Ich spreche viel mit mir selbst. Es hilft mir, mich auf die vorhandenen Aktivitäten zu konzentrieren, mich mehr auf mein Studium zu konzentrieren und mir einige ziemlich brillante Ideen zu geben, während ich mit mir selbst plaudere. Noch wichtiger ist, dass ich bessere Werke produziere.Zum Beispiel murmele ich gerade beim Tippen ständig vor mich hin. Sprichst du mit dir selbst? Schäme dich nicht, es zuzugeben, weil die Wissenschaft entdeckt hat, dass diejenigen, die mit sich selbst reden, tatsächlich Genies sind… und nicht verrückt!

Forschungshintergrund

Der Psychologe und Forscher Gary Lupyan führte ein Experiment durch, bei dem 20 Freiwilligen Objekte in einem Supermarkt gezeigt wurden und sie gebeten wurden, sich an sie zu erinnern. Die Hälfte von ihnen wurde angewiesen, die Objekte, zum Beispiel Banane, zu wiederholen, und die andere Hälfte schwieg.Am Ende zeigte das Ergebnis, dass selbstgesteuerte Sprache den Menschen half, die Objekte schneller zu finden, und zwar um 50 bis 100 Millisekunden im Vergleich zu den stillen.

"Ich murmele oft vor mich hin, wenn ich im Kühlschrank oder in den Supermarktregalen nach etwas suche", sagte Gary Lupyan.

Diese persönliche Erfahrung hat ihn tatsächlich dazu gebracht, dieses Experiment durchzuführen. Lupyan kam zusammen mit einem anderen Psychologen, Daniel Swigley, zu den Ergebnissen, dass diejenigen, die mit sich selbst sprechen, Genies sind. Hier sind die Gründe :

Es regt Ihr Gedächtnis an

Wenn Sie mit sich selbst sprechen, wird Ihr sensorischer Mechanismus aktiviert. Dies schont Ihr Gedächtnis, da Sie das Wort visualisieren und entsprechend handeln können. ^[1]

Es hilft, konzentriert zu bleiben

Wenn Sie es laut sagen, bleiben Sie auf Ihre Aufgabe konzentriert. ^[2] und es hilft Ihnen, dieses Zeug sofort zu erkennen. Dies hilft natürlich nur, wenn Sie wissen, wie das gesuchte Objekt aussieht. Beispielsweise hat eine Banane eine gelbe Farbe und Sie wissen, wie eine Banane aussieht. Also wannWenn du es laut sagst, bildet dein Gehirn sofort das Bild in deinem Kopf ab. Aber wenn du nicht weißt, wie Banane aussieht, hat es keinen Effekt, es laut zu sagen.

Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu klären

Jeder von uns neigt dazu, verschiedene Arten von Gedanken zu haben. Die meisten machen Sinn, während die anderen dies nicht tun. Angenommen, Sie sind wütend auf jemanden und möchten diese Person tötenNein, was Sie tun, ist, sich in einem Raum einzusperren und vor sich hin zu murmeln. Sie lassen den Ärger los, indem Sie mit sich selbst sprechen, die Vor- und Nachteile, diese Person zu töten, und schließlich beruhigen Sie sichEin dummer Gedanke, den Sie haben und den Sie mit keiner anderen Person teilen können. Die Psychologin Linda Sapadin sagte: ^[3]

„Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu klären, sich um das Wesentliche zu kümmern und alle Entscheidungen, die Sie erwägen, zu festigen.“

Ausgewählter Bildnachweis : Mädchen mit Laptop im Hotelzimmer / Ed Gregory über stokpic.com

Geben Sie jemals den Wünschen und Bedürfnissen anderer nach oder stimmen Sie Aktivitäten zu, die Ihre Aufmerksamkeit von dem ablenken, was für Sie am wichtigsten ist? Wenn Sie zu einem dieser Punkte „Ja“ gesagt haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich durchzusetzen.

