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Zuletzt aktualisiert am 28. Januar 2021

Work-Life-Balance ausgraben und Work-Life-Harmonie umarmen

Wie gehen Sie normalerweise Ihren Tag an?

Wachen Sie morgens auf, bereiten Sie sich auf die Arbeit vor und verbringen Sie den ganzen Tag damit, zu Hause zu sein und sich zu entspannen?

Wir hören oft davon Work-Life-Balance - eine gute Balance zwischen Arbeit und persönlicher Zeit. Dies mag nach einer klugen Idee klingen, kann aber auch bedeuten, dass wir mindestens die Hälfte unserer Zeit der Arbeit widmen und Zeit für unser „persönliches Leben“ opfern sollten.

Für mich scheint das… aus dem Gleichgewicht zu geraten. Denn in Wahrheit ist es fast unmöglich, Ihre Zeit gleichmäßig auf die beiden aufzuteilen. Und Sie werden möglicherweise gestresst, wenn Sie diese Erwartung von nicht erfüllen können. Gleichgewicht .

Warum nicht darüber nachdenken, zu haben Work-Life-Harmonie stattdessen?

Mit dieser Einstellung können Sie tatsächlich Arbeit integrieren in Ihr Leben fühlt sich vollständiger an. Auf diese Weise müssen Sie Arbeit und persönliche Zeit nicht als getrennt betrachten.

Wie erreichen Sie also eine Harmonie zwischen Beruf und Privatleben?

Work Life Harmony erklärt

Der Unterschied zwischen Work-Life-Balance und Work-Life-Harmonie ist ziemlich einfach. Bei ersteren bedeutet dies, dass Sie Ihr „Leben“ für die Arbeit opfern müssen. Dies ist jedoch der schlechteste Weg, um Dinge zu erledigen!Sie sind wirklich in Frieden im Leben, wenn Sie 8 Stunden Ihres Tages fürchten?

Harmonie im Arbeitsleben hingegen ermöglicht, dass Ihre Arbeit ein Teil Ihres Lebens ist. Dies bedeutet, dass Sie sich entscheiden können, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit glücklich zu sein! Arbeit muss nicht länger als „schlecht“ angesehen werden.oder unspaßige Aktivität.

Harmonie im Arbeitsleben stellt auch sicher, dass Sie an jedem Ort, an dem Sie sich befinden, wirklich präsent sind.

Schauen Sie sich zum Beispiel Jeff Bezos, CEO von Amazon, an.

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Er arbeitet nicht traditionell, indem er sich jeden Morgen mit seiner Familie Zeit für das Frühstück nimmt, nicht vor dem Schlafengehen Alarm schlägt, überraschend wenige Besprechungen plant und trotzdem jeden Tag ein paar Minuten Zeit lässt, um seine eigenen zu waschenGeschirr.

Er ist der Ansicht, dass alle seine Mitarbeiter aufhören sollten, eine Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu erreichen, da dies einen Kompromiss impliziert. Stattdessen stellt er sich eine ganzheitlichere Beziehung zwischen beiden vor.

Als reichster Mann der Welt muss er etwas richtig machen!

Fallstudie: Eine hart arbeitende Krankenschwester, deren Leben auseinander fällt

Ryan war eine Krankenschwester, die im Krankenhaus arbeitete. Obwohl er seine Arbeit für sinnvoll hielt, bezweifelte er manchmal, wie viel er tatsächlich tun konnte, um den Patienten als Krankenschwester zu helfen, da er feststellte, dass viele Patienten mehr geistige als physische Unterstützung benötigtenEr musste lange und unregelmäßige Stunden arbeiten und hatte seine geistige und körperliche Energie aufgebraucht. Schlimmer noch, er hatte nicht die Zeit und Energie, um mit seiner Freundin zu verbringen, und ihre 5-jährige Beziehung stand kurz vor der Trennung.

Er kam zu Lifehack, um Inspiration und Rat zu suchen. Er nahm unsere Lebensbewertung und habe folgendes Ergebnis erhalten :

    Als wir das Ergebnis betrachteten, verstanden mein Team und ich, wie schwierig die Zeit für Ryan sein musste. Ryan sagte mir auch, dass er das Gefühl hatte, sein Leben würde auseinanderfallen. Es war, als würde nichts in seinem Leben gut laufen.

