Ich bin sicher, Sie haben von den Vorteilen einer Meditationsroutine gehört oder gelesen, aber Sie fühlen sich möglicherweise immer noch etwas zögerlich, weil Sie das gesamte Konzept des Meditierens als zu entmutigend empfinden oder denken, dass Sie viel brauchenZeit, um Meditation zu üben.

Oder vielleicht haben Sie es ein paar Mal versucht, aber es fühlte sich frustrierend an, weil Sie fühlten, wie Ihr Geist von Gedanken überflutet war und Sie sich vielleicht überfordert fühlten und sich wahrscheinlich sagten, dass Sie nicht gut darin sind.

In diesem Artikel werde ich grundlegende Konzepte über den wahren Zweck der Meditation, die Vorteile der Einbeziehung dieser heiligen Praxis in Ihr Leben und einfache Tipps, die Sie befolgen müssen, vorstellen, damit Sie die Hindernisse für Ihre tägliche Praxis beseitigen und einige grundlegende lernen könnenÜbungen machen, die einen positiven Unterschied in Ihrem Leben bewirken.

Ihr Körper und Geist bei der Morgenmeditation

Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um ein gesundes Gleichgewicht des Dialogs zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Es ist eine einfache Technik, die Sie jederzeit und überall anwenden können, um Stress abzubauen. Genau wie bei körperlicher Bewegung gilt: Je mehr Sie üben, desto mehr VorteileSie werden es bemerken und je länger sie dauern - sowohl im Geist als auch im Körper.

Eine Studie der American Psychological Association ergab, dass 40 Prozent der Befragten angaben, aufgrund von Stress zu viel zu essen oder ungesunde Lebensmittel zu essen, während 46 Prozent angaben, aufgrund des hohen Stressniveaus nachts wach zu liegen.

Hier ist die Sache: Sie können sich darauf konzentrieren, gesünder zu essen, häufiger zu trainieren, mehr Schlaf zu bekommen, mehr natürliche Produkte auf unserer Haut und zu Hause zu verwenden, aber Wenn Sie sich nicht um Ihren Geist kümmern, werden Sie sich in Ihrem Leben immer noch unausgeglichen fühlen .

Meditation macht dich sauberer und klarer Geist : ^[1]

Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass Meditieren dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände abzubauen, was wiederum Entzündungen in unserem Körper verringert, den Blutdruck senkt, die Aufmerksamkeit verbessert, besser schläft, uns hilft, klügere Entscheidungen zu treffen und unsere Gedanken zu regulieren, damit wir dies nicht tunspringe so schnell in das Reagieren und Urteilen.

Meditation hilft, Stress abzubauen, aber ein großer Vorteil ist, dass Sie Frieden in sich finden, den Frieden, über den spirituelle Traditionen sprechen, der jegliches Verständnis übersteigt. Eines der größten Ziele der Meditation ist, dass Sie sich auf sich selbst einstellen und sich mit Ihrem verbindenZentrum, um mit der Energie der „Einheit“ in Kontakt zu treten.

Meditation ist ein Weg, um in den Raum zwischen Ihren Gedanken zu gelangen. Sie haben hier einen Gedanken, einen Gedanken dort und es gibt wenig Raum zwischen jedem Gedanken, der Stille genannt wird - dieser Raum ist das Tor zum unendlichen Geist und diesem Gefühl des GöttlichenVerbindung.

Beseitigung der Hindernisse für die Morgenmeditation

Die häufigsten Hindernisse für die Meditation sind diejenigen, die wir selbst schaffen, auch wenn wir uns manchmal nicht bewusst sind.

Hier sind einige der häufigsten Methoden, mit denen wir uns weigern, eine neue Meditationspraxis zu beginnen, und was wir dagegen tun können :

"Ich habe keine Zeit."

Es gibt ein Missverständnis, dass Sie sich hinsetzen müssen, um mindestens 30 Minuten bis eine Stunde zu meditieren. Sie können Ihre tägliche Übungsinvestition zwischen 5 Minuten und einer Stunde beginnen. Sie können die Regeln für sich selbst festlegen! Sie müssen sich nur festlegenzum Starten.

Fangen Sie klein an, und wenn Sie konsequenter üben, kann ich Ihnen sagen, dass Sie mehr Zeit für Ihre Übung aufwenden werden.

„Ich kann nicht still sitzen.“

Meditiere auf deine eigene Art. Manche Menschen sitzen nicht gern, aber sie gehen gerne zu Fuß.

