Das Gehirn wird oft als einem Computer ähnlich angesehen. Wenn das Gehirn leistungsfähig ist und ordnungsgemäß funktioniert, können Sie alle Ihre kognitiven und körperlichen Funktionen reibungslos und effizient ausführen, und auch das Gegenteil ist der Fall. Gedächtnisübungen können helfenmit diesem.
Leider nehmen unsere Gehirngesundheit und kognitiven Fähigkeiten mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Und wie Sie vielleicht in Medienberichten gesehen haben, sind Gedächtnisverlust und kognitive Beeinträchtigung für die Menschen heutzutage ein wachsendes Problem. Das Wohlbefinden des Gehirns ist jetzt genau richtig für die Herzgesundheit.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Dinge mehr als gewöhnlich vergessen, kann dies ein wenig alarmierend sein, aber Sie müssen wissen, dass Sie nicht hilflos sind, wenn es darum geht, Ihr Gehirn gesund und leistungsfähig zu halten. Es gibt einfache Gehirnübungen zur Verbesserung des Gedächtnisses, die Sie durchführen könnentun, um Ihre Gehirnleistung zu steigern, damit Sie sich an mehr erinnern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht wurde, sind ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben wie Joggen und Radfahren, weniger wahrscheinlich von altersbedingten Erkrankungen des Gehirns betroffen, die das Gedächtnis und die Mobilität einschränken können. [1] Und diejenigen, die regelmäßig gezielte Gehirnübungen durchführen, halten ihr Gehirn scharf und gesund, was den kognitiven Verfall und Gedächtnisstörungen verringert.
Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, verbessern Sie auch Ihre kreativen Fähigkeiten, was Ihnen einen Wettbewerbsvorteil in Ihrem Job verschafft.
Darüber hinaus stärken Gehirnübungen Ihre Fähigkeit, auf den Beinen zu denken und witzige Antworten zu geben, sodass Sie in kritischen Momenten von Gesprächen nicht für Worte verloren gehen.
Während Sie sich für eine Reihe von Online-Gehirntrainingsprogrammen anmelden können, empfehlen Experten im Allgemeinen, sich an Gehirntrainingsübungen zu halten, die reale Aktivitäten beinhalten. Laut David Eagleman, PhD, Neurowissenschaftler und Assistenzprofessor am Baylor College of Medicine in Houston, TexasÜbungen zur Stärkung der Gehirnfunktion sollten Neuheit und Herausforderung bieten :
„Fast jeder dumme Vorschlag kann funktionieren.“
Hier sind 25 einfache reale Gedächtnisübungen, die Sie ab heute durchführen können, um Ihr Gehirn zu schärfen und das Gedächtnis zu verbessern.
1. Fahren Sie eine neue Route nach Hause
So einfach diese Übung auch klingen mag, ein anderer Weg nach Hause stimuliert das Gehirn. Sie sind gezwungen, mehr Sinne einzubeziehen, um sich zurechtzufinden. Dadurch bleibt Ihr Gehirn wachsam, anstatt gedankenlos nach Hause zu fahren oder auf vertrauten Wegen zu arbeiten.
Das Vermeiden von Spurrillen und Langeweile ist entscheidend, um Ihr Gehirn scharf zu halten, sagt Eagleman. Fordern Sie Ihr Gedächtnis heraus, indem Sie versuchen, sich an einen seltsamen Weg nach Hause zu erinnern.
2. Wiederholen Sie es laut
Um sich an alles zu erinnern, was Sie gerade gelesen, gehört oder getan haben, wiederholen Sie es laut.
Wiederholen Sie beispielsweise laut den Namen einer neuen Person, die Sie gerade kennengelernt haben, und Sie werden den Namen in Ihrem Kopf festhalten.
3. Hören Sie zu, während Sie lesen
Eine an der Universität von Puerto Rico durchgeführte Studie ergab, dass von 137 spanischsprachigen Studenten, die nach einem englischen Buch gefragt wurden, das sie lesen sollten, diejenigen Studenten, die das Buch lasen und gleichzeitig eine englische Audioversion hörten, die Gruppe nur übertrafenLesen Sie in acht verschiedenen Quizfragen über das Buch. [2]
Hören Sie Audio von etwas, während Sie es gleichzeitig lesen oder ansehen. Sie werden mehr von Ihren Sinnen einbeziehen und Ihrem Geist helfen, sich an mehr zu erinnern.
