Die Entscheidung, durch Gewichtsverlust gesünder zu werden, ist für viele Menschen ein Kampf. Uns wurde fast unser ganzes Leben lang gesagt, dass gesunde Ernährungsgewohnheiten bedeuten, auf Lebensmittel und Snacks zu verzichten, die uns glücklich machen, oder dass wir nicht in der Lage sind, Gewicht zu erreichenErfolg beim Abnehmen. Gewichtsverlust Snacks können Ihnen jedoch tatsächlich beim Abnehmen helfen.
Wenn die richtigen Entscheidungen getroffen werden, können Sie Spaß am Naschen haben und trotzdem Gewicht verlieren!
Dieser Artikel führt Sie durch die Identifizierung gesunder und geschmackvoller Snacks zur Gewichtsreduktion, die zu Ihrem Gewichtsverlustziel beitragen.
Inhaltsverzeichnis
Wie gesundes Naschen beim Abnehmen hilft
Wenn Sie kluge Entscheidungen treffen und gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion wählen, kann dies das sein, was Sie bei Ihrer Gewichtsreduktion unterstützt.
Denken Sie daran, dass das Gleichgewicht alles ist. Zu viel Naschen oder falsche Arten von Snacks können nach hinten losgehen. Wir werden bald darauf eingehen.
Sie müssen nicht nur nicht auf Snacks verzichten, sondern können auch die Snacks essen, die Sie wirklich lieben.
12 besten Snacks zur Gewichtsreduktion
Unabhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten ist es wichtig, achtsam und bewusst zu naschen. Dies sollte selbstverständlich sein.
Unabhängig von Ihrer Ernährung Obst und Gemüse sollte die erste Wahl sein! Obst und Gemüse sind für ein gesundes Leben und einen gesunden Körper unerlässlich. Wenn eine kleine Variation erforderlich ist, kann die Einbeziehung aufregender, schmackhafter und gesunder Snacks immer noch gut für Ihre Gewichtsverlustziele sein.
Egal, ob Sie Fleischfresser, Vegetarier oder Veganer sind, auf dieser Liste ist für jeden etwas dabei. Lassen Sie uns ein paar Snacks für Ihre Gewichtsverlustziele einnehmen!
1. Reiscracker und Käse
Reiscracker werden normalerweise aus braunem Reis hergestellt, der eine hervorragende Quelle für Kohlenhydrate und Füllfasern ist. Mit Ballaststoffen fühlen Sie sich länger satt. Käse enthält so viele wichtige Dinge: Kalzium, Eiweiß sowie Vitamin A und B. Zusammen gepaart mit ReisCracker und Käse können Ihnen mit der Kombination aus Protein, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Vitaminen helfen, dorthin zu gelangen.
Gewichtsverlust Tipp :
Denken Sie daran, dass dies ein Snack ist. Befolgen Sie immer die Servierempfehlung auf dem Etikett. Es ist viel einfacher, Kalorien und Fett zu erfassen.
2. Gekochte Hühnerbrust
Hühnchen hat genug Gramm Protein, um das Muskelwachstum zu unterstützen, und es ist eines der saubereren und magereren Fleischsorten. Hühnerbrust hilft auch bei der Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Das Naschen von gekochtem Hühnchen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Das Auffüllen mit Zitronensaft, Pfeffer und Ingwer ist eine sehr wirkungsvolle Geschmackskombination, aber auch eine wunderbare entzündungshemmende Kombination. [1] .
Gewichtsverlust Tipp :
Der Schwerpunkt liegt auf Hühnerbrust, da Hühnchen mit weißem Fleisch weniger Fett als Hühnchen mit dunklem Fleisch enthält. Fettiges Fleisch verletzt Sie beim Versuch, Ihr Ziel zu erreichen.
3. Suppe
Suppe für einen Snack kann erheblich zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen. Suppe ist herzhaft, sättigend und für viele ansprechender als Wasser es ist jedoch wichtig, weiterhin Wasser zu trinken!.
Sie schlürfen Suppe langsamer als Wasser, und aus diesem Grund ist Suppe dafür bekannt, dass Sie sich länger satt fühlen. Das bedeutet weniger Essen!
Gewichtsverlust Tipp :
Achten Sie auf Natrium / Salz / msg. Hohe Natriumspiegel in einer Diät verändern den Stoffwechsel, und ein gesunder Stoffwechsel ist der Schlüssel für die Fettabsorption. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Suppe kein Salz enthält, fügen Sie eine Prise Meersalz hinzuGeschmacksverstärkung.
