17 Ideen, um motiviert zu werden, jetzt Gewicht zu verlieren

Sie haben es hier geschafft - die Entscheidung, Gewicht zu verlieren! Dies bedeutet, dass Achtsamkeit einsetzt. Dies ist wichtig für Motivation, Gewichtsverlust und Gesundheit. Gesund und aktiv zu sein ist notwendig!

Unser Körper sollte sich bewegen, nicht sitzend sein. Zur Gewichtsreduktion basiert der Erfolg Ihrer Reise auf Ihrer Fähigkeit, durchgehend motiviert zu bleiben.

Motivation ist anfangs einfach, aber das Festhalten daran kann eine kleine Herausforderung darstellen. Bitte beachten Sie, dass dies normal ist. Sie werden Tage haben, an denen die Motivation auf ihrem Allzeithoch ist, und andere Tage, an denen die Motivation auf einem Allzeithoch istniedrig.

In diesem Artikel werden wir einige der besten Ideen untersuchen, wie man motiviert wird, Gewicht zu verlieren, und warum wir auf dem Weg zum Abnehmen leicht die Motivation verlieren.

Inhaltsverzeichnis

Motivation und Inspiration zum Abnehmen
Common Weight Loss Motivation Kämpfe
Die Bedeutung von Achtsamkeit für Motivation und Gewichtsverlust
17 Möglichkeiten, sich zum Abnehmen zu motivieren
Wie man motiviert wird, Gewicht zu verlieren, wenn die Motivation verloren geht
Fazit
Weitere Tipps, wie Sie zum Abnehmen motiviert werden können

Motivation und Inspiration zum Abnehmen

Es gibt verschiedene Gründe, Gewicht verlieren zu wollen. Der einzige gemeinsame Faktor: Jeder braucht Motivation.

Ein Ratschlag :

Die Motivation wird etwas einfacher, wenn Sie den Grund für das Abnehmen ermitteln.

Was sind / sind Ihre Motivationsfaktoren für das Abnehmen? Es ist wichtig, Ihr „Warum“ zu verstehen, egal wie klein es ist.

Abnehmen, auch nur 5% Ihres Gewichts können helfen :

Blutzucker verbessern
Reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen
niedrigeres Cholesterin
Gelenkschmerzen reduzieren
Reduzieren Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten

Als jemand, der diese Reise durchgemacht hat, kann ich Ihnen sagen, dass es einer ständigen Aufladung der Motivation bedarf.

Ich habe es auf die altmodische Art und Weise gemacht, Diät und Bewegung. Es hat fast 3 Jahre gedauert, bis ich 85 Pfund abgenommen habe. Das scheint eine sehr lange Zeit zu sein. Denken Sie jedoch daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust durchschnittlich 1-2 beträgtPfund pro Woche.

Die Motivation ist am Anfang sehr stark, aber sie beginnt sich zu verschieben, wenn die Ergebnisse nicht unmittelbar vorliegen. Die Ergebnisse brauchen Zeit, und Ihre Motivation ist der Schlüssel, um Sie dorthin zu bringen.

Motivation ist das, was Sie zum Laufen bringt. Gewohnheit ist das, was Sie am Laufen hält.

Common Weight Loss Motivation Kämpfe

Mangel an Motivation ist aus vielen Gründen häufig. Motivation kann eine Reihe von Emotionen auslösen, die es schwierig machen, motiviert zu werden.

Einige der häufigsten Motivationsprobleme, mit denen Menschen konfrontiert sind, sind :

1. Nicht unterstützendes soziales Umfeld

Ihr soziales Umfeld ist Ihr physisches und soziales Umfeld Zuhause, Familie, Freunde usw.. Viele erkennen die Bedeutung und den Einfluss eines sozialen Umfelds nicht.

Wenn Sie versuchen, auf den richtigen Weg zu kommen und etwas wie „Oh, das müssen Sie nicht tun, gehen wir raus und Eis essen“ zu hören, wird Ihre Motivation, das Richtige zu tun, wahrscheinlich beeinträchtigt.

2. Viel harte Arbeit für langsame Ergebnisse

Wenn Sie 5 Mal pro Woche trainieren und Ihre Kalorien sorgfältig zählen, möchten Sie natürlich, dass mehr als 2 Pfund weg sind. Bitte denken Sie daran, dass ein normaler und gesunder Gewichtsverlust durchschnittlich 2 Pfund pro Woche beträgt - etwa 3500 verbrannte Kalorien bedeuten ein Pfundhat verloren.