    Ich ermutigte ihn, hoffnungsvoll zu bleiben, und mein Team und ich würden ihm helfen, aus dieser Brunft herauszukommen und wieder glücklich zu sein. Ryan war sich nicht sicher, machte aber dennoch einen Vertrauenssprung und schrieb unsere ein. Full Life Framework-Kurs .

    Nach den ersten Sitzungen des Kurses konnte Ryan wieder entdecken, was er sich für das Leben am meisten wünschte - er wollte Menschen helfen und Krankenschwester zu sein war nicht der einzige Weg! Er erinnerte sich, wie sehr er sich für Psychologie interessierte und was er wollteMenschen geistig unterstützen.

    Dann begann er mit Hilfe unseres Trainers Wege zu finden, um diesen neuen Lebenszweck zu erreichen. Zwei Monate später fand er eine Klinik, in der er eine Teilzeitkrankenschwester sein könnte. Also kündigte er seinen Job im Krankenhausund für einen Couseling-Zertifikatskurs angemeldet.

    Jetzt studiert Ryan noch für das Couseling-Zertifikat. Er kauft nicht weniger, aber er fühlt sich energischer, weil er findet, was er nicht sinnvoll findet und auf seine Zukunft hofft.

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    Was ist mit seiner Beziehung? Sie können fragen. Nachdem er seinen Krankenhausjob gekündigt hatte, fühlte er sich klarer und entschied sich, sich seinem Beziehungsproblem zu stellen. Er nahm seinen Mut zusammen, mit seiner Freundin offen über ihre Beziehungsprobleme zu sprechen. Er liebtseine Freundin, damit er weiß, dass sie als Paar all diese Beziehungsprobleme gemeinsam angehen müssen, anstatt die Beziehung allmählich enden zu lassen. Sie sprachen Dinge aus und versprachen sich gegenseitig, dass ihre Beziehung zusammenarbeitet und sich immer gegenseitig unterstützen würden.

    Sehen Sie, wie wichtig es jetzt ist, klar zu sein, was Sie wirklich im Leben wollen?

    Wenn Sie wissen möchten, wie ausgeglichen Ihr Leben ist, nehmen Sie unsere Lebensbewertung hier jetzt kostenlos.

    So erreichen Sie Work-Life-Harmonie

    Zeitmanagement überdenken

    Wenn wir jetzt daran denken, ein Gleichgewicht zu finden, verbinden wir es normalerweise mit Zeit, nicht wahr? Wie viel Zeit verbringen wir bei der Arbeit im Vergleich zu wie viel Zeit verbringen wir in unserem persönlichen Leben? Nehmen wir uns genug Zeit dafürmit unseren Lieben zusammen sein, sinnvolle Aktivitäten mit anderen oder sogar für uns selbst machen, oder widmen wir nur unsere ganze Zeit der Arbeit?

    Dies ist das sogenannte Gleichgewicht, mit dem viele zu kämpfen haben.

    Mit Work-Life-Harmonie lernen wir, das Zeitmanagement zu überdenken. Wenn Sie neu bewerten, wie Sie Ihre Zeit verwalten, haben Sie viel mehr davon. Es ist unglaublich, wie viel Zeit im Laufe eines Tages verschwendet werden kann - insbesonderewenn Sie es nicht genau verfolgen.

    Wenn Sie sich nicht bewusst anstrengen, ist Ihr Gehirn leider nicht immer der Beste, wenn es um die Priorisierung geht. Es tendiert dazu, kurzfristige Vorteile und kurzfristige Kosten zu erzielen.

    Da es oft viel mehr Optionen gibt, die unser Gehirn mit dem kurzfristigen Nutzen verbindet. Wenn Sie versuchen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, die Ihnen einen langfristigen Nutzen bringt, hat diese Aufgabe normalerweise eine niedrige Priorität. Dies wird auch als bezeichnet. Priority Chaos .

    Um dies zu überwinden und Ihre Zeit besser zu kontrollieren, identifizieren Sie die Aufgaben, die den größten Fokus benötigen, um erledigt zu werden. Wenn es sich um eine große Aufgabe handelt, ist es gut, sie in kleinere, mundgerechte Aktionen aufzuteilen, die dies ermöglichenSie mit einem klareren kurzfristigen Nutzen.

    Geben Sie sich beim Einrichten von Aufgaben ein Zeitlimit. Das Gehirn tendiert zu kurzfristigen Vorteilen, und Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist begrenzt. Wenn Ihre Aufgaben also ewig dauern, verlieren Sie am Ende den Fokus…und Zeit verschwenden.