4. Kreuzworträtsel spielen
Einfache Kreuzworträtsel und andere Wortspiele wie Scrabble, bei denen Sie Buchstaben neu anordnen und so viele Wörter wie möglich bilden, das Gehirn stimulieren und das Gedächtnis verbessern. Spiele können auch Gedächtnisübungen sein, sodass Sie Spaß haben und gleichzeitig Ihr Gehirn stärken können.
5. Schach spielen
Vergessen Sie nicht, andere gehirnfördernde Strategiespiele wie Schach und Dame zu spielen. Logikbasierte Zahlenspiele wie Sudoku können auch Ihr Gehirn fit halten.
6. Lernen Sie ein Musikinstrument
Spielen Sie ein Musikinstrument. Studien zeigen, dass das Erlernen von etwas Neuem und Komplexem über einen längeren Zeitraum für den alternden Geist von Vorteil ist. [3]
7. Eine neue Sportart spielen
Spielen Sie eine neue Sportart, die sowohl Körper als auch Geist nutzt, wie Tennis, Golf oder sogar Yoga. Sportliche Übungen wie diese verbessern nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre geistige Fitness. Das Muskelgedächtnis stimuliert auch Ihr geistiges Gedächtniswährend du eine neue, aktive Fähigkeit lernst.
8. Fremdsprache lernen
Anmelden bei a Fremdsprache Kurs online oder in Ihrem örtlichen Bildungszentrum. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu schärfen und zu verjüngen, wenn Sie Ihr Gedächtnis erweitern, um sich an neue Wörter und Grammatikregeln als Form von Gedächtnisübungen zu erinnern.
9. Zeichnen Sie eine Karte aus dem Speicher
Wenn Sie von einem neuen Ort nach Hause zurückkehren, zeichnen Sie eine Karte des Gebiets aus dem Gedächtnis. Erweitern Sie diese Gedächtnisübung, indem Sie Karten Ihres Pendelverkehrs, Ihrer Nachbarschaft und anderer Gebiete zeichnen, um das Gedächtnis zu verbessern.
10. Eine neue Küche kochen
Nehmen Sie an einem Kochkurs teil und lernen Sie, wie man neue Küchen kocht. Kochen stimuliert verschiedene Teile des Gehirns sowie verschiedene Sinne, einschließlich Geruch, Sehen und Schmecken. Geruch ist der Sinn, der am engsten mit dem Gedächtnis verbunden ist und das Kochen zum Kochen machtperfekte Tür zu Schlüsselerinnerungen.
11. Aufgaben mit geschlossenen Augen erledigen
Versuchen Sie, das Geschirr zu spülen, Wäsche zu sortieren oder mit geschlossenen Augen zu duschen. Dadurch wird Ihr Gehirn gezwungen, andere Nervenbahnen zu verwenden, um die Aufgabe zu erledigen.
Tun Sie offensichtlich nichts mit geschlossenen Augen, was andere oder sich selbst gefährden könnte.
12. Essen Sie eine Mahlzeit mit Stäbchen
Essstäbchen zwingen Ihr Gehirn, aufmerksam zu sein und Ihrem Gehirn ein gutes Training zu geben, insbesondere wenn Sie sie noch nie zuvor zum Essen verwendet haben. Versuchen Sie, sie einmal pro Woche zu verwenden, um zu sehen, wie diese Gedächtnisübung Ihnen hilft, Ihre Koordination zu verbessern.
13. Hände wechseln
Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie, mit der linken Hand Dinge wie Zähneputzen und Essen zu tun.
Wenn Sie beispielsweise bereits gut mit Essstäbchen essen können, verwenden Sie stattdessen Ihre nicht dominante Hand, um Ihre feinmotorischen Fähigkeiten herauszufordern, die vom Nervensystem des Gehirns gesteuert werden. [4] .
14. Mit neuen Leuten verbinden
Jedes Mal, wenn Sie sich mit anderen Menschen verbinden, setzen Sie sich neuen Ideen und anderen Denk- und Handlungsweisen aus. Dies stimuliert Ihren Geist und erweitert Ihr Weltbild und Ihren Denkprozess.
