Schnell und einfach: Wie man Armfett endgültig loswird

Jenna hilft Menschen mit Leidenschaft dabei, ihre persönliche Kraft durch Bewegung und gesunde Lebensgewohnheiten zu finden. Vollständiges Profil lesen

Wir haben alle gesehen. In dem Moment, in dem unsere Großmutter oder ältere Tante ihre Hand hebt, um zu winken, und dieser Hautlappen unter ihren Armen in einer Abschiedswelle hin und her wackelt, ist es das Produkt, den Trizeps nicht zu benutzenMuskel - der Muskel, der den größten Teil Ihres Arms ausmacht - oder zusätzliches Körperfett im Oberkörper speichern.

Überschüssiges Körperfett wird in den Armen gespeichert

In der heutigen Welt heben und bewegen Frauen schwere Gegenstände nicht annähernd so stark wie vor hundert Jahren, indem sie ihren Männern auf der Farm helfen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir nicht immer noch einen Schritt in der Welt machenEs bedeutet nur, dass wir es auf eine andere Art und Weise tun. Ohne all die schwere Arbeit ist einer der Orte, an denen eine Frau und einige Männer mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Körperfett speichern, an den Armen, insbesondere am Trizepsunansehnliches Wackeln von nicht ausreichend genutzten Muskeln und das unansehnliche Falten von überschüssigem Fett auf den Armen bei diesen großartigen Übungen. Der Vorteil ist, dass Ihre Arme nicht nur großartig aussehen, sondern dass Sie auch stärker und sicherer darin sind, Ihre Tanktops und ärmellos zu schaukelnHemden diesen Sommer.

Flab loszuwerden muss nicht schwer sein

Es kann jedoch viel lustiger und einfacher sein, die gefürchtete Fledermauswelle loszuwerden, als einfach jeden Abend Tausende von Dips von der Kante des Kaffeetisches zu machen. Im Folgenden habe ich drei verschiedene Aspekte des Arms aufgeführtSie müssen sicherstellen, dass Sie arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, und als Bonus ein 12-minütiges Armtrainingsvideo, mit dem Sie Armfett sehr schnell braten können.

Wenn Sie sich auf die Arm-Baring-Saison dieses Sommers vorbereiten, sollten Sie die folgenden Ideen berücksichtigen, um nicht nur das Armtraining zu absolvieren, sondern Sie auch das ganze Jahr über in hervorragender Form zu halten.

1 Trainieren Sie die Schultermuskulatur.

Das Arbeiten der Schultermuskeln hilft, die Proportionen auszugleichen. Erinnern Sie sich an die Mode der Schulterpolster in den 80er und 90er Jahren? Entwickelt, um Frauen durch den Oberkörper breiter aussehen zu lassen? Das Arbeiten der Deltamuskeln oder Schultermuskeln erzeugt den gleichen EffektDie Taille sieht dünner aus und Sie werden mehr von der Sanduhrform erhalten. Suchen Sie nach Trainingsprogrammen, die Übungen wie vordere Erhöhungen, seitliche Erhöhungen, Schulterdrücke und hintere Deltamuskeln umfassen. 15 Minuten Schultertraining um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

2 Bizeps trainieren

Der Bizeps ist die Vorderseite des Arms, er ist Ihr Curling-Muskel und für alle Zugbewegungen, die Sie möglicherweise ausführen, unerlässlich. Wenn Sie den Bizeps trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie kein Muskelungleichgewicht haben. Es ist wichtig, sowohl die Vorderseite als auch die zu trainierenRückseite des Arms, damit er formschön aussieht und Ihre Kraft rund bleibt. Der Bizeps ist einer Ihrer Hauptbewegungsmittel, wenn Sie Ihre Kinder anheben, um das Gleichgewicht auf Ihrer Hüfte zu halten. Dieser Muskel verleiht Ihrem Arm auch Form, wenn er den Arm trenntvon der Schulter und stellt sicher, dass Sie nicht so aussehen, als hätten Sie Stockarme in Ihren Tanktops. Suchen Sie nach Workouts mit Bizeps-Locken, Konzentrations-Locken, Zugbewegungen, Hammer-Locken. Möchten Sie schöne Arme haben? diese 5 Bizepsübungen für Frauen.

