Selbstwertgefühl ist eine treibende Kraft hinter unserem Vertrauen, wie wir uns selbst sehen und fühlen, und umfasst unseren Sinn für Wert, Bedeutung und Selbstwert.

Untersuchungen haben gezeigt, dass über 80% der Menschen mit unterschiedlichem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Ein solides Selbstwertgefühl hat jedoch die Chance, jeden Bereich Ihres Lebens positiv zu beeinflussen und kraftvoll zu verändern - von Ihren Beziehungen zuIhre Karriere, von Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bis zu Ihrer Erfüllung und Ihrem Erfolg.

Ein tiefes Gefühl des Selbstwertgefühls ist etwas, das im Laufe der Zeit wachsen und gefördert werden muss. In diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, was Sie jetzt tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Dann werden Sie Ihr verborgenes Potenzial erkennen unddein Selbstwert.

Was ist Selbstwertgefühl

Während das Wörterbuch es als „Vertrauen in den eigenen Wert oder die eigenen Fähigkeiten; Selbstachtung“ definiert, ist Selbstachtung einfach ausgedrückt der allgemeine Sinn oder das Gefühl, das Sie für Ihren eigenen Selbstwert oder Selbstwert haben .

Bei Selbstvertrauen geht es dagegen mehr darum, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten fühlen, und es wird von Situation zu Situation unterschiedlich sein. Sie können ein hohes Selbstwertgefühl sich insgesamt gut fühlen, aber ein geringes Selbstvertrauen in Bezug auf eine bestimmte Person habenSituation oder Ereignis z. B. öffentliche Rede. Oder vielleicht haben Sie großes Selbstvertrauen in einem Bereich z. B. eine Sportart, die Sie spielen, aber insgesamt ein geringes Selbstwertgefühl.

Ein starkes und solides Selbstwertgefühl kommt aus der Tiefe. Aus dem Glauben an Ihre Wichtigkeit, Ihren Wert und Ihre Wertigkeit.

Woher kommt ein geringes Selbstwertgefühl

Geringes Selbstwertgefühl kann aus vielen Bereichen stammen. Es wird weitgehend davon beeinflusst, wie andere Menschen siehe und behandeln wir und unsere Beziehungen, weshalb der Einfluss unserer Eltern den größten Einfluss auf unser Selbstwertgefühl hat.

• Eine unglückliche Kindheit - Diejenigen, die mit kritischen, missbräuchlichen oder nachlässigen Eltern aufgewachsen sind, stehen eher vor Herausforderungen mit ihrem eigenen Selbstwertgefühl, während diejenigen, die Akzeptanz, Anerkennung und Zuneigung erfahren haben, eher ein höheres Selbstwertgefühl haben.
• Traumatische Erlebnisse - Ein geringeres Selbstwertgefühl kann auch auf schlechte Erfahrungen oder traumatische Ereignisse zurückzuführen sein, z. B. auf etwas, das jemand zu Ihnen gesagt hat oder auf das jemand getan hat. Im Wesentlichen kann es auf alles zurückzuführen sein, was Schamgefühle, Schuldgefühle oder mangelnde Gefühle hervorgerufen hatwert.
• Fehlererfahrungen - Für einige hängt ein geringeres Selbstwertgefühl mit ihrem Erfolg und ihren Erfolgen oder deren Mangel zusammen - einschließlich Misserfolgserfahrungen, Nichterreichung von Zielen oder Erwartungen.
• Negatives Selbstgespräch - Viele 'Fälle' von geringem Selbstwertgefühl werden durch verewigt negatives Selbstgespräch . Dies könnte eine Geschichte sein, die Sie selbst erstellt haben oder die jemand anderes vor langer Zeit für Sie erstellt hat und an die Sie weiterhin glauben.

Vielleicht beruht für Sie, wie für viele andere, ein geringes Selbstwertgefühl auf Ihren Gefühlen bezüglich Ihres Aussehens oder Ihres Körperbildes. Es geht nicht nur darum, wie Sie aussehen, es geht darum, wie Sie fühlen darüber, wie du aussiehst. Wir werden von klein auf mit Nachrichten bombardiert, dass wir zu fett, zu dünn, zu kurz, zu groß, zu viel von irgendetwas wirklich oder nicht genug von etwas anderem sind.

Was passiert, wenn Sie kein Selbstwertgefühl haben

Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu erheblichen körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Essstörungen und Sucht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Jugendliche, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, mehr körperliche und geistige Probleme habenstrafrechtliche Verurteilungen, geringere Einkommen und Herausforderungen bei Langzeitarbeitslosigkeit.

Auf der anderen Seite hilft Ihnen ein starkes Selbstwertgefühl dabei, mehr Gesundheit und Wohlbefinden, bessere Beziehungen und ein höheres Maß an Glück, Erfüllung und Erfolg zu erfahren. Eine Studie korrelierte sogar ein höheres Selbstwertgefühl mit einem höheren EinkommenPotenzial.

