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Zuletzt aktualisiert am 17. Februar 2021

Der ultimative Leitfaden zur Priorisierung Ihrer Arbeit und Ihres Lebens

Sagen Sie jemals einem Freund oder Kollegen, dass Sie „so beschäftigt“ sind, wenn er fragt, wie es Ihnen geht? Oder dass Sie „viel auf Ihrem Teller haben und kaum Zeit für sich selbst haben“?

Dies sind häufig verwendete Antworten auf die Frage: „Wie geht es Ihnen?“. Vielleicht sehen Sie es als eine einfache Antwort, die nicht viel Erklärung benötigt. Oder es könnte sein, dass Sie am Ende des Jahres ungläubig sindWoche und frage mich, wo die ganze Zeit hingegangen ist.

Die Realität ist, dass Zeit kostbar ist und auf niemanden wartet. Dennoch verschwenden viele von uns unbewusst die Zeit; aber wenn diese Erkenntnis einsetzt, ist es oft zu spät oder Sie haben wenig Zeit übrig. Und das EndeDas Ergebnis dessen, was Sie erreichen wollten, wird entweder kurz geändert oder schlägt insgesamt fehl.

Denken Sie an die Zeit, als Sie für ein wichtiges Meeting bei der Arbeit früh aufstehen mussten, aber in der Nacht, bevor Sie spät aufgestanden sind und eine Fernsehserie gesehen haben. Sie sind am nächsten Morgen spät aufgewacht und mussten zur Arbeit eilenMussten Sie diese Fernsehserien wirklich bis spät in die Nacht sehen? Oder hätten Sie diese Zeit für eine frühe Pause nutzen können?

Oder wie war es mit dieser Zeit, die Sie einhalten mussten, und Sie verbrachten jede Nacht in dieser Woche damit, spät zu arbeiten, um das Projekt abzuschließen. Mussten Sie wirklich jede Nacht spät im Büro arbeiten? Oder hätten Sie Ihre Zeit priorisieren könnenbesser und das Projekt während Ihrer typischen Arbeitszeit erledigt?

Ich bin sicher, wir sind alle schuldig, unsere Zeit irgendwann in unserem Leben nicht mit Bedacht verbracht zu haben.

Aber konzentrieren wir uns nicht auf die Zeit, die bereits aufgewendet wurde. Schauen wir uns stattdessen an, wie wir die Zeit, die wir noch haben, priorisieren und nutzen können!

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So nutzen Sie Ihre Zeit

Zurück zur uralten Schlacht von Quantität versus Qualität , was ist Ihrer Meinung nach wichtiger? Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, wie viel Zeit Sie noch haben - konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie die Zeit nutzen, die Sie haben haben damit es in Zukunft noch viele weitere wertvolle Momente wert ist?

Richtig. Sie können leicht multiplizieren oder investieren in der Zeit, die Sie jetzt haben. Auf diese Weise erzielen Sie in Zukunft viel mehr Renditen als nur Ausgaben Zeit zur Zeit. Und eine einfache Möglichkeit, jetzt in Zeit zu investieren - damit daraus Qualitätszeit wird - besteht darin, Priorisieren .

Ich bin sicher, Sie haben das schon einmal gehört. Es ist nicht neu. Doch wie viele von uns setzen sich tatsächlich absichtlich hin, um die täglichen Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu priorisieren? Noch weniger wahrscheinlich, wie viele von uns kennen eine Methode, die helfen kannwir entscheiden mühelos, was wichtig genug ist, um eine Stunde Zeit in Anspruch zu nehmen, und was übersprungen werden kann?

Hier ist eine wichtige Fähigkeit, die ich Ihnen vorstellen möchte :

Bestimmen Wert in einer beliebigen Aufgabe oder Aktion

Bevor Sie entscheiden können, welche Prioritäten Sie setzen möchten, müssen Sie nur wissen wie wichtig diese Aktion ist.

Wert ist was Sie Verstärkung aus einer von Ihnen ergriffenen Maßnahme. Dies ist der Vorteil, den Sie als Gegenleistung für Ihre Zeit erhalten. Manchmal ist der Wert unmittelbar oder kurzfristig, manchmal wird er nur langfristig realisiert.