3 Arbeiten Sie den Trizeps aus verschiedenen Winkeln.

Der Trizeps macht ungefähr zwei Drittel Ihres Arms aus! Da er den größten Teil Ihres Arms ausmacht, sollten Sie ein wenig Zeit hier und mit einer Vielzahl von Übungen verbringen. Als größte Muskelgruppe in Ihrem ArmDer Trizeps hat drei verschiedene Köpfe, und Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Übungen alle drei Köpfe treffen, um die schönen Arme zu gewährleisten, die Sie verdienen.

Ihr Trizeps hilft beim Drücken oder Schieben von Übungen wie Bankdrücken, Liegestützen, Überkopfdrücken usw. Allein hilft es, den Arm zu strecken und ist wichtig, um einen ausgeglichenen Arm zu schaffenSie erhalten einen abgerundeten Trizeps-Workout-Look für Übungen wie Trizeps-Extensions über dem Kopf, Kickbacks, Push-Downs, Liegen-Extensions usw. Machen Sie sich bereit, ärmellos zu werden. dieses Trizeps-Training .

Kombiniere alle drei Workouts für schöne Arme

Wenn es schlankere und Tanktop-würdige Arme sind, nach denen Sie suchen, beachten Sie diese drei einfachen Tipps, wenn Sie nach einem Training suchen. Beachten Sie vor allem, dass es bei Frauen und überschüssigem Fett auf ihren Armen auch möglich istbedeuten ein hormonelles Ungleichgewicht wie zu viel Testosteron. Achten Sie bei der Implementierung Ihres Trainingsprogramms darauf, dass Sie genauso viel Wert auf einen guten Schlaf legen mindestens 8 Stunden oder mehr pro Nacht, verwalten Sie Ihren Stresslevel und stellen Sie sicher, dass SieEssen Sie hochwertiges Fleisch ohne zusätzliche Hormone. Denken Sie außerdem daran, dass Sie viel hochwertiges Protein essen müssen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Jetzt, da ich weiß, dass Sie sehr beschäftigt sind, habe ich als Bonus ein komplettes Training hinzugefügt, um Ihr Armfett in nur 12 Minuten schnell zu verbrennen. Ich habe das folgende Video gepostet! Viel Spaß! Ich kann es kaum erwarten, es zu hörenwie du deine straffen Arme wiegst!

FOTOKREDITE: Schulterpresse über www.bestworkoutplansforwomen.net, Bizeps-Curl mtoome / istock / gettysimages, Trizeps-Erweiterungen www.2createabody.com

Zuletzt aktualisiert am 24. März 2021

8 Smart Home-Geräte, die Sie in Ihrem Haus benötigen

Jane Hurst

Autor, Herausgeber Vollständiges Profil lesen

Wir haben es alle geschafft. Wir sind ausgegangen und haben nutzlose Geräte gekauft, die wir nicht wirklich brauchen, nur weil sie zu der Zeit wirklich cool wirkten. Dann stecken wir mit einem Haufen Müll fest und landen am Endewerfen oder versuchen, es bei Ebay zu verkaufen.

Auf der anderen Seite gibt es einige ziemlich großartige technische Erfindungen, die es tatsächlich gibt nützlich . Zum Beispiel erledigen viele der neuesten Haushaltsgeräte einen Teil Ihrer Arbeit für Sie, von der Einstellung des Heimthermostats bis zur Verriegelung Ihrer Haustür. Wenn diese Werkzeuge wie vorgesehen verwendet werden, sollten sie Ihnen das Leben erheblich erleichtern- und das ist nicht nur eine Behauptung von einem Werbespot, der versucht, Ihnen ein weiteres nutzloses Gerät zu verkaufen.