4. Thunfischsalat
Thunfisch ist reich an Kalium und Omega-3-Fettsäuren. Kalium ist ein Elektrolyt, der zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Durchblutung beiträgt. Es wirkt auch Natrium entgegen. Außerdem ist es reich an Vitamin B und arm an Kalorien und Fett.
Gewichtsverlust Tipp :
Achten Sie darauf, wie Sie Ihren Thunfisch essen. Achten Sie auf die Menge der verwendeten Mayonnaise. Der beste Weg, um Thunfisch zu essen, ist mit einer Gabel damit Sie langsam und achtsam essen können.
5. Gedämpfte Garnelen
Garnelen haben so viele gesundheitliche Vorteile und können Ihnen bei Ihren Gewichtsverlustzielen wirklich helfen. Garnelen sind sehr kalorienarm und sehr proteinreich. Garnelen sind wirklich eine Kombination aus Eiweiß und Wasser. Sie werden keine Fettpolster auf Garnelen finden.
Als Snack liefern Garnelen viele Vitamine und Mineralien mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sie sich vollkommen zufrieden fühlen.
Gewichtsverlust Tipp :
Achten Sie auf die Portionsgröße und die verwendeten Gewürze. Natriumreiche Gewürze verändern die erstaunlichen Vorteile. Erwägen Sie die Verwendung von Zitronensaft, Ingwer und Knoblauch.
6. Geräucherter Lachs
Dieser Snack ist fertig zum Essen! Er ist lecker und gesund, voller Antioxidantien Antioxidantien entfernen schädliche Oxidationsmittel in einem lebenden Organismus. Unser Körper muss richtig funktionieren, um uns bei unseren Gewichtsverlust- und Gesundheitszielen zu unterstützen. Geräucherter Lachsist einer der besten gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion!
Gewichtsverlust Tipp :
Für geräucherten Lachs muss nichts hinzugefügt werden. Er ist von Anfang an voller Geschmack. Das Hinzufügen von Dingen wie Natrium widerspricht den erstaunlichen Vorteilen. Der beste Weg, geräucherten Lachs zu essen, ist mit einer Gabel.
7. Griechischer Joghurt und frisches Obst
Griechischer Joghurt ist mit Eiweiß gefüllt. Das Essen allein ist aufgrund des Herstellungsprozesses, zu dem auch das Ablassen der Laktose gehört, bereits sehr gesund! Laktose ist der Zucker, der in der Milch enthalten istund natürlich die Vorteile, die mit Obst einhergehen!
Gewichtsverlust Tipp :
Joghurt enthält Zucker und zu viel Zucker schadet Ihren Gewichtsverlustzielen. Achten Sie auf Portionen und Toppings. Die falschen Toppings widersprechen den Vorteilen.
8. Gedämpftes Gemüse mit Knoblauch und Parmesan
Das Dämpfen Ihres Gemüses macht Butter und Öl überflüssig. Wenn Sie ein wenig Parmesankäse und Knoblauch hinzufügen, erhalten diese Gemüse viel Geschmack und die Vorteile, die Milchprodukte bieten. Sie geben Ihrem Körper nicht nur zwei wichtige Notwendigkeiten, sondern Sie sind es auchsich für einen längeren Zeitraum sehr zufrieden fühlen [2] .
Wenn Sie einen kleinen Geschmacksschub benötigen, mischen Sie ein wenig Olivenöl ein, um gute Fette hinzuzufügen.
Gewichtsverlust Tipp :
Für diejenigen, die keine Milchprodukte essen, probieren Sie einen Spritzer italienisches Dressing oder garnieren Sie es mit Guacamole. Achten Sie wie immer auf Portionen.
9. Hart gekochte Eier
Eier sind ein großartiger Snack zur Gewichtsreduktion, besonders wenn sie ohne Verwendung von Butter und Ölen gekocht werden. Eier sind mit Eiweiß gefüllt, kalorienarm und enthalten wichtige Vitamine wie B und D. Sie sorgen für eine große GewichtsreduktionSnack, denn zusätzlich zu den Nährstoffen fühlen Sie sich satt und zufrieden.