Hier werde ich untersuchen, was es bedeutet, durchsetzungsfähig zu sein, und diskutieren, wie wichtig es ist, es zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen. Ich werde einige reale Szenarien hervorheben, denen Sie begegnen könnten, und mögliche Antworten aufschlüsseln, um die besten Ergebnisse zu erzielenSie erhalten praktische Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.

Was ist Durchsetzungsvermögen?

Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse klar und direkt zu kommunizieren. Es ist die Fähigkeit, die eigenen Gefühle, Ansichten, Überzeugungen und Entscheidungen respektvoll auszudrücken, selbst wenn sie sich unterscheiden oder gegen das sind, was andere wollen.

Eine durchsetzungsfähige Person fühlt sich wohl und sicher in ihrer Haltung, auch wenn dies bedeutet, „Nein“ zu sagen und einen Freund oder Kollegen zu enttäuschen.

Verstehen Sie die 3 Kommunikationsstile

Denken Sie über die Art und Weise nach, wie Sie kommunizieren. Sind Sie nur für sich selbst da und bemühen Sie sich, sicherzustellen, dass Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse mit allen erforderlichen Mitteln erfüllt werden? Oder geben Sie anderen nach, indem Sie ihre Wünsche und Prioritäten über Ihre eigenen stellen?

Der erste oben erwähnte Stil ist ein aggressiver Stil Menschen mit aggressivem Stil konzentrieren sich nur auf ihre eigenen Bedürfnisse und werden alles tun, um das zu erreichen, was sie wollen. Sie können auf Mobbing-Taktiken, Einschüchterung, Schuldgefühle, Manipulationen oder anspruchsvolle Maßnahmen zurückgreifen.

Der zweite oben erwähnte Stil ist a passiver Stil. Menschen mit einem passiven Stil sind diejenigen, die allen anderen Priorität einräumen. Sie können einen Gefallen nicht ablehnen und sagen niemals nein, auch wenn dies für sie selbst große Unannehmlichkeiten mit sich bringt. Sie setzen ihre eigenen Wünsche und Interessen in die Pause, um den Anruf zu beantwortenvon jedem, der seine Hilfe sucht.

Es gibt einen dritten Kommunikationsstil, der ist durchsetzungsfähig Durchsetzungsvermögen .Menschen, die selbstbewusst sind, wissen, was sie wollen, und bleiben ihren Prioritäten und Eigeninteressen treu, während sie gleichzeitig achtsam und respektvoll gegenüber ihren Mitmenschen sind.Sie drücken ihre Wünsche aus, ohne anderen aufzuzwingen.Sie können eine Einladung ablehnen, ohne sich schuldig zu fühlen, und „Nein“ sagen, ohne Konflikte zu schüren.

Identifizieren Ihres Stils

Um Ihnen bei der Bestimmung Ihres Kommunikationsstils zu helfen, finden Sie hier drei reale Szenarien, die sich mit Durchsetzungsvermögen befassen. Dies sind Beispiele, auf die Sie in der Vergangenheit wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad gestoßen sind und denen Sie in Zukunft wahrscheinlich wieder begegnen werden.

Falls sich Ihr Kommunikationsstil je nach sozialer Situation, Kontext oder beteiligten Personen ändert, geben Sie einfach Ihr Bestes, um die tatsächliche und ehrliche Antwort zu geben, die Sie in der beschriebenen Situation geben würden.

Szenario 1

Dieses Wochenende ist das jährliche BBQ und Sie haben sich schon seit Wochen darauf gefreut. Freunde und Familie kommen von außerhalb der Stadt und Sie können es kaum erwarten, alle zu sehen. Das große Fest ist nur wenige Stunden entfernt und Sie können es kaum fassenIhre Aufregung. Aber dann werden Sie von einer unerwarteten Anfrage getroffen. Ihr Kollege hat ein wichtiges Projekt durcheinander gebracht und bittet Sie um Ihre Hilfe, um die Angelegenheit zu lösen. Dies wird keine einfache Lösung sein und wahrscheinlich den größten Teil des Wochenendes in Anspruch nehmen.

Wie würden Sie antworten?