Schauen Sie sich einige der beliebtesten „Smart Gadgets“ auf dem Markt an :

1. Intelligente Türschlösser

Mit einem intelligenten Schloss können Sie Ihre Türen mit Ihrem Smartphone, einem speziellen Schlüsselanhänger oder biometrischen Daten ver- und entriegeln. Diese Schlösser sind schlüssellos und für Eindringlinge viel schwieriger einzubrechen, wodurch Ihr Zuhause viel sicherer wird. Sie können sogarVerwenden Sie eine spezielle App, um Personen in Ihr Zuhause zu lassen, wenn Sie nicht da sind, um sie zu begrüßen.

2. Smart Kitchen Tools

Würden Sie nicht gerne eine Kanne Kaffee auf sich warten lassen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen? Was ist mit einer „intelligenten Pfanne“, die Ihnen genau sagt, wann Sie das Omelett umdrehen müssen? Von Fleischthermometern bis zu Küchenwaagen,Sie finden eine Vielzahl von „intelligenten“ Geräten, die kulinarische Freaks zum Speicheln bringen sollen.

3. Mini-Heimlautsprecher-Wiedergabe: 1

Wenn Sie großen Sound lieben, aber es hassen, wie viel Platz große Lautsprecher einnehmen, und wenn Sie eine Stereoanlage wünschen, die nicht größer als Ihre Faust ist, schauen Sie sich den Mini-Lautsprecher Play: 1 an. Alles, was Sie tun müssen, ist ihn anzuschließenin, verbinden und dann können Sie streamen, ohne sich um Unterbrechungen oder Schnittstellen sorgen zu müssen. Sie können sogar hinzufügen und verschiedene Musik in verschiedenen Räumen abspielen lassen.

4. Wi-Fi-Überwachungskameras

Dies sind die neuesten Informationen zur Sicherheit zu Hause und stellen eine Verbindung zum WLAN in Ihrem Haus her. Sie können Ihre Mobilgeräte verwenden, um jederzeit zu überwachen, was in Ihrem Haus vor sich geht, unabhängig davon, wo Sie sich befinden. Zu den Optionen gehört BewegungSensoren, Zwei-Wege-Audio und verschiedene Aufnahmemöglichkeiten.

5. Nestthermostat

Dies ist ein Thermostat, der bei Ihnen lebt. Er kann saisonale Änderungen, Temperaturänderungen usw. erfassen und passt sich automatisch an. Sie müssen nie wieder mit einem Thermostat-Zifferblatt oder einer Thermostat-Tastatur herumspielen, da dieser im Grunde alles tutEs kann Ihnen auch helfen, bis zu 12% bei Heizkosten und 15% bei Kühlkosten zu sparen.

6. Smart Lighting

Steuern Sie Ihre Heimbeleuchtung von Ihrem Remote-Gerät aus. Dies ist ideal, wenn Sie nicht da sind und sicherstellen möchten, dass einige Lichter eingeschaltet sind. Es ist energieeffizient konzipiert, sodass es sich im Laufe der Zeit amortisiert, weil Sie gewonnen haben. 'Sie müssen nicht so viel für Ihre monatlichen Energiekosten ausgeben.

7. Google Chromecast Ultra

Egal, ob Sie Filme, Fernsehsendungen, Musik usw. lieben, Sie können alles mit Google Chromecast Ultra streamen. Streamen Sie die gesamte Unterhaltung, die Sie lieben, in bis zu 4K UHD und HDR für nur 69 US-Dollar pro Monat.

8. Kanarienvogel

Dieses Haussicherungssystem kontaktiert bei Bedarf automatisch den Rettungsdienst. Dieses System bietet sowohl Video- als auch Audioüberwachung, sodass Hinweise auf Einbrüche in Ihr Eigentum vorliegen. Sie können es auch zur Überprüfung verwendenWas passiert zu Hause, wenn Sie nicht da sind, auch um sicherzustellen, dass die Kinder ihre Hausaufgaben machen.

Ausgewählter Bildnachweis : Karolina über kaboompics.com