    Sobald Sie alle Ihre Aufgaben aufgeschrieben haben, ist es Zeit, sie zu priorisieren. Da Sie ein Zeitlimit haben, sollten Sie sich auf die Aufgaben mit der höchsten Priorität konzentrieren. Auf diese Weise können Sie bereits mehr in kürzerer Zeit erledigenauf Arbeit!

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    Leidenschaft für das, was Sie tun

    Das Verwalten Ihrer Zeit ist wichtig, um diese Work-Life-Harmonie zu erreichen. Aber vielleicht von größerer Bedeutung ist es, zu lieben, was Sie im Leben tun. Eine der effektivsten Möglichkeiten, eine Work-Life-Harmonie zu erreichen, besteht darin, wirklich Spaß zu haben oder einen Zweck zu findenAuch wenn nicht jeder das Glück hat, eine Position zu finden, die ihn für die Verfolgung seiner Leidenschaft bezahlt, können Sie sich bemühen, einen Sinn in dem zu finden, was Sie bereits tun, oder etwas ganz Neues zu verfolgen!

    Nehmen wir zum Beispiel an, Sie arbeiten in einem Büro, in dem Papier verkauft wird. Obwohl viele Menschen dies nicht als eine weltverändernde Angelegenheit betrachten würden, bin ich anderer Meinung. Denken Sie an alle Menschen auf der Welt, die auf Papier angewiesen sind. Von kreativen Typen bis hin zuQuantenphysik-Experten, Ihre Rolle an Ihrem Arbeitsplatz bringt vielen Menschen auf der ganzen Welt einen unglaublichen Wert. Sie haben zweifellos dazu beigetragen, eine neue Idee ins Leben zu rufen. Genauer gesagt mehrere neue Ideen.

    Denken Sie also darüber nach, was Sie jetzt tun. Ist es etwas, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Leidenschaft anzunehmen?

    Oder vielleicht wissen Sie gar nicht, was Sie lieben oder gerne tun. Warum nicht erforschen und darüber nachdenken, was Ihnen Freude und Zufriedenheit macht? Gibt es einen Bereich oder eine Branche, die Sie selbst erforschen könnten, um diese Erfüllung zu erfahren?

    Können Sie einen tieferen Sinn in dem finden, was Sie bereits tun?

    Wenn Sie in der Lage sind, einen Sinn in Ihrer Arbeit zu finden, sind Sie dem Erreichen der Work-Life-Harmonie umso näher.

    Lassen Sie sich nicht von Hindernissen und Einschränkungen einschüchtern

    Um Harmonie im Arbeitsleben zu schaffen, müssen Sie sich auch selbst verstehen - einschließlich Ihrer Einschränkungen und vergangenen Hindernisse -, damit Sie widerstandsfähiger werden.

    Wenn Sie niemals Kämpfe, Herausforderungen oder Rückschläge erleben müssten, wären Sie niemals gezwungen, sich anzupassen und zu reifen. Theoretisch ist es also durchaus notwendig, sich Hindernissen im Leben stellen zu müssen.

    Die meisten von uns betrachten Rückschläge und Hindernisse als negativ. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, eine optimistische Haltung beizubehalten, haben Sie fast immer eine höhere Erfolgschance, diese Hindernisse zu überwinden, um Ihr letztendliches Ziel zu erreichen.

    Ihre Einstellung zu Rückschlägen bestimmt das Ergebnis, ob Sie sich der Herausforderung stellen oder darin stecken bleiben. Um eine Harmonie zwischen Beruf und Privatleben zu erreichen, ist es wichtig, a belastbare Haltung da Herausforderungen immer auf Sie zukommen werden - insbesondere, wenn Sie sich um die Integration der Arbeit bemühen in Ihr Leben und kein separater oder dominanter Teil des Lebens.

    Delegieren, wenn Sie müssen

    Wenn Sie die Produktivität steigern und den Zeit- oder Arbeitsaufwand minimieren möchten, ist es natürlich eine gute Möglichkeit, dies zu delegieren!

    Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, selbst Aufgaben zu erledigen, die an andere delegiert werden könnten ob bei der Arbeit oder zu Hause, verlieren Sie viel wertvolle Freizeit, die Sie sonst woanders verbringen könnten.

