Möchten Sie Ihr Potenzial erweitern? Alles beginnt mit den Gedanken, die wir haben, und unserem Selbstgespräch den Geschichten, die wir uns selbst erzählen. Negative und einschränkende Überzeugungen werden unser Potenzial zusammenziehen; positive und bestätigende Gedanken werden dazu beitragen, es zu erweitern.

„Ändere deine Gedanken und du veränderst deine Welt.“ - Norman Vincent Peale

Dies ist ein Zitat von Norman Vicent Peale, dem Autor des Buches Die Kraft des positiven Denkens . Sie haben wahrscheinlich schon einmal versucht, die Dinge zu verschieben, aber die Ergebnisse waren nicht die, die Sie erwartet hatten.

In diesem Artikel werde ich grundlegende Konzepte des positiven Denkens vorstellen, die allgemeinen Geschichten, die Menschen sich selbst erzählen und die ihr Potenzial einschränken, wie die Kraft des positiven Denkens Ihr Leben verbessern wird und wie Sie beginnen können, positives Denken in Ihrem Leben anzuwendenLeben, damit Sie einen positiven Unterschied in Ihrem Leben sehen können.

Was ist positives Denken?

Positives Denken bedeutet nicht, dass Sie in einer Welt von Regenbogen und Einhörnern leben, in der Sie die weniger angenehmen Situationen des Lebens ignorieren. Positives Denken bedeutet, dass Sie auf unangenehme oder unangenehme Situationen positiver und optimistischer reagieren.

„Mit positivem Denken können Sie alles besser machen als mit negativem Denken.“ - Zig Ziglar

Unser Verstand ist unser größtes Werkzeug und Verbündeter oder Gegner, wenn es darum geht, unsere Erfolgsziele zu erreichen. Wir alle haben einen ständigen Gedankenfluss im Kopf, der im Grunde das Selbstgespräch ist, das unser Leben bestimmt. Wenn die Mehrheit von unsGedanken sind negativ, das bedeutet, dass unsere Lebenseinstellung pessimistischer ist. Wenn andererseits unsere vorherrschenden Gedanken positiv sind, sind wir optimistisch.

Eine Studie von Barbara Fredrickson, einer positiven Psychologieforscherin an der University of North Carolina, zeigte, dass Menschen positive Emotionen und Gedanken in ihrem eigenen Leben und im Leben ihrer Mitmenschen kultivieren sollten, nicht nur, weil sie sich dadurch fühlengut im Moment, aber auch, weil dies die Menschen zum Besseren verwandelt und sie auf den Weg zu einer blühenden und gesunden Langlebigkeit bringt. ^[1]

Wenn positive Emotionen Mangelware sind, bleiben die Leute stecken.

„Sie können kein positives Leben und keinen negativen Geist haben.“ - Joyce Meyer

Viele Experten sind sich einig, dass diejenigen, die eine positive Einstellung pflegen, ihre beruflichen Aufstiegschancen erheblich verbessern. Hier sind einige der häufigsten Vorteile eines positiven Denkens für Ihre Karriere :

• Sie werden effektiver mit anderen in Kontakt treten und besser mit Ihren Kollegen auskommen.
• Sie erhalten leichter Unterstützung für Ihre Initiativen.
• Sie werden ein besseres Vorbild, da eine positive Einstellung ein Magnet ist.
• Sie werden andere um Sie herum dazu inspirieren, sich dem Positiven zuzuwenden.
• Sie werden produktiver sein.
• Sie werden die Möglichkeit sehen, wo andere nur Probleme sehen.
• Sie werden Ihre Erfolge und Erfolge sehen, anstatt sich auf Ihre Fehler zu konzentrieren.
• Sie werden effizienter mit Stress bei der Arbeit umgehen.
• Sie werden mehr belastbar und schneller zurückspringen.

