Als LeBron James über seine Entscheidung sprach, Cleveland 2010 für die Miami Heat zu verlassen, stieß er auf eine Flut von Negativität. Die Leute verbrannten sein Trikot. Langjährige Fans machten ihn an.

Leborn konnte Distanz zur Situation schaffen, indem er einfach änderte, wie er über die Situation sprach. ^[1]

Ich wollte das tun, was für LeBron James am besten war und was LeBron James tun würde, um ihn glücklich zu machen.

Er war mit einer negativen Situation und den negativen Reaktionen der Fans konfrontiert, aber er konnte positive Worte verwenden, um seine Entscheidung zu erklären. Wenn er direkt auf die Negativität reagiert hätte, indem er gesagt hätte: „Ja, ich bin traurig, dass die Leute meine verbrannt habenTrikot, ich fühle mich nicht geschätzt und verletzlich “, die Situation und die Negativität wären schlimmer geworden.

Die kritische Stimme in unserem Kopf

Die meisten merken es nicht, aber während wir uns um unser tägliches Leben kümmern, interpretieren wir unbewusst jede Situation, die entsteht - sowohl große als auch kleine. Wir haben eine innere Stimme in unserem Geist, die unsere Wahrnehmung über das, was wir erleben, prägt.

Einige unserer internen Gespräche können negativ, unrealistisch, selbstzerstörerisch und selbstironisch sein. Wir sagen Dinge wie "Ich werde mit Sicherheit scheitern" oder "Ich habe es nicht gut gemacht. Ich bin hoffnungslos.". Ich bin nutzlos.'

Negatives Selbstgespräch kann von kommen :

• Eine schlechte Laune, die negative Gedanken aufwirbelt.
• Die Angewohnheit, übermäßig kritisch zu sein, was auf Ihre Kindheit zurückzuführen sein kann.
• Pessimismus und immer das Schlimmste erwarten.
• Negative Erfahrungen aus der Vergangenheit und der anhaltende Glaube, dass sich die Geschichte wiederholt.
• Angst, Angst, Sorgen, Depressionen und die verschiedenen Arten von psychischen Problemen, die das negative Denken nähren und aufrechterhalten.

Die Konsequenzen eines negativen Selbstgesprächs nehmen mit der Zeit zu. Jedes Mal, wenn Sie sich auf ein negatives Selbstgespräch einlassen, schießen Sie sich selbst einen Pfeil. Jeder Pfeil für sich ist ziemlich unbedeutend. Aber im Laufe der Zeit kann er Sie brechenzu glauben, dass das Schlimmste dich langsam sabotiert.

Wenn Sie sich als ungeschickt, als Verlierer, hässlich, dumm, unbedeutend oder wertlos betrachten, ist dies ein Indikator dafür, dass Ihr Selbstgespräch negativ ist und Sie möglicherweise langsam Ihren eigenen Tod orchestrieren. Interne Negativität führt dazu, dass Sie sich als irreparabel fehlerhaft, unangemessen oderinkompetent und dadurch verringert sich Ihr Selbstvertrauen.

Sich selbst als hoffnungslos zu sehen, sich selbst die Schuld zu geben, wenn etwas schief geht, oder sich mit Worst-Case-Szenarien zu beschäftigen, sind Beispiele für übertriebene, negative Gedankenmuster. Und diese Art von verzerrtem Denken kann dazu führen, dass Sie sich nach unten drehen, bis Sie so weit unten sindkönnen nichts Positives sehen oder sich vorstellen.

Negatives Selbstgespräch verstärkt alle irrationalen Ideen, die Sie bereits haben. Jedes Mal, wenn Sie negative Sätze mental einstudieren, stärken Sie diese irrationalen Überzeugungen und Wahrnehmungen. Und mit der Zeit gewinnt Ihre Negativität die Kraft, Sie zu verkrüppeln - und in einigen Fällen sogar zu töten.