    Letztendlich haben wir alle nur eine begrenzte Zeit. Deshalb sollten wir uns alle bemühen, eine harmonische Arbeits- und Lebenssituation zu schaffen, in der wir in allem, was wir tun, einen Sinn finden können.

    Während ein Gesamtziel sinnvoll sein kann, sind möglicherweise nicht alle Meilensteine ​​oder Aufgaben, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen, sinnvoll. Dies liegt daran, dass wir unsere Stärken und Schwächen, Vorlieben und Abneigungen haben. Nicht jede Aufgabe wird unterhaltsam oder einfach zu erledigen seinHier kommt die Delegation ins Spiel.

    Delegation Ermöglicht es Ihnen einfach, die Zeit von einer externen Quelle zu nutzen, wodurch Sie die Möglichkeit haben, Ihre eigene Zeitqualität zu verbessern. Denken Sie daran, dass die Delegierung durchgeführt werden sollte. absichtliche Aufmerksamkeit sonst könnten Sie enden vorbei sich auf andere verlassen.

    Wenn Sie feststellen, dass Sie auf das Problem der Überdelegierung stoßen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Motivation für das, was Sie gerade tun, neu zu bewerten.

    Umfassen Sie den Kreis und werden Sie glücklicher und produktiver

    In Harmonie zu leben bedeutet, sich gut zu fühlen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, obwohl Sie beschäftigt sind. Ihr Wechsel vom Arbeitsmodus in einen persönlicheren Modus sollte mühelos sein. Es geht darum, Ihr persönliches Leben und die Dinge, die Sie sind, zu integrierenLiebe in dein geschäftiges Arbeitsleben!

    Alles beginnt mit einem Perspektivwechsel. Verstehen Sie Ihre Leidenschaften und lernen Sie, belastbar zu sein, bevor Sie Ihre Zeit und Ihre täglichen Aufgaben anders angehen.

    Dies sind Schritte, mit denen Sie beginnen können, sich zu entfernen Gleichgewicht zu Harmonie .

    Ausgewählter Bildnachweis : Foto von Marten Bjork auf Unsplash über unsplash.com

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    Leon Ho

    Gründer und CEO von Lifehack

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    Trend in der Lebensbalance

    1 Wie man im Moment anfängt zu leben und aufhört sich Sorgen zu machen 2 So entspannen Sie sich schnell, wenn Sie arbeitsabhängig sind 3 Der ultimative Leitfaden zur Priorisierung Ihrer Arbeit und Ihres Lebens 4 Work-Life-Balance ausgraben und Work-Life-Harmonie umarmen 5 So erreichen Sie eine realistische Work-Life-Balance

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    Zuletzt aktualisiert am 17. März 2021

    Wie man im Moment anfängt zu leben und aufhört sich Sorgen zu machen

    Wir hören oft Leute darüber sprechen, wie wichtig es ist, im Moment zu leben und wie wir davon profitieren können. Es klingt alles wunderbar, besonders das geringere Maß an Stress und Angst, aber wie genau können wir in der Gegenwart leben, wenn unser Geist sich ständig um die Vergangenheit kümmert oder für die Zukunft plant?

    In diesem Artikel werden einige der Vorteile des Lernens des Lebens in dem Moment besprochen, in dem Sie sich möglicherweise nicht bewusst sind. Dann werden wir uns einige der Hindernisse ansehen und erklären, warum wir uns Sorgen machen. Schließlich und vor allemIch werde Ihnen zeigen, wie Sie im Moment leben und sich keine Sorgen mehr machen müssen, indem Sie einige einfache Methoden anwenden, die Sie leicht in Ihren vollen Terminkalender integrieren können.

    Das Ergebnis: ein glücklicheres und erfüllteres Leben.

    Die Bedeutung des Lebens im Moment

    „Das Geheimnis der Gesundheit für Körper und Geist besteht nicht darin, um die Vergangenheit zu trauern, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder Probleme zu antizipieren, sondern im gegenwärtigen Moment weise und ernsthaft zu leben.“ -Buddha

    Während es schwierig sein kann, im Moment zu leben, hat es unzählige Vorteile.

    Hier sind nur einige, die Ihr Leben enorm verbessern werden :

    Bessere Gesundheit

    Indem Sie Stress und Angst reduzieren, vermeiden Sie viele der damit verbundenen gesundheitlichen Folgen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Studien haben gezeigt, dass die Anwesenheit im Moment auch das psychische Wohlbefinden verbessern kann. [1] .

