Groß oder klein, gesund oder ungesund, unsere Gewohnheiten bilden zusammen Routinen, die sich jeden Tag für uns abspielen. Das meiste geschieht, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Deshalb, obwohl wir verstehen, wie wichtig es ist, gute Gewohnheiten zu haben,manchmal ist es schwierig, sich an einen gesunden Tagesablauf zu halten.

Heute erfahren Sie mehr darüber, warum das Festlegen einer Routine eine Herausforderung sein kann. Wenn Sie die Ursachen Ihres Verhaltens verstehen, lernen Sie, wie Sie Änderungen vornehmen und diese einhalten. Außerdem werden Sie einige positive tägliche Routinen entdeckendas kann dich zu einem gesünderen und glücklicheren Leben führen.

Das Finden und Anwenden des richtigen Tagesablaufs wird Sie wieder energetisieren und Ihnen helfen, verschwendete Zeit wiederzugewinnen. Ihr Geist und Ihr Körper werden Ihnen für die verminderte Angst und zusätzliche Pflege danken, die Sie ihm gegeben haben. Auf ein gesünderes, ruhigeres und höheres-dich zu erreichen.

Wie eine tägliche Routine Ihr Leben verändert

Ihr Tagesablauf besteht aus alle Ihre Gewohnheiten . Diese Aktionen strukturieren Ihren Tag und machen den Unterschied zwischen maximaler Effizienz und Schwierigkeiten, einen schlecht geplanten Tag zu überstehen.

Sie können energiegeladene, zeitsparende Routinen haben oder erschöpfende, ineffiziente Routinen anwenden. Die Wahl liegt bei Ihnen. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie wissen, dass sich einige ungesunde Gewohnheiten in Ihren Tag eingeschlichen haben. Das Wichtigste istum sie zu erkennen, damit Sie eine Änderung vornehmen können.

Ein ausgezeichneter Tagesablauf bereitet Sie auf den Erfolg vor. Wenn Sie nur eine Änderung vornehmen, die Ihnen 10 Minuten pro Tag spart, können Sie jedes Jahr 60 Stunden Ihrer kostbaren Zeit zurückgewinnen. ^[1]

Beste tägliche Routinen für ein gesundes Leben

Es braucht Zeit, um die beste Version von sich selbst zu werden, aber ich werde Ihnen helfen, es einfacher zu machen, indem ich Ihnen ein paar gesunde Beispiele für die tägliche Routine gebe, denen Sie direkt folgen können.

Tagesablauf für gute Gesundheit und mehr Energie

1. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Zitronenwasser

Geben Sie einfach den Saft einer halben Zitrone in Ihr Glas und trinken Sie ihn, um einen erfrischenden Start in den Tag zu genießen.

Zitronensaft Reduziert den Säuregehalt Ihres Körpers, was Sie wiederum vor entzündlichen Erkrankungen wie Pilzinfektionen und Osteoporose schützt. ^[2]

2. Übung am Morgen

Früh morgens trainieren Verbessert Ihr Energieniveau und Ihren Kreislauf und fördert eine gute Lymphfunktion. Nur 20 oder 30 Minuten pro Tag können einen Unterschied machen! Mischen Sie Cardio und Gewichte während der Woche, um eine umfassende Straffung und allgemeine Gesundheit zu erzielen.

Für großartige Übungen greifen Sie dieser Cardio Home Workout Plan kostenlos und probieren Sie die empfohlenen Übungen!

Jeden Morgen auf die Waage zu steigen ist auch eine effektive Methode, um Ihr Gewicht zu überwachen. Gehen Sie nicht wochenlang ohne sich selbst zu wiegen, da Sie so jede Gewichtszunahme ablehnen können.

3. Essen Sie ein gutes Frühstück

Wenn Sie frühstücken, tanken Sie a gesunde Proteinmischung langsam freisetzende Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Zu den sinnvollen Optionen gehören Joghurt mit Nüssen und Beeren, ein Gemüseomelett und zuckerarme Müsliriegel mit einem Stück Obst.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Wussten Sie, dass eine leichte Dehydrierung zu einer verminderten Stimmung und Konzentrationsschwäche führen kann? Halten Sie Wasser oder andere zuckerarme Getränke bereit, um den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken. ^[3]

5. Holen Sie sich ein gesundes Mittagessen

Selbst die geschäftigsten von uns können im Rahmen ihrer täglichen Routine ein gesundes Mittagessen einnehmen. Ideen für das Mittagessen, die Sie im Voraus machen und zur Arbeit mitnehmen können, finden Sie in diesem Beitrag : Ideen für ein gesundes Mittagessen für die Arbeit