Wenn Sie also in Zeit investieren, schaffen Sie tatsächlich zukünftigen Wert für die Zeit, die Sie jetzt investieren. Normalerweise sind die Vorteile nicht unmittelbar und es wird einige Zeit dauern, bis sie sich manifestieren. Sobald sie jedoch realisiert sind, werden sie über einen langen Zeitraum hinweg genossen.

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Reduzieren Zeit Ausgaben

Zeitaufwand Auf der anderen Seite werden kurzfristige Vorteile auf Kosten Ihrer aktuellen Zeit erzielt. Normalerweise werden die Vorteile schnell genutzt, sind jedoch einmalig. Sobald dies erledigt ist, ist es weg.

Unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Ihre Aufgaben werden automatisch von Ihrem Gehirn priorisiert. Einige Aufgaben können Sie Ihren Zielen näher bringen, während andere Sie überhaupt nicht wirklich weiterbringen. Außerhalb der Arbeit sind die meisten Menschen seltenPlanen Sie ihre Aufgaben bewusst, damit sie automatisch gefahren werden können.

Hier fühlen Sie sich die ganze Zeit „beschäftigt“, weil einige der Aktionen, die Sie ausführen, nicht unbedingt mit Ihren zukünftigen Anforderungen übereinstimmen. Die Folge ist, dass wir einen Großteil unserer kostbaren Zeit verbringenauf verschwenderische Zeit Ausgaben und viel zu wenig pünktlich Investitionen .

Dies führt dazu, dass viele Menschen Tag für Tag, Monat für Monat, Jahr für Jahr in derselben Schleife stecken bleiben.

Indem Sie einfach den Wert Ihrer täglichen Aktionen oder Aufgaben bestimmen, setzen Sie bereits absichtlich Prioritäten mit einer viel effizienteren Rate. Dies reduziert nicht nur den Zeitaufwand, sondern erhöht auch den Zeitaufwand, den Sie in der EU verwenden könnenin naher Zukunft für viel wichtigere Bereiche in Ihrem Leben.

Lassen Sie mich Ihnen ein Szenario malen. Angenommen, Sie machen eine Woche Urlaub in Australien. Es ist Ihr erstes Mal, dass Sie nach Australien reisen, und es gibt so viele Aktivitäten, die Sie unternehmen möchten, Sehenswürdigkeiten, die Sie sehen möchten, sowie Restaurants und RestaurantsSie möchten besuchen.

All diese Nachforschungen können ziemlich überwältigend werden und Sie wissen möglicherweise nicht, wo Sie überhaupt anfangen sollen! Buche ich zuerst ein Hotel? Oder bekomme ich meine Flüge? Aber was ist, wenn ich mich für ein bestimmtes Hotel entscheide und feststelle, dass es weit entfernt von allen wichtigen Sehenswürdigkeiten ist?"Soll ich dann nachsehen, welche Attraktionen ich zuerst besuchen möchte? Diese Liste kann weitergehen!

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Um Ihre Reiseroute nicht zu überfordern oder zu überplanen, können Sie hier mühelos Prioritäten setzen, um den Wert jeder Aktion oder Aufgabe zu bestimmen.

Beginnen Sie mit Ihrem Absicht

Was ist der Zweck dieses Urlaubs? Sobald Sie den Zweck dieses Urlaubs kennen, können Sie eine Reihe von Aufgaben oder Aktionen auflisten, z. B. die Buchung eines Hotels, die Buchung von Flügen und Landtransporten sowie die Buchung von Tickets für bestimmteAttraktionen, Reservierungen für Restaurants usw.

Sobald Sie Ihre Liste zusammengestellt haben, besteht der nächste Schritt darin, sie einfach in drei Kriterien zu kategorisieren :

Muss haben, sollte haben, und Gut zu haben.

Muss haben sind Aufgaben, die für die Erreichung des Ziels unbedingt erforderlich sind und für Ressourcen und Zeit oberste Priorität haben sollten.

Die Sollte haben sind wichtig, aber nicht kritisch; wenn Sie sie weglassen, kann dies die Auswirkungen Ihres Ergebnisses verringern.

Und die Gut zu haben sind nur optional. Wenn Sie sie nicht haben, hat dies keinen Einfluss auf das Ergebnis Ihres Ziels.