Seien Sie also offen für mehr Reisen und besuchen Sie Shows und Veranstaltungen, um neue Leute kennenzulernen und mit ihnen zu interagieren. Dadurch bleiben Ihre Gedanken in Topform.
15. Genießen Sie verschiedene Geschmacksrichtungen in den Mahlzeiten
Fordern Sie Ihre Geschmacksknospen heraus, indem Sie Ihre Mahlzeiten absichtlich genießen. Versuchen Sie, die einzelnen Zutaten in Lebensmitteln zu identifizieren, einschließlich subtiler Gewürze und Kräuter, um mit diesen lustigen Gedächtnisübungen eine geschmackvolle mentale Stimulation zu erreichen.
16. Mathe in deinem Kopf
Beeilen Sie sich nicht immer, Stift und Papier oder einen Taschenrechner zu verwenden, um mathematische Probleme herauszufinden. Versuchen Sie, sie in Ihrem Kopf zu lösen, oder machen Sie die Dinge ein bisschen interessanter, indem Sie mathematische Probleme in Ihrem Kopf herausarbeiten, während Sie gleichzeitig gehen.
17. Meditation üben
Es ist nicht immer einfach, deinen Geist zu trainieren, um ruhig zu sein, aber es kann durch Meditation geschehen.
Einige der Vorteile des Meditationspraktizierens sind Stressabbau, verbesserte Lernfähigkeit, gesteigerter Fokus und Aufmerksamkeit, verbessertes Arbeitsgedächtnis und verbesserte Stimmung sowie die Umkehrung der Hirnatrophie. [5] .
18. Telefonnummern auswendig lernen
Indem Sie sich die Namen und Telefonnummern von Personen merken, stärken Sie die Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen, was einen großen Unterschied für Ihr Gedächtnis bedeuten kann.
Teilen Sie 10-stellige Zahlen in Abschnitte ein, z. B. 801 665 9378, um das Erinnern zu erleichtern. Es ist wohl einfacher, sich an 801 665 9378 als an 8016659378 zu erinnern.
19. Ein Handwerkshobby aufnehmen
Bastelhobbys wie Stricken, Zeichnen und Malen erhalten jetzt mehr Aufmerksamkeit für ihre gehirnfördernden Kräfte. [6]
Nehmen Sie ein handwerkliches Hobby Ihrer Wahl auf, um Ihre Feinmotorik zu stärken und Ihre Gehirnleistung zu steigern. Sie werden jedes Mal, wenn Sie Ihr Hobby üben, Gedächtnisübungen einbauen, wenn Sie sich an Ihre neuen Fähigkeiten erinnern, um darauf aufzubauen.
20. Geschichten erzählen
Das Erzählen von Geschichten stimuliert das Gehirn durch das Abrufen und Nacherzählen wichtiger Details. Es hilft Ihnen auch, sich an Ereignisse zu erinnern und Emotionen mit Erinnerungen zu verknüpfen.
Das Geschichtenerzählen ist so gut für das Gedächtnis, dass es dazu dient, das Leben von Menschen mit Alzheimer-Krankheit zu verbessern. [7]
21. Neue Akronyme erstellen
Überlegen Sie sich Ihre eigenen cleveren Akronyme, wenn Sie sich schnell etwas merken müssen.
Das Erstellen von Originalakronymen oder Mnemonikphrasen, bei denen Sie die ersten Buchstaben von Wörtern innerhalb einer Phrase verwenden, um einen Namen zu bilden, kann Ihr Gehirn schärfen und dabei helfen, sich an mehr zu erinnern.
22. Visualisieren Sie, woran Sie sich erinnern möchten
Angenommen, Sie möchten daran denken, einen Artikel, den Sie benötigen, im Supermarkt zu kaufen. Stellen Sie sich die Artikel auf Ihrer Einkaufsliste vor, die durch Gedächtnisübungen auf Körperteilen balancieren.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie balancieren ein Ei auf Ihrer Nase, eine Flasche Milch auf Ihrem Kopf oder eine Packung Käse auf Ihrer Schulter. Die Seltsamkeit des Bildes sorgt dafür, dass Sie es nicht vergessen.
Sie können auch die Memory Palace-Technik verwenden, die Sie kennenlernen können. hier .