Gewichtsverlust Tipp :
Eier haben einen hohen Cholesterinspiegel. Um die Cholesterinaufnahme zu verringern, sollten Sie das Eigelb nicht essen. Die meisten Vorteile liegen im Eiweiß.
10. Smoothie Bowl
Smoothies sind fantastisch. Sie können Ihre sechs Portionen Obst und Gemüse in einem Smoothie erhalten! Eine Abweichung von der Norm ist eine Smoothie-Schüssel. [3] . Oft sehnen wir uns nach Dingen wie Eis, warum also nicht die gesündeste Version machen?
Rezepttipp :
Erstellen Sie Ihre Lieblingsmischung und belegen Sie sie mit frischen Fruchtstücken, Müsli, Kokosflocken oder einer Nuss-Samen-Mischung. Sie können sogar einen Schuss Mandelbutter hinzufügen!
Gewichtsverlust Tipp :
In den Früchten und Belägen ist viel natürlicher Zucker enthalten. Achten Sie darauf, dass Sie zusätzlichen Zucker hinzufügen.
11. Chia Pudding
sind ein erstaunlicher kleiner Samen. Sie sind reich an Omega-Fettsäuren, Kohlenhydraten und Eiweiß. Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Der Verzehr von Chiasamen für einen Snack kann Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren. Sie werden ein Superfood konsumieren, das übrig bleibtdu fühlst dich stundenlang satt!
Rezepttipp :
Um Chia-Pudding zuzubereiten, verwenden Sie einfach ein Verhältnis von 4 zu 1: 1 Tasse pflanzliche Milch zu 1/4 Tasse Chiasamen; fügen Sie ein wenig Agave für die Süße hinzu.
Lassen Sie es einige Stunden ruhen und rühren Sie es alle 15 bis 20 Minuten um. Machen Sie es für den Tag oder für die Woche! Möchten Sie ein wenig Fackel hinzufügen? Mischen Sie etwas frisches Obst und Top!
Gewichtsverlust Tipp :
Achten Sie auf die Menge des verwendeten Süßstoffs / Zuckers.
12. Gebackener Pfirsich und Kirschgenuss
Obst und Gemüse sind der Schlüssel für jede Diät. Dies ist der Weg zu wahrer Gesundheit und gesundem Gewicht.
Pfirsiche enthalten Niacin, Folsäure, Eisen, Cholin, Kalium, Magnesium, Phosphor, Mangan, Zink und Kupfer. Sie sind also im Grunde genommen Vitamine! Kirschen sind ein wunderbares Antioxidans. Zusammen haben Sie köstliches Vitamin, das Sie glücklich und zufrieden macht.
Rezepttipp :
Schneiden Sie einfach ein paar Pfirsiche in Stücke, fügen Sie eine halbe Dose Kirschkuchenfüllung hinzu und fügen Sie 3 Esslöffel Zitronenfruchtfüllung für die Süße hinzu. Mischen und backen Sie bei 350 Grad etwa 30-45 Minuten lang.
Gewichtsverlust Tipp :
Sowohl Pfirsiche als auch Kirschen sind von Natur aus süß. Die Zitronenfruchtfüllung ist ebenfalls süß. Es sind keine zusätzlichen Zucker oder Süßstoffe erforderlich.
8 Tipps für gesundes Naschen und Abnehmen
Wie können Sie also mit gesundem Naschen beginnen, während Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen? Hier sind einige Tipps für Sie :
1. Setzen Sie sich Ihr Ziel
Bevor Sie beginnen, müssen Sie wissen, was Sie wollen. Was ist das Ziel? Wie viele Pfund pro Woche? Wie viele Pfund insgesamt?
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie realistische Ziele setzen sollen, finden Sie möglicherweise hilfreiche Informationen in dieser Artikel .
2. Termin festlegen
Welches Datum / welche Jahreszeit möchten Sie abnehmen? Es ist wichtig, ein Zieldatum festzulegen, damit Sie konzentriert sind.
3. Achtsamkeit üben
Beim achtsamen Essen geht es darum, achtsam zu essen. Es geht darum, sich genau darüber im Klaren zu sein, was Sie erleben, Ihr Verlangen und Ihre körperlichen Hinweise. Essen zu einem bestimmten Zweck und nicht zu Langeweile oder Vergnügen ist der Schlüssel zu Ihren Zielen.