Vermeiden Sie zu viel Fett zur Mittagszeit, da dies die Lethargie am Nachmittag fördert, was Ihnen nicht hilft, einen anstrengenden Tag zu überstehen! ^[4]

6. Machen Sie einige Strecken am Nachmittag

Die meisten von uns haben am Nachmittag zwischen 14 und 16 Uhr einen „Einbruch“, aber Sie können den Tag überstehen, indem Sie ein gesundes Mittagessen wählen und am Nachmittag ein paar leichte Strecken oder ein bisschen Bewegung machendiese Liste von 29 Übungen, die Sie an oder in der Nähe von Ihrem Schreibtisch machen können .

7. Abendessen

Mit einer Vielzahl von Apps zur Essensplanung gibt es eine schnelles aber gesundes Abendessen auf dem Tisch war es noch nie einfacher! Seien Sie realistisch und wählen Sie etwas, das nicht viel Zeit oder Mühe erfordert, um es zusammen zu werfen. Andernfalls können Sie zum Mitnehmen greifen.

Grünes Gemüse ist immer eine gute Wahl, da es mit Antioxidantien gefüllt ist und eine alkanisierende Wirkung hat. Wählen Sie pflanzliche Proteine ​​wie Tofu oder Seitan oder, wenn Sie tierisches Protein bevorzugen, Fisch und Lamm anstelle von Rindfleisch oder Huhnden Säuregehalt im Körper minimieren. ^[5]

Vermeiden Sie Koffein am späten Nachmittag und Abend, da Sie sonst nachts nicht gut schlafen können.

8. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit gestresst zu fühlen, aber bei hohem Stress sind Sie anfällig für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen und Problemen, einschließlich Depressionen und erhöhtem Blutdruck.

Finden Sie a gesunde Aktivität, die Sie entspannt und nehmen Sie sich dann jeden Tag etwas Zeit, um dies als Teil Ihrer täglichen Routine zu tun. Dies könnte sein Journaling , Lesen ein inspirierendes Buch, Zeit mit einem Haustier verbringen meditieren oder nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, um sich an alles zu erinnern, was in Ihrem Leben gut läuft.

9. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Vitamin C-Präparat ein

Nehmen Sie einen halben Teelöffel gepuffert Vitamin C Pulver in ein Glas Wasser geben, bevor Sie sich für die Nacht übergeben.

Dies ist ein schnelles und wirksames Mittel, um den Säuregehalt in Ihrem Körper zu reduzieren. Außerdem wird sichergestellt, dass Sie gut hydratisiert ins Bett gehen. Dies hilft Ihnen beim Aufwachen, wenn der Wecker piept.

10. Zu einer angemessenen Stunde schlafen gehen

Es klingt offensichtlich, aber wenn Sie sich am besten fühlen möchten, müssen Sie genug Schlaf bekommen Die meisten Experten empfehlen 6 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. ^[6]

Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und vermeiden Sie am späten Abend heftiges Training. Diese Maßnahmen helfen Ihnen, sich zu entspannen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

Tagesablauf für ein organisiertes Leben

1. Machen Sie Ihr Bett

Bereiten Sie sich auf den Tag vor, indem Sie Ihr Bett machen.

Es ist eine schnelle Aufgabe, die Sie in eine produktive, organisierte Stimmung versetzt. ^[7]

2. Lassen Sie Ihre Ausrüstung und Kleidung in der Nacht zuvor auslegen.

Wenn Sie gerne trainieren, ist der Morgen die beste Zeit dafür! Sie fühlen sich voller Energie und geben Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben, bevor Sie das Haus verlassen.Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil oder machen Sie Yoga in Ihrem Schlafzimmer. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Geräte und Kleidungsstücke, die Sie benötigen, am Abend zuvor ausgelegt und bereit haben.

3. Große Oberflächen abwischen

Sprühen Sie nach der morgendlichen Dusche die größten Oberflächen Ihres Badezimmers ab und wischen Sie sie ab. Es ist viel einfacher und macht mehr Spaß, die ganze Woche über Mini-Reinigungen durchzuführen, als bis zum Wochenende zu warten! ^[8]

4. Legen Sie alles dorthin zurück, wo Sie es gefunden haben

Wenn Sie Ihr Frühstück zubereitet haben, legen Sie alles genau dort zurück, wo Sie es gefunden haben, da dies am nächsten Morgen alles einfacher macht. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen ein Lebensmittel ausgeht, fügen Sie es einer Liste hinzu, die Sie mitnehmen könnenSie das nächste Mal, wenn Sie das Lebensmittelgeschäft passieren.