3. Verletzungen

Viele leiden an Verletzungen, die ihre Trainingsfähigkeit beeinträchtigen. Sie sollten jedoch auch Übungen mit geringen Auswirkungen und Übungsmodifikationen in Betracht ziehen.

Außerdem ist es hilfreich, genehmigte Trainingseinheiten mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sport kann immer noch mit einer Verletzung verbunden sein, aber verlieren Sie nicht die Motivation!

4. Heißhunger

Sie werden Heißhunger haben, und das ist in Ordnung! Selbst die gesündesten Menschen haben Heißhunger. Wenn Heißhungerattacken auftreten, achten Sie auf das Verlangen und die Portion.

Lust auf Kekse? Backen Sie sie zu Hause, damit Sie das Rezept für Ihr Ziel ändern und steuern können.

5. Gesundes Essen ist teuer

Hier gibt es ein bisschen Wahrheit und ein bisschen Lüge. Gesundes Essen kann ein bisschen teuer sein. Wenn Sie sich jedoch mehr pflanzlich ernähren Obst, Gemüse, Getreide usw., gewinnen die Kostennicht in die Höhe schnellen.

6. Zeitmangel für das Training

Wenn das Abnehmen wirklich das ist, was Sie erreichen wollen, müssen Sie etwas Zeit finden. Sie müssen Ihren Alltag planen und koordinieren, um auch das Training einzuschließen.

Für Tage, die Sie einfach nicht können, treffen Sie Entscheidungen, die etwas mehr Bewegung erzwingen. Parken Sie auf der Rückseite des Parkplatzes und nehmen Sie den längeren Weg zum Geschäft, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, hocken Sie beim Kochen,und / oder Sit-ups während Werbeunterbrechungen machen.

Die Bedeutung von Achtsamkeit für Motivation und Gewichtsverlust

Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie oft haben Sie etwas gegessen, ohne darüber nachzudenken, was Sie selbst gefüttert haben?

Achtsamkeit spielt eine wichtige Rolle bei unseren täglichen Entscheidungen, insbesondere bei Entscheidungen in Bezug auf unsere Gesundheit. Es gibt viele Überlegungen zur Achtsamkeit das wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

In der Vergangenheit wurde uns beigebracht, was wir essen und was nicht. Es gab jedoch keine Anleitung zum Auswählen und Konsumieren, was letztendlich zu Gewichtsproblemen beitrug.

Im Allgemeinen haben die Menschen ein starkes Missverständnis über Lebensmittel und deren Zweck in unserem Leben und unserer Gesundheit. Dies führt zu ungesunden Gewohnheiten, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Die Bedeutung der Achtsamkeit auf dieser Reise ist entscheidend für Ihren Erfolg beim Abnehmen. Deshalb ist Achtsamkeit wichtig, um zu wissen, wie Sie zum Abnehmen motiviert werden können.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über achtsames Essen : Die besten Vorteile des achtsamen Essens zur Gewichtsreduktion und wie man jetzt anfängt .

17 Möglichkeiten, sich zum Abnehmen zu motivieren

1. Liebe und Wertschätzung

Liebe inspiriert Motivation und Motivation fördert die Wertschätzung.

Sich selbst zu lieben motiviert Sie, unseren Körper und all die Dinge, die er tun kann, zu schätzen. Die Wertschätzung für den Körper verbessert das Körperbild und die Wertschätzung für das Körperbild führt zur Motivation zur Gewichtsreduktion.

2. Achtsamkeit

Wie oben erläutert, ist Achtsamkeit der Schlüssel zum Erfolg. Achtsamkeit stellt sicher, dass Sie sich Ihres „Warum“, des Grundes für den Beginn Ihrer Gewichtsverlustreise, bewusst sind und gute Entscheidungen treffen, die Ihr Endziel unterstützen.

Achtsamkeit hält Sie auch während des gesamten Prozesses auf dem Laufenden: Ernährungsgewohnheiten, soziale Einstellungen und Prozess / Fortschritt.

3. Festgeschrieben werden

Ihre Motivation zur Gewichtsreduktion leidet, wenn Sie nicht verpflichtet sind. Wenn Sie eine öffentliche Verpflichtung eingehen, werden Sie zur Rechenschaft gezogen und die Motivation gesteigert.

4. Holen Sie sich einen Mentor oder Accountability Partner

Ein Mentor und / oder ein Verantwortungspartner hilft dabei, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Jemanden zu haben, der Sie inspiriert und an Sie glaubt, steigert auch Ihre Motivation.