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Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Liste nach diesen drei Kriterien zu sortieren, sind Sie der effektiven Priorisierung und dem Zeitaufwand für diese bereits einen Schritt näher gekommen. Muss haben Aufgaben. Und dies wird ein Game Changer sein. Sie werden es leicht können teilen Sie mit, wofür Sie Zeit verbringen, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr Zeit haben, weil klar ist, worauf es sich zu verzichten lohnt!

Dies kann auf jeden Aspekt Ihres Lebens angewendet werden, unabhängig davon, ob Sie ein Vollzeitbeschäftigter, ein Elternteil zu Hause oder ein berufstätiger Elternteil sind. Wenn Sie jemals den Ausdruck „Ich war so beschäftigt“ verwendet haben, wannWenn du mit jemandem sprichst, empfehle ich dir, es zu versuchen.

Nutzen Sie diese kostenlose Anleitung Erstellen Sie mehr Zeit außerhalb eines vollen Terminkalenders um Ihnen dabei zu helfen, Ihre alltäglichen Anforderungen zu priorisieren und sie an Ihrer Lebensabsicht auszurichten. Sie werden anhand dieses Handbuchs angeleitet, Ihre Must-Haves, Sollte-Haves und Good-to-Haves zu identifizieren. Holen Sie sich hier Ihren kostenlosen Reiseführer.

Quantifizieren Sie Ihre Aufgaben

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie den Wert Ihrer ausgegebenen Aktionen bestimmen können, besteht der nächste Schritt zur effektiven Priorisierung darin, quantifizieren Sie Ihre Aufgaben damit Sie objektiv entscheiden können, was wichtiger ist. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie mehrere Elemente in jedem haben. Muss haben , sollte haben und Gut zu haben Kriterien.

Wenn Sie Ihre Aufgaben durch Zuweisen eines Werts quantifizieren, können Sie die Wichtigkeit objektiv erkennen und so leicht erkennen, an welcher Aufgabe Sie zuerst arbeiten müssen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie Zeit und Mühe investierenist Qualität.

Letzte Gedanken

Zeitmanagement ist nur ein Teil eines größeren Puzzles der Veränderung, das Sie durchlaufen können, um Ihr Leben zu verändern und mehr Erfüllung zu finden. Wenn Sie sich in einem Hindernis oder einer Einschränkung des Lebens befinden, liegt dies oft nicht nur anein Fehler oder eine einmalige Entscheidung, die Sie getroffen haben.

Es ist oft ein Prozess und das Ergebnis vieler Aktionen, die dazu geführt haben, wo Sie sich gerade befinden. Daher sollten Sie tiefer gehen, um zu reflektieren und zu sehen, wie Dinge anders gemacht werden können.

Weitere Tipps zum Zeitmanagement :

Ausgewählter Bildnachweis : Marten Bjork über unsplash.com

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Leon Ho

Gründer und CEO von Lifehack

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Zuletzt aktualisiert am 17. März 2021

Wie man im Moment anfängt zu leben und aufhört sich Sorgen zu machen

Wir hören oft Leute darüber sprechen, wie wichtig es ist, im Moment zu leben und wie wir davon profitieren können. Es klingt alles wunderbar, besonders das geringere Maß an Stress und Angst, aber wie genau können wir in der Gegenwart leben, wenn unser Geist sich ständig um die Vergangenheit kümmert oder für die Zukunft plant?

In diesem Artikel werden einige der Vorteile des Lernens des Lebens in dem Moment besprochen, in dem Sie sich möglicherweise nicht bewusst sind. Dann werden wir uns einige der Hindernisse ansehen und erklären, warum wir uns Sorgen machen. Schließlich und vor allemIch werde Ihnen zeigen, wie Sie im Moment leben und sich keine Sorgen mehr machen müssen, indem Sie einige einfache Methoden anwenden, die Sie leicht in Ihren vollen Terminkalender integrieren können.

Das Ergebnis: ein glücklicheres und erfüllteres Leben.

Die Bedeutung des Lebens im Moment

„Das Geheimnis der Gesundheit für Körper und Geist besteht nicht darin, um die Vergangenheit zu trauern, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder Probleme zu antizipieren, sondern im gegenwärtigen Moment weise und ernsthaft zu leben.“ -Buddha

Während es schwierig sein kann, im Moment zu leben, hat es unzählige Vorteile.