Dr. Kelly McGonigal schlägt eine 10-minütige Gehmeditation vor, bei der 1 Minute lang auf die Gefühle Ihres Körpers beim Gehen, das Gefühl Ihres Atems, die Luft- oder Windempfindungen auf Ihrer Haut geachtet wird, was Sie hören können.und was du sehen kannst.

"Mein Geist hört nie auf."

Es ist normal, beim Lernen des Meditierens Frustration zu empfinden. Wenn Sie Ihre Erwartungen ändern, können Sie dieses Hindernis überwinden.

Konzentrieren Sie sich immer auf subtile inkrementelle Verbesserungen. Eine großartige Leistung besteht darin, Ihren Geist allmählich zu verstehen und zu lernen, wie Sie negatives Denken verändern können.

Grundlegende Morgenmeditationstechniken

Jede gute Meditationspraxis beginnt damit, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, dass es keinen richtigen oder falschen Weg zum Meditieren gibt, da es verschiedene Techniken oder Meditationsstile gibt.

Hier einige davon :

• Atemmeditation - Sie können diese Technik allein als Meditation verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen und Ablenkungen zu reduzieren. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem, das Ein- und Ausatmen. Dieses Video kann Ihnen dabei helfen.
• Kerze starrt - Dies ist großartig, wenn Sie Schwierigkeiten beim Fokussieren haben. Zünden Sie einfach eine Kerze an und starren Sie sie an. Ihre Aufmerksamkeit wird gehalten. Wenn Ihr Geist Gedanken hat, danken Sie ihnen einfach und starren Sie wieder auf die Kerze.
• Mantra-Meditation - Das Wiederholen von Wörtern kann Ihnen helfen, Ruhe und Konzentration zu finden. Hier sind 8 mächtige Mantras für tiefen inneren Frieden.
• Geführte Meditation - Es gibt viele Online-Ressourcen mit geführten Meditationen und Musik, die Ihnen beim Entspannen helfen. Gehen Sie einfach auf „Geführte Meditation“ und Sie werden unzählige Ressourcen finden.
• Laufmeditation - Wir behandeln diese oben - eine 10-minütige Gehmeditation, bei der 1 Minute lang auf die Gefühle Ihres Körpers beim Gehen geachtet wird, auf das Gefühl Ihres Atems, auf die Gefühle von Luft oder Wind auf Ihrer Haut, was Sie könnenhören und was Sie sehen können.
• Achtsamkeitsmeditation - Bei Achtsamkeit geht es darum zu erkennen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, einschließlich dessen, was entsteht und vergeht. Dazu gehören Gedanken, Geräusche, Gefühle im Körper und alles andere, was vorhanden ist. Die Idee ist, einfach ohne Urteil zu beobachten und offen zu bleiben undbewusst. Hier ist a Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben von Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken und halten Sie sich an das, was für Sie am besten funktioniert.

Die geführte Morgenmeditation

Wenn Sie noch nie meditiert haben oder lange nicht meditiert haben, empfehle ich Ihnen, mit 5-10 Minuten zu beginnen. Mit etwas Übung können Sie länger sitzen.

Sie können eine Absicht festlegen, bevor Sie beginnen, aber Ihre Übung beginnen, ohne an ein bestimmtes Ergebnis gebunden zu sein oder wie Ihre Meditationspraxis „sein sollte“. Seien Sie einfach offen, um zu erfahren, was Sie von jeder Übung erhalten sollen.

Die beste Zeit zum Meditieren ist am frühen Morgen vor Ihrem Kaffee oder Tee Auf diese Weise bereiten Sie sich auf einen friedlichen Start in den Tag vor. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um mit der Meditationspraxis zu beginnen :

