Turnhallen auf der ganzen Welt werden wieder geöffnet, doch die meisten Menschen sind von den verschiedenen Einschränkungen, Risiken und der Erkenntnis, dass sie nicht mehr so ​​viel Zeit haben, um sich mehr dem Training zu widmen, abgeschreckt. Covid-19 hat eine Revolution in der Fitness eingeleitetIndustrie, und der neue Trend dreht sich alles um Training zu Hause . Wenn Sie diesem Trend folgen möchten, müssen Sie einige der besten Fettverbrennungsübungen kennen, die Sie zu Hause durchführen können.

Viele vielbeschäftigte Menschen auf der ganzen Welt möchten nicht stundenlang außerhalb von Fitnessstudios pendeln und anstehen, aber der Wunsch nach einem flachen Bauch ist stärker als je zuvor. Wenn Sie die geringe Zeit maximieren möchten, die Sie für ein Fettabbau-Training benötigenSchauen Sie sich zu Hause diese Übungen zur Fettverbrennung an.

Die besten Workouts werden immer solche sein, die aus Bewegungen bestehen, die mehrere große Muskelgruppen einbeziehen. Sie können leicht eine einfache, konventionelle Muskelaufbau-Bewegung ausführen und daraus etwas Effizienteres machen, das Ihnen das Beste für Ihr Geld gibt.

Während es viele verschiedene Arten von Training erfordert, um eine abgerundete Fitness zu erreichen Krafttraining, Cardio, Stretching usw., Ganzkörper-Krafttraining und HIIT hochintensives Intervalltraining eignen sich am besten, um schnell Körperfett zu verbrennen.

Sie müssen sich auch auf Cardio konzentrieren, sehen Sie sich also Lifehacks kostenlos an. Einfacher Cardio Home Workout Plan um loszulegen.

Wenden Sie dieses Konzept auf die Übungen an, aus denen Ihre Routinen bestehen, und sie werden zu dynamischen Workouts zur Fettverbrennung. Hier sind die besten Beispiele für Übungen, die viel Energie verbrauchen und keine Ausrüstung erforderlich .

Die besten Übungen zur Fettverbrennung zu Hause

1. Burpees

Ohne Burpees wäre keine Cardio-Kompilierung vollständig. Sie fordern jeden Teil Ihres Körpers heraus und lassen Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit steigen. All dies führt zu einer Übung, die etwa 10 Kalorien pro Minute verbrennt. ^[1] .

Angenommen, Sie machen jede Minute zwischen 10 und 20 Wiederholungen, ist dies eine der besten Übungen zur Fettverbrennung zu Hause oder irgendwo anders. Sie können noch mehr Kalorien verbrennen, indem Sie das Tempo erhöhen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht tun. 'Lass deine Form nicht leiden!

2. Springende Ausfallschritte

Wenn Sie dachten, dass grundlegende Ausfallschritte schwierig sind, haben Sie noch nie versucht, Ausfallschritte zu springen. Diese plyometrische Übung stärkt alle Muskeln, lässt aber auch Ihr Herz in kürzester Zeit schlagen.

Um loszulegen, springen Sie einfach auf Ihrem linken Bein nach vorne, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten bewegen. Die Ellbogen sind in einem Winkel von 90 Grad gebeugt. Springen Sie vom Ausfallschritt direkt in die Luft, während Sie Ihre Arm- und Beinpositionen wechseln, dann landen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein vor Ihnen. Sie werden ungefähr 12 Kalorien pro Minute verbrennen, so dass Sie in kurzer Zeit wirklich ein gutes Training absolvieren können.

3. Springende Kniebeugen

Dies ist eine der besten Übungen zur Fettverbrennung zu Hause, da sie nur sehr wenig Platz und Zeit benötigt und in kürzester Zeit Ihre Bein- und Kernkraft aufbaut.

4. Liegestütze

Liegestütze sind Ganzkörperübungen, die leicht modifiziert werden können und selbst für den eifrigsten Sportler eine große Herausforderung darstellen können. Um Liegestütze zu vereinfachen, heben Sie Ihre Hände auf eine Bank, eine Arbeitsplatte oder gegen eine Wand.