Die gute Nachricht ist, wenn Sie denken, dass Sie nicht so optimistisch sind, dass positive Denkfähigkeiten erlernt werden können!

Negativer Gedanke, um loszuwerden

Wie ich bereits erwähnt habe, bestimmen die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, unsere Erfahrungen und können Türen zu Möglichkeiten öffnen oder schließen, die wir sowohl persönlich als auch beruflich haben.

Wenn wir uns entscheiden, Geschichten mit der Linse des Negativs oder zu erzählen Begrenzung des Selbstgesprächs Wir werden unser Potenzial begrenzen. Hier sind einige der häufigsten Geschichten :

"Ich kann nicht"

Wenn Menschen vor einer großen Entscheidung stehen, wie sich für eine Beförderung zu bewerben, einen Karrierewechsel in Betracht zu ziehen oder sogar einen Job zu verlassen, um eine Arbeit zu erledigen, die sich erfüllender anfühlt, werden sie viele Gründe finden, warum sie diese Entscheidung nicht treffen können.Und diese Gründe werden sich absolut authentisch und wahr anfühlen.

Aber wenn sie sich erlauben, etwas tiefer zu graben und zu sehen was steckt hinter dem „Ich kann nicht“ , sie würden feststellen, dass einer der Hauptgründe dafür Angst ist - Angst, aus ihrer Komfortzone herauszutreten, Angst, ein Risiko einzugehen, Angst, nicht das zu haben, was es braucht, Angst, die Sicherheit des Bekannten zu verlieren.

Dies könnte auf frühere Ereignisse zurückzuführen sein. Aber hier ist die Sache: Nur weil wir schlechte Ereignisse hatten, die uns in der Vergangenheit passiert sind, bedeutet dies nicht, dass dies allgegenwärtig ist und dass das Treffen einer neuen Entscheidung alles untergräbt, was wir tun.

„Ich habe keine Zeit“

Ein Zitat von Steven Covey sagt,

„Die meisten von uns verbringen zu viel Zeit mit dem, was dringend ist, und nicht genug Zeit mit dem, was wichtig ist.“

Viele Menschen haben Probleme mit dem Zeitmanagement und die Wahrheit ist, dass wir die Zeit nicht verwalten können. Wir können es jedoch. verwalten Sie unsere Entscheidungen, Prioritäten und Energie . Vielleicht sagen sie sich "Ich habe keine Zeit", weil sie tief im Inneren keine Veränderung aus Angst wollen. Oder sie müssen Klarheit darüber bekommen, wie zufrieden sie mit ihrer Situation sind und wie das istBeeinträchtigung ihrer Fähigkeit, sich vorwärts zu bewegen.

Wir alle müssen persönliche und energetische Verantwortung übernehmen, denn letztendlich ist das Leben, das wir jetzt leben, das direkte Ergebnis unserer eigenen Schöpfung.

"Es kann für andere funktionieren, nicht für mich"

Dieser Gedanke kommt von dem Gedanken, dass „sie nicht genug sind“. Indem sie dies glauben, katastrophalisieren und antizipieren sie das Schlimmste, ohne die Gelegenheit überhaupt zu versuchen. Die Angst vor dem Scheitern steckt dahinter. Sie könnten darüber nachdenken, wie ihr Leben aussehen würdeändern und was würden andere Leute über sie sagen oder denken, wenn sie versagen würden.

Wenn sie denken "Es kann für andere funktionieren, nicht für mich", bezieht es sich wirklich auf geringes Selbstwertgefühl . Aber selbst wenn sie nicht über die Fähigkeiten oder Werkzeuge verfügen, um das zu erreichen, was sie jetzt wollen, sind sie immer gut genug und würdig, was sie wollen.

Die Wahrheit ist, dass wir uns alle stellen Angst vor dem Scheitern Irgendwann ist es natürlich. Aber wir müssen verstehen, dass es kein Lernen gibt, wenn es kein Versagen gibt. Das Scheitern ist Teil des Erfolgs und des Wachstums. Wir müssen uns nur der Angst stellen, einen Schritt nach vorne machen und offen sein, um das zu sehenLehren aus der Erfahrung oder Situation.