Befreien Sie sich von negativem Selbstgespräch

Das Ersetzen einer negativen Denkweise durch eine positive erfordert langsame und methodische Anstrengungen. Hier sind einige Schritte, mit denen Sie negative Gedanken erkennen, stoppen und durch positive ersetzen können :

1. Identifizieren Sie die Zeiten, zu denen ein negatives Selbstgespräch auftritt.
2. Identifizieren Sie, was diese Gedanken ausgelöst hat.
3. Gegen Ihre negativen Gedanken mit positiv-sachlichen.
4. Erstellen Sie sich ein Skript, mit dem Sie negativen Gedanken entgegenwirken können, sobald sie auftauchen.

Wenn Gedanken wie „Ich bin wertlos“ auftauchen, kontern Sie sie mit realistischeren Gedanken wie „Meine Kinder brauchen mich“ oder „Mein Kollege schätzt meine Arbeit“. Jedes Mal, wenn Sie negativen Aussagen mit positiven Fakten begegnen, verlieren Ihre negativen GedankenLeistung.

Versuchen Sie, jede Situation objektiv zu betrachten, wie ein Außenstehender, der hineinschaut, und versuchen Sie dann herauszufinden, was für diese Person Sie in dieser Situation am besten ist, ähnlich wie es Lebron James getan hat.

Wenn Sie diesen Zyklus immer wieder wiederholen, trainieren Sie Ihren Geist, um das Positive zu suchen und sich darauf zu konzentrieren. Und langsam werden positive Gedanken zu Ihrem Standard. Sie haben die Macht darüber, wie Sie das Leben erhalten und wie Sie damit interagieren. Der erste Schritt, um erfüllt zu werdenund das Erreichen Ihrer Ziele beginnt damit, dass Sie diese kleine Stimme in Ihrem Kopf trainieren, um Positivität zu sprechen.

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In der perfekten Welt würden wir sehr stolz auf den Körper sein, den wir haben, und erkennen, dass wir schön in unserer Haut sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Gefühl, dass dies so ist, nicht allzu häufig ist. Während es für einige üblich sein kannMenschen denken, dass sie nicht die beste Version von sich selbst sind und sie ändern wollen, manche sehen ihren Körper ganz anders, als andere sie sehen würden.

Dies ist als a bekannt verzerrtes Selbstbild .

Was ist ein verzerrtes Selbstbild? Wenn Sie ein verzerrtes Selbstbild haben, ist die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, nicht korrekt. Sie denken möglicherweise, dass Sie kleiner als Sie und größer als Sie sind. Siekann sich auch auf bestimmte Aspekte Ihres konzentrieren Selbstbild Ich denke, dass sie viel offensichtlicher sind als für jeden anderen, der dich ansieht.

Ein verzerrtes Selbstbild kann sich nicht nur auf Ihr körperliches Erscheinungsbild auswirken, sondern auch darauf, wie Sie Ihre Talente, Ihre Fähigkeiten und Ihre Werte sehen.

Anzeichen dafür, dass Sie ein verzerrtes Selbstbild haben

Es kann schwierig sein zu wissen, wann Sie ein verzerrtes Selbstbild haben. Schließlich fühlen Sie sich so, wie Sie sich fühlen. Sie denken vielleicht, dass Ihre Sichtweise normal ist und genau so ist, wie Sie sind. Aber das ist esist keine genaue Darstellung von dir und wie du in die Welt passt.

Die Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise ein verzerrtes Selbstbild haben, variieren von Person zu Person. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, da dies Ihnen hilft, das Problem zu identifizieren und zu versuchen, zu arbeitenauf eine Lösung für die Zukunft.

1. Sie stehen Ihrem Körper und Ihrem Aussehen sehr kritisch gegenüber

Schauen Sie in den Spiegel, was denken Sie? Wenn Sie sofort alle Ihre Fehler auf sich aufmerksam machen, haben Sie höchstwahrscheinlich ein verzerrtes Selbstbild.

Es ist manchmal normal, ein Problem zu sehen, das Sie möglicherweise beheben möchten. Wenn dies jedoch alles ist, was Sie sehen, und Sie sich immer wieder sagen, dass diese Fehler Sie unattraktiv machen, müssen Sie möglicherweise Ihre Sichtweise ändern.