Beurteilen Sie Ihr eigenes Selbstwertgefühl

Personen mit geringem oder beeinträchtigtem Selbstwertgefühl können sich als unzureichend, inkompetent und sogar unbeliebt betrachten. Obwohl sie oft auf einer „bewussten“ Ebene wissen, dass diese Dinge nicht wahr sind, fühlen sie sich immer noch so tief im Inneren. Das macht es ausHerausforderungen mit so schwierigem Selbstwertgefühl. Oft geht es nicht um die Realität dessen, was ist, sondern um die Wahrnehmung dessen, was jemand fühlt.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl können sozial zurückgezogen oder ruhig, negativ, unsicher, unentschlossen, unglücklich oder sogar wütend erscheinen. Sie befinden sich eher in ungesunden Beziehungen, haben Angst vor dem Scheitern und machen sich Sorgen darüber, was andere denken.

Auf der anderen Seite verspüren diejenigen mit hohem Selbstwertgefühl häufig ein starkes Gefühl von Selbstwert und Wert, ein Gefühl des Vertrauens und der Akzeptanz. Sie befinden sich in der Regel in gesunden Beziehungen und lassen die schlechten hinter sich., passen auf sich selbst auf und sind widerstandsfähiger gegenüber Rückschlägen, Hindernissen und Misserfolgen. Im Allgemeinen setzen sie sich eher für das ein, woran sie glauben, und haben keine Angst, ihre Meinung zu sagen.

Das Selbstwertgefühl kann auf einer Skala von hoch bis niedrig gemessen werden: Während zu wenig seine offensichtlichen Nachteile hat, können Sie auch zu viel Gutes haben. Personen mit einem übermäßig starken Selbstwertgefühl können „übermütig“ erscheinen., narzisstisch und selbst wichtig.

Diese Infografik hat die Unterschiede zwischen Menschen mit hohem Selbstwertgefühl und Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl veranschaulicht : ^[1]

Das Gleichgewicht zwischen einem starken Selbstwertgefühl und Demut zu finden, ist wichtig, wenn wir durch das Leben gehen.

Wie man Selbstwertgefühl aufbaut eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Probleme mit dem Selbstwertgefühl liegen im Wesentlichen in der Kluft zwischen dem, wer Sie gegenwärtig sind und dem, von dem Sie glauben, dass Sie es sein sollten. Paradoxerweise sind die meisten Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl darauf zurückzuführen, wie andere Sie sehen oder behandeln, aber die Lösung, um Ihr Selbst zu stärken-Bewertung ist etwas, das von der kommen muss von innen nach außen nicht von der außen innen .

Es ist keine leichte Aufgabe, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen. Ich wünschte, ich könnte einen Zauberstab für Sie schwingen, aber ich habe gelernt, dass es Zeit braucht, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen und zu fördern. Aber es ist eine lohnende Investition.Sobald Sie die Arbeit erledigt haben, profitieren Sie ein Leben lang von den vielen Belohnungen und Vorteilen.

Im Folgenden finden Sie einige großartige Strategien, um Ihre Reise zu beginnen.

1. Gehen Sie zur eigentlichen Ursache, dem eigentlichen Problem

Das Erkennen der tatsächlichen Grundursache n für Ihr geringes Selbstwertgefühl ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um es wieder aufzubauen.

Wir haben oben viele Gründe genannt. Vielleicht hat einer von ihnen besonders bei Ihnen Anklang gefunden? Vielleicht haben Ihre Eltern gesagt, Sie seien „nie gut genug“ oder Sie würden nichts ausmachen. Ich arbeite die ganze Zeit mit Kunden zusammen, die sich teilenGeschichten über das Verhalten ihrer Eltern und die erheblichen Auswirkungen auf ihr Selbstwertgefühl.

Unabhängig davon, welche Erfahrungen Sie gemacht haben und was auch immer das Hauptproblem für Sie sein mag, ich empfehle Ihnen dringend, jemanden zu beauftragen, der Sie bei der Identifizierung und Behandlung unterstützt. Suchen Sie einen Berater, Therapeuten, Coach oder jemanden, der geschult istDiese Leute haben bewährte Werkzeuge, Taktiken und Strategien - und vor allem helfen sie Ihnen, an einem sicheren Ort zu experimentieren.

Obwohl Sie möglicherweise in der Lage sind, viel selbst zu arbeiten, ist meine Erfahrung, dass sich dieses Gefühl mit der Zeit zurückschleicht, wenn Sie die Grundursache nicht ansprechen. Sie können nicht vor der Wahrheit davonlaufen.Sie können nicht über alte Wunden hinweghelfen. Sie müssen zur Quelle gelangen. Es wird nicht einfach sein, aber wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken wollen, müssen Sie es tun.

