Sie die nehmen Lebensbewertung kostenlos und verstehe mehr über dein Leben. Nehmen Sie jetzt die Bewertung vor und es gibt Ihnen mehr Klarheit über die Skalen.

Wenn sich die Dinge außer Kontrolle geraten, ist dies normalerweise ein Zeichen aus dem Universum, dass Sie bei sich selbst einchecken müssen, um wieder auf Kurs zu kommen. Manchmal, wenn das Leben überhand nimmt und die Geschäftigkeit einsetzt, vernachlässigen wir das Wichtigeund lebenswichtige Bereiche, die dazu führen, dass wir unsere Gesundheit opfern und unsere Zeit und Energie in Beziehungen und Dingen überkompensieren, die uns nicht dienen.

Der erste Schritt besteht darin, einzuchecken und zu sehen, wie glücklich Sie in diesen wichtigen Lebensbereichen sind, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen können. Erfolgreiche Menschen sind diejenigen, die ehrlich zu sich selbst sein können, in welchen Bereichen ihres Lebensbrauche die meiste Arbeit.

2. Gewinnen Sie Ihr Vertrauen zurück

Vertrauen ist die Wurzel dafür, wie Sie jeden Tag und langfristig auftauchen. Auftauchen ist mehr als aufstehen und zur Arbeit gehen; es geht darum, mit einer Absicht für den Tag aufzutauchen.

Wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, liegt es daran, dass Ihnen körperliche und geistige Klarheit fehlt. Obwohl Vertrauen ein immaterielles Element zu sein scheint, ist es weitaus greifbarer als Sie denken.

Denken Sie darüber nach was gibt Ihnen Vertrauen, und finden Sie Dinge, die damit korrelieren. Wenn es sich gut für Ihren Körper anfühlt, verpflichten Sie sich zur Fitness. Wenn es Wissen ist, lernen Sie von denen, die Sie bewundern, oder wenden Sie sich an einen Mentor, mit dem Sie gerne zusammenarbeiten würden.

Sobald Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie jeden Tag auftauchen, werden Sie in den anderen Bereichen Ihres Lebens mehr Kontrolle spüren.

3. Brain Dump durchführen

Im Durchschnitt haben wir 50.000 bis 70.000 Gedanken pro Tag. ^[3] Obwohl es unmöglich ist, jeden einzelnen Gedanken, der uns in den Sinn kommt, im Auge zu behalten, gibt es immer noch eine unkontrollierbare Liste, die in unser Bewusstsein fließt und die Sie stören kann, wenn Sie wissen möchten, wie Sie wieder auf die Spur kommen können.

Einige dieser Gedanken lösen Inspiration oder Aufregung aus, während andere Stress oder das Gefühl der Überforderung auslösen können, was Ihr Leben wieder in Schwung bringen kann. Schließlich erscheint eine lange Liste, einschließlich der Dinge, die zu tun sind.tägliche Aufgaben, Besorgungen, zu sehende Personen, Projektideen usw.

Brain Dumping hilft, den Geist zu entlasten, und bietet die Möglichkeit, all diese Ideen und Gedanken auf Papier zu bringen, um wieder auf Kurs zu kommen. Wenn Sie einen Teil dieses Raums entlasten, haben Sie jetzt Raum, sich zu konzentrieren.

Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen oder das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit, um das Gehirn zu entleeren. Diese Übung sollte keine Struktur haben. Machen Sie sie stattdessen frei fließend und schreiben Sie alles, was kommtetwas ausmachen.

Anschließend können Sie Ihre Notizen durchblättern und sie in verschiedene Kategorien einteilen.

4. Organisieren Sie die kleinen Dinge

Wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über die wichtigsten Ereignisse in Ihrem Leben zu haben, denken Sie immer daran, dass Sie die Kontrolle über die Dinge haben, die Ihren Raum umgeben - im wahrsten Sinne des Wortes. Dies bedeutet, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie sauber Ihr Haus ist und wie gut Ihre Schubladen organisiert sindsind, wenn Sie sich gesund ernähren, wie viel Geld Sie ausgeben, wie oft Sie Familie und Freunde sehen usw.

Die kleinen Dinge summieren sich und können Ihnen auch helfen, das Gefühl zu haben, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und unterwegs Stress abzubauen. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen können.

5. Definieren Sie Ihren Zweck

Neudefinition oder Identifizierung Ihres Zwecks ist eine Wurzel, die in dich gepflanzt werden muss. Dies ist in der Tat der Kern des Aufbaus deiner Motivation.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie diese Kernmotivation identifizieren können, können Sie sich kostenlos bei Lifehack anmelden. Fast-Track-Klasse - Aktivieren Sie Ihre Motivation . Es ist eine kostenlose Sitzung, die Sie dazu anleitet. Reservieren Sie hier Ihren Platz.