1. Finde einen Ort, der dein heiliger Ort für Meditation sein wird. Versuchen Sie, einen Raum auszuwählen, der frei von viel Lärm oder Ablenkungen ist, und machen Sie es sich gemütlich. Sie können entspannende Hintergrundmusik hinzufügen, eine Kerze und / oder Weihrauch anzünden oder ein entspannendes ätherisches Öl verteilen.
2. Wählen Sie eine Zeit. Machen Sie Meditation zu einer Priorität, vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst und üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und sehen Sie dies als Nahrung für Ihre Seele. Manche Menschen meditieren gerne kurz vor dem Schlafengehen, dies hilft Ihnen, besser zu schlafen.
3. Tragen Sie bequeme Kleidung. Zum Beispiel Ihre PJs.
4. Bequem sitzen. Sie können auf einem Kissen auf dem Boden, auf Ihrer Couch oder einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, eine Rückenlehne zu haben, damit Sie Ihren Rücken aufrecht halten können. Sie müssen zu Beginn keine ausgefallenen Yogi-Haltungen ausprobieren. Legen Sie sich nicht hinweil du höchstwahrscheinlich einschlafen wirst. Setz dich einfach still und gerade hin.
5. Timer einstellen.
6. Beginnen Sie Ihre Meditationspraxis immer mit 5 bis 7 langen und langsamen tiefen Atemzügen damit Sie die Spannung lösen können.
7. Dann konzentrieren Sie sich einfach auf ein Objekt. Es könnte die Flamme einer Kerze sein, Ihr Atmen oder das Wiederholen eines Mantras wie „Ich bin“.
8. Wissen Sie nur, dass Sie Gedanken haben, dass Sie möglicherweise Empfindungen in Ihrem Körper spüren und dass Sie möglicherweise Geräusche in Ihrer Umgebung hören. Es ist alles normal. Wenn Sie sich dessen bewusst werden, kehren Sie einfach zu dem Objekt zurück, auf das Sie sich konzentriert haben, oder achten Sie wieder auf Ihre Atmung oder wiederholen Sie Ihr Mantra, aber tun Sie es mental, ohne Ihre Lippen und Ihre zu bewegenZunge.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, an einem bestimmten Tag mit Ihrer Übung nicht viel erreicht zu haben, seien Sie konsequent. Ehre und erkenne dich dafür an, dass du dir die Zeit zum Üben genommen hast. Auch wenn du der Meinung bist, dass die Auswirkungen nicht offensichtlich sind, sei dankbar für deineüben und in kürzester Zeit werden Sie froh sein, dass Sie angefangen haben!

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Sie fragen sich vielleicht, wie Sie Ihren Geist klären können. Vielleicht stehen Sie bei der Arbeit vor einer schwierigen Präsentation und müssen sich wirklich konzentrieren, oder vielleicht ist zu Hause viel los und Sie müssen sich nur ein paar Minuten entspannen. Was auch immerDer Grund, einen klaren Verstand zu haben, kann Ihnen helfen, Ihr Zentrum zu finden.

Das einzige Problem ist, dass Sie die Tausenden von Gedanken, die Sie jeden Tag haben, nicht vollständig löschen können. Das Ziel ist es, diese Gedanken beobachten zu können, ohne sich mit jedem einzelnen zu beschäftigen.

Die gute Nachricht ist, dass die Klärung Ihres Geistes und die Rückkehr in den gegenwärtigen Moment aus einem einfachen Akt der Anerkennung resultiert, dass Sie in erster Linie überwältigt sind. Hier beginnt ein Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit und allgemeiner Lebensqualität.

Was passiert, wenn Sie nicht anwesend sind?

Wir haben uns weiterentwickelt, um weiter auf ein zukünftiges Ziel zu schauen und darauf hinzuarbeiten. Unsere Karriere besteht darin, sicherzustellen, dass wir uns auf die Zukunft einstellen. Unsere Gedanken und damit unsere Gewohnheiten und Handlungen weisen konsequent darauf hindie Vorwärtsrichtung, ob in Ihrer Beziehung, Karriere oder Ihren Zielen.

Der Punkt, an dem dies schädlich wird, ist, wenn wir zu sehr in dieser Vorwärtsbewegung stecken bleiben und kurz- oder langfristig keinen Stress reduzieren können. Das Ergebnis ist Burnout. ^[1] Es ist ein Begriff, der am häufigsten am Arbeitsplatz verwendet wird, aber Burnout kann in jedem Bereich unseres Lebens auftreten, in dem Sie das Gefühl haben, zu stark und zu schnell zu pushen.

Die Idee hier ist, dass Sie so in die Vorwärtsbewegung vertieft sind, dass Sie zu viel aufnehmen und sich zu wenig ausruhen. In der Gegenwart gibt es keine Pause, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie weiterarbeiten müssen.

Auf einer physischen Ebene erleidet der Körper einen echten Burnout-Schlag. Sie spüren mehr Muskelermüdung, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit, Angstzustände, schlechten Stoffwechsel und vieles mehr.

Diese Symptome sind die Art und Weise, wie der Körper Ihnen rote Fahnen wirft und Sie warnt, dass Sie langsamer werden müssen. Aber weil Ihr Geist so sehr mit diesem Vorwärtsdrang beschäftigt ist, werden Sie nicht mehr auf die Signale Ihres Körpers hören können. Das einzige Mal, wenn Sie wirklich hörenDies ist der Fall, wenn die Signale zu laut sind, um sie zu ignorieren, z. B. bei schwerer Krankheit oder Schmerzen.