    Verbessern Sie Ihre Beziehungen

    Waren Sie jemals mit jemandem zusammen, der physisch anwesend ist, aber geistig eine Million Meilen entfernt ist?

    Mit nicht verfügbaren Menschen zusammen zu sein ist ein Kampf, und es ist äußerst schwierig, Beziehungen zu ihnen aufzubauen. Wie wäre es mit jemandem, der vollständig anwesend ist? Wir genießen es, mit ihr / ihm zusammen zu sein, weil wir eine viel tiefere Verbindung herstellen können.

    Indem Sie im Moment leben, können Sie die Person sein, mit der andere Menschen gerne zusammen sind, und Sie erleichtern die Beziehungen erheblich.

    Größere Selbstkontrolle

    Sie haben mehr Kontrolle über Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Emotionen, wenn Sie im Moment leben. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihr Leben wäre, wenn es nicht einem rasenden Geist und unvorhersehbaren Emotionen ausgeliefert wäremehr in Frieden und viel glücklicher [2] .

    Warum machen wir uns Sorgen?

    Bevor wir diese Frage beantworten, ist es wichtig, zwischen Sorge und Sorge zu unterscheiden.

    Wenn wir uns um etwas Sorgen machen, haben wir es eher mit einem echten Problem mit realistischen Lösungen zu tun. Sobald wir alles tun, um das Problem anzugehen, sind wir bereit, mit dem Ergebnis zu leben.

    Sorgen beinhalten andererseits unrealistisches Denken. Wir können uns über ein Problem Sorgen machen, das nicht wirklich existiert, oder uns mit all den schlechten Dingen befassen, die als Ergebnis passieren können. Dann fühlen wir uns nicht in der Lage, mit dem Ergebnis umzugehenIn beiden Fällen haben wir Schwierigkeiten, mit Unsicherheit umzugehen, was ein normaler Teil des Lebens ist.

    Sicherlich haben einige unserer Probleme möglicherweise keine wünschenswerten Folgen, wie z. B. ein ernstes Gesundheitsproblem. Einige Probleme können außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie z. B. Unruhen oder wirtschaftlicher Abschwung. In solchen Fällen kann es schwierig sein, sich keine Sorgen zu machen, abernicht unmöglich.

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    3 Schritte, um im Moment zu leben

    Befolgen Sie diese einfachen Schritte für mehr Gleichgewicht und Klarheit.

    1. Sorgen überwinden

    Um Sorgen zu überwinden, müssen Sie zwei Dinge tun :

    Beruhige deinen Geist

    Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, können Sie klarer sehen.

    Der Grund, warum einige Probleme so entmutigend erscheinen, ist, dass unser Geist so schnell rast, dass wir die Dinge nicht so sehen können, wie sie wirklich sind. Dann stellen wir uns eine Reihe möglicher Szenarien vor, von denen die meisten wahrscheinlich nicht wahr werden.

    Ein ruhiger Geist hilft uns nicht nur, klarer zu sehen, sondern hilft uns auch, realistischer zu denken. Unrealistisches Denken wird durch Verwirrung und unkontrollierte Emotionen befeuert. Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, wird Verwirrung reduziert und Ihre Emotionen beruhigt, sodass Sie in der Gegenwart leben können.

    Konzentrieren Sie sich auf Lösungen statt auf Probleme

    Einige Menschen sind eher lösungsorientiert, andere eher problemorientiert. Einige der Faktoren, die dies bestimmen können, sind Geschlecht, Erziehung und Bildung.

    Menschen mit mehr Bildung sind in der Regel Problemlöser . Das ist es, wozu ihre jahrelange Ausbildung sie ausbildet. Darüber hinaus verstärken ihre Jobs wahrscheinlich diese Denkweise.

    Wenn Sie nicht problemlösungsorientiert sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich darin üben, sich weniger Sorgen zu machen. Wir werden das bald besprechen.

    2. Hindernisse für das Leben im Moment identifizieren

    In der heutigen geschäftigen Welt kann es eine Herausforderung sein, im Moment zu leben. Die Gründe liegen in der Funktionsweise unseres Geistes sowie in äußeren Einflüssen.