Wie man positives Denken in seinem Leben übt

Wenn wir anfangen, negative Gedanken zu haben, kann es schwierig sein, sie zu stoppen. Wir waren alle irgendwann dort. Die Verlagerung unseres Fokus auf positive Gedanken ist der einzige Weg, um zu vermeiden, dass wir eine Spirale hinuntergehen, die keine positiven Ergebnisse bringt.

Hier sind einige Dinge, die ich getan habe, um meine negativen Gedanken zu ändern, die Sie auch ausprobieren können :

1. Meditieren

Meditation hilft, Stress und Angst abzubauen und hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und Frieden in sich zu finden. Meditation ist eine großartige Übung am Morgen, damit Sie Ihren Tag geerdet und präsent beginnen können.

Wenn Sie noch nie meditiert haben und es ausprobieren möchten, finden Sie hier einen Leitfaden für Anfänger : Der 5-minütige Leitfaden zur Meditation: Überall und jederzeit

2. Beginnen Sie den Tag mit einer positiven Note

Neben Meditation hilft das Lesen oder Hören von etwas Inspirierendem, den Ton für den Rest Ihres Tages festzulegen :

• 10 besten inspirierenden Bücher, die Ihr Leben verändern können
• 20 beste Motivationsbücher aller Zeiten, die Sie inspirieren
• Sie sind das, was Sie hören: 11 Podcasts, um sich selbst zu inspirieren
• 15 wirklich gute Podcasts, um Sie zu motivieren und Ihre Ziele zu erreichen

Sie können auch tun einige Affirmationen wie "Heute wird ein erstaunlicher Tag".

3. Erstellen Sie eine Liste mit mindestens 3 Dingen, für die Sie dankbar sind

Dankbarkeit hilft Ihnen, all die guten und positiven Dinge zu erkennen, die Sie bereits in Ihrem Leben haben egal wie klein sie sind. Dankbarkeit hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment auf dem Boden zu bleiben. Es gibt keine Möglichkeit, dankbar zu sein undgleichzeitig negativ.

Probieren Sie diese aus 32 Dinge, für die Sie dankbar sein sollten wenn Sie Ideen brauchen, für die Sie dankbar sind.

4. Umgib dich mit positiven Menschen

Wenn Sie sich jemals in einer negativen Schleife gefangen fühlen, rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen - jemanden, der Ihnen helfen kann, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und die Negativität nicht nährt.

Sie können das erkennen Unterschiede zwischen positiven und negativen Personen leicht. Bleib bei den positiven Menschen und werde die negativen los.

5. Negatives Selbstgespräch in positives Selbstgespräch umwandeln

Unser negatives Selbstgespräch kann so tief in uns verwurzelt sein, dass es schwierig sein kann, sich dessen bewusst zu werden. Es ist leicht, in unseren Fehlern zu verweilen und uns selbst zu verprügeln.

Wenn Sie sich dabei ertappen, machen Sie einfach ein paar Minuten Pause, atmen Sie ein paar Mal tief durch und ersetzen Sie diese negativen Geschichten durch positivere.

Zum Beispiel: Ersetzen Sie "Ich bin so schlecht darin, _____ zu tun" durch "Ich werde jeden Tag besser und besser" oder "Ich weiß, je mehr ich übe, desto besser werde ich es" oder "Es"hat nicht wie geplant geklappt, aber wenn ich es noch einmal versuche, werde ich eine Verbesserung sehen. “

Hier sind weitere Ideen : 15 Möglichkeiten, positives Selbstgespräch für den Erfolg zu üben

Letzte Gedanken

Hier ist das Ding :

Niemand ist perfekt, wir sind alle Gleichaltrige in dieser menschlichen Erfahrung und wir lernen immer.