Um Liegestütze zu erschweren, heben Sie Ihre Füße an. Je höher der Winkel mit den Händen auf dem Boden, desto mehr Körpergewicht tragen Sie. Außerdem können Sie die Bewegungsfreiheit erhöhen, indem Sie die Hände an Büchern anheben, Griffe hochschieben oder ähnliches.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie auch plyometrische Liegestütze ausprobieren, bei denen Sie Ihre Hände abstoßen und einen Moment lang oben auf dem Liegestütz in der Luft schweben. Wenn Sie über die besten Fettverbrennungsübungen zu Hause sprechen,Dieser kann nicht von der Liste gestrichen werden, da er für sich genommen als Ganzkörpertraining fungiert.

5. Bergsteiger

Bergsteiger könnten die Auszeichnung für die meisten reisefreundlichen Übungen gewinnen, da sie keine Ausrüstung benötigen und kaum Platz beanspruchen. Auf der anderen Seite verdienen sie auch eine gewisse Anerkennung als super herausfordernd.

Eine 150-Pfund-Person kann nach drei Sätzen mit 40 Wiederholungen mit einem Verbrennen von etwa 30 Kalorien rechnen. Sie können jede dieser anderen Bewegungen problemlos ausführen, um ein vollständiges Training zu erstellen, oder einfach so viele Sätze wie möglich ausführen.

6. Jumping Jacks

Dieses Aufwärmen der alten Schule ist eine effektive Form von Cardio. Der Hauptvorteil von Jumping Jacks besteht darin, dass es Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie atmen beim Springen tiefer, wodurch Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf und letztendlich in Ihren Blutkreislauf gelangtMuskeln.

Außerdem schütteln Sie Ihr Lymphsystem und verbrennen schnell Fett. ^[2] , fördernd Gewichtsverlust . Als zusätzliche Herausforderung 10 Sekunden lang so viele Jumping Jacks wie möglich ausführen, 10 Sekunden ruhen lassen und dann die gleiche Routine 20 Sekunden und 30 Sekunden lang wiederholen.

Was tun mit diesen Übungen?

Jede der oben genannten Übungen zur Fettverbrennung zu Hause hat das Potenzial, viele Kalorien für sich zu verbrauchen. Das Koppeln oder Kombinieren kann eine hervorragende Möglichkeit sein, ein zeiteffektives, fettschmelzendes Heimtraining zu erstellen.

Ich trainiere seit über einem Jahrzehnt vielbeschäftigte Führungskräfte, Mütter und Väter, und es war schon immer eine Fähigkeit von mir, zeiteffektive Workouts für Hotelzimmer zu finden. Nach meiner Erfahrung mit extrem vielbeschäftigten Kunden auf der ganzen Welt gibt es drei Arten von RoutinenGeben Sie die besten Ergebnisse für Ihr Geld und verbessern Sie gleichzeitig die Compliance-Rate es ist sinnlos, die beste Routine zu haben, wenn Sie sie nicht üben.

Lassen Sie uns einige Beispiele untersuchen :

Tägliche Spaziergänge

Dies ist die Basislinie für das Fettverbrennungsprotokoll zu Hause. Es ist wichtig zu wissen, dass keine Trainingsroutine Ihnen beim Abnehmen hilft, wenn Sie nicht darauf achten, Ihre zu bekommen. 10.000 tägliche Schritte .

Wenn Sie unterwegs sein können, streben Sie 10.000 Schritte pro Tag an. Wenn Sie mindestens 30 Minuten lang gehen, können Sie Ihren Kopf frei machen, mit Stress umgehen und den Fettaufbau auf ein Minimum beschränken.

Das klingt vielleicht nicht nach einer großen Sache, aber wenn Sie ungefähr 10.000 Schritte pro Tag machen, können Sie bis zu 500 Kalorien verbrennen. ^[3] . Im Laufe der Woche aufgenommen, das sind 3500 Kalorien oder die gleiche Anzahl an Kalorien in einem Pfund Fett.