5. Tiere helfen zu motivieren

Wenn Sie einen Hund bekommen, erhöht sich die Bewegung, da Hunde nach draußen gehen und spielen müssen. Ein Hund kann auch ein verantwortungsbewusster Partner sein! Sie bringen Sie nicht nur in Bewegung, sondern sind auch großartige Unterstützungswesen.

6. Zielsetzung

Sie kennen Ihr „Warum“ und können jetzt loslegen. Was sind Ihre Ziele? Sind sie realistisch?

Wie oben erläutert, sind durchschnittlich 2 Pfund pro Woche ein normaler und gesunder Gewichtsverlust. Das Setzen von Zielen wie „Ich plane, 15 Pfund pro Woche abzunehmen“ führt am Ende der Woche zu mangelnder Motivation.

7. Tempo dich selbst

Die Gewichtsverlustreise ist eine Reise zur Transformation des Lebensstils. Dies geschieht nicht innerhalb weniger Tage.

Gewohnheiten brauchen Zeit, um zu brechen. Verliere nicht die Hoffnung!

8. Perfektion existiert nicht und Rückschläge werden passieren

Sei nicht so hart zu dir selbst. Sei geduldig und liebe dich selbst durch diesen Prozess. Dies ist keine einfache Reise, also erwarte ein paar Rückschläge, wenn du übergehst und in den Groove kommst.

9. Setzen Sie Ihre Augen nicht auf das Ende, sondern auf jeden Tag

Ich meine, konzentrieren Sie sich auf die Reise, nicht auf das Endziel.

Wenn Sie versuchen, 50 Pfund abzunehmen, werden Sie zunächst motiviert, wenn Sie sich auf diese Zahl konzentrieren. Dies führt jedoch später zu einem Mangel an Motivation, da Sie über die Zeitdauer hinweg überfordert sind.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre täglichen Ziele.

10. Integrieren Sie einen Plan, der zu Ihrem täglichen Leben passt

Jeder hat unterschiedliche Verantwortlichkeiten und unterschiedliche Gründe für das Abnehmen. Ein Plan funktioniert nicht für alle.

Erstellen Sie Ihren eigenen Plan - einen, den Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Achtsamkeit ist hier der Schlüssel und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Es ist wichtig, auf Ihren Tag zu achten und einen Gewichtsverlustplan zu erstellen.

Einige Vorschläge :

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Führen Sie ein Lebensmitteljournal und alles verfolgen.
Make kleinere Teller mit kleineren Portionen . Portionskontrolle ist wichtig.
Reduzieren Sie Ihre ungesunde Snack- und Zuckeraufnahme. Zucker kann zu einer Katastrophe führen.
Vermeiden Sie frittierte / frittierte Lebensmittel.
Essen Sie viel Obst und Gemüse.

11. Wiegen Sie sich nicht jeden Tag

Dies ist ein riesiges NEIN. Einmal in der Woche zu wiegen und den Fortschritt zu verfolgen, ist das, was Sie brauchen. Sich einmal am Tag zu wiegen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, die Motivation zu verlieren.

Denken Sie daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust durchschnittlich 2 Pfund pro Woche beträgt.

12. Konzentrieren Sie sich nicht zu 100% auf die Skala

Die Waage ist nur eine Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen, und auch hier müssen besondere Überlegungen angestellt werden. Sie sind möglicherweise vor 2 Wochen auf die Waage gekommen und haben 15 Pfund abgenommen, aber diese Woche können Sie 5 Pfund zunehmen.

Wenn Sie Fett in Muskeln verwandelt haben, wird dies passieren, verlieren Sie also nicht die Motivation! Dies ist eine gute Sache. Es bedeutet, dass Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, und Muskelaufbau bedeutet Muskelaufbau.

13. Feiern und belohnen Sie sich

Wenn Sie ein Ziel erreichen, feiern Sie! Teilen Sie Ihren Erfolg mit Ihrem sozialen Umfeld.

Glücklich zu sein und Ihre Leistung zu feiern, erhöht die Motivation.

14. Mieten Sie einen Trainer

Es ist in Ordnung, einen professionellen Trainer zu engagieren, um Sie zu motivieren und in Richtung Ihres Gewichtsverlustziels zu coachen. Der Trainer muss kein Trainingstrainer sein. Sie können einen Ernährungsberater oder Therapeuten in Betracht ziehen.

15. Musik verwenden

Musik ist mit Sicherheit ein Motivationsverstärker! Musik hilft Ihnen dabei, sich zu bewegen und zu grooven, den Fokus von der Handlung zu nehmen und es Ihnen zu ermöglichen, sich zu engagieren und Sie zu motivieren.