Die Bedeutung des achtsamen Essens zur Zwischenmahlzeit ist enorm. Rachel Zimmerman, RD am Indiana University Hospital von IU Health, erklärt Folgendes :
„Nur weil Snacks wie dunkle Schokolade, Nussbutter und Avocado als gute Quelle für herzgesunde Fette und andere Nährstoffe ein großes Lob verdient haben, heißt das nicht, dass Sie eine Tonne davon essen sollten.“ [4]
Der wichtigste Schritt ist Achtsamkeit. Der Schlüssel zum Einstieg ist die Achtsamkeit bei der Auswahl von Snacks. Eine Anleitung zum achtsamen Essen finden Sie in diesem hilfreichen Artikel : Die besten Vorteile des achtsamen Essens zur Gewichtsreduktion und wie man jetzt anfängt .
Achtsamkeit ist nichts, was uns beigebracht wird. Es ist etwas, das Sie lernen und in Ihr tägliches Leben integrieren möchten. Viele von uns kennen die Wahrheit über Essen und die Rolle, die es spielt, nichtunser Leben und in unserer Gesundheit. Dies schafft ungesunde Gewohnheiten.
Essen wird normalerweise als Substanz zum Vergnügen anstatt zur Ernährung verwendet. Wir verschlingen die meisten Dinge vor uns, ohne darauf zu achten, was wir tatsächlich konsumieren. [5] .
4. Achten Sie auf Ihre Teller
Verwenden Sie kleinere Teller, damit Sie keine zu großen Portionsgrößen essen. Wenn Sie einen kleinen Teller laden, kontrollieren Sie immer noch Ihre Portionen, genießen aber einen Teller voller Lebensmittel.
5. Frühstücken
Wir haben es seit Beginn der Zeit gehört: „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Es ist!
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre Ziele erfolgreicher erreichen, wenn sie das Frühstück in ihren Alltag integrieren. [6] . Dieser Schritt allein kann Ihnen bei Ihren Gewichtsverlustzielen helfen und Sie dazu bringen, weniger zu essen.
6. Packen Sie Ihre Snacks ein
Das Verpacken Ihrer Snacks und die Vorbereitung auf den Tag ist der Schlüssel. Sie möchten gesunde Optionen haben, wenn Sie sich nach Essen sehnen. Wenn Sie Dinge wie gesunde Müsliriegel, Cracker, Obst usw. verpacken, wird die schlechte Wahl eines Schokoriegels oder von Pommes Frites gelindertaus dem Automaten.
7. Belohnen Sie sich
Es ist so wichtig zu belohnen Sie sich für eine gut gemachte Arbeit. Wenn Sie die ganze Woche über hart arbeiten und die Vorteile auf der Waage sehen, belohnen Sie sich selbst! Abnehmen und Essgewohnheiten zu ändern ist schwierig. Wenn eine Mission erfüllt ist, gehen Sie raus und klopfen Sie sich auf den Rücken!
8. Trinken Sie genug Wasser
Wasser ist für die Gesundheit unbedingt erforderlich, kann Ihnen aber auch beim Abnehmen helfen. Versuchen Sie, vor dem Naschen eine Tasse Wasser zu trinken. Möglicherweise haben Sie überhaupt keinen Hunger, sondern nur Durst oft zeigt sich Dehydration als Hunger..
Fazit
Denken Sie daran, Obst und Gemüse sollten Ihre erste Wahl für Snacks sein. Denken Sie an Ihre Wahl und versuchen Sie, zuerst Wasser zu probieren.
Naschen zur Gewichtsreduktion ist gesund und kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsreduktionsziele schnell zu erreichen. Naschen ist nicht negativ; wenn es richtig gemacht wird, ist alles positiv!
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Ausgewählter Bildnachweis : Louise Burton über unsplash.com
Referenz
| [1] | ^ | CookingLight : 50 gesunde Hähnchenbrustrezepte |
| [2] | ^ | Budget Bites : Schneller Knoblauch-Parmesan-Brokkoli |
| [3] | ^ | Fab Lunch : 5 Smoothie-Schalen, die man unbedingt probieren muss |
| [4] | ^ | Frauengesundheit : 6 Frauen, die abgenommen haben, teilen ihre besten Tipps für gesunde Snacks mit |
| [5] | ^ | Carla Naumburg : A Mindful SNACK |
| [6] | ^ | Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften : Die Auswirkungen des Frühstücks auf das Verhalten und die schulische Leistung von Kindern und Jugendlichen |