2. Sie bringen Scham mit Ihrem Gewicht oder Ihrem Aussehen in Verbindung

Scham ist eine starke Emotion, die Sie nicht mit sich herumtragen sollten. Wenn Sie sich schämen, wenn Sie in den Spiegel schauen oder auf die Waage treten, ist dies nicht die richtige Einstellung.

Während Scham von Ihren Gedanken und Gefühlen ausgehen kann, gibt es auch Zeiten, in denen Sie sich schämen können, weil andere Menschen in Ihrer Umgebung im Laufe der Jahre etwas gesagt oder getan haben.

3. Ihr Wertgefühl hängt davon ab, wie Sie aussehen

Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, ist, das Wertgefühl, das Sie für sich selbst haben, mit Ihrem Aussehen zu verknüpfen.

Sie sind mehr als Ihr Aussehen, und Sie sollten die beiden niemals miteinander verbinden. Dies ist ein Rezept für eine ganze Reihe von Problemen im Zusammenhang mit einem verzerrten Selbstbild.

Stattdessen sollten Sie sehen Sie Ihren Wert durch das, was Sie der Welt geben können, Ihre Talente, Ihre Zeit und Ihre Art. All diese Dinge machen Sie zu der einzigartigen Person, die Sie sind, nicht ob Sie Cellulite haben, von der Sie sicher sind, dass alles sie sehen kann oder dass Sie denken, dass Sie es sindNase ist zu groß.

4. Sie verbringen viel Zeit damit, sich auf Ihr Gewicht, Ihre Bewegung und das, was Sie essen, zu konzentrieren.

Es ist gut, aktiv zu sein, und wir sollten versuchen, uns so ausgewogen wie möglich zu ernähren, um gesund zu bleiben. Aber darauf sollten Sie nicht fixiert sein.

Wenn Sie feststellen, dass Sie den größten Teil Ihrer Zeit damit verbringen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen, Ihre Kalorien zu verfolgen und Sport zu treiben, werden Sie a sich entleert fühlen und b nicht viel Zeit haben, über all die großartigen Dinge nachzudenken, die Sie und Sie sindlebe dein Leben.

So korrigieren Sie Ihr verzerrtes Selbstbild

Sie denken vielleicht, dass Sie Ihr Leben leben können, obwohl Sie ein verzerrtes Selbstbild haben; die Wahrheit ist jedoch, dass Sie es nicht können.

Sie müssen Dinge ändern und Ihre Sicht auf sich selbst umkehren. Aber wie machen Sie das?

1. Kleine Schritte machen

Das Ändern Ihres Selbstverständnisses wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Dies bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie möglichst kleine Schritte unternehmen.

Versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Sichtweise auf sich selbst sofort zu ändern. Sie bereiten sich nur auf einen Misserfolg vor. Setzen Sie sich stattdessen kleinere Ziele, kleine Sprünge, die Sie erreichen können, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren.

2. Hören Sie nicht mehr auf diese kritische Stimme

Sie sind Ihr schlechtester Kritiker, und das Beste, was Sie für sich tun können, ist sicherzustellen, dass Sie nicht mehr auf diese kleine Stimme hören, die auf all Ihre Fehler hinweist. Es wird schwierig sein, sie zum Schweigen zu bringen, aber Sie können esErsetzen Sie diese negativen Gedanken durch positive, wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese negativen Gedanken herauszufordern.

Weitere Ratschläge finden Sie in diesem Artikel : Wie negatives Selbstgespräch Ihr Leben langsam sabotiert

3. Lernen Sie, sich selbst mehr zu schätzen

Eine einfache Sache, die Sie tun können, um Ihr Selbstbild zu verbessern, ist, sich die Zeit zu nehmen, um sich daran zu erinnern, was Sie so einzigartig macht.

Sie müssen nur ein paar Minuten dafür aufwenden, aber es wird Ihnen zeigen, dass es viel zu lieben gibt, Sie zu sein, und aus einer negativen Stimmung eine viel positivere machen.

4. Hören Sie auf, Fehler zu finden, wenn Sie gut genug sind

Es ist keine Schande, manchmal „gut genug“ zu sein. Nur das zu sein, was man sein kann, ist großartig, und man sollte sich niemals schämen.