Gehen Sie morgens, während Sie am Telefon Besprechungen abhalten, nach dem Essen oder während Sie Podcasts anhören. Die Gehzeit muss keine Totzeit sein.

Bonus : Wenn Sie spazieren gehen, drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und atmen Sie durch die Nase. Die Nasenatmung hat eine Menge Vorteile, darunter :

• Bessere Sauerstoffextraktion, die zu mehr Energie führen kann.
• Halten Sie einen ausgeglichenen pH-Wert in Ihrem Körper aufrecht.
• tiefe Nasenatmung kann die Nervenaktivität im sympathischen Nervensystem verringern Kampf- oder Fluchtreaktion.
• Erhöhen Sie Stickoxid, wodurch der Nährstofffluss in Ihren Körper verbessert, die Abfallentsorgung verbessert und der Blutdruck reguliert werden kann.
• Regulieren Sie die Trainingsintensität.
• Mundatmung beschleunigt den Wasserverlust, was die Dehydration beschleunigen kann.

Das intermittierende Trainingsprotokoll

Dieses Protokoll sollte die Grundlage Ihres Trainingsprogramms sein und dauert praktisch keine Zeit. Tun Sie dies jeden Tag :

Wählen Sie eine der oben genannten Übungen aus und führen Sie sie 30 Sekunden lang mit perfekter Form so schnell wie möglich völlig kalt durch. Wenn Sie steife Gelenke oder frühere Verletzungen haben, verkleinern Sie die Sprungversion der Übung mit der Statikeins Beispiel: Sprungkniebeugen gegen normale Kniebeugen tauschen.

Wiederholen Sie dies 2-3 Mal am Tag, jeden Tag.

In seinem Buch Der Immunitätscode Joel Greene erklärt, wie schnell das Ausführen einer völlig kalten Übung zu einer völlig zufälligen Tageszeit Ihren Körper dazu bringt, dieses bestimmte Bewegungsmuster zu lernen, wodurch Kraft, Stoffwechselrate und Fettabbau und Gelenkgesundheit verbessert werden.

Das Geheimnis, einen jungen Körper zu erhalten, kann genauso gut darin bestehen, so schnell wie möglich von Null zu Held zu springen oder in die Hocke zu gehen, ohne es vorher zu bemerken wie unsere Vorfahren es vielleicht ihr ganzes Leben lang getan haben.

Dieses intermittierende Trainingsprotokoll nimmt fast keine Zeit in Anspruch und hat eine verrückte kumulative Wirkung. Denken Sie darüber nach: 30 Kniebeugen dreimal täglich an sieben Tagen sind 30 x 3 x 7 = 630 Kniebeugen, die wahrscheinlich 1000 verbrannten Kalorien und praktisch null entsprechenZeitaufwand. Eine gute Idee ist es, jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, die von Ihnen gewählte Übung zu machen, um sie nicht zu vergessen.

Das 20-minütige Hotelzimmer HIIT Workout

Wenn Sie ein- bis viermal pro Woche 20 Minuten verkürzen können, können Sie mit den oben genannten Fettverbrennungsübungen zu Hause oder in diesem Fall in einem Hotel eine schweißtreibende, fettverbrennende Explosion erleben.

Wählen Sie dazu 4 der oben genannten Übungen aus und machen Sie sie 60 Sekunden lang so schnell wie möglich. Ruhen Sie sich dann 2 Minuten lang aus.