2. Sehen Sie sich selbst, wie andere Sie sehen

Sehen Sie sich selbst, wie andere Sie sehen, und sprechen Sie mit sich selbst, wie andere mit Ihnen sprechen würden. Was meine ich damit? Denken Sie an die Person, die Sie auf dieser Welt am meisten liebt. Bedingungslos.

Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, verkleinern Sie die Ansicht und stellen Sie sich vor, Sie stehen in ihren Schuhen und schauen durch ihre Augen. Schauen Sie aus ihrer Perspektive und sehen Sie sich selbst. wie sie dich sehen . Was machst du Hinweis über dich? Was würden sie sagen wir zu dir? Was machen sie Liebe über dich? Was machen sie siehe in dir?

3. Gib dein Bestes

„Gib jeden Tag dein Bestes“

- Mein Vater

Einfache Ratschläge sind oft die besten Ratschläge. Wenn Sie Ihr Bestes geben und sich jeden Tag voll und ganz anstrengen, beginnen Sie fühlen besser über dich.

Jetzt kann sich Ihr Bestes von Tag zu Tag ändern - und an manchen Tagen wird Ihr Bestes nicht mehr so ​​gut sein wie am Tag zuvor. Das ist in Ordnung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit was das Beste tun, was Sie könnenSie haben gerade - in diesem Moment, an diesem Tag, in dieser Situation, mit diesem Zeitrahmen, Ihrem Kenntnisstand oder Ihrem Wissen, wie Sie es nennen.

Wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, bereuen Sie nichts und fühlen sich nicht schlecht oder schuldig. Wenn Sie Ihr Bestes geben und dann jemand Sie kritisiert, ist es einfacher, sich abzuwischen, wenn Sie wissen, dass Sie das Beste getan habenkann.

Ich stelle meinen Kunden und mir selbst ständig die Frage, ob sie über etwas nachdenken, was sie gesagt haben, darüber nachdenken, was sie besser hätten machen können, oder nur enttäuscht über ein Ergebnis, das sie sich erhofft hatten. Hast du dein Bestes gegeben? Wenn die Antwort Ja lautet, können Sie bis zum nächsten Mal nichts mehr tun.

4. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie zufrieden stellen

Das Schlüsselwort hier ist befriedigen . Finden Sie Dinge, die Ihnen ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit, ein Gefühl der Fülle und des Zwecks geben.

Zu oft nehmen wir an Aktivitäten oder Beziehungen teil, bei denen wir uns selbstbewusst, leer oder schrecklich fühlen. Es ist Zeit, mehr Fokus, Zeit und Mühe zu investieren, um die Dinge zu tun, die sich gut für Ihren Körper, Geist und Seele anfühlensich auf Dinge einzulassen, bei denen du dich ganz und voll fühlst.

Identifizieren Sie, was Sie zufriedenstellt mental z. B. ein großes Problem lösen oder etwas Neues schaffen, emotional z. B. mit Freunden rumhängen oder sich freiwillig melden, physisch z. B. trainieren, richtig essen oder auf Ihren Körper achten und spirituell z. B. Meditation oder Besuch Ihrer Kultstätte.

Wenn Sie sich auf etwas einlassen, bei dem Sie sich gut fühlen und vor allem fühlen lohnt sich Sie werden ein größeres Selbstwertgefühl erfahren.

5. Identifizieren Sie, wer SIE sind und bleiben Sie Ihnen treu

Selbstbewusstsein und ein wenig Seelensuche sind entscheidend für Ihren Erfolg im Leben und Ihr Selbstwertgefühl. In einigen Fällen beruht mangelndes Selbstwertgefühl darauf, dass Sie nicht wissen, wer Sie wirklich sind und welchen Wert Sie bringen. Vielevon uns haben so viel Zeit damit verbracht, uns anzupassen und zu gefallen, dass wir unser Selbstbewusstsein völlig verloren haben.

Verbringen Sie Zeit damit, sich selbst kennenzulernen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu identifizieren. wer du bist . Einige Dinge, über die man nachdenken sollte, sind:

• Identifizierung Ihrer Stärken und Talente
• Anerkennung Ihres Wertes und Wertes, Aufdeckung Ihrer Leidenschaften
• Verständnis Ihrer Werte und was für Sie wichtig ist
• darüber nachdenken, wie Sie der Welt dienen oder dazu beitragen möchten
• Anerkennung Ihrer blinden Flecken

6. Akzeptiere dich selbst

Treffen Sie die Entscheidung, das unvollkommen perfekte Sie zu akzeptieren. Wissen Sie, dass Sie unabhängig davon, was Ihnen gesagt wurde, was passiert ist, was Sie falsch gemacht haben oder welchen Herausforderungen Sie begegnet sind, genug sind. Sie tun das Beste, was Sie könnenwas du hast.

Wir alle wollen akzeptiert werden, wer wir sind. Aber zuerst müssen wir uns selbst akzeptieren.