Hier sind 5 Gründe, warum es nicht so perfekt ist, Perfektionist zu sein.

So oft versuchen wir, Fehler zu finden, weil wir nicht in allem herausragend sind. Sicher, es gibt einige Dinge, die wir uns stärker anstrengen können insbesondere dort, wo wir talentiert oder kompetent sind, aber zum größten Teil versuchen wir es weiteram besten ist genug.

5. Erkenne, dass Vergleichen nicht hilft

Es ist gut, sich von anderen Menschen inspirieren zu lassen und sie als Katalysator zu betrachten, den Sie benötigen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. nicht immer ein gesunder Ansatz . Andere Menschen werden in Dingen besser sein als Sie; sie werden größer als Sie sein, längere Haare haben und einen flacheren Magen haben. Dies ist nur ein Teil des Lebens.

Sobald Sie erkennen, dass Sie Sie akzeptieren sollten, anstatt sich zu wünschen, dass Sie sie wären, sind Sie der Stärkung Ihres Selbstbildes einen Schritt näher gekommen.

Hier ist So beenden Sie den Vergleich Ihres Lebens mit anderen Schritt-für-Schritt-Anleitung.

6. Unterstützende Personen finden

Wir sollten sicherstellen, dass wir Zeit mit Menschen verbringen, bei denen wir uns großartig fühlen anstatt mit denen, bei denen wir uns weniger als großartig fühlen.

Sie werden haben Menschen um dich herum, die dich entwässern können mit ihrer Negativität, also beschränken Sie so viel wie möglich Ihre Zeit mit ihnen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diejenigen, die Sie sich großartig fühlen lassen, Sie unterstützen und positiv in ihrer Lebenseinstellung sind. Sie werden nicht nur daran erinnernSie von all den großartigen Dingen, die Sie haben, aber sie werden auch Ihre Stimmung massiv verbessern.

Dies ist Wie man sich von giftigen Menschen fernhält, wenn es schwierig ist, dies zu tun.

7. Essen Sie das richtige Essen

Wir haben bereits erläutert, wie Menschen mit einem verzerrten Selbstbild wahrscheinlich auf das Essen fixiert werden, das sie essen. Es ist zwar keine gute Idee, Ihre Ernährung Ihr Leben übernehmen zu lassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es könnenversuche nicht, die richtigen Lebensmittel zu essen.

Denken Sie an die Lebensmittel, mit denen Sie sich voller Energie fühlen, und an diejenigen, die dies nicht tun. Versuchen Sie, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren, trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse.

Beschränken Sie sich jedoch nicht auf ein Leben ohne Leckereien. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, dann tun Sie es. Sie werden sich großartig fühlen, wir können es Ihnen versprechen!

8. Tun Sie etwas Nettes für jemand anderen

Wenn Sie sich und Ihren Platz in der Welt schlecht fühlen, erinnern Sie sich daran, was Sie tun können. Es wird immer jemanden da draußen geben, der von Ihrer Hilfe profitieren kann. Bieten Sie es also an!

Überlegen Sie, wie Sie etwas zurückgeben können. Sie können Kollegen bei der Arbeit etwas zurückgeben, Sie können Familie und Freunden etwas zurückgeben oder Sie können Ihrer breiteren Gemeinschaft etwas zurückgeben. Mit jedem dieser Ansätze fühlen Sie sich großartig undzeig dir, dass du auch Wert und Wert hast.

Finden Sie es heraus Warum es sich selbst hilft, anderen zu helfen.

Letzte Gedanken

Wenn es um das Selbstbild geht, ist es einfach, sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle haben. Sie müssen darüber nachdenken, was Sie der Welt bringen und welchen Platz Sie darin einnehmen.

Seien Sie nicht zu hart für sich selbst für Ihre körperlichen Mängel; diese können nicht geändert werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, auf sich selbst aufpassen zu können. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich als Person besser zu fühlen, sondern auchhelfen Ihnen, sich besser zu fühlen, wie Sie zu Ihren Mitmenschen passen.

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