Wie wir sehen können, ist es etwas, das mit der Zeit zu Schneebällen führt, wenn man nicht anwesend ist. Letztendlich kann es ernsthafte geistige, emotionale und körperliche Beschwerden verursachen.

Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie sich Lifehacks ansehen. Free Life Assessment um zu sehen, wo Sie möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten. Dann können Sie die folgenden Punkte überprüfen, um sich weiter in die richtige Richtung zu bewegen.

Wie kommen wir zurück in die Gegenwart?

Wenn Sie diese Frage beantworten, wird die Frage beantwortet, wie Sie Ihren Geist klären können, da sie Hand in Hand gehen. Es gibt viele Werkzeuge, mit denen Sie a beginnen können. Achtsamkeit Übung.

Um es noch einmal zu wiederholen: Achtsamkeit wird einfach als die Handlung oder Praxis definiert, vollständig präsent zu sein. ^[2] Zu den Tools, mit denen Sie in diese Übung einsteigen können, gehören Meditation, Journaling, eine körperzentrierte Bewegungsübung wie Qigong oder einfache Atemübungen.

Darunter verbirgt sich jedoch eine Technik, die als universeller Verbinder fungiert, und das ist Anerkennung. Dieser Begriff mag nicht wie eine Technik klingen, aber seine Kraft gedeiht wirklich, wenn er in die Praxis umgesetzt wird.

Damit wir in den gegenwärtigen Moment zurückkehren können, müssen wir anerkennen, dass wir in die Vergangenheit oder die Zukunft abgefallen sind. Um unseren Geist zu klären, müssen wir auch anerkennen, dass unser Geist überwältigt, abgelenkt oder abgelenkt istverstreut.

Durch diesen einfachen Vorgang des Pausierens und Fangens im Moment können wir unsere Anerkennungspraxis aufbauen. Wenn Sie das nächste Mal bei der Arbeit mit mentalen Aufgabenlisten überfordert sind, machen Sie eine Pause. Bestätigen Sie Ihren Geisteszustand und sagen Sie zuselbst, dass du überwältigt bist. Dies sendet ein Signal an dein ganzes Wesen, dass du weißt, was los ist.

Es schneidet die Schnüre der Illusion, Verleugnung und Unwissenheit. Sie bauen jetzt Ihr Bewusstsein für sich selbst auf, was ein unglaublich starkes Geschenk ist.

So klären Sie Ihren Geist

Nachdem Sie erkannt haben, wo Sie sich befinden und wie Sie sich fühlen, können Sie Maßnahmen ergreifen und lernen, wie Sie Ihren Geist klären können. Sie können sich einige Momente von Ihrem Schreibtisch oder Ihrer To-Do-Liste entfernen und etwas üben, um sich zu erdenzurück in den gegenwärtigen Moment.

1. Machen Sie einen Spaziergang

Sich selbst zu erden kann so einfach sein wie einen Spaziergang zu machen und das Wechseln der Blätter zu bewundern. Diese Praxis wird auch als „Waldbaden“ bezeichnet und muss nicht unbedingt in einem Wald stattfinden. Sie kann in Ihrem seinLieblingspark oder sogar einen Spaziergang durch deine Stadt oder Nachbarschaft.

Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Sinne, während Sie Ihren Spaziergang genießen. Können Sie sich auf die Geräusche Ihrer Schritte auf der Erde einstellen? Können Sie die Gerüche wahrnehmen und die Sehenswürdigkeiten um sich herum wahrnehmen, während Sie im Moment präsent bleiben? Können Sie berührenein Blatt oder die Rinde eines Baumes und lassen Sie sich von der Textur etwas Neues beibringen?

Eine solche Praxis wirkt Wunder, wenn es darum geht, Ihren Geist zu klären und Sie zurück ins Jetzt zu bringen. Sie verbindet Sie auch tiefer mit Ihrer Umgebung.

2. Kastenatmung

Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Geist klären, kann eine Übung zur Klärung des Geistes so aussehen, als würden Sie sich hinsetzen und eine nährende Meditation oder Atemübung durchlaufen. Das Atmen ist ehrlich gesagt der einfachste und beste Weg, um Ihren Geist zu klärenEin paar tiefe Atemzüge und das Fühlen und Bemerken des Atems bringen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment. ^[3]

Im Yoga nennen wir diesen Atemzug Same Vrti, was ein Atemverhältnis von 1: 1 bedeutet. Es kann auch als „Box-Atmung“ übersetzt werden. Die Idee ist, die Länge Ihrer Ein- und Ausatmungen gleich zu machen, so wie es Ihnen erlaubtum mehr Sauerstoff aufzunehmen und das Geschwätz des Affengeistes zu verlangsamen. Es wirkt sich auch auf das parasympathische Nervensystem aus, das für Ruhe und Verdauung verantwortlich ist und auf lange Sicht viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Dadurch kann sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen, sodass Sie eventuelle Angstzustände reduzieren können. Sie unterstützt auch die Verdauung, da der Stoffwechsel wieder auf Kurs ist und Sie bei der physischen Verarbeitung von Speisen und Getränken helfen.