Das einzige, was wir tun können, ist aus unseren Fehlern zu lernen und weiter voranzukommen.

Wenn Sie dazu neigen, einen negativen Ausblick zu haben, erwarten Sie nicht, über Nacht Optimist zu werden. Ich kann Ihnen versichern, dass sich Ihr Selbstgespräch mit Übung und Beständigkeit zu mehr Selbstakzeptanz und Akzeptanz anderer verlagert.

Wenn Sie optimistisch sind, ist es außerdem einfacher, konstruktiver und produktiver mit Stress umzugehen.

Positivere Stimmung

• 10 einfache Möglichkeiten, um positives Denken zu Ihrer Gewohnheit zu machen
• Wie man positiv denkt und negative Gedanken beseitigt
• Wie man eine positive Einstellung kultiviert Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

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In der perfekten Welt würden wir sehr stolz auf den Körper sein, den wir haben, und erkennen, dass wir schön in unserer Haut sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Gefühl, dass dies so ist, nicht allzu häufig ist. Während es für einige üblich sein kannMenschen denken, dass sie nicht die beste Version von sich selbst sind und sie ändern wollen, manche sehen ihren Körper ganz anders, als andere sie sehen würden.

Dies ist als a bekannt verzerrtes Selbstbild .

Was ist ein verzerrtes Selbstbild? Wenn Sie ein verzerrtes Selbstbild haben, ist die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, nicht korrekt. Sie denken möglicherweise, dass Sie kleiner als Sie und größer als Sie sind. Siekann sich auch auf bestimmte Aspekte Ihres konzentrieren Selbstbild Ich denke, dass sie viel offensichtlicher sind als für jeden anderen, der dich ansieht.

Ein verzerrtes Selbstbild kann sich nicht nur auf Ihr körperliches Erscheinungsbild auswirken, sondern auch darauf, wie Sie Ihre Talente, Ihre Fähigkeiten und Ihre Werte sehen.

Anzeichen dafür, dass Sie ein verzerrtes Selbstbild haben

Es kann schwierig sein zu wissen, wann Sie ein verzerrtes Selbstbild haben. Schließlich fühlen Sie sich so, wie Sie sich fühlen. Sie denken vielleicht, dass Ihre Sichtweise normal ist und genau so ist, wie Sie sind. Aber das ist esist keine genaue Darstellung von dir und wie du in die Welt passt.

Die Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise ein verzerrtes Selbstbild haben, variieren von Person zu Person. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, da dies Ihnen hilft, das Problem zu identifizieren und zu versuchen, zu arbeitenauf eine Lösung für die Zukunft.

1. Sie stehen Ihrem Körper und Ihrem Aussehen sehr kritisch gegenüber

Schauen Sie in den Spiegel, was denken Sie? Wenn Sie sofort alle Ihre Fehler auf sich aufmerksam machen, haben Sie höchstwahrscheinlich ein verzerrtes Selbstbild.

Es ist manchmal normal, ein Problem zu sehen, das Sie möglicherweise beheben möchten. Wenn dies jedoch alles ist, was Sie sehen, und Sie sich immer wieder sagen, dass diese Fehler Sie unattraktiv machen, müssen Sie möglicherweise Ihre Sichtweise ändern.

2. Sie bringen Scham mit Ihrem Gewicht oder Ihrem Aussehen in Verbindung

Scham ist eine starke Emotion, die Sie nicht mit sich herumtragen sollten. Wenn Sie sich schämen, wenn Sie in den Spiegel schauen oder auf die Waage treten, ist dies nicht die richtige Einstellung.

Während Scham von Ihren Gedanken und Gefühlen ausgehen kann, gibt es auch Zeiten, in denen Sie sich schämen können, weil andere Menschen in Ihrer Umgebung im Laufe der Jahre etwas gesagt oder getan haben.