5. Eine Liste der wesentlichen Elemente durchgehen

Bevor Sie das Haus verlassen, durchsuchen Sie eine Liste Ihrer wichtigsten Gegenstände wie Brieftasche, Mitarbeiterausweis, Wasserflasche usw. Führen Sie eine Liste dieser Gegenstände in der Nähe Ihrer Haustür, damit Sie Ihre Geldbörse schnell überprüfen könnenoder Tasche, bevor Sie als Teil Ihrer täglichen Routine aus der Tür gehen.

6. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben

Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben und entscheiden Sie, ob sie wichtig, dringend, beides oder keines von beiden sind. Beginnen Sie mit dringenden und wichtigen Aufgaben Gehen Sie zu den wichtigen und nicht dringenden Aufgaben über und packen Sie dann die unwichtigen, aber dringenden Aufgaben an.

Nutzen Sie dieser Full Life Planner um Ihnen zu helfen, Ihren Tag besser zu organisieren. Das Schreiben einer Aufgabenliste kann Ihnen immer ein Gefühl der Kontrolle geben.

7. Priorisieren Sie Ihre E-Mails

Bevor Sie Ihren Tag beginnen, verbringen Sie 10 Minuten Priorisierung Ihrer E-Mails Gewöhnen Sie sich an, zu entscheiden, welche Ihre dringende Aufmerksamkeit benötigen, welche wichtig sind, welche beide sind und welche keine.

Überprüfen Sie Ihre E-Mails alle paar Stunden und nicht alle paar Minuten, da häufige Unterbrechungen Ihre Konzentration und Produktivität beeinträchtigen.

8. Halten Sie Ihre Finanzen auf Kurs

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Finanzen im Rahmen Ihres Tagesablaufs jeden Tag auf dem Laufenden zu halten. Überprüfen Sie Ihren Kontostand und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Budget einhalten.

9. Plan für das Abendessen

Müssen Sie auf dem Heimweg etwas im Supermarkt abholen? Müssen Sie ein Rezept nachschlagen? Dies dauert nur wenige Minuten, aber ein bisschen Planung kann später viel Zeit sparen.

10. Räumen Sie Ihren Schreibtisch am Ende des Ay

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Räumen Sie Ihren Schreibtisch ab bevor Sie in die Pause gehen. Es wird Ihnen helfen, sich bei Ihrer Rückkehr besser organisiert zu fühlen.

11. Überprüfen Sie Ihre To-Do-Liste

Wenn Sie nicht so viele Fortschritte machen, wie Sie gehofft haben, ist es Zeit für umschreiben !

12. Die Gerichte sofort nach dem Abendessen zubereiten

Andernfalls könnten Sie versucht sein, sich vor den Fernseher zu setzen und sich ablenken zu lassen.

13. Machen Sie einen „Brain Dump“

Doing a “ Brain Dump ”ist hilfreich, wenn Sie wach liegen und sich Gedanken darüber machen, was Sie am nächsten Tag tun müssen. Sobald Sie sie aufgeschrieben haben, können Sie schlafen gehen und wissen, dass Sie sich beim Aufwachen auf die Liste beziehen können.

Tagesablauf für produktivere Arbeit

1. Planen Sie die Nacht zuvor

Einige der effektivsten und produktivsten Menschen beginnen am Abend zuvor ihren Alltag.

Stellen Sie sich dies als Planungsphase vor. Zu diesem Zeitpunkt ist es möglicherweise hilfreich, Ihren Tag in Zeitblöcken mit jeweils einer bestimmten Aktivität zu planen. Dies wird allgemein als Zeitblockierungsmethode bezeichnet und verwendet diese Methodestellt sicher, dass Sie nicht enden Multitasking, was sich negativ auf Ihre Produktivität auswirken kann.

2. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen

Dies mag sich nicht intuitiv anhören. Es wird oft angenommen, dass die produktivsten Menschen diejenigen sind, die im Morgengrauen aufwachen und bis in den Abend hinein weitermachen können. Aber der 9-5-Arbeitstag ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. ^[9]

Ich schlage nicht vor, dass die Leute weniger arbeiten, aber jemand, der von 10 bis 6 arbeitet, arbeitet genauso lange wie jemand, der von 9 bis 5 arbeitet, und diese zusätzliche Stunde im Bett kann bedeuten, dass sie frischer und bereit sindArbeit.