Beispiel eines Unterkörpers + Kerntages :

• 1 Minute Jumping Jacks, Pause 10 Sekunden
• 1 Minute Sprungkniebeugen, Pause 10 Sekunden
• 1 Minute Ausfallschritt, Pause 10 Sekunden
• 1 Minute Bergsteiger, Pause 2 Minuten
• 3-4 mal wiederholen

Beispiel eines Oberkörpers + Kerntages :

• 1 Minute Jumping Jacks, Arme voll ausgestreckt, Pause 10 Sekunden
• 1 Minute Liegestütze, 10 Sekunden Pause
• 1 Minute Burpees, Pause 10 Sekunden
• 1 Minute Bergsteiger, Pause 2 Minuten
• 3-4 mal wiederholen

Letzte Gedanken

Während meiner mehr als 10-jährigen Erfahrung als Trainer, der TV-Prominente, Führungskräfte, CEOs und eine Menge durchschnittlicher Leute trainiert, die nach einem großartigen Training suchen, habe ich gelernt, dass die einzige Möglichkeit, Menschen bei der Aufrechterhaltung einer Fitnessroutine zu helfen, darin besteht, etwas zu schaffenein Fitnessprogramm, das das Leben der Menschen verbessern kann, anstatt es zu konsumieren.

Ins Fitnessstudio zu gehen ist großartig, aber es ist eine zeitaufwändige Aktivität, und es ist selten eine notwendige, wenn Sie schlank, gesund und energisch sein möchten. Nehmen Sie die besten Fettverbrennungsübungen zu Hause und machen Sie sie zum ultimativenTraining, das Sie in kürzester Zeit fit macht.

Mehr zu den besten Übungen zur Fettverbrennung

• Wie lange dauert es, um Muskeln aufzubauen und den Fettabbau zu erhöhen?
• 10 effektive Übungen zur Gewichtsreduktion bei der Fettverbrennung zu Hause
• 6-Wege-Intervalltraining mit hoher Intensität HIIT kann die Ergebnisse beim Gewichtsverlust erheblich steigern

Ausgewählter Bildnachweis : Pavigym Prama über unsplash.com

Männer scheinen nicht die einzigen zu sein, die gerne Gewichte heben. Heutzutage sieht man das genauso wahrscheinlich Frauen im Fitnessstudio, hocken, auf der Bank sitzen und Kreuzheben . Die Bewegung der Gewichtheberin für Frauen ist mittlerweile sehr etabliert, und wir finden das großartig. Deshalb haben wir diese Trainingsroutinen für Frauen zusammengestellt, um ihnen auf ihrer Fitnessreise zu helfen.

Vor Jahren, wenn Sie in ein Fitnessstudio gingen, war der Anblick, mit dem Sie begrüßt wurden, meistens ein Kraftraum voller Männer und ein Cardio-Raum voller Frauen. Frauen wurde allgemein geraten, sich von Gewichten fernzuhaltenda fälschlicherweise angenommen wurde, dass das Heben von Gewichten sie in gewaltige Bestien verwandeln würde.

Als Untersuchungen durchgeführt wurden und sich der gesunde Menschenverstand durchsetzte, stellten die Menschen fest, dass das Heben von Gewichten als Frau nicht dazu führen würde, dass Sie über Nacht 50 Pfund Muskeln in Ihren Körper einbauen. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Krafttraining einen Shapelier darstellt, kurviger, schlanker, definierter Körperbau als einer, der allein durch Cardio erreicht werden könnte.

Deshalb werden wir uns heute 5-Tage-Trainingspläne ansehen, damit Frauen stark und straff werden.

Wenn Sie eine Frau sind, die größer, stärker und straffer werden möchte, ist die folgende Routine perfekt.

Aufwärmen

Bevor Sie sich auf irgendeine Form von Trainingsroutine festlegen, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich richtig aufzuwärmen, bevor Sie mit Trainingsroutinen für Frauen trainieren.

Aufwärmen vor dem Training ist wichtig, weil es verbessert Ihre Flexibilität und Mobilität und hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern. Von Dehnen Die Muskeln vor dem Training tragen zur Erhöhung der Muskelfaserelastizität bei. Dies ist wichtig, da die Muskelfasern mit weit geringerer Wahrscheinlichkeit reißen und reißen.

Ein gutes Aufwärmen wird auch Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur und wird möglicherweise verbessern Sie Ihre sportliche Leistung . Das Aufwärmen fördert die Durchblutung, was wiederum bedeutet, dass mehr Blut durch den Körper fließt. Dadurch wird sichergestellt, dass den wartenden Muskelzellen mehr Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt werden können. Je mehr Energie sie haben, desto härter können die Muskeln arbeiten, wenndu trainierst.