7. Hören Sie auf, sich selbst zu gefährden

Wenn Sie sich von anderen herumschubsen lassen, die Bedürfnisse aller anderen vor Ihre eigenen stellen oder dem nachgeben, was alle anderen wollen, weil Sie das Boot nicht rocken wollen, verringert dies Ihr Selbstwertgefühl. Sie stellen ihre Bedürfnisse in den Vordergrundvon dir und deinem Verstand denkt bei sich selbst, "Ich denke, ich bin nicht so wichtig" . Ich habe erst letzte Woche mit zwei verschiedenen Kunden an genau dieser Sache gearbeitet. Beide haben die Bedürfnisse aller anderen vor ihre eigenen gestellt - und dies hatte erhebliche und negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden.

Nun, ich schlage nicht vor, dass Sie nicht auf Ihre Kinder und Ihren Ehepartner aufpassen, Ihre Arbeitsfristen einhalten oder für Ihre Freunde da sein sollten. Aber Sie müssen auch auf Sie aufpassen. Wir gehen Kompromisse ein, um uns anzupassen, geliebt zu werden und anerkannt zu werden. Aber wenn Sie sich ständig kompromittieren, werden Sie sich nie wirklich zufrieden fühlen.

„Jage niemals Liebe, Zuneigung oder Aufmerksamkeit. Wenn es nicht frei von einer anderen Person gegeben wird, ist es nicht wert, es zu haben.“

Wie oft lassen Sie sich von Ihren Handlungen oder Entscheidungen diktieren, was andere über Sie denken oder von Ihnen benötigen?

Seien Sie stark. Seien Sie selbstbewusst. Stehen Sie für sich selbst auf. Es ist Zeit zu identifizieren, was Sie sind. Notwendigkeit . Identifizieren Sie, was Sie wollen in und für Ihr Leben.

Entscheiden Sie, was ist wichtig zu Ihnen. Wenn Sie dieses Ding benennen, erhalten Sie einen „inneren Kompass“, der Sie führt. Identifizieren Sie dann Ihren Grenzen und die nicht verhandelbar in deinem Leben. Was bist du? nicht bereit um es noch zu ertragen? Machen Sie sich diese Dinge jetzt klar. Wenn es also an der Zeit ist, zurückzudrängen, aufzustehen oder höflich „Nein“ zu sagen, haben Sie die „Unterstützung“ und die innere Anleitung, dies zu tun.

8. Suche nach dem Guten

Wir neigen dazu, das zu finden, wonach wir suchen. Einfach ausgedrückt, neigen Menschen dazu, oft unbewusst nach Dingen zu suchen, die das verstärken, was sie bereits für wahr halten.

Dasselbe gilt für Ihr Selbstverständnis. Wenn Sie glauben, wertlos oder nicht liebenswürdig zu sein, werden Sie Daten finden, die diese Überzeugung stützen. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie wertvoll und schön oder mutig und stark sind, werden Sie bald Daten findenum das stattdessen zu sichern.

Die Herausforderung bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl besteht darin, dass sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, herauszufinden, was falsch ist. Oft steckt eine negative Botschaft in ihrem Unterbewusstsein. In einigen Fällen sind sie gerade erst richtig gut gewordenbei all ihren Fehlern und Mängeln zu sehen.

Der einfachste Weg, um zu ändern, was Sie sehen? Ändern Sie, wonach Sie suchen. Machen Sie sich daran, etwas richtig zu machen.

Versuchen Sie Folgendes: Nehmen Sie sich ein Tagebuch und schreiben Sie für die nächsten 21 Tage - jeden Tag - drei Dinge auf, die Sie an sich selbst schätzen, schätzen oder mögen. Dies kann die Anerkennung Ihrer Gewinne oder Erfolge, Dinge, auf die Sie stolz sind, oderSie bemerken, worüber Sie sich gut fühlen. Während es sich zunächst herausfordernd anfühlt, werden Sie bald anfangen, verdrahten Sie Ihr Gehirn neu um mehr von dem zu sehen, was richtig und weniger von dem, was falsch ist.

9. Negatives Selbstgespräch beenden

Ein Großteil Ihrer Glaubenssysteme stammt aus der negativen 'Geschichte', die Sie sich selbst erzählen. Ihr Verstand glaubt, was Sie ihm erzählen, und wenn die Geschichte, die Sie immer und immer wieder in Ihrem Verstand spielen, einer der wertlosen Fehler ist, die Sie machen. 've gemacht, das ist es, was Sie in Ihren Glaubenssystemen weiter stärken und stärken werden.

Sagen Sie sich, dass Sie wertlos und unfähig sind; Ihr Verstand wird das glauben. Sagen Sie sich, dass Sie fähig und großartig sind; Ihr Verstand wird das auch glauben.

Fangen Sie das negative Selbstgespräch auf und ersetzen Sie es durch positives Selbstgespräch heute.

10. Finde deinen Stamm

Da so viel von unserem Selbstwertgefühl von unseren Beziehungen und der Art und Weise beeinflusst wird, wie andere uns sehen und behandeln, ist es umso wichtiger, dass Sie sich mit gesunden, erhebenden, ermutigenden und unterstützenden Menschen umgeben.