Wenn Sie überhaupt Flexibilität haben, Überlegen Sie, was für Sie am besten funktioniert .

3. Essen Sie ein gutes Frühstück

Sobald Sie aufgewacht sind, ist es sehr wichtig, im Rahmen Ihrer täglichen Routine gut zu essen. Sie benötigen etwas, das Ihnen einen guten Energieschub verleiht und Sie gleichzeitig satt hält. Eine gute Idee ist Haferflocken mit einem Smoothieoder ein gesunder Fruchtsaft.

Auschecken 30 gesunde und leckere Rezepte zum Frühstück, die Sie am Abend zuvor zubereiten können für eine gesündere Auswahl beim Frühstück, die einfach zuzubereiten ist und Sie mit Energie versorgt.

4. Erstellen Sie einen ablenkungsfreien Arbeitsbereich

Vor einigen Jahren kam eine Studie an der Princeton University zu dem Schluss, dass Ihr Gehirn bei vielen Formen visueller Reize in Ihrem Sichtfeld den Fokus und die Aufmerksamkeit auf jedes Stück lenkt. ^[10] Mit anderen Worten, wenn Ihr Schreibtisch überfüllt ist, verringert sich Ihre Fähigkeit, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Wenn Sie Ihren Schreibtisch einfach von Ablenkungen befreien, kann dies einen großen Einfluss auf Ihren Fokus und Ihre Produktivität haben.

5. E-Mails nicht zuerst prüfen

Morgens ist eine großartige Zeit, um produktive Arbeit zu leisten, die Konzentration, Kreativität und Strategie erfordert. Das Löschen des Posteingangs gibt Ihnen ein falsches Erfolgserlebnis und verschwendet die Gelegenheit, Ihr Gehirn für proaktivere Aufgaben zu engagierenviele E-Mails, du hast nichts Wichtiges getan.

Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, und tun, was wirklich wichtig ist.

6. Das Schlimmste zuerst angehen

Beginnen Sie Ihren Arbeitsalltag, indem Sie zuerst die schwierigste oder dringendste Aufgabe angehen, die Sie höchstwahrscheinlich zum Zögern ermutigen wird. Dies ist die Philosophie, die Brian Tracy in seinem Buch vertreten hat. Iss diesen Frosch .

Der Vorteil davon ist einfach. Selbst wenn Sie an diesem Tag wenig anderes erreichen, können Sie mit dem Wissen zufrieden sein, dass Sie etwas Wichtiges getan haben. Wenn Sie zuerst das Schwierigste tun, wird alles andere einfacher.

7. Ausruhen oder meditieren

Wenn Sie eine Routine einrichten, kann es leicht sein, die wichtigste Aktivität zu vergessen: Ausruhen. Menschen sind einfach nicht dafür gebaut, den ganzen Tag zu arbeiten, jeden Tag ohne Pause. Wenn Sie dies in Ihrer Routine nicht berücksichtigen, gibt es dortEs besteht die Gefahr, dass Sie alle zusammen Energie und Begeisterung verlieren und ausbrennen, wodurch Ihre Produktivität insgesamt beeinträchtigt wird.

Dies kann gemildert werden, indem Sie sicherstellen, dass Sie sicher sind etwas ausruhen .

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine angemessene Zeit zu wählen, um die Arbeit einzustellen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein kurzes Nickerchen oder versuchen Sie es Meditation .

8. Nein zu unangemessenen Anfragen sagen

Dies mag das Schwierigste auf dieser Liste sein, aber es kann eines der effektivsten sein. Das Hinzufügen zusätzlicher Aufgaben und Jobs zu Ihrem Tag kann Ihre Routine sofort aus dem Gleichgewicht bringen und sich negativ auf die Produktivität Ihres Tages auswirken.

als solches rückläufig und Nein zu zusätzlichen Aufgaben sagen die unangemessen dringend oder unwichtig sind kann der Schlüssel sein, um produktiv zu bleiben. Schließlich ist es wichtiger, eine Sache wirklich gut zu machen, als mehrere Dinge schlecht zu machen.

Tagesablauf für eine stärkere Beziehung

1. Küssen Sie Ihren Partner auf Wiedersehen

Wie oft rennst du mit einem kurzen Kuss auf die Wange und einem „Bis später!“ Aus der Tür? Vielleicht bist du auf der Bühne, wo du das nicht einmal mehr tust. Es ist wichtig, das wirklich zu nehmenZeit auf wiedersehen zu sagen.