    Racing Mind

    Viele vielbeschäftigte Menschen haben eine Renngeist das scheint sich nie zu verlangsamen. Ihr Geist wird durch zu viel sensorische Stimulation so aufgeregt.

    Sie sehen, alles, was einen unserer fünf Sinne stimuliert, wird einen Gedanken auslösen, und dieser Gedanke führt zu einem anderen und dann zu einem anderen und so weiter.

    Wenn Sie ein geschäftiges Leben haben, werden alle Ihre Aktivitäten Ihren Geist überstimulieren und es scheinbar unmöglich machen, ihn zu verlangsamen.

    Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht abgelenkt sind, können Sie dies mit Lifehacks angehen. Kostenlose Anleitung: Ablenkung beenden und Fokus finden .

    Unangenehme Situationen und eine schwierige Vergangenheit

    Keiner von uns möchte in unangenehmen Situationen sein oder sich an die der Vergangenheit erinnern. Sie können schmerzhafte Emotionen hervorrufen, die wir nicht fühlen möchten.

    Wie gehen die meisten Menschen mit schmerzhaften Emotionen um? Indem wir alles tun, um sie zu vermeiden, können wir uns an einen anderen Ort und zu einer anderen Zeit begeben, an der die Dinge angenehmer sind.

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    Mit anderen Worten, wir vermeiden es, im gegenwärtigen Moment zu leben.

    Manche Menschen greifen auf Dinge zurück, die das sensorische Vergnügen anregen, wie Essen, Alkohol oder Sex. Andere konsumieren Substanzen, die ihren Geist trüben und sie davon abhalten, über unangenehme oder stressige Situationen nachzudenken.

    Ein wandernder Geist

    Vom Moment unserer Geburt bis zu unserem Tod üben unser Körper und unser Geist aktiv eine Funktion aus. Daher ist es für unseren Geist selbstverständlich, ein gewisses Maß an Aktivität zu haben, ob bewusst oder unbewusst.

    Im Allgemeinen a wandernder Geist ist unproduktiv. Ein Gedanke beginnt eine endlose Kette von Gedanken, und dieser Prozess kann so lange fortgesetzt werden, bis wir unseren Verstand brauchen, um eine bestimmte Funktion auszuführen oder uns von etwas anderem ablenken zu lassen.

    Jetzt gibt es Zeiten, in denen ein wandernder Geist produktiv sein kann, z. B. beim Erstellen von Kunstwerken oder beim Versuch, kreative Lösungen für Probleme zu finden. In solchen Fällen muss unser Geist verschiedene Möglichkeiten ausloten. [3] .

    äußere Einflüsse

    Die meisten von uns wissen nicht genau, wie unsere Umwelt und unsere sozialen Normen unser Denken und Verhalten beeinflussen. Menschen und Institutionen konkurrieren ständig um unsere Aufmerksamkeit. Die Medien lenken unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und Werbung normalerweise auf die Zukunft. [4] .

    Viele Menschen um uns herum, die sich mit Vergangenheit oder Zukunft befassen, versuchen, uns zu ihrer Denkweise zu bewegen. Sogar das gesamte Konzept des amerikanischen Traums ist auf die Zukunft ausgerichtet. Es sagt uns, dass wenn wir Dinge wie eine gute Karriere erwerben,Familie und Haus, dann werden wir glücklich sein, was uns nicht hilft zu lernen, wie wir präsent sind.

    3. Achtsamkeit üben

    Wie können wir anfangen, im Moment in einer Welt zu leben, die ständig versucht, unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und die Zukunft zu lenken?

    Bevor wir uns mit konkreten Maßnahmen befassen, die Sie ergreifen können, ist es wichtig zu verstehen, was Achtsamkeit ist. Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon einmal gehört, verstehen ihn aber möglicherweise nicht vollständig.

    Was ist Achtsamkeit?

    Das Konzept der Achtsamkeit ist eigentlich recht einfach. Achtsam zu sein bedeutet, im Moment zu leben.

    Wenn Sie achtsam sind, konzentrieren Sie sich auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und Sie sind voll und ganz mit der Realität verbunden. [5] .

    Sie sind sich bewusst, was in Ihrem Körper, Geist, Ihren Emotionen und in der Welt um Sie herum geschieht. Dies ist etwas anderes als über diese Dinge nachzudenken. Um ein besseres Verständnis zu entwickeln, müssen Sie nicht so viel darüber nachdenken, aberbeobachte sie lieber einfach.