• Stimmen Sie zu, Ihrem Kollegen zu helfen, was bedeutet, dass Sie Freunde und Familie benachrichtigen müssen, dass der Grill abgesagt wurde.
• Weigern Sie sich, Ihrem Kollegen zu helfen, während Sie ihn als inkompetenten Idioten bezeichnen, während Sie auf dem Weg nach draußen die Tür zuschlagen.
• Informieren Sie Ihren Kollegen, dass Sie an diesem Wochenende wichtige Familienpläne haben und nicht helfen können.

Szenario 2

Sie sind Mitglied einer Community-Gruppe. Sie möchten dazu beitragen, einen Unterschied in Ihrer Nachbarschaft und Umgebung zu machen. Sie spenden also Zeit und Ressourcen, sofern verfügbar. Einer der Beamten der Gruppe hat Sie gerade gebeten, die Rolle des Vorsitzenden für zu übernehmenein Ausschuss. Ihre Zeit ist bereits begrenzt, und dies würde zusätzliche Verantwortung und mehr Zeit für die Organisation bedeuten, was weniger Zeit für Ihre Familie lässt.

Wie würden Sie antworten?

• "Okay, ich denke ich kann es schaffen."
• „Ich tue bereits genug für diese Organisation und jetzt soll ich mehr für Sie tun?“
• „Danke. Das klingt nach einer wunderbaren Gelegenheit und ich bin geschmeichelt. Meine Zeit ist jedoch begrenzt, so dass ich ablehnen muss.“

Szenario 3

Ein Redner, den Sie bewundern, kommt in Ihre Region, um ein Seminar zu veranstalten. Sie wollten diese Person schon immer bei einem Live-Event sprechen sehen. Sie haben unzählige Aufnahmen online gesehen und schließlich haben Sie die Möglichkeit, im Publikum zu sitzen und zu nehmenTeil der Erfahrung. Sie erzählen Ihrem Ehepartner die großartigen Neuigkeiten, aber Ihr Partner teilt Ihre Aufregung einfach nicht und möchte nicht zum Seminar gehen.

Wie würden Sie antworten?

• "Sie haben Recht. Ich denke, es ist keine so große Sache. Ich war dumm, zum Seminar gehen zu wollen."
• "Wenn du mich wirklich liebst, wirst du mit mir gehen."
• "Wenn Sie nicht daran interessiert sind, ist das in Ordnung. Sie müssen nicht gehen. Ich dachte nur, ich würde anbieten. Ich gehe jedoch immer noch, weil es mir wichtig ist."

Konnten Sie Ihren Kommunikationsstil identifizieren? Könnten Sie die drei unterschiedlichen Stile auswählen? In jedem der Beispiele war die erste Wahl der passive Stil, die zweite Wahl der aggressive Stil und die dritte Wahl der durchsetzungsfähige Stil.

Warum ist es wichtig?

Durchsetzungsvermögen bedeutet, Ihre Wünsche, Bedürfnisse, Gefühle, Ansichten, Überzeugungen und Entscheidungen zu bewerten. Sie erkennen ihre Bedeutung an und entscheiden sich bewusst dafür, diese Dinge zu einer Priorität zu machen.

Durchsetzungsfähige Menschen schätzen ihre Zeit und Energie. Sie haben auch ein höheres Maß an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Durchsetzungsvermögen kann auch dazu beitragen, Verwirrung zu lindern, Angstzustände zu verringern und Konflikte zu verringern, während Sie mit anderen interagieren, da Ihre Wünsche und Interessen klar zum Ausdruck gebracht wurdenund direkt.

5 Tipps, wie Sie durchsetzungsfähiger werden können

Wir wissen jetzt, wie gut Durchsetzungsvermögen ist. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, durchsetzungsfähig zu sein, finden Sie hier fünf Tipps, die Ihnen helfen können.

