Als Autor für Gesundheit und Wohlbefinden bin ich ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, wie Menschen Meditation auf praktische Weise in ihr Leben integrieren können. Inzwischen haben wir alle von den Vorteilen der Meditation gehört. - es kann Stress und Angst verringern, die Immunfunktion verbessern und Schmerzen lindern . In letzter Zeit sagen uns Wissenschaftler sogar, dass es die graue Substanz im Gehirn erhöhen kann, was zu einer besseren Gedächtnisfunktion, emotionalen Stabilität und achtsamem Verhalten führt. Kurz gesagt, Meditation ist eine Wunderpraxis - wenn Sie sie zum Laufen bringen könnenfür dich.
Das Problem ist, dass nicht alle von uns das können. Für einige von uns ich eingeschlossen ist es nicht praktisch, still zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Es kann nicht nur schwierig sein, die innere Stille zu finden, nach der Sie suchen.Manchmal kann es schwierig sein, buchstäbliche Stille zu finden, wenn Sie in einem gemeinsamen Haus leben oder Kinder, einen Partner, einen Hund oder einen Papagei haben.
Vor kurzem bin ich spazieren gegangen und nicht nur wie üblich. Eigentlich war es eine Wanderung: sechs Tage zu Fuß, ohne etwas zu tun, sondern nur nachzudenken. Nun, das ist das Gegenteil von Meditation, oder? Das Prinzip der Meditation ist esBringen Sie Ihre Gedanken zum Schweigen. Das Interessante war, dass meinem Gehirn die Dinge ausgegangen waren, über die ich ziemlich schnell nachdenken konnte besonders wenn es steil wurde und ich mich nur auf die drei Schritte vor mir konzentrieren konnte. Nach ein paar Stunden zu FußEs traf mich plötzlich wie ein Felsbrocken - ich meditierte und es gab keine gekreuzten Beine oder Gesänge.
Deshalb funktioniert das Gehen für mich und kann auch für Sie.
1. Es macht deinen Geist frei.
Im Gegensatz zur geführten Meditation, bei der Sie aufgefordert werden, Ihren Kopf von allen Gedanken zu befreien was häufig den gegenteiligen Effekt hervorruft, lässt das Gehen Ihren Geist auf natürliche Weise ruhig werden. Während Sie Ihren Spaziergang beginnen, denken Sie möglicherweise an alles, was Sie heute tun müssen, oderDiese Woche, nach einer Weile, fungiert der Rhythmus Ihrer Schritte und Bewegungen als Fokus, sodass Sie sich nur auf die Straße vor Ihnen konzentrieren können. Etwas, das mir dabei hilft, ist Instrumentalmusik Texte lenken Ihr Gehirn ab.Die Kombination des Gehens beim Hören melodischer Musik vermittelt ein Gefühl der Ruhe, das anderswo schwer zu finden ist.
2. Sie können es fast überall tun.
Während regelmäßige Meditation erfordert, dass Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie alleine sein können, kann ein Spaziergang überall durchgeführt werden mit Ausnahme von Hochhäusern und Raumstationen. Sie müssen keine Berge hinauf oder über unfruchtbare Gebiete wandernLandschaft, um die Wirkung der Wandermeditation zu spüren, habe ich ebenso friedliche Spaziergänge durch geschäftige Städte gemacht. Der wichtige Faktor ist, mit sich selbst allein zu sein, auch wenn Sie physisch nicht allein sind.
Hören Sie Musik, aber schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus - überprüfen Sie nicht Ihre Texte, E-Mails oder sozialen Medien. Lassen Sie Ihren Geist sich nur auf Ihren Spaziergang konzentrieren, nicht auf das Ziel oder die Ablenkungen auf dem Weg, sondern auf die HandlungGehen, der Rhythmus Ihres Schrittes, zu wissen, dass Sie in eine Richtung reisen, aber nicht wissen, wo das ist oder wann Sie ankommen werden.
3. Es bringt Ihren Körper in Bewegung.
Eine meiner größten Frustrationen bei der traditionellen Meditation ist, dass mein Körper unruhig ist. Er möchte sich bewegen, oder ich kann einen Schmerz in meinem Arm spüren oder plötzlich einen unkontrollierbaren Drang haben, meinen Ellbogen zu kratzenist schon alles erledigt, dein Körper ist abgelenkt - er bewegt sich in einem konstanten Rhythmus und lässt nichts außer deinem Geist übrig. Da Endorphine - diese schönen Übungshormone - freigesetzt werden, kann dein Geist über Dinge nachdenkenviel positiver.
4. Es verbindet Sie mit der Natur.
Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Verbindung zur Natur besteht, sei es durch Gehen, Gartenarbeit oder Tierpflege. kann Ihre Stimmung verbessern und Stress, Angstzustände und Depressionen verringern. Wandern ist die perfekte Gelegenheit, dies zu tun. Auch wenn Sie in einer Stadt leben, gehen Sie in einen Park. Auch wenn das Wetter schlecht ist, genießen Sie das Gefühl von Wind und Regen auf Ihrer Haut. In der Natur zu sein, erinnert uns daran, werWir sind von unserer Verbindung zur Welt und können uns erlauben, einige unserer kleinlicheren Probleme für das zu sehen, was sie wirklich sind.
5. Es gibt Ihnen die Entfernung an, nach der Sie gesucht haben.
Egal, ob Sie einen Spaziergang in einem örtlichen Park machen oder sich auf eine persönliche Odyssee in den Bergen begeben, beim Gehen haben Sie sowohl physische als auch mentale Distanz zu allen Problemen, die Sie möglicherweise stören. Sobald Sie Ihrem Geist die Chance dazu gegeben habenklar und eine Weile nicht nachdenkend, ermöglicht es Ihnen, das Problem aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Sie können mit sich selbst allein sein und frei darüber nachdenken, was ohne Ablenkung oder Eingabe von einer externen Quelle vor sich geht. Das finden Sie oftSie kehren mit einem völlig anderen Kopf nach Hause zurück als dem, mit dem Sie gegangen sind - ruhiger, klarer und bereit, wieder von vorne zu beginnen.
Ausgewählter Bildnachweis : um sich saisonal von aya padrón über flickr.com zu bewegen