Untersuchungen der Nordamerikanischen Vereinigung zur Untersuchung von Fettleibigkeit ergaben, dass diejenigen, die während des Trainings Musik hörten, eher daran festhielten als diejenigen, die dies nicht taten.

16. Behalte diese Jeans

Möglicherweise haben Sie eine Jeans, in die Sie zurückkehren möchten. Behalten Sie sie! Lassen Sie sich von ihnen motivieren.

17. Machen Sie Fotos und dokumentieren Sie Ihren Fortschritt

Ihr Körper wird sich ändern, wenn sich Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern. Machen Sie zu Beginn ein Foto und betrachten Sie alle 30 bis 60 Tage ein Foto. Wenn Sie Ihre Fortschritte sehen, bleiben Sie motiviert.

Wie man motiviert wird, Gewicht zu verlieren, wenn die Motivation verloren geht

Möglicherweise sind Sie am Anfang zu 100% motiviert und nach einigen Wochen des Versuchs weniger motiviert.

Denken Sie daran, dass das Aufbrechen von Gewohnheiten in der Regel 21 Tage dauert. Wenn Sie 0 Motivation haben, nachdem Sie zuvor zu 100% motiviert waren, versuchen Sie Folgendes :

Gehen Sie zurück zu Ihrem Warum. Warum hast du angefangen? Was war der Zweck?
Versuchen Sie, Ihr Ziel zurückzusetzen. Vielleicht war Ihr ursprüngliches Ziel etwas zu aggressiv. Es ist in Ordnung, sich anzupassen und das zu tun, was für Sie funktioniert.
Sprechen Sie mit einem Trainer oder Trainer. Es ist eine gute Idee, mit Fachleuten über Kämpfe zu diskutieren. Viele bieten kostenlose Einblicke und Ratschläge, um loszulegen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Überdenken Sie einen Verantwortlichkeitspartner und / oder eine Verantwortlichkeitsgruppe. Wenn Sie auf Ihrer Reise mit Gleichgesinnten zusammen sind, kann dies sehr motivierend sein.
Finden Sie heraus, ob das Training das Problem ist. Allein trainieren kann etwas langweilig sein. Haben Sie über einen Gruppenfitnesskurs nachgedacht? Dies geht darauf zurück, dass Sie mit Gleichgesinnten zusammen sind, die Ihre Reise teilen.
Erhalten Sie mehr Motivationsbotschaften. Worte und Sätze der Bestätigung sind so wichtig. Sich selbst zu lieben und geduldig mit sich selbst zu sein, ist der Kern des Erfolgs dieser Reise. Wie wäre es, jeden Tag mit einer Motivationsbotschaft aufzuwachen, die Sie für sich selbst geschrieben haben?
Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Gewichtsverlust Gründe, Gewichtsverlust Motivation und Gewichtsverlust Reisen sind für jeden unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die Reise anderer konzentrieren, werden Sie von Ihren Zielen und Errungenschaften abgehalten. Vergleichen Sie Ihre Fortschritte nicht mit denen anderer. Dies ist Ihre Reise und Siewerde es großartig machen!

Fazit

Ich habe fast 3 Jahre gebraucht, um 85 Pfund abzunehmen. Ich habe mein aktuelles Gewicht über 5 Jahre lang beibehalten und gezählt. Diese Anleitung, wie man motiviert wird, Gewicht zu verlieren, ist nur hier, um Ihnen zu helfen. Es liegt immer noch an Ihnen, ob Siewird ihnen folgen oder nicht.

Achtsamkeits- und Lifestyle-Transformationen sind wirklich der Schlüssel, um sie fernzuhalten. Ihre Reise wird Sie stark machen, Sie erziehen und Sie transformieren.

Ihre Motivation liegt im Inneren. Finden Sie Ihr „Warum“, halten Sie daran fest, seien Sie geduldig, lieben Sie sich selbst und Sie werden am Ende der Reise Erfolg haben.

Weitere Tipps, wie Sie zum Abnehmen motiviert werden können

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Wir haben es alle geschafft. Wir sind ausgegangen und haben nutzlose Geräte gekauft, die wir nicht wirklich brauchen, nur weil sie zu der Zeit wirklich cool wirkten. Dann stecken wir mit einem Haufen Müll fest und landen am Endewerfen oder versuchen, es bei Ebay zu verkaufen.