Nur ein paar Wiederholungen nur mit der Stange oder einem sehr leichten Satz Hanteln zu machen, ist kein effektives Aufwärmen.

Probenaufwärmroutine

Schauen wir uns an, wie Sie sich richtig aufwärmen können, um Ihr Training optimal zu nutzen, wenn Sie Trainingspläne für Frauen ausprobieren.

Eine Beispielaufwärmroutine kann aus folgenden Übungen und Bewegungen bestehen :

• 1 Minute Knieheben
• 1 Minute Fersengrabung

• 2 Sätze mit 10 Schulterrollen pro Arm
• 10 Kniebeugen
• 20 Kopfdrehungen
• 10 Hüftrotationen

5-tägige Trainingsroutine für Frauen

Schauen wir uns nun die ultimative 5-Tage-Trainingsroutine für Frauen an, um stark und straff zu werden. Wenn Sie sie richtig befolgen, sollten Sie wöchentlich spürbare Verbesserungen sehen und spüren.

Die Idee hier ist, schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Kalorienverbrauch hoch zu halten, um hartnäckiges Körperfett wegzuschmelzen.

Montag: Brust und Arme

• Flache Langhantelpresse - 4 Sätze mit 8 Wiederholungen

• Liegestütze - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Kabelkreuzungen - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

• Hantelfliegen neigen - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

• Langhantel-Bizeps-Locken - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Alternative Armhammerlocken - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Arm
• Überkopfverlängerungen des Trizepsseils - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen

• Trizeps-Dips - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• 10 Minuten auf dem Ellipsentrainer

Dienstag: Schultern und Rücken

• Stehende Langhantel-Militärpresse - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

• Hantel seitliche Erhöhungen - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen

• EZ Bar aufrecht stehende Reihen - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

• Sitzende Hantelschulterpresse - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Hantel zuckt die Achseln - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

• Lat-Pulldowns mit engem Griff - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Hantel über Reihen gebogen - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Arm
• T-Bar-Reihen - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

• 10 Minuten mit dem stationären Fahrrad

Mittwoch: Cardio Circuit

• 10 Burpees
• 10 Liegestütze
• 15 Crunches
• 20 gedrungene Stöße

• 3 Sätze mit 10 hängenden Beinheben
• 3 x 1-minütige Plankenrunden
• 20 Minuten Cardio mit geringer Intensität auf dem Laufband

Donnerstag: Krafttag

• Hantelpresse neigen - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen

• Flache Langhantelpresse - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Kreuzheben - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen

• Langhantel reinigen und drücken - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Langhantel gebeugte Reihen - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Langhantel entreißen - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen

• 10 Minuten mit dem stationären Fahrrad

Freitag: Beine

• Langhantelkniebeugen - 4 Sätze mit 8 Wiederholungen

• Beinpresse - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Beinstrecker - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Kniesehnencurls - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

• Gehende Ausfallschritte - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein
• Sitzende oder stehende Wadenheben - 4 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Bein
• 10 Minuten auf dem Ellipsentrainer

Zusätzlich zu den oben genannten Trainingsroutinen für Frauen können Sie greifen dieser einfache Cardio-Heimtrainingsplan jetzt kostenlos.

Diät und Ernährung

Es spielt keine Rolle, wie hart Sie mit Krafttraining oder Krafttraining im Fitnessstudio arbeiten. Wenn Sie nicht zur richtigen Zeit die richtigen Lebensmittel essen, sind alle Ihre Bemühungen umsonst gewesen. Sie können nichtTrainieren Sie eine schlechte Ernährung aus, weshalb wir einige Diät- und Ernährungsgeheimnisse teilen werden, die zusammen mit den oben genannten Trainingsplänen für Frauen enthalten sein sollen. Denken Sie daran, wir sehen uns die ultimative 5-Tage-Trainingsroutine für Frauen an, um stark und straff zu werden. Wenn Sie nicht richtig essen, werden Sie weder stark noch straff. Sie werden auch mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben.trotz hochintensiver Workouts.