Nun, ich sage nicht, dass Sie sich mit einem Haufen Pollyannas umgeben müssen, die ständig Funkeln werfen und Ihnen Komplimente machen. Es muss aufrichtig und wahr sein.

Finden Sie Menschen, die Ihr wahres Ich kennen - Menschen, die mit dem Wert, den Sie bringen, Ihren Talenten und Ihrem Wert sprechen können; Menschen, die mit Ihnen real sein können und das Positive und Konstruktive auf erhebende Weise teilen.

Finde deine Leute. Finde deinen Stamm .

11. Risiken eingehen

Viele große Köpfe haben geteilt, dass das Scheitern der Schlüssel zu ihrem Erfolg war, das Sprungbrett zu ihrer Größe und der Katalysator für ihr Wachstum. Vielleicht haben Sie die Geschichten über Michael Jordan gehört, der aus seinem College-Basketballteam herausgeschnitten wurde, wie Oprah Winfrey erzählt wurdeSie sollte nicht im Fernsehen sein und Steven Spielberg wurde nicht nur einmal, sondern dreimal für die Filmschule abgelehnt.

Risiken eingehen, Fehler erleben und Resilienz aufbauen ist der Schlüssel zur Steigerung des Selbstwertgefühls. Wenn Sie nie ein Risiko eingehen, werden Sie es schließlich nie erfahren - und Sie bleiben in Ihrer Geschichte stecken.

Jedes Mal, wenn Sie eine kleine Herausforderung bewältigen oder sich von einem Rückschlag erholen, bauen Sie diesen Muskel auf. Die Leute bereuen es nicht, gescheitert zu sein, sie bereuen es nicht, es zu versuchen. Je mehr Sie versuchen, desto mehr setzen Sie sich dort hin - desto stärkerdu und dein Selbstwert werden.

12. Sinn finden und Ziele schaffen

Als Menschen müssen wir alle lernen, uns entwickeln, wachsen und dazu beitragen. Wenn Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, kann dies einen Teufelskreis bilden :

Du fühlst dich nicht gut in Bezug auf dich selbst, also gehst du nicht raus und machst Dinge möglich. Weil du nicht erfolgreich bist, fühlst du einen Mangel an Selbstwert.

Es ist Zeit, den Zyklus zu unterbrechen.

Ergreifen Sie Maßnahmen, die es Ihnen ermöglichen, zu dem zu werden, zu dem Sie wirklich fähig sind. Vielleicht geht es darum, etwas zu finden, das Ihnen Sinn gibt, oder es geht um die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um von Ihrem Standort zu Ihrem gewünschten Standort zu gelangenZum Beispiel hat die Tat, anderen zu helfen - Beiträge zu leisten, sich freiwillig zu melden und freundlich zu sein - gezeigt, dass sie nicht nur das Selbstwertgefühl, sondern auch das Glück, die Gesundheit und die Zufriedenheit steigern.

Beginnen Sie mit etwas Kleinem und arbeiten Sie sich nach oben. Jeder kleine Erfolg bringt mehr Selbstvertrauen und letztendlich ein stärkeres Selbstwertgefühl.

Beginnen Sie Ihre Reise, um das Selbstwertgefühl zu steigern

Seien wir ehrlich, dies ist keine einfache Reise. Es kann eine Herausforderung sein, aber die Herausforderung besteht darin, Tiefe, Stärke, Charakter und Belastbarkeit aufzubauen. Wenn die Belohnung ein größeres Selbstwertgefühl ist, das zu größeren Beziehungen führt, eine bessere Karriere, mehr Gesundheit und Wohlbefinden, mehr Erfolg und ein größeres Selbstwertgefühl, ich würde sagen, es lohnt sich.

Während Sie in einer Gesellschaft leben, in der Sie ständig mit Botschaften bombardiert werden, dass Sie nicht genug sind und wie Sie besser werden könnten, denken Sie daran :

Sie sind großartig. Sie verdienen Liebe, Glück und Erfolg. Sie sind es wert. Sie sind unvollkommen perfekt. Es ist kein Zufall, dass Sie zu diesem Zeitpunkt hier auf diesem Planeten angekommen sind. Sie sind kein Fehler.Und selbst wenn Sie sich unzulänglich, unbeliebt oder unwürdig fühlen, wissen Sie, dass Sie keines dieser Dinge sind. Sie sind genug! Sie können dies möglicherweise nicht glauben. noch aber ein Teil von dir, tief im Inneren weiß dies ist wahr.

Jetzt ist es Zeit, die oben genannten Schritte zu unternehmen und es selbst zu realisieren.

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In einem Jahr kann sich viel ändern, nicht wahr?

Könnten wir erraten haben, wie sich das Leben außerhalb der Kontrolle anfühlen könnte?