Auf der anderen Seite gibt es einige ziemlich großartige technische Erfindungen, die es tatsächlich gibt nützlich . Zum Beispiel erledigen viele der neuesten Haushaltsgeräte einen Teil Ihrer Arbeit für Sie, von der Einstellung des Heimthermostats bis zur Verriegelung Ihrer Haustür. Wenn diese Werkzeuge wie vorgesehen verwendet werden, sollten sie Ihnen das Leben erheblich erleichtern- und das ist nicht nur eine Behauptung von einem Werbespot, der versucht, Ihnen ein weiteres nutzloses Gerät zu verkaufen.

Schauen Sie sich einige der beliebtesten „Smart Gadgets“ auf dem Markt an :

1. Intelligente Türschlösser

Mit einem intelligenten Schloss können Sie Ihre Türen mit Ihrem Smartphone, einem speziellen Schlüsselanhänger oder biometrischen Daten ver- und entriegeln. Diese Schlösser sind schlüssellos und für Eindringlinge viel schwieriger einzubrechen, wodurch Ihr Zuhause viel sicherer wird. Sie können sogarVerwenden Sie eine spezielle App, um Personen in Ihr Zuhause zu lassen, wenn Sie nicht da sind, um sie zu begrüßen.

2. Smart Kitchen Tools

Würden Sie nicht gerne eine Kanne Kaffee auf sich warten lassen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen? Was ist mit einer „intelligenten Pfanne“, die Ihnen genau sagt, wann Sie das Omelett umdrehen müssen? Von Fleischthermometern bis zu Küchenwaagen,Sie finden eine Vielzahl von „intelligenten“ Geräten, die kulinarische Freaks zum Speicheln bringen sollen.

3. Mini-Heimlautsprecher-Wiedergabe: 1

Wenn Sie großen Sound lieben, aber es hassen, wie viel Platz große Lautsprecher einnehmen, und wenn Sie eine Stereoanlage wünschen, die nicht größer als Ihre Faust ist, schauen Sie sich den Mini-Lautsprecher Play: 1 an. Alles, was Sie tun müssen, ist ihn anzuschließenin, verbinden und dann können Sie streamen, ohne sich um Unterbrechungen oder Schnittstellen sorgen zu müssen. Sie können sogar hinzufügen und verschiedene Musik in verschiedenen Räumen abspielen lassen.

4. Wi-Fi-Überwachungskameras

Dies sind die neuesten Informationen zur Sicherheit zu Hause und stellen eine Verbindung zum WLAN in Ihrem Haus her. Sie können Ihre Mobilgeräte verwenden, um jederzeit zu überwachen, was in Ihrem Haus vor sich geht, unabhängig davon, wo Sie sich befinden. Zu den Optionen gehört BewegungSensoren, Zwei-Wege-Audio und verschiedene Aufnahmemöglichkeiten.

5. Nestthermostat

Dies ist ein Thermostat, der bei Ihnen lebt. Er kann saisonale Änderungen, Temperaturänderungen usw. erfassen und passt sich automatisch an. Sie müssen nie wieder mit einem Thermostat-Zifferblatt oder einer Thermostat-Tastatur herumspielen, da dieser im Grunde alles tutEs kann Ihnen auch helfen, bis zu 12% bei Heizkosten und 15% bei Kühlkosten zu sparen.

6. Smart Lighting

Steuern Sie Ihre Heimbeleuchtung von Ihrem Remote-Gerät aus. Dies ist ideal, wenn Sie nicht da sind und sicherstellen möchten, dass einige Lichter eingeschaltet sind. Es ist energieeffizient konzipiert, sodass es sich im Laufe der Zeit amortisiert, weil Sie gewonnen haben. 'Sie müssen nicht so viel für Ihre monatlichen Energiekosten ausgeben.

7. Google Chromecast Ultra

Egal, ob Sie Filme, Fernsehsendungen, Musik usw. lieben, Sie können alles mit Google Chromecast Ultra streamen. Streamen Sie die gesamte Unterhaltung, die Sie lieben, in bis zu 4K UHD und HDR für nur 69 US-Dollar pro Monat.

8. Kanarienvogel

Dieses Haussicherungssystem kontaktiert automatisch die Rettungsdienste, wenn sie benötigt werden. Dieses System bietet sowohl Video- als auch Audioüberwachung, sodass Hinweise auf Einbrüche in Ihr Eigentum vorliegen. Sie können es auch zur Überprüfung verwendenWas passiert zu Hause, wenn Sie nicht da sind, auch um sicherzustellen, dass die Kinder ihre Hausaufgaben machen.

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