3. Meditation hinzufügen

Wie Sie meditieren und Ihren Geist klären können, ist auch hilfreich, wenn Sie negative Gedanken klären und Stress abbauen möchten. In der Tat ist es eine Meditation für sich, Ihrem Atem zu folgenEin wunderschöner blauer Himmel kann dem Geist etwas geben, an das er sich binden kann, ohne durch den Zug deiner Gedanken zu rennen.

Wenn Sie dagegen geistig überfordert sind und Meditation nach mehr Stress klingt, kann es hilfreich sein, sich auf eine geführte Meditationssitzung einzustellen. Oft hilft es, die Stimme eines Lehrers oder Führers zu hören, der Sie in mehr Frieden und Frieden führen kannZufriedenheit mit ihren Worten und ihrer Energie. Wenn Sie einen solchen Leitfaden in einem lokalen Studio nicht finden können, wenden Sie sich an die vielen Meditations-Apps auf Ihrem Telefon oder YouTube.

4. Schreiben Sie Ihre Gedanken

Alternativ können Sie sich auch hinsetzen und alle Gedanken in Ihrem Kopf aufschreiben, wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Geist klären können. Wir nennen dies a "Brain Dump" und es ist eine effektive Methode, um einfach Ihre Gedanken loszulassen, damit Sie mental atmen und die Dinge besser verarbeiten können.

Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie alle Gedanken auf, die Ihre Aufmerksamkeit erregen. Die Idee ist nicht, die Gedanken zu analysieren oder zu korrigieren, sondern diesen Gedanken einen Ausgang zu geben, damit Sie Ihren Tag ohne fortsetzen könnensich aggressiv auf sie zu fixieren. Dies kann wie eine Wäscheliste mit Gedanken oder ein Tagebucheintrag aussehen.

Danach können Sie Ihr Tagebuch schließen oder das Papier im Rahmen Ihres Stressmanagements zerreißen. Sie müssen nicht an dem festhalten, was Sie geschrieben haben, aber es hilft, den Ausdruck dessen zu sehen, woran Sie festhaltenEbenso ist diese Übung nachts vor dem Schlafengehen sehr wirkungsvoll. So viele von uns haben Schwierigkeiten, tief und fest zu schlafen, und viele Gedanken hüpfen hin und her, und diese Übung vor dem Schlafengehen kann es uns ermöglichen, eine tiefere Ebene der Ruhe zu erreichen.

Unabhängig davon, was Sie tun, verstehen Sie, dass das Üben von Achtsamkeit ein lebenslanger Prozess ist. Mit den Höhen und Tiefen des Lebens ist es stressig, sich an die Praxis des Achtsamkeitsgefühls und des gegenwärtigen Augenblicks zu binden, da niemals garantiert wird, dass Sie 100 Jahre lang anwesend sein werden% Ihres Lebens.

In dieser Praxis ist vor allem die Absicht von Bedeutung. Unsere Absicht, präsent zu bleiben und an unserer Achtsamkeitspraxis festzuhalten, wird uns ermutigen, immer wieder darauf zurückzukommen, auch wenn wir es vergessen.

Letzte Gedanken

Mit den Tausenden von Gedanken, die wir jeden Tag im Kopf haben, kann es überwältigend klingen, dies überhaupt in Angriff zu nehmen und zu lernen, wie Sie Ihren Geist klären können. Die Technik ist jedoch leistungsstark, einfach und effektiv.

Es kommt darauf an, zuerst zu erkennen und anzuerkennen, dass wir überfordert, gestresst oder weit vom gegenwärtigen Moment entfernt sind. Diese Bestätigung wirkt als Weckalarm und lädt uns ein, unseren Geisteszustand zu untersuchen und Maßnahmen zu ergreifen.

Auf diese Weise klären wir nicht nur unseren Geist auf eine Weise, die für uns funktioniert, sondern wir bauen auch unser Selbstbewusstsein auf, das eine schöne und kraftvolle Art ist, in der Welt zu sein.

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