Erstellen Sie 3 bis 5 Minuten in Ihrer Morgenroutine, um nur mit Ihrem Partner zusammen zu sein und sich richtig zu verabschieden. Küssen Sie sich bedeutungsvoll, und nehmen Sie den Moment in sich auf. Es ist wichtig, diese kleinen Gesten nicht zu übersehen.

2. Kleine tägliche Rituale erstellen

Wenn Sie kleine Aktionen erstellen, die für Sie beide von Bedeutung sind, können Sie ein Gefühl der Verbundenheit entwickeln, das sich den ganzen Tag über fortsetzen kann, wenn Sie getrennt sind.

Hinterlassen Sie kleine Notizen unter der Kaffeetasse Ihres Partners. Schreiben Sie eine Nachricht auf den beschlagenen Spiegel, die Ihr Partner entdecken kann. Schreiben Sie in den Mittagspausen einen Witz des Tages.

Diese Art von Ritualen vermitteln ein Gefühl positiver Erwartung und Verbundenheit, etwas, das nur Sie beide miteinander teilen. Ohne diese Rituale können Beziehungen abgestanden werden.

4. Planen Sie eine Datumsnacht

Dies ist ein besonders wichtiger Teil Ihres Tagesablaufs, wenn Sie Kinder haben. Wenn Ihr Leben von Kindern und zusätzlichen Verantwortlichkeiten kontrolliert wird, kann Ihre Beziehung übersehen werden. In diesem Fall können Dinge zusammenbrechen und Intimität geht verloren, egal wie vielihr liebt euch.

Zeitplan reguläre Verabredungsnächte wo Sie frei von Verantwortung sein und sich wirklich miteinander verbinden können. Nutzen Sie diese Zeit, um überprüfen Sie, wie Sie sich beide fühlen und vor allem viel Spaß. Verbinden Sie sich immer wieder mit den Gründen, aus denen Sie sich überhaupt verliebt haben.

5. Erstellen Sie eine Bonding-Schlafenszeitroutine

Wenn die Türen geschlossen sind und Sie endlich ins Bett gefallen sind, ist es leicht, einschlafen zu wollen, aber die Schlafenszeit ist eine wunderbare Zeit, um sich körperlich und emotional mit Ihrem Partner zu verbinden.

Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und es als Paarzeit zu verwenden. Kissengespräche sind eine großartige Zeit, um Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden, sprechen Sie über Ihre Arbeitstage, Bedenken oder sogarZukunftspläne.

Kommunikation und Aussprechen sind die beste Angewohnheit, die Sie als Paar haben können. Nehmen Sie sich einfach die Zeit, einander mit Respekt und Offenheit zuzuhören, und beenden Sie die Nacht immer mit einer positiven Note.

So halten Sie sich an Ihre Routine

Wenn Sie etwas tun und Ihnen kein unmittelbarer Schaden zugefügt wird, geht Ihr Unterbewusstsein davon aus, dass es sicher ist, die Aktivität fortzusetzen. Die Überwindung eines schlechten Tagesablaufs, der sich für Sie angenehm anfühlt, erfordert beeindruckende Willenskraft.

Wenn Sie nach einem Snack greifen oder durch soziale Medien scrollen, können Sie gesunde Pläne sabotieren, indem Sie Ihr Gehirn mit Dopamin, einem Neurotransmitter zum Wohlfühlen, überfluten. Diese Dopaminfreisetzung veranlasst Sie, die Aktion fortzusetzen, unabhängig davon, ob sie gut für Sie ist oder nicht.

Es kann einige Dinge geben, die sich in Ihrem Leben ändern sollten. Es kann schwierig und entmutigend sein, zu viele Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern. ^[11]

Darüber hinaus haben wir nur so viel mentale Bandbreite, um Entscheidungen zu treffen. Wann Entscheidungsermüdung setzt ein, wir werden wahrscheinlich zu dem zurückkehren, was am einfachsten ist, selbst wenn wir wissen, dass es ungesund ist.

Mehr abbeißen, als Sie kauen können, ist ein todsicherer Weg, um zu scheitern. Stattdessen wählen Sie eine Routine und arbeiten Sie daran. Oder wählen Sie besser eine Gewohnheit und bleiben Sie zuerst dabei.

Die Verbesserung Ihres Tagesablaufs ist eine Verpflichtung. Wenn Sie klein anfangen und realistisch sind, können Sie gesunde Rituale und effiziente Routinen entwickeln, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen.

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