Hier sind nur einige, die Ihr Leben enorm verbessern werden :

Bessere Gesundheit

Indem Sie Stress und Angst reduzieren, vermeiden Sie viele der damit verbundenen gesundheitlichen Folgen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Studien haben gezeigt, dass die Anwesenheit im Moment auch das psychische Wohlbefinden verbessern kann. [1] .

Verbessern Sie Ihre Beziehungen

Waren Sie jemals mit jemandem zusammen, der physisch anwesend ist, aber geistig eine Million Meilen entfernt ist?

Mit nicht verfügbaren Menschen zusammen zu sein ist ein Kampf, und es ist äußerst schwierig, Beziehungen zu ihnen aufzubauen. Wie wäre es mit jemandem, der vollständig anwesend ist? Wir genießen es, mit ihr / ihm zusammen zu sein, weil wir eine viel tiefere Verbindung herstellen können.

Indem Sie im Moment leben, können Sie die Person sein, mit der andere Menschen gerne zusammen sind, und Sie erleichtern die Beziehungen erheblich.

Größere Selbstkontrolle

Sie haben mehr Kontrolle über Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Emotionen, wenn Sie im Moment leben. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihr Leben wäre, wenn es nicht einem rasenden Geist und unvorhersehbaren Emotionen ausgeliefert wäremehr in Frieden und viel glücklicher [2] .

Warum machen wir uns Sorgen?

Bevor wir diese Frage beantworten, ist es wichtig, zwischen Sorge und Sorge zu unterscheiden.

Wenn wir uns um etwas Sorgen machen, haben wir es eher mit einem echten Problem mit realistischen Lösungen zu tun. Sobald wir alles tun, um das Problem anzugehen, sind wir bereit, mit dem Ergebnis zu leben.

Sorgen beinhalten andererseits unrealistisches Denken. Wir können uns über ein Problem Sorgen machen, das nicht wirklich existiert, oder uns mit all den schlechten Dingen befassen, die als Ergebnis passieren können. Dann fühlen wir uns nicht in der Lage, mit dem Ergebnis umzugehenIn beiden Fällen haben wir Schwierigkeiten, mit Unsicherheit umzugehen, was ein normaler Teil des Lebens ist.

Sicherlich haben einige unserer Probleme möglicherweise keine wünschenswerten Folgen, wie z. B. ein ernstes Gesundheitsproblem. Einige Probleme können außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie z. B. Unruhen oder wirtschaftlicher Abschwung. In solchen Fällen kann es schwierig sein, sich keine Sorgen zu machen, abernicht unmöglich.

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3 Schritte, um im Moment zu leben

Befolgen Sie diese einfachen Schritte für mehr Gleichgewicht und Klarheit.

1. Sorgen überwinden

Um Sorgen zu überwinden, müssen Sie zwei Dinge tun :

Beruhige deinen Geist

Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, können Sie klarer sehen.

Der Grund, warum einige Probleme so entmutigend erscheinen, ist, dass unser Geist so schnell rast, dass wir die Dinge nicht so sehen können, wie sie wirklich sind. Dann stellen wir uns eine Reihe möglicher Szenarien vor, von denen die meisten wahrscheinlich nicht wahr werden.

Ein ruhiger Geist hilft uns nicht nur, klarer zu sehen, sondern hilft uns auch, realistischer zu denken. Unrealistisches Denken wird durch Verwirrung und unkontrollierte Emotionen befeuert. Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, wird Verwirrung reduziert und Ihre Emotionen beruhigt, sodass Sie in der Gegenwart leben können.

Konzentrieren Sie sich auf Lösungen statt auf Probleme

Einige Menschen sind eher lösungsorientiert, andere eher problemorientiert. Einige der Faktoren, die dies bestimmen können, sind Geschlecht, Erziehung und Bildung.

Menschen mit mehr Bildung sind in der Regel Problemlöser . Das ist es, wozu ihre jahrelange Ausbildung sie ausbildet. Darüber hinaus verstärken ihre Jobs wahrscheinlich diese Denkweise.

Wenn Sie nicht problemlösungsorientiert sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich darin üben, sich weniger Sorgen zu machen. Wir werden das bald besprechen.

2. Hindernisse für das Leben im Moment identifizieren

In der heutigen geschäftigen Welt kann es eine Herausforderung sein, im Moment zu leben. Die Gründe liegen in der Funktionsweise unseres Geistes sowie in äußeren Einflüssen.