    Dies mag für viele Menschen, insbesondere für Intellektuelle, nicht intuitiv sein, da sie es so gewohnt sind, Logik zu verwenden, um ein besseres Verständnis zu entwickeln. Mit Achtsamkeit beruhigen wir unseren Geist und unsere Emotionen, damit wir klarer sehen können. Dann wird ein Großteil unseres Verständnisses kommenaus einfacher Beobachtung. Wenn wir Achtsamkeit entwickeln, erweitern wir buchstäblich unser Bewusstsein.

    Um Achtsamkeit zu entwickeln, müssen wir uns darin üben, Dinge objektiver zu beobachten, dh ohne dass unsere Emotionen oder vorgefassten Ideen unsere Ansichten beeinflussen.

    Wenn Sie bereit sind, ein besseres Leben zu führen, lesen Sie einige einfache Achtsamkeitspraktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um im Moment zu leben.

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    Sie müssen nicht alle ausführen, sondern diejenigen auswählen, die Sie ansprechen und zu Ihrem Lebensstil passen.

    Achtsamkeitsmeditation

    Achtsamkeitsmeditation ist die Hauptstütze für die Entwicklung von Achtsamkeit und das Leben im Moment. Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, müssen Sie nur ruhig sitzen und Ihrer Atmung folgen. Wenn Ihr Geist abwandert, bringen Sie ihn einfach wieder zu Atem.

    Beachten Sie, wie sich Ihre Lungen bei jedem Einatmen ausdehnen und bei jedem Ausatmen zusammenziehen. Lassen Sie Ihre Atmung entspannt und natürlich werden.

    Sie müssen es nicht perfekt machen. Die Idee ist, Zeit weg von der ständigen sensorischen Stimulation all Ihrer Aktivitäten zu verbringen und lassen Sie es sich einfach auf natürliche Weise beruhigen. Beginnen Sie mit etwa 5 bis 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu etwa 20 Minuten oder länger vor.

    Diese Praxis ist sehr effektiv und kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile haben.

    Wenn Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel : Was ist Achtsamkeitsmeditation? 7 Möglichkeiten, mit dem Meditieren zu beginnen

    Achtsames Atmen

    Während dies wie Achtsamkeitsmeditation klingt, machen Sie nur gelegentlich 10 bis 15 Sekunden kurze Pausen, um Ihre Atmung zu beobachten. Halten Sie an, was auch immer Sie tun, und atmen Sie ein paar Mal achtsam durch, und fahren Sie dann fortIhre Tätigkeit.

    Sie können zu jeder Tageszeit während Ihres vollen Terminkalenders achtsam atmen. Dadurch wird die Beschleunigung Ihres Geistes unterbrochen. Es ist, als würden Sie während der Fahrt den Fuß vom Gas nehmen. Es ist eine schöne erfrischende Pause, auf die Sie verzichten könnenjemand bemerkt.

    Hier sind einige Atemübungen, die Sie lernen können, um Ihnen zu helfen : 5 Atemübungen gegen Angst einfache und ruhige Angst schnell

    Achtsames Gehen

    Gehen ist eine Aktivität, die Sie mehrmals im Laufe des Tages ausführen. Wir denken oft, dass wir produktiv sind, indem wir beim Gehen eine SMS schreiben oder jemanden anrufen, aber sind wir das wirklich?

    Anstatt auf Ihr Handy zu steigen oder Ihre Gedanken schweifen zu lassen, können Sie sich mit Ihrem Gehen darauf vorbereiten, im Moment zu leben. und konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe ?

    Achtsames Gehen ähnelt dem achtsamen Atmen, aber anstatt sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gehen. Achten Sie auf jeden Schritt. Beachten Sie auch die unterschiedlichen Bewegungen Ihrer Arme, Beine und Ihres Rumpfes. Wenn Ihr Geist abwandert, bringen Sie ihn einfach mitdeine Aufmerksamkeit zurück auf dein Gehen.

    Sie können sogar eine Meditation aus dem Gehen machen. Gehen Sie also ein paar Minuten draußen spazieren. Verlangsamen Sie zunächst Ihr Tempo. Wenn Sie Ihren Körper verlangsamen, folgt Ihr Geist.

    Beachten Sie nicht nur Ihr Gehen, sondern auch die Bäume, den Sonnenschein und die Tiere. Ein achtsamer Spaziergang macht Spaß und kann Ihrem Geist wirklich helfen, sich zu beruhigen.