3. Ihr Wertgefühl hängt davon ab, wie Sie aussehen

Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, ist, das Wertgefühl, das Sie für sich selbst haben, mit Ihrem Aussehen zu verknüpfen.

Sie sind mehr als Ihr Aussehen, und Sie sollten die beiden niemals miteinander verbinden. Dies ist ein Rezept für eine ganze Reihe von Problemen im Zusammenhang mit einem verzerrten Selbstbild.

Stattdessen sollten Sie sehen Sie Ihren Wert durch das, was Sie der Welt geben können, Ihre Talente, Ihre Zeit und Ihre Art. All diese Dinge machen Sie zu der einzigartigen Person, die Sie sind, nicht ob Sie Cellulite haben, von der Sie sicher sind, dass alles sie sehen kann oder dass Sie denken, dass Sie es sindNase ist zu groß.

4. Sie verbringen viel Zeit damit, sich auf Ihr Gewicht, Ihre Bewegung und das, was Sie essen, zu konzentrieren.

Es ist gut, aktiv zu sein, und wir sollten versuchen, uns so ausgewogen wie möglich zu ernähren, um gesund zu bleiben. Aber darauf sollten Sie nicht fixiert sein.

Wenn Sie feststellen, dass Sie den größten Teil Ihrer Zeit damit verbringen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen, Ihre Kalorien zu verfolgen und Sport zu treiben, werden Sie a sich entleert fühlen und b nicht viel Zeit haben, über all die großartigen Dinge nachzudenken, die Sie und Sie sindlebe dein Leben.

So korrigieren Sie Ihr verzerrtes Selbstbild

Sie denken vielleicht, dass Sie Ihr Leben leben können, obwohl Sie ein verzerrtes Selbstbild haben; die Wahrheit ist jedoch, dass Sie es nicht können.

Sie müssen Dinge ändern und Ihre Sicht auf sich selbst umkehren. Aber wie machen Sie das?

1. Kleine Schritte machen

Das Ändern Ihres Selbstverständnisses wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Dies bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie möglichst kleine Schritte unternehmen.

Versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Sichtweise auf sich selbst sofort zu ändern. Sie bereiten sich nur auf einen Misserfolg vor. Setzen Sie sich stattdessen kleinere Ziele, kleine Sprünge, die Sie erreichen können, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren.

2. Hören Sie nicht mehr auf diese kritische Stimme

Sie sind Ihr schlechtester Kritiker, und das Beste, was Sie für sich tun können, ist sicherzustellen, dass Sie nicht mehr auf diese kleine Stimme hören, die auf all Ihre Fehler hinweist. Es wird schwierig sein, sie zum Schweigen zu bringen, aber Sie können esErsetzen Sie diese negativen Gedanken durch positive, wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese negativen Gedanken herauszufordern.

Weitere Ratschläge finden Sie in diesem Artikel : Wie negatives Selbstgespräch Ihr Leben langsam sabotiert

3. Lernen Sie, sich selbst mehr zu schätzen

Eine einfache Sache, die Sie tun können, um Ihr Selbstbild zu verbessern, ist, sich die Zeit zu nehmen, um sich daran zu erinnern, was Sie so einzigartig macht.

Sie müssen nur ein paar Minuten dafür aufwenden, aber es wird Ihnen zeigen, dass es viel zu lieben gibt, Sie zu sein, und aus einer negativen Stimmung eine viel positivere machen.

4. Hören Sie auf, Fehler zu finden, wenn Sie gut genug sind

Es ist keine Schande, manchmal „gut genug“ zu sein. Nur das zu sein, was man sein kann, ist großartig, und man sollte sich niemals schämen.

Hier sind 5 Gründe, warum es nicht so perfekt ist, Perfektionist zu sein.