Eintauchen in Selbstbewusstsein kann helfen, Ihren Zweck zu identifizieren oder zu definieren, und das ist der Kern von Ihnen. Selbst bei rauem Wetter neigen Bäume dazu, fest zu bleiben, ungeachtet der Stärke von Wind oder Regen. Wenn Sie Ihren Zweck definieren, bauen Sie diesenstarke Basis für dich.

Wenn die Dinge spiralförmig zu sein scheinen, beziehen Sie sich auf Ihren Zweck und die Freude, die daraus entsteht. Lassen Sie sich davon verwurzeln, wenn Sie versuchen, das Leben wieder in Schwung zu bringen.

6. Bewerten Sie Ihr Zeitmanagement

Zeitmanagement ist eine Lebenskompetenz, deren Beherrschung Jahre dauert. Es ist nichts Falsches daran, sich an mehreren Projekten beteiligen zu wollen, aber wie bei allem anderen geht es um Moderation und Portionsgrößen. Bewerten Sie Ihren Tag und sehen Sie, wie viel Zeit und Zeit Sie benötigenEnergie fließt in bestimmte Bereiche und Aktivitäten, wenn Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen möchten.

Zum Beispiel hatte ich eine Klientin, die zwei Jobs hatte. Sie war die ganze Zeit erschöpft und fühlte sich gestresst, weil sie keine Zeit für sich hatte. Sie hatte nur einen Tag frei und es belastete sie emotional stark.geistig und sogar körperlich.

Eine Woche lang hatte ich sie gebeten, aufzuschreiben, wie viel Zeit sie tatsächlich für verschiedene Aktivitäten wie Arbeit, Erholung und Besorgungen aufgewendet hatte. Nachdem wir sie physisch aufgeschrieben hatten, stellten wir fest, dass ihre Arbeit tatsächlich 75 Stunden ihrer Zeit in Anspruch nahmeine Woche und weitere 14 Stunden des Pendelns. Nachts schlief sie durchschnittlich nur 5 Stunden und erledigte ihre Besorgungen zwischen den Arbeitsschichten, so dass sie nur noch einen Tag mit der Familie verbringen konnte.

Der nächste Schritt bestand darin, die Zeit zu betrachten, die sie verbracht hatte, und ob es die geistige und körperliche Erschöpfung wert war, zwei Jobs zu haben. Danach haben wir aufgeschlüsselt, wie viel sie realistisch verdient hat.

Nachdem ich ein klareres Bild hatte, hatte ich sie gefragt, ob es sich lohnt, zwei Jobs zu behalten. Sie antwortete nein.

Manchmal ist es ein bisschen Zeit, Dinge aufzuschlüsseln und zu sehen, wo Ihre Zeit mit wem verbracht wird und ob sie auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.

7. Sei nicht zu hart mit dir selbst

Wenn sich die Dinge gegen unsere Gunst stapeln, üben wir manchmal schnell Druck auf uns selbst aus, um unser Leben sofort wieder in Ordnung zu bringen, was sich negativ auf unsere geistige Gesundheit auswirken kann.

Obwohl es keine Lösung gibt, mit der Sie lernen können, wie Sie Ihr Leben über Nacht wieder in Schwung bringen können, sollten Sie verstehen, dass dies eine Reihe von Schritten in Richtung eines bestimmten Ziels ist.

Routinen werden durch Beständigkeit und Geduld aufgebaut. Aktionen, die aus „Neu“ bestehen - Wiederherstellen, Neuerfinden, Neubewertung - bedeuten, etwas erneut oder anders zu tun. Wissen, dass dieser Prozess Zeit braucht und möglicherweise Zeit das ist, was Sie zuerst benötigen.

Fazit

Wenn das Leben außerhalb unserer Kontrolle zu sein scheint, ist es auch ein Zeichen, langsamer zu werden und zu überdenken, wo wir uns im Leben befinden. Wenn Dinge auf einmal zusammenbrechen, ist dies oft ein Indikator dafür, dass wir das Gleichgewicht verloren haben, das unser Leben zentriert.

Das Erreichen des Gleichgewichts ist eine lebenslange Lektion und ändert sich mit den wichtigsten Lebensereignissen und im Laufe der Zeit. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass alles auf einmal passiert, wissen Sie, dass dies auch eine weitere Gelegenheit ist, wieder aufzubauen und wieder auf Kurs zu kommen.

Mehr darüber, wie Sie Ihr Leben wieder in Schwung bringen können

• 10 einfache Möglichkeiten, um das Gleichgewicht zu finden und Ihr Leben zurückzugewinnen
• Wie man das Leben auf eine Weise genießt, die die meisten Menschen nicht tun
• Wie Sie sich inspiriert fühlen, wenn Sie die Motivation verloren haben

Ausgewählter Bildnachweis : Dmitry Vechorko über unsplash.com