Hier sind einige bewährte Methoden, die nachweislich hervorragende Ergebnisse liefern.

1. Trinken Sie genug Wasser

Wenn es um Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen geht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie sich Trainingsplänen für Frauen widmen.

Wasser macht fast 80% unseres Körpers aus und wir brauchen es, um selbst die grundlegendsten physiologischen Prozesse auszuführen. Ohne ausreichende Mengen Wasser in unserem Körper laufen wir Gefahr, zu dehydrieren, was die sportliche Leistung beeinträchtigen kannunsere Gesundheit im Allgemeinen.

Wenn wir trainieren, schwitzen wir und können wichtige Elektrolyte über unseren Schweiß verlieren. Deshalb ist es wichtig, während des Trainings gut hydratisiert zu bleiben, um die durch das Training verlorenen Flüssigkeiten, Mineralien und Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Streben Sie 2,5 Liter Mineralwasser pro Tag an. Andernfalls ist gefiltertes Wasser immer noch sehr gut für Sie.

2. Holen Sie sich viel gesundes Protein

Wenn Sie Trainingsroutinen für Frauen ausprobieren, ist Protein für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie stark und / oder straff werden möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genügend Protein einnehmen.

Streben Sie etwa 0,6 - 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an und verteilen Sie es gleichmäßig über den Tag. Suchen Sie nach mageren und gesunden Quellen wie Fisch, Huhn, Truthahn, Eiern, Nüssen, Samen, Milchprodukten undgrasgefüttertes rotes Fleisch.

3. Investieren Sie in ein hochwertiges Molkeprotein

Vorausgesetzt, Sie können Molke konsumieren, ist Molkenprotein eine Ergänzung, in die Sie investieren müssen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten und Fett verbrennen während Sie an Trainingsroutinen für Frauen teilnehmen.

Molkeprotein-Shakes sind perfekt, da ein Shake etwa 30 oder mehr Gramm Protein pro Portion enthält. Sie sind einfach zuzubereiten, praktisch, schmecken gut und enthalten viele andere Nährstoffe, mit denen die Muskeln gedeihen.

4. Vergiss dein Gemüse nicht

Neben Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie viel Gemüse essen, wenn Sie Trainingspläne für Frauen ausprobieren.

Gemüse ist voll von verdauungsfreundlichen Ballaststoffen, reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und verleiht Ihren Mahlzeiten zusätzliche Textur und Geschmack.

Verlassen Sie sich bei der Nährstoffaufnahme nicht nur auf Vitaminpräparate. Achten Sie stattdessen darauf, dass Sie jeden Tag viel frisches Gemüse essen.

Wenn Sie einem gut strukturierten Programm folgen möchten, um Ihr Fitnessziel effektiv zu erreichen, treten Sie Lifehack's bei. Busy Yet Fit-Programm . Promi-Fitnesstrainer Davide Alfonsi hilft Ihnen, zu Hause leicht fit zu werden!

Fazit

Wenn es darauf ankommt, sind Frauen im Fitnessstudio genauso in der Lage, Muskeln aufzubauen wie Männer. Es wird anders aussehen und sich anders anfühlen, aber mit speziellen Trainingsroutinen für Frauen können Sie erwarten, Kraft aufzubauen und sich zu stärken. Nehmen Sie sich ZeitUm herauszufinden, welche Trainingspläne für Frauen für Sie und Ihren Körpertyp geeignet sind, essen Sie gut, bleiben Sie hydratisiert und Sie sind in kürzester Zeit auf dem Weg, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Weitere Ressourcen, um in Form zu kommen

• 10 häufigste Fehler, die Frauen im Fitnessstudio machen
• Machen Sie sich noch heute mit den 15 Top-Fitness-Apps fit
• 10 Möglichkeiten, um Ihre Trainingsmotivation schnell zu steigern

Ausgewählter Bildnachweis : LEULE MAKAROĞLU über unsplash.com