Wünschst du dir rückblickend, du hättest dein Leben mehr geschätzt oder einen anderen Weg eingeschlagen?

Die Pandemie hat jeden Teil dessen angegriffen, was es bedeutet, ein Mensch zu sein. Eine WHO-Studie hat gezeigt, dass die Pandemie in 93% der Länder weltweit kritische psychiatrische Dienste gestört oder eingestellt hat, während die Nachfrage nach Unterstützung steigt. ^[1]

Mit einem langen Weg müssen wir unsere Köpfe mit guten Dingen füllen, um uns zu unterstützen nicht die endlosen schlechten Nachrichten und Verwüstungen, die unser Leben monopolisieren können.

Zusätzlich zu den weltweiten Todesfällen, finanziellen Belastungen und Isolation hat das Coronavirus in den USA, China, Großbritannien und Schweden zu einer Zunahme von Scheidungen geführt. ^[2]

Schon vor der Pandemie belasteten psychische Gesundheitsprobleme die Weltwirtschaft massiv und kosteten jedes Jahr 1 Billion US-Dollar an Produktivitätsverlusten. ^[3]

Was können Sie tun, wenn Sie auf etwas stoßen, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt?

1. Verstehen Sie, dass Sie möglicherweise unter mangelnder Kontrolle leiden und nicht wissen, was es Ihnen antut.

Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, kann ein Mangel an Kontrolle Ihr persönliches und berufliches Leben, Ihr Glück und sogar Ihren Erfolg beeinträchtigen.

• Ein Bedürfnis zu klatschen und herauszufinden, was alle anderen denken.
• Reduzierte Produktivität bei der Arbeit oder zu Hause oder beides.
• Es ist nicht möglich, ein Thema fallen zu lassen oder sich von einer Diskussion / einem Argument zu entfernen.
• Überarbeitung und Burnout.
• Mikromanagement.
• Krankheit - körperlich und geistig.
• Erschöpfung.
• Ein Gefühl von ihnen und uns Mentalität - "Die Leute verstehen es nicht!"
• Defätismus.
• Mangel an Kreativität.
• Mangelndes Interesse an Hobbys und Aufgaben.
• Ich fühle mich wütend und ärgerlich.
• Stress.

Dies sind nur einige der Dinge, die ein Mangel an Kontrolle Ihnen antun kann.

2. Fragen Sie sich: Ist es wirklich wahr?

Beginnen Sie mit Ihnen und Ihrer Meinung. Es ist keine leichte These, die Art und Weise, wie Sie die Welt sehen, zu schätzen oder zu akzeptieren. Sie prägen jedoch Ihre Welt. Wenn Sie also das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben, ist dies die Art und WeiseWelt wird sein.

Schauen Sie sich um, alles, was Sie sehen können, begann als ein Gedanke im Kopf eines Menschen. Dieser Bildschirm, den Sie betrachten, die Form, Farbe, das Design waren bewusste Entscheidungen, die Menschen getroffen haben.

Es ist schwer zu erkennen, in welchem ​​Zusammenhang wir denken und was wir bekommen. Wenn Sie meine Bücher gelesen haben, haben Sie über negative und positive Spiralen gelesen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über etwas nachzudenken, das Sie stört, das sich völlig unkontrollierbar anfühlt. Verwenden Sie die Pandemie als Beispiel - oder etwas Persönliches für Sie

Jetzt erstelle eine Spirale wie diese :

Schreiben Sie für jede Blase ein Gefühl, eine Emotion, eine Handlung oder ein Ergebnis. Es gibt kein festgelegtes Muster. Schreiben Sie, was sich für Sie natürlich anfühlt.

Beachten Sie, dass nach der letzten Blase ein Pfeil angezeigt wird?

Das liegt daran, dass eine nicht aktivierte negative Spirale außer Kontrolle geraten kann, Sie gefangen hält, sich schlecht fühlt und schlechte Ergebnisse erzielt.

Wir können das Problem nicht auf magische Weise verschwinden lassen, aber wir können steuern, wie wir uns dabei fühlen.

Sie müssen nicht wissen, wie Sie dies tun werden, aber wenn Sie anerkennen, wie Sie die Welt sehen und was sie Ihnen physisch, emotional und mental antut, können Sie dann entscheiden, dass Sie etwas Besseres möchten!

3. Erstellen Sie ein Toolkit für psychische Gesundheit.

Ich empfehle Menschen, ein Toolkit für psychische Gesundheit zu erstellen. ^[4]

Für mich lerne ich gerne. Um meine eigene zu stärken, habe ich eine neue Praxis gelernt: Dialektische Verhaltenstherapie. ^[5] In DBT lernen Sie als Erstes, was zu tun ist, wenn Ihnen die Dinge zu viel sind. REST - entspannen, bewerten, eine Absicht festlegen und Maßnahmen ergreifen.
Erarbeiten Sie etwas, das Sie dazu bringt, in Ihren Spuren anzuhalten. Vielleicht ist es ein Lied, das mit dem Hund Verstecken spielt. Mediation oder etwas anderes. Was könnte es sein? Etwas, bei dem Sie aufhören zu denken.