23. Variieren Sie die Aspekte Ihrer Umgebung
Variieren Sie Dinge wie die Musik im Hintergrund, die Tageszeit und ob Sie sitzen oder stehen, wenn Sie etwas tun, um die Erinnerung zu erhöhen.
Die Theorie besagt, dass das Gehirn Wörter oder was auch immer Sie tun mit dem Kontext oder der Umgebung um Sie herum verknüpft. Je mehr kontextbezogene Hinweise Sie Ihrem Gehirn geben, desto mehr muss es beim Versuch, sich an bestimmte Dinge zu erinnern, heranziehenwarum es oft effektiv ist, Ihre Schritte zurückzuverfolgen, wenn Sie etwas verloren haben.
24. Platzieren Sie Ihre Lernsitzungen
Cramming ist nicht immer der beste Weg, um Dinge zu lernen oder sich daran zu erinnern. Überprüfen Sie stattdessen die Informationen, die Sie lernen oder sich merken möchten Statistiken, Fremdvokabular, historische Daten, wissenschaftliche Definitionen usw., regelmäßig im Laufe der Zeit. Bis Abstand zu Ihren Lernsitzungen Im Laufe des Tages erfahren Sie mehr.
Der Psychologe Hermann Ebbinghaus entdeckte, dass er eine Liste von Unsinnswörtern lernen konnte, wenn er sie 68 Mal an einem Tag und sieben weitere Male wiederholte, bevor er am nächsten Tag getestet wurde.
Wenn Sie auch Ihr Lernen beschleunigen möchten, empfehle ich Ihnen, an einem KOSTENLOSEN Lern-Fast-Track-Kurs von Lifehack teilzunehmen. Es handelt sich um einen 20-minütigen Intensivkurs namens Spark Your Learning Genius, der Ihre Lernfähigkeiten mit Sicherheit sofort verbessern wird. Weitere Informationen zur Fast Track-Klasse finden Sie hier.
25. Schlaf drauf
Das Gehirn benötigt sechs bis acht Stunden Schlaf oder mindestens zwei Tiefschlafzyklen pro Nacht, um die notwendigen chemischen Veränderungen durchzuführen, die erforderlich sind, um neue Fähigkeiten und Informationen zu integrieren. Langzeitgedächtnis .
Denken Sie daran, Ihr Gehirn lebt von der Vielfalt, um diese Synapsen am Brennen zu halten. Wenn Sie Ihr Gehirn mit herausfordernden, neuartigen und komplexen Aktivitäten trainieren, können Sie sich an mehr erinnern und Ihr Gehirn fit halten.
Letzte Gedanken
Gedächtnisübungen sollen Ihr Gehirn auf Höchstleistung bringen. Dies verbessert nicht nur Ihr Gedächtnis, sondern auch Ihre Produktivität, Ihre sozialen Fähigkeiten und Ihren Fokus. Beginnen Sie noch heute mit einer der oben genannten Gehirnübungen und helfen Sie Ihrem Gehirn, es zu werdenBeste.
Weitere Gehirnübungen
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Ausgewählter Bildnachweis : Annie Spratt über unsplash.com
Referenz
| [1] | ^ | Journal Neurology : Körperliche Aktivität, Motorik und Belastung durch Hyperintensität der weißen Substanz bei gesunden älteren Erwachsenen |
| [2] | ^ | Journal ERIC : Gleichzeitiges Hören und Lesen in ESL: Unterstützung von Zweitsprachenlernenden beim effizienteren Lesen und Lesen . |
| [3] | ^ | US National Library of Medicine, Nationale Gesundheitsinstitute : Der Einfluss von nachhaltigem Engagement auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen: Das Synapsenprojekt. |
| [4] | ^ | Der Wächter : Können Sie Ihre Gehirnleistung steigern, indem Sie sich beidhändig machen? |
| [5] | ^ | The Harvard Gazette : Wenn Wissenschaft auf Achtsamkeit trifft |
| [6] | ^ | British Journal of Occupational Therapy : Die Vorteile des Strickens für das persönliche und soziale Wohlbefinden im Erwachsenenalter: Ergebnisse einer internationalen Umfrage . |
| [7] | ^ | Scientific Daily : Storytelling-Programm verbessert das Leben von Menschen mit Alzheimer . |