Racing Mind

Viele vielbeschäftigte Menschen haben eine Renngeist das scheint sich nie zu verlangsamen. Ihr Geist wird durch zu viel sensorische Stimulation so aufgeregt.

Sie sehen, alles, was einen unserer fünf Sinne stimuliert, wird einen Gedanken auslösen, und dieser Gedanke führt zu einem anderen und dann zu einem anderen und so weiter.

Wenn Sie ein geschäftiges Leben haben, werden alle Ihre Aktivitäten Ihren Geist überstimulieren und es scheinbar unmöglich machen, ihn zu verlangsamen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht abgelenkt sind, können Sie dies mit Lifehacks angehen. Kostenlose Anleitung: Ablenkung beenden und Fokus finden .

Unangenehme Situationen und eine schwierige Vergangenheit

Keiner von uns möchte in unangenehmen Situationen sein oder sich an die der Vergangenheit erinnern. Sie können schmerzhafte Emotionen hervorrufen, die wir nicht fühlen möchten.

Wie gehen die meisten Menschen mit schmerzhaften Emotionen um? Indem wir alles tun, um sie zu vermeiden, können wir uns an einen anderen Ort und zu einer anderen Zeit begeben, an der die Dinge angenehmer sind.

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Mit anderen Worten, wir vermeiden es, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Manche Menschen greifen auf Dinge zurück, die das sensorische Vergnügen anregen, wie Essen, Alkohol oder Sex. Andere konsumieren Substanzen, die ihren Geist trüben und sie davon abhalten, über unangenehme oder stressige Situationen nachzudenken.

Ein wandernder Geist

Vom Moment unserer Geburt bis zu unserem Tod üben unser Körper und unser Geist aktiv eine Funktion aus. Daher ist es für unseren Geist selbstverständlich, ein gewisses Maß an Aktivität zu haben, ob bewusst oder unbewusst.

Im Allgemeinen a wandernder Geist ist unproduktiv. Ein Gedanke beginnt eine endlose Kette von Gedanken, und dieser Prozess kann so lange fortgesetzt werden, bis wir unseren Verstand brauchen, um eine bestimmte Funktion auszuführen oder uns von etwas anderem ablenken zu lassen.

Jetzt gibt es Zeiten, in denen ein wandernder Geist produktiv sein kann, z. B. beim Erstellen von Kunstwerken oder beim Versuch, kreative Lösungen für Probleme zu finden. In solchen Fällen muss unser Geist verschiedene Möglichkeiten ausloten. [3] .

äußere Einflüsse

Die meisten von uns wissen nicht genau, wie unsere Umwelt und unsere sozialen Normen unser Denken und Verhalten beeinflussen. Menschen und Institutionen konkurrieren ständig um unsere Aufmerksamkeit. Die Medien lenken unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und Werbung normalerweise auf die Zukunft. [4] .

Viele Menschen um uns herum, die sich mit Vergangenheit oder Zukunft befassen, versuchen, uns zu ihrer Denkweise zu bewegen. Sogar das gesamte Konzept des amerikanischen Traums ist auf die Zukunft ausgerichtet. Es sagt uns, dass wenn wir Dinge wie eine gute Karriere erwerben,Familie und Haus, dann werden wir glücklich sein, was uns nicht hilft zu lernen, wie wir präsent sind.

3. Achtsamkeit üben

Wie können wir anfangen, im Moment in einer Welt zu leben, die ständig versucht, unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und die Zukunft zu lenken?

Bevor wir uns mit konkreten Maßnahmen befassen, die Sie ergreifen können, ist es wichtig zu verstehen, was Achtsamkeit ist. Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon einmal gehört, verstehen ihn aber möglicherweise nicht vollständig.

Was ist Achtsamkeit?

Das Konzept der Achtsamkeit ist eigentlich recht einfach. Achtsam zu sein bedeutet, im Moment zu leben.

Wenn Sie achtsam sind, konzentrieren Sie sich auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und Sie sind voll und ganz mit der Realität verbunden. [5] .

Sie sind sich bewusst, was in Ihrem Körper, Geist, Ihren Emotionen und in der Welt um Sie herum geschieht. Dies ist etwas anderes als über diese Dinge nachzudenken. Um ein besseres Verständnis zu entwickeln, müssen Sie nicht so viel darüber nachdenken, aberbeobachte sie lieber einfach.