Es ist schwierig zu ändern, was Sie tun, wenn Sie in dem Leben verankert sind. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit. Sie müssen nicht auf einem Berg mit gekreuzten Beinen sitzen und „Om“ sagen, um eine Minute inneren Friedens zu finden.

4. Fordern Sie heraus, was Sie für wahr halten.

Die Arbeit von zu Hause aus wurde in vielen Coaching-Sitzungen häufig mit Kunden besprochen, die sagten, dass „ich nichts dagegen tun kann“ oder mein Haustier hasst „es ist so, wie es ist“. Wenn ich diese Aussage höre, weiß ich, dass dies so istoft die Hauptursache dafür, warum Menschen Probleme und Leiden haben.

Sie müssen herausfordern, was Sie für wahr halten. Aussagen wie :

• Ich muss so viele Stunden arbeiten, um alles zu erledigen.
• Jeder ist gestresst, wir können nichts dagegen tun.
• Es wird besser sein, wenn die Pandemie vorbei ist - wir müssen uns nur damit abfinden.

Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie herausfordern müssen, was Sie glauben.

Sie versuchen nicht, den Sonnenaufgang zu stoppen, warum? Weil Sie wissen, dass es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Versuchen Sie, einem stampfenden Stier aus dem Weg zu gehen? Ja, aber warum? Weil Sie glauben, die Kontrolle zu haben.

Dies sind offensichtliche Beispiele, aber es ist nicht immer offensichtlich. Im Leben sind die Aussagen, die Ihnen die Kontrolle nehmen, wahrscheinlich subtiler und die Aussagen, auf die niemand achtet. Lernen Sie es also!

5. Erinnern Sie sich daran, dass es einen anderen Weg gibt.

Um zu ändern, was Sie erhalten, müssen Sie ändern Sie Ihre Meinung . Also, bevor Sie zur nächsten Strategie kommen, was müssen Sie wahr sein? Was müssen Sie glauben?

Dies wird genannt Neuformulierung . Die Fähigkeit, in den härtesten Situationen Potenzial zu finden. Es erfordert Übung, aber wenn Sie durchhalten, können Sie in allem etwas Gutes finden, und es hilft Ihnen, mehr Kontrolle über Ihre Gedanken zu haben. Mehr Kontrolle über Ihre Gedanken führt zu besseren Gedankenund bessere Aktionen und Ergebnisse.

Zum Beispiel :

• Ich vermisse es auszugehen - wird - Ich habe so viel Geld gespart.
• Ich vermisse es, im Büro zu arbeiten - wird - Ich vermisse diesen Weg nicht und ich liebe es, zwischen den Treffen Umarmungen von den Kindern / Partnern / Hunden / Katzen zu haben.
• Ich fühle mich isoliert - wird - Ich lerne, mein eigenes Unternehmen und die Person, die ich bin, zu schätzen.

In diesem Stadium müssen Sie nicht glauben, dass es wahr ist, Sie müssen nur in der Lage sein, Ihre Gedanken neu zu formulieren.

6. Lass uns in den Urlaub fahren!

Dies ist eine Strategie, mit der Sie die Person, die Sie sind, auf ehrliche Weise ehren und nicht versuchen können, Änderungen im Leben vorzunehmen, indem Sie andere kopieren. Dieser Ansatz funktioniert nicht immer, weil Sie einzigartig sind.

Stellen Sie sich vor, ich würde Sie in 5 Stunden in den Urlaub mitnehmen. Alle bezahlt, überall auf der Welt, keine Pandemie, nur Spaß, Entspannung, Aufregung, Abenteuer; was auch immer Ihren perfekten Urlaub ausmacht, wir verlassen ihn in 5 Stunden. Was tundu machst jetzt?

Für einige sagen sie mir, dass sie in Panik geraten würden "Ich kann nicht in 5 Stunden fertig sein!" Andere würden sagen "Ich habe meine Kreditkarte und meinen Reisepass, lass uns gehen!"

Was ist Ihre natürliche Reaktion?

Ehre das.

Egal, ob Sie ein Listenschreiber sind - machen Sie es sich später Sorgen oder machen Sie alle Beteiligten und planen Sie eine Art von Person. Überlegen Sie, welchen Prozess Sie verwenden würden.

Verwenden Sie diese Informationen, um zu verstehen, was Sie tun müssen, um Ihre Gefühle zu verbessern.

