Top 15 der höchsten Vitamin C-Lebensmittel und einfachen Rezepte, denen Sie folgen können!

Vitamin C ist ein Star, wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils geht. Es ist bei einer Vielzahl von Obst und Gemüse beliebt und hat Vorteile, die weit über die Abwehr von Erkältungen hinausgehen.

Von der Bekämpfung von Herzkrankheiten bis zur Förderung gesunder Haut und Augen ist Vitamin C essentiell und vielseitig. Wir haben eine Liste von Lebensmitteln, deren Vorteile und eine Reihe von Rezepten zusammengestellt, um sie in Ihre Ernährung umzusetzen.

1. Paprika 190 mg pro Tasse

Dieses helle, farbenfrohe Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin C und vielen anderen Vitaminen. Fügen Sie sie zu a verschiedene Rezepte sie roh oder gekocht verzehren.

Sie dienen als knuspriger, geschmackvoller Ersatz für kalorienreiche, nährstoffarme Snacks und sind großartige Begleiter zu herzhaften Gerichten und Vorspeisen. Sie sind auch reich an Carotinoide die Sie vor Herzerkrankungen schützen.

2. Guave 377 mg pro Tasse

Guave gilt als a Superfrucht . Es wird zur Behandlung von Erkältungen, Verdauungsproblemen, Bluthochdruck und vielem mehr verwendet.

Es wird auch als nervöses Entspannungsmittel verwendet, perfekt für nach dem Training oder einen Energieschub. Zusätzlich dient Guave als natürlicher Hauttoner, Hautfeuchtigkeit und fördert gesundes Haarwachstum. Hier sind einige Möglichkeiten um Guave in Ihre Ernährung aufzunehmen.

3. Papaya 188 mg pro 1 mittelgroße Papaya

Die einst seltene Frucht ist eine tropische Leckerei, die fast das ganze Jahr über erhältlich ist. Fügen Sie sie langfristig zu Ihrer Ernährung hinzu, da sie nicht nur reich an Vitamin C ist, sondern auch das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz bekämpftErkrankung.

Papaya fördert einen gesunden Teint und Haare, erhöht die Energie und ist ein Verbündeter in Augengesundheit, da sie die Makuladegeneration bekämpft . Papaya ist eine vielseitige Frucht in diesen Rezepte .

4. Orangen 36 mg pro 1 mittelgroße Orange

Orangen sind eine schnelle und erfrischende Zwischenmahlzeit und können einen großen Energieschub bewirken. Vitamin C Lebensmittel wie Orangen Phytochemikalien enthalten, die vor Krebs schützen, Nierenerkrankungen vorbeugen, den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck aufrechterhalten.

Orangen haben auch viel mehr zu bieten, wenn Sie überlegen, was Sie damit machen können. Rezepte .

5. Grünkohl 80,4 mg pro Tasse

Vitamin C-Lebensmittel wie Grünkohl sind kalorienarm, ballaststoffreich und fettfrei. Aber überraschenderweise Grünkohl hat das One-Up auf seinem geliebten Cousin Spinat.

Wenn Sie Grünkohl in Ihre Ernährung aufnehmen, erhalten Sie Nährstoffe, die gesunde Haut, Haare und Knochen sowie eine gesunde Verdauung und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen unterstützen. Rezept wurde für Sie nicht entdeckt.6. Kiwi 84,36 mg pro 1 Kiwi

Sie mögen winzig sein, aber unterschätzen niemals die Kraft der Kiwis. Sie packt

ein starker Antioxidans-Schlag mit signifikanten Mengen von über 20 lebenswichtigen Nährstoffen. Kiwis sind energiereich und halten die Kalorienzahl niedrig, was sie zu einem der Vitamin C-Lebensmittel macht, die ausgezeichnete Begleiter für Menschen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Kiwi kann auch eine vielseitige Frucht sein. Schauen Sie sich diese an.

Rezepte . Werbung

7. Erdbeeren 97,61 mg pro Tasse

Die kräftig süße, lebhaft rote Frucht ist ohne Zweifel eine der beliebtesten Früchte. Sie befindet sich in

herzhaft und süß Rezepte gleichermaßen, aber einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile ist möglicherweise nicht so offensichtlich. Erdbeeren fördern die Gesundheit der Augen und bekämpfen sie

freie Radikale und Ausfüllen von Nährstoffmängeln, die häufig mit Augenproblemen verbunden sind. 8. Grapefruit 71,8 mg pro Tasse

Vitamin C-Lebensmittel wie Grapefruit helfen beim Abnehmen, fördern eine gesunde Haut und bekämpfen Krebs. Eines der Dinge, die nicht oft diskutiert werden, ist, wie Vitamin C-Lebensmittel dazu beitragen können, das Risiko von zu verhindern.