Dies mag für viele Menschen, insbesondere für Intellektuelle, nicht intuitiv sein, da sie es so gewohnt sind, Logik zu verwenden, um ein besseres Verständnis zu entwickeln. Mit Achtsamkeit beruhigen wir unseren Geist und unsere Emotionen, damit wir klarer sehen können. Dann wird ein Großteil unseres Verständnisses kommenaus einfacher Beobachtung. Wenn wir Achtsamkeit entwickeln, erweitern wir buchstäblich unser Bewusstsein.

Um Achtsamkeit zu entwickeln, müssen wir uns darin üben, Dinge objektiver zu beobachten, dh ohne dass unsere Emotionen oder vorgefassten Ideen unsere Ansichten beeinflussen.

Wenn Sie bereit sind, ein besseres Leben zu führen, lesen Sie einige einfache Achtsamkeitspraktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um im Moment zu leben.

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Sie müssen nicht alle ausführen, sondern diejenigen auswählen, die Sie ansprechen und zu Ihrem Lebensstil passen.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist die Hauptstütze für die Entwicklung von Achtsamkeit und das Leben im Moment. Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, müssen Sie nur ruhig sitzen und Ihrer Atmung folgen. Wenn Ihr Geist abwandert, bringen Sie ihn einfach wieder zu Atem.

Beachten Sie, wie sich Ihre Lungen bei jedem Einatmen ausdehnen und bei jedem Ausatmen zusammenziehen. Lassen Sie Ihre Atmung entspannt und natürlich werden.

Sie müssen es nicht perfekt machen. Die Idee ist, Zeit weg von der ständigen sensorischen Stimulation all Ihrer Aktivitäten zu verbringen und lassen Sie es sich einfach auf natürliche Weise beruhigen. Beginnen Sie mit etwa 5 bis 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu etwa 20 Minuten oder länger vor.

Diese Praxis ist sehr effektiv und kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile haben.

Wenn Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel : Was ist Achtsamkeitsmeditation? 7 Möglichkeiten, mit dem Meditieren zu beginnen

Achtsames Atmen

Während dies wie Achtsamkeitsmeditation klingt, machen Sie nur gelegentlich 10 bis 15 Sekunden kurze Pausen, um Ihre Atmung zu beobachten. Halten Sie an, was auch immer Sie tun, und atmen Sie ein paar Mal achtsam durch, und fahren Sie dann fortIhre Tätigkeit.

Sie können zu jeder Tageszeit während Ihres vollen Terminkalenders achtsam atmen. Dadurch wird die Beschleunigung Ihres Geistes unterbrochen. Es ist, als würden Sie während der Fahrt den Fuß vom Gas nehmen. Es ist eine schöne erfrischende Pause, auf die Sie verzichten könnenjemand bemerkt.

Hier sind einige Atemübungen, die Sie lernen können, um Ihnen zu helfen : 5 Atemübungen gegen Angst einfache und ruhige Angst schnell

Achtsames Gehen

Gehen ist eine Aktivität, die Sie mehrmals im Laufe des Tages ausführen. Wir denken oft, dass wir produktiv sind, indem wir beim Gehen eine SMS schreiben oder jemanden anrufen, aber sind wir das wirklich?

Anstatt auf Ihr Handy zu steigen oder Ihre Gedanken schweifen zu lassen, können Sie sich mit Ihrem Gehen darauf vorbereiten, im Moment zu leben. und konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe ?

Achtsames Gehen ähnelt dem achtsamen Atmen, aber anstatt sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gehen. Achten Sie auf jeden Schritt. Beachten Sie auch die unterschiedlichen Bewegungen Ihrer Arme, Beine und Ihres Rumpfes. Wenn Ihr Geist abwandert, bringen Sie ihn einfach mitdeine Aufmerksamkeit zurück auf dein Gehen.

Sie können sogar eine Meditation aus dem Gehen machen. Gehen Sie also ein paar Minuten draußen spazieren. Verlangsamen Sie zunächst Ihr Tempo. Wenn Sie Ihren Körper verlangsamen, folgt Ihr Geist.

Beachten Sie nicht nur Ihr Gehen, sondern auch die Bäume, den Sonnenschein und die Tiere. Ein achtsamer Spaziergang macht Spaß und kann Ihrem Geist wirklich helfen, sich zu beruhigen.