    Sie können mehr Vorteile des Gehens in der Natur entdecken hier .

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    Achtsames Essen

    Essen ist eine Aktivität, die die meisten von uns sinnlos ausführen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Aufmerksamkeit nicht erforderlich ist. Daher versuchen viele von uns, während des Essens Multitasking zu betreiben. Wir können telefonieren, Textnachrichten senden und fernsehenoder sogar eine Besprechung abhalten.

    Das Problem, wenn wir nicht achtsam essen, ist, dass wir nicht essen, was unser Körper und Geist brauchen, um auf einem optimalen Niveau zu arbeiten. [6] . Wir essen möglicherweise ungesunde Lebensmittel oder zu viel. Dies kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, insbesondere wenn wir älter werden.

      Achtsames Essen hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. weniger Heißhungerattacken, bessere Verdauung und sogar Gewichtsverlust [7] .

      Wie essen Sie also achtsam? Beginnen Sie mit einer Verlangsamung und vermeiden Sie die Versuchung, sich durch eine andere Aktivität abzulenken. Hier sind 3 verschiedene Aspekte des Essens, in denen Sie Achtsamkeit üben können :

      • Essen selbst : Konzentrieren Sie sich darauf, eine Portion Lebensmittel auszuwählen, die Sie in Ihren Mund einführen möchten. Beachten Sie den Geruch, den Geschmack und die Textur beim Kauen und schlucken Sie sie schließlich. Achten Sie wie beim Folgen Ihres Atems während der Meditation genau auf jeden Aspekt vonEssen.
      • Auswahl an Lebensmitteln : Obwohl Sie Ihr Essen bereits ausgewählt haben, bevor Sie mit dem Essen begonnen haben, können Sie dennoch die Gelegenheit nutzen, über Ihre Entscheidungen nachzudenken. Denken Sie über die Nährstoffe nach, die Ihr Körper benötigt, um sich selbst zu ernähren.
      • Betrachtung der Quellen : Die meisten von uns denken nicht an die ganze Arbeit, die nötig ist, um uns mit dem Essen zu versorgen, das wir essen. Berücksichtigen Sie beim Essen die ganze Arbeit des Landwirts, der Reederei und des Lebensmittelladens. Diese sind echtMenschen, die hart gearbeitet haben, um Sie mit dem für Ihr Überleben notwendigen Essen zu versorgen.

      Weitere Tipps zum achtsamen Essen finden Sie hier : 7 einfache Schritte zum achtsamen Essen

      Achtsame Aktivitäten

      Wählen Sie eine Aktivität, die Sie regelmäßig ausführen, z. B. Geschirr spülen. Konzentrieren Sie sich ganz auf diese Aktivität und widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Wenn dies der Fall ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Geschirr spülen.

      Beachten Sie einige der spezifischen Bewegungen oder Empfindungen beim Spülen von Geschirr, z. B. wie sich das Seifenwasser auf Ihren Händen anfühlt, die kreisförmige Bewegung beim Schrubben des Geschirrs oder das Spülen. Sie wären überrascht, wie eine solche alltägliche Aktivität wirklich sein kannerweitern Sie Ihr Bewusstsein.

      Sie können jede beliebige Aktivität auswählen, z. B. Bügeln, Falten von Kleidung, Rasenmähen oder Duschen. Mit der Zeit werden Sie all diese Aktivitäten mit größerer Achtsamkeit ausführen.

      Letzte Gedanken

      Achtsamkeit zu üben ist wie regelmäßig kleine Mengen an Veränderungen in ein Glas zu geben. Sie summieren sich alle im Laufe der Zeit und dies führt zu mehr Frieden und Glück, wenn Sie im Moment anfangen zu leben.

      Denken Sie daran, dass Sie die Achtsamkeitspraktiken nicht perfekt ausführen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Geist immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, in dem er abwandert.

      Die Vorteile des Lebens im Moment liegen in Ihrer Reichweite, egal wie sehr Ihr Geist rast. Wenn Sie sich an diese Achtsamkeitspraktiken halten, werden auch Sie lernen, im Moment zu leben und aufhören, sich Sorgen zu machen.eine ganz neue Welt wird sich für dich öffnen.

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      Ausgewählter Bildnachweis : Smile Su über unsplash.com

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