Asthma entwickeln . Grapefruit ist eine der Früchte, die üblicherweise mit dem Frühstück in Verbindung gebracht werden.

hier einige Ideen um Ihren Morgen schnell zu verbessern. 9. Pampelmuse 115,9 mg pro Tasse

Pampelmuse, auch als chinesische Grapefruit bekannt, ist die größte Frucht in der Zitrusfamilie. Sie ist mit Vitamin C, Vitamin B und Beta-Carotin beladen.

Pampelmuse ist auch reich an Folsäure und wird schwangeren Frauen dringend empfohlen. Pampelmuse auch

hilft auf verschiedene Weise einschließlich der Stärkung Ihres Immunsystems. Möglicherweise finden Sie dies Pampelmusensalatrezept herrlich. 10. Brokkoli 81,17 mg pro Tasse

Brokkoli, reich an Vitamin C, K und Ballaststoffen, ist ein Kämpfer gegen Krebs.

insbesondere gegen Brustkrebs . Werbung

Es fördert gesunde Knochen, beugt Arthritis und Geschwüren vor und eignet sich hervorragend zur Entgiftung. Brokkoli kann ein

kulinarische Ergänzung in fast allem, wie es scheint. 11. Tomaten 28,78 mg pro 1 mittelgroße Tomate

Tomaten können die Menge an Schäden reduzieren, die Ihrem Körper durch das Rauchen von Zigaretten zugefügt werden. Tomaten enthalten Cumarsäure und Chlorogensäure, die

Arbeit zum Schutz des Körpers vor Karzinogenen die aus Zigarettenrauch hergestellt werden. Unabhängig davon, ob Sie rauchen oder nicht, können Sie Ihrer Ernährung Tomaten hinzufügen

mit einigen einfachen Rezepten . 12. Ananas 78,87 mg pro Tasse

Ananas ist eine immens nahrhafte Frucht und Bären

erhebliche gesundheitliche Vorteile . Einer dieser Vorteile ist die Fähigkeit, Entzündungen von Gelenken und Muskeln zu reduzieren. Ananas hilft auch beim Abbau komplexer Proteine

macht es zu einem ausgezeichneten Ergänzungsfutter . 13. Mango 57,34 mg pro 1 mittelgroße Mango

Mangos haben eine

Säuresortiment die helfen, die Alkalireserve im Körper. Es hilft auch, Hitzschlag zu verhindern und fördert ein starkes Immunsystem. Hier einige Inspirationen für

Mango-Rezepte . Werbung

14. Rosenkohl 633,52 mg pro Tasse

Zählen Sie das magere Gemüse in der Kategorie Vitamin C-Lebensmittel, da es beim Kochen nur 28 Kalorien in einer halben Tasse enthält.

Das sind knapp 100 mg Vitamin C. Rosenkohl ergibt a

toller Snack oder Beilage . 15. Cantaloupe-Melone 20,19 mg pro 1/8 mittelgroße Cantaloupe-Melone

Der Weg zu einer gesunden Haut kann schnell mit einem geringen Verbrauch an Melone geebnet werden. Eine Tasse Melone entspricht der täglich empfohlenen Portion Vitamin C.

Das Superfood ist mit Beta-Carotin gefüllt

das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und zur Förderung einer gesunden Haut beiträgt, indem es die äußere Schicht abgestorbener Hautzellen verdünnt, die die Poren verstopfen und Hautunreinheiten verursachen können. Wenn Sie mehr mit Ihrer Melone tun möchten, hier einige Ideen . Ausgewählter Bildnachweis :

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Lebensstil

Zuletzt aktualisiert am 24. März 2021

8 Smart Home-Geräte, die Sie in Ihrem Haus benötigen

Jane Hurst

Autor, Herausgeber

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Auf der anderen Seite gibt es einige ziemlich großartige technische Erfindungen, die es tatsächlich gibt

nützlich . Zum Beispiel erledigen viele der neuesten Haushaltsgeräte einen Teil Ihrer Arbeit für Sie, von der Einstellung des Heimthermostats bis zur Verriegelung Ihrer Haustür. Wenn diese Werkzeuge wie vorgesehen verwendet werden, sollten sie Ihnen das Leben erheblich erleichtern- und das ist nicht nur eine Behauptung von einem Werbespot, der versucht, Ihnen ein weiteres nutzloses Gerät zu verkaufen. Werbung

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