1. Klare Grenzen setzen

Der erste Schritt, um durchsetzungsfähiger zu werden, besteht darin, zu lernen, wie man klare Grenzen setzen . Dies kann das Festlegen von Fristen für Besprechungen und Aktivitäten, das Nicht-Beantworten des Telefons außerhalb der Arbeitszeit, das Ausschalten Ihres Mobilgeräts oder das Einrichten von Nachrichten zur Vermeidung von Ablenkungen oder das Nein-Sagen umfassen, ohne sich verpflichtet zu fühlen, einen Grund oder eine Hintergrundgeschichte anzugeben.

2. Grundlegende Skriptantworten

Dies kann sehr hilfreich sein für Personen, die sich mit Anfragen einverstanden erklären, bevor sie sorgfältig überlegen, was gefragt wird. Wenn Sie „Ja“ sagen, nur um anderen zu gefallen, können einige Antworten insgesamt seinGame-Changer. Dies kann so einfach sein wie zu sagen: "Lassen Sie mich zuerst meinen Zeitplan überprüfen und ich melde mich bei Ihnen."

Denken Sie daran, eine eindeutige Antwort zu geben. Ein weiteres Beispiel wäre, einfach zu sagen: „Es tut mir leid, aber ich bin nicht verfügbar“, und es dabei zu belassen. Auch hier sind Sie nicht verpflichtet, eine Erklärung abzugeben.

3. Kennen Sie Ihren Wert

Ihre Zeit und Aufmerksamkeit sind wertvoll. Geben Sie sie nicht mehr an alle und jeden weiter, der danach fragt. Wenn Sie Ihre Zeit nicht schätzen, können Sie nicht erwarten, dass andere dies tun. positives Selbstgespräch und das Rezitieren von Affirmationen kann auch dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken, das Selbstwertgefühl zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu steigern.

4. Bleib cool

In Zeiten von hohem Stress oder schwächender Angst ist es oft schwierig, klar und effektiv zu denken oder zu kommunizieren. Das Üben von tiefem Atmen, Entspannungstechniken oder Erdungsübungen kann dabei helfen, Ihren Geist neu zu fokussieren und unerwünschte negative Gefühle zu lindernSie werden in einem viel besseren mentalen Zustand sein, um angemessen zu reagieren.

5. Machen Sie kleine Schritte

Üben Sie jeden Tag Durchsetzungsvermögen. Fangen Sie bei Bedarf klein an. Suchen Sie im täglichen Austausch nach kleinen Möglichkeiten, um durchsetzungsfähige Entscheidungen zu üben. Dies kann bedeuten, dass Sie die Initiative ergreifen, um über das heutige Abendessen zu entscheiden, die Aktivität oder den Film für einen unterhaltsamen Familienabend zu wählenRuhetag und gönnen Sie sich einen Spa-Tag, an dem der eingehende Anruf direkt an die Voicemail weitergeleitet werden kann, oder sagen Sie „Nein“ zu etwas, das Sie nicht interessiert.

Letzte Gedanken

Berücksichtigen Sie Ihre Wünsche, Bedürfnisse, Gefühle, Ansichten, Überzeugungen und Entscheidungen. Bestimmen Sie, wie wichtig diese Dinge für Sie sind. Sie sollten Priorität haben. Treffen Sie die bewusste Entscheidung, sie an die erste Stelle zu setzen.

Bestimmen Sie die Wert Ihrer Zeit , Energie und Aufmerksamkeit. Diese Übung zwingt Sie, tief in Ihr Inneres zu schauen, um Ihren Selbstwert zu messen. Seien Sie ehrlich mit dieser Selbstbeobachtung. Wenn Ihre Ergebnisse unbefriedigend sind, gehen Sie proaktiv vor, indem Sie die erforderlichen Anpassungen vornehmen. Verwenden Sie die beschriebenen Tippsoben, um Ihre Interessen zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen.

Weitere Kommunikationstipps

• Wie man eine durchsetzungsfähige Person ist, ohne zu aufdringlich zu sein
• Verbesserung der Kommunikationsfähigkeiten für den Erfolg am Arbeitsplatz
• Konfliktmanagementstile für eine effektive Kommunikation bei der Arbeit

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