Sie können mehr Vorteile des Gehens in der Natur entdecken hier .

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Achtsames Essen

Essen ist eine Aktivität, die die meisten von uns sinnlos ausführen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Aufmerksamkeit nicht erforderlich ist. Daher versuchen viele von uns, während des Essens Multitasking zu betreiben. Wir können telefonieren, Textnachrichten senden und fernsehenoder sogar eine Besprechung abhalten.

Das Problem, wenn wir nicht achtsam essen, ist, dass wir nicht essen, was unser Körper und Geist brauchen, um auf einem optimalen Niveau zu arbeiten. [6] . Wir essen möglicherweise ungesunde Lebensmittel oder zu viel. Dies kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, insbesondere wenn wir älter werden.

    Achtsames Essen hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. weniger Heißhungerattacken, bessere Verdauung und sogar Gewichtsverlust [7] .

    Wie essen Sie also achtsam? Beginnen Sie mit einer Verlangsamung und vermeiden Sie die Versuchung, sich durch eine andere Aktivität abzulenken. Hier sind 3 verschiedene Aspekte des Essens, in denen Sie Achtsamkeit üben können :

    • Essen selbst : Konzentrieren Sie sich darauf, eine Portion Lebensmittel auszuwählen, die Sie in Ihren Mund einführen möchten. Beachten Sie den Geruch, den Geschmack und die Textur beim Kauen und schlucken Sie sie schließlich. Achten Sie wie beim Folgen Ihres Atems während der Meditation genau auf jeden Aspekt vonEssen.
    • Auswahl an Lebensmitteln : Obwohl Sie Ihr Essen bereits ausgewählt haben, bevor Sie mit dem Essen begonnen haben, können Sie dennoch die Gelegenheit nutzen, über Ihre Entscheidungen nachzudenken. Denken Sie über die Nährstoffe nach, die Ihr Körper benötigt, um sich selbst zu ernähren.
    • Betrachtung der Quellen : Die meisten von uns denken nicht an die ganze Arbeit, die nötig ist, um uns mit dem Essen zu versorgen, das wir essen. Berücksichtigen Sie beim Essen die ganze Arbeit des Landwirts, der Reederei und des Lebensmittelladens. Diese sind echtMenschen, die hart gearbeitet haben, um Sie mit dem für Ihr Überleben notwendigen Essen zu versorgen.

    Weitere Tipps zum achtsamen Essen finden Sie hier : 7 einfache Schritte zum achtsamen Essen

    Achtsame Aktivitäten

    Wählen Sie eine Aktivität, die Sie regelmäßig ausführen, z. B. Geschirr spülen. Konzentrieren Sie sich ganz auf diese Aktivität und widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Wenn dies der Fall ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Geschirr spülen.

    Beachten Sie einige der spezifischen Bewegungen oder Empfindungen beim Spülen von Geschirr, z. B. wie sich das Seifenwasser auf Ihren Händen anfühlt, die kreisförmige Bewegung beim Schrubben des Geschirrs oder das Spülen. Sie wären überrascht, wie eine solche alltägliche Aktivität wirklich sein kannerweitern Sie Ihr Bewusstsein.

    Sie können jede beliebige Aktivität auswählen, z. B. Bügeln, Falten von Kleidung, Rasenmähen oder Duschen. Mit der Zeit werden Sie all diese Aktivitäten mit größerer Achtsamkeit ausführen.

    Letzte Gedanken

    Achtsamkeit zu üben ist wie regelmäßig kleine Mengen an Veränderungen in ein Glas zu geben. Sie summieren sich alle im Laufe der Zeit und dies führt zu mehr Frieden und Glück, wenn Sie im Moment anfangen zu leben.

    Denken Sie daran, dass Sie die Achtsamkeitspraktiken nicht perfekt ausführen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Geist immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, in dem er abwandert.

    Die Vorteile des Lebens im Moment liegen in Ihrer Reichweite, egal wie sehr Ihr Geist rast. Wenn Sie sich an diese Achtsamkeitspraktiken halten, werden auch Sie lernen, im Moment zu leben und aufhören, sich Sorgen zu machen.eine ganz neue Welt wird sich für dich öffnen.

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    Ausgewählter Bildnachweis : Smile Su über unsplash.com

    Referenz

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