So oft versuchen wir, Fehler zu finden, weil wir nicht in allem herausragend sind. Sicher, es gibt einige Dinge, die wir uns stärker anstrengen können insbesondere dort, wo wir talentiert oder kompetent sind, aber zum größten Teil versuchen wir es weiteram besten ist genug.

5. Erkenne, dass Vergleichen nicht hilft

Es ist gut, sich von anderen Menschen inspirieren zu lassen und sie als Katalysator zu betrachten, den Sie benötigen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. nicht immer ein gesunder Ansatz . Andere Menschen werden in Dingen besser sein als Sie; sie werden größer als Sie sein, längere Haare haben und einen flacheren Magen haben. Dies ist nur ein Teil des Lebens.

Sobald Sie erkennen, dass Sie Sie akzeptieren sollten, anstatt sich zu wünschen, dass Sie sie wären, sind Sie der Stärkung Ihres Selbstbildes einen Schritt näher gekommen.

Hier ist So beenden Sie den Vergleich Ihres Lebens mit anderen Schritt-für-Schritt-Anleitung.

6. Unterstützende Personen finden

Wir sollten sicherstellen, dass wir Zeit mit Menschen verbringen, bei denen wir uns großartig fühlen anstatt mit denen, bei denen wir uns weniger als großartig fühlen.

Sie werden haben Menschen um dich herum, die dich entwässern können mit ihrer Negativität, also beschränken Sie so viel wie möglich Ihre Zeit mit ihnen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diejenigen, die Sie sich großartig fühlen lassen, Sie unterstützen und positiv in ihrer Lebenseinstellung sind. Sie werden nicht nur daran erinnernSie von all den großartigen Dingen, die Sie haben, aber sie werden auch Ihre Stimmung massiv verbessern.

Dies ist Wie man sich von giftigen Menschen fernhält, wenn es schwierig ist, dies zu tun.

7. Essen Sie das richtige Essen

Wir haben bereits erläutert, wie Menschen mit einem verzerrten Selbstbild wahrscheinlich auf das Essen fixiert werden, das sie essen. Es ist zwar keine gute Idee, Ihre Ernährung Ihr Leben übernehmen zu lassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es könnenversuche nicht, die richtigen Lebensmittel zu essen.

Denken Sie an die Lebensmittel, mit denen Sie sich voller Energie fühlen, und an diejenigen, die dies nicht tun. Versuchen Sie, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren, trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse.

Beschränken Sie sich jedoch nicht auf ein Leben ohne Leckereien. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, dann tun Sie es. Sie werden sich großartig fühlen, wir können es Ihnen versprechen!

8. Tun Sie etwas Nettes für jemand anderen

Wenn Sie sich und Ihren Platz in der Welt schlecht fühlen, erinnern Sie sich daran, was Sie tun können. Es wird immer jemanden da draußen geben, der von Ihrer Hilfe profitieren kann. Bieten Sie es also an!

Überlegen Sie, wie Sie etwas zurückgeben können. Sie können Kollegen bei der Arbeit etwas zurückgeben, Sie können Familie und Freunden etwas zurückgeben oder Sie können Ihrer breiteren Gemeinschaft etwas zurückgeben. Mit jedem dieser Ansätze fühlen Sie sich großartig undzeig dir, dass du auch Wert und Wert hast.

Finden Sie es heraus Warum es sich selbst hilft, anderen zu helfen.

Letzte Gedanken

Wenn es um das Selbstbild geht, ist es einfach, sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle haben. Sie müssen darüber nachdenken, was Sie der Welt bringen und welchen Platz Sie darin einnehmen.

Seien Sie nicht zu hart für sich selbst für Ihre körperlichen Mängel; diese können nicht geändert werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, auf sich selbst aufpassen zu können. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich als Person besser zu fühlen, sondern auchhelfen Ihnen, sich besser zu fühlen, wie Sie zu Ihren Mitmenschen passen.

Ausgewählter Bildnachweis : Kelly Sikkema über unsplash.com