Wenn Sie nicht weiterkommen, wie es häufig vorkommt, wenn ein Problem zu nahe bei uns liegt, überlegen Sie sich etwas, in dem Sie sich auszeichnen, und wie Sie diese Fähigkeiten migrieren. Dies ist eine Strategie, die ich unterrichte, denn je mehr Sie über Ihre natürliche Art des Umgangs verstehen könnenLeben, je besser die Ergebnisse, die Sie erzielen können. ^[6]

7. Drehen Sie Ihr Gehirn um.

Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn Ihnen bei der Erstellung von Lösungen für Ihre Denkweise und die von Ihnen ergriffenen Maßnahmen unabhängig davon Recht gibt. Wenn Sie 1 + 1 sagen, springt Ihr Gehirn stolz mit 2 ein!

Der Nachteil ist, dass Sie keine neuen finden können. besser Arbeitsweisen, da Ihr Gehirn Sie schützen möchte - glauben, dass Sie alles getan haben, was Sie können, und dass nichts mehr getan werden kann.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Zauberstab, der das Unkontrollierbare auf irgendeine Weise reparieren kann, ohne die Kosten, die Zeit und die Fähigkeiten einzuschränken. Was würden Sie tun?

Stellen Sie sich Fragen wie :

• "Und was würde dir das geben?"
• „Und warum würden Sie davon profitieren?“
• „Und wozu würde das führen?“

Ein gutes Beispiel dafür in Aktion war jemand, der Schwierigkeiten hatte, von zu Hause aus zu arbeiten. Wenn er länger arbeitete, war er erschöpft und wollte aufhören. Schlecht essen und den Kindern bei den Hausaufgaben helfen war der letzte Strohhalm.

Sie hatten das Gefühl, kein Leben zu haben und konnten nicht sehen, dass es sich änderte. Sie hielten fest an dem Glauben fest, dass sie auf die Pandemie warten mussten, um „ihr Leben zurück“ zu haben. Dies nahm ihnen die Kontrolle und sorgte dafürsie würden für eine außerordentlich lange Zeit stecken bleiben.

Mit diesem Verfahren scherzten sie, sie hätten eine Haushälterin, ein Kindermädchen, einen Therapeuten für Massagen und einen Koch zur Hand. Ihr Kontostand war nicht plötzlich so groß wie der der Reichen und Berühmten, daher war dies keine Option.Es ermöglichte ihnen jedoch zu sehen, dass sie in ihrem Leben alle Opfer brachten und sich das Leben von niemand anderem verändert hatte!

Was für ein Wahnsinn anzunehmen, dass Sie alles tun müssen? Sie haben angefangen, um Hilfe zu bitten und die Familie einzubeziehen. Und jetzt arbeiten sie viel weniger Stunden und schaffen es sogar, abends wach zu bleiben, um einen Film anzusehen oder ein Buch zu lesen.was uns zum nächsten Punkt führt.

8. Teilen Sie Ihre Ziele.

Wenn Sie genug von einer Situation haben, wird es immer schwieriger sein, sie selbst zu beheben. Wir haben alle gehört, dass ein geteiltes Problem ein halbiertes Problem ist. Der Prozess, über etwas zu sprechen, hilft dabei, es zu lösenvor unserem Kopf und erarbeiten Sie stattdessen, was wir wollen.

Sagen Sie den Leuten, was Sie brauchen, und bitten Sie um Hilfe.

Inzwischen können Sie sehen, dass es bei Kontrolle nicht immer um Kontrolle geht, sondern um Ihre Wahrnehmung. Wenn Sie alle zu einem gemeinsamen Ziel zusammenbringen, in das sie sich investiert fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass sie durchhalten und sich gegenseitig unterstützensei nicht schüchtern zu sagen :

• Donnerstags brauche ich 2 Stunden für mich, um an Yoga / Gartenarbeit / meiner Zeit zu arbeiten.
• Ich brauche jeden, der eine Nacht wählt, an der er kochen wird.
• Sie müssen mir einmal pro Woche dabei helfen, damit ich nicht zu viel und erschöpft mache und vor der Arbeitswoche keine Zeit zum Aufladen finde.

Dies sind nicht immer angenehme Gespräche, aber sie helfen, das Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen, wenn Grenzen werden respektiert und durchgesetzt . Erzwungen klingt wie ein hartes Wort. Um jedoch in jeder Umgebung ein Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen, muss jeder die Regeln erstellen und nach ihnen leben.

Ein Forscherteam der Universität von Illinois untersuchte beruflichen Stress und Wohlbefinden. Diejenigen, die eine größere „Grenzkontrolle“ über ihre Arbeit und ihr Privatleben haben, waren besser in der Lage, einen Stresspuffer zu schaffen, der sie davor schützt, negativ zu werden.Wiederkäuerfalle. ^[7]

Nach einigen Wochen der Frage, ob die Grenzen funktionieren, haben Sie keine Angst, den Prozess erneut zu durchlaufen und zu sehen, was funktioniert und was geändert werden muss.

Fazit

Denken Sie zum Schluss daran, dass nichts gleich bleibt.

Dieses goldene Nugget ist ein wesentliches Wissen, das wir alle brauchen, wenn wir keine Kontrolle haben. Gut oder schlecht, alles ändert sich.

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